Açıklama:
Умная Система Жиросжигания: https://brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО) Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот Схема работы над прессом (основные моменты) 1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза - пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты. Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький. При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали. 2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения). Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает. 3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса + перчатки + упражнения сидя + напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку. 4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу. Лучшие упражнения: - Классические скручивания - Обратные скручивания если этого мало можно добавить - Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой) - Обратные скручивания в висе в петлях Все остальное - это различные манипуляции данных упражнений. Бесполезные и опасные упражнения: 1. Наклоны корпуса с гантелью 2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий 3. Подъем ног лежа 4. Римский стул с отрывом поясницы 5. Подъем ног в висе до параллели 6. Подъем ног лежа на скамье т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы. Когда качать пресс? Есть классических три варианта: 1. Перед тренировкой в качестве разогрева 2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления 3. После кардио - упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы. Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка: 1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений - 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю! Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить. С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин. Больше уроков и информации вот тут: ======================================== ►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли": https://brinbook.ru/ Найдите меня в соц. сетях: ======================================== ►►►Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin ►►►Мой Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ________________________________________________________ ярослав брин рельефный пресс быстрый пресс убрать живот как накачать пресс
İndirme seçeneklerini hazırlama
http://unidownloader.com/ web sitesi, program ve uzantı yüklemeden yapmak istiyorsanız, bir videoyu veya ayrı bir ses parçasını indirmenin en iyi yoludur.
UDL Helper uzantısı, hızlı içerik indirme için YouTube, Instagram ve OK.ru sitelerine sorunsuz bir şekilde entegre edilen kullanışlı bir düğmedir.
UDL Client programı (Windows için), 900'den fazla web sitesini, sosyal ağları ve video barındırma sitelerini ve ayrıca kaynakta bulunan herhangi bir video kalitesini destekleyen en güçlü çözümdür.
UDL Lite, mobil cihazınızdan bir web sitesine erişmenin gerçekten kullanışlı bir yoludur. Yardımı ile videoları doğrudan akıllı telefonunuza kolayca indirebilirsiniz.
En iyi kalite formatları FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) ve 8K'dır (4320p). Ekranınızın çözünürlüğü ne kadar yüksekse video kalitesi de o kadar yüksek olmalıdır. Bununla birlikte, göz önünde bulundurulması gereken başka faktörler de vardır: indirme hızı, boş alan miktarı ve oynatma sırasında cihaz performansı.
Tarayıcı/bilgisayar tamamen donmamalıdır! Böyle bir durumda lütfen videonun bağlantısını ekleyerek bildirin. Bazen videolar doğrudan uygun bir formatta indirilemez, bu nedenle dosyayı istenen formata dönüştürme özelliğini ekledik. Bazı durumlarda, bu işlem bilgisayar kaynaklarını aktif olarak kullanabilir.
Web sitesini veya PWA uygulaması UDL Lite'ı kullanarak bir videoyu akıllı telefonunuza indirebilirsiniz. UDL Helper uzantısını kullanarak QR kodu aracılığıyla bir indirme bağlantısı göndermek de mümkündür.
En uygun yol, videoyu MP3 formatına dönüştürmeyi destekleyen UDL Client programını kullanmaktır. Bazı durumlarda MP3, UDL Helper uzantısı aracılığıyla da indirilebilir.
Bu özellik UDL Helper uzantısında mevcuttur. Ayarlarda "Video anlık görüntüsü düğmesini göster" seçeneğinin işaretli olduğundan emin olun. Oynatıcının sağ alt köşesinde "Ayarlar" simgesinin solunda bir kamera simgesi görünmelidir. Üzerine tıkladığınızda, videodaki mevcut kare JPEG formatında bilgisayarınıza kaydedilecektir.
Hiçbir maliyeti yok. Hizmetlerimiz tüm kullanıcılar için tamamen ücretsizdir. PRO abonelikleri yoktur, indirilen videoların sayısı veya maksimum uzunluğu konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.