说明:
Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/ Среди спортсменов существуют различные мнения о совместимости аэробных и силовых упражнений. Как и в каком порядке их выполнять? Что можно совмещать во время одной тренировки, а что не стоит? Как достичь максимальной эффективности? Эти и другие вопросы разобрали на лекции с Георгием Ёлгиным - педагогом, персональным тренером и действующим спортсменом. Также обсудили: - линейную и блоковую периодизацию; - современные подходы к подготовке спортсменов. Спикер: ГЕОРГИЙ ЁЛГИН — педагог, персональный тренер, действующий спортсмен. Таймкоды: 0:00 - Вступление 0:34 - Идея и план лекции 1:35 - О спикере 1:52 - Что такое конкурентный тренинг? «Эффект помех» 7:00 - Как выносливость влияет на силу? 8:43 - Как сила влияет на выносливость? 11:11 - Как растяжка влияет на силу и выносливость? 14:09 - Что будет, если тренировать по-старому? 14:38 - Что будет, если пересмотреть концепцию тренировок? Примеры 18:55 - Новая концепция. Что делать? Примеры планов 24:50 - Где искать информацию? Книги 26:12 - Список литературы и ссылки на исследования 26:26 - Вопросы: 26:36 - Про силу и выносливость. Как сохранить и то, и то? 29:09 - Про растяжку, статическую и динамическую? Какую выбрать? 34:07 - Что такое гибкость? Что есть растяжка? Как её сохранить? 35:45 - Растяжка для бега. Она нужна? 38:30 - Растяжка в тяжёлой атлетике. Про кросс-фит 40:17 - Блоковая периодизация в фитнесе 41:59 - Про потерю гибкости 43:30 - В циклических видах перетренированность - это что? 44:43 - Про сон (негуманный эксперимент) 46:20 - Нужен отдых в конце цикла? Золотые правила отдыха 47:44 - Сколько нужно восстанавливаться после перетрена? 48:32 - Спорт после болезни. Через сколько дней можно? 49:10 - Почему мышечная масса снижается? 50:56 - Стоит ли принимать пищевые добавки? 54:16 - С уменьшением объёма мышц сила падает? 55:29 - Растяжка после тренировки для восстановления 57:56 - МФР или растяжка для восстановления? Пистолет или валик? 59:45 - Блоковая периодизация для офисного сотрудника? 59:45 - Блоковая периодизация для офисного сотрудника? 1:01:50 - Про круговые тренировки. Баланс упражнений и отдыха 1:04:04 - Про лактат 1:05:40 - Про дефицит каллорий 1:06:26 - Высокий пульс при медленном беге. Как снизить? 1:08:32 - Как укрепить как сухожилия? 1:09:37 - Про велоспорт, пульс и лактат 1:12:58 - После тренировки в тепло или в холод для восстановления? 1:14:30 - Как противостоять утомлению при длительном беге? 1:16:08 - Подъём в гору - это сила?
准备下载方式
http://unidownloader.com 网站是单独下载视频或音轨的最佳方式。如果您想避免安装程序和扩展。
UDL Helper 扩展是一个方便的按钮,嵌入YouTube、Instagram和OK.ru网站,用于快速下载内容。
UDL Client(适用于 Windows)支持900多个网站、社交网络和视频托管网站的最强大解决方案。包括源中可用的任何视频质量。
UDL Lite–从移动设备访问网站的便捷方式。借助此功能,您可以将视频直接下载到智能手机上。
最佳质量格式为全高清(1080p)、2K(1440p)、4K(2160p)和8K(4320p)。屏幕分辨率越高,视频质量也越高。然而,还有其他因素需要考虑:下载速度、可用空间和设备性能。
浏览器/电脑不应完全冻结!如果发生这种情况,请通过视频链接进行报告。有时视频无法以合适的格式直接下载,因此我们增加了将文件转换为所需格式的功能。在某些情况下,此过程可能会主动使用计算机资源。
您可以使用网站或pwa应用程序 UDL Lite 将视频下载到智能手机上。也可以使用 UDL Helper 扩展通过二维码发送下载链接。
最方便的方法是使用UDL Client 程序,该程序支持将视频转换为MP3格式。在某些情况下,MP3 也可以通过 UDL Helper 扩展下载。
此功能在 UDL Helper 扩展中可用。确保在设置中选中“显示视频快照按钮”。相机图标应出现在播放器的右下角“设置”图标的左侧。单击它时,视频中的当前帧将以 JPEG 格式保存到您的计算机中。
完全不要花钱。我们的服务对所有用户都是绝对免费的。没有PRO订阅,下载视频的数量或最大长度没有限制。