Скачать "60 Minute Yoga: Bikram Yoga with Gary Olson"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Следующее видео: 😱Attempting Yoga in a TINY SHORTS😱And white stockings! To relax you!

0:00

Intro

1:18

Pranayama Deep Breathing

4:16

Half Moon Pose

11:17

Awkward Pose

15:22

Eagle Pose

18:03

Standing Head to Knee Pose

22:30

Standing Bow Pose

26:48

Balancing Stick Pose

28:29

Standing Separate Leg Stretching Pose

29:41

Triangle Pose

32:56

Standing Separate Leg Head to Knee Pose

34:35

Tree Pose/ Toe Stand Pose

37:35

Dead Body Pose

39:00

Wind Removing Pose

40:47

Transitional Sit Up

41:08

Cobra Pose

42:26

Locust Pose

43:58

Full Locust Pose

44:50

Bow Pose

46:32

Fixed Firm Pose

47:49

Half Tortoise Pose

49:20

Camel Pose

52:16

Rabbit Pose

53:20

Head to Knee Stretching Pose

56:14

Spine Twisting Pose

58:35

Blowing in Firm/ Breath of Fire!

59:46

Final Dead Pose

😱Attempting Yoga in a TINY SHORTS😱And white stockings! To relax you!

😱Attempting Yoga in a TINY SHORTS😱And white stockings! To relax you!

Канал: NUTSI

bikram yoga

bikram yoga 90 minutes

bikram yoga poses

bikram yoga for beginners

bikram yoga 30 minutes

bikram yoga benefits

bikram yoga 26 poses

bikram yoga interview

bikram yoga 90 min

Bikram yoga

Bikram

Yoga

Bikram yoga for beginners

Bikram yoga weight loss

Bikram yoga class

Bikram yoga for back pain

Bikram yoga poses

at home yoga

at home bikram yoga

bikram yoga at home

covid yoga

bikram yoga series

go yoga

Gary Olson yoga

bikram yoga 60 min

00:00:58

и добро пожаловать в бикрам йогу,

00:01:01

пальцы ног и пяток вместе поднимаются на вершину коврика

00:01:02

башни,

00:01:06

это самая важная поза в

00:01:08

серии стоячих упражнений в бикрам йоге, бикрам

00:01:10

называет это поза стоя, это

00:01:12

поза горы Тадасана, пальцы ног и пятки вместе

00:01:14

сосредоточены на адришти, глаза смотрят на себя. не

00:01:15

блуждайте, ум не блуждает, один красивый

00:01:18

длинный подход пранаямы, глубокое дыхание,

00:01:19

переплетите пальцы, поместите костяшки пальцев

00:01:21

под подбородок, скрестите кончики больших пальцев, и

00:01:22

большие пальцы соприкасаются с

00:01:24

горлом, поднесите локти как можно ближе, насколько

00:01:26

вам удобно, прикоснитесь к ним, если хотите может выдохнуть

00:01:27

через нос

00:01:29

и медленно вдохнуть, красиво, долго, медленно, шесть

00:01:33

секунд, так что тяните дыхание к

00:01:34

задней части горла на вдохе, сдвиньте руки при

00:01:36

дыхании вместе, обрамите

00:01:37

лицо руками, плотно втяните живот,

00:01:39

опустите голову назад и выдохните

00:01:41

пациента приятные длинные медленные шесть секунд, чтобы приступить

00:01:44

к практике бикрам-йоги,

00:01:46

погрузившись в пранаяму, глубокое

00:01:48

дыхание,

00:01:49

вдох, идеально, вот так, и

00:01:52

снова один хороший длинный подход,

00:01:55

слушание и ощущение дыхания,

00:01:56

координация дыхания и движения,

00:01:59

выдох

00:02:02

и по-настоящему настройка всего

00:02:03

занятия бикрам йогой — это ничто. кроме

00:02:05

дыхательного упражнения сегодня, не торопитесь, закончите

00:02:07

крепким хватом, поднимите локти высоко и

00:02:08

вперед,

00:02:10

вдохните, взгляд меняется медленно,

00:02:14

красиво, вот и почувствуйте, как дыхание

00:02:17

создает тепло,

00:02:19

выдохните, абсолютно идеально, ребята,

00:02:22

бикрам йога - это длинный медленный поток, и

00:02:25

мы снова переходим к бикрам йоге. переходим

00:02:27

к пранаяме, глубокое дыхание,

00:02:29

вдох, ни о чем не думая,

00:02:31

стараюсь все время держать локти высоко и

00:02:33

вперед, поэтому, когда я

00:02:34

это делаю, я стараюсь чувствовать, что мои локти плавают

00:02:36

в одном и том же месте, поднимите их как

00:02:37

можно выше, просто позвольте они плывут прямо здесь,

00:02:39

откиньте голову назад и выдохните,

00:02:41

почувствуйте, как локти все время не двигаются,

00:02:45

немного помедленнее, Стефани, просто

00:02:46

немного

00:02:49

вдохните, идеально,

00:02:52

так что прижмите подбородок к костяшкам пальцев,

00:02:54

медленно меняйте взгляд, вы, ребята,

00:02:55

все смотрите действительно хороший кадр, лицо

00:02:57

втяните живот, плотно

00:02:59

выдохните

00:03:01

[Аплодисменты] [Смех]

00:03:03

[Аплодисменты] не

00:03:04

думайте ни о чем здесь и почувствуйте

00:03:06

свое дыхание

00:03:08

вдох

00:03:09

еще три

00:03:17

выдоха

00:03:18

[Аплодисменты]

00:03:21

выпрямите позвоночник, пожалуйста, локти высоко и

00:03:23

вперед разборчиво встаньте плотно компактные

00:03:25

позы

00:03:26

вдох еще две все эти

00:03:28

позы по замыслу становятся напряженными, компактными

00:03:31

позами,

00:03:35

выдохом

00:03:38

[Аплодисменты]

00:03:43

и вдохом в последний раз,

00:03:46

подумайте о восьми секундах вместо шести

00:03:48

в этом последнем цикле дыхания, поэтому продолжайте

00:03:51

потягивать и наполнять еще немного выше

00:03:53

и шире

00:03:55

и выдувать все это медленно и мощно

00:03:58

полностью опустошает легкие в этом

00:04:00

последнем цикле дыхания, от этого становится больно, как будто

00:04:02

вы выжимаете последнюю каплю старого

00:04:03

дыхания, крепко сжимая локти высоко,

00:04:06

а затем руки по бокам, глаза сосредоточены

00:04:08

вперед на дришти, если вы не делаете этого. У меня нет

00:04:10

переднего зеркала, найди дришти, если ты

00:04:11

тренируешься с просто сказочным третьим

00:04:13

глазом, это дришти,

00:04:15

вдох, руки над головой, переплетение

00:04:16

пальцев, выпрямление указательных пальцев и

00:04:18

скрещивание больших пальцев для кротости из полумесяца

00:04:20

с поднятым подбородком и руками. назад, и он

00:04:22

потянется, зафиксировав руки в

00:04:23

локтях, снова получив хороший крепкий захват

00:04:25

здесь, а затем опустится вправо и

00:04:27

влево несколько раз,

00:04:28

спускаясь вправо и влево, ни в одну

00:04:32

сторону, ни вперед, ни назад, ни по кругу прямо

00:04:35

влево, вправо и влево, а затем

00:04:37

вернитесь в центральное положение, пожалуйста,

00:04:39

и каждый раз, когда мы будем

00:04:41

устанавливать его в середине, это наша основа, подбородок вверх,

00:04:43

руки назад, вдох, потянитесь вверх, склейте

00:04:45

ладони вместе и потяните

00:04:47

правая рука прижмите бедра вправо, нажмите

00:04:50

через левую пятку,

00:04:51

поднимите подбородок, руки назад, как будто вы пытаетесь

00:04:53

прижать затылок и руки

00:04:54

к стене позади вас, вы чувствуете интенсивное

00:04:57

растяжение всей левой стороны

00:04:59

тела, когда вы протолкни левую пятку,

00:05:01

как мои руки, на твое левое бедро, и

00:05:03

ты пытаешься оттолкнуть ее, я хочу, чтобы ты

00:05:05

подумал о том, чтобы придать позе больше качества,

00:05:06

а не глубины, поэтому меня

00:05:09

не волнует, как далеко ты опускаешься.

00:05:11

хочу, чтобы вас подняли, выпрямив и

00:05:13

выровняв, я называю это длинным и сильным,

00:05:15

правое плечо вперед, а левое

00:05:17

бедро снова вперед, пытаюсь

00:05:19

придать позе больше качества,

00:05:20

поднимите подбородок и руки назад, и я

00:05:22

хочу почувствовать, чтобы увидеть поднимите нижнюю правую

00:05:24

среднюю грудную клетку, а также левую

00:05:26

среднюю грудную клетку, чтобы мы не рухнули

00:05:28

через правую сторону тела,

00:05:30

все тело длинное и сильное, создавая

00:05:31

столько места внизу левой стороны

00:05:33

туловища, сколько вы можете протолкнуть левую

00:05:35

пятку, когда мы подходим к последней части

00:05:37

позы, пытаясь оттолкнуть мою руку

00:05:38

бедром

00:05:40

и каждый раз возвращаться вверх по стене

00:05:42

в центре, подбородок вверх, руки

00:05:44

назад, вдох, вытянуться вверх, склеить ладони

00:05:45

из локтей и потянуть

00:05:47

левая рука отводит бедра вправо, на

00:05:50

этот раз проталкивая правую пятку,

00:05:52

выталкивая средние ребра в

00:05:54

форме полумесяца, все хорошо, коррекция, Джули, все

00:05:56

вниз по правой стороне тела с

00:05:57

этой формой полумесяца, так что снова меня

00:06:00

не беспокоит как далеко вы

00:06:01

зайдете, я хочу, чтобы это было чисто, технически

00:06:04

правильно, всегда думая в бикрам йоге

00:06:06

о том, что эта поза дает вам,

00:06:08

а не о том, как она выглядит или насколько глубоко

00:06:10

вы в нее погружаетесь, в чем выгода

00:06:12

для вас сейчас в этой позе снова

00:06:13

придавая этому больше качества, чем глубины,

00:06:16

поднимите подбородок и руки назад, и когда

00:06:17

мы подойдем к последней части этой

00:06:19

минутной задержки, начните выталкивать бедра

00:06:21

немного дальше, толкая

00:06:22

правую пятку, на этот раз выталкивая средние

00:06:24

ребра. приятное расслабленное дыхание от нормального до

00:06:26

менее нормального прямо сейчас, очень легкий

00:06:28

вдох

00:06:30

и скользите обратно вверх по стене, красиво,

00:06:31

все легко откидывают голову назад, как

00:06:33

будто она на шарнире, если вам нужно ее

00:06:35

немного встряхнуть, все в порядке, если

00:06:37

вы это сделаете нет необходимости, нет причин

00:06:38

делать это, никаких лишних движений, всегда поднимайте

00:06:41

бедра и сгибайте спину, поддерживайте

00:06:42

крестец, опускайте низкий абсент, оглядывайтесь

00:06:44

назад и возвращайтесь назад,

00:06:46

бицепс с ушами, активные бедра, я

00:06:48

собираюсь повторить это еще раз, поддержите свой

00:06:50

шейкер, мы всегда нужно очень активные бедра

00:06:52

и наклоны назад, оглядываясь назад, чтобы вернуться

00:06:54

назад, продолжая дышать, даже если это

00:06:56

маленькие детские глотки дыхания, прямо

00:06:58

сейчас происходит бицепс с ушами, полностью

00:07:01

поднятыми назад через средние ребра,

00:07:02

все выглядят хорошо, продолжайте дышать, хороший

00:07:05

шунт,

00:07:07

а затем поднимите через грудь посмотрите все

00:07:08

красиво вернитесь назад вдох потянитесь вверх

00:07:11

фиксируйте руки вверх в локтях и

00:07:13

шарнирите в бедрах и наклоняйтесь вперед

00:07:14

сгибая бицепсы за ушами в

00:07:16

диалоге говорится согните колени если нужно

00:07:18

согнуть колени согните колени все 10

00:07:19

пальцы на пол, а затем

00:07:21

выйдите или присядьте,

00:07:23

так что потратьте немного времени, чтобы освободить

00:07:25

наклон назад. Это разворот от

00:07:27

наклона назад к наклону вперед, и мы

00:07:28

еще не разогрелись, мы просто в этом сделайте это

00:07:30

прямо сейчас,

00:07:31

а затем согните колени и присядьте,

00:07:33

перенесите грудь на бедра и попытайтесь

00:07:35

обхватить пятки сзади, чтобы вы

00:07:36

сжимали колени вместе, а

00:07:38

локти сжимают подбородок под коленями, а

00:07:40

затем поднимите бедра вверх, потянув

00:07:42

лоб к голеням,

00:07:44

активно втягивая спину и бицепсы, когда

00:07:46

вы сжимаете колени вместе, если вы

00:07:48

смотрите через колени, попробуйте выжать

00:07:50

этот маленький выступ наружу для некоторых типов телосложения, что

00:07:52

очень сложно, включая мое,

00:07:54

в диалоге с обжимом b говорится, прикоснитесь лбом

00:07:56

к голеням я не хочу, чтобы вы

00:07:58

когда-либо срывали дверь с петель, но сделайте все

00:08:00

возможное, чтобы отпустить ловушки от

00:08:01

ушей и попытаться коснуться четырех

00:08:02

голеней, если вы можете сдвинуть вперед

00:08:04

немного ниже, голени скользят и скользят

00:08:06

опустите его, когда вы переносите вес вперед

00:08:08

и отпускаете руки с ушами, переплетите

00:08:11

пальцы и на вдохе поднимите

00:08:13

грудь, сделайте плоскую спину с

00:08:14

силой вдоха, йога, в плотном потоке,

00:08:16

выдохните руки в стороны

00:08:19

и практикуйте позу стоя как

00:08:22

можно неподвижнее. позвольте позе омывать

00:08:24

тело, как волна энергии, и позвольте ей

00:08:26

пройти вместе с дыханием, но почувствуйте, как омывается прана,

00:08:29

второй подход, вдохните руки над головой

00:08:32

напротив мизинца спереди, подбородок вверх, руки

00:08:34

назад еще раз вытяните вверх, зафиксировав

00:08:36

руки вверх. локти, которые мы собираемся

00:08:37

поймать здесь хороший поток, оттяните

00:08:39

правую руку, отведите бедра

00:08:40

влево, и это будет что-то вроде

00:08:42

сокращенной практики бикрама, это для

00:08:44

домашнего использования, для этого мы это и записываем

00:08:46

и мы хотим, чтобы был хороший поток, чтобы

00:08:48

поддерживать тепло. Я не хочу давать вам

00:08:49

много времени на размышления между

00:08:50

позами, поэтому мы просто собираемся делать бум-

00:08:52

бум через наши позы ашрам йога

00:08:53

бум-бум протолкнуться через левая пятка

00:08:55

выдвиньте бедра вперед, интенсивно растягиваясь в

00:08:58

нашем коротком втором подходе, мы уже

00:09:00

почти у цели, это всего лишь 30-секундная задержка,

00:09:02

выпрямите правую руку, чтобы заблокировать левую

00:09:04

руку, и постарайтесь по-настоящему почувствовать хороший крепкий

00:09:06

захват здесь, а затем скользите обратно вверх ваша

00:09:09

стена

00:09:10

каждый раз в центральном положении, подбородок

00:09:12

вверх, руки назад, вдох, потянитесь вверх, возьмитесь крепко

00:09:13

и подтяните левую руку,

00:09:15

выдвиньте бедра вперед,

00:09:18

в анатомии это называется ощущением жесткого конца, я

00:09:21

называю это жесткой остановкой, это просто очень

00:09:23

уместно в анатомии. йога левое плечо

00:09:25

вперед, некоторые из вас

00:09:27

здесь немного идут на компромисс, отводя левое

00:09:28

плечо назад даже во втором сете, мы

00:09:30

стремимся к глубине, технически правильно, вот в

00:09:32

чем ваша выгода не в ложной

00:09:34

гибкости, возьмите хороший крепкий хват, пожалуйста,

00:09:36

выдвиньте бедра вперед

00:09:38

и сдвиньте обратно вверх по стене, отлично,

00:09:40

легко откиньте голову назад, как будто она на

00:09:42

шарнире, немного встряхните ее, если

00:09:44

хотите, или почувствуйте, как будто вам нужно

00:09:46

поднять бедра, втяните нижнюю часть

00:09:48

пресса, оглянитесь назад и вернитесь назад.

00:09:52

небольшая возможность почувствовать это

00:09:54

в первом подходе, чтобы вы знали, где

00:09:55

сегодня полезно для здоровья, если вы можете вернуться

00:09:57

немного дальше и во втором подходе оглянуться

00:09:59

назад, вернуться бедрами вперед, поднять его

00:10:01

через бедра, войти в него до конца,

00:10:03

Клаудия, вернуться назад в это облачно, я

00:10:05

подниму через твою грудь

00:10:07

и подниму через грудь, вернись обратно,

00:10:08

красиво, Кристен,

00:10:09

вдох, потянись, зафиксируй руки в

00:10:11

локтях и шарнирно, они опускаются и складываются,

00:10:13

повторяясь, в диалоге говорится, что

00:10:15

для большинства из вас согни колени, я делаю рекомендуйте

00:10:16

их сгибание, у вас очень глубокие

00:10:17

наклоны вперед, возможно, вам не понадобится прижимать все

00:10:19

10 пальцев к полу еще раз,

00:10:21

выйдите на корточки, найдите время, чтобы

00:10:23

отпустить наклон назад

00:10:25

так просто, как только можете, все в

00:10:27

йоге с стаканами так же просто, как вы могу сделать

00:10:29

это, а затем снова присесть, попытаться

00:10:31

обхватить пятки сзади,

00:10:33

сжать колени вместе с

00:10:35

локтями, поджать подбородок под колени и

00:10:36

поднять бедра вверх, подтянув лоб к

00:10:38

голеням.

00:10:40

Раньше я руководил колледжем йоги в Индии,

00:10:43

и я у нас были ученики, которые не занимались ничем, кроме

00:10:45

бикрам-йоги, у которых были выпуклые бицепсы из-за

00:10:47

наклонов вперед, поэтому на самом деле тяга

00:10:49

бицепсов назад помогает, но мы

00:10:51

хотим, чтобы бицепсы выпирали, когда вы тянете

00:10:53

прямо вверх, пятки сжимают

00:10:54

колени вместе, локти мягкие,

00:10:57

расслабленные челюсти лицо расслабленное дыхание

00:11:02

и поменяйте руки с ушами, переплетите

00:11:04

пальцы вдох поднимите через грудь

00:11:06

поднимитесь, выпрямив спину вместе вверх

00:11:10

выдохните руки в стороны поза

00:11:13

стоя

00:11:15

глаза вперед

00:11:17

шаг на шесть дюймов вправо,

00:11:19

правая нога пятка за пальцами ног

00:11:21

ступни

00:11:23

Поднимите руки перед собой так, чтобы

00:11:25

их пальцы были на высоте и ширине плеч. Большие

00:11:27

пальцы рук на вдохе поднимите

00:11:29

грудь. Сядьте

00:11:30

назад. Выдохните.

00:11:34

Не садитесь, а откиньтесь на

00:11:37

четыре фута назад, как будто я придвинул стул

00:11:39

сзади. вы и вы тянетесь к

00:11:40

нему назад, вес должен приходиться на пятки,

00:11:42

я бы хотел, чтобы у всех возникло ощущение необходимости тянуться

00:11:45

здесь, если вы опустите руки

00:11:47

вниз, вы сразу же упадете на ягодицы,

00:11:50

если для вас это безопасно и полезно, возьмите с собой

00:11:51

пальцы ног вверх, вы поднимаете подушечки

00:11:53

стоп вверх, но все снова должны это сделать, это

00:11:55

должно достичь ощущения прямо сейчас

00:11:58

и медленно вернуться обратно отлично прямо

00:12:01

на кончики больших пальцев ног.

00:12:04

Цель этой позы - просто

00:12:05

растянуться через своды ног.

00:12:07

ступни, не имеет значения, насколько низко вы

00:12:09

опуститесь, держите верхнюю часть спины на стене

00:12:10

и медленно начинайте спускаться по стене, поэтому

00:12:13

для некоторых типов телосложения вы не

00:12:14

сможете опуститься очень далеко, другие

00:12:16

типы телосложения могут подойти вниз бедра параллельно

00:12:18

это не имеет значения верхняя часть спины на стене

00:12:21

верхняя часть спины на стене да, я говорю

00:12:22

с тобой верхняя часть спины на стене каблуки высокие

00:12:25

каблуки высокие прямо на кончиках пальцев

00:12:26

теперь, где бы вы ни были красивы, ребята,

00:12:28

все выглядят красиво здесь, прямо на

00:12:29

острие бритвы,

00:12:31

и медленно красиво вернись на пятки

00:12:34

высоко вверху, затем наклонись вниз, держи

00:12:36

руки выпрямленными, пожалуйста, поднимись

00:12:38

всего на дюйм или два и сожмите внутреннюю часть бедер

00:12:40

вместе очень крепко,

00:12:42

хорошо крепко сожмите, пусть они трясутся, пусть

00:12:44

они горят но не позволяйте коленям

00:12:45

разойтись и на счет 10 спуститесь по

00:12:47

стене,

00:12:48

когда я буду выполнять эту позу. Я подумаю о том, чтобы

00:12:50

опереться спиной о стену, и панде,

00:12:51

возможно, понадобится опустить стену, это дает мне

00:12:53

поддержку, вы можете использовать свой процесс визуализации,

00:12:56

чтобы дать вам поддержку в некоторых из этих

00:12:57

поз. Я учу этой позе старой школы

00:13:00

с коленями вниз и вперед, и

00:13:01

очень важно, чтобы вы сейчас не сидели

00:13:03

на пятках, поэтому я бы хотел, чтобы

00:13:05

вы все указали коленями на пол

00:13:06

и поднимись на один дюйм, я знаю, что я тебе

00:13:08

сейчас не очень нравлюсь, а потом

00:13:10

сожми и подними, прижми верхнюю часть спины к

00:13:12

стене, это нормально, сожми и подними, сожми, сожми меня

00:13:14

хорошенько, Николь,

00:13:16

сожми меня хорошенько, теперь давай

00:13:17

сжимай сжать сжимать сжимать, и когда

00:13:19

вы поднимаетесь, опуститесь, правая нога назад к

00:13:21

левой руке в позе боковой горы,

00:13:24

нет правильного или неправильного,

00:13:26

покажитесь, попытайтесь исправить свою лучшую байкерскую

00:13:29

практику, это то, что от вас требуется

00:13:31

для 100 преимуществ, сделайте

00:13:33

шаг шесть дюймов к правые пятки

00:13:34

за пальцами ног еще раз поднимите

00:13:36

руки перед собой на высоту плеч и

00:13:37

ширину плеч, и мы хотим начать

00:13:39

уловить этот приятный естественный поток.

00:13:49

Вернитесь обратно

00:13:51

в ту позу, где вы

00:13:52

остановились, поднимите грудь вверх, поднимите

00:13:55

пальцы ног, поднимите подушечки ног,

00:13:57

все должны достичь чувства,

00:13:59

можете ли вы поднять грудь немного

00:14:00

больше, когда вы сидите немного дальше

00:14:02

прекрасные исправления, ребята,

00:14:04

и медленно поднимитесь на

00:14:07

кончики пальцев ног, даже не останавливайтесь, просто

00:14:10

поднимите копчик, если вы это сделаете, колени

00:14:11

размякнут, это ваша практика, и

00:14:13

опуститесь по стене, верхняя часть спины на

00:14:15

стену верхняя часть спины на стене, не имеет

00:14:17

значения, насколько низко вы опуститесь,

00:14:20

так что это довольно сложно, иногда

00:14:22

разные типы телосложения хотят соответствовать тому, что

00:14:23

могут делать другие типы телосложения, и это ваша

00:14:25

работа прямо сейчас, так что, опять же, некоторые типы телосложения

00:14:26

не собираются опуститесь очень далеко,

00:14:28

цель этой позы буквально в том, чтобы

00:14:30

просто растянуться сквозь

00:14:31

арки, кристиан, это выглядит

00:14:33

красиво прямо на краю,

00:14:35

и медленно, все хорошо, вернитесь обратно, все в

00:14:37

порядке,

00:14:39

опуститесь, это не идеальная наука,

00:14:41

вернитесь обратно всего на дюйм или два и

00:14:43

сожмите внутреннюю часть бедер и коленей

00:14:44

вместе. Я очень подозреваю, когда

00:14:45

люди никогда не выпадают из позы, подтяните

00:14:47

копчик, прижмитесь спиной к стене

00:14:49

и соскользните вниз по стене, я хочу, чтобы вы

00:14:51

попрактиковались на острие бритвы, вот

00:14:53

где максимальная польза

00:14:55

Поддержание позы действительно дает

00:14:56

максимальную пользу. Мы хотим поддерживать

00:14:58

ее на этом краю, а это означает, что вы

00:14:59

будете время от

00:15:00

времени повторять позы старой школы бикрам йоги,

00:15:03

направляя колени вниз и вперед, когда

00:15:05

вы поднимаете бедра. просто

00:15:07

немного поднимитесь,

00:15:08

сожмите и поднимите, используйте стену,

00:15:10

сожмите и используйте, одновременно прижимаясь

00:15:12

спиной к стене, когда вы поднимаетесь,

00:15:14

и когда вы поднимаетесь, опустите правую ногу

00:15:16

назад налево,

00:15:18

поза стоя настолько проста, насколько это возможно,

00:15:20

сегодня

00:15:22

это называется гарудасана, а не гарурасана

00:15:25

руки над головой, затем длинные руки смотрят

00:15:27

вперед

00:15:28

выдох правая рука махает под

00:15:30

левой рукой

00:15:32

руки в молитве большие пальцы перед

00:15:33

лицом или переплетаются пальцы опустите

00:15:35

руки вниз и локти вниз и

00:15:37

глубоко сядьте на стул поза грудь

00:15:39

поднята плечо должно быть очень неподвижным

00:15:41

одним движением поднимите правую ногу вверх и

00:15:43

над левой ногой,

00:15:46

стараясь обхватить пальцы ног, не

00:15:48

беспокоясь о том, сомкнутся они или нет,

00:15:51

немного глубже, приведя

00:15:53

колени вправо, легко, чтобы сверните

00:15:55

пружину,

00:15:56

сядьте в позу, грудь поднимите

00:15:58

колени вправо,

00:16:00

колени вправо, вот оно

00:16:03

и измените, вернитесь назад, вдохните руки

00:16:06

вверх, длинные руки смотрите вперед, а не вверх,

00:16:08

выдохните, снова поверните левую руку под

00:16:10

правую руку,

00:16:11

руки опустите локти сесть

00:16:14

на стул глубже, чем

00:16:16

сегодня на уроке йоги, поднять грудь вверх, мои

00:16:17

плечи очень неподвижно удерживать

00:16:18

тадасану и поднимать левую ногу вверх и

00:16:21

над ней, это называется поддержанием

00:16:23

тадасаны в балансирующих позах, мы никогда не

00:16:25

хотим идти на компромисс с этой тадасаной через

00:16:26

туловище,

00:16:28

поэтому даже в этой позе грудь поднята,

00:16:29

плечи очень неподвижны, если и есть какие-либо

00:16:31

движения, то это нижняя часть живота,

00:16:33

как будто вы балансируете с перевернутой метлой,

00:16:34

это тот самый низкий центр тяжести, который

00:16:36

мы ищем, чтобы было хорошо, и все еще сейчас

00:16:40

меняемся, идеально, возвращаемся вверх вдохните

00:16:43

руки вверх, переходим прямо ко второму сету

00:16:45

выдохе снова взмахиваем правой рукой под

00:16:47

левой рукой

00:16:49

руки в молитве большие пальцы перед

00:16:50

лицом руки вниз локти вниз

00:16:53

садимся красиво и глубоко в стул, на

00:16:55

этот раз немного глубже грудь вверх, отведите

00:16:56

ягодицы назад и правую ногу вверх и

00:16:58

над грудью вверх все время, грудь вверх, поэтому

00:17:01

мы хотим, чтобы позвоночник кобры или сгибание

00:17:03

происходило все время в этой версии

00:17:07

позы орла. Есть и другие способы сделать это,

00:17:08

но будьте осторожны, у нас есть большой

00:17:10

позвоночник кобры сядьте немного ниже поднимите грудь

00:17:12

немного выше отведите ягодицы назад,

00:17:13

как утка,

00:17:16

поменяйте задницу вернитесь вверх вдох руки вверх

00:17:19

красивые длинные руки давайте закончим красиво

00:17:21

выдох подведите левую руку под

00:17:22

правую руку

00:17:24

и снова руки вниз локти вниз, сядьте

00:17:27

на стул еще глубже, чем вы

00:17:29

когда-либо делали в своей практике, так что по-настоящему бросьте

00:17:30

себе вызов грудь вверх, грудь вверх, вы идете

00:17:32

и поднимаете левую ногу, и

00:17:37

эти позы будут выглядеть

00:17:38

по-разному и ощущаться по-разному каждый день,

00:17:41

это ваша лучшая версия поза орла

00:17:43

и этот момент очень важен сядьте

00:17:45

немного опустите колени влево поднимите его

00:17:47

через грудь сядьте в него давай

00:17:48

там это

00:17:50

перемена милая Николь вернись вверх вдохни

00:17:52

руки вверх длинные руки

00:17:54

расслабь руки вниз на бок стоя

00:17:57

поза

00:18:00

неподвижности — это йога,

00:18:04

левая нога фиксируется, как фонарный столб, перенесите

00:18:06

весь вес на зафиксированную левую ногу,

00:18:08

поднимите правую ногу так, чтобы бедро было

00:18:10

параллельно полу, ступня оказалась

00:18:11

под коленом, а пальцы ног согнулись назад

00:18:13

к лицу, а затем округляя вниз, я

00:18:15

напрягаю мышцы живота, пока округляю вниз, попытаюсь

00:18:17

немного опустить руки вниз по голени,

00:18:19

что мне просто нужно схватить за

00:18:21

твое колено, даже но ты должен работать руками

00:18:22

вниз по колену, я знаю, тебе это не нравится

00:18:24

замки левой ноги,

00:18:26

я должен тебя беспокоить по этому поводу, и ты

00:18:27

будешь продолжать округлять две вещи, поэтому, если

00:18:30

ты не можешь обхватить рукой ногу,

00:18:31

стакан хочет, чтобы ты провел рукой по

00:18:34

голени, пока, в конце концов, ты не сможешь

00:18:36

стать, можно сказать точно попробуй вправо, если

00:18:38

хочешь вытянуться, ты можешь вытянуться пораньше,

00:18:40

я всегда даю тебе сигнал, или на полпути,

00:18:42

и мы назовем это на полпути, это не совсем

00:18:43

так, но мы назовем это на полпути, это

00:18:45

другая поза, когда ты вытягиваешься, это

00:18:47

напряжение может заблокировать балансируйте в сгибании

00:18:49

локтей и округлении вниз, если обе руки

00:18:51

и ноги заблокированы, Джон, ты будешь

00:18:52

держать взгляд вверх в первом подходе, мы попросим

00:18:53

тебя изменить его во

00:18:54

втором подходе, так что действительно оттягивая пальцы ног

00:18:56

назад, растянись через пятка хорошо

00:18:58

держите ногу, оставайтесь в своей позе, пока мы приближаемся

00:19:00

к последней части, красавица Крис,

00:19:02

оставайся активным за счет бицепсов, продолжай поднимать

00:19:03

ногу, подними ее там, это прямо

00:19:05

здесь все, что я хотел, чтобы ты сделал, мы находимся на

00:19:06

самой последней части удержание, пожалуйста,

00:19:07

определитесь сейчас облачно, зафиксируйте его полностью,

00:19:09

пожалуйста,

00:19:10

сначала выпрямите руки, спасибо,

00:19:13

через хорошую основу, посмотрите на это

00:19:15

и позу стоя,

00:19:17

идеальную,

00:19:20

идеальную,

00:19:22

создайте легкость и получите пользу в

00:19:25

позе стоя,

00:19:28

правая нога фиксируется, как фонарный столб,

00:19:29

перенесите все вес переносится на правую

00:19:31

ногу, хороший захват стопы,

00:19:33

на этот раз возьмите левую ногу, ступня параллельно бедру, под

00:19:34

пальцами ног, сгибаясь назад, сожмите пресс,

00:19:37

округляясь вниз, и получите хороший крепкий захват,

00:19:40

и повторяйте действия, если вы не можете получить

00:19:42

захват, байкер хочет вас просто работать

00:19:44

руками вниз по голени, пока, в конце концов, однажды

00:19:46

вы это не сделаете, мне труднее удерживать

00:19:47

опору, чем вытягивать ногу вперед, если

00:19:49

честно, держать опору

00:19:52

при себе сложнее, как я только что

00:19:54

сказал, поэтому я призываю учеников который не может

00:19:55

растягиваться, чтобы удерживать основание для первой

00:19:57

части позы, снова наращивая много

00:19:59

разных мышц, действительно прорабатывая

00:20:01

корпус в основании, и

00:20:03

в прошлый раз мы не достигли 30 секунд, поэтому мы сделаем это здесь,

00:20:05

продвиньте здесь, мы' еще не совсем, но

00:20:06

мы уже почти у цели,

00:20:08

вы знаете, у нас сегодня будет хороший

00:20:09

поток уроков, домашняя

00:20:10

практика, мы не хотим застрять в

00:20:12

грязи, согните локти и округлите вниз,

00:20:14

если обе руки и ноги застряли на протяжении всего пути

00:20:16

используйте бицепс, чтобы поднять ногу,

00:20:18

немного тяжелую, иногда нога может

00:20:20

стать тяжелой и пытаться подтянуть вас вперед, поэтому

00:20:21

вам придется использовать бицепс, чтобы поднять

00:20:23

ее, особенно если вы выносите вперед

00:20:24

колено, о котором я думаю немного поднимаю колено

00:20:26

вперед, в

00:20:28

этом процессе приближаюсь к последней части

00:20:29

лунки, будь очень решительным,

00:20:31

здесь всем бросают вызов, никому

00:20:33

в комнате нет никого, кто бы не работал,

00:20:34

чтобы 100 быть решительным,

00:20:37

руки выпрямлены

00:20:39

через основание и

00:20:41

встают отличная поза

00:20:46

вне лица смягчите челюсть

00:20:48

смягчите дыхание и частота сердечных сокращений

00:20:50

прямо сейчас повышается по замыслу это большая

00:20:52

часть меня хром йога мы должны подняться до небес

00:20:53

высоко в стоячей кости балансировочная

00:20:55

палка

00:20:56

левая нога фиксируется как фонарный столб давайте сделаем

00:20:58

быстрый подход. Поднимите правую ногу

00:21:00

параллельно бедру, ступню под коленом и

00:21:01

закруглите вниз. Крепкий захват вокруг подушечек

00:21:03

стопы.

00:21:06

Держите левую ногу зафиксированной, как фонарный

00:21:08

столб, и вытяните правую пятку вперед

00:21:09

по направлению к передней части пространства,

00:21:12

и снова просто продолжайте пытаться закруглиться вниз,

00:21:14

если вы не можете получить захват, если он замкнется,

00:21:16

согните локти и закруглите его полностью вниз,

00:21:20

и продолжайте, если вы собираетесь изменить

00:21:21

взгляд, вы можете изменить взгляд здесь, подумайте

00:21:22

о том, чтобы немного подтянуть пятку вверх немного

00:21:24

выше подтяните колено ко лбу, вы

00:21:26

можете сделать этот

00:21:28

взгляд, поднимает руки,

00:21:32

выпрямляете базовую позу

00:21:34

стоя,

00:21:36

отлично, Джон,

00:21:39

правая нога фиксируется, как фонарный столб, поднимает

00:21:41

левую ногу, бедро параллельно ступне под

00:21:43

коленом, пальцы ног снова сгибаются назад, к

00:21:44

лицу, по кругу сила корпуса вниз,

00:21:47

колени, диафрагма, большая

00:21:49

сила корпуса в этой базе, ребята,

00:21:51

продолжайте пытаться скруглить вещи

00:21:53

и вытянуть левую пятку вперед, если у вас

00:21:54

есть хват

00:21:57

и вы можете практиковать бикрам-йогу,

00:21:59

не имеет значения, какие у вас травмы,

00:22:00

попробуйте правильно, не навредите, согните

00:22:02

локти и округлите вниз, это ваш лучший

00:22:04

вариант позы на 100 очков пользы,

00:22:07

и если вы действительно измените взгляд, то

00:22:08

теперь подумайте о том, чтобы подтянуть пятку

00:22:10

немного выше, не позволяйте ноге тянуть

00:22:12

вас вперед если ты собираешься изменить

00:22:13

взгляд, продолжай тянуть, ты

00:22:14

визуализируешь, как делаешь это, даже если ты

00:22:16

этого не делаешь, я хочу, чтобы ты визуализировал, что ты

00:22:17

это делаешь,

00:22:20

взгляни вверх,

00:22:21

руки выпрямлены

00:22:23

в

00:22:24

базовой позе стоя,

00:22:31

левая рука тянется к потолок

00:22:33

правый локоть на правом бедре ладонь обращена

00:22:35

вверх в правой руке, пожалуйста, отведите

00:22:37

правую руку прямо назад,

00:22:39

поднимите правую лодыжку изнутри,

00:22:41

не скручивая запястья,

00:22:43

сначала соедините колени, правое

00:22:44

плечо уже должно быть позади

00:22:46

левого нет скручивающего удара прямо назад,

00:22:48

вытянись прямо вперед, Стеф, ты

00:22:50

немного развернул удар прямо назад,

00:22:52

больше в сторону Джули, ты позволяешь колену выдвинуться,

00:22:55

поэтому мы хотим раскрыть тело, как

00:22:57

лук, для меня это поза лучника,

00:23:01

а не поза танцора сила

00:23:03

удара оттягивает лук назад, делая

00:23:05

большое натяжение лука,

00:23:07

левое плечо к подбородку

00:23:09

прямо сейчас, левое плечо к подбородку с

00:23:12

подъемом груди, тело идет на четыре, а

00:23:14

не вниз, я бы хотел, чтобы все били так

00:23:16

сильно, что могли только упасть вперед,

00:23:21

прямо сейчас не будет возможности выпасть из позы йоги, и если

00:23:23

вы выпадете, вы берете базу и

00:23:25

удерживаете ее в течение последней части

00:23:27

одноминутной задержки, приближаясь к этой последней

00:23:30

части, теперь я бы хотел все, просто идите

00:23:31

немного глубже, Кристин, идеально,

00:23:34

теперь доберитесь до своей базы, выходите красиво,

00:23:36

пожалуйста, доберитесь до хорошей базы, мне нравится, чтобы

00:23:37

все спели последнюю ноту, хорошая

00:23:40

поза,

00:23:44

частота пульса у всех сейчас должна

00:23:46

повышаться, это бикрам йога,

00:23:48

правая рука тянется левым локтем на

00:23:50

левое бедро ладонью вверх, отводите левую руку

00:23:52

прямо назад, подхватите

00:23:54

левую лодыжку изнутри, не

00:23:55

скручивая запястье,

00:23:57

снова соедините колени, сначала

00:24:00

ударьте прямо назад, тянитесь прямо,

00:24:03

там намного лучше, так что

00:24:05

все готово ребята, эта поза,

00:24:07

если удар ногой неправильный, начните

00:24:08

с вас, тело будет скручиваться, колено

00:24:11

выходит влево, ступня заходит

00:24:12

через правое колено, прямо здесь, мы хотим, чтобы

00:24:14

ступня прошла прямо над вашей

00:24:15

головой, а не над правым ухом, и придерживайтесь

00:24:17

последовательного удара, чтобы обе стороны

00:24:19

не пытались форсировать его, просто обе руки

00:24:20

высоко, сделайте этот поклон ветра, обе груди

00:24:22

подняты, обе руки высоко, что делает лук

00:24:25

намного лучше с этой стороны, поэтому последовательный

00:24:27

удар - это такое большое дело здесь, ребята из нас

00:24:29

одна минута поклона стоя, и это действительно

00:24:31

помогает мне понять, что частота сердечных сокращений должна

00:24:32

повышаться, выдавливание клапанов

00:24:34

сердца под давлением - это огромная

00:24:36

часть практики поклона стоя, приближаясь

00:24:39

к последней части нашего захвата,

00:24:40

определитесь здесь, встаньте на грудь

00:24:42

последовательный удар ногой этот удар ногой

00:24:44

этот удар обеими руками в стороны обеими руками удар

00:24:46

облачно удар облачно теперь выходите хороший

00:24:48

подъем и не достигаете суждения

00:24:52

поза стоя

00:24:54

нет абсолютно ничего легкого в

00:24:56

одноминутном поклоне стоя, ребята, это

00:24:58

интенсивная поза,

00:25:00

левая рука тянется к правый

00:25:02

локоть на потолке на правом бедре, половина на этот

00:25:04

раз длинная, отведите правую руку прямо

00:25:06

назад, поднимите правую лодыжку изнутри, прижмите

00:25:08

колено к Стефани, поднимите

00:25:10

грудь, так что подумайте об ударе прямо

00:25:12

назад, вы отбрасываете ногу в сторону Кристен

00:25:14

там удар прямо, раскройте плечо

00:25:16

сильнее с этой стороны, это все удары

00:25:17

прямо назад, и это действительно распространенное явление: одна

00:25:19

сторона тела может сильно отличаться

00:25:21

от другой стороны тела, поэтому мы

00:25:23

одинаково усердно работаем с обеими сторонами, мы не

00:25:24

пытаемся проработать одну сторона сильнее, я нет, я

00:25:26

не верю в то, что йога

00:25:27

сбалансирует вас, мы работаем с обеих сторон, чтобы выполнить

00:25:29

100

00:25:30

ударов ногами и достичь короткого второго подхода, так что

00:25:32

действительно начните этот удар здесь, действительно

00:25:33

начните этот удар, поднимая грудь,

00:25:36

теперь дотянитесь до хорошее место,

00:25:37

важно, чтобы мы вернулись на базу, в которой

00:25:39

все в

00:25:40

порядке. Стоячая поза.

00:25:45

Любое суждение лишает вас как

00:25:47

производительности, так и пользы, если вы думаете, что

00:25:50

можете сделать это лучше, делайте это лучше.

00:25:52

Правая рука тянется вверх, не говорите

00:25:54

об этом сами с собой. лучше отведите

00:25:56

левую руку прямо назад,

00:25:57

поднимите лодыжку изнутри,

00:25:59

для меня это очень переоценено, мы просто

00:26:01

молчаливые невинные наблюдатели, так что установка намного

00:26:04

лучше на боковом шаге, вы

00:26:05

чувствуете, что он отбрасывается прямо назад потянись

00:26:07

прямо вперед, просто сразу раскрой лук,

00:26:11

ты не можешь быть осторожным и попрактиковаться в стрельбе из

00:26:13

лука стоя,

00:26:14

это все равно что бросать мяч или бить по

00:26:16

мячу, ты не можешь быть осторожным и делать это, ты

00:26:18

должен ударить, так что у тебя действительно есть чтобы

00:26:19

включить этот удар, подумайте о том, чтобы направить

00:26:21

пальцы ног вперед, к передней части

00:26:23

космического сундука, сейчас действительно начните выполнять

00:26:25

этот удар, не бойтесь его,

00:26:26

еще удар, не бойтесь, если вы думаете, что

00:26:28

я говорю, у вас есть больше ударов больше ударов

00:26:30

теперь выходи красиво подними и дотянись до

00:26:32

своей базы подними и дотянись до своей наживки подними

00:26:33

поднимись

00:26:36

стоячая поза

00:26:40

в бикрам йоге нет смеха,

00:26:44

пожалуйста, отойдите к задней части башни, чувак,

00:26:46

в бейсболе нет слез, вдыхайте

00:26:48

руки над собой голова переплетается

00:26:50

пальцы вытянуты указательные пальцы скрещены большие пальцы

00:26:51

подбородок руки назад выпрямите

00:26:54

руки и сделайте шаг вперед на правой

00:26:56

ноге это большой шаг поднимите левую ногу

00:26:58

от пола, а затем развернитесь, как

00:26:59

качели, глядя вперед

00:27:02

мне нравится внешний сустав большого пальца

00:27:04

парней из дришти, вот как бикрам

00:27:06

учил этому, по крайней мере, глядя

00:27:08

на пол на три-четыре фута вперед, но мне

00:27:09

нравится смотреть вверх поверх рук,

00:27:11

меняйтесь красиво, поднимитесь, сделайте шаг назад с

00:27:14

замком правой ноги сначала выйдите сюда, сделайте

00:27:16

шаг вперед на левой ноге,

00:27:18

оторвите правую ногу от

00:27:19

земли и повернитесь, как доска.

00:27:22

Это поза планки на одной ноге для меня,

00:27:25

как доска. Вытяните длинные и сильные

00:27:27

руки вверх, опустите ногу. немного

00:27:30

смены Джона, вернись назад, шаг назад

00:27:33

левой ногой, отведи руки в сторону,

00:27:37

второй подход, вдохни, руки над концом,

00:27:39

напротив мизинца спереди, через мгновение мы снова будем на

00:27:41

двух ногах, подбородок, руки

00:27:43

назад, зафиксируй руки поднимитесь от локтей

00:27:45

и сделайте большой шаг вперед правая нога

00:27:47

левая нога вверх зафиксируйте ее

00:27:49

ступню ровно до поворота к потолку,

00:27:52

так что мы просто поворачиваемся от бедра,

00:27:54

мы не роняем ничего длинного и

00:27:56

сильного в этой позе хорошее

00:27:59

изменение, намного лучше правая нога

00:28:01

назад, зафиксируйте ее, сначала левая нога вперед,

00:28:05

правая нога вверх, так что действительно зафиксируйте ее и

00:28:07

позаботьтесь об этом, и просто поворачивайтесь, как будто вы на

00:28:08

борту,

00:28:10

правая пятка до кончиков пальцев, вы - доска, руки

00:28:12

вверх, руки вверх, руки вверх, еще раз

00:28:14

руки вверх вверх руки вверх стрелять над клавой

00:28:16

руки вверх над облачно над облачно

00:28:19

измениться вернуться вверх шаг левая нога

00:28:22

назад выдохнуть руки в сторону

00:28:26

назад на двух ногах

00:28:29

только один набор отдельных ног растягивается,

00:28:31

я не хочу вас тоже охлаждать, ребята

00:28:32

Я также хочу продолжать движение,

00:28:34

вдохните, руки над головой соедините

00:28:36

ладони вместе и сделайте шаг на

00:28:38

четыре фута вправо, но вы хотите сделать шаг, это

00:28:40

нормально, руки параллельны полу,

00:28:43

запястья над лодыжками - это примерно правильно для

00:28:45

большинства из вас, разверните пальцы ног войдите и

00:28:47

нырните вниз, посмотрите вперед, как

00:28:49

можно дольше, удерживая верхнюю часть спины ровной и

00:28:51

поднятой, а затем скользите руками вниз по

00:28:53

спине и ногам, стараясь обхватить пятки

00:28:55

сзади,

00:28:57

если вы заставите боковые стороны ступней завести

00:28:59

их за пятки. и потяни кончик

00:29:01

носа к полу, в диалоге

00:29:02

говорится, коснись лбом коврика-башни,

00:29:05

я хочу, чтобы кончик носа коснулся коврика-башни,

00:29:07

если мы опустим подбородок, он округлит верхнюю часть

00:29:09

спины, мы хотим, чтобы весь позвоночник был длинным и

00:29:11

плоским, и ваш позвоночник не хрупкий, это

00:29:13

очень важно, но это сложно, если вы

00:29:15

когда-нибудь слышали о телах, которые выставляют ваш позвоночник

00:29:16

сильный и крепкий, нам нужно сильно тянуть, чтобы

00:29:19

сделать его длинным прямо сейчас и плоским,

00:29:22

он хочет быть круглым, облачным и

00:29:24

красивым,

00:29:25

смените

00:29:26

руки на подбородок от груди

00:29:28

вверх вместе с вдохом,

00:29:31

правая нога назад влево, руки над головой,

00:29:34

расслабьте руки по бокам,

00:29:37

очень довольны тем, как все происходит

00:29:38

прямо сейчас, ребята, примите позу горы,

00:29:41

самая важная поза в нашей

00:29:43

серия стоя бикрам

00:29:44

- это поза треугольника, он называет ее матерью

00:29:46

всех поз, это уникально для

00:29:48

последовательности бикрама, насколько я знаю, я

00:29:49

никогда не видел другой версии этой позы,

00:29:51

вдох, руки поднимаются, затем делается 101

00:29:54

шаг вправо, та же самая большая четверка

00:29:56

шаг стопы запястья над лодыжками

00:29:59

поворачиваются на правую пятку и делают выпад

00:30:01

правым бедром вперед на правую ногу,

00:30:02

подбородок остается над грудью,

00:30:04

все смотрят, чтобы не было подпрыгиваний,

00:30:06

ладони отводят подбородок назад, левое плечо и

00:30:09

наклоняют, я был на тренировке школы, в которых

00:30:11

тебя учат делать прыгучие штучки там,

00:30:12

я не делаю, я не делаю, я не прыгучий, прыгучий

00:30:14

парень на растяжках, это вредно для

00:30:16

твоей задней левой ноги, задняя левая нога - это

00:30:19

связь, левое бедро опущено вниз и вперед,

00:30:21

это не похоже на позу воина, это

00:30:22

поза треугольника, мы изолируем бедра,

00:30:24

поворот происходит от талии вверх, отведите

00:30:26

колено назад, локоть смотрит вверх на

00:30:28

внешний сустав большого пальца,

00:30:30

легко дыша в широко открытое левое легкое,

00:30:33

прямо сейчас

00:30:34

красиво треугольники удерживайте выпад

00:30:37

вернитесь назад

00:30:40

выпрямите правую ногу, пальцы правой ноги внутрь

00:30:42

и пальцы левой ноги наружу, сделайте выпад на левую

00:30:44

ногу, сядьте на левую ногу,

00:30:47

ладони вперед, подбородок назад, правое

00:30:49

плечо и наклоните, это был лучший

00:30:51

вход с этой стороны, ребята, намного чище

00:30:55

нет напрасных движений, нет напрасных усилий в

00:30:57

микро-йоге, есть причина для

00:30:59

всего, что вы делаете, есть причина для

00:31:01

каждого вашего вдоха, отведите колено назад

00:31:03

локтем, мой учитель йоги

00:31:04

называл это экономией движений, минимальным усилием,

00:31:07

максимальным эффектом,

00:31:10

задержите выпад и приземлитесь вернитесь вверх,

00:31:14

выпрямите левую ногу, левую ногу, пальцы

00:31:17

правой ноги назад, влево, руки над головой,

00:31:20

расслабьте руки, опустите их в стороны,

00:31:22

нет никакого суждения,

00:31:26

это ваш лучший разговор из практики йоги,

00:31:30

второй подход, вдох, руки вон там,

00:31:32

давайте сделаем шаг вправо, сделайте шаг

00:31:34

на этот раз шаг немного больше, почти

00:31:35

все руки параллельны, давайте

00:31:37

развернемся на правой пятке и сделаем выпад на

00:31:39

правую ногу

00:31:41

ладонями вперед подбородком назад. Наклон левого плеча

00:31:44

поднесите правый локоть прямо к

00:31:46

колену,

00:31:47

поэтому я хочу, чтобы вы почувствовали, что это похоже на камень

00:31:49

на камне, кость на кости, локти

00:31:50

на колене, затем немного отведите колено назад,

00:31:52

локтем дышите

00:31:53

в широко открытую левую среднюю грудную клетку, на

00:31:56

этот раз красиво, держите заднюю часть бедра

00:31:58

поднятой и хорошо сжимайте,

00:31:59

мы не опускайтесь в позу,

00:32:01

здесь происходит сильное сжатие, сделайте

00:32:03

выпад и поднимитесь,

00:32:07

выпрямите правую ногу, пальцы правой ноги

00:32:09

внутрь, пальцы левой ноги наружу, и сделайте выпад в левую

00:32:11

ногу, ладони

00:32:13

вперед, подбородок назад, наклон правого

00:32:15

плеча, локоть

00:32:16

к колену, не выше колена,

00:32:18

ничего не сформировано. локоть колено, я хочу, чтобы

00:32:20

вы все к этому привыкли, и стакан

00:32:22

хочет, чтобы вы коснулись среднего пальца

00:32:24

между большим и первым пальцами ноги, это

00:32:26

довольно сложно для некоторых типов телосложения, это

00:32:28

означает, что почти у всех левое колено

00:32:29

больше похоже на я

00:32:31

учу выпаду, чем я бы научил воина

00:32:36

держать выпад, вернуться назад, оставаться сильным

00:32:39

здесь, пожалуйста,

00:32:40

выпрямите левую ногу, пальцы левой ноги на

00:32:43

правой ноге, назад к левой руке, руки над головой,

00:32:45

расслабьте руки вдоль боков,

00:32:48

поза стоя,

00:32:50

глаза не блуждают потому что ум

00:32:52

не блуждает,

00:32:56

вдохните руки над головой,

00:32:57

сложите ладони вместе, скрестите большие пальцы, сделайте большой

00:32:59

шаг на три фута вправо,

00:33:01

поднимите пальцы ног и повернитесь к правой

00:33:03

стороне места для йоги, и стакан

00:33:06

произнесет это 20 раз, поверните, поверните, поверните. скручивание скручивание

00:33:08

скручивание скручивание скручивание бедер подтягивание подбородка,

00:33:10

здесь вы чувствуете удушье, посмотрите на свои

00:33:11

ключицы и округлите вниз на один подход, поэтому

00:33:14

мы собираемся усилить это

00:33:15

ощущение удушья, которое у вас уже должно быть

00:33:17

в верхней части, когда мы округляем вниз, а затем

00:33:19

сгибаем колено и приводим его в движение. Бикрам вперед к

00:33:20

колену, глядя в пупок, говорит, что

00:33:22

вы не в этой позе йоги, если ваш

00:33:24

нос не соприкасается ни с кем, не

00:33:26

нос к колену, не лоб к голени

00:33:29

лоб к колену

00:33:32

высоко это

00:33:33

ваша голень это

00:33:34

ваш нос и ваше колено

00:33:36

зафиксируйте правая нога вперед и снова закруглена

00:33:38

вверх, мне нужно выбрать кого-нибудь, кто удобен

00:33:40

для вас, вернитесь назад,

00:33:43

поворот на пятках влево, поворот на

00:33:45

пятках влево, представьте, что вас

00:33:47

много дразнили, когда вы росли, вы не

00:33:48

крутили

00:33:50

поворот бедер твист твист твист подтягивай

00:33:52

подбородок и округляй вниз, представь, что

00:33:58

лоб два колена, Венди за

00:34:00

сложную позу, которую я иногда преподавал бикрам

00:34:02

йоге, и занимайся ею

00:34:04

одновременно, если бы это был небольшой класс, когда у меня

00:34:05

была моя первая студия, ты не мог бы говорите, если

00:34:08

вы делаете это правильно, у вас должно возникнуть

00:34:09

сильное ощущение удушья прямо

00:34:10

сейчас. Цель этой позы - действительно

00:34:12

сбалансировать уровень сахара в крови, создавая

00:34:14

этот приятный горловой замок прямо сейчас,

00:34:15

сжимая щитовидную железу и

00:34:17

паращитовидную

00:34:19

железу, сначала и вокруг левой ноги. вернитесь назад,

00:34:22

протолкнув подушечку большого пальца

00:34:23

стопы, поднимитесь,

00:34:26

когда вы встанете, развернитесь на пятках

00:34:28

передней части пространства, правая нога назад к

00:34:29

левой, руки по бокам

00:34:32

и практикуйте позу стоя,

00:34:36

мы можем наблюдать за вами на вершине башни

00:34:38

коврик доберёмся до вершины башни коврик

00:34:39

просто формальность, но мы хотим сделать это

00:34:41

по инструкции, насколько это возможно. поднимите

00:34:43

правую ногу, возьмите правую ногу

00:34:45

левой рукой, всего один подход сегодня

00:34:46

в нашей домашней практике, и хорошо подведите правую

00:34:48

пятку. и высоко, поэтому я хочу, чтобы вы

00:34:50

несколько раз поднимали пятку, пока вы

00:34:52

работаете с коленом вниз и назад,

00:34:54

очень приятно, сильное сострадание, затем правая

00:34:56

рука приближается к сердцу,

00:34:57

и снова все эти позы, плотные,

00:34:59

компактные позы,

00:35:01

чтобы вы только обеими руками молились

00:35:03

сердечко здесь, если пятка не

00:35:05

соскользнет хоть немного, так что Николь либо

00:35:06

держи ее за руку, вперед, если пятка

00:35:08

соскользнет хоть немного, я хочу, чтобы ты

00:35:11

держал пятку высоко, потому что попадание

00:35:13

в бедро, открывание бедра, скорее

00:35:14

приоритет сейчас, чем сердечная молитва,

00:35:16

мы хотим, чтобы пятка была красивой и

00:35:17

высокой. Это называется

00:35:19

поза полулотоса.

00:35:20

Если вы делаете стойку на носках, вы можете попрактиковаться

00:35:22

здесь сегодня, кто-нибудь сделает стойку на носках,

00:35:24

шарнир на бедрах и складывание

00:35:26

облачно, вы сегодня хочу сделать стойку на носочках нет,

00:35:28

давай сделаем это, пойди,

00:35:32

спасибо,

00:35:33

поэтому правая рука лежит на земле, а

00:35:35

пальцы ног стоят за бедром. левая рука

00:35:36

поднимается для молитвы, не волнуйся о

00:35:38

падении назад. грудь поднята на колено, такое

00:35:40

толстое колено на грудь. поднимите

00:35:42

колено опуститесь и грудь поднимите колено опустите

00:35:45

грудь вверх

00:35:48

обе руки на земле оставайтесь на

00:35:49

дереве, пожалуйста, вернитесь, если вы на

00:35:51

цыпочках, встаньте не осуждайте свою практику,

00:35:54

просто тренируйтесь в позе

00:35:58

стоя, это

00:36:03

эго, которое судит,

00:36:06

это все, что является эго, которое судьи, ребята, не

00:36:08

имеет никакого отношения к нашей практике йоги,

00:36:11

вообще не имеет к ней никакого отношения, захваты

00:36:13

правой ноги, возьмите левую ногу,

00:36:15

будьте целы,

00:36:17

не практикуйте с эго,

00:36:19

практикуйте с сознанием наблюдателя,

00:36:21

будьте наблюдателем, свидетелем своей

00:36:22

практики,

00:36:24

сделайте это красивая, плотная и компактная, а

00:36:25

левая рука прикладывает молитву к сердцу,

00:36:28

плечи, у тебя все еще нет

00:36:30

дришти, ты ни на что не смотришь,

00:36:32

ты смотришь на нашего оператора,

00:36:34

Джулия, ты подмигиваешь, ты не подмигиваешь, ты подмигиваешь

00:36:38

парень увидит это, ты

00:36:40

знаешь, что

00:36:41

Джули флиртует с нашим оператором,

00:36:43

так что стой прямо, держи правую ногу неподвижно,

00:36:46

и если ты делаешь пальцы ног с другой

00:36:48

стороны, делай это с этой стороны, она подмигивает,

00:36:50

Клаудия тоже подмигивает,

00:36:52

вот как она меня достала, она подмигивал мне

00:36:54

на занятиях йогой,

00:36:57

смотрел в пол на три-четыре фута

00:36:58

впереди тебя,

00:37:00

женщины выбирали себе пару, о

00:37:03

боже мой, что я сделал,

00:37:08

вернись, Кристин, хорошо, вернись,

00:37:11

оставайся там, на своем дереве, пожалуйста,

00:37:12

сосредоточься и все еще вход, давайте подождем

00:37:14

их

00:37:17

хорошая

00:37:18

поза стоя

00:37:20

поза стоя это поза, так что мы

00:37:23

стоим здесь не просто ради

00:37:24

дисциплины стояния в позе стоя,

00:37:26

это полезно, почувствуйте, как прана циркулирует

00:37:29

по телу, небольшое покалывание, кто-нибудь

00:37:31

чувствует небольшое покалывание прямо сейчас я

00:37:33

даже не делаю Остина, я чувствую это,

00:37:36

поза мертвого тела,

00:37:37

голова к передней части космического стакана, ноги к

00:37:39

задней части космического стакана, наблюдаю, как твои

00:37:41

глаза открываются в мертвом теле, поза рук

00:37:45

по бокам, ладони вверх, поэтому мы

00:37:47

можем наблюдать за твоим глаза открыты в позе мертвого тела,

00:37:49

он не хочет, чтобы вы засыпали или

00:37:51

теряли сознание, он хочет, чтобы вы присутствовали, я

00:37:53

собираюсь предложить вам закрыть

00:37:54

глаза сегодня,

00:37:56

я также хочу, чтобы вы присутствовали со своим

00:37:59

дыханием,

00:38:03

Бикрам говорит, что единственное разница между

00:38:05

вами и мертвым телом в этой позе заключается в том, что у

00:38:07

вас есть дыхание.

00:38:08

Я думаю, это отличное определение

00:38:10

мертвой позы.

00:38:12

Просто дыхание и осознание дыхания.

00:38:15

Ключевым моментом в мертвой позе является «я есть».

00:38:22

дыхание исчезнет,

00:38:25

и все, что останется, это я в позе мертвого,

00:38:30

просто дышите,

00:38:32

не сопротивляясь мыслям или звукам, не

00:38:34

концентрируясь на дыхании, просто дышите,

00:38:42

позы мертвого тела - ключ к победе над мрачной

00:38:44

йогой,

00:38:49

если ваши глаза закрыты, пожалуйста, откройте

00:38:51

глаза, найдите хорошего дришти-дона Не позволяйте

00:38:53

глазам блуждать, и в конечном итоге все пройдет

00:38:55

гладко, не имеет значения,

00:38:57

открыты глаза или закрыты, с этим прекрасным

00:38:58

бесшовным сознанием.

00:39:01

Согните правое колено к груди,

00:39:03

переплетите пальцы вокруг голени

00:39:05

и подтяните правое колено к груди.

00:39:06

плечо, избегая грудной клетки,

00:39:10

отведите его немного в сторону,

00:39:12

локти сомкните

00:39:14

все эти позы, плотная компактная поза,

00:39:17

так что хват является частью этой позы, теперь

00:39:19

действительно используйте этот крепкий хват, бикрам говорит, что

00:39:21

костяшки рук должны

00:39:22

побелеть от крепкий хват

00:39:27

и отпустите правую ногу вниз, поднимите

00:39:29

левую ногу так же красиво, смените жесткий хват,

00:39:32

измените хват, так как мы в одном подходе,

00:39:33

на самом деле, давайте поменяем хват, ребята,

00:39:36

так что двое из вас поменяли хват, я слежу за

00:39:37

такими вещами, подтяните колено в

00:39:40

плечо,

00:39:42

согните пальцы ног назад к голеням,

00:39:44

двое из вас буквально поменяли хват, когда я

00:39:46

сказал, что у

00:39:47

нас есть доказательства, что это записано на пленке,

00:39:51

и отпустите левую ногу, я ищу

00:39:54

эти вещи, ребята, подтяните оба колена

00:39:55

к груди, большой медвежий объятие вокруг

00:39:57

голени,

00:39:58

так что приложи все усилия, чтобы схватить

00:40:00

противоположные локти, хороший Шон,

00:40:02

мне очень сложно схватить локти, ребята, но

00:40:04

я могу это сделать, если очень постараюсь для

00:40:06

некоторых людей, для некоторых это легко, для некоторых

00:40:07

не так просто, я думаю, это было красиво

00:40:08

сложная задача для Шона, прижмите колени

00:40:10

к груди, вытяните пятки

00:40:12

к земле, кстати, все семеро,

00:40:14

ребята, действительно очень хорошая

00:40:16

практика йоги, что бы вы ни делали, продолжайте это

00:40:18

делать,

00:40:21

вытяните ноги до потолка, руки

00:40:23

на бедрах, ладони вниз медленно опустите

00:40:25

ноги всего на пару циклов

00:40:27

дыхания опустите ноги

00:40:32

и когда они окажутся

00:40:33

ладонями вверх глаза

00:40:37

откроются поза мертвого тела

00:40:40

сердце и душа бикрам йоги - это

00:40:42

то, что бикрам называет серией кобры

00:40:44

это укрепление позвоночника

00:40:47

вдохните руки над собой там, согните

00:40:49

ноги назад через большие пальцы и нырните

00:40:52

к пальцам ног.

00:40:54

Мощный двойной насос, двойной выдох, опустите

00:40:56

лоб на колени

00:40:59

и развернитесь, лягте на коврик лицом к

00:41:01

передней части помещения для йоги,

00:41:04

у нас будет хороший поток, нет

00:41:06

меньше потока на пол

00:41:08

руки под плечами все пять

00:41:09

пальцев вместе

00:41:11

руки сомкните локти высоко зафиксируйте ноги

00:41:13

и сделайте хвост кобры

00:41:14

выдох через нос на вдохе подтягивайтесь

00:41:17

вверх

00:41:19

вы не толкаетесь руками вы

00:41:21

тянете ногами вы тянете

00:41:22

мышцы поясницы, пытаясь

00:41:24

укрепить мышцы поясницы,

00:41:25

оттягиваете локти назад, руки лежат

00:41:27

на полу, немного поддерживая крестец,

00:41:28

но это все, что они

00:41:30

делают, подумайте о том, чтобы отвести локти

00:41:32

назад к каплям и посмотрите вверх, продолжайте

00:41:34

дышать

00:41:37

и медленно опуститесь к левому уху, лежащему на

00:41:39

земле. Посмотрите направо и примите позу

00:41:42

мертвого тела. Глаза открыты на протяжении

00:41:44

всей практики. Мы хотим оставаться в настоящем,

00:41:46

а не сползать с

00:41:48

подбородка на пол. Примите ту же

00:41:51

позу. вплоть до хорошего хвоста кобры,

00:41:55

зафиксируйте ноги, выдохните через

00:41:57

нос, хороший хвост кобры, вдох, поднимите,

00:42:00

нет ничего легкого в том, чтобы сделать хороший

00:42:02

хвост кобры,

00:42:03

выпрямите ноги до упора, согните

00:42:05

колени, сожмите колени

00:42:07

вместе, используйте силу хвоста кобры,

00:42:09

чтобы задействовать мышцы поясницы,

00:42:11

сильные стороны корпуса на задней стороне

00:42:12

тела, отведите локти назад, задействуйте поясницу,

00:42:15

дышите, дышите

00:42:17

и медленно опускайтесь, красиво прямо здесь, на

00:42:19

земле, посмотрите налево и освободите

00:42:21

позу мертвого тела

00:42:26

и подбородок прижат к полу,

00:42:29

только один подход здесь сегодня. Поднимите бедра,

00:42:31

подведите руки под тело так, чтобы

00:42:33

ладони были обращены вниз, а локти были

00:42:35

полностью под телом,

00:42:37

глядя вперед, расслабьте левую ногу, зафиксируйте

00:42:40

правую ногу, как лампу. стойте и

00:42:43

поднимите зафиксированную правую ногу, держите ступню

00:42:45

прижатой к потолку, поднимая ногу,

00:42:47

не поднимая бедра, в идеале

00:42:49

на предплечье или запястье все еще остается небольшое давление

00:42:51

со стороны правого тазобедренного сустава, выпрямите

00:42:53

его до упора, крепко сожмите его в

00:42:54

этом месте. это так, и опустите правую

00:42:56

ногу, расслабьте правую ногу, зафиксируйте

00:42:59

левую ногу и поднимите заблокированную левую ногу,

00:43:03

так что поднимите ее, вытяните ее назад, я бы хотел, чтобы

00:43:05

вы почувствовали, что если бы я взял

00:43:06

вас за левую лодыжку прямо сейчас и

00:43:08

оттащил тебя назад, я не смогу

00:43:09

больше освободить пространство, у Джули тут же жесткая

00:43:11

остановка, я не могу вернуть ее

00:43:13

дальше

00:43:14

и опустить левую ногу, красиво зарывшись

00:43:16

лицом в полотенце, как будто ты

00:43:18

целуешь полотенце

00:43:20

поднесите руки ближе к коленям

00:43:22

локти ближе друг к другу

00:43:24

зафиксируйте все тело, как доску,

00:43:27

и толкните силой верхней части спины, поднимите

00:43:29

обе ноги, закройте лицо и

00:43:31

сильно толкните, толкните сильно, толкните так сильно, толкните

00:43:34

и дышите, толкайте и дышите толкать и

00:43:35

дышать, все, что я могу сделать, это подтолкнуть вас

00:43:37

подтолкнуть меня сейчас, выпрямите ноги до упора,

00:43:38

зафиксируйте их, поднимитесь еще на один дюйм, еще раз

00:43:40

проверьте еще одну работу медленно медленно

00:43:42

медленно опуститесь

00:43:44

левое ухо на землю посмотрите прямо

00:43:48

мертвая поза,

00:43:53

ребята думаю, это будет легко,

00:43:54

потому что мы снимали на видео

00:43:58

подбородок, лежащий на полу,

00:44:01

руки в стороны, как крылья самолета,

00:44:03

вы, ребята, действительно тренируетесь, хорошо

00:44:05

выпрямите ноги, у вас никогда не будет сильнее

00:44:07

боли, чем на фотосессии, ох, выпрямите ноги

00:44:09

ты хочешь сделать все правильно,

00:44:10

правильно вдохни, подними все вверх, вдохни, подними

00:44:15

руки вверх, ноги вверх, зафиксируй ноги до упора,

00:44:17

согни

00:44:19

колени, сегодня мы делаем только один подход,

00:44:20

это 10-секундная задержка, но так как мы

00:44:22

делаем один подход, это будет 20-

00:44:24

секундная задержка, зафиксируйте его, поднимите верхнюю часть

00:44:27

бедер, мы уже почти у цели,

00:44:29

все, еще одно ребро вверх, когда вы посмотрите вверх

00:44:31

и поднимитесь, теперь поднимите верхнюю часть бедер вверх,

00:44:32

выпрямите ноги, зафиксируйтесь их выпустить, заблокировать

00:44:34

их, заблокировать их,

00:44:35

медленно вниз,

00:44:37

хорошо держаться прямо здесь, на земле, посмотреть

00:44:39

налево

00:44:40

и отпустить, и отпустить

00:44:50

подбородок на пол, согнуть колени, подвести

00:44:52

пятки к бедрам, два подхода

00:44:54

дханурасаны,

00:44:56

схватить ноги большими пальцами пальцы на

00:44:57

два дюйма ниже пальцев ног,

00:44:59

ступни, колени и пятки на расстоянии шести

00:45:04

дюймов друг от друга. В бикрам йоге не имеет значения, насколько вы большие или маленькие ступни, колени, пятки на расстоянии шести дюймов друг от друга, сначала прижмите нижнюю

00:45:07

часть живота к полу и на вдохе

00:45:09

вытяните ноги прямо вверх. к потолку, оторвите

00:45:13

тазовый пояс от

00:45:15

пола, гири в нижней части живота,

00:45:18

раскрывая грудную клетку, Стефани, ударьте вперед,

00:45:19

еще дальше вперед,

00:45:21

так что удар, как будто стоящий кавалер,

00:45:23

переносит вас вперед, а не вниз, грудь

00:45:26

поднимается, 20 секунд удерживайте мы сейчас вы находитесь на

00:45:28

самой последней части этих 20 секунд,

00:45:30

ваш лучший красивый поклон

00:45:32

и медленно опуститесь

00:45:34

к левому уху на землю, чтобы посмотреть вправо, чтобы

00:45:38

попрактиковаться в позе мертвого тела,

00:45:42

давайте закончим, подбородок распрямлен на коврике,

00:45:44

двигайтесь со мной, согните колени, пятки и

00:45:46

бедра нет времени разговаривать с самим собой

00:45:49

по замыслу нет времени разговаривать с

00:45:50

самим собой

00:45:51

прижмите нижнюю часть живота к полу

00:45:53

и на вдохе вытяните обе ноги прямо

00:45:55

вверх,

00:45:58

так что снова нанесите удар по рукам, расслабьте

00:46:01

плечи, но я хочу, чтобы вы подумали об

00:46:03

использовании трицепсов чтобы поднять ноги,

00:46:05

посмотрите вверх, откройте грудь, ударьте

00:46:07

руками и поднимите ноги

00:46:08

руками, когда вы ударяете их до упора

00:46:10

вверх, все на полную вытяжку

00:46:12

и медленно вниз, несколько больших красивых бантов

00:46:15

прямо здесь, на земле, посмотрите налево и

00:46:17

практикуйте позу мертвого тела,

00:46:21

это конец силовых поз,

00:46:24

дайте им уйти, оставьте их позади,

00:46:27

просто немного растянитесь, и мы сделаем один

00:46:29

подход из нескольких таких растяжек в нашей

00:46:30

домашней практике,

00:46:32

поднимитесь на верх коврика, пожалуйста, за то,

00:46:34

что бикрам называет исправленным твердая поза это

00:46:37

вариант позы героя вирасаны. Колени

00:46:40

вместе, разведите ступни как можно шире,

00:46:42

чтобы вы могли сесть бедрами на

00:46:44

пол, но в компактной позе они все еще напряжены,

00:46:46

поэтому пятки плотно прилегают к бедрам,

00:46:48

а затем начинают возвращаться назад.

00:46:50

одна рука один локоть одно плечо поочередно

00:46:56

поднимите средние ребра вверх, захватив

00:46:58

противоположные локти над головой, если вы

00:46:59

отойдете полностью назад, все отойдут

00:47:01

полностью назад, так что те из вас, кто

00:47:03

занимается дома, я бы не возвращался полностью

00:47:05

назад прямо сейчас я мог бы немного откинуться назад,

00:47:07

так что эти парни

00:47:09

здесь милые и свободные, ну, это

00:47:11

необычно, что все возвращаются

00:47:12

назад, эти ребята все звонят

00:47:13

прямо здесь, такой класс - это

00:47:15

правда, они все действительно знают, что они

00:47:16

делают, поэтому не имеет значения, как далеко

00:47:18

вы отойдете, если вы чувствуете, что заставляете

00:47:20

колени опускаться или

00:47:22

поднимаются, вы зашли слишком глубоко, если

00:47:23

вы чувствуете боль или дискомфорт в коленях

00:47:25

зайдите слишком глубоко, один хороший подход сегодня, и

00:47:27

это уникально для красивого поднятия

00:47:29

средних ребер здесь. Большинство систем, в которых

00:47:30

вы лежите на спине, это наклон спины

00:47:32

к бикраму

00:47:34

и возвращение назад на одно плечо, на один локоть, по

00:47:37

одной руке, работая над собой. поднимитесь обратно,

00:47:41

когда вы встанете, подойдите к задней части

00:47:43

коврика, пожалуйста, сохраняйте тепло, поэтому мы

00:47:45

пропускаем мертвую позу, потому что мы хотим

00:47:46

сохранить тепло,

00:47:47

я хочу, чтобы вы все знали, почему мы делаем то, что

00:47:48

делаем, вдохните руки вверх,

00:47:50

затем сведите ладони вместе, вот

00:47:51

почему у вас слишком хороший темп,

00:47:53

ладони плотно скрестите большие пальцы и, как будто

00:47:55

я толкаю ваши бедра на пятках,

00:47:56

потянитесь вперед, попытайтесь коснуться лбом пола,

00:47:58

сначала

00:48:00

кончик носа, а не диалог, снова приседайте

00:48:03

здесь мне нравится наклонять нос, мы хотим, чтобы

00:48:05

подбородок отходил от груди, длинная плоская спина, так что

00:48:07

это важно, ребята, вы будете

00:48:09

вращать запястье вверх и вперед, поднимая

00:48:11

локти вверх, чтобы только кончик

00:48:13

мизинца ребенка находился на земле, поэтому я хочу, чтобы

00:48:15

все повернули ваше запястье вперед,

00:48:17

нижний край руки, как нож, поднят

00:48:19

над полом, только кончики

00:48:20

мизинцев оторваны от пола, у облака есть

00:48:22

довольно хороший пример того, как это происходит, вот

00:48:23

здесь вы поднимаете локти еще раз, так что

00:48:25

облако вот то, что я

00:48:27

хочу, у облачного есть хороший пример этого,

00:48:30

потянись вперед, как будто я толкаю бедра вниз

00:48:32

и поднимаю через грудь, возвращаюсь вверх,

00:48:33

вдох, поднимаю через грудь вверх, с

00:48:35

прямой спиной,

00:48:36

выдох, руки в стороны,

00:48:39

и разворачиваюсь, лежа Поза мертвого тела вниз.

00:48:42

Это важная мертвая поза, готовящаяся

00:48:44

к наклону назад.

00:48:46

Глаза открыты, одинаково поддерживаются правая

00:48:49

и левая сторона тела. Руки и

00:48:50

ноги тяжелые.

00:48:51

Глаза не блуждают. Они устремлены

00:48:53

на дришти. Глаза не смотрят. не блуждайте,

00:48:55

потому что ум не блуждает по

00:48:58

-прежнему в процессе, не в

00:49:00

концентрации, не в усилии в

00:49:02

процессе, вот и

00:49:05

все сливки, означает процесс,

00:49:09

вдохните руки, затем согните

00:49:10

ноги назад, поперек больших пальцев,

00:49:12

нырните к пальцам ног, двойной насос, двойной

00:49:14

выдох

00:49:18

и дойдите до вершина башни,

00:49:20

извините, мы все в этом, конечно, ступни колени

00:49:22

пятки на расстоянии шести дюймов

00:49:25

пальцы вниз большие пальцы снаружи я хочу, чтобы

00:49:28

все активно поднимали

00:49:29

бедра и сушили нижнюю часть пресса на входе, это

00:49:31

важно,

00:49:32

вдохните, поднимите через маленькие ребра и

00:49:34

грудь и возвращаемся назад, так что возникает это

00:49:36

расширяющееся качество прада, когда

00:49:38

мы вдыхаем, раскрываем ребра и втягиваем

00:49:40

живот в ожидании, пока ваш учитель

00:49:42

скажет вам, а затем тянемся назад, это

00:49:43

нормально, а затем тянемся назад, и поэтому

00:49:46

всегда тянутся учителя спина вперед,

00:49:48

кстати, почти всегда бедра вперед,

00:49:50

подъем груди, подождите, пока ваш учитель скажет

00:49:51

вам, что у вас есть второй шанс, хотя это правильно,

00:49:53

чтобы искупить свою вину, бедра вперед, грудь

00:49:55

поднята,

00:49:56

напряжение типа тугого лука, и снова необычно,

00:49:59

все возвращаются сегодня, так что те из

00:50:01

вас, кто занимается дома это довольно

00:50:03

продвинутая группа, большинство из этих людей

00:50:04

здесь преподаватели хип-спорта, Шон, вероятно,

00:50:06

занимается этим, пока я

00:50:08

поддерживаю ваш крестец, поднимитесь, рад, что

00:50:10

вы здесь,

00:50:12

откиньтесь на спинку бедра, когда вы встаете, и

00:50:15

эффективно развернитесь принять

00:50:17

позу мертвого тела, и это снова часть

00:50:19

искусства бикрам-йоги - научиться

00:50:21

очень эффективно входить и выходить из

00:50:23

позы мертвого тела, э-э, на 90-минутном занятии,

00:50:26

очевидно, мы проводим больше времени на

00:50:27

полу, эти переходы действительно являются ключевыми,

00:50:29

мы не хотим тратить энергию, мы хотим

00:50:30

максимизировать пользу, действительно максимизируя

00:50:32

время в мертвой позе.

00:50:34

вдохните руки в конце второго подхода,

00:50:36

согните ноги назад, нырните на пальцы ног,

00:50:38

двойной насос, двойной выдох,

00:50:43

то же самое, поднимитесь на верхнюю часть мата,

00:50:46

это время, когда колени могут быть шире, если у вас

00:50:47

глубокий изгиб спины, возможно, напряженные бедра, раздвинутые

00:50:50

на фут,

00:50:51

пальцы вниз, большие пальцы наружу, подведите

00:50:53

локти как можно ближе, чтобы

00:50:55

поднять их через бедра, всегда напрягайте

00:50:56

нижнюю часть пресса, а затем этот вдох приведет вас

00:50:58

в положение поза

00:51:00

такая важная, этот большой вдох

00:51:03

вернись назад, поддержи ее настолько, насколько можешь,

00:51:04

а затем потянись назад, если

00:51:06

в твоей практике есть тянуться назад,

00:51:09

я слышал, что

00:51:10

бедра вперед, грудь поднята, прикрывай

00:51:12

ступни полностью, от пяток до пят, от пальцев

00:51:14

до пальцев ног если бы ты соскользнул с ног, я бы

00:51:17

хотел, чтобы ты прыгнул вперед, и снова

00:51:18

те из вас, кто занимается дома, необычно,

00:51:20

все возвращаются, я бы не стал, меня

00:51:22

бы поддержали прямо здесь,

00:51:25

и я вернулся бы с поддержкой, красивых

00:51:27

прогибов назад

00:51:28

не будет в спешке бедра к пяткам

00:51:30

расслабляются

00:51:32

и принимают позу мертвого тела,

00:51:38

глаза открыты, ни о

00:51:41

чем не думая,

00:51:44

потому что сейчас просто не о чем хорошо

00:51:46

думать,

00:51:50

кроме дыхания,

00:51:54

и даже не думать о

00:51:55

дыхании,

00:51:57

осознавая

00:51:59

дыхание,

00:52:05

вдохнуть руки над головой согните

00:52:07

ноги назад поперек больших пальцев. Умерьте пальцы ног.

00:52:09

Сильный и мощный

00:52:11

двойной насос, двойной выдох. Это

00:52:13

поза.

00:52:16

Встаньте на середину коврика. Ступни, колени, пятки

00:52:18

вместе, бедра на пятках. Пальцы

00:52:23

внутрь, большие пальцы наружу, возьмитесь за них,

00:52:25

один подход. Мы перейдем сразу к нашей

00:52:27

последней растяжке, подогните подбородок и опустите его

00:52:29

вниз,

00:52:32

и Кристен все сделала правильно, мне

00:52:34

вообще-то следовало дать вам этот

00:52:35

диалог, если у вас есть хвостик, который

00:52:36

вы носите, или попа на голове, которую

00:52:38

вы действительно хотите взять

00:52:39

перед тем, как опуститься, возьмите хороший хват, а

00:52:41

затем полностью поднимите бедра вверх, чтобы

00:52:43

руки вытянулись прямо, а затем вы будете

00:52:45

тянуть руками так сильно, что

00:52:46

вес будет нулевым, как я учу этой

00:52:49

позе, нулевой вес в голове

00:52:50

может быть контакт, но я бы хотел, возможно,

00:52:52

не лист бумаги, а я хотел бы иметь

00:52:54

возможность взять тонкий кусок картона

00:52:55

и вставить его между головой и

00:52:57

башенным ковриком прямо сейчас, придавая позу

00:52:58

Целью является ваш крестец, не

00:53:00

позволяющий ему оседать на шее или

00:53:02

верхней части спины, поэтому сильно потяните

00:53:04

руки, поднимите бедра вверх, почувствуйте, что снова

00:53:06

напряжение типа лука, сожмите пятки,

00:53:08

другие пятки должны соприкасаться, если вы

00:53:09

можете их коснуться, коснитесь своего пятки, спасибо,

00:53:12

смените бедра на пятки, сначала не

00:53:14

торопитесь, чтобы округлиться, укладывая

00:53:16

каждый позвонок, сделайте это красиво, шея

00:53:18

складывается, последняя

00:53:21

финальная растяжка, сядьте на

00:53:23

ягодицы лицом к передней части

00:53:24

пространства для йоги и вытяните правую ногу на

00:53:26

одну ступень. положение часов и левая ступня

00:53:28

во внутреннюю часть бедра, обе кости

00:53:30

соприкасаются с полом, вдохните, руки

00:53:32

над этим переплетением, пальцы скрутите

00:53:35

над правой ногой, скрутитесь несколько раз,

00:53:36

вы можете центрировать себя, а затем поднимите

00:53:37

подбородок и закруглите вниз над правой

00:53:39

ногой

00:53:42

пальцы ног назад, поэтому вам придется тянуть

00:53:44

внутреннюю или левую

00:53:46

руку в данном случае немного сильнее, чем правую руку, чтобы

00:53:48

опустить внутреннее или левое плечо в

00:53:50

данном случае вниз и вперед, и мы

00:53:52

собираемся выровнять это на Другая сторона

00:53:54

снова в этой позе, цель состоит в том, чтобы просто

00:53:56

сбалансировать уровень сахара в крови.

00:54:06

вперед полностью,

00:54:07

соприкасаясь с коленом, если колено

00:54:08

согнуто, вы можете просто осторожно нажать вперед

00:54:10

на колено, отвести

00:54:12

пальцы ноги назад и еще немного протолкнуть пятку,

00:54:13

и если вы

00:54:15

достаточно гибки, чтобы вы могли принести поставьте локти

00:54:16

на землю и поднимите пятку,

00:54:17

используя руки как точку опоры, как это

00:54:18

делает Клаудия над хрустящей корочкой,

00:54:20

продолжайте и делайте это, и не все

00:54:22

учителя согласны с этим примерно 50 50. я

00:54:24

учу так,

00:54:26

измените, это примерно 50 50 руки вверх,

00:54:28

левая нога, правая нога в скручивании над

00:54:31

левой ногой,

00:54:32

скручивание над левой ногой, подтягивание подбородка

00:54:34

и закругление вниз. Различные учителя бикрама

00:54:36

имеют разное влияние со стороны студий, в которых

00:54:39

они работали, или других учителей, на которых

00:54:41

они, э-э, повлияли, и бикрам

00:54:44

изменил ситуацию. время от времени, так

00:54:46

что есть некоторая несогласованность

00:54:48

в том, как обучают асанам, я склонен

00:54:50

снова придерживаться старой школы в асанах,

00:54:52

как я это усвоил, если локти

00:54:53

отрываются от земли, вы используете сигналы тревоги

00:54:55

как точку опоры и выбираете оторвите пятку

00:54:56

от пола, если ваша тренировка где-то в

00:54:58

другом месте, и на вас кричат за

00:54:59

это, тогда это не так, как

00:55:00

учат, вот и все, это не правильно

00:55:03

или неправильно, просто

00:55:05

возвращаются разные версии, здесь нет правильного или неправильного,

00:55:06

ребята просто в разных версиях выставьте

00:55:08

обе ноги перед собой

00:55:10

и лягте на спину, чтобы выровнять позвоночник,

00:55:13

а затем нырните на пальцы ног, двойной насос,

00:55:15

двойной выдох, лоб

00:55:16

к коленям,

00:55:19

зацепите большие пальцы первых двух

00:55:21

пальцев и встаньте из положения сидя. кости

00:55:23

вправо влево вправо

00:55:25

влево

00:55:28

вдох поднимите грудь и надавите

00:55:30

пятками на красивую длинную плоскую спину

00:55:32

и потяните прямо вперед,

00:55:34

подбородок вперед, грудь поднята,

00:55:38

не опуская взгляд или подбородок, который нам

00:55:40

нужен плоский верхняя часть спины не круглая верхняя часть

00:55:43

спины, поэтому сейчас сильно тянем, когда вы

00:55:45

толкаете пятки, цель этой

00:55:47

позы - просто создать пространство

00:55:49

между дисками, чтобы можно было безопасно скручиваться

00:55:51

в нашей следующей позе, которую мы собираемся

00:55:53

сделать, и мы, вероятно,

00:55:54

в нашей домашней практике мы пропустим мертвую позу, продолжайте и

00:55:56

сильно вытяните последнюю часть позы, сегодня всего один

00:55:57

хороший глубокий подход, поднимите грудь,

00:55:59

здесь потребуется большой вдох, создайте немного

00:56:01

пространства и сделайте немного глубже, выдохните, потяните, расслабьтесь,

00:56:07

красиво поднимитесь и

00:56:09

немного встряхните ноги, просто вытрите

00:56:11

ноги немного, чтобы освободить

00:56:12

подколенные сухожилия,

00:56:14

а затем согните левое колено так, чтобы оно было

00:56:16

направлено прямо перед вами, и поднимите

00:56:18

правую ногу вверх и вверх, чтобы

00:56:19

лодыжка прилегала к колену.

00:56:21

оба сидят, кости соприкасаются с

00:56:23

землей, правая рука заходит за

00:56:24

спину, левая рука тянется вверх, поэтому вы

00:56:26

хотите сохранить эту досягаемость, не опускайте

00:56:28

плечо и поднимайте руку вверх и вперед,

00:56:30

чтобы мы не делали этого,

00:56:32

держите руку вверх, держите плечо вверх,

00:56:33

работайте назад, бум,

00:56:35

округляя руку над коленом, у вас

00:56:37

должен быть контакт локтя с коленом с

00:56:39

левой рукой, и у вас должен быть

00:56:41

контакт лодыжки с коленом с правой лодыжкой, поэтому

00:56:45

снова локоть с коленом и лодыжкой, и вам

00:56:47

нужен этот сустав на суставе или кости на кости,

00:56:49

ощущение здесь, вдох поднимает грудь на

00:56:51

выдохе, посмотри, сможешь ли ты пойти глубже, и

00:56:53

снова, я учу эту позу старой школы, мне

00:56:54

не нравится полубинд или рука за

00:56:56

спиной, если хочешь, ты можешь

00:56:57

но я узнал, что рука похожа на

00:56:59

подставку, расположенную близко к телу, она держит

00:57:01

позвоночник поднятым и поддерживаемым, мне нравится

00:57:02

иметь поддержку

00:57:04

и возвращаться в центральное положение, я не против

00:57:06

полубинда, если вы действительно можете поддержать

00:57:07

ее, развернуть то же самое на другой

00:57:10

в это время согните в сторону правое колено так, чтобы оно было

00:57:11

направлено прямо перед левой ногой

00:57:13

вверх и над левой рукой за спиной, на

00:57:15

этот раз поднимите правую руку вверх, так что

00:57:16

снова у нас есть это приятное, сохраните эту длину

00:57:18

и поднимите правую руку вверх и так

00:57:20

это похоже на то, что мы не опускаем

00:57:21

грудь во время работы, колено вниз и назад,

00:57:24

поэтому я кладу локоть прямо на колено,

00:57:26

вокруг руки, а затем поднимаю

00:57:28

грудь и получаю этот приятный подъем и

00:57:29

раскрытие,

00:57:31

вдыхаю в позу, как вы

00:57:32

прямо сейчас вытягиваем воду из тряпки,

00:57:34

мы выводим прану из позвоночника в

00:57:36

поисках красивой кундалини,

00:57:38

ощущаем прилив энергии на последнем

00:57:40

вдохе и в последней мертвой позе, вдохи

00:57:42

создают пространство, большие вдохи, посмотрите, пойдете ли вы

00:57:44

немного глубже выдох следует за

00:57:46

выдохом, выжимаем его

00:57:49

и возвращаемся в центральное положение

00:57:52

и разворачиваемся, ложимся в позу мертвого тела,

00:58:01

так что мы выводим

00:58:02

токсины с потом, в идеале в жаркой

00:58:05

комнате, мы выдыхаем токсины, некоторые

00:58:07

из этих токсинов становятся своего рода они перемешиваются

00:58:09

в легких, и мы не можем

00:58:10

их вывести, поэтому на самом деле цель этого последнего

00:58:13

дыхательного упражнения – огненное дыхание –

00:58:15

выдуть эти токсины из организма и

00:58:17

принести в организм свежие креветки или свежий кислород.

00:58:19

Сосредоточьтесь на выдох тело

00:58:22

хочет вдохнуть оно знает, что делать, все, что

00:58:23

мы собираемся сделать, это сосредоточиться на выдохе

00:58:25

тело знает, как вдыхать

00:58:26

вдохнуть руки над этим согнуть

00:58:28

ноги назад скрестить большие пальцы рук нырнуть к пальцам

00:58:30

ног сильный двойной насос двойной выдох

00:58:36

прийти до верха полотенца, ступни, колени

00:58:38

и пятки вместе, бедра на

00:58:39

пятках,

00:58:41

обхватите руки коленями и зафиксируйте

00:58:44

руки,

00:58:45

расслабьте живот, это как-то

00:58:47

нелогично, мы собираемся вдохнуть

00:58:48

в расслабленный живот, высунуть наружу

00:58:50

и начать

00:58:57

щелкать живот в

00:58:59

плечах все еще

00:59:01

растянут,

00:59:03

стаккато

00:59:08

хорошо

00:59:13

сильнее

00:59:24

[Аплодисменты]

00:59:30

иди,

00:59:38

продолжай

00:59:41

так быстро, как только можешь,

00:59:47

поза прямо в него,

00:59:50

голова вперед в пространстве, ноги в

00:59:52

задней части пространства, закрой глаза, руки

00:59:54

по бокам, ладони вверх

01:00:01

Я бы хотел, чтобы вы на один момент сначала

01:00:03

приняли мертвую позу с намерением.

01:00:11

ты

01:00:12

ничего не делал и как будто

01:00:14

не собираешься ничего делать,

01:00:17

и ты просто пришел сюда сегодня днем,

01:00:20

чтобы лежать в позе мертвого тела, вот и все, что

01:00:24

ты просто пришел на занятия, чтобы практиковать

01:00:26

позу мертвого тела,

01:00:30

не концентрируясь на дыхании, не

01:00:32

сопротивляясь мысли,

01:00:35

просто дышишь

01:00:41

сделайте длинный, медленный, огромный вдох через

01:00:43

нос, сделайте легкие настолько большими и

01:00:45

неприятно наполненными, насколько сможете,

01:00:47

держите их большими и полными,

01:00:53

отпустите и упадите

01:01:00

и попрактикуйтесь в позе мертвого тела,

01:02:36

просто простой наблюдатель, простой выбирающий,

01:02:41

имеющий опыт

01:02:48

ближе, чем дыхание вблизи насколько

01:02:52

я понимаю,

01:03:16

это йога,

01:03:24

намасте

01:05:06

тебе

Описание:

THE CLASSIC 26 POSTURES OF THE BIKRAM SEQUENCE PRESENTED IN STRICT FORMAT TO PROMOTE HEALTH FOR THE ENTIRE BODY - (60 Minutes). This class is designed to methodically work and benefit every part of your body for maximum health. Each posture is designed to target specific parts of the body and they are sequenced specifically to ensure every organ, muscle, ligament and the entire circulatory system receives everything it needs for optimal function. With lineage back to Bishnu Ghosh and Paramahansa Yogananda, this class is a physical (asana) practice to support the body with elements of Kriya yoga to promote breath control, calmness and mental purification. All levels are invited and encouraged to practice this yoga. Classic Bikram is designed to benefit those of any body type, age, and experience level. Taught by Gary Olson: https://goyogakirkland.com/gary-olson. *** GO Yoga is an excellent way to achieve optimal physical health, healing, and personal transformation. Our classes offer a mind and body rejuvenating and detoxifying experience. We offer several different class types, lengths, and teachers. * GO Yoga also offers in person and live virtual classes, teacher trainings, and meditation courses at our studio GO Yoga in Kirkland, Washington. If you would like to learn more about us, please reach out today! https://www.goyogakirkland.com//contact * Follow us on Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Follow us on Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Check out our Website: https://www.goyogakirkland.com Timecodes 0:00 - Intro 01:18 - Pranayama Deep Breathing 04:16 - Half Moon Pose 11:17 - Awkward Pose 15:22 - Eagle Pose 18:03 - Standing Head to Knee Pose 22:30 - Standing Bow Pose 26:48 - Balancing Stick Pose 28:29 - Standing Separate Leg Stretching Pose 29:41 - Triangle Pose 32:56 - Standing Separate Leg Head to Knee Pose 34:35 - Tree Pose/ Toe Stand Pose 37:35 - Dead Body Pose 39:00 - Wind Removing Pose 40:47 - Transitional Sit Up 41:08 - Cobra Pose 42:26 - Locust Pose 43:58 - Full Locust Pose 44:50 - Bow Pose 46:32 - Fixed Firm Pose 47:49 - Half Tortoise Pose 49:20 - Camel Pose 52:16 - Rabbit Pose 53:20 - Head to Knee Stretching Pose 56:14 - Spine Twisting Pose 58:35 - Blowing in Firm/ Breath of Fire! 59:46 - Final Dead Pose

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "60 Minute Yoga: Bikram Yoga with Gary Olson"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "60 Minute Yoga: Bikram Yoga with Gary Olson" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "60 Minute Yoga: Bikram Yoga with Gary Olson"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "60 Minute Yoga: Bikram Yoga with Gary Olson" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "60 Minute Yoga: Bikram Yoga with Gary Olson"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "60 Minute Yoga: Bikram Yoga with Gary Olson"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.