Описание:
Умная Система Жиросжигания: https://brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО) Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот Схема работы над прессом (основные моменты) 1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза - пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты. Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький. При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали. 2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения). Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает. 3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса + перчатки + упражнения сидя + напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку. 4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу. Лучшие упражнения: - Классические скручивания - Обратные скручивания если этого мало можно добавить - Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой) - Обратные скручивания в висе в петлях Все остальное - это различные манипуляции данных упражнений. Бесполезные и опасные упражнения: 1. Наклоны корпуса с гантелью 2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий 3. Подъем ног лежа 4. Римский стул с отрывом поясницы 5. Подъем ног в висе до параллели 6. Подъем ног лежа на скамье т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы. Когда качать пресс? Есть классических три варианта: 1. Перед тренировкой в качестве разогрева 2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления 3. После кардио - упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы. Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка: 1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений - 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю! Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить. С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин. Больше уроков и информации вот тут: ======================================== ►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли": https://brinbook.ru/ Найдите меня в соц. сетях: ======================================== ►►►Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin ►►►Мой Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ________________________________________________________ ярослав брин рельефный пресс быстрый пресс убрать живот как накачать пресс
Готовим варианты загрузки
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.