Скачать "Сочетание аэробных и силовых нагрузок"

"videoThumbnail Сочетание аэробных и силовых нагрузок

0:00

Вступление

0:34

Идея и план лекции

1:35

О спикере

1:52

Что такое конкурентный тренинг? «Эффект помех»

7:00

Как выносливость влияет на силу?

8:43

Как сила влияет на выносливость?

11:11

Как растяжка влияет на силу и выносливость?

14:09

Что будет, если тренировать по-старому?

14:38

Что будет, если пересмотреть концепцию тренировок? Примеры

18:55

Новая концепция. Что делать? Примеры планов

24:50

Где искать информацию? Книги

26:12

Список литературы и ссылки на исследования

26:26

Вопросы

26:36

Про силу и выносливость. Как сохранить и то, и то?

29:09

Про растяжку, статическую и динамическую? Какую выбрать?

34:07

Что такое гибкость? Что есть растяжка? Как её сохранить?

35:45

Растяжка для бега. Она нужна?

38:30

Растяжка в тяжёлой атлетике. Про кросс-фит

40:17

Блоковая периодизация в фитнесе

41:59

Про потерю гибкости

43:30

В циклических видах перетренированность - это что?

44:43

Про сон (негуманный эксперимент)

46:20

Нужен отдых в конце цикла? Золотые правила отдыха

47:44

Сколько нужно восстанавливаться после перетрена?

48:32

Спорт после болезни. Через сколько дней можно?

49:10

Почему мышечная масса снижается?

50:56

Стоит ли принимать пищевые добавки?

54:16

С уменьшением объёма мышц сила падает?

55:29

Растяжка после тренировки для восстановления

57:56

МФР или растяжка для восстановления? Пистолет или валик?

59:45

Блоковая периодизация для офисного сотрудника?

1:01:50

Про круговые тренировки. Баланс упражнений и отдыха

1:04:04

Про лактат

1:05:40

Про дефицит каллорий

1:06:26

Высокий пульс при медленном беге. Как снизить?

1:08:32

Как укрепить как сухожилия?

1:09:37

Про велоспорт, пульс и лактат

1:12:58

После тренировки в тепло или в холод для восстановления?

1:14:30

Как противостоять утомлению при длительном беге?

1:16:08

Подъём в гору - это сила?

Что взять в поход: популярные ошибки

Что взять в поход: популярные ошибки

Канал: Спорт-Марафон

Пешком вокруг Байкала за 97 дней. Медведи и дикая природа

Пешком вокруг Байкала за 97 дней. Медведи и дикая природа

Канал: Спорт-Марафон

Как правильно выстроить тренировки в скалолазании

Как правильно выстроить тренировки в скалолазании

Канал: Спорт-Марафон

Между живописью и приключениями: жизнь альпиниста-художника

Между живописью и приключениями: жизнь альпиниста-художника

Канал: Спорт-Марафон

Химки – СКА-Хабаровск. Обзор матча 28.05.2022

Химки – СКА-Хабаровск. Обзор матча 28.05.2022

Канал: Матч ТВ

Тони Фергюсон флексит без таблеток

Тони Фергюсон флексит без таблеток

Канал: BABAY MMA

Первая помощь в автономке: что надо знать и уметь? Гимат Далгатов - врач, спасатель и горный гид

Первая помощь в автономке: что надо знать и уметь? Гимат Далгатов - врач, спасатель и горный гид

Канал: Спорт-Марафон

Тестостерон. Фармакология и психика. Часть 1. Документальный фильм Александра Дзидзария

Тестостерон. Фармакология и психика. Часть 1. Документальный фильм Александра Дзидзария

Канал: Александр Дзидзария

ГЕОРГИЙ ЁЛГИН

Сочетание аэробных и силовых нагрузок

Как достичь максимальной эффективности

современные подходы к подготовке спортсменов

линейная и блоковая периодизация

конкурентный тренинг

эффект помех

Как выносливость влияет на силу

Как растяжка влияет на силу и выносливость

Как сила влияет на выносливость

гибкость

перетренированность

сон

мфр

восстановление

можно тренироваться после болезни

СпортМарафон

Лекция

КлубПутешественников

Спорт

Снаряжение

Экипировка

Спикер

Лектор

смлекцияпутешествие

спорт

здоровье

тренировка

00:00:03

Всем привет Спасибо что пришли много

00:00:06

новых лиц и сегодня тема с одной стороны

00:00:10

простая с другой стороны сложная в

00:00:12

которой надо бы разобраться Как сочетать

00:00:14

аэробные и силовые нагрузки чтобы ваши

00:00:17

тренировки несли кумулятивный эффект то

00:00:20

есть эффект тренировки наслаивать друг

00:00:23

на друга все знают что такое конкурентный

00:00:26

тренинг кто-нибудь знает об

00:00:28

этом Окей хорошо

00:00:33

ладно спортивной науки давно известно

00:00:36

что аэробные тренировки ингибируют

00:00:39

развитие силы а силовые тренировки в

00:00:42

ответ ингибируют развитие выносливости и

00:00:46

идея лекции рассказать о проблематике

00:00:48

составления тренировочных планов будь вы

00:00:50

фитне сист либо тренеры бегуны марафонцы

00:00:55

триатлон какая разница в любом случае

00:00:58

где ствуют тренировки на развитие силы и

00:01:02

на развитие выносливости вам будет

00:01:04

интересно и полезно это знать план

00:01:06

лекции быстренько расскажу кто я такой

00:01:09

для тех кто меня не знает Это буквально

00:01:11

полторы минуты Что такое конкурентный

00:01:14

тренинг Как сила влияет на выносливость

00:01:16

как выносливость влияет на силу как

00:01:18

растяжка влияет на силу и выносливость

00:01:21

предложение новой концепции периодизации

00:01:23

рубрика вопрос-ответ привет

00:01:25

маме потом подводим итоги и расскажу

00:01:28

пару книг которые вам

00:01:30

посоветую прочитать чтобы в эту всю

00:01:32

историю

00:01:34

углубиться Меня зовут Георгий лн

00:01:38

Я тренер спортсмен занимаюсь триатлона

00:01:43

до этого много лет занимался

00:01:45

велосипедным спортом но сейчас по

00:01:47

большей части преподаю рассказываю

00:01:49

лекции читаю семинары и всякое такое

00:01:52

переходим к самому интересному Что такое

00:01:55

конкурентный тренинг ещ раз это

00:01:57

ингибирование одних физических качест

00:02:00

качествами Когда вы тренировками нете не

00:02:03

кумулятивный эффект не

00:02:07

наслаивается два шага вперёд один шаг

00:02:09

назад два шага вперёд один шаг назад

00:02:12

первый на эту проблему обратил внимание

00:02:15

Роберт хиксон больше 4 лет назад он

00:02:19

увидел закономерность что Чем сильнее вы

00:02:21

становитесь тем меньше вас выносливости

00:02:24

им более

00:02:28

высли одного марафон который сядет 400

00:02:31

кг и нет ни одного бодибилдера который

00:02:34

приседает 400 кг выбегаю из 3 часов

00:02:38

марафона эти истории друг друга

00:02:40

ингибируют тем не менее когда мы

00:02:42

тренируемся и когда мы готовимся к

00:02:45

каким-либо соревнованием мы часто

00:02:46

используем иб силовые тренировки если мы

00:02:49

говорим про фитнес чаще

00:02:52

всего позанимались сде какую-то силовую

00:02:55

тренировку время осталось Давайте минут

00:02:58

Нади что-то такое или понедельник среда

00:03:02

пятница у меня силовые по выходным у

00:03:04

меня будет кардио или я развиваю

00:03:07

выносливость в какой-то день делаю

00:03:09

силовую

00:03:10

тренировку и всё это к сожалению не

00:03:13

несёт кумулятивный эффект а наоборот

00:03:15

эффекты от тренировок ингибируют друг

00:03:21

друга для тех у кого есть цель просто

00:03:24

похудеть типа какая у меня разница что

00:03:27

там ингибирует или не ингибирует

00:03:29

Абсолютно без разницы Я хочу просто

00:03:31

сжечь калории калории жгу везде

00:03:33

одинаково при силовой тренировке вы за

00:03:36

30 минут сожжете 300 калорий при

00:03:38

аэробной тренировке вы за 30 минут Сож

00:03:40

те же самые 300 калорий то есть расход

00:03:43

энергии будет одинаковый а эффекты от

00:03:47

нагрузки будут совсем разные и

00:03:49

необходимо бы в этом разбираться потому

00:03:51

что сжечь калории Но это самое простое

00:03:53

что мы можем

00:03:56

сделать очень сложная схема кой показан

00:04:01

этот конкурентный тренинг и эффект помех

00:04:04

его описали больше 40 лет назад но э

00:04:06

История это схем довольно

00:04:10

свежая Она появилась Когда у нас

00:04:12

появились мощные микроскопы и мы начали

00:04:14

смотреть внутрь клетки и видеть ядро и

00:04:17

всё что с ним связано Итак что мы здесь

00:04:19

видим самое важное смотрите у нас есть

00:04:22

три основные цели не цели а три основных

00:04:25

эффекта краткосрочных от тренировки

00:04:27

любую тренировку взяли мы можем здесь

00:04:31

видеть

00:04:32

три эффекта краткосрочных Либо мы

00:04:36

увеличиваем

00:04:42

митохондриальная

00:04:44

миофибрилл ную массу фибрина гипертрофия

00:04:48

и саркоплазматическая все

00:04:50

знают или мы значит разрушаем мышечные

00:04:54

волокна так или ина все эти три процесса

00:04:57

Как там связа

00:04:58

и одно тренировки мы будем

00:05:02

видеть эффекты три этих

00:05:06

эффекта далее Что ещё важно узнать из

00:05:09

этой таблички У нас есть видите в

00:05:11

середине

00:05:12

АФК

00:05:14

это клеточная протеинкиназа в результате

00:05:18

которой клетка условно переходит в режим

00:05:21

Энергосбережения То есть когда вы

00:05:23

опустошили запасы клетки эта клетка

00:05:26

переходит в режим энергосбережения

00:05:30

и блокирует синтез жирных кислот

00:05:33

блокирует синтез аминокислот ну и

00:05:35

соответственно она ничего ничего

00:05:38

полезного уже для нашего организма не

00:05:39

делает поэтому истощает мы забываем о

00:05:44

синтезе протеина о какой-то мышечной

00:05:49

гипертрофии пока улавливается мысль

00:05:53

хорошо и АМК находится в самом середине

00:05:56

в самой середине Вот

00:05:58

она и она увеличивается

00:06:01

выработка протеинкиназы увеличивается с

00:06:05

ростом любой аэробной нагрузки потому

00:06:08

что вы аэробной нагрузкой

00:06:14

исчерпывает питательных веществ и

00:06:16

энергии так или

00:06:18

иначе из-за того что мы блокируем

00:06:20

клеточную протеинкиназы она блокирует

00:06:23

белок эмтор вот он здесь

00:06:26

справа белок эмтор

00:06:29

напрямую стимулирует биосинтез

00:06:32

белка и дальше можно здесь разбираться и

00:06:35

разбираться и разбираться но основную

00:06:38

идею вы поняли из клетки запасы энергии

00:06:42

забрали клетка блокирует выработку Белка

00:06:46

эмтор и дальнейший биосинтез белка

00:06:49

невозможен

00:06:50

это происходит внутри одной клетки Так

00:06:54

примерно выглядит конкурентный тренинг

00:06:56

здесь вопросы есть тут всё понятно пока

00:06:58

хорошо едем дальше как кардио влияет на

00:07:01

гипертрофию сначала поговорим как кардио

00:07:04

влияет на гипертрофию потом как силовые

00:07:06

тренировки влияют на выносливость потом

00:07:08

про всё по плану потом про растяжку

00:07:11

поговорим значит исследование Три группы

00:07:14

тренировались 10 недель первая группа

00:07:16

делала только силовые тренировки вторая

00:07:19

группа делала только кардиотренировки

00:07:21

третья группа смешивал силовые

00:07:23

кардиотренировки расход калорий был

00:07:25

одинаковый обм

00:07:27

Урав и что у группы которая смешила

00:07:31

кардио силу был самый меньший прирост

00:07:33

мышц в сравнению с группой которую

00:07:35

делали только силу То есть если ты

00:07:38

хочешь накачаться качайся Если ты хочешь

00:07:42

развить выносливость бегай долго это я

00:07:44

сейчас у прощаю И этот эксперимент это

00:07:50

показал дальше углубляемся в физические

00:07:55

способности и показатели мы увидели что

00:07:58

выносливость

00:08:00

блокирует развитие силы сила блокирует

00:08:03

развитие выносливости и на этом слайде

00:08:07

эксперимент как силовая выносливость

00:08:09

влияет на взрывную силу То есть это уже

00:08:12

Более узкая история и всё равно мы видим

00:08:17

Там те самые процессы ингибирования

00:08:21

чем у нас выше поднимается силовая

00:08:25

выносливость тем меньше нас взрывной

00:08:28

силы то есть здесь можно сделать вывод

00:08:31

что сила с выносливостью не дружит это

00:08:34

эксперимент делали на

00:08:35

пловца

00:08:37

вопросики пока всё понятно хорошо такие

00:08:40

вы серьёзные Мне аж сложно читать а едем

00:08:43

дальше как силовые тренировки влияют на

00:08:46

аэробные

00:08:47

способности теперь с другой стороны

00:08:49

пойдём или Почему бодибилдеры не любят

00:08:58

кардио

00:09:00

когда Мы выполняем силовую тренировку мы

00:09:02

так или иначе чувствуем закисление любая

00:09:04

работа свыше 15

00:09:06

секунд заставляет наш организм

00:09:08

накапливать лактат внутри мышечной

00:09:10

клетки и этот лактат молочная кислота

00:09:13

негативно влияет на наши митохондрии как

00:09:16

говорил селуянов вы занимаетесь

00:09:18

вредительством Если вы

00:09:20

закисляет и хотите развивать

00:09:22

выносливость поэтому ни один бодибилдер

00:09:24

не любит кардио потому что он постоянно

00:09:27

в этом лакта лакта ше ему не нравится

00:09:30

делать кардио потому что

00:09:31

митохондриальной массы мало

00:09:35

И это довольно просто объясняется я вам

00:09:38

на прошлой схеме Это

00:09:40

показывал силовая тренировка после

00:09:42

кардио снижает уровень выносливости и

00:09:45

из-за ацидоза разрушается ферментативная

00:09:47

система клетки о чём я вам уже и говорил

00:09:52

немножко

00:09:57

углубит кто-то просто забыл

00:09:59

мышечное волокно я лишний раз напомню

00:10:02

лучше мы видим мышечные волокна мы видим

00:10:06

митохондрии и мы видим

00:10:08

миофибриллы и когда мы делаем силовые

00:10:12

тренировки мы повышаем уровень лактата

00:10:14

опять же мы говорим про одну клетку если

00:10:16

мы говорим про развитие выносливости

00:10:18

ногами бегаем руками качаемся ничего

00:10:20

страшного потому что это всё происходит

00:10:22

в одной клетке и из ацидоз Мы разрушаем

00:10:25

те самые митохондрии митохондрию

00:10:28

сеть делаем тренировок на выносливость

00:10:30

тем больше и богаче митохондрии

00:10:32

становятся они объединяются их

00:10:34

становится больше они работают сообща

00:10:36

чем больше силовых тренировок мы делаем

00:10:38

и Чем больше мы

00:10:40

закисляет митохондрии уровень

00:10:42

выносливости снижается окислительные

00:10:45

способности наши падают силуянова все

00:10:48

помнят все его лекции читали Если вы

00:10:51

Если вы закисляет вредительство многие

00:10:54

многие Это воспринимали буквально и не

00:10:57

понимали почему он говорит Значит мы

00:10:59

всегда закисляет так правильно но если

00:11:02

мы говорим в контексте развития

00:11:04

выносливости то тут он действительно

00:11:05

прав Потому

00:11:07

что Потому что одно ингибирует другое

00:11:10

как растяжка влияет на силовые с

00:11:12

силовыми и кардио вроде разобрались как

00:11:15

растяжка влияет на силовые после

00:11:17

упражнений на растяжку снижаются силовые

00:11:19

показатели А после динамических

00:11:21

упражнений на растяжку наблюдается

00:11:23

гипертрофия кто скажет В чём разница

00:11:26

потянулись статики потянулись динамики

00:11:30

длительность Может быть одна и та же

00:11:31

уравнять объёмы есть идея чем больше

00:11:34

мышца находится в статике Тем больше она

00:11:36

расслабляется сила падает в этой в этих

00:11:38

мышечных волокнах Но почему при

00:11:41

динамических упражнениях мы видим

00:11:42

гипертрофию при динамических движениях

00:11:46

именно на

00:11:50

растяжке что ещё

00:11:57

раз

00:11:59

Ну сухожилие Ну сухожилие становятся

00:12:03

более упругими Да но мы видим именно

00:12:05

мышечную гипертрофию у нас есть три

00:12:08

теории мышечной гипертрофии как Мы

00:12:10

помним это ацидоз то самое закисление Да

00:12:13

которое приводит к мышечной гипертрофии

00:12:14

это гипоксия недостаток кислорода именно

00:12:17

в клетке не в организме а в клетке мы

00:12:19

говорим про клетки которые тоже приводят

00:12:21

к мышечной гипертрофии и механическое

00:12:23

воздействие так вот если мы говорим про

00:12:25

динамическую растяжку это то самое вост

00:12:30

Когда у нас нити актина и миозина идут

00:12:33

не друг к другу а наоборот в другую

00:12:36

сторону это вызывает механические

00:12:37

повреждения изза этого мы видим

00:12:39

гипертрофию в этом это на самом деле

00:12:42

отдельная глубокая история сейчас эту

00:12:44

динамическую растяжку вдоль поперёк

00:12:46

исследует потому что действительно

00:12:48

интересно и угол песто меняется и мы

00:12:50

видим большие объёмы при упражнениях на

00:12:52

растяжку в

00:12:54

динамике Поэтому если мы говорим про

00:12:56

растяжку В общем и лом может снижать

00:12:59

уровень может снижать силовый показатель

00:13:02

но если мы делаем растяжку в динамике

00:13:05

это приравнивается к дополнительной

00:13:07

силовой тренировки провели

00:13:09

исследование уже старенькое больше 10

00:13:12

лет ему в итоге исследования получили

00:13:14

что статическое растяжение мышц привело

00:13:16

к уменьшению максимальных весов

00:13:18

это вывод из прошлого слайда статическая

00:13:23

растяжка неблагоприятно влияет на

00:13:25

силовые показатели спортсменов перед

00:13:27

тяжёлыми физическими нагрузками лучше

00:13:29

растяжку не делать и

00:13:32

здесь можно так подчеркнуть сделать

00:13:34

короткий Вывод что любая любое

00:13:38

физическое качество друг с другом не

00:13:40

дружит То есть если мы говорим про

00:13:42

выносливость оно не будет дружить там с

00:13:44

быстротой с силой и даже с гибкостью

00:13:47

если мы говорим про гибкость про

00:13:49

растяжку оно не будет дружить с силой и

00:13:51

не будет дружить с выносливостью едем

00:13:53

дальше это я говорил про динамическую

00:13:55

растяжку в которою видели

00:13:57

увеличение угла ых перистых мышц у нас

00:14:01

есть мышцы веретенообразные есть

00:14:02

перистые и угол перисто увеличился мышца

00:14:04

в объёме стала больше после динамической

00:14:08

растяжки Итак переходим к самому

00:14:11

главному что с этим делать мы поняли что

00:14:13

эти истории все ингибируют друг друга и

00:14:15

лучше бы в этом разобраться если всё

00:14:17

оставить по-другому мы будем сохранять

00:14:20

линейную периодизацию когда мы

00:14:21

увеличиваем объём нагрузки и не

00:14:24

принимаем не применяем остальные

00:14:26

принципы физической культуры это

00:14:28

приводит к перетренированности это

00:14:30

приводит к эффекту

00:14:32

плато и отсутствие грамотного

00:14:37

плана если мы пересмотри концепцию э

00:14:41

тренировки и будем тренировать

00:14:42

по-другому Я приведу яркий примеры кто

00:14:45

уже так

00:14:47

делал Иван абаджиев вырастил огромное

00:14:50

количество олимпийских чемпионов и

00:14:52

чемпионов мира по тяжёлой атлетике что

00:14:54

он делал тяжёлая атлетика силовые

00:14:57

тренировки он делал силовые тренировки и

00:15:01

больше ничего не делал его Как ни

00:15:04

странно да его тренировки несли

00:15:06

кумулятивный эффект у него был план

00:15:08

такой с утра проснулся толкнул поел

00:15:11

толкнул поспал толкнул перед ужином

00:15:13

толкнул после ужина толкнул пять силовых

00:15:15

тренировок в день в итоге 12 олимпийских

00:15:17

чемпионов вырастил прекрасный результат

00:15:19

никто У него там не бегал не развивал

00:15:21

большое сердце все только

00:15:25

толкали так сказать понимал концепцию и

00:15:28

и понимал процесс ингибирования силанов

00:15:32

отмечал что

00:15:34

абаджиев у абаджиева в основе его успеха

00:15:37

лежало стремление к научно обоснованной

00:15:39

программе

00:15:41

тренировок дальше товарищ и Сурин кто

00:15:43

его

00:15:45

знает понял хорошо значит исун написал

00:15:51

немало трудов у него прекрасные книги

00:15:53

После лекции я вам расскажу про них

00:15:56

научный руководитель олимпийской сборной

00:15:58

по гребли вырастил не одно поколения

00:16:01

олимпийских чемпионов по гребли во

00:16:04

времена ИС Сурина с олимпиады без десяти

00:16:08

медалей никто не возвращался очень

00:16:10

сильные гребцы персональный консультант

00:16:12

сборной Италии и последнее время он жил

00:16:15

в Израиле и очень много видов спорта

00:16:19

олимпийских готовил израильской сборной

00:16:22

и он тоже применял другую концепцию

00:16:25

отделял силовые тренировки от аэробных

00:16:27

он это называл блоковая периодизация

00:16:29

спортивной тренировки слышали такое

00:16:32

название прекрасно вот это не то чтобы

00:16:36

основоположник но популяризувати

00:16:41

тный олимпийский чемпион вот прошлое

00:16:45

исследование на

00:16:46

пловца это исследование было его Точнее

00:16:50

не его а в его группе и они отделяли

00:16:54

взрывные тренировки от тренировок на

00:16:57

силовую выносливость

00:16:59

как результат четыре олимпийские

00:17:02

медали дальше ещё

00:17:05

одна ещё один небольшой эксперимент 21

00:17:08

элитный

00:17:10

футболист делали тренировки и отделяли

00:17:14

силовые тренировки от тренировок на поле

00:17:16

потому что тренировки на поле так или

00:17:18

иначе несут аэробную

00:17:22

нагрузку те кто включал

00:17:24

концентрированные силовые тренировки

00:17:27

блоками не вперемешку а выделяли для

00:17:30

силы отдельный блок увидели значительное

00:17:33

увеличение абсолютной относительной

00:17:35

анаэробной

00:17:36

мощности относительно контрольной группы

00:17:39

то есть первая группа тренировалась как

00:17:41

всегда вторая группа взяли силовые

00:17:44

тренировки вынесли отдельным

00:17:47

блоком как эффект увидели

00:17:50

преимущество дальше профессиональная

00:17:52

команда Форвард велосипедистов я

00:17:54

какое-то

00:17:55

время гонялся за их команду и впервые

00:17:59

услышал о эффекте помех у них мне этот

00:18:02

тренер долго-долго объяснял мне было это

00:18:04

жутко интересно с тех пор я это всё всю

00:18:06

эту историю

00:18:07

изучаю самая сильная команда в России

00:18:10

чемпионы России каждый из них каждый из

00:18:13

них Чемпионата России без золотых

00:18:14

медалей не уезжает призёры Европы

00:18:17

участники Олимпийских игр самая реально

00:18:18

самая сильная команда Андрей Скоромный

00:18:21

его

00:18:22

знаете прекрасно тоже прекрасно

00:18:26

применяет блоко периодизацию спортив

00:18:29

тренировки от кардио

00:18:32

нагрузок прекрасно себя чувствуют

00:18:36

и и всем своим видам показывает что у

00:18:38

него всё

00:18:40

хорошо Это я занимаюсь триатлона Это

00:18:43

самый последний слайд из всех ярких

00:18:45

примеров тоже применяю блоко

00:18:47

периодизацию спортивной тренировки и ни

00:18:49

один сезон без золотых медалей не

00:18:52

заканчиваю

00:18:57

идим физиологическую конструкцию

00:18:59

предложил верхошанский

00:19:01

исун Каверин и

00:19:05

Бондарчук её появление было связано с

00:19:07

недостатками традиционной модели из-за

00:19:10

противоречивых физиологических реакций

00:19:11

организма о которых мы уже

00:19:13

сегодня поговорили во врем во время

00:19:17

одновременного развития многих

00:19:19

спортивных качеств в отличие от многих

00:19:21

схем подготов блоковая периодизация

00:19:23

ориентирована на

00:19:25

разви

00:19:27

Маго несовместимых спортивных событий

00:19:30

чтобы ты в одно время был и сильным и

00:19:33

выносливым и гибким и

00:19:37

ловким что такое блоковая периодизация

00:19:39

это когда вы все свои физические

00:19:41

качества отделяется на

00:19:43

блоки тут важно понимать и учитывать что

00:19:47

каждое физическое качество какое-то

00:19:48

время держится в вашем организме и

00:19:50

двигательная способность если м говорим

00:19:52

про аэробную выносливость она держится в

00:19:54

организме 30 п мину 5 дней если мы

00:19:56

говорим про силовую выносливость она

00:19:58

держится в организме 18 плюс минус 4 дня

00:20:00

то есть вы развили выносливость до

00:20:02

какого-то уровня на месяц можете про неё

00:20:03

забыть заниматься чем-то другим Если вы

00:20:06

развиваете силу на 2-3 недели Вы можете

00:20:09

про неё забыть заниматься чем-то другим

00:20:11

Если вы развиваете скорость максимальную

00:20:14

скорость она держится в нашем организме

00:20:15

самое короткое количество времени 5 плюс

00:20:17

минус 3 дня то есть её обычно развивают

00:20:20

там в самое последнее время в самую

00:20:22

последнюю очередь Простите и

00:20:24

соответственно предложили разделить все

00:20:28

развития физических качеств на блоки

00:20:30

появилась блоковая периодизация

00:20:32

спортивной

00:20:33

тренировки обычно это три периода

00:20:36

накопительный блок трансформирующий и

00:20:40

реализаций Исходя из ваших фзи из из

00:20:43

ваших видов спорта Вы должны подбирать

00:20:45

под себя длительность каждого блока

00:20:48

потому что кому-то выносливость не нужна

00:20:50

кому-то нужна в большей степени кому-то

00:20:51

Нужно больше сил кому-то Нужно больше

00:20:53

скорость соответственно время

00:20:57

развития

00:20:58

в самих блоков самих физических качеств

00:21:01

может

00:21:02

меняться но схема может оставаться такой

00:21:05

же я использую именно такую схему своей

00:21:08

подготовки у меня триатлон спринт в

00:21:11

принципе не особо длинная дистанция я в

00:21:14

час укладываюсь и мне хватит хватает

00:21:17

времени развить выносливость в

00:21:19

накопительном цикле в накопительном

00:21:21

блоке дальше в

00:21:27

трансформирующейся и последний

00:21:29

реализаций около 14 дней я выхожу на Пик

00:21:32

формы примерно так во время аэробных

00:21:35

нагрузок увеличения выносливости я не

00:21:37

делаю силовые тренировки если у меня

00:21:39

есть время желание и силы я делаю ещё

00:21:41

одну аэробную тренировку лучше сделать

00:21:43

две аэробное тренировки чем одну

00:21:45

аэробную и одну силовую во время

00:21:47

скоростно силовых во время блока

00:21:49

развития скорост силовых качеств Я

00:21:51

снижаю объёмы и такие объём больше не

00:21:53

использую у меня тренировки выходят

00:21:55

Максимум в час Ну сколько

00:21:56

соревновательного упражнений столько и

00:21:57

тренировк

00:21:58

дальше не нужно есть время отдохнули

00:22:01

вечером сделали ещ одну Точно такую же

00:22:03

тренировку потому что две тренировки

00:22:06

интервальных развивающих скорость

00:22:08

силовые качества будут нести

00:22:09

кумулятивный

00:22:10

эффект больше чем одна тренировка

00:22:13

интервальная вторая тренировка аэробная

00:22:15

Ну и в реализаци оном Там просто

00:22:17

скоростные

00:22:19

работы пока лактат из ушей не

00:22:23

попрёт примерно так дальше как это

00:22:26

выглядит в годичном

00:22:29

плане мы можем брать соревнования мы

00:22:32

можем соревнования убрать Если вы

00:22:33

занимаетесь просто фитнесом и ставить

00:22:35

просто

00:22:38

какие-то тесты тесты Купера тесты ГТО и

00:22:42

так далее и так

00:22:43

далее и здесь всё происходит точно таким

00:22:46

же образом у вас первый блок

00:22:48

накопительный трансформирующий

00:22:50

реализаций отдохнули начали заново

00:22:53

отдохнули начали заново и здесь мы

00:22:55

благодаря такой блоковой периодизации

00:22:59

сохраняем волнообразно как один из

00:23:01

ключевых принципов физической культуры

00:23:05

и

00:23:08

не как бы выразиться слова забыл и не

00:23:12

сталкиваемся с эффектом помех давайте

00:23:16

так здесь вопросы

00:23:19

есть всё понятно Так Ну смотри вот это

00:23:22

классный вопрос потому что в своё время

00:23:24

я пришёл к тренеру и говорю Слушай давай

00:23:26

мы сделаем вот так Я сегодня проеду

00:23:28

объём я накоплю выносливость завтра

00:23:30

сделаю силовую накоплю силу А

00:23:33

послезавтра сделаю скорость и выиграю

00:23:35

чемпионат мира он говорит ты

00:23:37

дурак так же не работает потому что

00:23:40

выносливость Копится Она же ты Ты одним

00:23:42

днём не разовьёт вость это твоя

00:23:45

митохондриальная масса Это твоя

00:23:47

капиллярная сеть Это твоя э

00:23:50

сердечно-сосудистая система твой объём

00:23:52

лёгких и так далее за одну тренировку Но

00:23:53

ты же не разовьётся для поддержания

00:23:55

О'КЕЙ в рамках какого-то микроцикл когда

00:23:57

ты от соревнования к соревнованию если у

00:23:59

тебя там соревнования каждые выходные

00:24:01

Окей Можно так сделать но так не делают

00:24:06

потому что на развитие выносливости тебе

00:24:08

нужно время на развитие силы тоже Что

00:24:10

такое развитие силы Как сейчас модно

00:24:12

говорить это противостояние стрессу Но

00:24:15

это же твоя какая-то

00:24:18

фибриллярные и за одну тренировку ты не

00:24:21

сделаешь

00:24:22

сделаешь себя сильной Поэтому вот есть у

00:24:24

нас блоки можно

00:24:26

перемешивать сравниваем Ну перешива ты

00:24:29

сделала сегодня объём 4 км проплыла

00:24:32

завтра сделала интервалы потом объём

00:24:34

интервалы объём интервалы И если мы

00:24:36

сравним тебя и тебя же которая будет

00:24:38

применять блоко ую периодизацию ты

00:24:39

выиграешь Если будеь будешь всё делать

00:24:41

блоками потому что кумулятивный эффект

00:24:44

будешь

00:24:46

нести вопроса нет хорошо Ну и где искать

00:24:51

информацию на правый Слад не обращать

00:24:53

внимания обща внимание на эти два это те

00:24:56

самые книги товари про которую я вам

00:24:59

говорил блоковая периодизация спортивной

00:25:01

тренировки и подготовка спортсмен X века

00:25:05

первую книгу я полностью переписал

00:25:08

вручную потому что она была очень

00:25:10

сложным языком написана но так мне

00:25:11

понравилось чтобы понять что там

00:25:13

написано я в армии переписывал е сидел

00:25:17

вечерами от нечего делать Вот Ну а это

00:25:19

уже попроще Я уже

00:25:22

поумнее устным теде

00:25:26

обо

00:25:28

все принци написано как тренироваться

00:25:31

как составлять тренировочные программы

00:25:33

чтобы вы несли кумулятивные эффекты в

00:25:36

своих тренировках Ну и товарища волко Вы

00:25:39

наверное тоже не знаете знаете Ну один

00:25:41

человек хоть знает когда я когда я

00:25:44

поделился но это очень известный парень

00:25:48

в мире фитнеса в мире лекций и всего

00:25:53

такого преподаёт в гув ведёт биохимию

00:25:56

когда я ему рассказал про блоко

00:25:58

периодизацию О нормально со мной

00:26:00

согласился Говорит получится грамотная

00:26:02

физиологическая конструкция этот слайд

00:26:04

для того чтобы поняли что его мнению

00:26:07

можно и нужно доверять и он понимает О

00:26:10

чём идёт

00:26:11

речь здесь список используемой

00:26:14

литературы и ссылки на все

00:26:16

исследования я их могу просто

00:26:19

продублировать в Telegram канал если вам

00:26:21

будет удобнее если вам это вообще

00:26:23

нужно Прочитайте

00:26:25

ознакомитесь теперь можно задавать

00:26:28

вопросики

00:26:33

общаться так а вот получается Если взять

00:26:37

два блока объёмный первый объёмный

00:26:40

второй взять силу вот на слайде было

00:26:43

показано рассказывал что выносливость

00:26:46

держится 30

00:26:48

дней Если у меня будет второй был силой

00:26:51

Я вот этот силовой блок не потеряю Вот

00:26:54

это Уно Вот именно что нет она останется

00:26:56

с тобой представляешь Ты можешь целый

00:26:59

месяц заниматься силой и выносливость с

00:27:01

тобой останется Не ну вот выносливость

00:27:03

она сила Ну да если ты это мешаешь в

00:27:06

одном микроцикл нет вот если именно было

00:27:09

за блок силы я не потеряю

00:27:12

вынос

00:27:14

сори это с учётом того что у тебя

00:27:16

следующая тренировка следующий блок

00:27:18

будет развитие силы с учётом развития

00:27:20

силы у тебя выносливость держится 30

00:27:22

плюс минус 5

00:27:23

дней можешь вставочка одну сделать за

00:27:26

эти 30 дне 20 дней

00:27:28

тренировку Ниго стно Ну даже знаешь там

00:27:30

проводится если у тебя на развитие силы

00:27:32

уходит больше месяца ты каждые ри недели

00:27:35

вставляешь три тренировки развития

00:27:37

выносливости просто для поддержания

00:27:39

своей выносливости и

00:27:43

всё у меня получается первый блок идт

00:27:46

вынос потом идёт анаэробный силовой и

00:27:50

третий У меня идёт

00:27:52

скорость уже Сен похот

00:27:56

сова силовом блоке у меня ность уже

00:27:59

соответственно потеряется и мне надо в

00:28:00

конце силового блока немножко добавить

00:28:03

вынос Ну а какое у тебя соревновательное

00:28:05

упражнение давай так начнём с этого ну

00:28:08

с какая там выносливость

00:28:13

вдруг объём не только именно в первом

00:28:16

луке мы делаем как раз таки интервальные

00:28:18

тренировки там бывает там Т поты на

00:28:22

гаем Вот именно объ первом блоке второй

00:28:25

блок понима зачем вы набегает объёмы вы

00:28:29

создаёте плацдарм чтобы следующую

00:28:30

нагрузку вывести Ну да чтобы следующую

00:28:33

тренировку вывести тебе преимущество в

00:28:36

твоём спринте вот эти тренировки 3 по

00:28:38

000 Но они не дадут но перед силовой

00:28:41

скорость силовой тренировкой они

00:28:42

создадут плат задаром чтобы ты не

00:28:44

поломался и чтобы у тебя хватило ресурса

00:28:47

грамотно восстанавливаться понимаешь

00:28:48

чтобы ты восстанавливался после ударной

00:28:50

тренировки не неделю А за 2 дня и через

00:28:52

2 дня уже был

00:28:54

свежим помога конечно только и всего но

00:28:58

опять же мы говорим сейчас только про

00:28:59

спринт в других дистанциях чуть-чуть

00:29:02

по-другому но последовательность всегда

00:29:04

всегда всегда

00:29:07

сохраняется так я немножко опоздал

00:29:10

поэтому немножко прослушал про тему

00:29:12

растяжки в динамике и в статике а можете

00:29:15

подсказать вот к примеру просто

00:29:17

упражнений и в динамике статике Чтобы

00:29:19

понимать В чём разница и какая например

00:29:24

растяжка больше подходит человек

00:29:26

которому нужно бегать доспехам

00:29:30

пото ли и очень сильным потому что

00:29:39

ли Ладно я не буду задавать вопросы

00:29:42

зачем бегать в

00:29:45

доспехах Окей давайте вернёмся на слайды

00:29:48

с растяжкой

00:29:53

сри

00:29:56

ВМ

00:29:57

стати в статике это когда ты занимаешь

00:30:00

такую позу в которой твоя твоё мышечное

00:30:03

волокно находится в максимальном

00:30:06

максимальной амплитуде в статике То есть

00:30:08

например ты выполнил сгибание и остался

00:30:10

там без движений Это твоя статика

00:30:12

статическая растяжка тянешь там заднюю

00:30:14

поверхность бедра а динамика когда ты

00:30:16

ушёл в максимальную амплитуду и в этой

00:30:18

максимальной амплитуде делаешь движение

00:30:20

вниз вверх вниз ввер в динамике

00:30:22

растягиваешься

00:30:24

понима и

00:30:26

вот когда ты ушёл максимальную амплитуду

00:30:29

и остался там и не двигаешься Она

00:30:32

приводит к снижению силовых показателей

00:30:34

если ты делаешь растяжку в динамике то

00:30:38

это приводит к увеличению силы

00:30:40

гипертрофии и увеличению угла перистых

00:30:42

мышц Поэтому тянись в динамике

00:30:46

Спасибо

00:30:48

также

00:30:50

активные че стреч да и активны

00:30:54

динамически стреч как раз Ему больше

00:30:56

подойдёт потому что там

00:30:59

заст сейчас я ему расскажу что паси и

00:31:04

ещё хорош

00:31:08

добавить Значит я забыл тебе

00:31:14

рассказать У нас есть стречинг активный

00:31:17

и

00:31:18

пассивный пассивный - это когда ты

00:31:20

лежишь И тебя тянет партнёр а активный

00:31:23

когда ты тянешься сам И вот когда ты

00:31:25

лежишь И тебя тянет партнёр

00:31:27

ты не запомнишь твой организм не

00:31:29

запомнит тот объём движений то есть

00:31:31

гибкости ты не увеличи понимаешь

00:31:33

активный объём движени не увеличится в

00:31:36

сравнении Если ты будешь применять

00:31:39

активный стретчинг и тянуться

00:31:41

самостоятельно поэтому тянешься сам в

00:31:46

динамике получается вообще бессмысленно

00:31:49

тогда партнёру прилагать какие-то усилия

00:31:52

или это какие-то

00:31:53

массажные Ну это

00:31:56

приятно Но если давай так мы же

00:31:58

столкнули лбами два эффекта вот активная

00:32:01

и пассивная

00:32:02

одна выиграла есть

00:32:18

пассив Ну тут же дело не в активности

00:32:26

нни так тут больше влияет твоё намерение

00:32:29

и твои усилия чтобы выполнить

00:32:31

максимальную амплитуду и

00:32:35

растяжку У нас есть проп рецепторы

00:32:39

которые сигнализируют тебе о том что

00:32:41

мышца растягивается И когда ты

00:32:43

выполняешь активную растяжку ты ими

00:32:45

управляешь самостоятельно когда ты

00:32:47

выполняешь пассивную растяжку ты ими не

00:32:49

управляешь ими управляет твой

00:32:51

партнёр и только из-за этих проп

00:32:53

рецепторов объём движения либо

00:32:55

запоминается либо не запоминается

00:33:03

так

00:33:05

а есть контроль есть контроль и нет

00:33:08

контроля

00:33:10

Спасибо получается организм вообще не

00:33:12

запоминает если допустим сначала

00:33:14

активную растяжку применять а затем Вот

00:33:17

её как бы нажать немножко пассивной это

00:33:20

в этом нету смысла Ну давай так опять

00:33:22

лбами столкнётся

00:33:25

15 минут если ты уделишь последние 15

00:33:28

минут растяжки активной растяжке то ты

00:33:31

там условно сядешь на шпагат быстрее чем

00:33:33

если бы ты уделил эти 15 минут пассивной

00:33:35

растяжки Ну в этом Да но в принципе

00:33:38

находиться вот какое-то время в шпагате

00:33:41

например

00:33:42

получается бессмысленно с точки зрения

00:33:45

увеличения объёма Ну с точки зрения

00:33:46

увеличения объёма мало

00:33:48

смысла а сколько вообще сохраняется

00:33:52

растяжка эффект от растяжки например для

00:33:55

взрослого кой допустим активно В течение

00:33:58

месяца а потом был перерыв какой

00:34:03

возможен перерыв с сохранением гибкости

00:34:05

на

00:34:06

рабо давай так что такое гибкость это

00:34:10

из-за чего вообще происходит растяжка

00:34:12

кто-нибудь знает почему Мы не садились

00:34:15

на шпагат А вдруг

00:34:17

сели Но что с мышцами

00:34:22

становится они становятся в какой-то

00:34:24

мере эластичнее в какойто мере

00:34:27

Но это Это как следствие Но что

00:34:30

происходит внутри Помните я вам

00:34:32

рассказывал про нити актина и миозина и

00:34:35

вот когда Мы выполняем

00:34:37

растяжку нити актина и миозина так и

00:34:40

работают в одной амплитуде и мы

00:34:42

чувствуем боль в растяжке так или иначе

00:34:45

если мы хотим сесть на шпагат и из-за

00:34:48

этой боли из-за этого стресса новые нити

00:34:51

актина и миозина нарастают по бокам

00:34:55

мышца сама структурно становится длиннее

00:34:57

понимаешь

00:34:58

И этот эффект приравнивается к

00:35:01

гипертрофией то есть чтобы сесть на

00:35:02

шпагат тебе нужно соблюдать все условия

00:35:05

гипертрофии Вот примерно помнишь как Ты

00:35:08

качаешься там четыре подхода по 20 раз

00:35:10

условно с до отказа вот чтобы сесть на

00:35:13

шпагат тебе нужно сохранять те же самые

00:35:15

ощущения гипертрофии чтобы у тебя новые

00:35:18

чные волокна становились длиннее Точнее

00:35:20

не новые А старые становились длиннее

00:35:22

саркомеры пристали со с разных сторон И

00:35:26

мышц структурно становилась

00:35:28

длиннее и если ты с возвращаясь к

00:35:32

вопросу если ты спрашиваешь сколько

00:35:34

сколько будет длиться эффект Ну примерно

00:35:36

столько же сколько от силовых тренировок

00:35:39

я просто тоже позже прошла я 18 плю

00:35:41

минус 4

00:35:44

дня если моя цель не шпагат а век Ну

00:35:50

убежать относительно долго и

00:35:51

относительно быстро получается растяжка

00:35:54

вообще не

00:35:55

нужна вообще не нужна А сколько ты

00:35:58

бежишь Пусть 10 10 цель 10 цель

00:36:09

10 когда я разбирал биомеханику бега на

00:36:12

средних

00:36:13

дистанциях на длинных

00:36:16

дистанциях основной Стоп это утомление

00:36:20

задней поверхности бедра и отсутствие

00:36:23

силы твоих сгибателей про растяжку ре

00:36:25

нело Нови Короче не потому что у тебя

00:36:28

растяжки нет а потому что у тебя нету

00:36:31

выносливости даже не силы а выносливости

00:36:33

в сгибателя и нет выносливости в твоих

00:36:36

хамстринг вот если ты будешь с этими

00:36:39

точками работать условно узлами твой

00:36:41

аппарат станет сильнее ты будешь бежать

00:36:43

быстрее и длина шага сохранится до

00:36:46

окончания дистанции а растяжка Ну как я

00:36:50

говорил на силу негативно влияет но

00:36:52

смысл от неё Ты же не бежишь В шпагах и

00:36:55

наверно на

00:36:57

упругость да ты же когда бежишь Ты типа

00:37:00

такой упругий должен жать Ну это да ты

00:37:02

должен быть очень

00:37:04

упругий нет Действительно ты Ну

00:37:09

да то есть твои твои мышцы и сухожилие

00:37:14

мы сухожильный комплекс должны как

00:37:15

каучук быть очень упругие должны быть

00:37:17

как как жёсткие рессоры Ну растяжка -

00:37:21

это другое действие абсолютно А как

00:37:25

тогда

00:37:27

растяжка типа один из способов

00:37:29

восстановления Ну слушай ты можешь

00:37:31

потянуться 3-4-5 минут после тренировки

00:37:33

ничего такого действительно снижаются

00:37:35

болевые ощущения если мы сравниваем

00:37:37

растяжку с другими эффектами с другими

00:37:40

способами восстановления там тёплой

00:37:42

ванной открытой форточкой перед сном

00:37:44

действительно болевые ощущения снижаются

00:37:46

если ты после тренировки там сделал 3-4

00:37:48

минуты растяжки но ты не занимаешься

00:37:51

развитием и воспитанием гибкости ты

00:37:54

занимаешься там активным восстановлением

00:37:56

это

00:38:16

Ой конфликтуют мы говорили опять же мы

00:38:19

говорили только про

00:38:25

клетку

00:38:29

а можно ещё про Давай коне А вот

00:38:31

допустим тяжелоатлеты они должны быть

00:38:34

сильными но при этом достаточно

00:38:36

растянутыми подвижными чтобы ну до конца

00:38:38

сесть сет и поднять руки да над головой

00:38:42

там над рывком Там прям Ну хорошая Да

00:38:44

конечно это закладывается в самом

00:38:46

детстве это закладывается в самом

00:38:47

детстве когда суставы более подвижны

00:38:50

Посмотри на олимпийских чемпионов они

00:38:52

все с детства занимаются нет

00:38:53

Олимпийского чемпиона который пришёл в

00:38:55

35 человека кросфит зал на тяжёлую

00:38:57

атлетику чего сделал Сделал блок

00:39:01

развития ги на самом деле Вот про

00:39:02

кросфит очень много вопросов типа почему

00:39:05

кроссфитеры но они вообще с физиологией

00:39:08

не дружат получается потому что они

00:39:09

делают всё подряд и бегут со штангами и

00:39:12

приседают и на ногах и на руках ходят и

00:39:15

на голове стоят и сумасшедшие люди э вся

00:39:18

история о физиологии которую мы на

00:39:19

сегодняшний день знаем была

00:39:22

экспериментально обоснована в пределах э

00:39:26

одной комнаты в которой стоял один

00:39:28

велоэргометр и все исследования были

00:39:30

только на велоэргометр понимаете Т взяли

00:39:33

человека посадили сделали на нём там

00:39:35

десятки исследований и поняли суть

00:39:37

физиологии это наука относительно Неда

00:39:39

недавняя молодая Что делает кроссфитеры

00:39:42

они на велоэргометр закисли их

00:39:46

перевернули и они ещё и руки закисли

00:39:49

потом перевернули обратно и опять ноги

00:39:51

закисли и ну физиология просто до этого

00:39:54

не дошла тут практика ушла вперёд теории

00:39:56

немножко

00:39:57

Вот Но если мы поговорим говорим про топ

00:39:59

атлетов и про хорошие тренировочные

00:40:02

планы у них тоже присутствует блоковый

00:40:04

периодизация ты приходишь тебе никто

00:40:06

штангу не на весит если это хороший зал

00:40:07

и хорошие тренеры ты будешь развиваться

00:40:09

гибкость у них есть отдельный блок

00:40:11

гимнастики будешь развивать подвижность

00:40:13

потом там по чуть-чуть по чуть-чуть

00:40:14

будешь прогрессировать Ну примерно так

00:40:18

если перенести блоко периодизацию Вот

00:40:20

именно плоскость фитнеса элементарного

00:40:23

скажем так вот пришёл новичок Абсолютно

00:40:25

ничего не знающий он те даёт такие

00:40:27

вводные данные Я хочу не с дыха на

00:40:30

втором километре бега потому что мне

00:40:32

прикольно бегать я хочу визуальную

00:40:35

составляющую улучшить для себя и я хочу

00:40:38

сесть на шпагат вот так вот он тебе

00:40:41

говорит вот Каким образом выстраивать

00:40:43

эту блоко ую периодизацию что зачем сле

00:40:47

значит подходишь очень близко Потому что

00:40:49

когда ты очень близко Ну доверия

00:40:55

больше

00:40:57

и говоришь наберись Терпения у нас всё

00:40:59

получится и слушай только меня и первым

00:41:02

блоком развиваешь выносливость и там же

00:41:04

можно развивать гибкость О'кей вторым

00:41:07

блоком развиваешь силу делаешь там ей

00:41:08

красивые ягодицы и на третьем блоке Она

00:41:11

говорит Вау это

00:41:15

работает примерно так ну первый блок он

00:41:18

всегда направлен на знаешь на развитие

00:41:21

подвижности увеличение амплитуд развитие

00:41:23

ударного объёма лёгких общей

00:41:25

выносливости

00:41:26

если можно так выразиться странное

00:41:28

понятие но О'кей вот а потом ты уже

00:41:30

уходишь там когда ты знаешь сделала

00:41:32

фундамент чуть-чуть у тебя стало

00:41:34

структурно больше сердца сердечно

00:41:36

сосудистая система приготовлена э как

00:41:39

какая-то с точки зрения биомеханики всё

00:41:41

хорошо и ты можешь на этот уже

00:41:44

экзоскелет накладывать какую-то нагрузку

00:41:46

Ну это же логично Ну и

00:41:48

всё примерно

00:41:50

так

00:41:52

ответил так сейчас сейчас сейчас сейчас

00:41:55

сейчас сейчас сейчас сейчас Давай говори

00:41:57

спрашивать Дада А у меня ещё вопрос про

00:42:00

шпагат продолжается а про коэффициент

00:42:03

потери гибкости вот допустим человек

00:42:05

взрослый который раньше в детстве не

00:42:07

занимался вот допустим он год ходит и

00:42:10

занимается тем что растягивается на

00:42:12

шпагат вот год он про занимался почти

00:42:15

сел и вдруг перестал

00:42:17

заниматься Ну как будет происходить вот

00:42:19

эта потеря гибкости для взрослых через

00:42:21

18 дней День за днём будет

00:42:25

снижаться 18 дней у тебя есть ты можешь

00:42:28

сделать перерыв съездить в Турцию

00:42:30

вернуться хорошенько разогреться и

00:42:32

сделать то же самое но если ты в Турции

00:42:34

задержишься то потом будет сложнее Ну то

00:42:37

есть это будет шаг назад шаг назад шаг

00:42:38

назад в коэффициент там уже в

00:42:40

зависимости и от тебя и от твоих

00:42:43

структур какие у тебя там мышцы красные

00:42:46

белые они все тянутся по-разному и от

00:42:48

твоего стресса потому что это тоже

00:42:49

влияет в общем очень много водных Но 18

00:42:51

дней у тебя есть отдохнуть в Турции как

00:42:53

раз собира

00:42:55

Турцию

00:42:58

Но всё-таки

00:43:00

вот есть шанс там допустим сохранить Ну

00:43:05

сохранить какую-то часть растяжки если

00:43:08

достаточно длительно не занима Ну

00:43:11

вернуться в форму гораздо проще чем её

00:43:14

типа создать ты это ж тоже понимаешь

00:43:16

поэтому ты конечно откатится но

00:43:18

вернуться в форму будет проще потом ты

00:43:21

вернёшься до этого же момента потом уже

00:43:22

дальше продолжишь свой Прогресс Но 18

00:43:24

дней у тебя есть прекрасно

00:43:27

так говорите сжи пожалуста в аэробных

00:43:31

видах вот циклических перетренировка -

00:43:34

это что и Какая роль в этом вегетативно

00:43:38

нервной систе перетренированность да Ну

00:43:40

перетренировка да то есть что происходит

00:43:43

когда что происходит накопительное

00:43:45

травмы Ну в первую очередь а с точки

00:43:48

зрения нервной системы то есть вот

00:43:51

там нарушается Балан возбуждения есть

00:43:55

плохой Вот это всё Ну это уже как

00:43:58

следствие можно там уже что угодно

00:43:59

перечислять но в принципе у нас вот

00:44:01

вегетативная система не у уравновешено

00:44:04

Если Вы хорошо там высыпается это опять

00:44:06

же это всё зависит от

00:44:08

восстановления от от вашего хорошего сна

00:44:11

не можешь спать там допустим есть то

00:44:13

есть когда переборщил с нагрузками

00:44:15

получается лимитирует нервная система

00:44:17

как раз

00:44:19

вегетативна да скорее будет

00:44:20

опорно-двигательный аппарат лимитировать

00:44:23

в первую

00:44:25

очередь что там если ты можешь выпол

00:44:28

восстановиться не можеш

00:44:33

сле тогда надо оптимизировать

00:44:35

восстановление Но если в таком ключе

00:44:37

говорить то

00:44:39

Да кайто

00:44:41

нет Ну кстати хотите расскажу историю

00:44:45

про сон чтобы вы не скучали то ию

00:44:48

засыпайте уже

00:44:51

значит взяли собачек абсолютно Неман

00:44:55

эксперимент и гладили их не давали им

00:44:57

заснуть и в итоге они

00:44:59

умерли вот вопрос к залу из-за чего

00:45:02

умерли

00:45:06

собачки ну их естественно вскрыли

00:45:08

располо совали и посмотрели что

00:45:10

случилось-то нервная система Была в

00:45:12

полном порядке на удивление с нервной

00:45:15

системой всё хорошо было а вот

00:45:17

пищеварительная пострадала представляете

00:45:18

себе то есть они собачки бедные умерли

00:45:22

из-за того что у них были большие

00:45:25

проблемы с пищеварительной системой с

00:45:27

трактом и просто желудок взорвался в

00:45:30

течение какого времени А что-то там 17

00:45:33

или 18

00:45:34

дней дадада при этом их кормили всё

00:45:37

кормили всё О'кей Да двигались и ну

00:45:39

двигались просто им не давали спать и

00:45:43

траблы были именно с пищеварительной

00:45:45

системой а не с нервной системой Вот но

00:45:47

опять же там не было больших физических

00:45:49

нагрузок огромных А какие именно что с

00:45:51

жкд

00:45:52

произошло

00:45:54

набух порвался и интоксикация собачки

00:45:58

умерли то есть кишечник просто перестал

00:46:01

работать в кишечнике знаешь кишечник же

00:46:04

отвечает Не только за переваривание

00:46:07

там больше огромное количество

00:46:10

микробиоты и это наша иммунная функция и

00:46:14

Наша защита и в первую очередь страдает

00:46:16

Эта история Так давайте вопрос по лекции

00:46:20

Так давайте в конце цикла Ну делать како

00:46:23

период отдыха

00:46:24

допустим выносливость СИ скорость Ну вот

00:46:27

знаешь есть золотые правила

00:46:28

восстановления они мне очень нравятся

00:46:29

они применимы эк спорту и к жизни Каждый

00:46:32

четвёртый день каждый четвёртый месяц

00:46:33

Каждый четвёртый год ты в это время не

00:46:36

делаешь никаких прогрессивных нагрузок

00:46:38

Вот у тебя есть микроцикл каждый

00:46:40

четвёртый день у тебя будет спад То есть

00:46:42

ты не делаешь прогресса ты можешь делать

00:46:44

поддерживающие восстановительные

00:46:46

тренировки каждую четвёртую неделю у

00:46:48

тебя есть целая неделя для

00:46:49

восстановления ты спокойненько

00:46:52

снижает восстанавливаешь Потому что ты

00:46:55

должен понимаешь что восстанавливаешь не

00:46:56

только свой опорно-двигательный аппарат

00:46:58

но и гормональный фон у тебя должны быть

00:47:00

гормоны в порядке и достаточное

00:47:02

количество витаминов чтобы ты

00:47:03

прогрессировать дальше и Ты создаёшь

00:47:04

плацдарм для следующего прогресса Ну а

00:47:07

какая Вот тично

00:47:10

циклов Ну допустим не по месяцам если

00:47:13

разбивать то есть как-то течение месяца

00:47:16

Можно уложить Допустим Допустим там 2

00:47:18

недели выносливость од неделю силу од

00:47:21

неделю с это слишком короткая Ну это

00:47:23

слишком короткая история Ну если мы

00:47:26

говорим про какую-то фундаментальную

00:47:27

подготовку к соревнованиям Это коротко

00:47:30

Ты можешь один раз выйти на пик и потом

00:47:31

поддерживать микроцикл ми это состояние

00:47:34

до конца сезона это О'кей Нет

00:47:37

проблем ответил

00:47:42

сложно Так сколько примерно времени

00:47:46

необходимо восстановиться после

00:47:48

перетренированности Ой ну это очень

00:47:51

индивидуально знаешь вот как раз

00:47:53

про про сон

00:47:56

Там кроме собачек ещё и над людьми

00:47:58

издевались

00:47:59

Вот и значит парню подростку не давали

00:48:03

спать около 2 недель у него же

00:48:04

галлюцинации были и ему хватило одной

00:48:06

ночи восстановить все свои функции

00:48:08

гормоны и всё было прекрасно Ну как

00:48:09

одной ночи какой-то там 36 или 38 часов

00:48:12

он выспался и всё прекрасно было вот что

00:48:14

касается перетренировка очень сложно В

00:48:17

зависимости от того как ты себя там

00:48:20

проса Поэтому не знаю надо сдать

00:48:23

кровушку посмотреть прокапаться

00:48:28

милански

00:48:29

коктейлями

00:48:31

так а георги а если вот нагрузка после

00:48:35

болезни Ну допустим ни какой

00:48:38

затяжки и прочее вот сколько выдержать

00:48:41

чтобы вернуться к прежним нагрузкам

00:48:43

чтобы вернуться к прежним нагрузкам Ну

00:48:45

это должна ступенчато во-первых

00:48:46

возвращаться к прежним нагрузкам но

00:48:48

после эр вини особо тяжёлого там 6 7-8

00:48:51

дней достаточно выздоровела 6-8 дней

00:48:54

отдохнула пошла на

00:48:57

тренировку да даре Как в школе да врачи

00:49:01

не

00:49:02

[смех]

00:49:04

дураки Так ну что что-то там левый ряд

00:49:07

молчит о

00:49:12

поехали

00:49:16

вре

00:49:24

мава чтобы ты понял что такое мышечная

00:49:26

масса Ну и почему она снижается если мы

00:49:30

говорим про мышечную

00:49:34

гипертрофию мы должны понимать что это

00:49:36

увеличение объёма миофибрилл То есть у

00:49:39

тебя количество миофибрилл остаётся

00:49:40

навсегда одно и тоже делали Эксперименты

00:49:43

на птицах сравнивали значит одной птички

00:49:46

привязали Значит на одно крыло грузик и

00:49:50

Она улетела в на юга там её поймали

00:49:54

вскрыли посмотрели

00:49:56

действительно грузик там где был грузик

00:49:58

количество мышц увеличилось у людей

00:50:00

такого не увидели максимальный

00:50:02

эксперимент был полтора года окрашивали

00:50:04

мышцы смотрели количество мышц

00:50:07

количество миофибрилл одинаковое

00:50:09

увеличивается объём миофибрилла - это ой

00:50:12

миофибрилла гипертрофия только объём

00:50:14

мышц и количество точнее снижение силы -

00:50:19

Это же не снижение твоего как они

00:50:22

называются твоих импульсов это

00:50:26

прямая корреляция снижается объём

00:50:28

снижается сила то есть сила не может

00:50:31

снизиться без объёма понимаешь и объём

00:50:34

не может снизиться без силы То есть это

00:50:36

ну как бы одно и

00:50:41

тоже Георгий Повторите Сколько силы Вот

00:50:45

вы говорите держится Ну можно 18 МИ 4 д

00:50:48

18 как и гибкость получается да да как и

00:50:52

гибкость получается так так вопрос про

00:50:55

питание есть смысл принимать кн коллаген

00:50:58

вца или лучше натуральные

00:51:01

пищ Ну протеин коллаген ца - это одно и

00:51:04

тоже тоже надо понимать когда ты что-то

00:51:07

съедаешь у тебя всё что бы ты не съел

00:51:10

это тоже на самом деле Интересная

00:51:11

история Просто никто не задумывается

00:51:13

когда ты что-то съедаешь Ну организм без

00:51:16

разницы Это был Турандот или яндекс

00:51:17

лавка абсолютно Ну то есть до момента

00:51:21

пищеварения Окей даже до момента пока

00:51:23

это тебе попало на язык а дальше это

00:51:27

либо аминокислоты Молодцы либо жиры либо

00:51:32

аминокислоты - это есть белки либо либо

00:51:34

Глюкоза То есть ты поставь катетер тут

00:51:37

Турандот тут яндекс-лавка одинаково и

00:51:41

что касается протеинов и БЦА

00:51:45

и что ещё было и коллагена Но это всё

00:51:48

распадается до тех же аминокислот то

00:51:50

есть нет преимуществ употреблять э

00:51:53

коллаген абсолютно никаких

00:51:56

всё распадется до аминокислот и если

00:51:58

организму надо соберётся это тоже нужно

00:52:01

понимать и

00:52:02

учитывать и сейчас секундочку наконец

00:52:05

отвечу и есть рекомендации воз

00:52:08

и последние исследования которые говорят

00:52:11

что тебе нужно белка всего 1,6 на твой

00:52:14

Килограмм веса ты весишь условно сколько

00:52:17

вы веси

00:52:19

Простите вот 1,6 на 48 умножили получили

00:52:22

цифру там в

00:52:24

ране чистого белка за сутки это ваша

00:52:27

норма больше не надо можно безопасно но

00:52:32

преимуществ не будет А каким белком вы

00:52:35

это будете делать можете ца можете белок

00:52:38

животного происхождения можете

00:52:40

растительного можете протеинов кинуться

00:52:42

какая

00:52:46

разница Ну вот про усваиваемость тоже Ну

00:52:48

как ты же вы же живёте Завтра проснётесь

00:52:51

и послезавтра проснётесь какая разница в

00:52:53

любом случае всё усвоит и у нас понятное

00:52:56

дело есть там срочное восстановление

00:52:58

отставленных

00:53:01

Ну во-первых когда ты когда вы приходите

00:53:04

на тренировку У вас есть какие-то запасы

00:53:06

аминокислот уже в организме Вы что-то до

00:53:09

этого ели и Но вот эти вот гонки Вот это

00:53:13

усваивается полчаса а вот это 2 часа Да

00:53:15

какая разница у тебя в организме полно

00:53:17

всего поэтому Абсолютно без разницы

00:53:19

абсолютно я знаете Рекомендую вам не

00:53:22

заморачиваться и больше уделять внимания

00:53:25

моци чтобы вы постоянно равномерно

00:53:27

систематически занимались и

00:53:30

вс

00:53:32

ответил Спасибо так А вот если сборни

00:53:36

трени

00:53:44

у те кто не употребляет хуже выносит

00:53:47

нагрузку Ну слушай те же

00:53:54

нужен просто не доедают но Каким

00:53:57

способом ты доедает до организма без

00:53:59

разницы катетер поставь там аминокислоты

00:54:01

и там и там какая разница откуда ты их

00:54:03

возьмёшь из протеина или из курочки или

00:54:07

я не знаю из бигмака одинаково всё

00:54:09

просто где-то больше где-то

00:54:11

меньше не более

00:54:14

того Так а с уменьшением объёма ци сила

00:54:18

то падает Да с уменьшением объёма Да

00:54:23

объём мышц мешает сила падает А когда мы

00:54:27

увеличиваем объём силы тоже

00:54:28

увеличивается Конечно это же прямая

00:54:31

корреляция Ну если я буду с розовыми

00:54:33

гантелька качать

00:54:36

тоже Конечно я вот качаюсь с розовыми

00:54:38

гантелька но Положи меня под лавку 120

00:54:41

кг выж но я их не поднимал много-много

00:54:43

лет понимаешь сяду 160 Я не приседал

00:54:48

очень много лет а так не получается че

00:54:51

да ты что я тебе покажу как это

00:54:54

сделать

00:54:57

так Ну действительно Ну там сила сила Ну

00:55:01

может быть это просто твой тренировочный

00:55:03

навык Если ты это в принципе никогда не

00:55:04

делала может быть Ну когда я занималась

00:55:08

сильнее я поднимала но сейчас я не

00:55:10

подниму

00:55:12

гу качаюсь ро и не поднимаешь 90 Нет я

00:55:16

сейчас не подни а объёмы те

00:55:19

же нет

00:55:22

Ну вот разобрались

00:55:28

Так мы говорили про растяжку небольшую

00:55:32

после тренировки для восстановления Как

00:55:35

часто делать рекомендуется в недева или

00:55:38

можно после Да после каждой тренировки

00:55:40

Ну у нас же вся тренировка делится на

00:55:42

три группы разминка основная часть

00:55:45

заминка вот в замин рекомендует снизить

00:55:47

интенсивность и выполнять какие-то

00:55:49

упражнени на растяжку вот тея каждой

00:55:51

тренировке тея 57 минут на растяжку

00:55:54

пожалуста если лёгкая Беговая Ну условно

00:55:56

восстановитель Её называют тоже лучше

00:55:58

потянуться тяну облегчает восстановление

00:56:01

Почему нет пожалуйста вот недавние

00:56:04

исследования говорили что наоборот

00:56:05

растяжка не является одним из там самых

00:56:08

лучших средств восстановления Да и так

00:56:12

хорошо и тогда Нужно ли её выполнять

00:56:14

после сини ну да мы же все привыкли Нет

00:56:19

это исследование ещё говорило что больше

00:56:21

того растяжка может быть причиной травм

00:56:23

дальней В каком исследовании в этом нет

00:56:29

не в этом сейчас не

00:56:32

найду давайте так травмы тоже бывают

00:56:35

разные бывают накопленные бывает Ну ты

00:56:38

играешь в футбол тебе в ногу въехали

00:56:40

растяжка причём Вот и следствием

00:56:43

растяжки но я бы не сказал что там может

00:56:45

быть какая-то травма опять же потеря

00:56:46

упругости может быть из-за растяжки упр

00:56:49

теряется ногу можно

00:56:51

подвернуть 10к запросто без проб может

00:56:55

быть если в таком ключе рассматривать то

00:56:57

Окей А в чём вопрос был Сейчас одну

00:57:01

секунду дополнение там в исследовании

00:57:03

было что мышца перто только что е там

00:57:07

усиленно поработал начал за А И это

00:57:11

может привести к травме Но вот это уже

00:57:13

сложный

00:57:14

вопрос конечно есть другие техники мфр и

00:57:17

так далее и так далее которые тоже себя

00:57:19

прекрасно рекомендуют Даже лучше чем

00:57:21

растяжка вот Ну не знаю Это надо быть

00:57:24

прям это надо быть прямо в хорошем

00:57:26

гипертонусе чтобы что-то с мышцей

00:57:27

случилось опять же вопро пассивно или

00:57:30

актив тоже нужно учитывать если

00:57:32

ты гипертонус

00:57:35

мышц надавил Ну может быть как бы если

00:57:39

ты а в исследовании было написана какая

00:57:41

растяжка активная или пассивная Ну вот

00:57:44

если пассивная то может быть Почему нет

00:57:47

Как у как у нас было на кровать сели на

00:57:49

тебя и всё очень толстые

00:57:53

женщины сидиш плачешь У меня вопрос

00:57:57

елите уме так много времени

00:57:59

востановления

00:58:06

А сколько у тебя

00:58:23

времени

00:58:26

у меня были исследования просто в этом в

00:58:29

этой презентации Нет там сравнивали

00:58:31

эффекты и дальнейший травматизм и мфр

00:58:34

выиграл в выборке те кто делали мфр

00:58:37

травмируются реже чем те кто делает

00:58:39

растяжку Поэтому если есть выбор делать

00:58:42

мфр или тянуться делайте мфр пистолет

00:58:44

или Валик пистолет или

00:58:48

Валик Блин ну эти игрушки кому кому что

00:58:51

по душе я люблю на валике покататься В

00:58:55

каком случае

00:59:00

активно

00:59:03

Да я бы всегда делал одну активную

00:59:05

растяжку к пассивной я бы не

00:59:10

прибегал Но это на самом деле приятно и

00:59:14

есть прекрасные сериалы в которых героев

00:59:16

приходит этот женщина который его

00:59:19

растягивает он лежит на коврике это

00:59:21

прикольно смотрится это действительно

00:59:22

приятно Но если мы гори эффекты но

00:59:25

конечно лучше акти Ну фитнес это как

00:59:27

инструмент продаж неки да конечно

00:59:30

Сколько лет я их

00:59:33

тянул Да это очень

00:59:35

сближает один раз чуть не

00:59:39

женился Так ну что если нет вопроси ков

00:59:44

можем Давай если говорим опять же

00:59:47

обычных людей ои который входит

00:59:51

срза тренировки вде так Как лучше

00:59:55

использовать эту

00:59:57

приоритизации Ну давай так тебе нужно Ну

00:59:59

по-хорошему у меня конечно я сталкивался

01:00:02

с такими вопросами мы пришли к одному

01:00:04

классному ответу по-хорошему ты должна

01:00:06

вызывать этими тренировками такой стресс

01:00:08

чтобы все остальные дни он

01:00:11

восстанавливался вот ну если вы хотите

01:00:13

хорошего развития но а смысл ему давать

01:00:15

тренировку э три раза в неделю после

01:00:18

которой он восстанавливается 12 часов Ну

01:00:20

что это такое Ты же хочешь растить

01:00:22

своего атлета безопасную нагрузку Я не

01:00:25

говорю о каких-то экстремальных историях

01:00:26

не надо его там сажать на шпагат на

01:00:28

Первом занятии чтобы по неделе

01:00:29

восстанавливался Но это действительно

01:00:31

должны быть такие высоко объёмные

01:00:33

хорошие интенсивные нагрузки если мы

01:00:35

говорим про выносливость Ну пусть он час

01:00:37

до тебя позаниматься час с тобой и того

01:00:39

2

01:00:41

часа

01:00:43

что Пусть

01:00:45

бежит чем плохо Пусть бежит пусть гребёт

01:00:48

хоть что-то Пусть делает в офисе пусть

01:00:50

не сидит из офиса Пусть

01:00:53

бежит

01:00:55

Ну да да

01:00:57

да рабо Да выносливость улучшение

01:01:01

техники подвижности потом перешли к силе

01:01:03

скорость силовым качеством

01:01:05

функциональные тренировки блоковый

01:01:06

тренировки поделать силушку пости потом

01:01:09

на третий месяц сделали какие-то

01:01:10

скорость силовые истории если они нужны

01:01:13

если не нужны просто открыли сайт ГТО

01:01:15

посмотрели ГТО сделали тесты Через 2

01:01:17

месяца проверили сравнили его и его

01:01:20

увидели результаты и Прогресс Класс

01:01:22

Класс А калории вы потратите одинаковы

01:01:25

горий одинаковое количество ж какая

01:01:33

раз Да чуть-чуть дали отдохнуть ему

01:01:37

после скорости силовых качеств после

01:01:38

развития скорости силовых качеств и по

01:01:50

новой круговые Рени

01:01:53

по выносливость вот у тебя там восемь

01:01:56

станций условно на всё тело по 30-40

01:01:59

секунд в каждом упражнении запустил

01:02:01

челнока на целый час и прекрасно Ну а

01:02:05

что ну развивает выносливость развивает

01:02:07

Что такое выносливость противостояние

01:02:09

утомление Вот она утомилась через 20

01:02:10

минут 40 минут противостоит утомлению

01:02:13

вот тебе пожалуйста развитие

01:02:18

выносливости А у вас не будет

01:02:21

вопросов так

01:02:23

с

01:02:25

а да 30-40 секунд на одну мышечную

01:02:28

группу какой там

01:02:31

лактат Ну нет У тебя же лактат выводится

01:02:33

через печень очень быстро очень быстро

01:02:36

настолько быстро Что н не успевает

01:02:38

накаты нет

01:02:41

абсолютно Ну какая разница Ну у

01:02:44

тренированных чуть быстрее у не трох

01:02:46

чуть медленнее поэтому тренированные

01:02:48

могут заниматься делать упражнение 50

01:02:50

секунд и 10 секунд отдыхать а начальный

01:02:52

уровень 30 секунд работы 30 отдыхать

01:02:55

соотношение работы отдыха меняете и

01:02:58

вс там как бы плюс-минус ВС

01:03:13

одинаково Ну Следи за этим Ну что ту

01:03:15

такого

01:03:21

адаптирует

01:03:23

ы об объёме и ты как тренер уже должен

01:03:26

подобрать те упражнения которые Бут

01:03:28

держать его в нужном пульсе нужная

01:03:30

интенсивность закисление и так далее и

01:03:31

так далее но структура круговых

01:03:33

тренировок идеально под это подходит

01:03:35

просто Ну попробовать надо попробовать

01:03:38

попробовать так а вот это соотношение

01:03:41

типа 10 минут кардио равно 10 минут

01:03:45

силовой это при условиях одинаковых ЧС

01:03:50

правильно Ну что такое ЧСС что отражает

01:03:53

ЧС

01:03:55

не Что это такое Ну типа почему она

01:04:00

поднимается кислород перемещается

01:04:02

быстрее но это следствие причина В чём

01:04:06

вот ты стоял побежал что в организме

01:04:08

случилось что почему вдруг почему вдруг

01:04:11

почему вдруг пульс стал

01:04:16

180

01:04:18

сердеч увлечение больше количества мы

01:04:21

соответст необходимость кислорот

01:04:23

вырабатывается что лактат вот молодец

01:04:27

всё-всё Ну Улыбнись Ну такая серьёзная э

01:04:31

пульс всегда прямо отражает лактат вот

01:04:35

насколько у тебя лактат поднимается

01:04:37

настолько У тебя высокий пульс прямой

01:04:40

отражение лактат поэтому мы все

01:04:41

тренируемся с пульсометра мы не смотрим

01:04:43

пульс мы смотрим только лактат в

01:04:45

избранном виде спорта если мы только

01:04:46

бегаем мы смотрим на лактат на на беге

01:04:48

если мы крутим педали мы смотрим на свой

01:04:50

лактат на при занятиях там велосипедным

01:04:53

спортом только и всего Там нет ничего

01:04:55

такого волшебного и поэтому если мы

01:04:56

говорим про количество калорий сонных Ну

01:05:00

ты там закисли уровень поднялся

01:05:03

твоей ЧСС и там Но количество

01:05:07

потраченной энергии будет одинаковое

01:05:09

количество калорий будет одинаковые

01:05:11

поэтому там есть какие-то погрешности в

01:05:15

долгосрочном

01:05:17

восстановлении типа после силовых

01:05:19

тренировок у тебя там плю 4 5% больше

01:05:23

эги

01:05:25

это кислородный долг так далее так далее

01:05:27

Это 4 56% это не

01:05:30

существенно можно этим пренебречь как

01:05:34

говорят выше

01:05:36

математики есть ещ вопросы Так сейчас

01:05:39

секундочку н там парень сзади давно

01:05:41

просит вопро лоч работают при подани

01:05:44

есть работа вообще вся э схема

01:05:49

е коне Вот смотри количество калорийных

01:05:53

одинаковое Ну нет никаких преимуществ Но

01:05:57

а что касается похудения Но это просто

01:05:59

дефицит какая разница как ты придёшь к

01:06:01

этому дефициту но то есть только так ты

01:06:03

построишь грамотную физиологическую

01:06:05

конструкцию тебя же учили в институте Ты

01:06:08

хочешь быть специалистом

01:06:11

А вот а так ты просто ну просто будешь

01:06:15

держаться в в дефицита Да в дефицита

01:06:18

чтобы держаться Можно даже и в зал не

01:06:20

ходить вот а потраченных калорий будет

01:06:23

одинаково

01:06:24

ктото здесь тел спросить

01:06:35

ССО

01:06:40

снижа быстрый шаг перейдите Ну какая

01:06:43

разница но опять же Почему поднимается

01:06:46

пульс Ну во-первых это должна быть

01:06:47

адаптация сухожильный комплекс ожен быть

01:06:50

подготовлен быть упр готов нагрузкам А

01:06:54

если он не упругий и не готовый и часть

01:06:56

сухожилия не забирает на себя нагрузку

01:06:58

забирает на себя ВС мышцы вот у вас и

01:07:00

поднимается пульс это же всё лактат И

01:07:01

закисление когда у вас недостаточно

01:07:04

упругости угол в коленном суставе

01:07:06

увеличивается большие мышцы включаются в

01:07:09

работу вместо того чтобы перенести эту

01:07:10

нагрузку на сухожилие от которых пульс

01:07:13

не увеличивается вы закисляет на шаг

01:07:16

сделайте какое-то количество тренировок

01:07:19

быстрым шагом адаптируйся потом

01:07:21

интервалами 2 минуты шагом 2 минуты

01:07:23

бегом минуты шагом 2 минуты бегом

01:07:26

потихонечку Ну переходить вот на с таких

01:07:29

историй да Хорошо хорошо себя показывает

01:07:31

интервальная история интервальный метод

01:07:34

Можно вопрос про круговые тренировки

01:07:38

которы Если у человека Ну вот у него

01:07:41

много работы нет особо времени и там

01:07:43

освободилось 20-30 минут есть тренировки

01:07:45

круговые на 20 30-1 минут они вообще

01:07:48

имеют смысл или нет но любая тренировка

01:07:51

лучше чем её

01:07:52

отсутствие Ну так или иначе и их также

01:07:56

если используют то их также распределять

01:07:58

по блокам которые 203 минут это совсем

01:08:01

смешно Не ну там уже реально без разницы

01:08:04

там уже я

01:08:06

сдаюсь там уже всё Делайте как хотите

01:08:09

всё фитнес

01:08:11

победил там уже

01:08:15

ну там сложно но хорошо хоть Хорошо хоть

01:08:18

ходит и на том спасибо 20 минут есть

01:08:21

позаниматься

01:08:22

прекрасно фитнес работал у нас тоже

01:08:25

такие были экспресс фитнес назывался 20

01:08:28

минут

01:08:29

тренировка Вот в общем примерно так да А

01:08:32

вот говорили что если сухожилие как бы

01:08:35

сухожильный аппарат слабый то тогда там

01:08:38

поднимаются пульсы и всё такое

01:08:40

соответственно вывод такой что Нужно

01:08:42

укреплять сухожильный аппарат это работа

01:08:44

в эксцентрики больше Ну как в

01:08:50

эксцентрический переход из эксцентрики в

01:08:52

концен упражнения вот вспомнили

01:08:55

верхошанский

01:09:07

тренировочный день Всё мы компле

01:09:11

укрепляется

01:09:12

прекрасно так я правильно понимаю что

01:09:14

вот эти упражнения тоже подходят

01:09:20

для коне Да слушайте какой бегун не

01:09:24

прыгает бег - это и есть та самая

01:09:26

плиометрика к ней надо подходить вот в

01:09:29

блоке развития силы и скорость силовых

01:09:31

качест там одна плиометрика плиометрика

01:09:33

плиометрика плиометрика Она потом снится

01:09:36

Так сколько Сими придётся увлекаться

01:09:40

обращать внимание на пульс к примеру

01:09:42

если есть такая тенденция то что если

01:09:44

велосипедист если я не ошибаюсь я да ну

01:09:47

да ну

01:09:49

сейчас на велосипед и вам поставить 300

01:09:51

Т 400 Так у вас будет кус не больше 160

01:09:56

вы будете даль Вы же там умрёте Минут

01:09:58

через п я так утвер то что у вас локат

01:10:00

будет вас с Бут чащи Но пусть при этом

01:10:04

будет там 150 Почему же почему же через

01:10:08

5 минут я умру нет абсолютно это же

01:10:10

знаешь это

01:10:11

же да Хорошо но давай так у тебя не

01:10:14

может уровень лактата попроб если я пож

01:10:17

это любитель потом типа через 10 дней её

01:10:20

сделку инт у не же будет пульс там по

01:10:22

200 но у нет

01:10:24

а что такое спринт работа на

01:10:26

фосфате 15 секунд там вообще пульс не

01:10:28

учитывается пульс учитывается после 15

01:10:31

секунд когда накапливается лактат 30

01:10:33

секунд ме буде Ну за 15 секунд сколько у

01:10:37

тебя там лактата накапали пульс не

01:10:39

поднимется делай повторные спринты пульс

01:10:42

будет 200 но это повторные спринты

01:10:43

одинарный спринт сделай ну 160 максимум

01:10:47

там не будет большого лактата он не

01:10:48

успеет понимаешь у тебя лактат

01:10:50

вырабатывается по книжкам по физиологии

01:10:52

за 2 минуты максимально максимальный вот

01:10:56

уровень лактата 2 минуты интенсивной

01:10:57

работы Вот ты встал 2 минуты отработал

01:11:01

кровушку сдал посмотрел лактат 14 Ого

01:11:04

сел

01:11:05

отдыхать если я чу велосипед Так

01:11:10

велосипед 400 о много там 5

01:11:14

минут Говори чуть-чуть Погромче

01:11:17

пожалуйста оче плохо слышно ты крутишь

01:11:19

велосипед 400 вт

01:11:22

так Дже Ну ты 400 в крутишь и не можешь

01:11:26

крутить много я могу примеру больше но я

01:11:29

кручу меня

01:11:30

Меня пониматься не будет подниматься у

01:11:33

меня будет ль То есть у меня будет

01:11:36

лёгкая отдышка лёгкая отдышка но при

01:11:38

этом у меня будет сильного что

01:11:44

явление Ну лёгкая одышка - это не

01:11:47

показатель пульса давай так

01:11:51

имение закисление

01:11:55

и какое закисление Просто

01:11:58

любопытно

01:11:59

просто прона булыжник я понимаю то что

01:12:03

когда мы

01:12:07

делали

01:12:09

за то у меня пульс низкий я чувствую

01:12:13

насколько у меня сильно закисляют сно в

01:12:16

плане того что у меня псовая стоимость

01:12:20

М0 Ну значит это твой порог

01:12:23

индивидуальная непереносимость лактата

01:12:25

такое тоже может быть есть такой ну есть

01:12:27

порог максимальное потребление кислорода

01:12:29

э пано Ну вот ты его

01:12:32

достиг просто ну бывает действительно

01:12:34

бывает у кого-то непереносимость лакт у

01:12:36

кого-то лучшая переносимость как у

01:12:38

Армстронга у когото так у когото так Но

01:12:41

обычно 99,9 и9 и9 случаев лактат равно

01:12:45

пульс Ну пульс он отражает лактат он

01:12:48

больше ничего не делает в нашем

01:12:49

организме Ну если мы говорим про

01:12:52

тренировки всё

01:12:54

Так ну что совместное фото

01:12:57

делаем

01:12:59

восстанов Ван полезны холодный или

01:13:02

тёплый и горячий для восстановления

01:13:05

после длительных допустим тренировок Ну

01:13:08

если мы говорим давай так есть

01:13:10

рекомендация если мы говорим про срочное

01:13:12

восстановление ты сразу

01:13:15

залезает после тренировки делае е од

01:13:20

тренировку это

01:13:22

тайрес каждая клеточка получит огромное

01:13:25

количество кислорода Это история научно

01:13:27

доказана после бани мы все идём в купель

01:13:29

потому что каждая клеточка получает

01:13:31

огромное количество кислорода

01:13:32

окислительные реакции Но это

01:13:34

краткосрочная история если говорим про

01:13:36

длительное восстановление перед сном

01:13:38

тёплое ванна горячий душ способствует

01:13:42

быстрому отходу ко сну во-первых и

01:13:44

во-вторых улучшает фазу глубокого сна

01:13:47

Угу Ну то есть после самой тренировки

01:13:51

если нет цели восстановиться быстро не

01:13:53

имеет смысла вообще вану

01:13:57

принимать Ну как минимум в душ надо бы

01:14:01

[смех]

01:14:04

сходить но если у тебя если у вас

01:14:07

следующая тренировка не сегодня же

01:14:09

примите тёплый душ расслабьте мышцы

01:14:10

дайте им больший диапазон для

01:14:12

восстановления Ну то есть в Ване лежать

01:14:15

Вот именно Ну в тёплой

01:14:17

можно в тёплой можно Почему нет

01:14:20

действительно облегчает восстановление и

01:14:22

улучшает

01:14:24

сон классное средство Особенно с солью

01:14:27

Ау да да конечно Когда длительно бежишь

01:14:32

В какой-то момент КТА всё равно начинает

01:14:34

всё-таки накапливаться Да но тебе как-то

01:14:37

нужно это преодолевать и всё равно

01:14:39

бежать как вот такое

01:14:43

тренировать противостояние

01:14:48

утомлению смотри что происходит на

01:14:51

высокий пульс выходить тренировками

01:14:53

тельными на короткие

01:14:54

отрезки както тренировать

01:14:58

Да вот смотри давай так расскажу тебе

01:15:02

Помнишь я тебе говорил про клеточную

01:15:04

протеинкиназы ты запас Ищи в этих

01:15:06

клетках а но ты хочешь бежать дальше У

01:15:10

тебя есть какое-то Количество красных

01:15:11

какое-то количество белых мышечных

01:15:13

волокон если ты

01:15:23

соответственно ты начинаешь закислять

01:15:25

потому что красные мышечные волокна не

01:15:26

дают тебе энергию подключаются белые они

01:15:28

не окислительные закисли если можно

01:15:31

выразится на таком попсой языке и ты

01:15:34

из-за этого закисляет объёмом и

01:15:38

упорством опустилась до до там пульса

01:15:42

110-115 побежала дальше опустилась

01:15:44

побежала дальше опустилась побежала

01:15:46

дальше то есть ты должна не закис а

01:15:48

окисляться понимаешь

01:15:51

Ну да да интервальный Вообще классный

01:15:54

метод решает все

01:15:56

задачи низкий пульс а высокий насколько

01:15:59

сильно выходить в ка высокий нет в своём

01:16:02

диапазоне работай не надо там никуда

01:16:07

выходить Да

01:16:09

конечно

01:16:21

корени это Рона выносливость вот самое

01:16:24

чистое её

01:16:28

проявление но у вас соревновательное

01:16:30

упражнение условно давай так назовём

01:16:32

километры вверх сколько это часов с

01:16:35

грузом 30 кг несколько часов Ну какая же

01:16:38

там сила сила - это сила - это даже не

01:16:42

движение там нету силы там есть

01:16:45

выносливость только и

01:16:48

всего анаэроб Вы же там будете на каком

01:16:51

пульсе ходить анаэроб должны создавать

01:16:54

своими тренировками такое же закисление

01:16:56

гипоксию которая у вас будет в горах то

01:16:59

есть чтобы вы здесь адаптировались к тем

01:17:01

своим походом поэтому высокий пульс

01:17:05

поставили в горку подняли максимально

01:17:08

Сейчас сейчас я вас вижу наклон и пошли

01:17:11

и

01:17:14

шагайте Но это точно не сила Какая же

01:17:17

там сила шагай да

01:17:22

шагай так

01:17:24

а я уточнить хочу пробег щё То есть я

01:17:29

тренирую э я могу тренировать вот этот

01:17:32

порог поно отодвигать Да вверх отодвигая

01:17:35

его так и также я могу тренировать Чтобы

01:17:38

ещё и на закисление бежать как можно

01:17:41

переносимость лактата да да то есть я и

01:17:43

сначала эту тренирую и э ещё тренирую Ну

01:17:46

короче всё сразу тренируешь и порог ото

01:17:48

двигаешь Как можно

01:17:51

туда Ну если мы говорим про пано да про

01:17:55

пано и про МПК в любом случае тебе чтобы

01:17:57

отодвинуть порог надо тренироваться выше

01:17:59

этого порога но там будет закисление

01:18:01

переносимость лактата в итоге адаптация

01:18:03

и твой порог станет выше Ну тут всё тут

01:18:06

всё логично и одно из другого вытекает

01:18:08

так при при перетренированности или при

01:18:12

пределе повышается там температура

01:18:14

увеличивается ЧСС даже в

01:18:17

покое происходит изза микротравм и то

01:18:20

что организм пытается быстрее

01:18:21

восстановить

01:18:23

Слушай вот процессы перетренированности

01:18:25

очень сложные очень сложные Ну там там

01:18:28

Всё может быть из-за Чего пульс

01:18:31

поднимается но меня я один раз поймал

01:18:33

пере

01:18:36

тренировала себя чувствуешь делаешь

01:18:38

яичниц на пульсе

01:18:41

190 вот я не могу сказать не могу

01:18:45

сказать что там в организме происходит

01:18:47

Но точно чтото не

01:18:51

то

01:18:54

Да покой восстанавливаешь пропы смотришь

01:18:57

гормоны вроде восстановился потихонечку

01:18:58

начинаешь

01:19:00

заново

01:19:01

так так сжи пожалуйста если не стоит

01:19:06

задача развития аэробных качеств для

01:19:08

поддержания Какой Вот минимальный

01:19:12

режим А что Поддержи аэб качест сколько

01:19:16

у

01:19:20

вас см Нужно же понять как нам уровне на

01:19:25

любительском Так давайте конкретно 20 км

01:19:29

бежим Да нет 10

01:19:32

бежим п бежим НУП на время там допустим

01:19:35

Ну 20

01:19:37

минут

01:19:39

так два раза в месяц хотя бы для

01:19:42

поддержания достаточно делать такие

01:19:44

тесты то есть вот получается что все вот

01:19:47

эти рекомендации когда говорят что в

01:19:49

Неде нужно выполнять допустим нару

01:19:52

держание сердечнососудистой системе

01:19:55

полтора часа там медленное нагрузки

01:19:59

или два раза меньше там быстрое нагрузки

01:20:02

То есть получается там 20 минут То есть

01:20:04

можно и этого не делать получается но у

01:20:06

вас вы Вы просто не хотите ничего

01:20:09

делать а не нене не так не работает

01:20:14

не не так не работает физическая

01:20:17

нагрузка в любом случае нужна Вы же

01:20:19

будете адаптироваться адаптироваться к

01:20:21

сидению на диване понимаете Вот

01:20:24

соответственно начнут происходить

01:20:25

обратные процессы зачем бегать если

01:20:28

может не бегать уме Ну нет так не

01:20:30

получится что здесь

01:20:34

Сосем А я же не понял Так ну что Друзья

01:20:38

давайте делаем фотокарточку совместную

01:20:41

со всеми вместе я вас благодарю что вы

01:20:44

выслушали меня до конца надеюсь вам было

01:20:46

интересно Надеюсь Вы посмотрите свежим

01:20:49

взглядом на свои тренировочные процессы

01:20:51

и ваши тренировки будут гораздо

01:20:53

эффективнее Всем

01:20:55

[аплодисменты]

01:20:58

[музыка]

01:21:21

спасибо

01:21:23

[музыка]

01:21:42

о

Описание:

Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/ Среди спортсменов существуют различные мнения о совместимости аэробных и силовых упражнений. Как и в каком порядке их выполнять? Что можно совмещать во время одной тренировки, а что не стоит? Как достичь максимальной эффективности? Эти и другие вопросы разобрали на лекции с Георгием Ёлгиным - педагогом, персональным тренером и действующим спортсменом. Также обсудили: - линейную и блоковую периодизацию; - современные подходы к подготовке спортсменов. Спикер: ГЕОРГИЙ ЁЛГИН — педагог, персональный тренер, действующий спортсмен. Таймкоды: 0:00 - Вступление 0:34 - Идея и план лекции 1:35 - О спикере 1:52 - Что такое конкурентный тренинг? «Эффект помех» 7:00 - Как выносливость влияет на силу? 8:43 - Как сила влияет на выносливость? 11:11 - Как растяжка влияет на силу и выносливость? 14:09 - Что будет, если тренировать по-старому? 14:38 - Что будет, если пересмотреть концепцию тренировок? Примеры 18:55 - Новая концепция. Что делать? Примеры планов 24:50 - Где искать информацию? Книги 26:12 - Список литературы и ссылки на исследования 26:26 - Вопросы: 26:36 - Про силу и выносливость. Как сохранить и то, и то? 29:09 - Про растяжку, статическую и динамическую? Какую выбрать? 34:07 - Что такое гибкость? Что есть растяжка? Как её сохранить? 35:45 - Растяжка для бега. Она нужна? 38:30 - Растяжка в тяжёлой атлетике. Про кросс-фит 40:17 - Блоковая периодизация в фитнесе 41:59 - Про потерю гибкости 43:30 - В циклических видах перетренированность - это что? 44:43 - Про сон (негуманный эксперимент) 46:20 - Нужен отдых в конце цикла? Золотые правила отдыха 47:44 - Сколько нужно восстанавливаться после перетрена? 48:32 - Спорт после болезни. Через сколько дней можно? 49:10 - Почему мышечная масса снижается? 50:56 - Стоит ли принимать пищевые добавки? 54:16 - С уменьшением объёма мышц сила падает? 55:29 - Растяжка после тренировки для восстановления 57:56 - МФР или растяжка для восстановления? Пистолет или валик? 59:45 - Блоковая периодизация для офисного сотрудника? 59:45 - Блоковая периодизация для офисного сотрудника? 1:01:50 - Про круговые тренировки. Баланс упражнений и отдыха 1:04:04 - Про лактат 1:05:40 - Про дефицит каллорий 1:06:26 - Высокий пульс при медленном беге. Как снизить? 1:08:32 - Как укрепить как сухожилия? 1:09:37 - Про велоспорт, пульс и лактат 1:12:58 - После тренировки в тепло или в холод для восстановления? 1:14:30 - Как противостоять утомлению при длительном беге? 1:16:08 - Подъём в гору - это сила?

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Сочетание аэробных и силовых нагрузок"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Сочетание аэробных и силовых нагрузок" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Сочетание аэробных и силовых нагрузок"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Сочетание аэробных и силовых нагрузок" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Сочетание аэробных и силовых нагрузок"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Сочетание аэробных и силовых нагрузок"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.