Скачать "Бессонница - КАК УСНУТЬ?"

"videoThumbnail Бессонница - КАК УСНУТЬ?

0:00

Откуда берется бессонница?

0:40

Два вида бессонницы

2:53

1 вид бессонницы

3:46

Смысл бессонницы

9:20

Как избавиться от бессонницы

10:20

2 вид бессонницы

14:19

Бессонницу не нужно лечить

14:49

Бессонница признак восстановления

15:50

Рекомендации: как быстро уснуть

16:43

Витамины для сна

17:27

Мед с солью для сна

18:18

Физическая активность для хорошего сна

20:50

Улучшение условия сна

22:30

Почему человек храпит?

24:50

Флоатинг

25:25

Комфортная температура для сна

26:09

Влажность воздуха для сна

28:10

Эфирные масла для сна

29:44

Травяной чай для сна

30:22

Мощный рецепт для сна

32:10

Очки для сна

32:50

Бессонница это не болезнь

КАК УСНУТЬ?

Бессонница - КАК УСНУТЬ?

сон

как уснуть

бессонница

бессоница как уснуть

бессоница что делать

не могу уснуть

как быстро заснуть

как быстро уснуть

гипноз для сна

бессонницаздоровый сон

крепкий сон

как правильно спать

как высыпаться

сколько спать

медитация для сна

сколько нужно спать

проблемы со сном

как быстро засыпать

правила здорового сна

как заснуть

секреты сна

медитация перед сном

как восстановить режим сна

мелатонин

как заснуть быстро

как быстро уснуть ночью

00:00:01

абсолютно у всех либо не может заснуть

00:00:05

либо просыпается ночью поэтому было бы

00:00:07

хорошо понять откуда она берется и что с

00:00:10

этим можно сделать самостоятельно

00:00:12

мелатонин кортизол различные фазы сна

00:00:15

все это я прекрасно знаю и гормоны и

00:00:19

биохимию и особенности функционирования

00:00:21

нервной системы

00:00:23

я врач невролог на начнем мы не с этого

00:00:25

и начнем с того что разберемся в чем

00:00:28

состоит из тины и первопричины

00:00:31

бессонницы как таковой меня зовут

00:00:33

тимофей корр маски поехали

00:00:38

бессонницу мы с вами разделим на 2

00:00:40

большие группы первый вариант человек не

00:00:43

может уснуть сон никак не приходит

00:00:46

ложится и начинает ворочаться в голову

00:00:49

лезут какие-то мысли потом ему

00:00:52

захотелось попить воды

00:00:53

потом уже хочется сходить в туалет потом

00:00:56

может даже он проголодался и непонятно

00:00:59

что делать идти есть или не есть после

00:01:02

шести сказали не есть потому что

00:01:04

поджелудочная желудок уже не работают и

00:01:07

так далее и тому подобное то есть

00:01:09

человек лег и пытается уснуть и у него

00:01:13

это не получается ворочаться несколько

00:01:15

часов до двух до трех до четырех часов

00:01:19

ночи а потом засыпает если 8 утра звонит

00:01:23

будильник то это ужасно человек не

00:01:26

достав вынужден выдернуть себя из

00:01:29

глубокого сна и поползти на работу на

00:01:32

которую он естественно ползти не хочет

00:01:35

если бы это был не рабочий день и никто

00:01:38

бы его не будил и окна были бы плотно

00:01:41

занавешены

00:01:42

и не было бы на стене часов то как

00:01:45

правило человек такой может проспать до

00:01:47

обеда и это нормально и вам станет

00:01:50

понятно почему так происходит второй

00:01:53

вариант наоборот человек ложится спать

00:01:56

засыпает быстро засыпает хорошо ну а в

00:02:00

три или в четыре часа ночи просыпается

00:02:02

из он проходит после чего он лежит

00:02:06

ворочаться или опять же сходит попить

00:02:08

потом сходит туалет потом захочется

00:02:11

поесть не понятно что с этим делать

00:02:13

опять ложится пытаются уснуть или он

00:02:17

пытается читать книжку послушать что-то

00:02:19

посмотреть youtube и так далее в общем

00:02:22

он ворочается ворочаться через несколько

00:02:24

часов 7 к 8 утра заново приходит

00:02:28

сонливости хочется лечь спать уснуть и

00:02:31

спать до обеда а если уже нужно идти на

00:02:34

работу то опять все плохо а если не

00:02:37

нужно вдруг если не нужно человеку идти на

00:02:39

работу то он может покушать там в семь

00:02:42

восемь утра лечь опять поспать и может спать до

00:02:46

обеда и это тоже нормально объяснимой

00:02:48

станет понятно почему так начнем мы с

00:02:51

вами с первого варианта когда человек ложится и

00:02:54

не может уснуть в чем здесь смысл в

00:02:58

нашем организме не какие процессы просто

00:03:00

так не проистекают не происходит ничего

00:03:03

просто так во всем есть какая-то

00:03:06

целесообразность вы уже наверняка поняли

00:03:09

это

00:03:10

из моих многочисленных роликов если

00:03:12

где-то что-то выросла значит это

00:03:15

зачем-то организму нужно если что-то

00:03:19

воспаляется и разрушается значит это

00:03:22

стало ненужным организму организм просто

00:03:25

зачищает не нужные ткани и так далее то

00:03:28

есть во всем есть целесообразность в

00:03:31

любом процессе в нашем теле есть

00:03:35

целесообразность и как ни странно в

00:03:37

бессоннице тоже есть целесообразность

00:03:41

только нужное и понять в чем

00:03:44

целесообразность бессонницы напоминаю

00:03:46

что все эти целесообразные биологические

00:03:50

спецпрограммы

00:03:51

закладывали задолго до того как человек

00:03:54

вообще появился на этой планете ну или

00:03:57

можно сказать тело человека

00:03:59

сформировалась на этой планете и

00:04:01

поскольку тело человека сформировано

00:04:03

именно на этой планете подчиняется

00:04:05

именно законам этой планеты то все эти

00:04:08

целесообразные биологические

00:04:11

спецпрограммы одинаково справедливо для

00:04:14

всех живых существ на планете земля в

00:04:17

том числе конечно же для человека и все

00:04:20

процессы в теле человека протекают

00:04:23

всегда в два этапа когда происходит

00:04:26

какой-то стресс или мы говорим

00:04:29

биологический конфликт какая-то

00:04:31

драматичная

00:04:32

неожиданная и изолирована воспринятая

00:04:35

ситуация какое-то страшное переживание

00:04:38

события то запускается первая фаза

00:04:41

процесса

00:04:42

которая называется активная фаза

00:04:44

конфликта или можно для понимания

00:04:47

запомнить что это активная фаза стресса

00:04:50

а когда конфликт разрешился начинается

00:04:53

вторая фаза

00:04:55

или как мы говорим фаза выздоровление

00:04:58

или как многие говорят отходняк то есть

00:05:01

человек выдохнул

00:05:03

фух слава богу проблема разлилась все

00:05:07

разрешилось можно отдохнуть и в этот

00:05:10

момент человек переходит во вторую фазу

00:05:12

фазу выздоровлению так вот это

00:05:14

принципиально разные фазы активная фаза

00:05:17

конфликта и фаза выздоровления и они

00:05:20

характеризуются принципиально разными

00:05:23

показателями функционирования

00:05:25

центральной нервной системы

00:05:27

а также вегетативной нервной системы

00:05:30

нас интересует именно вегетативная

00:05:32

нервная система в активной фазе

00:05:34

конфликта преобладают симпатическая

00:05:37

нервная система а фазе выздоровление

00:05:40

преобладает vagus блуждающий нерв для

00:05:43

многих это значение не имеет и мы не

00:05:45

будем углубляться в эти термины нам

00:05:47

нужен практический подход поэтому не

00:05:50

буду дальше вас запутывать и объясню на

00:05:53

простом примере например живем мы с вами

00:05:56

в первобытном обществе у нас племя и

00:06:00

например на вашего ребёнка на ехал

00:06:03

какой-то ребенок из соседнего племени

00:06:06

будет это для вас стрессом будет итак на

00:06:10

вашего ребёнка кто-то наехал стемнело

00:06:13

все пошли спать а у вас бессонница

00:06:16

потому что у вас стресс активная фаза

00:06:19

конфликта таким образом природа забирает

00:06:23

у вас сон чтобы когда все легли спать и

00:06:27

успокоились вы бы не спали

00:06:29

а решали бы свою проблему решали бы свой

00:06:33

конфликт и избавились бы от своего

00:06:36

стресса все легли спать а у вас

00:06:39

бессонница

00:06:40

вы берете каменный топорик пробираетесь

00:06:43

в соседнее племя и как пел высоцкий

00:06:46

тек прямо в теме и нету кука таким

00:06:50

образом проблема решена

00:06:51

вы возвращаетесь в свое племя и крепко

00:06:55

спите до утра и больше бессонница к вам

00:06:58

не возвращается потому что проблема

00:07:01

решена и вы снова ушли в состоянии так

00:07:04

называемой норма тони и

00:07:06

или в состоянии где преобладает vagus в

00:07:10

этом состоянии спится хорошо понятно что

00:07:13

вся ситуация дурацкое утрированное

00:07:15

но смысл с

00:07:16

это тот же самый пока количество

00:07:19

активных конфликтов то есть конфликтов в

00:07:22

активной фазе активных стрессов у вас

00:07:25

преобладает над количеством разрешенных

00:07:27

конфликтов и стрессов вы будете

00:07:30

находиться в состоянии симпатий к тане и

00:07:32

будете плохо засыпать природа забирают у

00:07:36

вас он чтобы вы не спали а выпутывайтесь

00:07:39

своих конфликтов просто на примере с

00:07:41

топориком это понятно и быстро

00:07:43

осуществимо взял топорик пошел и решил

00:07:46

вопрос а если это ипотека которую нужно

00:07:50

платить 25 лет и непонятно где брать

00:07:52

деньги а если это нелюбимая работа с

00:07:56

которой могут уволить и опять я потеряю

00:07:58

доход а если это какая-то другая

00:08:01

ситуация которая висит над нами день за

00:08:04

днем месяц за месяцем год за годом и и

00:08:07

просто так каменным топориком уже не

00:08:09

решить но природе все равно на наши

00:08:11

проблемы ипотеки работы начальников

00:08:15

мужей и жен природе абсолютно все равно

00:08:18

есть механизм и он работает если стресс

00:08:22

активный то природа будет забирать сон

00:08:25

чтобы вы выпытывали сиз своего стресса

00:08:28

другое дело что полученное свободное

00:08:31

время от сна время это человек тратит не

00:08:35

на то чтобы выпутываться из своих

00:08:37

проблем он тратит его на что угодно но

00:08:40

только не на решение своих проблем и

00:08:42

сложившейся ситуации то есть этот

00:08:44

человек постоянно чем-то думает гоняет

00:08:47

одни и те же мысли по кругу которая уже

00:08:49

давным-давно передумал подход абсолютно

00:08:53

неконструктивный поэтому все это

00:08:54

повторяется снова и снова и таким

00:08:58

образом причина первого типа бессонницы

00:09:01

когда человек ложится спать и не может

00:09:05

уснуть это какой-то стресс или стресс и

00:09:08

какие-то конфликты в активной фазе

00:09:12

которые требует решения и чем раньше вы

00:09:15

их решите тем быстрее пройдет бессонница

00:09:18

если вы не можете решить их прямо сейчас

00:09:22

сиюминутно хотя бы построить и

00:09:24

конкретный план действий на завтра на

00:09:27

послезавтра

00:09:29

план пошаговой чтобы у вас было

00:09:31

понимание что вы будете делать сейчас

00:09:33

через минуту через час завтра после

00:09:38

завтра через месяц через какие опорные

00:09:40

пункты вы должны будете пройти по вашему

00:09:43

плану чтобы вы не висели в вакууме и ваш

00:09:46

мозг не воспринимал ситуацию как

00:09:48

безвыходную чтобы вы понимали что у вас

00:09:51

есть план и нужно его реализовывать и

00:09:54

завтра когда я проснусь я буду делать

00:09:57

вот это это и это

00:09:59

и если я получу такие-то результаты то

00:10:02

буду делать это а если я пойду и получу

00:10:05

такие-то результаты

00:10:06

то план изменится я буду делать вот это

00:10:09

вот этой вот это конструктивный подход

00:10:11

всегда уменьшает драматичность

00:10:14

происходящего и это хоть какая-то помощь

00:10:17

на первое время с первым типом

00:10:19

бессонницы понятно теперь второй тип

00:10:21

когда человек наоборот ложится

00:10:24

засыпает хорошо не просыпается где-то в

00:10:27

середине ночи

00:10:28

потом ворочается до утра а потом опять

00:10:32

может заснуть и спать до обеда в этом

00:10:34

оказывается тоже есть целесообразности

00:10:37

такой тип бессонницей говорит нам о том

00:10:39

что человек наоборот в отличие от

00:10:42

первого типа находится в фазе

00:10:45

выздоровление то есть он решил свои

00:10:47

конфликты

00:10:48

решил какую-то проблемы и теперь

00:10:51

выздоравливает от нее а поскольку фаза

00:10:54

выздоровление часто сопровождаются

00:10:56

симптомами

00:10:58

болью слабостью температуры

00:11:01

то есть человек или животное когда

00:11:03

выздоравливает становится менее

00:11:05

защищенным или вообще беззащитным не

00:11:09

может охотиться не может защищаться то

00:11:12

природа забирает у человека или

00:11:15

животного ночной сон чтобы в самое опасное время

00:11:19

суток

00:11:21

выздоравливающий индивидуум бодрствовал

00:11:24

чтобы ночные хищники его не сожрали

00:11:27

ночью если мы вернемся в первобытное

00:11:30

время то что там будет когда все уснули

00:11:33

выздоравливающий человек потеряет ночной

00:11:36

сон и проснется где-то в середине ночи

00:11:38

что он может увидеть

00:11:40

что костер затухает потому что часовой

00:11:42

спит а раз часовой спит и костер

00:11:45

затухает то все находятся в опасности

00:11:48

что он сделает он пойдет подбросит

00:11:50

дровишек разбудит часового пообщается с

00:11:54

ним чтобы все племя не погибла в этом и

00:11:57

есть суть

00:11:58

суть в том чтобы бодрствовать самое

00:12:00

опасное время суток когда ночные хищники

00:12:03

на охоте а когда начинает светать ночные

00:12:07

хищники уходят спать выползают птицы

00:12:10

выползают насекомые выходят всякие

00:12:12

травоядные животные просыпаются другие

00:12:15

безобидные животные все начинают орать

00:12:18

верещать ночная опасность миновала и наш

00:12:23

выздоравливающий индивидуум снова

00:12:25

почувствовать сонливость поэтому в это

00:12:27

время он может спокойно покушать

00:12:30

закинуть в организм белков чтобы фаза

00:12:33

выздоровления шла по веселее и лечь

00:12:36

спать и это нормальное поведение так

00:12:39

заложено природой природа не

00:12:41

предполагала что выздоравливающий

00:12:43

индивидуум должен 8 утра встать по

00:12:46

будильнику и пойти на работу или

00:12:49

вставать и идти еще куда-то в природе

00:12:51

такого нет выздоравливаешь выздоравливай

00:12:54

как видите

00:12:55

оба вида бессонницы целесообразны и в

00:12:59

бессоннице есть свой биологический смысл

00:13:02

чтобы в первом случае с одной стороны

00:13:04

побыстрее решить свои конфликты

00:13:06

а с другой стороны по быстрее и

00:13:09

безопаснее выздоравливать и обезопасить

00:13:11

себя от ночных хищников отсюда следует

00:13:14

логичный вывод что любое сопротивление

00:13:17

этим естественным биологическим

00:13:19

процессам любое нарушение этого

00:13:24

естественного биологического графика это

00:13:27

не физиологично небе а логично и не

00:13:30

экологично если хочется спать надо

00:13:34

ложиться и спать еще раз природа не

00:13:37

предполагала что нам надо будет работать

00:13:40

и зарабатывать деньги что нас могут

00:13:43

увольнять что у нас могут отдать под суд

00:13:46

и так далее и тому подобное

00:13:48

природа все очень просто понятно и

00:13:52

логично устроила хочется спать надо

00:13:55

ложиться спать если в этот момент

00:13:57

человек не будет слушать свой организм

00:14:00

будет использовать какой-то допинг то

00:14:02

все закончится не очень весело рано или

00:14:05

поздно природа уложит его отдохнуть

00:14:08

каким-нибудь другим способом более

00:14:10

радикальным лучше до такого не доводить

00:14:13

и прислушиваться к своему организму

00:14:15

заранее исходя из всего

00:14:17

вышеперечисленного должно прийти

00:14:20

понимание что бессонница это не болезнь

00:14:23

которую нужно лечить

00:14:25

отдельно от человека бессонница это не

00:14:28

поломка в голове или еще в каком-то

00:14:31

органе бессонница это следствие либо

00:14:34

конфликтов в активной фазе

00:14:36

либо следствие фазы выздоровления

00:14:39

поэтому это как минимум логично

00:14:42

объяснимо и целесообразно со вторым

00:14:45

типом бессонницы все намного проще это

00:14:47

когда человек просыпается ночью это

00:14:50

признак фаза выздоровления и все что

00:14:52

нужно сделать это просто если не спится

00:14:55

то не спать это не страшно можно пойти

00:14:58

лечь в ванну солью можно почитать книгу

00:15:02

можно пойти покушать а когда новостного

00:15:06

навалится сонливость нужно пойти и лечь

00:15:10

спать и спать столько сколько захочется

00:15:12

так нужно поступать в идеальных условиях

00:15:15

когда человеку никуда не нужно идти не

00:15:18

нужно ни на какую работу не нужно

00:15:20

вставать по будильнику не нужно везти

00:15:22

ребенка в садик или в школу и так далее

00:15:25

по возможности период самовосстановление

00:15:29

выздоровления должен проходить в

00:15:32

идеальных оптимальных условиях нужно

00:15:34

взять отгул отпуск паузу в делах чтобы

00:15:38

вы могли спать в то время суток в

00:15:41

которые на вас нападают сом а во всех

00:15:44

остальных случаях можно воспользоваться

00:15:47

простыми рекомендациями которые помогают

00:15:50

уснуть быстрее и помогают спать крепче

00:15:53

давайте по ним коротко пробежимся первая

00:15:56

рекомендация нужно снять нагрузку с

00:15:59

центральной нервной системы

00:16:01

непосредственно перед сном а еще лучше

00:16:04

хотя бы за два часа до сна не смотреть

00:16:07

телевизор не пользоваться телефоном или

00:16:10

любым другим гаджетом лучше всего взять

00:16:12

и читать бумажную книжку или заняться

00:16:16

каким-то другим спокойным делом например

00:16:18

если вы возвращаетесь с работы в

00:16:20

одиннадцать часов вечера то не надо

00:16:22

сразу пытаться лечь спать лучше сходить

00:16:26

в душ помыться принять ванну покушать

00:16:30

можно даже по слоняться без дела

00:16:32

опять же без использования компьютеров

00:16:35

гаджетов по делать какие-то спокойные

00:16:37

дела подышать почитайте только потом

00:16:40

готовиться ко сну следующая рекомендация

00:16:43

непосредственно перед сном принимать

00:16:45

магний четыреста миллиграмм

00:16:47

например цитрат магния или например то у

00:16:51

рад магния по отзывам он работает лучше

00:16:54

особенно в плане засыпаем асти следующая

00:16:57

рекомендация за 2 часа до сна принять

00:17:00

три миллиграмма мелатонина бывает такое

00:17:03

что при дефиците мелатонина нарушается

00:17:06

сон

00:17:07

вычислить если дефицит мелатонина или

00:17:10

нет дефицита довольно сложно поэтому

00:17:12

самый простой способ

00:17:14

эмпирически просто взять и добавить

00:17:17

мелатонин если хорошо помогло значит

00:17:20

причина была в нем если вообще никак не

00:17:23

помогло значит причина была не в нем все очень

00:17:26

просто следующая простая всем известной

00:17:29

можно сказать деревенскую рекомендация

00:17:31

проверенное временем это мед солью

00:17:35

непосредственно перед сном берем чайную

00:17:38

ложку меда

00:17:39

туда же добавляем треть чайной ложки

00:17:41

соли лучше всего гималайской и все это

00:17:45

закладываем под язык и по чуть-чуть раз

00:17:47

со своим если совсем неприятно и

00:17:50

невкусно или еще как-то можно по

00:17:53

чуть-чуть не обильно запивать поползла .

00:17:56

водой но самое главное чтобы это не

00:17:59

сразу попадала в желудок а по чуть-чуть

00:18:01

рассасывались под языком в этом основной

00:18:04

принцип почему гималайская соль потому

00:18:07

что не содержится больше минералов

00:18:08

следующая рекомендация это в течение дня

00:18:12

и в принципе по жизнь

00:18:14

сжигать в мышцах адреналин и

00:18:16

норадреналин и кортизол эти гормоны

00:18:19

непосредственно влияют на состояние

00:18:21

центральной нервной системы

00:18:23

а значит и нас он тоже и вы наверняка

00:18:27

знаете ситуацию когда вы готовитесь ко

00:18:30

сну и тут приходит какое-то неприятное

00:18:33

известие у вас начинается мандраж

00:18:35

учащается пульс трясутся руки

00:18:37

подскакивает адреналин вы готовы куда-то

00:18:39

пойти

00:18:40

кого-то задушить кого-то наказать

00:18:42

кого-то побить короче говоря по сути это

00:18:46

конфликт в активной фазе и природа

00:18:49

убирает сон чтобы мы шли и решали свой

00:18:53

конфликт эти гормоны накапливаются в

00:18:55

течение дня тоже потому что мы живем в

00:18:57

агрессивной среде и весь день она

00:19:00

состоит из микро конфликтов в ответ на

00:19:03

которые вырабатываются микродозы

00:19:06

адреналина норадреналина кортизола даже

00:19:09

когда машина там на улице проезжает by

00:19:12

big ed или приезжает скорая с мигалкой

00:19:14

происходит микро выброс адреналина и

00:19:17

прочих гормонов потому что любой громкий

00:19:20

звук это возможная опасность поэтому

00:19:23

желательно в течении дня хотя бы раз в

00:19:26

день сжечь накопившийся гормоны проще всего

00:19:30

сделать это при помощи физической

00:19:32

тренировки

00:19:33

оптимальный вариант это приседание а еще

00:19:36

лучше если это будут приседания плюс

00:19:38

отжимания а еще лучше полноценная

00:19:41

тренировка или круговая тренировка в

00:19:44

спортзале чем сильнее вы себя вы мотаете тем

00:19:48

больше гормонов сорвете

00:19:50

и тем лучше расслабиться центральная

00:19:52

нервная система это физиологический

00:19:55

закон вплоть до того что я иногда

00:19:57

рекомендую когда человек словил стресс

00:20:00

где-нибудь ночью или перед сном нужно по

00:20:03

сути все бросить и начать приседать или

00:20:06

отжиматься то есть сделать какую-то

00:20:08

тренировочку прямо во время стресса это

00:20:10

гораздо лучше чем лечь спать пытаться

00:20:14

заснуть если с этим адреналиновым

00:20:17

монтажом лежать и пытаться уснуть все

00:20:19

равно ничего не получится нужно этот

00:20:21

адреналин куда-то деть или где-то сжечь

00:20:23

поэтому физкультура это наше все

00:20:26

с дней небольшая тренировочка а если

00:20:29

случился какой-то ярко выраженный стресс

00:20:31

то тренировка либо прямо во время

00:20:33

стресса либо непосредственно сразу после

00:20:36

него это будет оптимальный вариант ну

00:20:39

или вечером когда вы вернулись домой

00:20:41

поприседать поотжиматься потом принять

00:20:44

душ или ванну потом расслабиться

00:20:46

отдохнуть уже потом ложиться спать

00:20:48

следующая простая рекомендация это

00:20:51

улучшение условий сна

00:20:53

чем темнее будет помещение в котором вы

00:20:56

спите и чем меньше будет шума тем проще

00:20:59

будет нервной системе отдыхать поэтому

00:21:03

по возможности нужно задергивать окна

00:21:06

вырубать все источники света и даже

00:21:08

маленькие красненькие светодиодные

00:21:11

точечки тоже

00:21:12

на телевизоре там или на других каких-то

00:21:14

электроприборах все это желательно

00:21:17

выключить телефон перевести его в режим

00:21:19

чтобы он даже не жужжал не реагировал не

00:21:23

светился и держать его минимум в

00:21:25

полутора метрах от кровати

00:21:27

если что-то другое мешает спать измените

00:21:31

это не нравится матрас купите новый

00:21:34

слишком жарко и одеяла поменяйте на

00:21:37

более легкая не удобная подушка

00:21:40

экспериментируйте с другими видами

00:21:42

подушек не нравится человек с которым вы

00:21:45

спите он мешает вам спать купите кровать

00:21:48

пошире чтобы было больше свободного

00:21:50

пространства или спите в другой комнате

00:21:53

или человека поменяйте тогда проблем

00:21:56

точно не будет если кто-то храпит и тем

00:21:59

самым мешает вам спать ну тут два

00:22:01

варианта либо избавиться человека либо

00:22:05

переехать спать в другую комнату но либо

00:22:08

можно заняться вопросом храпа этого

00:22:10

человека и решить вопрос с храпом но

00:22:13

факт остается фактом храпящий партнер

00:22:16

это реально проблема для многих если оба

00:22:20

партнера храпят то повезло тому кто

00:22:23

заснул первым и не повезло тому кто

00:22:25

проснулся ночью теперь уже не может

00:22:28

заснуть потому что рядом лежит кто-то и

00:22:30

храпит почему человек храпит обычно это

00:22:33

происходит по понятным физическим

00:22:36

причинам таким как отек носоглотки

00:22:38

венозные за

00:22:39

твой в области нижней челюсти

00:22:42

недостаточный тонус мышц какие-то

00:22:44

анатомические особенности и так далее

00:22:47

это чисто физические причины но все же

00:22:50

есть некоторые интересные причины

00:22:52

которые заключаются в том что если

00:22:54

человек воспринимает своего партнера как

00:22:58

возможного агрессора или какую-то

00:23:02

опасность опасность потенциальную ли

00:23:05

опасность реальную то во сне он будет

00:23:09

храпеть чтобы отпугнуть

00:23:11

этого возможного опасного агрессора все

00:23:15

это опять же пришло из дикой природы

00:23:18

храпеть чтобы отпугнуть хищника храпеть

00:23:22

и рычать и предупреждать о том что не

00:23:24

подходи здесь небезопасно

00:23:26

вот такой простой механизм я знаю массу

00:23:29

случаев у меня в практике есть масса

00:23:32

примеров когда человек спит с кем-то

00:23:34

одним и он храпит

00:23:36

а когда этот же человек спит с кем то

00:23:39

другим то он не храпит и у него все

00:23:43

резко улучшается

00:23:44

но это же не значит что у него резко

00:23:46

изменился тонус мышц или пропал

00:23:48

отечность или изменилось положение

00:23:50

костей черепа верхнего нёба или там язык

00:23:55

например перестает западать конечно нет

00:23:57

просто одного партнера человек

00:23:59

воспринимает как агрессора или опасности

00:24:02

поэтому с ним он храпит

00:24:03

а другого партнера не воспринимает с

00:24:07

ними ему хорошо он чувствует себя

00:24:08

гораздо комфортнее безопаснее спокойнее

00:24:12

поэтому не храпит нет необходимости его

00:24:14

отпугивать идем дальше всевозможные

00:24:17

бибиканье машин скребущий тротуар

00:24:20

дворник мусор выбрасываем и по

00:24:23

мусоропроводу там с 25 этажа

00:24:25

бум-бум-бум-бум летит так как будто

00:24:27

кажется что сбросили бомбу кто-то гремит

00:24:30

в подъезде трамваи за окном любые другие

00:24:33

шумы снаружи все это вызывает выброс

00:24:36

адреналина все это мешает спать поэтому

00:24:39

оптимальный сон это когда ничего не вижу

00:24:42

ничего не слышу

00:24:44

есть даже такая специальная штука по

00:24:46

самому глубокому расслаблению

00:24:48

центральной нервной системы называется

00:24:50

она floating когда человек за

00:24:53

складывается в герметично закрытую

00:24:56

комнату соляной раствор в котором он не

00:24:58

тонет практически как в невесомости

00:25:00

лежит в воде вода температуры тела звука

00:25:05

нет света нет и ты лежишь так целый час

00:25:08

потихонечку рецептор успокаиваются и

00:25:10

центральной нервной системы

00:25:12

начинает успокаиваться я в такой штуки

00:25:15

лежал ну честно говоря никаких особых

00:25:17

там изменений в психике или в нервной

00:25:19

системе не заметил потому что у меня и

00:25:21

так в принципе сон нормальный следующая

00:25:23

рекомендация это температура мне

00:25:26

например гораздо лучше спится при

00:25:28

средней или даже пониженной температуре

00:25:30

воздуха и чем выше температура воздуха

00:25:33

тем хуже мне спится поэтому я

00:25:36

предпочитаю чтобы воздух помещения был

00:25:39

свежим и умеренно прохладным и чтобы

00:25:42

одеяло не было слишком теплым под

00:25:44

которым я потею поэтому прислушайтесь к

00:25:46

себе и проанализируйте что вам больше

00:25:49

нравится спать когда тепло или спать

00:25:52

когда прохладно

00:25:53

когда одеяло легкое или когда одеяло

00:25:57

толстая и плотная и тяжелая кто-то любит

00:26:00

и такое

00:26:01

в любом случае не забудьте перед сном

00:26:03

проветрить спальню

00:26:05

это всегда хорошо следующий момент это

00:26:07

влажность воздуха сейчас особенно зимой

00:26:10

когда батареи шуруют на полную катушку

00:26:12

это реально проблема я в спальне батареи

00:26:16

выкрутил на минимум то есть они у меня

00:26:18

практически холодные но многие батареи

00:26:21

не регулируются вообще поэтому они

00:26:23

просто-напросто высушивают выжигают

00:26:26

воздух он становится даже более сухим

00:26:28

чем сахаре

00:26:29

процент может падать процент влажности

00:26:32

имеется ввиду может падать до 10-15

00:26:34

процентов это очень низкая и очень не

00:26:37

физиологично из-за низкой влажности

00:26:39

начинают страдать слизистые оболочки

00:26:41

глаза но сорта губ носоглотки и так

00:26:46

далее покрываются корочками высыхают и

00:26:49

прочее прочее поэтому оптимальный

00:26:51

вариант поддерживать хорошую влажность

00:26:54

воздуха в помещении в котором вы спите

00:26:56

при помощи увлажнителя воздуха я

00:26:59

использую ультразвуковой увлажнитель

00:27:02

лью у него воду из-под фильтра обратного

00:27:04

осмоса такая вода при распылении не

00:27:07

оставляет никакого белого налета это

00:27:10

очень удобно влажность догоняют до 60

00:27:13

или 70 процентов тогда утром все

00:27:16

слизистые кожи чувствуют себя очень

00:27:18

хорошо спится гораздо лучше если у вас

00:27:22

нет возможности использовать фильтр

00:27:25

используйте обычные способы испарения

00:27:27

есть специальные штуки которые можно

00:27:29

вешать прямо на батарею такие небольшие

00:27:31

контейнеры продолговатые для испарения

00:27:34

воды если повесить пять штук-то за сутки

00:27:37

они будут испарять 1 литр воды то уже

00:27:39

хоть что-то или можно во все свободные

00:27:41

места спальне поставить тазики ведра с

00:27:44

водой чтобы было хоть какое-то

00:27:46

поверхностное испарение это хоть на

00:27:49

какой-то процент повысить влажность

00:27:50

надеюсь на 15 процентов мы уже хоть

00:27:53

что-то многие люди которые по моей

00:27:55

рекомендации взяли себе увлажнитель

00:27:57

воздуха хороший увлажнитель воздуха

00:27:59

они прям дают отличную обратную связь

00:28:02

дети стали спать лучше стало меньше пыли

00:28:04

из за того что все это оседает

00:28:07

то есть но действительно это влияет на

00:28:09

качество сна

00:28:10

идем дальше по рекомендациям и следующий

00:28:12

вариант это использовать эфирные масла

00:28:14

для улучшения качества сна рекомендую

00:28:18

эфирные масла лаванды и мандарина первый

00:28:21

рецепт берем 100 миллилитров обычного

00:28:24

жидкого масла например оливковое

00:28:26

добавляем туда 10 капель эфирного масла

00:28:29

лаванды и 10 капель эфирного масла

00:28:32

мандарина все перемешиваем и втираем в

00:28:35

ступни полученную смесь перед сном а

00:28:37

если речь идет о ребенке особенно

00:28:40

небольших размеров то можно этим готовым

00:28:43

маслом натереть всего ребенка полностью

00:28:46

по всему телу второй вариант можно

00:28:48

приготовить флакон с нюхательной солью

00:28:51

берем флакончик объемом примерно 5

00:28:54

миллилитров насыпаем туда гималайскую

00:28:58

соль копаем 2 капли лаванды и одну каплю

00:29:02

мандарина и периодически просто заню

00:29:04

киваем этот флакончик течение дня по

00:29:07

нескольку раз и перед сном и самый

00:29:10

простой вариант берем ватный диск

00:29:12

копаем одну каплю эфирного масла лаванды

00:29:15

и кладем просто рядом с подушкой и

00:29:18

просто пусть лежит всю ночь и

00:29:20

ароматизирует воздух вокруг головы

00:29:22

годится как для взрослых так и для детей

00:29:25

напоминаю что эфирные масла из аптеки не

00:29:27

подходят

00:29:28

так как они низкого качества хоть на них

00:29:31

и написано что они сто процентов

00:29:33

натуральный поэтому не покупайте дешевые

00:29:35

масло берите масло от проверенного

00:29:38

производителя имеющий подтвержденный

00:29:41

пищевой сертификат следующий вариант это

00:29:44

использование различных трав или

00:29:47

например уже есть готовые комплекты в

00:29:49

виде травяных чаев например есть

00:29:51

неплохой чай который называется

00:29:53

волшебный сон или можно сделать некий

00:29:56

аналог самостоятельно давайте посмотрим

00:29:59

какие травы входят в состав чтобы

00:30:00

сделать это самостоятельно корневища с

00:30:03

корнями валерианы трава пустырника трава

00:30:05

душицы трава ромашки трава зверобоя

00:30:09

листья мяты перечной

00:30:12

трава мелиссы все это можно смешать а

00:30:15

потом заваривать как чай в чайничке и

00:30:18

пить в течение дня или перед сном

00:30:20

следующий более мощный рецепт тоже очень

00:30:23

простой но нужно будет прогуляться до

00:30:25

ближайшей аптеке в аптеке берем корвалол

00:30:29

настойку пиона настойка боярышника

00:30:31

настойка валерианы настойка мяты

00:30:35

перечной и настойку пустырника берем

00:30:39

стакан воды и начинаем все это дело

00:30:42

смешивать 20 капель корвалола 10 капель

00:30:47

настойки пиона 10 капель настойки

00:30:50

боярышника 10 капель настойки мяты

00:30:52

перечной 10 капель настойки пустырника и

00:30:56

10 капель настойки валерианы все

00:30:59

смешиваем и выпиваем кому стакан

00:31:03

жидкости на ночь это очень много можете

00:31:07

все это сделать на пол стакана чтобы не

00:31:10

провоцировать ночной забег в туалет

00:31:12

поскольку все эти настойки содержит

00:31:15

определенный процент спирта то не

00:31:17

рекомендуется употреблять беременным

00:31:20

алкоголиком а также тем кто за рулем или

00:31:24

людям с непереносимостью конкретного

00:31:27

и до этой травы ну а так в принципе вы и

00:31:30

без меня знаете что 50 грамм

00:31:32

качественного коньячку перед сном никто

00:31:34

не отменял

00:31:38

честь 5 а если перед вами в принципе

00:31:42

стоит еще и вопрос ночных забегов туалет

00:31:46

или недержание мочи взрослого или

00:31:48

ребенка то есть специальной техники по

00:31:51

проработке органов малого таза

00:31:54

зайдите на мой сайт кармашки . com

00:31:56

ссылочка будет в описании посмотрите

00:31:58

описание расписание семинаров

00:32:01

приходите обучаетесь осваивайте новые

00:32:04

техники это всегда полезно ну и на

00:32:07

закуску меня попросили подтащить вот

00:32:10

такие супер очки которые в общем

00:32:15

надеваешь подключаешь включаешь

00:32:17

программу и они должны генерировать там

00:32:20

таки это волны альфа-бета гамма ты-то

00:32:24

пока не знаю пока не пробовал но

00:32:26

попробую посмотрю потестирую отпишусь

00:32:29

или может быть сделаю небольшой обзор

00:32:31

вещь новая вещь не понятно и не понятно

00:32:34

будет ли оно вообще работать но много

00:32:36

сейчас всяких гаджетов

00:32:38

всяких интересных штук но опять же мы с

00:32:41

вами за натуральный подход поэтому будем

00:32:44

всегда пытаться обойтись без всего этого

00:32:46

но опять же посмотрим будет работать не

00:32:48

будет сделал может быть небольшой обзор

00:32:51

теперь вы знаете что бессонницы это не

00:32:53

какая-то болезнь которая нападает на

00:32:55

человека или на его голову и портит ему

00:32:57

жизнь это такая же причинно-следственная

00:33:00

связь как и все остальное и при

00:33:03

устранении причины

00:33:04

бессонница тоже уходит если у вас есть

00:33:07

вопросы по этой теме пишите в

00:33:09

комментариях и обязательно напишите в

00:33:11

комментариях как именно вы справились

00:33:13

бессонницей наверняка ваш опыт будет

00:33:15

кому-то полезен также заходите в мой

00:33:18

инстаграм читать ещё больше полезной

00:33:21

информации рекомендации заходите в

00:33:23

группу вконтакте всем пока

00:33:26

и будьте здоровы

00:33:28

[музыка]

Описание:

Онлайн обучение 👇👇👇 https://karmatsky.com/online Бессонница представляет собой наиболее распространенный вид нарушения сна, по-научному заболевание называется инсомния. Здоровый сон человека должен занимать 7-8 часов в сутки, а нормальное его протекание происходит в ночные часы и сменяется бодрствованием в дневные часы. Часы бодрости должны приходиться на время деловой активности, этого требует устройство жизни вокруг человека. В том случае, когда ночью человек не выспался, днем он начинает хуже работать. Также нарушается концентрация внимания, что повышает риск травматизма и несчастных случаев. Хроническая бессонница является самым опасным видом заболевания. Поскольку оказывает негативное влияние на организм человека и его реакции. Раздражительность, нервозность, недомогания, слабость иммунитета и ухудшение памяти – вот лишь небольшой список возможного влияния бессонницы. В этом видео я разберу, как избавиться от бессонницы. Полностью отвечу на вопрос: как быстро уснуть? Разберу причины и следствия, а также дам полезные рекомендации. 00:00 - Откуда берется бессонница? 0:40 - Два вида бессонницы 2:53 - 1 вид бессонницы 3:46 - Смысл бессонницы 9:20 - Как избавиться от бессонницы 10:20 - 2 вид бессонницы 14:19 - Бессонницу не нужно лечить 14:49 - Бессонница признак восстановления 15:50 - Рекомендации: как быстро уснуть 16:43 - Витамины для сна 17:27 - Мед с солью для сна 18:18 - Физическая активность для хорошего сна 20:50 - Улучшение условия сна 22:30 - Почему человек храпит? 24:50 - Флоатинг 25:25 - Комфортная температура для сна 26:09 - Влажность воздуха для сна 28:10 - Эфирные масла для сна 29:44 - Травяной чай для сна 30:22 - Мощный рецепт для сна 32:10 - Очки для сна 32:50 - Бессонница это не болезнь Бессонница - КАК УСНУТЬ? https://www.youtube.com/watch?v=ggHmzSenK0M Официальный сайт: karmatsky.com Instagram.com/timofey_karmatsky vk.com/karmatsky_timofey

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

Причины плохого сна. Как быстро засыпать и выспаться. Гимнастика перед сном!

Причины плохого сна. Как быстро засыпать и выспаться. Гимнастика перед сном!

Канал: Видео блог Доктора Шишонина

У вас больше никогда не будет бессонницы — Доктор Бузунов

У вас больше никогда не будет бессонницы — Доктор Бузунов

Канал: О здоровье с Натальей Зубаревой

😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)

😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)

Канал: Ицхак Пинтосевич - Системный Коучинг

😱 ЧТО творят тёплые носки во время сна! 😴

😱 ЧТО творят тёплые носки во время сна! 😴

Канал: Здоровье и Долголетие

Неумывакин: 30 секунд — и крепкий сон до утра! Необычный способ, если мучает бессонница…

Неумывакин: 30 секунд — и крепкий сон до утра! Необычный способ, если мучает бессонница…

Канал: Здоровье и Долголетие

Как научиться БЫСТРО ЗАСЫПАТЬ? #здоровье #сон #здоровыйсон

Как научиться БЫСТРО ЗАСЫПАТЬ? #здоровье #сон #здоровыйсон

Канал: Илья Бурлаковский / Центр Управления Здоровьем

Как ИЗБАВИТЬСЯ от БЕССОННИЦЫ раз и НАВСЕГДА?

Как ИЗБАВИТЬСЯ от БЕССОННИЦЫ раз и НАВСЕГДА?

Канал: Ариадна - центр доктора Очеретиной

ЭТИ Продукты, сильнее СНОТВОРНОГО. Съешь это вечером перед сном, Чтобы крепко заснуть!

ЭТИ Продукты, сильнее СНОТВОРНОГО. Съешь это вечером перед сном, Чтобы крепко заснуть!

Канал: Человеческий организм

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Бессонница - КАК УСНУТЬ?"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Бессонница - КАК УСНУТЬ?" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Бессонница - КАК УСНУТЬ?"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Бессонница - КАК УСНУТЬ?" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Бессонница - КАК УСНУТЬ?"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Бессонница - КАК УСНУТЬ?"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.