Açıklama:
В данном видео зарядка с необходимым количеством повторений данного комплекса. Также имеется видео, где собрано только описание всех упражнений: https://www.youtube.com/watch?v=xkibzzHHmKs Комплекс №2 рекомендуется для пациентов с умеренной (средней) активностью заболевания, с поражением периферических суставов. Данное видео не содержит разминочные упражнения. Перед выполнением упражнений выполните разминку https://www.youtube.com/watch?v=0t0k5SD48h8 . Занятия и упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) при болезни Бехтерева (анкилозирующий спондилит) жизненно необходимы, т.к. только двигательная активность сохраняет объем движения в суставах и позвоночнике. https://bbehtereva.ru/patients/physiotherapy/ © Авторские права на данную методику принадлежат ФБГУ "НИИР им. В. А. Насоновой" (Институт Ревматологии) и методисту Института Ревматологии и специалисту по лечебной физкультуре Кузякову Сергею Николаевичу. Неисключительное право публикации предоставлено МРОБОИ «Общество взаимопомощи при болезни Бехтерева». При использовании материалов обязательна ссылка на первоисточник bbehtereva.ru и указание авторов. 00:00 Начало видео 00:07 Вступление - Кузяков Сергей Николаевич 00:36 Упражнение 1 - лежа на боку, одна рука под головой, вторая (верхняя) - упор в поверхность - подъем верхней ноги (потом поменять бок) 02:04 Упражнение 2 - лежа на боку, одна рука под головой, вторая (верхняя) - упор в поверхность - подъем верхней ноги и удержание 6 секунд (потом поменять бок) 03:29 Упражнение 3 - лежа на боку, одна рука под головой, вторая (верхняя) - упор в поверхность - подъемобеих ног и удержание 3 секунды (потом поменять бок) 04:35 Упражнение 4 - лежа на боку, обе руки под головой - сгибание ног и подтягивание их к груди (потом поменять бок) 05:14 Упражнение 5 - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе - носок ноги на себя, поднимаем ногу на высоту ~5 см на 10 секунд; повторяем другой ногой 06:39 Упражнение 6 - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях - давим коленями друг на друга 6 секунд, потом максимально разводим в стороны 07:24 Упражнение 7 - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, колени вместе - свободные покачивания бедрами в разные стороны 07:43 Упражнение 8 - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, колени вместе - поднять стопы над поверхностью, свободные покачивания бедрами в разные стороны 08:15 Упражнение 9 - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, колени вместе - поднимаем медленно таз вверх, не отрывая стопы 08:47 Упражнение 10 - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты на ширину плеч - поднять попеременно ноги примерно на 30 градусов, выполнив каждой ногой вращательные движения по часовой/против часовой стрелки 09:24 Упражнение 11 - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, колени вместе - поднять согнутые ноги над поверхностью и выполнить вращательные движения по часовой/против часовой стрелки 09:49 Упражнение 12 - сидя, ноги на ширине плеч, руки замкнуты в локтях - поднимаем сомкнутые руки над головой, тянемся вверх 10:38 Упражнение 13 - сидя, ноги на ширине плеч, руки замкнуты в локтях над головой - наклоны в стороны 11:26 Упражнение 14 - сидя, ноги на ширине плеч, рука упирается в висок - мягкое надавливание рукой на голову, наклон голову с противодействием руке 12:26 Упражнение 15 - сидя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях - ходьба на месте, сидя, с движением руками Межрегиональная общественная благотворительная организация инвалидов «Общество взаимопомощи при болезни Бехтерева» объединяет пациентов, страдающих анкилозирующим спондилитом. Главная цель организации - улучшение качества жизни пациентов, страдающих болезнью Бехтерева. Основные направления деятельности: распространение информации о заболевании, методах лечения, лекарственных препаратах, лфк; популяризация лечебной физкультуры; организация Школ для пациентов с участием специалистов Института ревматологии и Ассоциации ревматологов России; участие в программах по изучению анкилозирующего спондилита. Присоединяйтесь к нам в социальных сетях! Официальный канал: https://www.youtube.com/user/boleznbekhtereva?sub_confirmation=1 Сайт: https://bbehtereva.ru/ ВК: http://vk.com/bolezn_behtereva FB: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter: https://twitter.com/bolezn_behterev Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Одноклассники: http://www.odnoklassniki.ru/bbehtereva #лфк#медицина#здоровье
İndirme seçeneklerini hazırlama
http://unidownloader.com/ web sitesi, program ve uzantı yüklemeden yapmak istiyorsanız, bir videoyu veya ayrı bir ses parçasını indirmenin en iyi yoludur.
UDL Helper uzantısı, hızlı içerik indirme için YouTube, Instagram ve OK.ru sitelerine sorunsuz bir şekilde entegre edilen kullanışlı bir düğmedir.
UDL Client programı (Windows için), 900'den fazla web sitesini, sosyal ağları ve video barındırma sitelerini ve ayrıca kaynakta bulunan herhangi bir video kalitesini destekleyen en güçlü çözümdür.
UDL Lite, mobil cihazınızdan bir web sitesine erişmenin gerçekten kullanışlı bir yoludur. Yardımı ile videoları doğrudan akıllı telefonunuza kolayca indirebilirsiniz.
En iyi kalite formatları FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) ve 8K'dır (4320p). Ekranınızın çözünürlüğü ne kadar yüksekse video kalitesi de o kadar yüksek olmalıdır. Bununla birlikte, göz önünde bulundurulması gereken başka faktörler de vardır: indirme hızı, boş alan miktarı ve oynatma sırasında cihaz performansı.
Tarayıcı/bilgisayar tamamen donmamalıdır! Böyle bir durumda lütfen videonun bağlantısını ekleyerek bildirin. Bazen videolar doğrudan uygun bir formatta indirilemez, bu nedenle dosyayı istenen formata dönüştürme özelliğini ekledik. Bazı durumlarda, bu işlem bilgisayar kaynaklarını aktif olarak kullanabilir.
Web sitesini veya PWA uygulaması UDL Lite'ı kullanarak bir videoyu akıllı telefonunuza indirebilirsiniz. UDL Helper uzantısını kullanarak QR kodu aracılığıyla bir indirme bağlantısı göndermek de mümkündür.
En uygun yol, videoyu MP3 formatına dönüştürmeyi destekleyen UDL Client programını kullanmaktır. Bazı durumlarda MP3, UDL Helper uzantısı aracılığıyla da indirilebilir.
Bu özellik UDL Helper uzantısında mevcuttur. Ayarlarda "Video anlık görüntüsü düğmesini göster" seçeneğinin işaretli olduğundan emin olun. Oynatıcının sağ alt köşesinde "Ayarlar" simgesinin solunda bir kamera simgesi görünmelidir. Üzerine tıkladığınızda, videodaki mevcut kare JPEG formatında bilgisayarınıza kaydedilecektir.
Hiçbir maliyeti yok. Hizmetlerimiz tüm kullanıcılar için tamamen ücretsizdir. PRO abonelikleri yoktur, indirilen videoların sayısı veya maksimum uzunluğu konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.