Descrição:
Умная Система Жиросжигания: https://brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО) Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот Схема работы над прессом (основные моменты) 1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза - пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты. Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький. При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали. 2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения). Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает. 3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса + перчатки + упражнения сидя + напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку. 4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу. Лучшие упражнения: - Классические скручивания - Обратные скручивания если этого мало можно добавить - Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой) - Обратные скручивания в висе в петлях Все остальное - это различные манипуляции данных упражнений. Бесполезные и опасные упражнения: 1. Наклоны корпуса с гантелью 2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий 3. Подъем ног лежа 4. Римский стул с отрывом поясницы 5. Подъем ног в висе до параллели 6. Подъем ног лежа на скамье т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы. Когда качать пресс? Есть классических три варианта: 1. Перед тренировкой в качестве разогрева 2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления 3. После кардио - упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы. Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка: 1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений - 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю! Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить. С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин. Больше уроков и информации вот тут: ======================================== ►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли": https://brinbook.ru/ Найдите меня в соц. сетях: ======================================== ►►►Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin ►►►Мой Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ________________________________________________________ ярослав брин рельефный пресс быстрый пресс убрать живот как накачать пресс
Preparando opções de download
O site http://unidownloader.com é a melhor maneira de baixar um vídeo ou uma faixa de áudio separada se você quiser fazer isso sem instalar programas e extensões.
A extensão UDL Helper é um botão conveniente que é perfeitamente integrado aos sites do YouTube, Instagram e OK.ru para download rápido de conteúdo.
O programa UDL Client (para Windows) é a solução mais poderosa que oferece suporte a mais de 900 sites, redes sociais e sites de hospedagem de vídeo, bem como a qualquer qualidade de vídeo disponível na fonte.
O UDL Lite é uma maneira realmente conveniente de acessar um site a partir do seu dispositivo móvel. Com sua ajuda, você pode facilmente baixar vídeos diretamente para seu smartphone.
Os formatos de melhor qualidade são FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) e 8K (4320p). Quanto maior for a resolução da sua tela, maior deverá ser a qualidade do vídeo. No entanto, há outros fatores a serem considerados: velocidade de download, quantidade de espaço livre e desempenho do dispositivo durante a reprodução.
O navegador/computador não deve congelar completamente! Se isso acontecer, informe o fato com um link para o vídeo. Às vezes, os vídeos não podem ser baixados diretamente em um formato adequado, por isso adicionamos a capacidade de converter o arquivo para o formato desejado. Em alguns casos, esse processo pode usar ativamente os recursos do computador.
Você pode baixar um vídeo para seu smartphone usando o site ou o aplicativo PWA UDL Lite. Também é possível enviar um link de download via código QR usando a extensão UDL Helper.
A maneira mais conveniente é usar o programa UDL Client, que suporta a conversão de vídeo para o formato MP3. Em alguns casos, o download de MP3 também pode ser feito por meio da extensão UDL Helper.
Esse recurso está disponível na extensão UDL Helper. Certifique-se de que a opção "Show the video snapshot button" esteja marcada nas configurações. Um ícone de câmera deve aparecer no canto inferior direito do player, à esquerda do ícone "Settings" (Configurações). Quando você clicar nele, o quadro atual do vídeo será salvo em seu computador no formato JPEG.
Não custa nada. Nossos serviços são totalmente gratuitos para todos os usuários. Não há assinaturas PRO, nem restrições quanto ao número ou à duração máxima dos vídeos baixados.