Descripción:
Сайт - https://builtwithscience.com// Оригинальный канал - https://www.youtube.com/channel/UCERm5yFZ1SptUEU4wZ2vJvw/videos Оригинальное видео - https://www.youtube.com/watch?v=INOlxY7lpGs Автор - Джереми Этье =========================================== От лица Джереми: Крепатура — это то, с чем мы все не раз сталкивались. Крепатура ног и других мышц может придавать достаточно неприятные ощущения. Хоть это и нормально, крепатура может стать проблемой, когда она начинает вмешиваться в процессы восстановления мышцы после тренировки. Если крепатура не успевает пройти к твоей следующей тренировке, то это негативно повлияет на твою тренировку И дальнейший процесс восстановления мышцы. Поэтому оптимизация мышечного восстановление после тренировки с целью минимизации крепатуры становится чрезвычайно важной — и нет, ледяные ванны и растяжка после тренировки не помогают. В этом видео я разберу 4 научно обоснованных совета для улучшения мышечного восстановления и уменьшения крепатуры. Я разберу миофасциальное расслабление, активное восстановление (заминку), и некоторые добавки, которые показали позитивные результат в уменьшении крепатуры. МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ: МАССАЖНЫЙ РОЛИК https://www.amazon.com/gp/product/B00ED3GIV0?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B00ED3GIV0 (такая же, как в этом видео) https://www.amazon.com/gp/product/B0040EGNIU?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B0040EGNIU (немного лучше) *Это реферальные ссылки — спасибо, если вы решите меня поддержать* СТАТЬЯ НА САЙТЕ BUILTWITHSCIENCE.COM: https://builtwithscience.com/workouts/reduce-muscle-soreness/ ИССЛЕДОВАНИЯ: Как крепатура влияет на восстановление: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22377437/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22876722/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20495928/ Ледяные ванны: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768476/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24552795/ https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP270570 Статическая растяжка: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC119442/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/ МФР: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2014/01000/Foam_Rolling_as_a_Recovery_Tool_after_an_Intense.19.aspx https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24567859/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25415413/ Активное восстановление: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10994909/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1592061/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7827630/ Омега-3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29510597/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19451765/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22902522/ Кофеин: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17161977/ Вы можете найти меня здесь: ‣ https://builtwithscience.com ‣ https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ‣ https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Музыка: ‣ https://soundcloud.com/lakeyinspired
Preparación de las opciones de carga
El sitio http://unidownloader.com/ es la mejor manera de descargar un vídeo o una pista de audio independiente sin necesidad de instalar programas ni extensiones.
La extensión UDL Helper es un práctico botón que se incrusta orgánicamente en los sitios YouTube, Instagram y OK.ru para descargar contenidos rápidamente.
UDL Client (para Windows) - la solución más potente que soporta más de 900 sitios web, redes sociales y sitios de alojamiento de vídeo, así como cualquier calidad de vídeo que está disponible en la origen.
UDL Lite - es una forma cómoda de acceder a un sitio web desde su dispositivo móvil. Con su ayuda puedes descargar fácilmente vídeos directamente a tu smartphone.
Los formatos de mejor calidad son FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) y 8K (4320p). Cuanto mayor sea la resolución de tu pantalla, mayor será la calidad del vídeo. Sin embargo, hay otros factores a tener en cuenta: la velocidad de descarga, la cantidad de espacio libre y el rendimiento del dispositivo durante la reproducción.
El navegador/ordenador no debería congelarse por completo. Si esto ocurre, por favor infórmenos con un enlace al vídeo. A veces los vídeos no pueden descargarse directamente en un formato adecuado, por lo que hemos añadido la posibilidad de convertir el archivo al formato deseado. En algunos casos, este proceso puede consumir recursos del ordenador.
Puedes descargar el vídeo a tu smartphone utilizando el sitio web de UDL Lite o la aplicación PWA. También es posible enviar un enlace de descarga mediante código QR utilizando la extensión UDL Helper.
La forma más conveniente es usar el UDL Client, que soporta la conversión de vídeos a formato MP3. En algunos casos, MP3 también puede ser descargado a través de la extensión UDL Helper.
Esta función está disponible en la extensión UDL Helper. Asegúrate de que la opción "Mostrar botón para guardar captura de pantalla del vídeo" está marcada en la configuración. Deberá aparecer un icono de cámara en la esquina inferior derecha del reproductor, a la izquierda del icono "Configuración". Al hacer clic en él, el fotograma actual del vídeo se guardará en su ordenador en formato JPEG.
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