说明:
Если вам надоело сутулиться, просто делайте эти упражнения для осанки. ✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova Всем привет! Сегодня поговорим про сутулость и сделаем отличный комплекс упражнений для мышц спины и улучшения осанки. Очень часто, люди с сутулостью выполняют упражнения, чтобы улучшить осанку, но плечи всё равно остаются завалеными вперёд. Всё дело в том, что не включается в работу наша трапециевидная мышца. Эта мышца зажата, напряжена и растянута при сутулости. В таком состоянии она не может сократиться и поэтому мы не можем избавиться от сутулости и исправить осанку. Обязательно включайте упражнения из этого видео в свой регулярный комплекс по работе с осанкой и делитесь результатами в комментариях. ⚠️ Если у вас есть проблемы с коленями и вам сложно опираться на кисти рук и предплечья на полу, то можно выполнять тренировку, опираясь на поверхность повыше: кухонная столешница, спинка дивана или другая удобная для вас опора. 📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds 0:00 Из-за этой мышцы вы сутулитесь 0:19 Почему не получается исправить осанку? 1:11 Это ВАЖНО понимать 2:51 Тренировка 3:33 "Растираем" мышцы 5:02 Сводим и разводим лопатки 7:25 Раскрытие грудного отдела 8:49 Другая сторона 9:27 Упражнение лёжа на животе 12:14 Подъём рук 14:13 Наклоны в сторону и округление спины 16:37 Другая сторона 17:41 Заключение Для красивой осанки важна комплексная работа - НЕ забывайте об этом пожалуйста! ✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке: Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА https://www.youtube.com/watch?v=Av0j2rTJOgw ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? https://www.youtube.com/watch?v=Gh-tp0P-nBo А также: Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе https://www.youtube.com/watch?v=aa9qBnAugYY Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте https://www.youtube.com/watch?v=ooA8IGgas5w Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ https://www.youtube.com/watch?v=IfXt62dH8cI ✔️ Курс "Здоровое Движение": https://zdorovoe-dvizenie.com/ ✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com/ ✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina ✔️ Инстаграм: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ✔️ Дзен: https://dzen.ru/profile/editor/marinakostrova ➡️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie ➡️ Ютуб канал Про Растяжку: https://www.youtube.com/@pro_stretching ✅ Также Вам может быть интересно: С чего лучше начинать УТРО? https://www.youtube.com/watch?v=6UOE_l7urdY Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ https://www.youtube.com/watch?v=qnVzDx4F3GU Причины недержания мочи и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=SWaj76QAMRY Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? https://www.youtube.com/watch?v=YPw5sc4bv-E Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? https://www.youtube.com/watch?v=D5G5eVlUnxo Как убрать НИЗ ЖИВОТА? https://www.youtube.com/watch?v=FBbiAm3IioU Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ https://www.youtube.com/watch?v=9QhE8dektL8 📺 Ещё больше видео: Тренировки с Мариной Костровой https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4iYRHQ&list=PL1NTYXdU-INHsnyu6vTIVSI5xoPMrNLlB Фитнес мифы https://www.youtube.com/watch?v=yF3koqJNkz8&list=PL1NTYXdU-INHVBMPam-UlsvyYkPdigaRM Разбор Упражнений https://www.youtube.com/watch?v=qiumxQvYuJc&list=PL1NTYXdU-INFZ9J-n73vghvRtXQ9CdIlM Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOadIg8&list=PL1NTYXdU-INGi9t2icEV91wJ_b9CfaUvo Про растяжку https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNY&list=PL1NTYXdU-INEWb_WZb-2GbBWw_ZfDwQWq Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=MMvjnLijh5E&list=PL1NTYXdU-INGCEQ75xOVh_mduukUPT2RO Про поясницу https://www.youtube.com/watch?v=seh050Vpj20&list=PL1NTYXdU-INHJg27b9mmLHbC4QMVXo3G9 Про дыхание и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=YPw5sc4bv-E&list=PL1NTYXdU-INFVlWaFnP4MNVgpkyrkgNPo ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! - окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта - специалист по растяжке в движении - специалист по 3D движению - специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
准备下载方式
http://unidownloader.com 网站是单独下载视频或音轨的最佳方式。如果您想避免安装程序和扩展。
UDL Helper 扩展是一个方便的按钮,嵌入YouTube、Instagram和OK.ru网站,用于快速下载内容。
UDL Client(适用于 Windows)支持900多个网站、社交网络和视频托管网站的最强大解决方案。包括源中可用的任何视频质量。
UDL Lite–从移动设备访问网站的便捷方式。借助此功能,您可以将视频直接下载到智能手机上。
最佳质量格式为全高清(1080p)、2K(1440p)、4K(2160p)和8K(4320p)。屏幕分辨率越高,视频质量也越高。然而,还有其他因素需要考虑:下载速度、可用空间和设备性能。
浏览器/电脑不应完全冻结!如果发生这种情况,请通过视频链接进行报告。有时视频无法以合适的格式直接下载,因此我们增加了将文件转换为所需格式的功能。在某些情况下,此过程可能会主动使用计算机资源。
您可以使用网站或pwa应用程序 UDL Lite 将视频下载到智能手机上。也可以使用 UDL Helper 扩展通过二维码发送下载链接。
最方便的方法是使用UDL Client 程序,该程序支持将视频转换为MP3格式。在某些情况下,MP3 也可以通过 UDL Helper 扩展下载。
此功能在 UDL Helper 扩展中可用。确保在设置中选中“显示视频快照按钮”。相机图标应出现在播放器的右下角“设置”图标的左侧。单击它时,视频中的当前帧将以 JPEG 格式保存到您的计算机中。
完全不要花钱。我们的服务对所有用户都是绝对免费的。没有PRO订阅,下载视频的数量或最大长度没有限制。