说明:
👉 跟随我们一起进行男性站立式腹肌锻炼(减掉腹部脂肪并在家获得 6 块腹肌),这将有助于提高您的整体力量和耐力💪 ⏱️ 时长:10 分钟 💪 练习数量:10 ⏱️ 格式:1 次锻炼 = 1 分钟 = 45 秒工作 + 15 秒休息 🤸♂️ 装备:你的身体 ⏰ 时间码 ⏰ ⚠️ 主要锻炼的肌肉在下面的括号中给出 00:00 - 男性站立腹肌锻炼,在家中减掉腹部脂肪 00:17 - 1. 扭转膝盖(腹肌、斜肌、股四头肌、小腿) 01:17 - 2. 站立 Ab Twist(斜肌,臀肌) 02:17 - 3. 站立侧弯(斜肌) 03:17 - 4. 交叉肘部到膝盖(腹肌、斜肌、股四头肌、腘绳肌、小腿) 04:17 - 5. 角触(三角肌、斜肌、臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿) 05:17 - 6. 双膝驱动(腹肌、斜肌、股四头肌、腘绳肌、小腿) 06:17 - 7. 膝关节驱动(腹肌、斜肌、股四头肌、腘绳肌、小腿) 07:17 - 8. 后飞后退(腹肌、三角肌、斜肌、股四头肌、臀大肌、腘绳肌) 08:17 - 9. Punch Twist(腹肌、斜肌、股四头肌、臀大肌、腘绳肌) 09:17 - 10. 侧跳扭转(腹肌、斜肌、股四头肌、臀大肌、腘绳肌) 📆 推荐方案 第 1 周 ✅ 每周做 3 天 第 2 周 ✅ 每周做 4 天 第 3 周 ✅ 每周做 5 天 第 4 周 ✅ 每周做 6 天(休息 1 天) 🔴请“喜欢”并订阅我们的频道,并点击“铃铛”图标以获取视频更新。
准备下载方式
http://unidownloader.com 网站是单独下载视频或音轨的最佳方式。如果您想避免安装程序和扩展。
UDL Helper 扩展是一个方便的按钮,嵌入YouTube、Instagram和OK.ru网站,用于快速下载内容。
UDL Client(适用于 Windows)支持900多个网站、社交网络和视频托管网站的最强大解决方案。包括源中可用的任何视频质量。
UDL Lite–从移动设备访问网站的便捷方式。借助此功能,您可以将视频直接下载到智能手机上。
最佳质量格式为全高清(1080p)、2K(1440p)、4K(2160p)和8K(4320p)。屏幕分辨率越高,视频质量也越高。然而,还有其他因素需要考虑:下载速度、可用空间和设备性能。
浏览器/电脑不应完全冻结!如果发生这种情况,请通过视频链接进行报告。有时视频无法以合适的格式直接下载,因此我们增加了将文件转换为所需格式的功能。在某些情况下,此过程可能会主动使用计算机资源。
您可以使用网站或pwa应用程序 UDL Lite 将视频下载到智能手机上。也可以使用 UDL Helper 扩展通过二维码发送下载链接。
最方便的方法是使用UDL Client 程序,该程序支持将视频转换为MP3格式。在某些情况下,MP3 也可以通过 UDL Helper 扩展下载。
此功能在 UDL Helper 扩展中可用。确保在设置中选中“显示视频快照按钮”。相机图标应出现在播放器的右下角“设置”图标的左侧。单击它时,视频中的当前帧将以 JPEG 格式保存到您的计算机中。
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