Açıklama:
An upper body workout focusing primarily on those shoulders! Flyes will be the exercise directed at the chest with skullcrushers on those triceps! Although the triceps and upper chest are involved throughout many of the shoulder exercises too! Each exercise will be performed for 2 rounds with the staple bring performed only once when it appears! The timer will be on for 1 minute per exercise with 20 seconds rest inbetween! All you will need are some dumbbells and your mat! The dumbbells I am using for your reference are 9kg each & 4kg each! Depending on the weight you are using, you may go at a slightly faster or slower pace than me. For example, with the Skullcrushers, if you have lighter weight, you might perform afew reps than me or if you have slightly heavier for the Around The Worlds, you might need to lift the weights at a slightly faster pace but still try to control lowering slower! If you have a greater range of dumbbells available to use, keep those handy! I usually try to keep a maximum of 2 pairs simply for to help make it easier for you to reference what I am using! SHOULDER PRESS SHOULDER PRESS ARNOLD PRESS ARNOLD PRESS STAPLE: LATERAL THEN FRONTAL RAISE PAUSE AT BOTTOM FLYES PAUSE AT BOTTOM FLYES 1 1/2 REP FLYES 1 1/2 REP FLYES STAPLE: LATERAL THEN FRONTAL RAISE SKULLCRUSHERS x2 DUMBBELLS SKULLCRUSHERS x2 DUMBBELLS SKULLCRUSHERS x1 DUMBBELL SKULLCRUSHERS x1 DUMBBELL STAPLE: LATERAL THEN FRONTAL RAISE REAR DELT ROW REAR DELT ROW ARC RAISE ARC RAISE STAPLE: LATERAL THEN FRONTAL RAISE PARTIAL REAR DELT FLYES PARTIAL REAR DELT FLYES TOUCH AT BOTTOM LATERAL RAISE TOUCH AT BOTTOM LATERAL RAISE STAPLE: LATERAL THEN FRONTAL RAISE AROUND THE WORLD! AROUND THE WORLD! FINISHER! 100 x ABS! 25 x HANDS MEET TO EXTEND 25 x EXTEND 25 x STRAIGHT LEG HANDS MEET TO EXTEND 25 x LEG LOWER A demanding shoulder workout with some triceps and chest is flyes so we are ready for the pushing movements of the chest in day 48! Remember when performing the shoulder exercises to keep knees soft, core braced, look straight ahead and don’t hold your breath! During the flyes, inhale to lower, exhale to lift! And maintain a slight bend at the elbows! Week 10 has officially commenced!! Cx Always ensure you warm up before any workout. Here’s my 5 Min Warm Up Routine: https://www.youtube.com/watch?v=c0VxUFHdYzs Don’t forget to Subscribe and turn on notifications so that you don’t miss any Workouts, Community Updates or Surprises: https://www.youtube.com/c/carolinegirvan?sub_confirmation=1 Here’s today’s optional add-on: https://www.youtube.com/watch?v=YfvAL6caTs0 EPIC Endgame Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUj7yv484Qhtm-mLZvilnbL EPIC Beginner Series: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH My Cardio Workouts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVj9hpw_O3t1LoUcqUWpJio My Ab Workouts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPX_3_Fir25lT1zjLvmjifl7 Join The Caroline Girvan Community ▶ Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ▶ Private Facebook Group: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser My Amazon Stores ▶ My Amazon UK Page: https://www.amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ My Amazon US Page: https://www.amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ Business Enquiries Email: [email protected] Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or programme is solely at your own risk. Disclaimer: As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases
İndirme seçeneklerini hazırlama
http://unidownloader.com/ web sitesi, program ve uzantı yüklemeden yapmak istiyorsanız, bir videoyu veya ayrı bir ses parçasını indirmenin en iyi yoludur.
UDL Helper uzantısı, hızlı içerik indirme için YouTube, Instagram ve OK.ru sitelerine sorunsuz bir şekilde entegre edilen kullanışlı bir düğmedir.
UDL Client programı (Windows için), 900'den fazla web sitesini, sosyal ağları ve video barındırma sitelerini ve ayrıca kaynakta bulunan herhangi bir video kalitesini destekleyen en güçlü çözümdür.
UDL Lite, mobil cihazınızdan bir web sitesine erişmenin gerçekten kullanışlı bir yoludur. Yardımı ile videoları doğrudan akıllı telefonunuza kolayca indirebilirsiniz.
En iyi kalite formatları FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) ve 8K'dır (4320p). Ekranınızın çözünürlüğü ne kadar yüksekse video kalitesi de o kadar yüksek olmalıdır. Bununla birlikte, göz önünde bulundurulması gereken başka faktörler de vardır: indirme hızı, boş alan miktarı ve oynatma sırasında cihaz performansı.
Tarayıcı/bilgisayar tamamen donmamalıdır! Böyle bir durumda lütfen videonun bağlantısını ekleyerek bildirin. Bazen videolar doğrudan uygun bir formatta indirilemez, bu nedenle dosyayı istenen formata dönüştürme özelliğini ekledik. Bazı durumlarda, bu işlem bilgisayar kaynaklarını aktif olarak kullanabilir.
Web sitesini veya PWA uygulaması UDL Lite'ı kullanarak bir videoyu akıllı telefonunuza indirebilirsiniz. UDL Helper uzantısını kullanarak QR kodu aracılığıyla bir indirme bağlantısı göndermek de mümkündür.
En uygun yol, videoyu MP3 formatına dönüştürmeyi destekleyen UDL Client programını kullanmaktır. Bazı durumlarda MP3, UDL Helper uzantısı aracılığıyla da indirilebilir.
Bu özellik UDL Helper uzantısında mevcuttur. Ayarlarda "Video anlık görüntüsü düğmesini göster" seçeneğinin işaretli olduğundan emin olun. Oynatıcının sağ alt köşesinde "Ayarlar" simgesinin solunda bir kamera simgesi görünmelidir. Üzerine tıkladığınızda, videodaki mevcut kare JPEG formatında bilgisayarınıza kaydedilecektir.
Hiçbir maliyeti yok. Hizmetlerimiz tüm kullanıcılar için tamamen ücretsizdir. PRO abonelikleri yoktur, indirilen videoların sayısı veya maksimum uzunluğu konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.