Açıklama:
Shoulders, triceps & biceps! A dumbbell unilateral workout straight to the point! Pressing, raising, curling and extending to target the arms and shoulders by using unilateral training! It may only be 10 seconds rest but due to the fact we switch side each set, you are having just over 1 minute rest per side! Some of the exercises I will be kneeling, however you can perform seated or standing! For this upper body workout, you will need a pair of dumbbells and your mat! The dumbbells I am using for your reference are 9kg and 6kg each. The timer will be on for 50 seconds of work, 10 seconds rest. All the exercises will be performed x2 on each side so for example, left side, right side, left side, right side. SINGLE ARM PRESS SINGLE ARM PRESS (switch) SINGLE ARM PRESS (switch) SINGLE ARM PRESS (switch) ARNOLD PRESS ARNOLD PRESS (switch) ARNOLD PRESS (switch) ARNOLD PRESS (switch) LATERAL RAISE LATERAL RAISE (switch) LATERAL RAISE (switch) LATERAL RAISE (switch) FRONTAL RAISE FRONTAL RAISE (switch) FRONTAL RAISE (switch) FRONTAL RAISE (switch) PALM UP CURL PALM UP CURL (switch) PALM UP CURL (switch) PALM UP CURL (switch) HAMMER CURL HAMMER CURL (switch) HAMMER CURL (switch) HAMMER CURL (switch) CROSS BODY CURL CROSS BODY CURL (switch) CROSS BODY CURL (switch) CROSS BODY CURL (switch) SKULLCRUSHER SKULLCRUSHER (switch) SKULLCRUSHER (switch) SKULLCRUSHER (switch) TATE PRESS (single arm) TATE PRESS (switch) TATE PRESS (switch) TATE PRESS (switch) OVERHEAD TRICEP EXTENSION OVERHEAD TRICEP EXTENSION (switch) OVERHEAD TRICEP EXTENSION (switch) OVERHEAD TRICEP EXTENSION (switch) Finisher! TRICEP KICKBACKS HAMMER CURLS HAMMER PRESS Single movements, straight forward sets…. Intense session! More challenging than it is on paper that’s for sure! Enjoy!! Cx Always ensure you warm up before any workout, here is my dedicated HIIT Warm Up Routine: https://www.youtube.com/watch?v=4Q5JRHEoxcM Here’s today’s optional add-on: https://www.youtube.com/watch?v=xQzgzKXtZ3E Don’t forget to Subscribe and turn on notifications so that you don’t miss any Workouts, Community Updates or Surprises: https://www.youtube.com/c/carolinegirvan?sub_confirmation=1 My FREE Workout Programs EPIC Beginner: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH EPIC I: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPW3VAMHM-wefcO4ZyXf6cwt EPIC II: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVI4oP_bKz1NvbPgsRaE8AQ EPIC Heat: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUcupe9O1IKpC_GhHuHW96r Join The Community ▶ Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ▶ Private Facebook Group: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser My Amazon Stores ▶ My Amazon UK Page: https://www.amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ My Amazon US Page: https://www.amazon.com/shop/carolinegirvan Business Enquiries: ▶ Email: [email protected] Caroline Girvan PO BOX 115 County Antrim Northern Ireland BT38 8WB Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or programme is solely at your own risk. Disclaimer: As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases
İndirme seçeneklerini hazırlama
http://unidownloader.com/ web sitesi, program ve uzantı yüklemeden yapmak istiyorsanız, bir videoyu veya ayrı bir ses parçasını indirmenin en iyi yoludur.
UDL Helper uzantısı, hızlı içerik indirme için YouTube, Instagram ve OK.ru sitelerine sorunsuz bir şekilde entegre edilen kullanışlı bir düğmedir.
UDL Client programı (Windows için), 900'den fazla web sitesini, sosyal ağları ve video barındırma sitelerini ve ayrıca kaynakta bulunan herhangi bir video kalitesini destekleyen en güçlü çözümdür.
UDL Lite, mobil cihazınızdan bir web sitesine erişmenin gerçekten kullanışlı bir yoludur. Yardımı ile videoları doğrudan akıllı telefonunuza kolayca indirebilirsiniz.
En iyi kalite formatları FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) ve 8K'dır (4320p). Ekranınızın çözünürlüğü ne kadar yüksekse video kalitesi de o kadar yüksek olmalıdır. Bununla birlikte, göz önünde bulundurulması gereken başka faktörler de vardır: indirme hızı, boş alan miktarı ve oynatma sırasında cihaz performansı.
Tarayıcı/bilgisayar tamamen donmamalıdır! Böyle bir durumda lütfen videonun bağlantısını ekleyerek bildirin. Bazen videolar doğrudan uygun bir formatta indirilemez, bu nedenle dosyayı istenen formata dönüştürme özelliğini ekledik. Bazı durumlarda, bu işlem bilgisayar kaynaklarını aktif olarak kullanabilir.
Web sitesini veya PWA uygulaması UDL Lite'ı kullanarak bir videoyu akıllı telefonunuza indirebilirsiniz. UDL Helper uzantısını kullanarak QR kodu aracılığıyla bir indirme bağlantısı göndermek de mümkündür.
En uygun yol, videoyu MP3 formatına dönüştürmeyi destekleyen UDL Client programını kullanmaktır. Bazı durumlarda MP3, UDL Helper uzantısı aracılığıyla da indirilebilir.
Bu özellik UDL Helper uzantısında mevcuttur. Ayarlarda "Video anlık görüntüsü düğmesini göster" seçeneğinin işaretli olduğundan emin olun. Oynatıcının sağ alt köşesinde "Ayarlar" simgesinin solunda bir kamera simgesi görünmelidir. Üzerine tıkladığınızda, videodaki mevcut kare JPEG formatında bilgisayarınıza kaydedilecektir.
Hiçbir maliyeti yok. Hizmetlerimiz tüm kullanıcılar için tamamen ücretsizdir. PRO abonelikleri yoktur, indirilen videoların sayısı veya maksimum uzunluğu konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.