下载 "Разведение ног с резинкой сидя (если нет машины ) #glutes #фитнесрезинка #resistancebands"

Резинка ниже колен Жесткого напряжения ПЛИОМЕТРИКА ДЛЯ СУПЕР ЖИРОСЖИГАНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ! СОХРАНИ И ПОДЕЛИСЬ! PLYOMETRICS FOR FATBURNING AND MUSCLES TONE! ТОЛКАНИЕ ПЛАТФОРМЫ/ SLADE https://www.youtube.com/watch?v=75YLw8KaMsQ 2. ПРИЖОК ВПЕРЕД С ГРИФОМ/ FRONT JUMPS WITH A BARBBELL https://www.youtube.com/watch?v=MI3O3MN5LDc&t=0s&list=PLyRmTICjOU4sY4-7tkWPW4Nb0S94zfL_a&index=3 3. ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЙ ВЫПАД С ГАНТЕЛЕЙ / LUNGE-JUMP WITH A DUMMBELL https://www.youtube.com/watch?v=oD-KuPdykwY&t=0s&list=PLyRmTICjOU4sY4-7tkWPW4Nb0S94zfL_a&index=4 4. АЛЬПИНИСТ СО ЖГУТОМ https://www.youtube.com/watch?v=4ButEYaqbkE&t=0s&list=PLyRmTICjOU4sY4-7tkWPW4Nb0S94zfL_a&index=8 5. ВЫПАД-ПРЫЖОК С ПОДЬЕМОМ РУК ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ https://www.youtube.com/watch?v=m0Fa6ryqMNc&t=0s&list=PLyRmTICjOU4sY4-7tkWPW4Nb0S94zfL_a&index=20 6. ПРЫЖОК С КОЛЕНЕЙ НА ТУМБУ С МЯЧОМ https://www.youtube.com/watch?v=EWQeBZ0qMn0&t=0s&list=PLyRmTICjOU4sY4-7tkWPW4Nb0S94zfL_a&index=17 7. ВЫПАД-ПРЫЖОК С КАСАНИЕМ НОСКА https://www.youtube.com/watch?v=nd0JXMs-bDM&t=0s&list=PLyRmTICjOU4sY4-7tkWPW4Nb0S94zfL_a&index=12 8. ОТЖИМАНИЯ НА ГАНТЕЛЯХ С ПРЫЖКОМ НОГАМИ НА МЯЧ https://www.youtube.com/watch?v=ellzEABghog&t=0s&list=PLyRmTICjOU4sY4-7tkWPW4Nb0S94zfL_a&index=5 9. БУРПИС С ПРЫЖКОМ И С РЕЗИНКОЙ НА КОЛЕСО https://www.youtube.com/watch?v=XhOnG0OBYow&t=0s&list=PLyRmTICjOU4sY4-7tkWPW4Nb0S94zfL_a&index=6 10. ПРЫЖОК ОДНОЙ НОГОЙ НА ТУМБУ https://www.youtube.com/watch?v=nL9JDtO0tzo&t=0s&list=PLyRmTICjOU4sY4-7tkWPW4Nb0S94zfL_a&index=18 СМОТРИТЕ БОЛЬШЕ ВИДЕО “ПЛИОМЕТРИКА" MORE PLYOS https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sY4-7tkWPW4Nb0S94zfL_a ПЛЕЧИ (ДЕЛЬТЫ)/ Shoulders (delts) СОХРАНИ И ПОДЕЛИСЬ! 1. ПОЧЕМУ Я НЕ ЧУВСТВУЮ ДЕЛЬТЫ? https://www.youtube.com/watch?v=BlD78EvaGPU&t=0s&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ&index=2 2. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ СО СТАТИКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=36EJ6VltG_I&t=0s&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ&index=8 3. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ ПОДЬЕМ РУК ПЕРЕД СОБОЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ СИДЯ https://www.youtube.com/watch?v=0lO5blyWj3s&t=0s&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ&index=7 4. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ В ТЯГЕ К ГРУДИ С КАНАТОМ https://www.youtube.com/watch?v=6AF-X4d6FvI&t=0s&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ&index=6 5. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ТЕХНИКОЙ "РАССКАЧКА" ДЛЯ СРЕДНЕЙ ДЕЛЬТЫ В МАШИНЕ / Midle delt pump https://www.youtube.com/watch?v=ITCF44CzACY&t=0s&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ&index=5 6. ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА ПРИНЦИПОМ 21 ПОВТОР/ Front delts “21 reps” https://www.youtube.com/watch?v=BEPAlG5JQ8Y&t=0s&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ&index=4 7. ЖИМ НАД ГОЛОВОЙ НА 10 СЧЕТОВ В МАШИНЕ/ Shoulders press on 10 counts https://www.youtube.com/watch?v=z2Ev0al3n6M&t=0s&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ&index=3 8. СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА “ДЕСЯТОЧКА” / Midle delt on 10 reps with hold https://www.youtube.com/watch?v=B9UtHrP8TD4&t=0s&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ&index=12 9. ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА В МАШИНЕ ДЛЯ СРЕДНЕЙ ДЕЛЬТЫ/ Rear delts in machine https://www.youtube.com/watch?v=QkQ-f0VpIXQ 10. ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА ОДНОЙ РУКОЙ В МАШИНЕ ДЛЯ СРЕДНЕЙ ДЕЛЬТЫ/ Front delt one arm https://www.youtube.com/watch?v=ULjChZMXZOg СМОТРИТЕ БОЛЬШЕ ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧ MORE WORKOUTS FOR SHOULDERS https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ ПРЕСС! ABS! СОХРАНИ И ПОДЕЛИСЬ! 1. ПРЕСС СО СКРУЧИВАНИЕМ СО ЖГУТОМ/ Twist with a bend https://www.youtube.com/watch?v=xIbR-byzgl0 2. СУПЕРСЕТ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ И ПРЕССА С РЕЗИНКОЙ/ ABS AND BOOTY WITH A RESISTANCE BEND https://www.youtube.com/watch?v=5OdH_DqgyMk 3. ПРЕСС В ГРЕБЛЕВОМ ТРЕНАЖЕРЕ / ABS IN A ROWING MACHINE https://www.youtube.com/watch?v=Ujs6evCXbUI https://www.youtube.com/watch?v=Ujs6evCXbUI 4. СУПЕР ПРЕСС И ПЛЕЧИ С ГРИФОМ/ABS AND SHOULDERS PRESS WITH A BARBELL https://www.youtube.com/watch?v=F_HjXoLG9ac 5. ПРЕСС, ВНУТРЕННЯ И ВНЕШНЯЯ ПОВРЕХНОСТЬ БЕДРА/ ABS AND HIPS https://www.youtube.com/watch?v=7QjHkevKV6g 6. ПЛАНКА СО ЖГУТОМ / PLANK WITH A BEND https://www.youtube.com/watch?v=Ti4-AYXXGK4 7. ПРЕСС С БУСТЕРАМИ ОТ СТЕПА/ ABS WITH A STEP BOOSTERS https://www.youtube.com/watch?v=vic_tq8nXEA СМОТРИТЕ БОЛЬШЕ ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА MORE WORKOUTS FOR ABS https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sQ8FSJExlNhUjczjsTairc