Скачать "Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: Владимир Демченко о коленях, стопах и связках Следующее видео: Как сохранить колено от износа с помощью тейпов | Доктор Демченко

0:00

Вступление

1:00

Упражнение: "Кошка"

3:50

Упражнение: "Кобра"

4:55

Упражнение: "Отведение руки"

9:50

Упражнение: "Кобра"

11:05

Упражнение: "Скручивание колена"

14:07

Упражнение: "Скручивание двумя ногами"

15:04

Выводы

Как сохранить колено от износа с помощью тейпов | Доктор Демченко

Как сохранить колено от износа с помощью тейпов | Доктор Демченко

Канал: Доктор Демченко

Владимир Демченко о коленях, стопах и связках

Владимир Демченко о коленях, стопах и связках

Канал: Спорт-Марафон

Перкуссионный массаж. Техника вибромассажа СТОПЫ и ГОЛЕНИ | Доктор Демченко

Перкуссионный массаж. Техника вибромассажа СТОПЫ и ГОЛЕНИ | Доктор Демченко

Канал: Dr. Demchenko

Выход из депрессии за 15 минут — Йога для начинающих.

Выход из депрессии за 15 минут — Йога для начинающих.

Канал: Unagrande YogaClub

Торчат лопатки? Плечи на разном уровне? Что делать, если ничто не помогает? | Доктор Демченко

Торчат лопатки? Плечи на разном уровне? Что делать, если ничто не помогает? | Доктор Демченко

Канал: Доктор Демченко

Владимир Демченко против мифов о больной и здоровой спине // Наука против

Владимир Демченко против мифов о больной и здоровой спине // Наука против

Канал: RTVI Развлечения

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Канал: Григорий Игнатьев

Зачем нужен такой массажер и как его выбрать?

Зачем нужен такой массажер и как его выбрать?

Канал: Бег Вреден

доктор демченко

демченко

остеопат

демченко владимир сергеевич

спортивный врач

подиатор

травматолог

как избежать травм

тренировка

упражнения

боль

лечим

доктор

врач

спорт

владимир демченко

йога

йога для всех

адекватная йога

простая йога

йога на каждый день

йогаа для начинающих

йога для спины

йога для позвоночника

йогаа для спины

йога каждый день

йога просто

00:00:01

сегодня мы вместе с сергеем они еще им

00:00:03

покажем вам великолепный комплекс для

00:00:06

здоровья всего позвоночника и это будет

00:00:08

комплекс из адекватная йоги привет

00:00:11

серега расскажи немного об этом

00:00:12

комплексе и задачей было составить

00:00:15

комплекс для лечения и профилактики и

00:00:17

более всего позвоночника но не дольше 15

00:00:21

минут потому что 15 минут это какой-то

00:00:23

краеугольный камень для современного

00:00:25

человека больше слишком много лучше

00:00:27

полежать на диване и я так понимаю что

00:00:28

все упражнения этого комплекса они

00:00:30

научно обоснованы да сейчас очень много

00:00:34

исследований проводится по йоге по

00:00:35

влиянию на организм по лечению боли в

00:00:38

спине и йога уже считается новым

00:00:40

лекарством против всех болезней

00:00:42

человечества отлично поехали поехали все

00:00:46

[музыка]

00:00:51

[аплодисменты]

00:00:52

упражнения выполняются из положения лежа

00:00:55

некоторые упражнение выполняется на

00:00:57

коленях поэтому если вас беспокоит

00:00:59

колени подложите

00:01:00

дополнительную подушку первое упражнение

00:01:03

кошка ладони находится под плечами

00:01:08

колени находятся под тазом выполняем

00:01:10

аккуратны

00:01:11

скрученные позвоночнике то есть сначала

00:01:13

наклон таза назад

00:01:15

округляем поясницу грудной отдел голова

00:01:18

потом тасс поясница грудной отдел голова

00:01:24

не пытайтесь сразу выйти максимальную

00:01:27

амплитуду постепенно увеличивайте

00:01:32

движение в поясничном в грудном отделе

00:01:34

позвоночника

00:01:35

если во время выполнения какой-то фазы у

00:01:39

вас возникают болевые ощущения просто не

00:01:42

увеличиваете амплитуду работаете до

00:01:44

возникновения болевых ощущений

00:01:50

упражнение выполняется в ритме дыхания

00:01:54

вдох прогнулись посмотрели вперед с

00:01:58

выдохом доворачиваем таз округляя

00:02:01

поясницу грудной отдел прогибаемся как

00:02:03

кошка

00:02:06

в дом

00:02:10

и вот здесь есть два варианта выполняете

00:02:18

или три минуты или примерно 30 циклов ну

00:02:23

как сейчас выполняете вместе со мной то

00:02:25

просто повторяйте движение за мной

00:02:41

стараемся что движение шло волной тасс

00:02:44

поясница грудной отдел голова тасс

00:02:49

поясница грудной отдел голова если у вас

00:02:58

оставят руки-то в какой-то определенный

00:03:00

момент можно перейти на предплечье и

00:03:02

продолжать делать упражнения

00:03:21

стараемся не ускоряться делать и ритм и

00:03:25

дыхание здесь не нужно как фитнесе

00:03:29

сделать быстрее

00:03:30

здесь нужно просто аккуратно выполнять

00:03:33

движение для того чтобы происходило

00:03:35

движение во всех сегментах позвоночника

00:03:46

закончили это упражнение ложимся на

00:03:49

живот

00:03:51

руки ставим перед собой и отталкиваясь

00:03:54

руками пытаемся прогнуть поясницу

00:04:03

виньяса кобра или виньяса бхаджан гасана

00:04:11

если вы чувствуете себя комфортно в этом

00:04:13

положении продвигаете ли руки чуть чуть

00:04:16

ближе к плечам

00:04:23

делаем 10 повторений 1 2 поднимаемся

00:04:33

вверх

00:04:35

34 опускаемся вниз

00:04:50

хорошо это упражнение тоже закончилась

00:04:53

переворачиваемся на бок сгибаем ноги в

00:04:58

коленях фиксируем их нижней рукой на

00:05:03

выдохе вытягиваемся вперед со вдохом

00:05:07

вытягиваем лопатку мы будем руку назад

00:05:13

выдох вперед вдох назад

00:05:23

выполняем упражнение в ритме дыхания не

00:05:25

ускоряемся не забавляемся

00:05:41

время выполнения 35 минут или 30 цикл

00:05:49

здесь нет задачи опустить руку на пол из

00:05:54

есть задача

00:05:55

медленно аккуратно контролирует ваше

00:05:58

положение по скручиваться

00:06:18

если во время таких скруток у вас

00:06:19

возникают некомфортные ощущения это в

00:06:22

грудном или поясничном отделе просто не

00:06:24

водите руку совсем далеко

00:06:31

необходимо делать медленно чтобы

00:06:34

постоянно контролировать положение тему

00:06:36

и не допускать возникновения боли при

00:06:40

регулярном выполнении более уйдет

00:06:45

амплитуда движения вырасти

00:07:01

не нужно пытаться повторить целиком и

00:07:04

полностью моим плетут у работаете в

00:07:08

салоне комфортно

00:07:18

если вам неудобно держать голову и весу

00:07:20

то используете подушку

00:07:29

заканчиваем последниц и нет уровня

00:07:34

переворачиваемся на другой бок опять

00:07:37

фиксируем нижней рукой колени начинаем

00:07:41

движение скрутку

00:07:49

иногда во время выполнения движений

00:07:51

могут возникать какие-то хруста щелчки и

00:07:54

позвоночнике не пугать

00:08:09

не забываем про дыхание вдох

00:08:13

рука уходит назад с выдохом дыхание это

00:08:22

одна из важных составляющих йоги

00:08:46

кому этот комплекс может показаться

00:08:48

скучным но очень хорошо выполнять

00:08:52

вечером после тяжелого рабочего дня

00:08:55

можно slice of приглушить свет и

00:08:58

спокойно и комфортно подвигаться надеюсь

00:09:05

что у вас получится найти 10-15 минут

00:09:07

для самого дорогого что у вас есть для

00:09:10

вашего позвоночника

00:09:44

последний цикл упражнений переворачиваем

00:09:50

опять на живот опять руки перед собой и

00:09:54

отталкиваемся руками пытаемся слегка

00:09:57

продавца

00:10:04

степень разгибания локтевых суставах

00:10:07

контролирует сгибание вашу поясницу

00:10:10

если комфортно продвигаете ладони ближе

00:10:13

и поднимаетесь до дискомфортного

00:10:17

состояния если дискомфортное состояние

00:10:20

возникает сразу на двигатель руки чуть

00:10:23

дальше если вам некомфортно лежать на

00:10:27

животе использовать небольшую подушку для того

00:10:30

чтобы поясница не уходила в сильный

00:10:32

прогиб

00:10:43

вдох

00:10:45

2 секунды поднимаемся вверх с выдохом 2

00:10:49

секунды опускаемся вниз 10 повторений

00:11:02

хорошо переворачиваемся на спину очень

00:11:05

просто просто перекаты

00:11:07

через руку и возвращаемся обратно коврик

00:11:11

следующее упражнение руки в стороны

00:11:15

пятку правой ноги ставим на колено левой

00:11:18

и начинаем скручиваться в одну другую

00:11:21

сторону здесь нет цели опустить колено

00:11:26

на пол

00:11:27

есть совместно медленно и спокойно по

00:11:29

скручиваться

00:11:33

дополнительно можно помогать складкам

00:11:36

головы ноги идут в одну сторону глава

00:11:39

ротируется другую

00:11:52

стараясь не выдавливать колено а просто

00:11:56

возвращать его из конечного положения

00:11:58

центральная

00:12:06

годится во время выполнения этого

00:12:08

упражнения может оторваться это

00:12:10

нормально при недостаточной подвижности

00:12:19

поясничного отдела позвоночника

00:12:21

плечо также может оторваться это

00:12:24

нормально

00:12:46

хорошо меняем ноги теперь пятка левой

00:12:49

ноги на колено права и продолжаем с

00:12:52

мягкие скрутки

00:13:19

еще раз напоминаю что не нужно

00:13:21

насиловать себя и пытаться за удалить

00:13:23

колена до полу в этом не цель если вы

00:13:27

будете регулярно этим заниматься но саму

00:13:29

достигнет здоровьем от не прибавит

00:13:39

последние наши исследования показывают

00:13:43

что выполняет комплекс каждый день и

00:13:48

через две-три недели боль в позвоночнике

00:13:53

выходят либо значимо уменьшается

00:14:08

и последнее упражнение пятки 100 на

00:14:12

ширине коврика

00:14:13

и скрутки уже двумя ногами

00:14:58

выполняйте этот комплекс каждый день

00:15:00

независимости от времени суток и более

00:15:02

позвоночнике вас покинут проводите этот

00:15:05

комплекс каждый день если у вас есть

00:15:07

боль в спине а если вы ее уже вылечили и чувствуете

00:15:09

много сил у сергея есть великолепная

00:15:12

онлайн группа по силовой йоги смотрите в

00:15:16

описание к ролику всем пока

00:15:21

[музыка]

Описание:

Йога. Обычно это слово вызывает у нас ассоциации со сложными позами, доступными только после многих лет тренировок, гибкостью за гранью возможного и вообще "не для всех". На самом деле она проще чем кажется. Адекватная йога - йога с научным подходом. Ее главное отличие от древних практик в том, что ее преподают не йоги, а врачи. Люди с многолетним опытом в медицине протестировали и выбрали те упражнения, которые имеют наибольший положительный эффект и доступны всем. В этом видео Сергей Манидичев проведет 15-ти минутное занятие, после которого Ваша спина и позвоночник скажут вам: "Спасибо" 📎Ссылки: Курс Адекватной Йоги от Сергея Манидичева - http://yogatherapy.ru/66735.html Курс для тех, кто хочет углубить и улучшить свои навыки йоги - http://yogatherapy.ru/66734.html Так же с вопросами про занятия можете писать на почту: [email protected] 📆 Записаться к доктору можно тут: Сайт: http://drdemchenko.ru/drdemchenko/ Телефон: +7(977)815-13-63 Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9 📱 Telegram: https://t.me/demchenkodr 📷 Снял и смонтировал: https://t.me/paliferoun Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео! 📑Содержание: 00:00 - Вступление 01:00 - Упражнение: "Кошка" 03:50 - Упражнение: "Кобра" 04:55 - Упражнение: "Отведение руки" 09:50 - Упражнение: "Кобра" 11:05 - Упражнение: "Скручивание колена" 14:07 - Упражнение: "Скручивание двумя ногами" 15:04 - Выводы

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.