Скачать "Yoga For Renewal | 45-Minute Yoga Practice"

"videoThumbnail Yoga For Renewal | 45-Minute Yoga Practice

0:45

start in a kneeling position

1:36

soften your gaze

2:28

bring your attention to the base of the spine

2:50

bring your attention to this area of the body

3:59

begin to deepen your breath

5:25

draw focus up through the spine from the bottom to the top

6:08

find a gentle lift in the chest drop

6:27

soften the skin of the forehead

7:01

lift your chest your sternum up to your thumbs

7:32

exhale slowly bow your head down to your heart

9:13

lengthen through the back of the neck

9:22

inhale lifting up from the pelvic floor

11:15

drop the belly press into the tops of the feet

12:24

walk the right knee over to the left

13:19

draw a little energy to your core by hugging the low ribs

13:59

relax the right arm onto the ground

14:03

rest your head on your right bicep

14:51

pressing just a little bit down with the left hand

16:35

stacking the bones

18:05

come to the outer edge of the right leg

19:03

breathing deeply putting some conscious energy behind the breath

19:55

keep the pressure on the index finger and thumb

21:47

listen to the sound of your breath

22:52

bring the right toes to the ground

23:23

pressing into the outer edge of your right foot

25:13

send the left fingertips all the way towards the back

27:11

lift the left leg a little higher

27:49

starting to open up through left hamstring

29:51

take pressure out of the wrists

30:31

balancing the left and the right side of the body

31:03

step it all the way up lower the back knee down

34:01

turning the left toes in engaging the left inner thigh

36:17

keep the connection of the outer edge of your right foot

37:12

swing the legs to one side

37:44

thread the needle

38:54

cross the left ankle over the right lift

42:37

extend the legs out for shavasana

Yoga Party | 30-Minute Home Yoga Practice

Yoga Party | 30-Minute Home Yoga Practice

Канал: Yoga With Adriene

Center - Day 2 - Listen

Center - Day 2 - Listen

Канал: Yoga With Adriene

Core + Restore | 27-Minute Yoga For Your Core

Core + Restore | 27-Minute Yoga For Your Core

Канал: Yoga With Adriene

yoga for renewal

home yoga

45 minute yoga class

45 minute workout no equipment

45 minute yoga workout

45 minute yoga flow

home yoga practice

yoga at home

at home yoga

Adriene Mishler

austin yoga instructor

free yoga

free yoga videos

full yoga class

morning yoga

online yoga

yoga practice

yoga with Adrienne

online yoga class

yoga for happiness

total body yoga workout

total body yoga flow

Total body yoga stretch

00:00:00

привет всем, добро пожаловать на йогу с

00:00:02

Адрианом, я Эдриен, и это

00:00:03

дорогой Бенджи, и мы так рады, что вы

00:00:06

здесь для этого

00:00:07

полного занятия, это йога для

00:00:10

обновления, так что прыгайте во что-нибудь удобное и

00:00:13

давайте начнем

00:00:16

[Музыка]

00:00:27

хорошо, мой дорогой друг, приходи опустившись

00:00:29

на землю, мы собираемся начать

00:00:31

сегодняшнюю практику

00:00:32

сидя, чтобы вы могли,

00:00:36

возможно, скрестить ноги здесь, или,

00:00:39

если это в вашей практике, возможно, вы

00:00:41

уже немного двигались сегодня,

00:00:43

или ваше тело чувствует себя хорошо, чтобы, возможно,

00:00:45

начните с положения на коленях,

00:00:47

это тоже вариант сегодня,

00:00:51

если и то, и другое довольно сложно, знайте, что

00:00:53

вы не одиноки, это может быть хорошим

00:00:55

вариантом, чем сидеть на

00:00:57

большом полотенце или одеяле, может быть, блоке

00:01:00

или большой книге, если у тебя есть что-то, чтобы просто

00:01:02

поднять бедра,

00:01:06

постарайся не думать слишком много, я просто

00:01:09

слишком сильно плюю, просто сделай выбор, и давай

00:01:13

начнем

00:01:17

сидеть красиво и высоко, расслабь

00:01:20

плечи,

00:01:21

ты сделал это, самое сложное уже

00:01:23

сделано, сделай этот выбор, чтобы начать

00:01:27

поиск своего сядьте, и

00:01:30

мы здесь, давайте закроем глаза,

00:01:34

если вам неудобно

00:01:35

закрывать глаза, но просто смягчите взгляд,

00:01:38

посмотрите вниз мимо носа, снова расслабьте

00:01:41

плечи,

00:01:44

позвольте рукам мягко лежать на

00:01:46

коленях или бедрах, позвольте локти становятся

00:01:48

тяжелыми,

00:01:51

мягкий взгляд или ваши глаза закрыты,

00:01:54

обратите свое внимание или

00:01:56

мысленный взор, сосредоточьте свое внимание,

00:02:00

направьте свое внимание, свое

00:02:04

воображение даже на самый низ

00:02:08

позвоночника,

00:02:13

просто позвольте своему вниманию

00:02:18

снова сосредоточиться, даже своему воображению, пусть оно

00:02:21

размышляет там, остановитесь, чтобы отличное

00:02:25

начало

00:02:26

на некоторое время, но побудьте со мной, просто

00:02:28

перенесите свое внимание на основание позвоночника,

00:02:33

таз,

00:02:39

бедра,

00:02:50

и когда вы перенесете свое внимание на эту

00:02:52

область тела,

00:02:53

просто обратите внимание на то, что происходит, любое ерзание,

00:02:56

какие-либо отвлекающие факторы,

00:02:58

возможно, вы Я приземлился в действительно тихом

00:03:01

месте, и

00:03:02

бум, там безмятежно, но есть вероятность, что это

00:03:04

не так, и поэтому

00:03:06

не думайте, что вам нужно находиться

00:03:09

в идеальном месте, чтобы эта практика

00:03:12

действительно

00:03:15

творила чудеса, самое главное,

00:03:18

что вы нашли время,

00:03:21

чтобы привлечь ваше внимание внутрь,

00:03:28

поэтому мы постараемся здесь стать более спокойными,

00:03:30

но если по

00:03:32

какой-то причине это не происходит сразу, все хорошо,

00:03:38

этот сеанс,

00:03:42

как и все мои практики йоги, на самом деле

00:03:47

является приглашением к практике

00:03:50

присутствия в присутствии что значит

00:03:59

медленно, осторожно начать

00:04:01

снова углублять дыхание, мы по-прежнему просто

00:04:02

все, что это значит для вас, просто привлекаем

00:04:04

ваше внимание, ваше осознание,

00:04:06

просто позволяем некоторому воображению, некоторой

00:04:09

энергии кружиться вокруг бедер,

00:04:13

чаши таза, основания

00:04:15

позвоночника,

00:04:18

если вы вы знакомы с корневой чакрой,

00:04:21

тогда именно здесь мы

00:04:22

сейчас

00:04:26

находим наш дом,

00:04:30

нашу базу,

00:04:36

ставим планку в красивом

00:04:41

месте, которое кажется центральным, которое кажется

00:04:43

правдивым,

00:04:45

может быть,

00:04:49

вам пора нажать кнопку сброса,

00:04:52

вернуться к основам,

00:04:56

свериться со своим фундамент, чтобы вы

00:04:58

могли

00:05:00

расти в этом сезоне,

00:05:05

я начну, да, вы уже догадались,

00:05:09

возьмите это осознание, этот фокус на

00:05:12

основании позвоночника и позвольте ему медленно и устойчиво продвигаться

00:05:14

вверх по позвоночнику,

00:05:23

и если это маленькое действие, это

00:05:25

приглашение привлечь внимание

00:05:27

вверх через позвоночник снизу вверх

00:05:28

меняет вашу позу или то, как

00:05:31

вы держите себя в этот момент,

00:05:34

позвольте этому

00:05:41

это может быть незаметно, оно может быть большим, вы

00:05:43

могли заметить, что у вас действительно

00:05:44

сминается позвоночник,

00:05:47

может быть, вы начинаете дышать

00:05:48

здесь немного глубже, с

00:05:51

большей осознанностью,

00:05:54

вложив немного сознательной энергии, какое-то

00:05:57

намерение в дыхание,

00:06:05

если вы еще не прошли весь

00:06:07

путь до макушки головы,

00:06:08

плавно поднимите грудь,

00:06:12

опустите плечи еще немного вниз,

00:06:15

немного тяжелее в локтях

00:06:17

вырастите длинными длинными в позвоночнике

00:06:20

убедитесь, что вы не держите и не сжимаете пальцы ног

00:06:22

пальцы

00:06:25

челюсть смягчают кожу лба

00:06:30

расслабьте брови

00:06:37

и когда вы будете готовы так медленно так

00:06:40

сладко

00:06:41

сведите ладони вместе в груди в

00:06:44

сердце

00:06:49

сейчас, если вы еще этого не сделали, или, может быть,

00:06:50

вы открыли глаза, чтобы просто проверить

00:06:52

меня, и это здорово, всегда делайте это, и именно поэтому я здесь,

00:06:55

идите и закройте глаза сейчас, просто чтобы

00:06:57

действительно почувствуйте, как ладони прижимаются друг к другу,

00:07:01

вы можете даже

00:07:02

поднять грудь, грудину к

00:07:04

большим пальцам и почувствовать это соединение,

00:07:12

представьте, что ваше тело очень тяжелое от

00:07:14

талии вниз и очень легкое

00:07:16

от талии вверх,

00:07:24

теперь давайте вместе сделаем глубокий вдох,

00:07:26

готовы

00:07:27

вдохните через нос

00:07:32

и на выдохе медленно наклоните голову

00:07:34

к

00:07:35

сердцу и просто почувствуйте это приятное

00:07:37

пассивное растяжение, возможно, для вас это большое растяжение

00:07:39

задней части

00:07:41

шеи до самого

00:07:43

затылка,

00:07:45

соединяющегося с мышцы верхней части

00:07:48

спины

00:07:52

продолжают дышать, здесь сделайте паузу,

00:07:54

чтобы сформулировать намерение для этой

00:07:56

практики обновления,

00:08:06

если вы сразу нашли что-то, поверьте

00:08:08

этому,

00:08:10

возможно, подышать этим на секунду, если

00:08:11

вы здесь боретесь, возможно, закончите

00:08:13

предложение, которое

00:08:14

я выбираю,

00:08:22

я выбираю

00:08:31

и большой вдох вместе, мы

00:08:33

входим через нос,

00:08:38

а затем медленно выдыхаем вместе, одновременно

00:08:42

поднимая голову, отпусти руки

00:08:45

назад, ресницы раскроются, о, здравствуй,

00:08:49

мы собираемся сделать хороший легкий поворот вправо,

00:08:50

так что, если ты стоишь на коленях,

00:08:52

можешь оставаться там,

00:08:53

поднимись от тазового дна для

00:08:55

поддержки. Давайте возьмем правую

00:08:57

руку, извините, левую руку к правому колену,

00:08:59

кончики пальцев правой руки позади себя,

00:09:02

красиво и высоко, через

00:09:05

все четыре стороны туловища,

00:09:07

красиво и равномерно. здесь удлинено, Бенджи

00:09:10

охлаждает,

00:09:12

слегка подогните подбородок, чтобы удлинить

00:09:14

заднюю часть шеи, глубоко вдохните

00:09:17

и выдохните, чтобы медленно вернуть его

00:09:19

через центр,

00:09:20

мы собираемся перенести его на другую сторону,

00:09:23

вдох, поднимаясь вверх от тазового дна,

00:09:26

мы не нажимаем мы не прокручиваем

00:09:28

здесь красиво и комплексно

00:09:30

с самого начала,

00:09:34

слегка подогните подбородок, сделайте его красивым и длинным

00:09:37

через все четыре стороны туловища

00:09:41

и давайте отпустим его обратно в центр

00:09:44

вдох разведите кончики пальцев очень широко

00:09:48

выдох сжимайте кулак сжимайте сожмите

00:09:51

вдох разведите кончики пальцев очень широко

00:09:53

растянуть

00:09:55

выдох сжать сжатие сжать пупок

00:09:57

слегка втянуть

00:09:58

последний раз вдох растянуть растянуть растянуть

00:10:01

может быть, на этот раз ты откроешь рот, открой

00:10:03

челюсть,

00:10:04

лицо красивое и большое, и

00:10:07

выдохни, кулаки, пупок втягивается, может быть,

00:10:10

сморщивает лицо, преследуя губы,

00:10:14

хороший вдох, раздвинь кончики пальцев, мы

00:10:16

собираюсь дотянуться до рук

00:10:18

до самого неба выдохнуть ладони вниз в районе

00:10:21

сердца,

00:10:23

синхронизируясь с дыханием, правда, сделайте это

00:10:25

вдох

00:10:26

раздвиньте кончики пальцев на этот раз

00:10:28

мягкости здесь

00:10:29

и выдохните руки вместе у сердца,

00:10:33

последний вдох будет очень длинным, так

00:10:36

правда растягиваясь

00:10:37

от талии до

00:10:38

запястья, вплоть до кончиков пальцев и

00:10:40

дальше,

00:10:41

а затем выдохните, руки к

00:10:44

сердечному центру, вдыхайте вместе,

00:10:49

медленно выдохните вместе,

00:10:53

красивый вдох мягко поднимает вас на

00:10:56

четвереньки,

00:10:58

кошка корова, убедитесь, что ваши запястья находятся прямо

00:11:01

под плечи,

00:11:03

колени прямо под точками бедер,

00:11:06

поэтому мы здесь не слишком узкие и

00:11:08

не слишком широкие, но мы создаем хорошую

00:11:10

основу,

00:11:12

осознавая основу, бенджи, вы

00:11:14

делаете отличный

00:11:15

вдох, чтобы опустить пресс живота в

00:11:17

верхнюю часть тела. ступни при этом откройте

00:11:19

грудь,

00:11:20

посмотрите вперед коровьим хватом через

00:11:23

кончики пальцев

00:11:24

выдох вокруг позвоночника пупок

00:11:28

подтягивает подбородок к груди поза шапочки

00:11:31

надавите на верхнюю часть ступней вдох

00:11:33

опустите живот плавно и медленно

00:11:36

пять энергетических выдохов

00:11:40

округляя

00:11:44

осторожно, чтобы не торопитесь, давайте двигаться

00:11:46

неторопливо,

00:11:47

вдох, опускание живота, может быть, втягивание немного

00:11:51

энергии назад, ладонями здесь, надавите

00:11:53

на верхние части ступней, откройте шею,

00:11:54

горло

00:11:56

и выдохните, подбородок к груди, через

00:11:59

давление на пальцы ног, надавите на

00:12:01

пальцы,

00:12:03

хорошо. больше со звуком вашего

00:12:04

дыхания, приятным и медленным,

00:12:18

после того, как вы прошли в обе стороны, мы

00:12:21

вернемся к хорошему

00:12:22

нейтральному положению позвоночника, проверьте это, вы собираетесь

00:12:24

пройти правое колено

00:12:25

к левому, тогда мы собираемся использовать

00:12:27

наши руки здесь, чтобы медленно перейти на

00:12:30

нашу сторону, итак, на правом бедре, здесь

00:12:34

правая рука касается земли, правый

00:12:36

локоть,

00:12:37

прямо под правым плечом, вот

00:12:40

мы идем

00:12:41

отлично, поэтому для начала мы

00:12:45

собираемся держать колени вместе,

00:12:47

ноги вместе лодыжки вместе, здесь я

00:12:49

не хочу рухнуть на правое

00:12:51

плечо, я хочу, чтобы это было красиво

00:12:52

и приподнято,

00:12:53

чтобы мы придали немного устойчивости

00:12:54

плечевому суставу, здесь я как бы

00:12:56

уже занимаюсь правой косой мышцей,

00:12:58

я просто собираюсь красиво и легко раскрыться,

00:13:01

держать правую ногу тяжелой

00:13:02

и близко открыть

00:13:06

и закрыть теперь вдохнуть вдох открыть

00:13:10

и закрыть красиво и легко в шее открыть

00:13:14

и закрыть теперь продолжая

00:13:17

дышать здесь

00:13:19

и посмотреть, сможешь ли ты привлечь немного энергии,

00:13:22

чтобы ваше ядро, обнимая нижние ребра,

00:13:26

так что вместо того, чтобы разворачиваться здесь, я

00:13:28

действительно нахожу это сдерживание

00:13:30

здесь,

00:13:31

в прессе, чтобы поддержать это движение,

00:13:35

кончики пальцев левой руки могут касаться земли

00:13:37

здесь

00:13:40

для немного большей устойчивости,

00:13:46

хорошо, ты делаем отлично, красиво и

00:13:48

медленно, давайте сделаем еще три здесь, где бы

00:13:50

вы ни находились, посчитайте их

00:13:51

красиво и медленно,

00:13:57

после трех вы расслабите

00:14:00

правую руку на земле, у вас есть два

00:14:01

варианта: вы можете вытянуть правую

00:14:03

руку и положить голову на голову

00:14:07

правый бицепс здесь, или вы можете использовать

00:14:09

правую руку, чтобы поддержать

00:14:11

правую сторону головы прямо здесь, вот

00:14:13

что я собираюсь сделать здесь,

00:14:14

а затем проверьте это, сейчас мы собираемся

00:14:16

раскрыть его немного больше, чтобы

00:14:18

левая рука двигалась чтобы подойти к внешнему

00:14:19

краю левой ноги, я собираюсь

00:14:22

открыть ее полностью, взгляните на меня, если вам

00:14:24

нужно так активно двигаться, мои колени согнуты

00:14:28

примерно под этим прямым углом здесь, а затем полностью

00:14:30

вниз

00:14:31

и это все, вверх и

00:14:34

вниз, теперь вам захочется

00:14:36

снова найти здесь свое ядро, но вот

00:14:38

кикер, мы собираемся проделать здесь действительно

00:14:40

хорошую

00:14:42

работу для бедер, создав

00:14:44

небольшое сопротивление верхней рукой,

00:14:46

так что вы собираетесь открыться и закрыться,

00:14:51

открыть, слегка нажать

00:14:54

левой рукой и закрыть контролируемо,

00:14:58

попробуйте

00:15:03

задействовать нижнюю часть живота для устойчивости,

00:15:06

вы не хотите торопиться, так что есть затаенное

00:15:09

течение

00:15:10

тема здесь как бы движется неторопливо,

00:15:13

верно, это сезон, который

00:15:15

мы собираемся, мы все хотим

00:15:16

вернуться к нему,

00:15:18

вы знаете, мы хотим вернуться к

00:15:22

нормальной жизни, вы знаете, мы пытаемся

00:15:24

достичь наших целей мы

00:15:26

пытаемся сделать все это мы хотим

00:15:29

все и сразу можем ли мы двигаться

00:15:32

медленно, внимательно

00:15:35

обращая внимание на то,

00:15:39

что происходит внутри,

00:15:45

очень здорово для ягодиц и здесь,

00:15:49

хорошо, где бы вы ни находились, давайте посчитаем

00:15:51

их и сделаем еще три, не забудь

00:15:53

оказать себе сопротивление

00:15:54

верхней рукой

00:15:55

[Музыка],

00:16:04

а затем отпусти потрясающе, мы

00:16:06

нажмем обратно, мы вернемся в

00:16:08

положение на столе,

00:16:12

красивый вдох, опусти живот, раскрой

00:16:15

грудь,

00:16:17

выдохни через позвоночник от подбородка к

00:16:19

груди,

00:16:21

отсюда вы перейдете от левого

00:16:24

колена к правому колену и перейдете на

00:16:27

левый бок

00:16:29

[Музыка]

00:16:32

большой левый локоть прямо под

00:16:34

левым плечом, так что мы складываем

00:16:36

кости здесь,

00:16:37

держите ступни вместе кончики правых пальцев

00:16:38

на земле для устойчивости, и мы

00:16:40

собираемся красиво и медленно раскрыться

00:16:42

и закрыться, открыть красиво, медленно

00:16:46

и закрыть, поэтому я задействую

00:16:49

здесь мышцы корпуса для устойчивости,

00:16:51

и вы можете начать чувствовать, как

00:16:53

все правильно связано все эти

00:16:55

цепи

00:16:56

работают как одна, поэтому я люблю

00:16:58

говорить, что

00:16:59

думайте о своем теле как об одной движущейся части,

00:17:03

хотя, конечно, их преимущества в

00:17:06

изоляции групп мышц, мы

00:17:08

всегда должны помнить, что все

00:17:09

работает

00:17:10

в тандеме в прекрасном и красивом цепь,

00:17:14

и это нормально, если вы на самом деле не знаете

00:17:17

или не понимаете

00:17:18

эти цепочки, которые знает ваше тело, если вы

00:17:20

просто слушаете

00:17:21

во время практики йоги, вы сможете

00:17:22

это почувствовать, как будто прямо сейчас я действительно

00:17:25

чувствую

00:17:27

косую нижнюю часть живота, приятно и замедлиться

00:17:31

еще одно преимущество в том, чтобы не двигаться

00:17:33

слишком быстро, бежать вправо, и

00:17:40

ты увидишь, что на самом деле происходит,

00:17:45

остановись и понюхай розы, они говорят, ладно,

00:17:47

еще три, пересчитай их,

00:17:55

да, а затем сдвинь его вниз, и ты решишь,

00:17:59

либо вытянуть руку, либо держать

00:18:02

голову, наклонить эти колени, правая рука

00:18:05

доберется до внешнего края

00:18:07

правой

00:18:08

ноги, и мы собираемся идти, мы знаем, что

00:18:09

делаем, теперь по бокам, мы собираемся

00:18:10

войти прямо в нее, мы собираемся открыть

00:18:12

и закрыть дайте себе немного

00:18:14

сопротивления здесь, на пути вниз,

00:18:16

побольше контроля на пути вверх,

00:18:23

так здорово для бедер,

00:18:30

мышц, тканей,

00:18:34

соединяющих все это, если вы давно не тренировали

00:18:37

эти мышцы, ваши

00:18:38

ягодицы могут быть в огне,

00:18:42

но мы мы получаем хорошую прочную основу

00:18:46

для нашей практики обновления,

00:18:49

просто обратите внимание, если у вас

00:18:52

здесь что-то ускоряется, посмотрите, можете ли вы это замедлить,

00:19:02

обратите внимание, если вы все еще глубоко дышите,

00:19:06

вкладывая в дыхание немного сознательной энергии,

00:19:10

я имею в виду, если что, вот что это

00:19:12

время

00:19:13

действительно отличное, не говоря уже обо

00:19:15

всех физических преимуществах, которые вы

00:19:16

получите от этой практики, а

00:19:18

просто отложите телефон и

00:19:22

замедлите дыхание,

00:19:26

хорошо, посчитайте, мы собираемся сделать

00:19:28

три еще,

00:19:34

и после третьего нажмите снова вверх, на

00:19:37

этот раз мы дойдем

00:19:39

до собаки, мордой вниз. Не торопитесь,

00:19:50

кости плеча разворачиваются наружу,

00:19:55

сохраняйте давление на указательный

00:19:57

и большой пальцы, пока вы это делаете, чтобы у вас было

00:19:59

вроде небольшой оппозиции, вот в

00:20:01

чем суть этой практики, суть

00:20:02

практики йоги заключается в работе с

00:20:05

уравновешиванием оппозиции

00:20:11

противоборствующих сил, мы ничего

00:20:13

об этом не знаем в нашем обществе, поэтому

00:20:15

имейте это в виду,

00:20:19

когда практикуете асану, у вас все

00:20:20

это здорово возможность поиграть с этим

00:20:25

великолепием, а затем обрести спокойствие, обнять нижние

00:20:28

ребра, чтобы вы не просто выбрасывали всю

00:20:31

свою энергию, свою мощную энергию живота

00:20:34

наружу, но втягивали ее внутрь и вверх, чтобы

00:20:37

почувствовать это удлинение в пояснице.

00:20:39

а также не беспокойтесь о том, как

00:20:42

выглядит форма, постройте ее, основываясь на ощущениях

00:20:45

изнутри,

00:20:49

я даю вам подсказки, с которыми можно поиграть, чтобы вы

00:20:50

могли по-настоящему

00:20:52

дышать и прислушиваться к своему телу к

00:20:55

ощущению,

00:20:56

немного поверните пальцы ног внутрь. так, чтобы ваши голени колени

00:20:59

бедренные кости поднялись в

00:21:03

тазобедренный сустав бедренная кость к тазобедренному суставу, над чем

00:21:05

мы просто немного поработаем, прижмитесь по-

00:21:07

настоящему плотно, мы здесь для трех

00:21:09

вдохов,

00:21:11

двух и одного медленного спуска,

00:21:16

заботясь о коленях всю дорогу вниз пройдите,

00:21:18

колени вместе, по-

00:21:19

настоящему вместе, ноги вместе, отведите

00:21:22

бедра назад, баласана, вы собираетесь покрасить коврик для йоги,

00:21:25

отведите руки назад

00:21:28

к пальцам ног, расслабьте плечи

00:21:32

и глубоко дышите, если эта

00:21:35

форма баласаны вам не подходит,

00:21:36

вы можете сделать это. вытянутая

00:21:39

поза ребенка дайте себе немного больше пространства

00:21:41

с широко расставленными коленями, или вы можете сесть в

00:21:44

красивое удобное сиденье, мы собираемся сделать

00:21:46

здесь три глубоких вдоха,

00:21:47

прислушайтесь к звуку своего дыхания,

00:21:51

когда вы втягиваете воздух через нос и

00:21:53

выдыхаете. через нос,

00:22:09

хорошо, из вашей версии

00:22:11

позы ребенка или со своего

00:22:13

места, мы вернемся в

00:22:14

положение стола,

00:22:17

и на этот раз,

00:22:20

когда мы вдыхаем, мы собираемся вытолкнуть

00:22:22

правую ногу,

00:22:24

посмотрите вперед и выдохните вокруг позвоночника,

00:22:27

нарисуйте правое колено на

00:22:29

вдохе вытолкни его вперед смотри вперед

00:22:33

выдох вокруг позвоночника втяни его на

00:22:37

вдохе выдерни вперед смотри вперед выдох

00:22:40

пупок втягивается на вдохе вышиби его

00:22:44

смотри вперед повиси

00:22:47

со мной выдох введи его красиво на этот раз

00:22:51

выкинь правую ногу ты собираемся

00:22:53

опустить пальцы правой ноги на землю,

00:22:56

затем мы собираемся опустить правую ногу

00:22:57

на землю,

00:22:59

а пальцы левой ноги

00:23:01

потянуть к левой стороне Мэтта, посмотри

00:23:02

на меня, если нужно, мы идем в

00:23:04

небольшую вариацию ворот,

00:23:07

хорошо, когда вы там, отправьте

00:23:09

кончики правых пальцев полностью назад

00:23:10

к правой ноге, а затем

00:23:12

полностью вверх к небу, вверх

00:23:14

и над головой,

00:23:15

небольшой вариант походки здесь,

00:23:18

глубокое дыхание в сторону от коврика для йоги здесь чтобы

00:23:20

вы не рухнули на левое

00:23:22

плечо, теперь оставайтесь здесь, прижимаясь к

00:23:25

внешнему краю правой стопы для

00:23:27

устойчивости,

00:23:28

прижимая внутреннюю часть правого бедра

00:23:30

к левой стопе для устойчивости, как

00:23:32

мы это делали на столе,

00:23:34

а затем вместо того, чтобы позволить животу

00:23:35

выплеснуться. все еще проливайте, как

00:23:37

обнимите, держите немного, потому что вы знаете, кто вы,

00:23:40

когда вы

00:23:41

соединяете морскую часть тела с позвоночником, почувствуйте такое

00:23:44

взаимодействие в ядре,

00:23:47

так что снова оставайтесь здесь или вдохните на выдохе,

00:23:49

используйте это взаимодействие в четверти, может быть,

00:23:52

хорошо поднимите правую ногу вверх, тогда поместите ее вниз, вдохните,

00:23:56

потяните правый большой палец назад, выдохните, возможно,

00:23:58

поднимите правую ногу вверх

00:24:00

и опустите ее вниз, и еще раз со

00:24:02

звуком дыхания,

00:24:04

вдохните на выдохе, поднимите

00:24:08

хороший вдох, отпустите правую ногу вниз,

00:24:11

кончики правых пальцев опускаются вниз, все

00:24:12

опуститесь на землю,

00:24:13

и мы вернем все это обратно в центральное положение на

00:24:16

столе,

00:24:23

второй боковой вдох, опустите живот, посмотрите

00:24:25

вперед, вытолкните левую ногу вперед,

00:24:27

выдохните нос к колену, вдох

00:24:31

откройте грудь, вытолкните левую ногу

00:24:34

вперед,

00:24:36

красивый и медленный выдох, нужен нос

00:24:40

вдохните медленно и равномерно, открывая выдох,

00:24:44

подбородок к груди,

00:24:48

вдох, раскрытие

00:24:51

и выдох, пупок втягивается вверх,

00:24:55

хороший вдох, на этот раз откройтесь, опустите

00:24:59

пальцы левой ноги на землю, опустите левую ногу на

00:25:02

землю,

00:25:04

полностью вытяните пальцы правой ноги

00:25:06

к правой стороне тела. коврик

00:25:09

красивый и устойчивый, я собираюсь сосредоточиться

00:25:11

на своем, когда вы будете готовы,

00:25:13

направьте кончики пальцев левой руки полностью

00:25:15

к задней части коврика,

00:25:17

а затем полностью вверх и над головой

00:25:23

отожмите

00:25:25

правую руку от земли, чтобы вы вы не рухнули,

00:25:27

между вашими

00:25:29

мочками ушей и плечами с обеих сторон одинаковое расстояние,

00:25:31

поэтому мы не рухнем здесь,

00:25:34

найдите это сдерживание, ваша сила здесь

00:25:37

и ваш центр,

00:25:40

почувствуйте, как здесь включены ягодицы, эй,

00:25:43

левое бедро задействовано, левая нога на

00:25:46

земле,

00:25:48

дыхание течет,

00:25:52

будьте терпеливы смягчитесь

00:25:54

через бровь,

00:25:56

хорошо, оставайтесь здесь или вдохните на выдохе,

00:25:59

поднимите левую ногу,

00:26:02

вдохните, опустите выдох, поднимите

00:26:08

вдох, опустите последний выдох, поднимите

00:26:14

хороший вдох, чтобы опуститься, красиво и легко

00:26:16

опуская левую руку на землю,

00:26:18

возвращаясь полностью назад, подождите секунду,

00:26:22

чтобы поверните

00:26:23

кончики пальцев левой руки к телу

00:26:26

кончики пальцев правой руки к телу,

00:26:31

а затем отпустите кончики пальцев к

00:26:34

собаке, мордовой вниз, не торопитесь, хорошо

00:26:37

и медленно,

00:26:42

все правильно закрепите правую пятку

00:26:44

здесь на вдохе поднимите левую ногу

00:26:46

высоко трехногая собака

00:26:48

попробуйте чтобы сохранить бедра, даже если это не так уж и

00:26:50

много, они должны быть супер-пупер, даже если

00:26:53

вы просто хотите убедиться, что мы

00:26:57

осознанно прорабатываем левую и правую сторону тела,

00:26:59

хорошо, так что вам действительно не нужна зеркальная

00:27:00

игра с вашими внутреннее зеркало

00:27:02

- это то, что я пытаюсь сказать, действительно направьте

00:27:05

пальцы левой ноги вниз,

00:27:07

держите правую пятку закрепленной здесь,

00:27:10

красивый вдох, может быть, поднимите левую ногу

00:27:12

немного выше,

00:27:13

сохраните целостность, а затем выдохните, колено

00:27:16

к носу, вдох, поднимите ее вверх,

00:27:21

выдох, колено к носу.

00:27:24

вдох поднимите его выдох выдох

00:27:28

сместитесь вперед красивый шаг он

00:27:30

полностью вверх

00:27:31

левая нога поднимается правая нога опускается на

00:27:34

землю

00:27:35

отлично получите легкий удар по кончикам пальцев здесь

00:27:38

мы собираемся вдохнуть посмотрите вперед

00:27:40

выдохните вы действительно собираетесь отправить бедра

00:27:42

назад наберите энергию обратно левой

00:27:45

ногой,

00:27:46

но сохраняйте хороший изгиб левого колена,

00:27:48

чтобы вы действительно начали хорошо раскрываться

00:27:50

через

00:27:51

левое подколенное сухожилие, затем вдохните, поднимитесь

00:27:53

вперед

00:27:55

и выдохните, снова отправьте ее назад, действительно

00:27:58

потянув назад

00:27:59

левой пяткой,

00:28:02

вдохните, поднимитесь вперед и

00:28:06

выдохните назад, теперь вы будете продолжать

00:28:08

двигаться здесь, вам не нужно стремиться к

00:28:10

максимальной

00:28:12

максимальной золотой звезде, что угодно, например,

00:28:15

просто перечислите, например, слушайте,

00:28:18

что ваше тело говорит вам здесь, когда

00:28:20

вы двигаетесь с этим повторением,

00:28:22

вдохните, чтобы выйти вперед, найти это

00:28:25

соединение

00:28:26

выдох, чтобы вернуться назад,

00:28:29

как мой низ живота и пресс могут сыграть роль

00:28:32

в том, что я чувствую баланс между левой и

00:28:34

правой стороной здесь,

00:28:37

вдох, чтобы выйти вперед, и выдох, чтобы

00:28:41

вернуться назад,

00:28:42

хорошо, в следующий раз, когда ты пойдешь вперед, мы

00:28:44

собираемся сделать это правую руку к земле

00:28:46

и кончики пальцев левой руки до самого

00:28:48

неба для большого поворота,

00:28:50

теперь обнимите левое колено и, если

00:28:52

хотите, поднимите заднее колено

00:28:54

полностью вверх, глубоко вдохните,

00:28:56

отведя плечи от уши

00:28:58

дышите в живот дыхание дыхание

00:29:02

дыхание

00:29:05

оставайтесь терпеливыми хорошо

00:29:09

вдохните покачивание кончики пальцев левой руки

00:29:12

выдохните дождь до конца вниз посадите

00:29:14

ладони шагните пальцы левой ноги назад поза планки

00:29:18

дотянитесь до пяток назад макушка вперед

00:29:20

задействуйте те ягодицы, в которых вы были

00:29:22

включив,

00:29:23

задействуйте корпус, который поддерживает

00:29:26

вас и

00:29:27

направляет обратно в центр. вдохните,

00:29:29

посмотрите вперед, выдохните, опускаясь

00:29:31

до самого живота,

00:29:33

вдохните, надавите на верхние части ступней,

00:29:35

сожмите локти, поднимите кобру

00:29:38

и выдохните, чтобы смягчиться и смягчиться. отпустите обратно

00:29:41

вниз,

00:29:42

нажимая до упора до планки

00:29:44

или на четвереньки,

00:29:46

а затем снова переходите к морде вниз.

00:29:48

Собака снова поднимает

00:29:49

бедра высоко, коготь через

00:29:51

кончики пальцев, чтобы снять давление

00:29:54

с запястий, поэтому дышите

00:29:57

намеренно, давайте сделаем хорошее

00:29:59

очищение, красивый красивый вдох обновления

00:30:02

глубоко вдохните через нос, вот и

00:30:08

выдохните через нос или рот

00:30:10

с намерением,

00:30:12

давайте сделаем еще один такой же вдох, глубокий вдох

00:30:17

и выдох, пусть идет,

00:30:22

вдох, поднимите правую ногу высоко,

00:30:24

трехлапая собака, вот так мы' Я хочу

00:30:28

снова равномерно надавить на обе ладони, это сложная вещь, мы

00:30:30

зависаем здесь всего на секунду,

00:30:31

балансируя левую и правую сторону

00:30:33

тела,

00:30:35

прислушиваясь и отвечая, вы поняли, сложно

00:30:39

задействовать основные мышцы, зафиксируйте левую

00:30:42

пятку вниз

00:30:43

поверните пальцы правой ноги вниз, хорошо, теперь

00:30:46

давайте пойдем,

00:30:47

вдох, поднимите правую ногу немного

00:30:48

выше, выдох, сдвиньте ее вперед, колено к

00:30:51

носу, вдох

00:30:52

поднимите ее немного выше,

00:30:55

выдох,

00:30:56

колено к носу, последний, который у вас есть,

00:30:59

вдох, поднимите ее, контролируя, добро пожаловать

00:31:02

это тепло, выдох, шагните

00:31:04

полностью вверх, опустите заднее колено вниз,

00:31:06

опустите кончики пальцев, если вам нужно

00:31:08

сделать несколько кругов запястьями,

00:31:10

и тут же на вдохе посмотрите

00:31:13

вперед,

00:31:14

почувствуйте это сильное растяжение передней части

00:31:16

левого бедра, подошвы.

00:31:18

а затем выдохните, отправьте ее назад, активно

00:31:21

отведите правую пятку назад,

00:31:22

почувствуйте эту связь до самого

00:31:24

бедра,

00:31:26

почувствуйте эту связь в большом животе подколенного

00:31:28

сухожилия

00:31:30

с согнутым правым коленом, вдохните, поднимитесь

00:31:32

вперед

00:31:35

и выдохните, отправьте ее назад, и теперь

00:31:38

вы можете двигаться как вам нравится

00:31:43

с вашим дыханием

00:31:48

[Аплодисменты]

00:31:53

заставить все снова двигаться,

00:31:57

пролить немного света в темные

00:31:59

места,

00:32:01

и поэтому мы не просто работаем над нашей

00:32:03

гибкостью, верно,

00:32:05

мы также работаем над тем, чтобы

00:32:09

органы тела все как бы

00:32:11

двигались и

00:32:12

функционировали правильно сказать друг другу «да»

00:32:16

на случай, если что-то

00:32:20

по какой-то причине вышло из строя,

00:32:30

хорошо, и в следующий раз, когда вы будете

00:32:31

двигаться вперед, держитесь вперед,

00:32:33

мы собираемся опустить левую руку на

00:32:34

землю, большой вдох,

00:32:36

кончики пальцев правой руки полностью вверх к небу,

00:32:39

большой поворот, отжим от коврика для йоги,

00:32:43

здесь очень длинная шея, я сжимаю

00:32:46

правое колено, чтобы

00:32:47

поднять заднее колено, действительно

00:32:50

дотягиваюсь до левой пятки назад назад,

00:32:53

открываю грудь, может быть, смотрю вверх

00:32:56

вправо

00:32:57

глубокое дыхание большим пальцем здесь

00:33:00

вдохните в живот хотя бы один большой

00:33:02

полный вдох животом, как будто вы хорошо себя любите,

00:33:06

затем снова вдохните, чтобы посмотреть вверх,

00:33:08

пошевелите кончиками правых пальцев и используйте

00:33:10

выдох, чтобы опустить его вниз,

00:33:11

покачивая кончиками правых пальцев до упора,

00:33:13

хорошо поставьте ладони на

00:33:16

шаг правые пальцы ног назад, сильная

00:33:18

поза планки, здесь вы можете свободно опускать

00:33:19

колени,

00:33:20

если вам нравится полупланка, идем,

00:33:22

дышим здесь три

00:33:26

медленных, два и один

00:33:29

полностью вниз, красиво и медленно, живот

00:33:32

опускается на землю,

00:33:33

прижимаясь к макушкам ног снова

00:33:35

кобра, вдох

00:33:38

и выдох, чтобы расслабиться, хорошо, отсюда

00:33:40

мы собираемся подняться на

00:33:41

четвереньки,

00:33:43

чтобы мы могли сделать небольшую комбинацию, а

00:33:44

затем мы перевернемся на спину и

00:33:48

назовем это днем, расслабьтесь, чтобы мы могли начните

00:33:51

снова, сделайте

00:33:52

шаг во что-то новое, хорошо, итак,

00:33:55

для начала мы собираемся подняться на стол,

00:33:56

мы собираемся полностью выдвинуть левую ногу,

00:33:58

как мы это делали в

00:34:00

позе ворот, но мы собираемся сделать это до конца. в

00:34:01

сторону,

00:34:02

поворачивая пальцы левой ноги, задействуя

00:34:04

внутреннюю часть левого бедра,

00:34:06

теперь согните пальцы правой ноги здесь для

00:34:08

некоторой устойчивости, вы собираетесь вдохнуть,

00:34:09

опустить живот, как вы делали это с коровой,

00:34:12

да, почувствуйте, что просто повисните там немного,

00:34:18

а затем выдохните. вы собираетесь отвести

00:34:20

бедра назад,

00:34:21

вы можете отрегулировать руки, если хотите, как будто

00:34:23

вы находитесь в позе вытянутого ребенка, расслабьте

00:34:25

голову,

00:34:28

теперь давайте объединим два вдоха, сместитесь

00:34:30

вперед, опустите живот, держите левую

00:34:32

ногу там, где

00:34:33

она есть, почувствуйте связь с

00:34:36

свод стопы

00:34:38

полностью вверх по внутреннему шву, а

00:34:41

затем выдохните, отправьте ее назад,

00:34:45

хорошо, работая с фасциями стоп,

00:34:47

даже здесь

00:34:48

я начну двигаться в своем собственном темпе и

00:34:51

приглашаю вас сделать то же самое

00:34:54

неторопливо, но ладно, не спеша

00:35:03

[Аплодисменты ]

00:35:10

[Аплодисменты]

00:35:15

Хорошо, и в следующий раз, когда вы вдохнете,

00:35:17

чтобы переместиться вперед, мы

00:35:19

плавно и медленно

00:35:21

отпустим левое колено назад, переместим наш

00:35:23

вес

00:35:24

обратно в центральное равномерное положение стола,

00:35:28

а затем перенесем его на другую сторону,

00:35:29

мы выдвиньте правую ногу вперед, поверните

00:35:31

пальцы правой ноги

00:35:33

так же, как в позе походки, если вы выведете

00:35:36

руки из нее,

00:35:37

мы идем красиво и медленно, действительно осознанно и

00:35:40

намеренно,

00:35:43

твердо надавите на верхнюю часть левой ноги на вдохе, откройте грудь,

00:35:46

как мы сделайте в позе коровы,

00:35:50

а затем на выдохе согните пальцы левой ноги

00:35:54

и отправьте их назад, выдыхая,

00:35:58

вдохните, отведите руки назад,

00:36:03

чтобы открыть грудь, поднимитесь вперед

00:36:07

и выдохните назад, вдохните, чтобы

00:36:12

выйти вперед,

00:36:16

и выдохните, чтобы вернуться назад, постарайтесь сохранить

00:36:19

соединение внешнего края ваша

00:36:21

правая нога

00:36:22

довольно сильно держится на земле, даже если вы

00:36:24

не можете, если потеряете ее,

00:36:26

продолжайте двигаться туда с этим намерением, снова двигайтесь

00:36:28

плавно и медленно,

00:36:31

посмотрите, сможете ли вы найти связь,

00:36:33

часть процесса обновления действительно

00:36:36

требует времени, и да,

00:36:39

это требует некоторых действий некоторые осознанные усилия,

00:36:45

чтобы по-настоящему обратить внимание на то, что срабатывает,

00:36:47

что не срабатывает, что нужно

00:36:49

соединить, что нужно

00:36:50

обсудить, что нужно

00:36:52

понять, что мне нужно

00:36:55

послушать, чтобы

00:36:58

понять, где я представляю, что у меня

00:37:06

все в порядке, и что дальше как только вы встанете, идите

00:37:09

вперед и отпустите,

00:37:10

вернитесь в положение стола, отведите

00:37:13

ноги в сторону, и он сказал,

00:37:16

и давайте сразу же перейдем на спину,

00:37:21

прижмите колени к груди,

00:37:24

осторожно

00:37:26

почувствуйте поддержку земли, ваш

00:37:28

коврик для йоги буквально прилегает ваша спина здесь, таким образом,

00:37:32

чтобы появиться,

00:37:36

когда вы будете готовы, опустите левую ногу

00:37:37

на землю, поднимите правую ногу

00:37:39

к небу,

00:37:40

разведите пальцы правой ноги, а затем скрестите

00:37:42

правую лодыжку с левой,

00:37:44

мы собираемся переплестись игла здесь,

00:37:46

постарайтесь, чтобы нижняя часть спины была на одном уровне

00:37:47

с ковриком, если вы можете переплести

00:37:49

кончики пальцев

00:37:50

за левым бедром, давайте сделаем это, если

00:37:52

нет, вы можете использовать ремень или даже

00:37:54

просто держаться за штаны здесь,

00:37:56

или другой вариант - это использовать

00:37:59

больше усилий корпуса и держать ладони

00:38:02

на земле, и здесь вы можете немного покачиваться из

00:38:04

стороны в сторону, так что

00:38:05

много вариантов, чтобы

00:38:08

это сработало. Дизайнеры находят то, что

00:38:12

приятно,

00:38:14

держите немного энергии в пальцах ног,

00:38:19

я слышу, как скрипит мой пол,

00:38:22

о, нет, теперь это ушло, конечно,

00:38:28

хорошо, найдите здесь еще один вдох, чтобы

00:38:30

немного поиграть, может быть, это может быть

00:38:32

небольшая стойка на

00:38:34

локтях,

00:38:35

когда вы идете из стороны в сторону, или

00:38:38

высоко поднимаете левую ногу,

00:38:42

найдите кнопку, а затем отпустите, и

00:38:44

мы переключимся вправо рука опускается

00:38:46

на землю, вдохните левую ногу вверх, раздвиньте

00:38:48

пальцы левой ноги здесь,

00:38:50

так что мы уже заняты поиском этого

00:38:52

соединения с цепочкой,

00:38:54

а затем пересечем левую лодыжку над

00:38:56

правой, поднимите ее вверх,

00:38:58

вденьте нитку в иглу или найдите свой вариант

00:39:01

этой красивой поза и это

00:39:05

терапевтическое движение, действительно, вот этот

00:39:08

ручей, подступай к полу

00:39:11

[Музыка]

00:39:12

мм-хм, и продолжай дышать,

00:39:21

наша практика скоро подходит к концу, так что

00:39:23

действительно активизируй дыхание здесь,

00:39:26

если тебе нужно оставить что-то

00:39:30

на коврике, пожалуйста, сделай это,

00:39:34

чтобы ты можете встать с коврика,

00:39:37

чувствуя себя обновленным и

00:39:40

открытым для

00:39:44

даров, которые уже

00:39:48

идут к вам, сделайте последний цикл

00:39:50

дыхания здесь,

00:39:51

пусть это будет снова игриво, может быть, удар в

00:39:53

стойке на локтях или поднятие

00:39:55

правой ноги высоко,

00:39:57

может быть, даже двигать языком во

00:40:00

рту,

00:40:02

а затем отпускаем, подводим ступни

00:40:04

к внешним краям так, чтобы широкие

00:40:06

края коврика сводили колени внутрь, так что

00:40:09

теперь

00:40:10

тазобедренные суставы чувствуют себя уютно, они обнаруживают,

00:40:12

что внутреннее вращение

00:40:14

подводит правую руку к животу, а

00:40:16

левую руку - к животу. пространство вашего сердца, сделайте самый

00:40:18

глубокий вдох за

00:40:19

весь день, вдохните много любви

00:40:24

и выдохните много любви, выдохните, закройте

00:40:28

глаза,

00:40:31

начните расслаблять ваше тело, вот ваши колени

00:40:34

соприкасаются, они целуются, так что

00:40:36

вам не нужно этого делать активно

00:40:38

держите

00:40:39

любую часть своего тела здесь

00:40:42

и снова вдыхайте много любви с

00:40:44

закрытыми глазами

00:40:48

и выдыхайте много любви,

00:40:55

если вам когда-либо понадобится быстрое решение,

00:40:57

небольшое обновление,

00:40:58

например, когда у вас что-то вроде потеряли веру, и

00:41:00

вы просто начинаете чувствовать тревогу

00:41:03

или просто настолько перегружены тем, что будет дальше,

00:41:06

и типа того, не зная, что

00:41:08

отличный способ вернуться к тому, что вы знаете,

00:41:11

для меня - это просто на секунду

00:41:14

замереть,

00:41:15

как будто мы здесь, и сказать тихо про

00:41:19

себя

00:41:20

вдыхаю много любви, следуя примеру,

00:41:26

и выдыхаю много любви, и это

00:41:28

забавно, когда я делаю это, я

00:41:30

слышу сирены на заднем плане здесь, в моем

00:41:32

районе, и это вроде как

00:41:35

я всегда произношу небольшое благословение,

00:41:37

когда слышу сирены, это мило хорошая

00:41:39

метафора,

00:41:40

это как всякий раз, когда звучат сирены,

00:41:43

просто помните,

00:41:44

вдохните много любви,

00:41:48

выдохните много любви, замедляя дыхание,

00:41:51

сделайте один цикл, сделайте два цикла, если у вас есть

00:41:54

время, сделайте три, но, по крайней мере, сделайте один

00:41:57

и найдите свой путь

00:42:01

к обновлению

00:42:06

этого обновленного чувства себя, может быть, к

00:42:08

обновлению

00:42:09

вашей любви к себе

00:42:14

или к кому-то, к обновлению и вере,

00:42:21

что бы это ни было, это уже в пути,

00:42:26

просто оставайтесь рядом, будьте добры к себе,

00:42:29

продолжайте идти,

00:42:35

мы пойдем вместе, и у вас

00:42:37

будет здесь можно вытянуть ноги

00:42:39

для шавасаны, и вы можете немного расслабиться

00:42:41

после того, как это видео закончится, или, если вы собираетесь

00:42:45

встать с коврика здесь через секунду, вы

00:42:48

можете

00:42:49

повернуться на бок и прижаться до

00:42:51

удобного положения. сиденье, так что вы либо

00:42:52

лежите, либо

00:42:54

подходите к тому же месту, с которого,

00:42:57

возможно,

00:42:58

мы начали, если вы лежите на земле на

00:43:00

спине или в сидячем положении, я

00:43:02

предлагаю вам сложить ладони вместе,

00:43:04

здесь

00:43:05

мы просто сделаем один последний вдох

00:43:07

вместе, чтобы завершить практику,

00:43:09

вдыхая много любви,

00:43:12

закрывая глаза, возможно, найдя

00:43:15

здесь благоговейный поклон, когда

00:43:16

вы выдыхаете много любви,

00:43:19

большое спасибо за то, что поделились своим временем и

00:43:21

своей энергией со мной

00:43:23

и всеми красивые люди, которые

00:43:26

проявляют себя

00:43:29

через эту практику

00:43:33

и через дыхание,

00:43:37

будьте осторожны, если хотите, можете

00:43:39

прошептать «

00:43:40

спасибо, я люблю тебя»

00:43:44

или намасте

00:43:57

[Музыка]

00:44:09

ты

Описание:

This full class is designed to support the energetics of the body, boost circulation, and guide you back to a whole & healthy state of being. With a special focus on hip release and abductor work to support the back, this session offers an opportunity to reset. In an effort to feel whole, put the pieces together, and experience powerful renewal. Expect an integrated practice of guided breathwork, therapeutic repetition, intentional yoga asana to bring warmth and build strength, as well as philosophy to assist you in the process of practicing yoga off the mat and in your daily life. Let me know how this session goes for you in the comment section down below. I love to hear from you. - - - - - - - - - - ❤️ WELCOME to the Yoga With Adriene YouTube channel! Our mission is to connect as many people as possible through high-quality free yoga videos. We welcome all levels, all bodies, all genders, all souls! SUBSCRIBE to the channel and join our global movement! ❤️ https://www.youtube.com/user/yogawithadriene?sub_confirmation=1 - - - - - - - - - - Yoga With Adriene, LLC recommends that you consult your physician regarding the applicability of any recommendations and follow all safety instructions before beginning any exercise program. When participating in any exercise or exercise program, there is the possibility of physical injury. If you engage in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk, are voluntarily participating in these activities, and assume all risk of injury to yourself.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Yoga For Renewal | 45-Minute Yoga Practice"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Yoga For Renewal | 45-Minute Yoga Practice" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Yoga For Renewal | 45-Minute Yoga Practice"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Yoga For Renewal | 45-Minute Yoga Practice" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Yoga For Renewal | 45-Minute Yoga Practice"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Yoga For Renewal | 45-Minute Yoga Practice"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.