说明:
Растяжка для новичков подходит для любого уровня и поможет вам размять тело, увеличить диапазон движения суставов и в целом зарядит энергией. 🧘🏼♀️ Забирайте бесплатный план тренировок на неделю для здоровья и гибкости: https://dbc.life/plan-gibkost Таймкоды: 00:00 Начало 00:38 Растяжка для плеч (делать от 30 до 60 секунд) 01:04 Растяжка для верхней части спины (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону) 01:40 Растяжка для верхней части спины, более глубокая проработка мышц 02:09 Растяжка трицепсов и верхней части плеч (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону) 02:54 Растяжка для рук и плечей (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону) 03:40 Растяжка для рук, плечей и верхней части спины, особенно хороша для тех, кто работает за компьютером (делать от 30 до 60 секунд ) 04:10 Растяжка для поясницы и повороты (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону) 05:29 Растяжка для икр (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону) 06:07 Растяжка для передней поверхности бедра (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону) 07:00 Растяжка для лодыжек, голеностопа и нижней части спины (делать от 30 до 60 секунд) 07:32 Растяжка для таза (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону) 08:14 Растяжка паховой области (делать от 30 до 60 секунд) 09:07 Упражнение для снятия напряжения с шеи 09:49 Растяжка для поясницы и внешней части бедра (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону) 10:41 Растяжка для расслабления спины (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону) 11:27 Упражнение для поясницы с вытянутой ногой вверх (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону) 12:33 Вариация упражнения для поясницы/ более простой вариант с ремнём 12:40 Упражнение для снятия напряжения с туловища (делать от 30 до 60 секунд) 13:49 Растяжка для кистей, предплечий и запястий Название: Растяжка для новичков на всё тело Вместо первой растяжки, делайте эту: https://youtu.be/OGDt9ncMOmA Эту растяжку для новичков на всё тело, можно делать везде: дома, в зале, на улице, в отеле итд. Используйте эти упражнения как разминку, зарядку с утра, так и как растяжку после тренировки. Название трека: Hungry Lucy - Stretch _______ 📸 Мои инстаграм: https://www.instagram.com/dreambodyclub/ 🎥 Мой второй - влоговый канал: http://www.youtube.com/c/OksanaNovozilova ----- Привет, меня зовут Оксана Новожилова. Я — персональный тренер REPs Level 3. Уже 12 лет помогаю девушкам и женщинам похудеть, развить гибкость и полюбить свое тело. В 2013 году я создала онлайн-фитнес-клуб https://dreambodyclub.com, в котором вы можете тренироваться не выходя из дома. Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира. На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ. Я показываю лучшие тренировки, растяжки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах. Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости? Добро пожаловать! Немного обо мне: Мой живот. Путь к идеальной фигуре https://youtu.be/ehrwE-Qqfus Как я полюбила себя. Моя история https://youtu.be/gYld_D8WvLs #растяжкадляновичков #dreambodyclub #растяжка
准备下载方式
http://unidownloader.com 网站是单独下载视频或音轨的最佳方式。如果您想避免安装程序和扩展。
UDL Helper 扩展是一个方便的按钮,嵌入YouTube、Instagram和OK.ru网站,用于快速下载内容。
UDL Client(适用于 Windows)支持900多个网站、社交网络和视频托管网站的最强大解决方案。包括源中可用的任何视频质量。
UDL Lite–从移动设备访问网站的便捷方式。借助此功能,您可以将视频直接下载到智能手机上。
最佳质量格式为全高清(1080p)、2K(1440p)、4K(2160p)和8K(4320p)。屏幕分辨率越高,视频质量也越高。然而,还有其他因素需要考虑:下载速度、可用空间和设备性能。
浏览器/电脑不应完全冻结!如果发生这种情况,请通过视频链接进行报告。有时视频无法以合适的格式直接下载,因此我们增加了将文件转换为所需格式的功能。在某些情况下,此过程可能会主动使用计算机资源。
您可以使用网站或pwa应用程序 UDL Lite 将视频下载到智能手机上。也可以使用 UDL Helper 扩展通过二维码发送下载链接。
最方便的方法是使用UDL Client 程序,该程序支持将视频转换为MP3格式。在某些情况下,MP3 也可以通过 UDL Helper 扩展下载。
此功能在 UDL Helper 扩展中可用。确保在设置中选中“显示视频快照按钮”。相机图标应出现在播放器的右下角“设置”图标的左侧。单击它时,视频中的当前帧将以 JPEG 格式保存到您的计算机中。
完全不要花钱。我们的服务对所有用户都是绝对免费的。没有PRO订阅,下载视频的数量或最大长度没有限制。