Скачать "Новая последовательность/ Комплекс Хатха-йога/ Тренировка на все тело"

"videoThumbnail Новая последовательность/ Комплекс Хатха-йога/ Тренировка на все тело

ЙОГА Виньяса + Табата/ Максимум пользы за короткое время!

ЙОГА Виньяса + Табата/ Максимум пользы за короткое время!

Канал: Йога-уроки с Наташей Олих

КОМПЛЕКСНАЯ ПРАКТИКА ЙОГИ. БАЗОВЫЕ АСАНЫ. 80 минут.

КОМПЛЕКСНАЯ ПРАКТИКА ЙОГИ. БАЗОВЫЕ АСАНЫ. 80 минут.

Канал: Milky Vegan Yoga

HIIT workout yoga/ Жиросжигающий комплекс по методу круговой тренировки

HIIT workout yoga/ Жиросжигающий комплекс по методу круговой тренировки

Канал: Йога-уроки с Наташей Олих

Хатха-йога на все тело 1 час

Хатха-йога на все тело 1 час

Канал: Йога-уроки с Наташей Олих

Йога | HIIT Vinyasa | Динамическая силовая практика

Йога | HIIT Vinyasa | Динамическая силовая практика

Канал: Йога-уроки с Наташей Олих

Интервальнай Йога по протоколу Табата/ Жиросжигающая тренировка против метаболического синдрома

Интервальнай Йога по протоколу Табата/ Жиросжигающая тренировка против метаболического синдрома

Канал: Йога-уроки с Наташей Олих

Йога / Комплексная практика на все тело

Йога / Комплексная практика на все тело

Канал: Йога-уроки с Наташей Олих

СИЛОВАЯ ЙОГА ДЛЯ ПРОДОЛЖАЮЩИХ | Йога дома | Утренняя йога для продвинутых | Йога chilelavida

СИЛОВАЯ ЙОГА ДЛЯ ПРОДОЛЖАЮЩИХ | Йога дома | Утренняя йога для продвинутых | Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

ЙОГА комплекс РАЗМИНКА УТРОМ 5 день - Йога онлайн - Йога chilelavida

ЙОГА комплекс РАЗМИНКА УТРОМ 5 день - Йога онлайн - Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

Йога в стиле Виньяса Флоу/ Асаны на все тело

Йога в стиле Виньяса Флоу/ Асаны на все тело

Канал: Йога-уроки с Наташей Олих

хатха йоги

йога

йогаа для начинающих

йога для всех

домашние тренировки

начинающий йог

йога +для начинающих

позы йоги

занятия йогой

упражнение йог

йога +для начинающих +в домашних условиях

позы йогов

йога +в домашних условиях

хатха йога

хатха йога комплекс

видео хатха йоги +в домашних условиях

йога хатха +для начинающих +в домашних

занятия йогой видео

занятие йогой +в домашних условиях

упражнения +для йоги

упражнения йог

йога для похудения

йогалатес

00:00:03

очередное занятие

00:00:05

очередное видео урок

00:00:08

комплексная практика хатха-йоги

00:00:10

стелите коврики усаживайтесь начнем итак

00:00:14

начинаем традиционно с настройки частью

00:00:17

с прямой спиной вы делитесь макушкой

00:00:19

вверх расправьте плечи власти поясничный

00:00:22

прогиб сосредоточьтесь внимание на

00:00:25

собственных ощущениях

00:00:26

постарайтесь сейчас осознать свое

00:00:29

состояние

00:00:31

самочувствие то которые есть на данный

00:00:33

момент перед практикой

00:00:37

соберите всю информацию о себе

00:00:39

зафиксируйте ли у меня и

00:00:42

некоторое время мой подышим давайте

00:00:44

начнем диафрагмальное дыхание начнем

00:00:47

дышать только животом на вдохе мы

00:00:50

пробуем надувает живот заполняя нижний

00:00:53

отдел легким и чувствую как диафрагма

00:00:55

опускается вниз оказывают легкое

00:00:58

давление на внутренний орган а на выдохе

00:01:01

мы подтягиваем любовь и диафрагма

00:01:04

поднимает слегка под ребра исследование

00:01:07

двигаются внутреннюю орган ослабляется

00:01:09

давление на не

00:01:11

вдох увеличился на жалок выдох

00:01:17

движение в грудной клетке blackrock не

00:01:20

только живот

00:01:22

чтобы улучшить следите за таким дыханием

00:01:26

можно положить одну ладонь на грудь

00:01:28

отмечать что движение нет а второй

00:01:30

ладонь на живот и отмечать что движение

00:01:33

есть на вдохе живот становится объемным

00:01:37

на выдохе подтягиваются дыхание медленно

00:01:41

спокойная беззвучно почти все внимание

00:01:46

сыграем на это вдыхание еще несколько

00:01:50

дыхательных циклов дышу диафрагмальном

00:01:53

дыхании оказываем давление of равную на органах

00:01:57

брюшной полости

00:02:13

шо и теперь мы пробуем поднимать дыхание

00:02:16

нужен сейчас живот подтянитесь руки

00:02:18

можно приложить на ребра и пробуем

00:02:21

дышать так чтобы на вдохе эти наши ребра

00:02:24

разбегались в стороны грудная клетка

00:02:27

заполнялась и приподнимала а на выдохе

00:02:29

все возвращалось обратно

00:02:32

в другую расширились

00:02:36

выдохнули на животным двигается о

00:02:43

стараемся в этом дыхание задействовать

00:02:45

средняя отдел грудной отдел и понимать

00:02:48

дыхание ловли учиться все это дыхание

00:02:50

называют круче чем грудном дыханию

00:02:56

руки постоянно на ребрах держать не

00:02:58

обязательно вы можете отследить

00:02:59

правильность движения и приложить руки

00:03:02

на колени и подышать еще несколько

00:03:04

дыханий растягивая майка рубашку

00:03:07

футболку на груди нас и не за счет вот

00:03:10

этих вот амплитудных токов того что у

00:03:12

неё про раздвигаются на вдохе что

00:03:40

различно заканчиваем

00:03:43

[музыка]

00:03:45

ладошки

00:03:47

растираем их и

00:03:50

согретой руки прижимаю приветствую из

00:03:52

люка можно удалить ладонями на веки

00:03:54

надавить на глаза если нет контактных

00:03:56

линз оказали такое давление на глазные

00:04:00

яблоки на колени поморгайте и давайте

00:04:03

сегодняшнюю практику мы начнем с парада

00:04:06

явно справа и я вас дыхательных

00:04:08

упражнений они же будут частью нашей

00:04:11

разминки маленький нюанс вы не

00:04:13

выполняете не делаете крышные

00:04:15

манипуляции если вы делаете эту

00:04:18

тренировку не натощак

00:04:20

всегда мы стараемся эти все вещи когда

00:04:23

мы делаем вакуум живота я на банку axor

00:04:27

полуфиналы делать с утра натощак если же

00:04:30

вы делаете тренировку вы можете либо

00:04:32

пропустить эти упражнения ибо просто

00:04:34

практиковать задержки дыхания начнем с

00:04:38

капалабхати сделает несколько

00:04:39

дыхательных циклов подышу на выдохе

00:04:43

подтягивай на живот а на вдохе его

00:04:45

расслаблять создавая такую довольно

00:04:47

интенсивную и про вентиляцию при этом

00:04:50

выдох активность резкий бензин и а вдох

00:04:53

пассивны и нашим беззвучны для самих

00:04:57

себя поехали работа живота дыхание

00:04:59

нижней частью легких

00:05:57

глубокий вдох

00:06:07

создаем легкую вибрацию

00:06:09

можно простукивай кончиками пальцев

00:06:12

слегка кулачками или ладони будь

00:06:14

простукиваем ребра

00:06:23

отлично ставим правую ногу на стопу

00:06:26

левой остается на колени подаем корпус

00:06:28

вперед что показ поднялся и выталкивая

00:06:31

себя ногами поднимаете желательно без

00:06:34

помощи рук и в положении стоя полный

00:06:36

глубокий вдох

00:06:38

полную максимальную грузов округляется

00:06:41

спина на них толкаем бедра на выдохе

00:06:43

втягиваем мышцы тазового дна подбородок

00:06:45

прижима мультик и втягиваем живот под

00:06:47

ребра ульяна банк havata

00:07:12

удерживая

00:07:14

kre-o это это упражнение комфортное

00:07:17

время задержки столько сколько вы можете

00:07:20

не дышать и прежде чем делать вдох

00:07:23

сначала расслабляйте отпускайте живут а

00:07:24

потом делаем вдох и v-образная

00:07:26

траектории возвращается в положение сидя

00:07:29

тоже по возможности главной и не помогая

00:07:32

себе руками теперь живут подбираем и

00:07:34

выполняют технику кастри к более

00:07:37

подробно и упражнения дыхательный я

00:07:39

здесь оставлю ссылку и подсказку в

00:07:42

описании и если вам интересны эти

00:07:44

практики выделит и более подробно и

00:07:47

детально то вы можете посмотреть

00:07:49

соответствующий урок мог бы продолжать

00:07:51

has three к активный вдох активный выдох

00:07:54

дышим носом и накачиваем себя как наше

00:07:58

тело это что-то наподобие насосом

00:08:00

накачиваем свой организм кислородом идет

00:08:03

активная мощная гипервентиляция отлично

00:08:06

threading а повторяем

00:08:29

делаем полный дом мазай самощенко не на

00:08:33

задержке дыхания

00:08:44

сжимаем ребра резкий выдох ртом

00:08:47

саде очень хорошо после этого резкого

00:08:51

выдоха

00:08:52

спровоцировать и докажи чтобы лишняя

00:08:55

слизь и мокроту вышли даже скорее всего

00:08:57

вам захочется каждый

00:08:59

поэтому не подавляют эти позвать теперь

00:09:02

ставим левую ногу на стопу правой

00:09:05

наказывается на карете и подавая корпус

00:09:07

3 поднимается с другой ноги и типы

00:09:10

положения стороны делаем взбалтываем и

00:09:12

живота комиссара колоде полный голову

00:09:15

тех док также мы делаем задержку после

00:09:17

можешь сама выдох которым выдыхаем все

00:09:20

что можем извлечь и расслабляем живот и

00:09:23

на задержке дыхания начинать-то

00:09:25

подтягивать то расслаблять на живот

00:09:28

позволяя внутренним органам с болтаться

00:09:32

по колыхаться в лесной полосы

00:09:50

камфорное время задержки

00:09:53

пошевелили хожу вот и к образной

00:09:56

траектории возвращаемся потихоньку

00:09:58

спокойно можно придерживать руками

00:10:00

колени ну чтож продолжаем теперь мы

00:10:03

будем делать традиционно в минку

00:10:05

суставную гимнастику и я напоминаю что

00:10:07

всю практику мы дышим носом прост для

00:10:10

дыхания не используем и так с очередным

00:10:15

вдохом мы поднимаем тем через стороны

00:10:19

вверх соединяет замок над головой

00:10:21

тянемся руками вверх вверх вверх так

00:10:24

чтобы плечевые суставы достали до ушей

00:10:29

опускаем плечи вниз ходим руки за голову

00:10:32

остаются здесь дышим 1 до уха клетка

00:10:37

тянется вперед руки стараются вести как

00:10:39

можно дальше от

00:10:43

34 вдох на выдохе замков тяги вперед

00:10:46

лопатки сторону и

00:10:51

выпрямляем открытый замок ладонь на лоб

00:10:54

начинаем давить сопротивляться упоминал

00:10:57

о голубом молодой дохнем да да и включая

00:11:01

необходимые нам мышцы шеи замок принося

00:11:04

на затылок лодки вперед а другой стороны

00:11:07

надо ведь включить напрячь теперь права

00:11:11

рука на правый висок

00:11:14

его рука на левый висок

00:11:20

и если к движение вперед назад наклоны

00:11:23

пятна и бы но больше делая марциан нет

00:11:26

не только на суставную гимнастику и

00:11:28

несколько на суставную гимнастику

00:11:30

сколько на активную растяжку мы старайся

00:11:33

растянуть выше тянутся подбородком и

00:11:37

затылком потолку

00:11:40

добиваясь укрепления и растяжки мышц и

00:11:46

назади старше

00:11:50

лично еще несколько движений

00:11:54

хорошо заканчивая движение и этот после

00:11:58

заметная право на правый висок данным

00:12:00

сопротивляемся далее включаем

00:12:04

следил за хищение не вы можете даже

00:12:07

прощупать свою шею в этот момент и

00:12:08

заметить что действительно право zara

00:12:10

нашей напрягается и левая

00:12:15

надавить надавить надавить и делаем

00:12:19

несколько скруток не спешат но по груше

00:12:22

поворот головы вправо

00:12:24

поворот голову влево

00:12:27

хороший глубокий

00:12:30

но приятные и комфортные скрутки плечи

00:12:35

остаются на месте и еще по разу на

00:12:37

каждую сторону

00:12:39

отлично оставим 17 делаем неглубокий

00:12:42

наклон головы и правым ухом тянемся

00:12:45

потом куда-то же активная растяжка

00:12:47

боковой стороны 6 справа тянется тянемся

00:12:51

тянемся тянемся и теперь расслабляется

00:12:54

сигалом своим весом уходит влево и у нас

00:12:57

придет пассивное растяжкой расслабляться

00:13:02

потихонечку поднимаем голову на центр и

00:13:05

теперь левым ухом тянемся потолку

00:13:08

активная растяжка левой стороны шеи

00:13:10

теанин тянем-тянем

00:13:13

и расслабляю голова пониже и шея

00:13:18

продолжает растягиваться на пассивном

00:13:20

формате

00:13:22

хорошо шея осталось 1 ладны подбородок

00:13:26

накрутила в несколько перекатов голова

00:13:28

по плечам

00:13:34

другую

00:13:37

еще разочек

00:13:42

и

00:13:43

другую

00:13:49

останавливаем положение двигаемся наших

00:13:51

плечах вращаем плечами назад

00:13:53

прорабатываем движение лопаток на

00:13:55

сведение к позвоночнику здесь лопатки

00:13:58

стягиваются позвоночнику и мы помним что

00:14:01

вот эти ощущения вот это работа лопаток

00:14:05

у нас всегда при заб реализуется во всех

00:14:08

прогиба неважно 100 это прогиб сидя и

00:14:12

лежа хоть в какой плоскости мы стараемся

00:14:16

сделать максимально грудной прогиб за

00:14:18

дисками и плечи и лопатки ну чтобы имели

00:14:21

стив всю нагрузку в про тебя на

00:14:23

праздничное отдел и теперь вперед и

00:14:26

лопатки раздвигаются в стороны а вот эти

00:14:29

ощущения мы сейчас их практикуем делает

00:14:32

простом формате и запоминает чтобы в

00:14:35

дальнейшем реализовывать большинстве

00:14:37

силовых асов ну таких как например

00:14:39

планка или чату рамках или может быть

00:14:42

показано лоласана многие балансовые козы

00:14:46

низкие балансы на руках тоже также мы не

00:14:49

даем плечам проваливаться на страте а

00:14:51

округлять спину атаки на колени вращая

00:14:54

позвоночником

00:14:56

движение в позвоночнике но также и по

00:14:58

загадывать суставах обратите внимание

00:15:00

здесь идет сгибанием поддаемся грудью

00:15:03

корпуса вперед хорошо вытягиваем

00:15:08

следим за своим состоянием за своим

00:15:11

дыханием другую сторону вращаемся

00:15:16

лично

00:15:23

замечательно и заканчиваем очередной

00:15:26

круг перекладываем левую руку на правую

00:15:29

руку вытягиваем диагональ и начинаем с

00:15:31

усилием давить правой ягодице пол а за

00:15:34

кончикам пальцев правой руки тянутся это

00:15:36

тоже активная растяжка правого бога

00:15:39

взгляд из-под плеча и внешним усилить их

00:15:41

не видно но за счет того чтобы удар

00:15:44

ягодицы q&a зак рукой тянется в сторону

00:15:46

идет такая интенсивная стяжка интенсивно

00:15:50

и стягиваем и теперь добавляем динамику

00:15:52

на вдохе разворачиваем за грудью вверх

00:15:54

рука тянется на гол

00:15:57

разворачиваемся в грузию пол сгибая

00:16:00

проволоку и пробуют кстати левое колено

00:16:02

и динамики еще вдох раскрыть потянулись

00:16:05

вернули лопатки к позвоночнику

00:16:07

выдав скрутились коснулись лаптопа

00:16:09

заползла галина и еще в двух потянули

00:16:13

синхронизируется с дыханием выдох ещё 4

00:16:19

выдох

00:16:21

пять

00:16:25

потянулись выдох и давайте поддержим

00:16:28

сайте q выходим про и тянется рукой за

00:16:32

полу взгляд на потолок мог голову не

00:16:34

запрокидываем выше 1 2

00:16:38

3

00:16:40

4

00:16:42

5 вдох и на выдохе скручиваемся достаем

00:16:47

или хотя бы касаемся проблему колено

00:16:50

если есть возможность то пытается

00:16:53

достать за коленом достать платы ум пол

00:16:56

опустить плечи и посмотреть на пол при

00:16:59

этом нас остается на балу проводиться

00:17:01

пола не отрывается

00:17:04

нужен здесь чем вы уже важно ком демоны

00:17:07

деньги воздействие на внутренние органы

00:17:09

брюшной полости и и своего рода тоже

00:17:12

такое выше на массаж и 40 возвращает

00:17:14

центральное положение

00:17:16

канавку вытягиваем левое go и начинаем

00:17:19

кинутся за рукой влево в диагональ

00:17:22

правом диагональ а ему годится прижимает

00:17:24

растягиваем хороший мощный интенсивный

00:17:28

диагональный наклон тянемся тянемся

00:17:31

тяните и теперь динамики на вдохе

00:17:33

прогибается внутрь упрощает вверх уводит

00:17:36

левую руку за голову здоров скрутка

00:17:39

левым локтем касается кальяна в дух

00:17:43

остались потянулись выдох скрутить ты

00:17:48

вдох

00:17:50

выдох

00:17:52

четыре

00:17:55

мы на 5

00:17:59

вдох-выдох

00:18:01

а теперь статика

00:18:03

разворачиваем удивилась термопасты дышим

00:18:07

здесь глупо полку тянется за голову 1

00:18:10

глава

00:18:13

3

00:18:15

щиты

00:18:17

еще один в dota углубили положение и на

00:18:21

выдохе скручиваемся и если получается не

00:18:25

открывали выглядит на пол достаем левом

00:18:27

актер так вот зацепившись предварительно

00:18:31

за право галина один

00:18:34

два

00:18:36

три

00:18:38

четыре и

00:18:40

отлично хорошо не дано со вдохом

00:18:43

раскручиваемся вытягиваем ноги немножко

00:18:46

сбрасываем стис напряжение расшивеливать

00:18:48

восстанавливаем ощущения в ногах шевели

00:18:51

пальчиками

00:18:55

жили стопами на себя и от себя

00:18:59

отлично и много ноги врозь вращаем

00:19:02

стопами

00:19:03

прорабатываем голеностоп колени

00:19:07

тазобедренные на внутреннюю ротацию

00:19:10

прощение во внутрь здесь старайтесь

00:19:13

подключать все а вы который только можно

00:19:15

но тоже можно пальцами ног чтобы видеть

00:19:18

продолжать и в обратную сторону

00:19:20

наружная ротация движения в

00:19:22

тазобедренном мало ли тут на ивана

00:19:24

присутствуют колени тоже мало будут на

00:19:26

лесть и хорошее обращение голеностопом

00:19:30

отлично оставил чтобы на пост выполняли

00:19:33

упражнение на проведение отведения можно

00:19:36

начинать того что вы

00:19:38

придерживаетесь руками по позади себя и

00:19:41

потянув личку выходите вертикаль и

00:19:44

поднимаете руки над головой продолжаете

00:19:46

nutella макушка это руками вверх но а

00:19:49

ноги у нас опускаются колени 2 вправо то

00:19:53

влево и по возможности касаются пола но

00:19:56

если нет такой возможности то ничего

00:19:58

страшного делаете стоим приходит который

00:20:01

это в принципе для вас актуальна и

00:20:04

возможно отличную хорошо остаемся на

00:20:07

правой стороне ладони на пол с очередным

00:20:11

вдохом мы выполняем силовое парнем и

00:20:14

начинает выталкивать руками себя вверх

00:20:16

причем в нём на руку большую часть

00:20:19

своего без это очень похожи на отжимание

00:20:21

стараемся выпрямить колени и поставить

00:20:24

увы стопу на пол а затем по обратной

00:20:26

траектории вернуться положение себе и

00:20:28

так ладони на полу толкаем они пол

00:20:30

поднимаемся колени разгибаем в сотку

00:20:33

ставим и по обратной траекторию

00:20:35

возмущается и

00:20:40

возвращать

00:20:41

давай

00:20:44

возвращаемся тырить старайтесь не

00:20:47

попадать а мягко опускаться на пол

00:20:50

4 пусть контроль нашего веса

00:20:54

преимущественно группах и поворачиваться

00:20:57

на левую сторону и тоже пять движений и

00:20:59

там они на лево с вами 12

00:21:09

ты

00:21:14

4

00:21:16

очень хорошо и еще разочек пять

00:21:21

раз

00:21:22

возвращаемся нация вытягиваем левую ногу

00:21:26

руки уводим за страну и выполняем правой

00:21:29

ногой сгибанием собираюсь проще говоря

00:21:32

мы просто стараемся привезти новых к

00:21:35

себе ближе прижался бедром животом один

00:21:38

причем это не мохито это медленное

00:21:41

движение носили суставе до упора два

00:21:46

три

00:21:50

четыре

00:21:55

пять

00:21:56

отлично теперь прижимаем ведром животу и

00:22:00

перехватываем яркою правую стопу если

00:22:02

получаются доставить нас таков то можно

00:22:04

прихватить за ладный школ

00:22:07

подтягиваем ногу плотно корпусу колена

00:22:11

может оставаться под солнцем могу дро

00:22:13

прижата взгляд на проживают в правой

00:22:16

ноги

00:22:22

12345 пробуем опускает ногу но захват

00:22:26

мудрая

00:22:28

12 какое то же двойное сопротивление три

00:22:32

четыре пять и прыгаем захват и только

00:22:36

ногой пытаемся прижимать метров животов

00:22:38

1 2 3

00:22:42

4 5

00:22:45

меняем тему и третья часть этого парня и

00:22:47

на воде руками подтягиваем ногу ближе

00:22:50

если получается купила два хода запястья

00:23:01

12345 хорошо

00:23:03

опускаем правую ногу и делаем такое же

00:23:06

упражнение для левой стороны и так пять

00:23:09

движений в суставе на сгибание в зогаре

00:23:12

на 1

00:23:14

2

00:23:17

3

00:23:20

4

00:23:23

5

00:23:25

делаем захват подтягиваем ногу животу

00:23:29

левым бедром и нога сейчас пока что

00:23:32

пассивно пока не работает тоже захотите

00:23:36

исключительным так легко включиться в

00:23:38

данный момент а может к нему нужно

00:23:40

немного прокачать ее и старайтесь

00:23:43

упражнение как раз противоположное для

00:23:46

немного правой руки нам не

00:23:53

практично и теперь убираем захват и

00:23:56

только на бой сжимаемся к тому же ладу

00:24:04

12345 и соединяем их руками ее ногой

00:24:09

если получается два хвоста за запястья

00:24:19

12345 хорошо

00:24:21

опускаем левую ногу и продолжаем

00:24:24

работать правой титры на приведения

00:24:26

сохраняем правую ягодицу прижаты и

00:24:29

пробуем ввести правую ногу как можно

00:24:31

дальше

00:24:32

его поднимают примерно 20 сантиметров от

00:24:34

пола немного откладывали вправо и влево

00:24:37

то есть не а заваливаясь на левое бедро

00:24:39

оставляет к выгоде сна полным правом или

00:24:42

вправо и влево и увеличиваем вправо и

00:24:46

влево вправо и влево и еще 4

00:24:52

отведение и приведение

00:24:55

отведение и приведение еще 21

00:25:01

оставляем захват делая верне захват

00:25:04

левой рукой за правую ногу правой рукой

00:25:07

тянем тел сторону вы уйдете они вперед 1

00:25:11

максимально и приведение правой найди но

00:25:14

при этом оно как она порно вперед 2

00:25:18

помогать руками и ногой

00:25:23

345 очередную вдох и тетра сгибаем

00:25:26

правую ногу дело получили подходящий

00:25:28

вариант захват левой рукой оставляем

00:25:31

разворачиваемся груди у справа все

00:25:33

получается со единая руки за спиной

00:25:35

взгляд в сторону скрутки

00:25:45

12345 хорошо медленно выходим из скрутки

00:25:48

и перехватываем правую руку правой рукой

00:25:51

изнутри записку за внешний край и

00:25:55

выполняем буду очень похожи на учиться

00:25:57

со стасом только сидя правая нога

00:26:00

отведение в сторону и вверх левая рука

00:26:03

сторону макушка тянется лед растягиваем

00:26:06

тебя во все стороны

00:26:08

всюду куда тянутся наши конечности и

00:26:10

голова держимся

00:26:17

12345 очередной вдох на выдохе сгибаем

00:26:20

правую ногу прижимаем с такую беду

00:26:22

вытянули спину и

00:26:24

складываемся наклон джану ширшасана

00:26:27

остаемся на наклона для нас не

00:26:29

принципиально важно гораздо важнее

00:26:32

потянутся включить ноги поработать

00:26:35

тазобедренным с удержанием внимания

00:26:39

несколько дыхательных циклов здесь со

00:26:42

вдохом поднимаемся

00:26:44

проходит за сплю ли вы остается на пятки

00:26:47

толкая правой ладонью правым коленом или

00:26:50

лопатка пол и поднимаем вас приходит

00:26:52

приказом отсюда уводя левую руку за

00:26:54

голову стрельните развернуться будет пор

00:26:57

толку

00:26:58

еще один погиб через боковое удержание

00:27:00

останется здесь один два

00:27:04

три

00:27:07

четыре пять

00:27:09

в обратной траектории возвращается в

00:27:12

положение сидя снова плотно прижимаем

00:27:15

правую стопу клеммам у беду и здесь

00:27:17

попробуйте сделать это упражнение не

00:27:19

помогая себе руками вообще и так руки за

00:27:21

спину ставим левую ногу на стопу правая

00:27:25

прижата к бедру и переходим в кому стало

00:27:28

честно этому шанса на колено правое

00:27:30

найти врача в ауле 1

00:27:33

2

00:27:34

3

00:27:37

4

00:27:39

5

00:27:41

возвращайся в исходное положение

00:27:44

перекладываем теперь правую ногу

00:27:46

лодыжкой на бедро и в этом варианте мы

00:27:49

выполняем либо

00:27:50

отпадный сан-хосе ибо если хочется

00:27:53

поработать интенсивный баланс

00:27:57

захватом за стопу баланс на седалищных

00:28:01

костях что касается работы правда , то

00:28:03

здесь все остается

00:28:05

есть какому августа сами но практикую

00:28:09

баланс ему еще прорабатываем пор

00:28:11

внутренне мускулатура естественно

00:28:13

балансовые половины всегда сложнее

00:28:15

несколько дыхание здесь

00:28:18

отлично хорошо и выходим из баланса

00:28:22

ставим правую ногу на стопу левая рука

00:28:26

вышла застыну толкая теми точками

00:28:29

которые касаются пола

00:28:31

ноги ладонь выталкиваем себя поднимая

00:28:35

таз как можно выше поднимаем умер можно

00:28:38

задержаться здесь а можно усложнить и

00:28:40

перевести фразу с тату на лего игр

00:28:42

удалить его сердца сумму 1

00:28:45

понимаю пас наши два

00:28:48

три

00:28:50

четыре

00:28:51

пять в разных траекторий возвращаемся и

00:28:56

вытягиваем правую ногу а теперь работы с

00:28:59

левой ногой на отведение и приведение

00:29:02

итак начинаем small амплитуда чуть

00:29:05

немного ногу влево вправо влево

00:29:08

вправо

00:29:09

обе годится на полу спина прямая такой

00:29:12

мальчик коленом затем к носочек вот себя

00:29:16

ночам и увеличенного бы туда до

00:29:18

максимума еще пять и

00:29:21

еще 4

00:29:24

еще три

00:29:27

давай

00:29:30

ахилл отлично перехватывая правой рукой

00:29:35

левую ногу делая максимально и

00:29:37

приведение старается увести с помощью

00:29:40

руки ногу влево вправо влево потянуться

00:29:43

в сторону округе вперед 1

00:29:46

2

00:29:48

3

00:29:50

4

00:29:52

5 теперь сгибаем левое колено делаем

00:29:55

свой вариант полу-лотос а если он не

00:29:58

скручиваемся влево и по возможности

00:30:01

соединяем если нет возможности

00:30:03

там остались захват вправо по зеленому

00:30:07

арена но если у нас и не ухудшая

00:30:11

держимся

00:30:20

12345 медана выходим из скрутки и

00:30:23

перехватываем левую ногу левой

00:30:25

одноименной рукой изнутри за стопу

00:30:28

притягиваемся да во все стороны левая

00:30:31

нога без его рукой чувство влево правая

00:30:33

рука вправо макушка вверх грудь вперед

00:30:36

правая нога вперед тянем-тянем тянемся и

00:30:40

дышит очередных на выдохе джордж шансона

00:30:43

прижали левую стопу вдруг и делаем

00:30:45

наклон к правой ноге стопы на себя ноги

00:30:48

активны

00:30:50

дыши

00:30:53

осознаем свое состояние

00:30:56

восстанавливая дыхание если она

00:30:58

потупилась водой садимся левого засуну

00:31:02

правая нога остается на пятки мы не

00:31:04

заваливаем ставку контролируем и этот

00:31:06

момент тоже поднимается на коля и

00:31:09

разворачивает груди вверх всяким лопатки

00:31:12

пробы

00:31:13

пробуем сделать прогиб

00:31:20

123

00:31:22

щит и

00:31:25

обратно директорию вернулись переложи

00:31:29

левую ногу ладоши на правое бедро

00:31:35

хардкорный старуха сама

00:31:40

или баланс который мне всегда очень

00:31:43

нравится я вообще люблю пробовать

00:31:45

сложные вещи даже если понимаешь типа

00:31:48

как-нибудь готовая покрыть мире попробую

00:31:50

и у меня будет возможность отслеживать

00:31:53

свой прогресс свое развитие в конкретных

00:31:57

упражнениях я вам тоже советую проводите

00:31:59

за то что на ваш взгляд невозможно то

00:32:02

есть а вдруг получится круг не получится

00:32:04

сегодня но получится завтра или на

00:32:07

следующей неделе

00:32:08

заканчиваем баланс поворачиваемся теперь

00:32:13

справа на пол левая стопа

00:32:16

выталкивает 1 боковую планку и по

00:32:19

готовности представляет левую стопу на

00:32:21

правой а сама держимся

00:32:27

123 видов толкаем вверх и вперед

00:32:30

45 и по обратной трафик туре

00:32:34

возвращайся в положении сидя столько на

00:32:37

себя немножко бросьте на я сру пор вот

00:32:40

она сама

00:32:44

12 перевернутая обманка 3

00:32:48

4

00:32:50

5 6 терку 6

00:32:54

7

00:32:55

8

00:32:57

9

00:32:59

10 возвращаем тосно хотя километрах

00:33:03

животу скрещиваем поле не и переходим в

00:33:05

обычном лампу еще десяточку 1

00:33:09

до

00:33:11

3

00:33:13

4

00:33:15

5 6

00:33:18

7

00:33:19

8

00:33:21

9 10 толкаем мозолями пол приходим к

00:33:26

адскому хорошо а на сумму самого будды и

00:33:28

раскрепощает море сгибая раздевает

00:33:31

коленях почти

00:33:32

прямой в колене ногой мы стараемся опять

00:33:35

это голосу - к ледяному бедром и животов

00:33:38

собран измениться макушкой тянитесь у

00:33:42

плода ложками долгах

00:33:45

шел удлиняй позвоночник

00:33:47

еще несколько движений

00:33:50

логично хорошо теперь переносим внимание

00:33:54

вперед и делаем широкий шаг правильного

00:33:57

кука

00:33:59

мы знаем мы не можем еще пока шагает то

00:34:03

мы можем всегда себе помогать

00:34:05

одноименный но сильно на глине

00:34:07

рассчитывают все-таки хочется плакать

00:34:09

самостоятельно включая обследуют ноги и

00:34:12

так болен вертикально колено над пяткой

00:34:14

корректная стройка корпус на середину

00:34:17

через стороны поднимаем вверх а драться

00:34:19

найди ее можно задержаться в этом

00:34:23

я бурно усложнить увести левую руку

00:34:25

заставлю и соедините руки за спиной у за

00:34:27

мова

00:34:29

если саму комфортный то попробуйте

00:34:32

оторвать родственны фиксируем положение

00:34:34

1

00:34:36

2

00:34:38

3

00:34:40

4

00:34:42

5 ещё стоим

00:34:47

678 хорошо со вдохом разгибаем правое

00:34:51

колено для устойчивости леву ставим на

00:34:54

стопу ноги широко на вставила и делаем

00:34:58

наклон вытянуты прямой правой ноге

00:35:01

максимальная глубина такая широкая

00:35:03

большого там раз она но мы чувствуем

00:35:05

стабильность и ногах тасс не открываем

00:35:07

постарайтесь закрывать

00:35:10

12 табаку за поставили если у вас не

00:35:13

было за мкад и приложите руки на

00:35:15

поясницу 3-ем дыхание спокойно еще

00:35:18

несколько данил гуляете с каждым выдохом

00:35:20

четыре

00:35:22

пять шесть

00:35:25

семь

00:35:27

восемь

00:35:30

снова сгибаем правая колено ставим левую

00:35:32

ногу на носок формируя колено на пол

00:35:37

положить и себя на поясницу сначала сама

00:35:42

если к нулевому никого борна подложите

00:35:44

что-то мягкое под него и толкая руками

00:35:48

вперед 1 посадить так и воды вниз

00:35:52

лопатки стягиваем стягиваем стоял

00:35:55

позвоночник взгляд вперед и вверх центр

00:35:58

груди толкают туда жирный вверх сначала

00:36:01

сама прогиб и agence называют красивую

00:36:06

кожу

00:36:09

практика и это пройти по нужен комфорт

00:36:13

машу касается но кто здесь уже движение

00:36:16

с продольной плоскости

00:36:19

активно на сгибание

00:36:21

название идет хорошие интенсивное вы и

00:36:24

должны чувствовать растяжках передней

00:36:27

стороны бедра пояснично подвздошной

00:36:29

мышцы очень очень полезно работать с ее

00:36:32

растяжка особенно если вы ведете себя

00:36:33

ожиданно укорачивать когда много сидит

00:36:36

отлично и теперь компенсируем против

00:36:39

наклоном стаём на левое колено правой

00:36:41

стопа на себя а ханумана сына вы можете

00:36:44

задержаться здесь вы можете использовать

00:36:47

оборудование например ссылки не достают

00:36:49

до поводу причин или протоколе но если

00:36:53

гибкость позволяет то животные бедро

00:36:56

замки на предплечье и несколько дыхание

00:36:59

здесь сильно а левое колено не сгибать

00:37:01

это примерно 90 градусов мы не

00:37:03

присаживаемся на левую пятку

00:37:09

отлично почувствовали компенсацию по

00:37:12

лестнице почувствовали хорошо

00:37:14

прочувствовали растяжку задней стороны

00:37:16

правой ноги и едем дальше правы на полу

00:37:19

пьесу дополненных и кирпич его

00:37:23

можно на кулак берегите запястье вот

00:37:26

таким вот образом уход или кончики

00:37:28

пальцев левой рукой берем правую стопу

00:37:31

на внешнюю сторону и поднять ногу только

00:37:34

ногу не вводим влево нога челов центр на

00:37:38

понимаю в общем то этого уже достаточно

00:37:41

но если есть силы то мы поднимаем и

00:37:45

вглядываться подвело ключа на потолок 1

00:37:50

2

00:37:52

3

00:37:54

4

00:37:57

5 хорошо возвращаем правую стопу на пол

00:38:00

выпад вперед левое колено кулак и

00:38:03

переносим вес тела на переднюю правую

00:38:05

ногу встаем левое колено сгибаем

00:38:08

находится спины в левую стопу левой а

00:38:12

потом правой и

00:38:14

формируем этажа сумму стягиваю

00:38:17

косолапости позвоночник по сроку

00:38:19

работаем с прогибом ветров пробуем

00:38:21

поднимать выше котку допустимо немного

00:38:23

наклонить вперед

00:38:24

акцент на разгибание левого бедра

00:38:28

района тоже пытается сгибать это будет

00:38:31

формировать намбоку про изба

00:38:33

не подтягиваем так и пригодится наоборот

00:38:36

это двигаем дальше

00:38:38

опор на ногу можно оставлять подсогнуты

00:38:41

еще не от его дыхания здесь

00:38:46

углубляет каждым выдохом свой праздник

00:38:49

стягиваем локации открыто плечи и с

00:38:53

выдохом не теряя и ногу выпрямляемся

00:38:57

выходим из помимо прижимаем левой вдруг

00:38:59

животу а затем прихватываем двумя руками

00:39:03

сапун или лодыжку и развиваем его коллег

00:39:08

дело нам на кон выжимается животом виду

00:39:10

подбородком до ни тем более еще здесь 1

00:39:14

2

00:39:16

3

00:39:19

4

00:39:21

5

00:39:25

678

00:39:29

вдох выпрямить выдох опустите левую ногу

00:39:32

делаем широкий шаг в конец ковриках

00:39:35

ладони на пол толкая на ладони на пол и

00:39:38

переходим выкопана от мук ваш жанр

00:39:42

собак рода правой ногой вверх поставить

00:39:46

один

00:39:49

два

00:39:51

три

00:39:55

четыре пять

00:39:58

шесть

00:40:01

семь

00:40:04

восемь

00:40:08

опускаем правую ногу на пол и со

00:40:11

следующим духом делаем левой ногой шахты

00:40:13

и пукан шагнули проверили корректность

00:40:17

угла в левом колене корпус на середину

00:40:21

руки через стороны вверх и пробуем также

00:40:26

делать сложный замок у вояк правовых

00:40:28

ужасного левое оставьте знаю верху замок

00:40:32

это же пробовать оторвать вот spinneys

00:40:34

получают 1

00:40:36

2

00:40:39

3

00:40:42

4

00:40:45

5

00:40:51

678

00:40:55

отлично замок оставляет его не было

00:40:58

зареклась вам руки на поясницу разгибаем

00:41:00

левое колено врага выставим нас такой и

00:41:03

делаем наклон глубокий наклон к левой

00:41:07

ноге старая снижаться жила тому виду

00:41:13

2

00:41:15

3

00:41:19

4

00:41:22

5

00:41:24

6

00:41:27

7

00:41:32

пацан нити левое колено правой колонке

00:41:37

перекладывал на поясницу и

00:41:40

палка руками и вниз и лассо на лопатки

00:41:46

стягиваем дуга пройди бак от макушки до

00:41:51

правого колена

00:41:54

хорошая африке

00:41:56

остаемся если х дыхание с каждым выдохом

00:41:59

углубляем наш прадик стягиваю большим

00:42:03

лопатки бочку лисицы не закуска не

00:42:06

терпит делайте шаг назад выходить из

00:42:10

глубокого положения если вы чувствуете

00:42:11

боли в пояснице еще несколько дыхание

00:42:14

здесь

00:42:20

различна и надо же разгибаем левое

00:42:23

колено с тобой тянем на себя и делаем

00:42:26

плавный наклон вперед

00:42:28

это же вы можете спокойно уходить просто

00:42:32

сложиться потянутся вытянув позвоночник

00:42:35

и постепенно по ощущениям но готовности

00:42:39

уж идти глубже

00:42:42

опускает их плечи многомерное сгибая

00:42:45

руки в локтях и здесь останемся

00:43:00

и

00:43:01

поднимаемся теперь левая ладонь и

00:43:04

остается на полу правой рукой

00:43:07

перехватываем левую ногу и поднимаем

00:43:09

гилад пола на коробку фиксацию если

00:43:12

получаются из по просмотрам потолок один

00:43:16

давал

00:43:18

3

00:43:20

4 я

00:43:22

не

00:43:24

находим он этого положения опускаем и не

00:43:27

роняем левую ногу выпад правая колено

00:43:30

вверх по дате без тела на левую ногу

00:43:33

встаем захват правой рукой стену на

00:43:37

лопатки находим и левой рукой

00:43:40

правую ногу и начинаем разгибать

00:43:43

тазобедренный развивать колено

00:43:47

стягивать

00:43:49

лопатки увозить плечи назад но не

00:43:52

нагружать поясницу взгляд вперед и

00:43:55

вперед и вверх до куда мы смотрим туда

00:43:58

мы тянемся наша задача сформировать бубу

00:44:01

произ-ва не на

00:44:07

234 каждым выдохом углубляете пять шесть

00:44:12

семь

00:44:14

восемь

00:44:18

возвращаемся и спасибо нейтральное

00:44:21

положение не отпускаем правую ногу

00:44:23

наоборот нажимаем теперь бедрок животом

00:44:26

захват за стопу и

00:44:28

за лодыжку и сохраняем метровый жар у

00:44:32

животных делор на ком вперед один

00:44:36

дома

00:44:38

3

00:44:41

четыре

00:44:44

пять шесть

00:44:47

семь

00:44:50

восемь

00:44:53

отпускаем правую ногу шаг назад воздухе

00:44:56

над левая нога назад на верху к

00:45:00

подаркам украшу она сама стоит здесь 1

00:45:05

2

00:45:08

3

00:45:11

4

00:45:13

5

00:45:15

6

00:45:17

7

00:45:20

8

00:45:22

оставлю на пол и отойти или собаки морды

00:45:26

или можно сделать пол ребенка и

00:45:29

отдохнуть

00:45:31

пока его отдыхать компенсирую

00:45:35

движения

00:45:38

продолжаем с очередным вдохом направляю

00:45:42

внимание взлет на вдохе делам широкий

00:45:45

шаг правой ногой к рукам сразу грамм вес

00:45:48

тела на правую ногу и левую ногу

00:45:51

поднимаем вверх пятку врачами снаружи

00:45:54

забивает плоской поясница руки

00:45:56

вытягиваются перевод ключевые кости

00:45:59

параллельном шамиров под рассмотри

00:46:01

фиксируем это положение она должна быть

00:46:03

стабильна и мы здесь не только озадачен

00:46:06

удержанием равновесия мы хотим

00:46:07

растянуться руками тянемся вперед а а

00:46:10

левой пяткой балансовая ногой назад

00:46:13

чувствуя стабильность чувствуем как мы

00:46:16

укореняется в этом положении и тело

00:46:20

становится жестким

00:46:21

монументальным выносливым сильным

00:46:24

хорошо очередной вдох на выдохе не теряя

00:46:28

балансовую ливанову опускаем правую руку

00:46:30

на пол разворачиваем таз влево

00:46:34

раскрываем таз левую руку привычным

00:46:37

образом понимание по толкуется тем тебя

00:46:39

не цели диагонали

00:46:41

так чтобы левая причем было на левому

00:46:45

левую ногу пробуем поднимать выше

00:46:47

остаемся держимся

00:46:50

12

00:46:52

ты дыши спокойно

00:46:55

4 напомни смотрят смотрю на стену или на

00:46:58

потолок 5

00:47:01

есть

00:47:02

семь

00:47:05

восемь и теперь меняем руки по имитации

00:47:08

один раз опускай анны влагой на пол

00:47:11

разворачиваем таз холл слова закрывал

00:47:14

поднимаем правую руку разворачивать

00:47:16

загрузить справа так что право кучу было

00:47:18

над миром один

00:47:21

два

00:47:23

три

00:47:26

четыре пять

00:47:29

шесть

00:47:32

семь

00:47:35

восемь

00:47:38

задеваем правок они нашего и шаг левой

00:47:41

ногой назад

00:47:42

право ладонь опуская на праве ногой

00:47:46

шагаем влево за пределы коврика и отсюда

00:47:49

108 этих трех точках разгибаем колене

00:47:52

левую стопу разворачиваем пальцами на

00:47:56

поворачиваемся грудь iv потолков ли

00:47:58

находимся назад за голову

00:48:10

12345 хорошо поскольку поза силовая

00:48:13

можно здесь ограничиться пересчета

00:48:15

любите вдыхания медуз короткой фиксации

00:48:17

и опускаем его руку на пол переходим в

00:48:21

позу голубя

00:48:22

в этом варианте мы будем работать с по

00:48:25

замедленным поэтому советую вам

00:48:28

поднять болей повыше углич скок угол в

00:48:31

правом колене но не заваливаться на

00:48:33

правое бедро а все-таки закрыт таз и

00:48:36

прижаться

00:48:37

корпусом к ноге если вариант хороший

00:48:40

глубокий

00:48:41

то ваша голень будет почти параллельно

00:48:45

хартум у края ковриков и вы сможете без

00:48:48

труда завести правую стопу в вологде

00:48:50

возник

00:48:52

здесь полежать отдышаться

00:48:56

целом пузо пассивному контролем и не

00:48:58

теряем

00:48:59

страх ощущение что загадано тоже не

00:49:01

допускаем все вполне терпимо хотя может

00:49:05

быть и не очень

00:49:07

много удовольствия в этом положении

00:49:09

весьма

00:49:11

делаю так как можно и в этом положении

00:49:15

можно побыть подольше несколько

00:49:18

минут на не скажу но секунд

00:49:21

двадцать-тридцать вполне сидеть чтобы

00:49:23

мышцы адаптировались суставы

00:49:26

адаптировались целом тело привыкло batak

00:49:28

этой непростой до нашего тела

00:49:32

позиции а сами положению в ногах хорошо

00:49:37

и здесь пока мы режиму еще и купим

00:49:40

энергию следующая асана в этой связке

00:49:42

будет силовая и я там три варианта

00:49:46

выбираете на свое усмотрение свой выбор

00:49:48

они все служки но как обычно от поставок

00:49:52

тяжелому ее и life вариант это plant на

00:49:56

трех точках которого выжимаем колено к

00:49:59

плечу вторая сложность раз она это colombini

00:50:02

асана способной передней ногой и

00:50:06

третий вариант это эка пада показано как

00:50:09

нам и пытается прижаться коленом к

00:50:11

нашему правому плечу и также выйти в

00:50:14

стойку на руках разгибая локти здесь мы

00:50:16

в отличие от предыдущей позы кого не

00:50:18

ясно не проваливаемся это не низкий пола

00:50:21

зато уже более уроки вас постепенно

00:50:24

выводящий у нас в стойку на руках и так

00:50:27

падает интимное тяжелые я

00:50:30

имею часто даю потому что мне кажется

00:50:32

она очень интересной полезной и

00:50:37

всем баланс тоже примерно 5 дыхание и

00:50:45

затем

00:50:48

равно выходим за пределы коврика

00:50:52

справа

00:50:56

такое поведение правого бедра как

00:50:59

правило в этой позе очень комфортно

00:51:01

никто не жалуется не на колени и не нас

00:51:04

клину 7 тыс удобно зашел поэтому после

00:51:07

чего вы а самому слова для себя немножко

00:51:09

отдышаться и отдохнуть но продолжаем для

00:51:13

начала сгибаем левую ногу и если

00:51:16

растяжки стране достаточно

00:51:18

находим правом поле вот такой подарим on

00:51:21

the cookie годится

00:51:25

можно оставить захват так будет сложнее

00:51:29

можно опустить заводе помочь себе руками

00:51:32

стать приподнять грудную клетку если вы

00:51:35

have our целью вы помогаете себе стать

00:51:37

толкали левая воды любом в этом

00:51:41

положении мы пробуем просить азан ниже

00:51:43

глубже

00:51:45

тоже вариант позы голубя на прогиб и не

00:51:49

простой вариант поэтому вы можете

00:51:51

ограничиться в этом формате поработать

00:51:54

но если плечи пускает то почему бы нет

00:51:57

можно сделать кольцевой захват

00:52:02

продолжая опускать по двум lush lush

00:52:20

хорошо то есть правая нога у нас это

00:52:23

положение как бы поспал и бросать

00:52:25

находится и прилагаемыми какая под левым

00:52:28

носком такой пол и выставляю правую

00:52:30

стопу между ладошек

00:52:34

поднимаем корпус

00:52:36

скручиваемся вправо левым локтем

00:52:40

цепляется за правой ладошке вместе груди

00:52:44

и он их правой рукой давим на левую

00:52:47

добиваясь того чтобы ладони были у

00:52:50

середин грудной клетки левое колено от

00:52:52

пола взгляд на потолок

00:52:57

123

00:53:00

скрутка хорошие мощно интенсивное четыре

00:53:04

пять шесть

00:53:07

семь

00:53:10

восемь

00:53:12

сейчас не теряя скрутки не разгибая

00:53:15

правого колена делаем шаг левая нога в

00:53:18

польшу к to sum up

00:53:20

коленки склеим

00:53:22

скрутились еще несколько дыхания

00:53:25

остается позистор опуская таз ниже

00:53:31

и

00:53:33

затем присаживайся еще ниже

00:53:36

паршивого кассу

00:53:39

пожалуйста не оставьте делай все таки

00:53:42

стойку и так у нас идет уход пули гонку

00:53:45

не даем левому колену выходить вперед

00:53:48

или разваливаться ногам коленки вместе с

00:53:51

сжимаемых

00:53:53

правый логос

00:53:55

свободен

00:53:56

приподнимаем таз подгибая нотки плечи

00:53:59

вперед и

00:54:00

поленьев стопок а если вы для себя

00:54:04

стабильно чувствуете то начинаем сгибать

00:54:06

руки в локтях синия и касаемся правом

00:54:10

пивком пула дальше нам нужно развернуть

00:54:13

стопок потолку докрутить себя и

00:54:15

попробовать выйти вот такой баланс

00:54:20

он не намного сложнее чем пару баксов

00:54:24

но он глубже в плане скрутки и вы

00:54:29

обязательно должно быть уверены в своих

00:54:30

руках что когда вы опускаете голову на

00:54:33

пол вы не ложитесь и весом голода и

00:54:37

рискуете по травмировать шим потому что

00:54:39

дальше там очень нездоровое положение

00:54:42

что все-таки контроль у вас в руках

00:54:45

поэтому если пока это пузо для вас

00:54:47

сложно и недоступны вы можете

00:54:51

смело

00:54:53

ограничиваться пошел оказанной покупками

00:54:56

у нее выйти это будет тоже очень

00:54:57

серьезно работает отлично и сейчас

00:55:01

новость скрутки оставляем что там вместе

00:55:05

коленки разводим как можно сильней шериф

00:55:08

стороны руки вперед и

00:55:11

в этом положении растягиваются

00:55:13

позвоночник тянемся лбом и 5 пол и

00:55:20

потолок у пятки до самым догола но это и

00:55:24

есть цель этом упражнении наша задача

00:55:26

растянуться

00:55:34

теперь

00:55:38

пытаемся упираться в плечи и попытка

00:55:42

вниз были показаны и поднять таз согнуть

00:55:45

ноги оставшись на плечи

00:55:48

по большому счету

00:55:50

поздно и легче основной потому что

00:55:54

больше площади опоры и не так высоко

00:55:56

падает

00:55:58

психологический проще а другой стороны

00:56:00

сложнее потому что приходится активно

00:56:03

выталкивать себя только короткий рычаг и

00:56:06

из этого положения мы ложимся на живот

00:56:10

тазовые кости же нарколог тяги на

00:56:15

позвоночник

00:56:16

чтобы металл комполка ледокол предплечья

00:56:20

на полу локти под плечами тянем локтями

00:56:24

пол на себя

00:56:26

вытягиваем shell удлиняем позвоночник

00:56:30

пол дуге от тазовых костей дома пошли

00:56:35

вверх потолку можно остаться здесь если

00:56:38

все хорошо комфортно в прогибе

00:56:41

работать-то поднимаем актин и им более

00:56:45

глубокую другу можно пододвигаю сути

00:56:47

ближе но не только уши в плечах и наш

00:56:51

позвоночник он по дуге как

00:56:54

на катушку накручивается держимся два

00:56:59

три

00:57:01

4

00:57:03

5 если хочется еще немного углубить эту

00:57:07

форму то можно согнуть ноги в коленях

00:57:10

прогнуться и потянуть за головой к

00:57:13

стопам

00:57:18

в этом положении лобковая кость os

00:57:21

немножко может приподняться пола но вы

00:57:24

не должны чувствовать острого

00:57:26

дискомфорта и того что дыхание

00:57:29

прерывается и после серии прогибов мы

00:57:32

даем себе отдохнуть

00:57:33

будет как один лот молодой скин пятки

00:57:38

ближе друг другу

00:57:40

направляем соку сторону

00:57:42

окутана выгонят ч

00:57:45

отпускаем уже не со спины сми снится и

00:57:49

несколько дыхательных циклов

00:57:51

восстанавливаемся

00:57:53

прежде чем делать эту десятку на левую

00:57:57

что он

00:58:01

отлично возвращаем только на нас сделала

00:58:04

все подключай одним усилия на вдохе

00:58:06

выжимается закон вдох собака мордой вниз

00:58:10

выдох

00:58:13

собака мордой вниз спокойный вдох на

00:58:18

воздухе приносим внимание вперед и

00:58:20

делаем шаг левой ногой халка сразу трем

00:58:23

вес тела на левую ногу правую поднимай

00:58:26

убег но поелику

00:58:28

удалили ее руки вперед вытягиваем

00:58:31

остаемся положение с закрытым тазом

00:58:34

растягиваем себя в две стороны

00:58:36

стабильная конструкция опор на ногу

00:58:38

можно попасть если словно держать прямой

00:58:41

нашу

00:58:44

направляем внимание смотрим на большой

00:58:46

палец левой ноги и плечи от ушей на

00:58:50

макушках привоз вперед вытягивается еще

00:58:52

не стоит а дыхание

00:59:01

если вы выдохом опускаем и волку на пол

00:59:05

раскрывает нас разворачиваемся

00:59:07

вправо правая рука сначала полилась мир

00:59:11

а затем по диагонали уходят

00:59:14

вперед так чтобы правое плечо было над

00:59:18

правым ухом правую ногу поднимаем выше

00:59:20

старается от вас об одной плоскости

00:59:41

с очередным этапом меняем воду ну не

00:59:44

роняю правую ногу правую руку опускаем

00:59:46

на пол

00:59:48

разворачиваемся грудью релата закрываем

00:59:51

и пробуем левое плечо вывести на провал

01:00:17

болело колено широкий шаг правой ногой

01:00:20

назад

01:00:21

левую ладонь на пол левой ногой шагаешь

01:00:25

справа за пределы коврика и

01:00:29

разворачивая стопы на пол поворачиваемся

01:00:32

грудью потолком правой рукой тянемся

01:00:35

назад за голову колени прямые правая

01:00:38

стопа развернулась пальцами в конец

01:00:40

ковриках

01:00:50

12345 хорошо возвращаем правую ладонь на

01:00:53

пол сгибаем левую ногу в колене и

01:00:56

ложимся в кожу головы

01:00:59

тоже постарайтесь повыше поднять голем и

01:01:03

остаться здесь не наваливаясь на левое

01:01:06

бедро

01:01:21

с каждым разом тоже выдох стараться чуть

01:01:24

больше продышать острый дискомфорт лена

01:01:28

замедленном

01:01:29

поза она может быть болезненная

01:01:33

восприниматься так очень жестко но нам

01:01:35

важно здесь не напрягаться и не

01:01:37

сопротивляться а немножечко расслабиться

01:01:40

но при этом сохраняет контроль и

01:01:42

внимание не коленную не больно никаких

01:01:45

очень острых болезненных ощущений нету

01:01:47

отлично и им силовую а саму или планка

01:01:51

на трех точках или колония с она

01:01:55

способными локтями как егор могу будем

01:01:58

плечи вперед как с чувством к тогда сми

01:02:00

или этапа это показано на медную сторону

01:02:04

отстаиваем ся на 5 ч но приготовьтесь

01:02:07

удерживать это положение

01:02:10

эту силовую форму

01:02:25

различно возвращаем правую ногу на пол

01:02:28

левую вы были за пределы аурика влево

01:02:31

карьера старайтесь поднимать повышу до

01:02:33

расположение левой ноги очень очень

01:02:36

напоминает под раз ночью стану такой

01:02:38

есть это внутренней ротации вращение

01:02:40

бедра вовнутрь

01:02:42

депония карьера

01:02:44

вот такая вот история если к кухне

01:02:47

что-то положите под коленку году хорошо

01:02:50

заниматься если пространство позволяет

01:02:53

или на круглом коврике или стиле два

01:02:55

коврика крест-накрест какая сегодня и

01:02:58

можно крутиться во все стороны очень

01:03:01

оптимально и так согните правую ногу

01:03:04

снизим достаточно ощущение найдите

01:03:07

правую стопу левой рукой потяните пятку

01:03:10

к ягодице

01:03:14

отлично

01:03:16

продолжаем угодно куда сейчас продают

01:03:19

плечах выталкиваем себя вверх и вы от

01:03:22

верхнем положении пробуем просто сам еще

01:03:24

еще глубже

01:03:26

освобождать можно остаться здесь это уже

01:03:30

прогиб ну если есть готовность

01:03:33

усложняет пробит можно попробовать

01:03:36

сделать кольцевой захват а

01:03:38

можно ограничиться общество положение но

01:03:42

я попробую раз на ту сторону берем

01:03:46

фригидна тоже старается просесть глубже

01:04:03

хорошо отлично мы возвращаем одинаков

01:04:07

выжимает сюда и вверх и выставляем левую

01:04:10

ногу на стопу и

01:04:13

поднимается грудь разворачиваем завалил

01:04:17

правым локтем цепляется за левое колено

01:04:21

могла не центр кунти взгляд на потолок и

01:04:24

все поливе то паршу у нас

01:04:28

один

01:04:30

два

01:04:33

три

01:04:37

четыре пять

01:04:40

шесть

01:04:44

семь

01:04:46

восемь

01:04:49

подчеркиваем право на мой нос нижняя

01:04:53

левое колено не разгибаем форму

01:04:57

пошел к то сумму состоит смысл руки в

01:05:02

середину груди дышу

01:05:14

присаживаемся ниже

01:05:16

большого казаны или как вариант а вот

01:05:19

усложненных баланс так давно докручиваем

01:05:22

себя выводя стопы вверх и вытягивая

01:05:25

вверх в минусе часто будет правильно как

01:05:27

потолков ты так база газона это баланса

01:05:31

скруткой паршивого к сама должна быть

01:05:36

динамика группа чтобы вы могли без труда

01:05:38

согнуть локтя здесь голову на пол

01:05:50

контроль на ногах врагах на как деле

01:05:54

сохраняем отлично и выходим из скрутки

01:05:59

компенсируем себя

01:06:03

наполнилось тяжким

01:06:05

малоценное здесь можно ввести руки назад

01:06:10

обхватите плечами колени направить кисти

01:06:14

рук друг другу моей пропорции не

01:06:17

позволят сделать захват за спиной но

01:06:19

если вы остряк если у вас ярко выражена

01:06:23

вата доша то скорее всего вы сможете

01:06:25

соединить руки за спиной и мог выполнить

01:06:27

такой

01:06:29

захват мало

01:06:32

хорошо

01:06:37

кладем руки на плечи

01:06:42

отшагиваешь на к немного

01:06:45

прижимаем парк о

01:06:47

сфинкс

01:06:52

те развернуть для наглядности

01:06:57

усложненном варианте вы остаетесь в

01:07:00

грудную прогибом грудь от пола его можно

01:07:02

сделать чуть более легкий сдвинуть

01:07:04

вперед либо вообще нужно положить лоб на

01:07:07

ладони и это тоже будет нормально и

01:07:09

сделать этот вариант если вы чувствуете

01:07:11

что многие вообще не поднимаются пола

01:07:13

или это сопровождается болью ну или вы

01:07:17

не можете просто дышать спокойно то есть

01:07:20

если что-то вам мешают тогда вы о

01:07:22

молодой в ходе люди и работаете за миром

01:07:24

она ногами его ноги в коленях стопы

01:07:26

вместе и делаем пять движений и ставим

01:07:31

yamaha без вкуса поднимая бедра и колени

01:07:34

как можно выше

01:07:40

123 и

01:07:43

говорят не то что пробуем завести на

01:07:45

секунду 4

01:07:48

5

01:07:51

6

01:07:54

7

01:07:57

8

01:08:00

9 и 10 или остаемся здесь и держим

01:08:04

статику или делаем захват особых

01:08:06

поднимаем гульд хана ватсона игра вышла

01:08:10

колос для стресс

01:08:15

123 не забываем про лопатки

01:08:18

четыре

01:08:21

пять шесть

01:08:24

семь

01:08:26

восемь

01:08:29

хорошо

01:08:31

отлично ну кино предплечьем выжимаем

01:08:34

себя вверх и и он слез козы дельфина

01:08:39

подходим уходим уходим уходим лишь

01:08:43

компенсируем себя здесь на корму

01:08:47

сделаем два подхода на

01:08:50

ходу разума и не печам сейчас пока мы

01:08:55

хранителя промежуточного у нас сейчас

01:08:59

просто пол за дельфина и опять от шаги

01:09:02

vaio марица

01:09:05

если у вас есть кольцевые захвату их

01:09:09

практикуете делаете и достаточно

01:09:11

прогибов позвоночнике то делаете сейчас

01:09:13

второй подход к своим зафана в другом

01:09:17

случае если этих захватов нет либо у вас

01:09:19

например сегодня нет решила что делать

01:09:21

такую форму вы ограничиваетесь

01:09:25

предыдущем исполнением асаны и так либо

01:09:29

захвата что поздно рош ли вам

01:09:32

перехватываем стоп и изнутри что-то

01:09:35

провернуть

01:09:36

лед но и активно работает поднимаем

01:09:40

мелодрам

01:09:44

оставили своих форме на 8 дыхание

01:10:15

и оно аккуратненько

01:10:18

снова переходит

01:10:20

в позу дельфина

01:10:23

но только давайте сделаем следующий

01:10:25

вариант мы ладони не будет прижимать к

01:10:28

полу привычным образом мы сделаем вот

01:10:31

так намаз и

01:10:32

ограничив площадь опоры и посмотрим как

01:10:37

это отразится на ощущениях а сами

01:10:40

понимаем калины

01:10:42

подходим ногами ближе ближе ближе по

01:10:46

готовности понимаем одну или обе

01:10:49

продолжай угол кивать и за где

01:10:53

толкать предплечье на полу

01:11:13

по-тихонечку возвращаются колен стороны

01:11:16

вместе о

01:11:19

заведомо

01:11:24

так интересно такой маленький

01:11:27

незначительный нюанс

01:11:28

казалось так привычно встроенной

01:11:31

освоенная поза печеная разная и мы дело

01:11:35

ну чуть ли не каждый день она в общем то

01:11:37

любой мая тренировочная

01:11:39

последовательности так или иначе

01:11:40

обыгрывает только перенести ладоней

01:11:44

спала на внешний край он и уже стабильно

01:11:47

стирается и уже

01:11:49

гораздо интереснее наблюдайте своими

01:11:52

ощущениями совсем другим соваться путей

01:11:55

мы отдохнули приподнимаете

01:11:58

проносим ноги вперед

01:12:00

сыграть чтобы

01:12:02

бац как она сама полный бабочек вдох на

01:12:07

выдохе делаем наклон на

01:12:12

спокойное дыхание

01:12:15

показываемся

01:12:17

компенсируем себя опять вкус и прогибов

01:12:22

продолжая дорабатывать тазобедренные

01:12:25

суставы

01:12:31

отлично если все хорошо то мы можем

01:12:36

двигаться дальше глубже если вам и так

01:12:39

достаточно ощущение что за беда на

01:12:41

задержитесь еще немного в этом положении

01:12:44

нома кто готов ноги разводим в сторону

01:12:48

выполняем упавиштха конасану

01:12:50

делаем наклон да за и здесь та же у вас

01:12:54

есть куда углублять общем то я не против

01:12:57

лиса сегодня мы раздвинь ноги еще шире и

01:13:00

будем помогать себе руками продвигать

01:13:03

таз вперед ну практически до самака нас

01:13:06

мы долго перечного шпагата ну насколько

01:13:09

вы готовы и в этом положении тоже

01:13:11

добавляем наклон аккуратно укладываем

01:13:13

или на предплечье или полностью ложится

01:13:17

не напрягаясь но и не теряет которой

01:13:21

особенности вы выбрали глубокую форму вы

01:13:23

решили делать шпагат поперечных здесь

01:13:25

очень важно что многие у вас не

01:13:27

расслаблены не валяться или участке

01:13:29

подтянуты ноги включенных потому что она

01:13:32

расслабляйтесь очень легко получить

01:13:34

травму у

01:13:36

самца здесь немного

01:13:52

настолько дыхание добавлять себя можно

01:13:55

еще немножко поднимать таз перевод если

01:13:57

утерпела адаптироваться в принципе

01:14:00

готова на двигаться то почему бы ему

01:14:09

хорошо и потихонечку можно помогать им

01:14:13

руками и

01:14:19

это положение

01:14:21

даже опытных карте копать она не всегда

01:14:24

дается срок компенсация к муха сами

01:14:27

выкладываем правую ногу давайте сделаем

01:14:29

простой сначала выход а потом по

01:14:31

возможность усложним леванова вытягиваем

01:14:34

правую ногу

01:14:36

кладем сверху

01:14:38

стягивая бедрам максимально приведите

01:14:40

сюда бетон так что правая колено было

01:14:42

над него можно остаться здесь и усилить

01:14:45

полную наклоном и

01:14:47

ведь эту позу если у вас таз отрывается

01:14:49

половику целом некомфортно чувствуете

01:14:51

вот это приведение в ногах ощущение

01:14:54

болезненный если все хорошо то мы

01:14:56

сгибаем и белая коленному калена стрела

01:14:59

в колено захвата стопы и делаем вперед и

01:15:03

доставь подбородком до правого колена от

01:15:06

и ягодицы должности пополам легком

01:15:09

варианте вы можете сесть правой ягодице

01:15:11

на левую пятку но мне кажется очень

01:15:12

будет вытянуть левую ногу вперед и

01:15:14

сделать наклон вперед будет больше более

01:15:17

качественно компенсация

01:15:22

побудь здесь несколько дырок

01:15:28

теперь

01:15:30

переносим вес на седалищный захват

01:15:32

разноимённые право подержит дело с таку

01:15:35

левая правую пробуем выйти баланс и

01:15:38

скрестись гордость при балансе обратите

01:15:41

внимание при ведении не в колеях а

01:15:43

именно в бедрах

01:15:48

несколько движений

01:15:50

вернее дыхание вы женитесь как таковых и

01:15:53

меняем ноги

01:15:55

правая на пол белая сверху колено над

01:15:59

коленом по готовности

01:16:01

оттягиваем

01:16:03

сгибая правое колено у таку

01:16:06

пела ягодицы и наклона

01:16:21

здесь потихонечку возвращается в

01:16:24

положение сидя захвата сохраняет сжимаем

01:16:28

бедра сводим их и выходим в баланс на

01:16:33

седалищных не укатывали знала ведром

01:16:36

выложить на блюдо прижимаем вашу роту

01:16:40

отлично

01:16:42

он потихонечку выходим из этого

01:16:45

положения

01:16:46

ложимся на спину

01:16:49

другие стороны ведром животов начиная

01:16:53

очень аккуратно перекатываться с боку на

01:16:56

бок доставать бедрами на холод коленки

01:16:59

вместе

01:17:00

плечи и грудная клетка

01:17:03

опаски без движения лечит лежала

01:17:08

можно общем-то ограничиться этих а если

01:17:13

хочется и можется так олень разгибая мы

01:17:16

делаем такую динамическую

01:17:19

привата на сумму

01:17:22

динамики

01:17:24

доставая с топами туда правая ладонь и

01:17:27

плодами на но все-таки акцент на то

01:17:30

чтобы раскатать спину

01:17:33

поработать с

01:17:35

позвоночником комбинация колени здесь

01:17:38

тоже могут быть слегка подсохнут ими но

01:17:41

вместе мы но генеза

01:17:45

немножко

01:17:47

ты знаешь давайте по разума каждую

01:17:50

сторону

01:17:57

прекрасно эти сгибаем ноги в коленях

01:17:59

самим стопы на пол литра параллельно

01:18:01

друг другу коллеги не разваливает руки

01:18:05

поднимаем вверх и работаем динамического

01:18:08

хаоса не нам дольше понимает

01:18:10

раскручиваем позвоночником зачарованное

01:18:13

место дух

01:18:17

работа ног пресс держим мать йожин

01:18:23

мы поработали только со скруткой по

01:18:26

собачке сейчас явно разгибания на

01:18:28

прогибы но не теряет душевного

01:18:32

равновесия и как for пастелью не

01:18:34

насилует зла организм хорошо и можем

01:18:38

задержаться а можем делать полный

01:18:41

вариант пойти покупок amores que сделать

01:18:44

полный масштаб

01:18:46

плечо

01:18:48

здесь несколько дыхательных циклов

01:19:05

против аккуратно контролирую слове сукой

01:19:10

ложимся на спину прижимая пётр животу

01:19:14

коленях подножка

01:19:17

отсюда идем в позу счастливого ребенка

01:19:21

она была сама не

01:19:23

понимаете забота заколок позвольте

01:19:26

позвоночнику расстегнуться тут тоже

01:19:29

можно добавить динамику по чесноку

01:19:31

дотягивать правоту в колено

01:19:36

достать

01:19:41

приходите себя за опять изнутри пробуем

01:19:45

разгибать ноги в коленях тянуть стопок о

01:19:48

такой вариант добавишь так оно само

01:19:52

дыхание в это положение здесь тоже есть

01:19:55

работа безусловно из работа по , на мой

01:19:58

растяжку спины отлично вытягивается

01:20:01

компенсироваться позвоночник и если нет

01:20:03

ограничений то уходим в палату мы

01:20:06

сохраняем захватываем за 100 бат можно

01:20:09

ограничиться вот таким макколам если вы

01:20:11

не делаете ремонт если делаете таоге

01:20:15

многие на вас чтобы ладошки остается

01:20:29

несколько дыхательных циклов и

01:20:31

потихоньку медленно позвонок за

01:20:34

позвонком и по я ноги в коленях

01:20:37

возвращаем то основал

01:20:40

вытягивая мой

01:20:42

главный вверх и

01:20:45

переходим в практику релаксации

01:20:47

переходим в сша вас

01:20:50

ослабляю все тело

01:20:54

успокаивая останавливаем дыхание

01:20:57

сбрасываем напряжение с тела

01:21:02

осознаем себя свои ощущения

01:21:05

свое состояние и самочувствие

01:21:10

чувствую вибрации энергии по делу и

01:21:15

остались еще за несколько ему до полного

01:21:19

восстановления постарайтесь расслабиться

01:21:21

разрешить себе какое-то время вообще ни

01:21:24

о чем не думать перезагрузиться улице и

01:21:27

накопитель энергии до следующие наши

01:21:30

практики на этом я с вами прощаюсь

01:21:32

благодарим вас за внимание за участие в

01:21:35

этот тренировки обязательно напишите в

01:21:37

комментариях как вам моя новая локация

01:21:40

иногда я думаю буду снимать видео и

01:21:42

здесь напишите в комментариях также свои

01:21:45

ощущения от этой практики

01:21:47

спасибо чтобы со мной хорошего дня на

01:21:50

мастер

Описание:

Друзья Намаскар! Сегодня у нас новая последовательность - комплексное занятие хатха-йогой, направленное на тренировку всего тела, включая крупные мышцы, локальную мускулатуру и суставы. Занятие подходит для среднего и выше уровня практики, но пробовать могут и новички - по необходимости используйте оборудование. Не забывайте подписаться на канал и обязательно пишите комментарии))) Также Вы можете помочь развитию канала, поделившись этим видео со своими друзьями и знакомыми. Свою благодарность за мой труд можно выразить в виде доната на карту банка Сбер 4817 7601 5666 9453, привязанную к номеру +79137110443 Преподаватель йоги Олихова (Олих) Наталья я в Инстаграм @nata_olikh https://www.facebook.com/unsupportedbrowser я в vk https://vk.com/olihovanatalia

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Новая последовательность/ Комплекс Хатха-йога/ Тренировка на все тело"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Новая последовательность/ Комплекс Хатха-йога/ Тренировка на все тело" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Новая последовательность/ Комплекс Хатха-йога/ Тренировка на все тело"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Новая последовательность/ Комплекс Хатха-йога/ Тренировка на все тело" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Новая последовательность/ Комплекс Хатха-йога/ Тренировка на все тело"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Новая последовательность/ Комплекс Хатха-йога/ Тренировка на все тело"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.