İndir "Как Уменьшить Крепатуру и Быстрее Восстанавливаться После Тренировки | Джереми Этье"

Сайт - https://builtwithscience.com// Оригинальный канал - https://www.youtube.com/channel/UCERm5yFZ1SptUEU4wZ2vJvw/videos Оригинальное видео - https://www.youtube.com/watch?v=INOlxY7lpGs Автор - Джереми Этье =========================================== От лица Джереми: Крепатура — это то, с чем мы все не раз сталкивались. Крепатура ног и других мышц может придавать достаточно неприятные ощущения. Хоть это и нормально, крепатура может стать проблемой, когда она начинает вмешиваться в процессы восстановления мышцы после тренировки. Если крепатура не успевает пройти к твоей следующей тренировке, то это негативно повлияет на твою тренировку И дальнейший процесс восстановления мышцы. Поэтому оптимизация мышечного восстановление после тренировки с целью минимизации крепатуры становится чрезвычайно важной — и нет, ледяные ванны и растяжка после тренировки не помогают. В этом видео я разберу 4 научно обоснованных совета для улучшения мышечного восстановления и уменьшения крепатуры. Я разберу миофасциальное расслабление, активное восстановление (заминку), и некоторые добавки, которые показали позитивные результат в уменьшении крепатуры. МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ: МАССАЖНЫЙ РОЛИК https://www.amazon.com/gp/product/B00ED3GIV0?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B00ED3GIV0 (такая же, как в этом видео) https://www.amazon.com/gp/product/B0040EGNIU?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B0040EGNIU (немного лучше) *Это реферальные ссылки — спасибо, если вы решите меня поддержать* СТАТЬЯ НА САЙТЕ BUILTWITHSCIENCE.COM: https://builtwithscience.com/workouts/reduce-muscle-soreness/ ИССЛЕДОВАНИЯ: Как крепатура влияет на восстановление: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22377437/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22876722/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20495928/ Ледяные ванны: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768476/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24552795/ https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP270570 Статическая растяжка: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC119442/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/ МФР: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2014/01000/Foam_Rolling_as_a_Recovery_Tool_after_an_Intense.19.aspx https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24567859/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25415413/ Активное восстановление: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10994909/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1592061/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7827630/ Омега-3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29510597/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19451765/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22902522/ Кофеин: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17161977/ Вы можете найти меня здесь: ‣ https://builtwithscience.com ‣ https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ‣ https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Музыка: ‣ https://soundcloud.com/lakeyinspired