ดาวน์โหลด "Лучше, чем упражнение #КЕГЕЛЯ! Супер бонус для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН"

Узнайте о лучшей альтернативе Кегеля для мужчин и женщин! Ягодичный мостик - упражнение, которое превзойдет ваши ожидания. В этом видео я покажу вам технику выполнения этого упражнения. Хотите иметь крепкие и подтянутые ягодицы? Тогда это видео для вас! Ягодичный мостик обеспечивает эффективную тренировку мышц ягодиц, помогая им стать сильными и упругими. Не требуется никакого дополнительного оборудования, вы можете выполнять это упражнение даже дома. Для мужчин СУПЕРБОНУС! Вы узнаете, как активировать и сократить ягодичные мышцы, чтобы улучшить форму и тонус вашего зада и главное зачем вам это нужно! Не упустите возможность преобразить свои ягодицы и укрепить тазовый пояс! Варианты этого упражнения: Стандартный ягодичный мостик. Ягодичный мостик с гантелей и согнутой ногой. Ягодичный мостик с поднятой ногой. Взрывной ягодичный мостик. Ягодичный мостик с упором на одну ногу и выпрямленной ногой. Ягодичный мостик с использованием гимнастического мяча. Ягодичный мостик с поднятой плечевой точкой. Ягодичный мостик с использованием гантелей или гири. Ягодичный мостик с вращением бедра. Ягодичный мостик на высокой скамье. Ягодичный мостик с расставленными ногами. Ягодичный мостик с прыжками. Ягодичный мостик с использованием эластичной петли. Ягодичный мостик с удержанием позиции на пике. Ягодичный мостик с альтернативным поднятием ног. Ягодичный мостик с плавным подъемом и опусканием. Ягодичный мостик с подъемом бедра на сторону. Ягодичный мостик с косым подъемом бедра. Ягодичный мостик с прогибом спины. Ягодичный мостик с использованием тренажера "гиперэкстензии". Вот некоторые противопоказания для выполнения упражнений ягодичного мостика: 1. Травмы или боли в области спины, таза или ягодиц. Если у вас есть существующие травмы или боли в этих областях, выполнение ягодичного мостика может ухудшить состояние и вызвать дополнительные проблемы. 2. Постинсультное состояние или другие серьезные медицинские условия. Если у вас есть серьезные медицинские проблемы, такие как постинсультное состояние, сердечно-сосудистые заболевания или другие осложнения, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом любых новых физических упражнений, включая ягодичный мостик. 3. Беременность. Упражнения ягодичного мостика могут быть нежелательными во время беременности, особенно в поздние сроки. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать безопасные альтернативы упражнений. 4. Отсутствие должной физической подготовки. Если у вас низкий уровень физической активности или вы начинаете только заниматься спортом, ягодичный мостик может быть слишком интенсивным. Необходимо начать с более простых и доступных упражнений, чтобы постепенно укрепить мышцы и подготовиться к выполнению ягодичного мостика. Важно помнить, что эти противопоказания являются общими рекомендациями, и каждый человек имеет индивидуальные особенности и медицинскую историю. Перед началом новой физической программы всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным врачом или тренером, чтобы оценить вашу способность выполнять упражнения ягодичного мостика безопасно и эффективно. ❤️ Если понравилось, подпишись и нажми на колокольчик🔔 чтобы не пропустить новое видео Попробуйте также: Тренировка на все тело в супер сериях https://www.youtube.com/watch?v=rbkUs_XdPeQ Тренировки с гантелями 🏋️‍♀️ https://www.youtube.com/playlist?list=PLslKynoVvPoyk9Ai4qpTEXWTO561sYFl9 Серия из 10 тренировок УРАГАН КОМПЛЕКСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/playlist?list=PLslKynoVvPoxUAb-y2V_Q-53UoRBIdqFP Марафон на ЯГОДИЦЫ - 15 тренировок https://www.youtube.com/playlist?list=PLslKynoVvPowmrlVBmJs5ARg6J4Dt-WK1 ТЕОРИЯ ЗДЕСЬ ⬇️ https://www.youtube.com/playlist?list=PLslKynoVvPowgeIuRF1F8TSTuYpkd1d89 📸Следи за мной в Instagram @allapetrova_fit ➞Сайт https://linktr.ee/allapetrova Business links: [email protected] съемки камера SONY Alpha 7 IV https://www.sony.es/all-products без рекламы одежда @lululemon 🎵 music from epidemic sound This is where all the music in this video is from! https://share.epidemicsound.com/ud2su1 (30day free trial + cancel anytime) - (this is an affiliate link so it helps support my channel without costing you extra, but if you'd prefer not to use it that's ok too ❤️) The music in my video was taken from epidemic sound, a royalty-free music-sharing site for which I paid a monthly fee to access. Stock Video from Envato Elements - https://account.elements.envato.com/r... Regular vs Extended License: https://help.market.envato.com/hc/en-... Envato Elements License Terms: https://elements.envato.com/license-t.. Licenses in this video from Envato Д И С К Л А И М Е Р Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Принимая участие в любом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.