Скачать "Делай ЭТО, вместо Кегеля | БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для укрепления мышц тазового дна"

"videoThumbnail Делай ЭТО, вместо Кегеля | БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для укрепления мышц тазового дна

0:00

Мышцы тазового дна

0:30

Занимаем правильное положение тела

1:46

Перекатывания таза

3:37

Как работают мышцы тазового дна?

4:40

Почему 99% людей делают упражнения Кегеля НЕ правильно?

5:29

Учимся ощущать пространство

6:11

Наклоны

7:05

Упражнение лёжа

10:03

Тазовые часы

12:47

Мои КУРСЫ

14:10

Покачивания

15:26

Дополняем упражнение

16:56

Наклоны

18:12

Добавляем руки

19:28

Наклоны вперёд

20:28

Другая сторона

23:17

Улучшаем кровообращение (НЕ рекомендую выполнять при менструации и воспалительных процессах в органах малого таза)

25:42

Заключение

Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, геморрой? ДЕЛАЙ эти 4 упражнения

Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, геморрой? ДЕЛАЙ эти 4 упражнения

Канал: Марина Кострова

Упражнения Кегеля часть 1. Упражнения для мышц тазового дна. Интимная гимнастика

Упражнения Кегеля часть 1. Упражнения для мышц тазового дна. Интимная гимнастика

Канал: Школа сексуального мастерства TouchQueen

МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА: как избежать проблем и укрепить интимные мышцы

МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА: как избежать проблем и укрепить интимные мышцы

Канал: Ревитоника

#26 Стабилизация таза и диафрагм тела. Глубинная цепь урок 1.

#26 Стабилизация таза и диафрагм тела. Глубинная цепь урок 1.

Канал: Татьяна Сахарчук

Попробуйте Упражнения Кегеля Для Женщин. Уровень 2

Попробуйте Упражнения Кегеля Для Женщин. Уровень 2

Канал: Академия здоровья

ТОП-3 упражнений для мужского здоровья. Как в домашних условиях укрепить здоровье тазовых органов?

ТОП-3 упражнений для мужского здоровья. Как в домашних условиях укрепить здоровье тазовых органов?

Канал: Бубновский

ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы

ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы

Канал: Марина Кострова

как делать упражнения кегеля

упражнения кегеля

упражнения кегеля для женщин

упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

гимнастика кегеля

укрепление мышц тазового дна

тазовое дно укрепление

как укрепить тазовое дно

мышцы тазового дна

тазовое дно

тренировка мышц тазового дна

женское здоровье

как укрепить мышцы тазового дна

тазовое дно упражнения

дыхание

упражнения

даша орлова

орлова даша

мышцы таза

здоровье

орловадаша

мышцытазовогодна

упражнениякегеля

тазовоедно

тренировка

женскоездоровье

00:00:00

Привет друзья мои Здравствуйте сегодня я хочу показать вам лучший комплекс для мышц тазового дна

00:00:06

вы Спросите: Даш почему ты так самоуверенно И почему ты говоришь что твой комплекс работ

00:00:11

лучше? Потому что я совершенно точно знаю что 95 процентов того что предлагается на рынке для

00:00:17

работы с мышцами тазового дна Это упражнение Кегеля и для того чтобы сейчас не затягивать

00:00:22

свое вступление я основную его часть скажу когда мы с вами начнем уже работать а начнем работать

00:00:29

мы с вами прямо сейчас я попрошу вас скатать вот такое вот Валик из полотенца как видите он

00:00:34

вообще невысокий но первоначально для первого упражнения вам может потребоваться Валик выше

00:00:40

если вам некомфортно сидеть с ногами Вот как я вам сейчас покажу то есть смотрите вот мой

00:00:45

небольшой Валик я его подкладываю под попу руками нахожу себя лишние Бугры два Таких хороших костных

00:00:52

основания нахожу себя личные Бугры пальчиками прям вот здесь у меня будет всегда лично бугорок

00:00:59

сажусь не перекатываюсь да то есть не стараюсь останется как это очень часто многие представляют

00:01:05

не перекатываюсь на лобковый симфиз на лобковую косточку Да а наоборот сажусь так чтобы эти два

00:01:11

костных основания вот сидели прямо упирались в пол и вот если вам сейчас дискомфортно даже мне

00:01:16

если долго так сидеть будет дискомфортно ноги будут затекать вот в этом случае вам нужен ролл

00:01:21

если он у вас есть если есть ролл тогда на ролл положили вот такое полотенчико Да уже

00:01:26

не скатанная раскатанная чтобы мягко было и на ролл сели если ролла Нет то просто катаете больше

00:01:33

Валик берете там одно-два еще полотенце допустим скатываете Валик и вы будете сидеть повыше это

00:01:38

будет комфортнее удобнее ноги не будут стекать Вот хорошо Мы сели пальчики У нас под седалищными

00:01:45

буграми и мы начинаем делать следующее мы на вдохе с расслабленным животом Да наполняем живот и этим

00:01:52

самым отталкиваем таз немного впереди наклон Если вы представите сейчас что вот моя рука это

00:01:59

на вдохе мы ее перекатываем вот таким вот образом как будто бы из чаши вперед начала выливаться вода

00:02:06

затем на выдохе мы перекатываем наоборот чтобы из чаши назад начала выливаться вода а вот таким вот

00:02:13

образом двигаемся и это движение не амплитудное Когда вы почувствовали руками свои седалищные

00:02:18

Бугры Вы должны понять что это движение для них потому что за них крепится мышцы тазового

00:02:24

дна И это движение только в пределах этих костных оснований мы не выходим за их предела

00:02:30

соответственно два сантиметра буквально вниз два сантиметра буквально назад и вот сейчас когда

00:02:37

мы так с вами делаем я могу с вами немножечко поговорить Вы совершенно точно не обвините меня в

00:02:43

большом количестве слов во время моего упражнения потому что она нам надо и надо его чем-то занять

00:02:48

Итак упражнение Кегеля как правило когда люди делают упражнения начинают делать упражнения

00:02:54

Кегеля начинают они делать это зачем потому что есть опущение органов малого таза потому что

00:02:59

содержание мочи подтекания мочи потому что есть отсутствие оргазмов там там и вообще

00:03:06

получение удовольствия в процессе интима И это не только женская проблема речь когда мы говорим про

00:03:14

мышцетазового дна речь не только про женщину идет потому что тазового дна есть у мужчин это

00:03:19

наша тазовая диафрагма и для того чтобы осознать Как с ней работать нужно понять что Для чего она

00:03:28

вообще нам нужна она поддерживает внутренние органы во время дыхания в процессе дыхания не

00:03:32

только конечно но тем не менее в первую очередь парашют вы продолжаете делать я вам ручками

00:03:36

сейчас покажу вот у нас предупреждая диафрагма вот у нас диафрагма мышцы на полость тазового

00:03:43

дна постоянно путаю с мышцами на полости рта потому что диафрагма В названиях Вот и у нас

00:03:52

следующим образом мы делаем вдох с вами будущная диафрагма отодвигается вниз и соответственно

00:03:57

чтобы у нас внутренние органы из нас не выпали диафрагма тазового дна начинает уже уходить

00:04:02

немного вниз и как бы немножечко сокращается то есть чуть-чуть удерживая да чуть сильнее чуть

00:04:08

упруже скажем так становится А когда мы делаем выдох грушная диафрагма хоп уходит наверх И

00:04:14

здесь тоже соответственно подъём и вот эта помпа она нам важна и нужна потому что Сами понимаете

00:04:18

сколько Какое количество дыхательных движений Мы совершаем в день и вот когда этот процесс ломается

00:04:26

то соответственно мы начинаем даже уже в дыхание чуть-чуть да Чуть более резкое дыхание Чуть более

00:04:31

резкий выдох или Чуть более резкий вдох и у нас случаются конфузы вот так вот упражнение

00:04:41

Кегеля многие делают абсолютно неправильно потому что по сути просто попросту банально

00:04:46

не чувствуют мышцы золота просто не чувствуют и когда нужно расслабиться многие делают наоборот

00:04:52

натуживание А это ведет к ухудшению состояния и я не знаю таких людей которые делали бы упражнения

00:04:59

Кегеля на протяжении длительного времени это те люди как раз которые уже осознают

00:05:05

свою тело четко его чувствуют действительно могут понять А где у них мышцы тазового дна

00:05:09

сокращаются на выдохе А где они расслабляются Малое количество людей Так может хорошо

00:05:17

соответственно то что я вам сейчас покажу Это реально работает потому что включает мышцы

00:05:23

тазового дна и их восприятие очень мягко хорошо мы таким образом с вами посидели теперь ручки

00:05:30

опустили и как бы немножко глубже сели да то есть у нас Валик немного провалился сильнее глубже в

00:05:35

вот это вот пространство между седалищными буграми Да Найдите нейтральное положение таза и просто

00:05:41

здесь подышите посидите посидите по ощущаете вот пространство у меня уже есть два прекрасных

00:05:48

комплекса которые вы можете найти у меня на канале и Я рекомендую их с данным комплексом сочетать то

00:05:57

есть не так что этот лучше тех Нет у меня есть включение вышла через дыхание его начинаете

00:06:02

делать первым затем вот этот комплекс который я показываю сейчас И уже потом силовая работа с

00:06:08

мышцами тазового дна все это будет в описании Хорошо теперь вы сеяли немножко провалились

00:06:13

немного привыкли Да к этому положения ножки вывели очень на самом деле работать вот если у вас многие

00:06:19

не затекают в принципе в таком положении работает довольно удобно сели и теперь Посмотрите мы теперь

00:06:26

немного съезжаем попой например влево или вправо Мне важно то есть чуть-чуть пытаемся потянуться

00:06:32

тазом в противоположном от руки сторону рукой например вправо допустим то есть таз влево рука

00:06:39

вправо чуть-чуть такой мягкое движение Вдох выдох вдох выдох не нужно сильно амплитудно это делать

00:06:47

вдох хорошо и другая сторона то же самое попа в одну сторону например вправо рука влево Вдох выдох

00:06:58

вдох выдох и вдох выдох хорошо отлично и теперь нам с вами нужно лечь

00:07:10

ложимся Мы экологично через бочок легли это вот ужасно не делайте так пожалуйста никогда

00:07:21

по крайней мере в рамках занятий на моем канале ладно то здесь мы как раз программируем себя на

00:07:27

натуживании и на издевательство над мышцами тазового дна хорошо куда мы кладем Валик этот

00:07:33

валик мы кладем с вами четко под попу не под крестец ниже крестят четко под попу хорошо ручки

00:07:40

положили сюда точнее ручки положили на седалищные Бугры опять-таки то есть постарались дотянуться

00:07:46

руками до себя лично Бугров если совсем это напряжно и не получается Ну окей без этого

00:07:50

попробуем лучше положить и как бы пальчиками даже немного проникнуть в ткани туда немножко завернуть

00:07:56

за себя лишние Бугры Да пощупать себя Вот и щупать сильно не обязательно но ручки положить

00:08:02

в ткани и теперь вспомнить как у нас дышит наша помпа груду брюшная диафрагма на вдохе идет вниз

00:08:11

поддерживаем органы малого таза диафрагмы тазового дна выдох все это расслабляется И

00:08:19

вот когда вся эта помпа идет вниз наше пространство между седалищными буграми

00:08:24

увеличивается расширяется А когда мы идем на выдох то пространство между седалищными буграми

00:08:31

немного сокращается И вот я сейчас вас попрошу подышать расслабив живот и просто почувствовать

00:08:36

включить ощущение вот этого расширения на вдохе седалищных Бугров и сужение на выдохе и так вдох

00:08:47

нет никакой задачи ничего подтягивать Если вы делали упражнения Кегеля забудьте пожалуйста

00:08:57

сейчас про вот эти вот команды чтобы Вам сейчас нужно что-то там сократить

00:09:03

что-то подтянуть Потом в следующий момент что-то расслабить Нет просто

00:09:07

ощущаем себя лишние Бугры их расширение на вдохе и их сужение на выдохе вдох

00:09:15

выдох

00:09:21

вдох

00:09:31

и еще вдох

00:09:36

выдох Если вы ничего не почувствовали у вас сейчас включился такой отрицатель что ничего не чувствую

00:09:44

ничего не надо значит то просто ставите видео на паузу и делаете дольше делаете столько сколько вам

00:09:49

нужно для того чтобы включить вот это ощущение чтобы вы хотя бы на мгновение почувствовали что

00:09:54

вот ваши ручки стоят и на вдохе они как будто бы немножечко раз в сторону растянулись Даже руками

00:09:59

можете помогать она выдохе наоборот вернулись в исходное положение теперь Валик То есть это не

00:10:05

обязательно делать такое количество раз которое показываю если вам требуется дольше ставьте мне

00:10:09

на паузу делайте теперь Валик кладем под крестец даже немножечко выше крестца и у нас с вами попа

00:10:17

сваливается да то есть мы немножко уходим в переднее наклон таза отсюда что там нужно

00:10:23

сделать нам с вами нужно сделать тазовые часы вот у нас живот на вдохе он у нас наполняется

00:10:29

и отталкивает таз немножечко как бы вот туда впереди наклон Помню про эту чашу да то есть

00:10:35

вдох она выдохе Наша задача с вами лобковый симфиз Да потянуть к подбородку не подбородок лобковыми

00:10:44

симфизу а лобковый симфиз подбородку и снова вдох живот наполнился расслабили таз немножко впереди

00:10:52

наклон выдох живот сократился и даст подтянули и вы здесь даже ничего не пытаясь делать мышцами

00:11:01

тазового дна почувствуйте как они работают скорее всего здесь невозможно натуживание В этом плане

00:11:07

да Если вы работаете таким образом Валик Как вы видите он не должен быть высокий Если вы свалит

00:11:13

высокий вам возможность будет дискомфортно и так вдох выдох Мне не нужно чтобы вы сжимали ягодицы

00:11:22

мне хотелось бы чтобы вы акцент вашего внимания вот сейчас Ваше внимание направили опять-таки на

00:11:27

расстояние между вашими седалищными буграми вдох седалищные Бугры вот такие вот два кулачка вдох

00:11:34

расширяются выдох немного пространства между ними сужается вдох расширяются выдох сужаются

00:11:44

вдох Не пытайтесь сделать эту работу силовой сделать

00:11:48

ее приятным для своего тела и вот это упражнение вы можете делать долго-долго

00:11:58

долго-долго настолько насколько это вам будет комфортно потому что оно здесь основное оно то

00:12:04

ради чего мы с вами сегодня и собрались да Ключевое На данном этапе потом будет

00:12:10

конечно интереснее те комплексы которые вам порекомендовала там тоже очень много интересных

00:12:15

упражнений вот на данном этапе это Ключевое но я хочу вам сказать что конечно бессмысленно работать

00:12:22

с мышцами тазового дна в отрыве вообще от работы с телом то есть конечно работа с телом это всегда

00:12:27

комплекс Если у вас есть зажатость грудного отдела позвоночника сутулость то нужно отрабатывать ее в

00:12:34

том числе и так далее тому подобное возможно сказать Что является первоочередным да С чем

00:12:41

нужно поработать поэтому я вам сейчас показываю лишь некоторые упражнения основные комплексы

00:12:48

полноценные комплексы проработки они есть у меня в платных программах это осанка от

00:12:53

макушки до 5 конструктор красоты делаем делаем Я пока говорю вы делаете Я специально занимаю

00:12:59

нашу с вами работу своей болтушкой небольшой потому что это позволяет немножко расслабиться и

00:13:08

работать чуть дольше чем вы это делали Если бы это было бы в тишине так вот Но прежде чем идти ко мне

00:13:16

в программу Я не хотела чтобы ко мне пришли люди которые вообще не понимают зачем они сюда пришли

00:13:20

Я бы очень хотела чтобы вы посмотрели мой вебинар про осанку ссылка на него есть в описании к видео

00:13:27

обязательно посмотрите если еще не видели если видели то передайте друзьями знакомым потому

00:13:33

что это очень-очень важная информация которая объясняет почему вам вообще нужно работать в

00:13:38

комплексе со своим телом причем морщины допустим да и состояние стопы это сейчас Да популизм это

00:13:46

популярно поэтому многие говорят но мало кто объясняет достаточно последовательно поэтому

00:13:54

Посмотрите вебинар сделать для себя выводы а там уже решаете нужно Вам идти дальше ко

00:13:58

мне или нет выдох и вдох не торопимся выдох отлично хорошо теперь переворачиваемся уходим в

00:14:09

Table Top позицию и если вам в принципе уже не понадобится да валик Вы из него просто можете

00:14:16

сделать мягкую подкладку под колени особенно если колени у вас болят никогда их не ставьте

00:14:21

на твердую какую-то поверхность Итак здесь не прогибаемся вот таким вот образом не подкручиваем

00:14:28

под себя таз находим нейтральное положение таза ощущение опять-таки ощущение мы ходим

00:14:34

в седалищные Бугры Да и мы на вдохе с вами идем сейчас назад представляешь что руками цепляемся

00:14:40

за пол а седалищные Бугры расходятся в сторону расширяются как мы это уже делали а с выдохом

00:14:46

пространство между селе лишними возвращается кислотному положению Итак двигаемся вдох

00:14:53

выдох это Если вы это делаете упражнение без внимания к тем частям тела про которые

00:14:59

я сказала то это будет просто для вас какой-то механическое непонятное совершенно не нужно

00:15:03

упражнение То есть если вы делаете каким-то вот таким вот образом нет таз статичен внимание к

00:15:11

седалищным буграм вдох расширяются выдох пространства между ними сужается вдох

00:15:22

и вдох выдох теперь ставим в руки чуть дальше делаем вдох пространства между седалищным буграми

00:15:31

раширяется а с выдохом сходим немного вытягивая таз к полу и этим самым мы показываем столешницу

00:15:44

сужаемся уже вдох расширения

00:15:49

выдох выдох выдох и теперь выдох Попробуйте сделать шумным с произнося звук с

00:15:59

вдох отличный Побочный эффект работаем с мышцами тазового дна Это конечно подтяжка живота причем

00:16:07

в том месте в котором вот чаще всего Эта женщина требуется до выпавший животик снизу

00:16:13

это очень часто про либо не здоровье кишечника про кишечную микрофлору которая потеряла баланс

00:16:22

либо про проблемы по-женски

00:16:25

поэтому Когда вы работаете в комплексе в том числе с питанием Кстати у меня в программе

00:16:31

осанка от макушки до 5 есть классный чек-лист в котором прописано питание на 7 дней и очень

00:16:39

здоровский Травяной сбор который позволяет решить проблемы кишечника и желудка еще вдох и выдох

00:16:52

отлично хорошо мы мягко поднимаемся и теперь вот такое вот положение Да мы можем развернуть

00:16:59

мягкую подставочку сделать для колен одна рука Посмотрите здесь вот в паху Да другая

00:17:09

рука на бедре и теперь Мелко Мелко вот таким вот образом подвигаетесь и почувствуете что происходит

00:17:15

то есть таз об направляем мы не вот так вот двигаемся Да а совместно с тазом удлиняясь

00:17:22

через макушку и почувствуйте что происходит Как у вас расстояние вот здесь вот увеличивается между

00:17:27

ручками А здесь сокращается Представьте что вот тут вот да в области паховых лимфоузлов области

00:17:33

паха да проходит молния застежка которая Когда вы возвращаетесь закрывается Здесь вы ее будто

00:17:39

бы раскрываете вдох и выдох вдохните в сторону и выдох Отлично Теперь с этой стороны ножку

00:17:48

вытягиваете в сторону и опять-таки немножко подвигаетесь вдох выдох вдох выдох то есть

00:17:56

не только корпус но тазом очень мягко аккуратно для кого-то это уже будет до большая нагрузка

00:18:01

потому что тазобедренные суставы требуют с ними опять таки Да у меня в платных программах Мы

00:18:09

конечно отрабатываем все комплексно все полноценно хорошо здесь останетесь вдох

00:18:17

и с выдохом мы начинаем уходить вниз опора в руку делаем вдох вытягиваемся через руку и в то

00:18:28

же время тянемся бедром наверх вдох а вот теперь с выдохом начните ощущать как вот здесь закрывается

00:18:36

молния и вы отсюда начинаете подниматься по инерции без рывка с длинным и так вдох

00:18:48

сначала выдох потом подъем вдох без рывка

00:18:58

еще вдох

00:19:04

мы делать долго не будем опять таки Да чтобы не затягивать вдох

00:19:10

и в противоположную сторону вдох

00:19:18

вдох

00:19:23

и вдох

00:19:27

отлично хорошо ногу подтянули и теперь смотрите ушли у нас колени

00:19:31

под тазобедренными суставами ручки укладываем вот прям опять пальчики

00:19:35

Посмотрите три пальчика хоп скользят под как бы седалищные Бугры Да вот в пространство между ними

00:19:43

и здесь мы с вами начинаем делать вдох и прямо руками Вы можете прямо намеренно расширить

00:19:49

пространство между седалищными буграми А с выдохом наоборот сузить и представить

00:19:54

как вы вытягиваете через макушку наверх хорошее разгибание в области тазобедренных суставов вдох

00:20:01

ощутите именно работу не ягодиц Да в этом случае а вот косточек

00:20:07

вдох растягиваются расходятся в стороны косточки выдох вдох

00:20:17

выдох

00:20:20

и вдох и выдох

00:20:27

потрясающе и теперь то же самое повторим на противоположную сторону вернемся к

00:20:32

этому упражнению помним где руки располагаются и мы с вами толкаем

00:20:36

бедро это в сторону с наклоном таза вдох и выдох и опять-таки визуализируем у себя вот

00:20:43

застежку которая здесь расстегивается здесь застегивается вдох выдох и вдох

00:20:55

и выдох и еще раз вдох и выдох ногу вытягиваем в сторону ставим стопу хорошо здесь немножко

00:21:06

опять-таки подвигаетесь чуть-чуть таз стороны мобилизируйте область тазобедренных суставов еще

00:21:13

раз говорю что если вам прям тяжело Вот это упражнение дается то мобилизация дбс то что

00:21:18

вам необходимо это то с чем мы работаем в осанке ручки в стороны и отсюда вдох выдох вдох и длинный

00:21:33

с застежка

00:21:37

вдох выдох вдох

00:21:54

и еще вдох выдох вдох

00:22:00

противоположную сторону потянулись таз немного толкнули вдох выдох вдох выдох без рывка вдох

00:22:16

выдох вдох выдох и заключительно раз вдох выдох и вдох выдох чудесно точно также ножку подтягиваем

00:22:35

до скользнули между седалищных Бугров сделали вдох раскрываемся лишние обогрев до вдох вдох прямая

00:22:45

спина и выдох здесь что очень важно Очень частая ошибка когда начинается вот такое вот мы смотрим

00:22:51

в экран и у нас шея вообще не продолжение спины от слова совсем а шея у нас продолжение спины тем

00:22:57

временем поэтому единая конструкция наклонилась единая конструкция поднялась выдох вдох

00:23:07

выдох

00:23:10

можете делать длинный с длинный выдох

00:23:17

отлично здесь остаемся И теперь мы с вами сделали все возможное для того чтобы поработать включить

00:23:23

мышцы тазового дна теперь нам нужно улучшить здесь кровообращение при менструации я не

00:23:28

рекомендую выполнять данное упражнение также при каких-то воспалительных процессах в органах малого

00:23:33

таза в остальном случае Вполне себе спокойно можно ручки положили Посмотрите на около крестца то есть

00:23:41

крестца немного в сторону съехали мягкий легкий наклон живот расслаблен и что мы здесь делаем мы

00:23:47

делаем вдох живот наполняется расслабленные расслабленный живот выдох же вот сдувается

00:23:56

вдох

00:24:00

не Старайтесь делать как-то сильно амплитудно то что я вам сейчас буду показывать

00:24:06

теперь вдох и резкий выдох вдох

00:24:14

И постарайтесь этот резкий выдох сделать как будто бы вот снизу да то есть снизу выплевываете воздух

00:24:31

хорошо Он расслабились и теперь вдох резкий а выдох медленный вдох

00:24:50

теперь резкий вдох резкий выдох

00:24:57

мягкий легкий самомассаж Вы наверняка будете спрашивать А вот это вот нельзя Вот наверное

00:25:02

здесь нельзя Если вы это делаете не слишком как-то там синдромом отличницы

00:25:08

То есть все тело не двигается у вас процессе Да Только живот

00:25:22

и мягко расслабились хорошо руки поставили в пол теперь сделали вдох здесь

00:25:30

с выдохом подкрутили таз и круглая спина позвонок за позвонком разгибаемся встаем Ну и точно также

00:25:39

можно Встать через ролл об наверх на ноги что ж вот такой вот комплекс еще раз повторюсь Да он

00:25:46

действительно лучший из того что я вообще встречаю в открытом доступе Хотя у меня в закрытом доступе

00:25:54

в моих платных программах много-много упражнений которые Также можно как знаете как бусинки

00:25:59

надевать Да и тоже все очень получается прекрасно быстро подтягивается живот быстро уходит проблемы

00:26:06

с мышцами тазового дна И вообще многие проблемы по жизни Если вы делаете зарядку Ежедневно в принципе

00:26:13

уходит Ну что ж я жду ваших комментариев как вам данный комплекс насколько он вам понравился или

00:26:19

вам было что-то непонятно уточняющий вопрос можете тоже задавать с удовольствие на них

00:26:23

отвечу никогда не оставляю ваши вопросы без ответа поэтому комментарии вообще сильно приветствуются

00:26:29

Даже просто серде поставьте буду вам сильно благодарна буду видеть что вы что-то делаете меня

00:26:34

смотрите что ж Ну и подписка на канал лайк этому видео тоже моя Великая благодарность Все пока

Описание:

99% людей делают упражнения Кегеля НЕ правильно и убивают своё здоровье, но сегодня мы это изменим! ✅БЕСПЛАТНЫЙ вебинар Про Осанку https://veb.facepilates.ru/vebinar/001 Всем привет! Сегодня я покажу Вам лучший комплекс для мышц тазового дна. 95% того, что предлагается по работе с мышцами тазового дна - это упражнения Кегеля. Для упражнений на понадобится только валик из самого обычного полотенца и 20 минут Вашего свободного времени. Как правило, когда люди начинают делать упражнения Кегеля, то их уже беспокоит опущение внутренних органов, недержание мочи, отсутствие удовольствия во время интимной близости и другие проблемы. И, как правило, они выполняют упражнения Кегеля абсолютно неправильно, потому что просто НЕ чувствуют мышцы тазового дна. А это уже может быть опасно для здоровья! Поэтому сегодня, я покажу Вам безопасные альтернативные упражнения для укрепления мышц тазового дна! 0:00 Мышцы тазового дна 0:30 Занимаем правильное положение тела 1:46 Перекатывания таза 3:37 Как работают мышцы тазового дна? 4:40 Почему 99% людей делают упражнения Кегеля НЕ правильно? 5:29 Учимся ощущать пространство 6:11 Наклоны 7:05 Упражнение лёжа 10:03 Тазовые часы 12:47 Мои КУРСЫ 14:10 Покачивания 15:26 Дополняем упражнение 16:56 Наклоны 18:12 Добавляем руки 19:28 Наклоны вперёд 20:28 Другая сторона 23:17 Улучшаем кровообращение (НЕ рекомендую выполнять при менструации и воспалительных процессах в органах малого таза) 25:42 Заключение Последовательность выполнения комплексов упражнений по работе с тазовым дном: 📌 Сначала можете выполнить активацию мышц тазового дна с помощью дыхания. Вот ссылочка: https://www.youtube.com/watch?v=pWdZgg1U1mE 📌 Затем выполнить упражнения, которые я показываю в этом видео! 📌 А после этого, сделать силовую работу для укрепления мышц тазового дна. Вот ссылочка: https://www.youtube.com/watch?v=TSnHRlPZQzk&t 🔥 БЕСПЛАТНЫЙ вебинар "7 ШАГОВ, которые избавят Вас от отёков" https://veb.facepilates.ru/vebinar/003 🔥 Конструктор Красоты: https://veb.facepilates.ru/sale_kk/ 🔥 Курс ОСАНКА: от макушки до пят: https://shop.facepilates.ru/osankanew_reg 🤝 По вопросам сотрудничества и рекламы: [email protected] ✅ Также Вам может быть интересно: С этим массажем, ноги всегда будут молодыми и стройными https://www.youtube.com/watch?v=vt6NlFkjgAo ИЗМЕНИ СВОЁ ТЕЛО | Функциональная тренировка на всё тело БЕЗ ПРЫЖКОВ https://www.youtube.com/watch?v=HBWhlnwPQuw УБИРАЕМ отеки, усталость и ЦЕЛЛЮЛИТ на ногах https://www.youtube.com/watch?v=Ia1QiH-S_rU Убираем НИЗ ЖИВОТА за 14 ДНЕЙ https://www.youtube.com/watch?v=qHwUDucF-ms ХУДЕЕМ в ТАЛИИ за 2 НЕДЕЛИ https://www.youtube.com/watch?v=5HgsMQhcsII Поднимаем УГОЛКИ ГУБ за 10 МИНУТ https://www.youtube.com/watch?v=8K-Pp2-GD60 КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ дома? https://www.youtube.com/watch?v=chiHt916lFw Красивая осанка за 10 минут в день https://www.youtube.com/watch?v=PgSNI6goACo Лёгкая утренняя зарядка для ВСЕГО ТЕЛА https://www.youtube.com/watch?v=Oxhk7pa-8U0 💡 Ещё больше полезностей в моих соц.сетях - подписывайтесь! Телеграм https://t.me/vasha_orlovadasha ВК https://vk.com/vasha_orlova_dasha Сайт https://facepilates.ru/ Дзен https://dzen.ru/vasha_orlova_dasha Rutube https://rutube.ru/channel/25022311/ 📺 Ещё больше видео: Зарядка для тела https://www.youtube.com/watch?v=v-ovztWsqIM&list=PLEEoRihEhFE43yc1O8D2IOPcWhcoOC2yx Гимнастика для лица https://www.youtube.com/watch?v=59ylTZtyS9k&list=PLEEoRihEhFE4BGFaf_VozB2ZkRIUE98D- Массажи для лица https://www.youtube.com/watch?v=rTL-h-quWKU&list=PLEEoRihEhFE4akEkoiG_MmNk01aRgQq-t Красота и здоровье https://www.youtube.com/watch?v=n2M-lbvn5gk&list=PLEEoRihEhFE4Uho1epgmEaARa2mApBcAg Минута для красоты https://www.youtube.com/watch?v=JDR3JmuLaLo&list=PLEEoRihEhFE5iIvRFKZ8yZ471-TOyGk1Z 🙍‍♂️Обо мне: Я Даша Орлова - косметолог, нутрициолог и дипломированный специалист Метавитоники, тренер по гимнастике для лица. Ныне - студент медицинского колледжа. Сейчас таких много, скажете вы, и будете совершенно правы. Однако я могу предложить вам нечто особенное - исследование вашего тела, как единой системы, где старение - это целая цепочка различных процессов. Чтобы омолодить лицо и тело недостаточно просто выполнить набор из 20-30 упражнений. Необходимо провести работу на всех уровнях, задействовать все ткани организма и научиться слышать каждую клеточку себя. Человек - это Вселенная. Разобраться в ней сложно, если не жить этим. Поэтому я НЕ предлагаю вам выслушивать скучную теорию. Это моя задача. Вам я даю готовые рецепты, призванные привести вас к здоровью, молодости и красоте. Вы только пользуйтесь, пожалуйста. Практикуйте. С заботой, Ваша -

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Делай ЭТО, вместо Кегеля | БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для укрепления мышц тазового дна"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Делай ЭТО, вместо Кегеля | БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для укрепления мышц тазового дна" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Делай ЭТО, вместо Кегеля | БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для укрепления мышц тазового дна"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Делай ЭТО, вместо Кегеля | БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для укрепления мышц тазового дна" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Делай ЭТО, вместо Кегеля | БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для укрепления мышц тазового дна"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Делай ЭТО, вместо Кегеля | БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для укрепления мышц тазового дна"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.