Скачать "ОЛЬГА МАСЛОВА - кандидатка біологічних наук: о котрій лягати, як заснути, нічні повітряні тривоги"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: ЧОМУ ЦЕ ЧИСЛО УСЮДИ? 🤔 [VERITASIUM]Следующее видео: Loco Nut Безсоння епізоди мультфільмів і більше смішних відео для малюків

0:00

говоримо про Сон з Ольгою Масловою

0:35

сон під час війни

2:12

освітлення важливе!

9:00

уві сні мозок не відпочиває

12:20

одноблоковий сон

13:27

хороший і поганий денний сон

16:23

«шортсліпери»

17:56

спимо, коли спиться

19:35

що буде, коли не спиш

25:19

Курс Illustrator Beginning від Projector

26:37

як швидше заснути?

36:03

слова, за які ютуб може обмежити відео

37:55

засинати під контент

39:55

атрибути для сну

42:10

ліжко для речей на «с»

44:20

сон після алкоголю

45:25

Магній В6

45:55

о котрій засинати

48:18

сови та жайворонки

59:28

не сплю до ночі

1:05:13

нехай квітне

1:05:43

до кого йти із безсонням

1:08:47

психоделічні сни

1:13:27

ефект Скаллі

1:17:30

класні книжки

Loco Nut Безсоння епізоди мультфільмів і більше смішних відео для малюків

Loco Nut Безсоння епізоди мультфільмів і більше смішних відео для малюків

Канал: Loco Nuts Ukraine - Смішні мультики для дітей

ЧОМУ ЦЕ ЧИСЛО УСЮДИ? 🤔 [VERITASIUM]

ЧОМУ ЦЕ ЧИСЛО УСЮДИ? 🤔 [VERITASIUM]

Канал: PROМОВА

ІРИНА ФАРІОН: ЛГБТ, електрошокер, розлучення, гомеопатія та фемінітиви/ЦЕ НІХТО НЕ БУДЕ ДИВИТИСЬ

ІРИНА ФАРІОН: ЛГБТ, електрошокер, розлучення, гомеопатія та фемінітиви/ЦЕ НІХТО НЕ БУДЕ ДИВИТИСЬ

Канал: Це Ніхто Не Буде Дивитись

ПОЛІНА МАЙКО “Хочу гратися - Перехочеш” - про російських блогерів і дім у Маріуполі

ПОЛІНА МАЙКО “Хочу гратися - Перехочеш” - про російських блогерів і дім у Маріуполі

Канал: Палає

РАМІНА "Ходят Слухи": помилки, інтерв'ю з шахраями і контент українською/ЦЕ НІХТО НЕ БУДЕ ДИВИТИСЬ

РАМІНА "Ходят Слухи": помилки, інтерв'ю з шахраями і контент українською/ЦЕ НІХТО НЕ БУДЕ ДИВИТИСЬ

Канал: Палає

АНАСТАСІЯ ЗАБЕЛА ("У трусах") насолода, тілесність, сором, аналізи та "період інтимних зачісок"

АНАСТАСІЯ ЗАБЕЛА ("У трусах") насолода, тілесність, сором, аналізи та "період інтимних зачісок"

Канал: Це Ніхто Не Буде Дивитись

ЗАГІН КІНОМАНІВ: феномен Дзідзьо, мотивація, погані побачення і добре кіно/ЦЕ НІХТО НЕ БУДЕ ДИВИТИСЬ

ЗАГІН КІНОМАНІВ: феномен Дзідзьо, мотивація, погані побачення і добре кіно/ЦЕ НІХТО НЕ БУДЕ ДИВИТИСЬ

Канал: Палає

МАКС КІДРУК: про чайлдфрі, в рф нема культури, українці на Марсі, ШІ/ЦЕ НІХТО НЕ БУДЕ ДИВИТИСЬ

МАКС КІДРУК: про чайлдфрі, в рф нема культури, українці на Марсі, ШІ/ЦЕ НІХТО НЕ БУДЕ ДИВИТИСЬ

Канал: Це Ніхто Не Буде Дивитись

Insomnia QTV/ Безсоння КУЙТБ

Insomnia QTV/ Безсоння КУЙТБ

Канал: Relaxation Channel

ЯК ВРЯТУВАТИСЯ ВІД ЛАВИНИ? 🥶 [VERITASIUM]

ЯК ВРЯТУВАТИСЯ ВІД ЛАВИНИ? 🥶 [VERITASIUM]

Канал: PROМОВА

ЦЕ НІХТО НЕ БУДЕ ДИВИТИСЬ

Емма Антонюк

Безсоння

Ольга Маслова

Наукпоп

00:00:00

сон во время войны воздушные тревоги дети

00:00:04

сирены бомбоубежища Мелатонин 100

00:00:07

миллионов будильников

00:00:09

бессонница постоянная сонливость проблемы

00:00:12

жаворонков проблемы сов со словом все что

00:00:16

касается сна будет звучать здесь в течение

00:00:19

ближайшего часа или больше потому что

00:00:21

сегодня моя Гоща Ольга Маслова

00:00:24

соавторка книги когда я наконец

00:00:26

высплюсь украинский Научная эта

00:00:28

кандидатка биологическая наук Ольга Добрый

00:00:31

день Приветствую Спасибо за приглашение у нас

00:00:33

например ситуация я или кто-либо из

00:00:36

наших зрителей и зрительниц ложится спать

00:00:38

вечером просыпается ночью через сирену

00:00:41

кто-то идет в метро А поняла какой сон в

00:00:45

метро кто-то идет в ванную или коридор и там

00:00:48

за едва пытается как-то уснуть время

00:00:50

от времени Просыпаясь от звука

00:00:52

обстрелов кто-то возможно остается в

00:00:54

кровати не поступайте так но все равно вот У

00:00:57

меня есть приятельница которая говорит что я проки

00:01:00

нас от сирены я никуда не ухожу я

00:01:01

остаюсь в постели но Пока не буду

00:01:03

отбоя тревоги я не могу заснуть

00:01:05

утром большое количество этих людей

00:01:07

просыпается там в семь в шесть в

00:01:11

восьмой потому что много украинцев и

00:01:13

украинок имеют офисный график

00:01:16

время от времени несколько раз в неделю эта

00:01:19

ситуация повторяется

00:01:22

имея такой сон что лучше выделить время

00:01:26

для дневного сна Если да то сколько

00:01:29

часов в день выделять для дневного сна

00:01:33

пить какие тонизирующие препараты

00:01:37

что это же морально-психологически

00:01:39

чрезвычайно тяжело быть всегда в дефиците

00:01:41

Ну я не знаю Кофеин себе позволять

00:01:46

соберушками спать есть какие вещи какие

00:01:50

могут легально облегчить эту ситуацию

00:01:54

начнем со степ-байстепа с того вот Как вы

00:01:58

перечислили вариа будут безопасной

00:02:00

ситуации что кто-то идет Кто-то не идет кто-то

00:02:02

идет далеко кто-то идет в коридоры и так

00:02:04

далее но сон пересранный у всех да но

00:02:07

тут есть тонкости по которым сейчас будем

00:02:09

цепляться

00:02:10

первый пункт - это освещение кажется что

00:02:14

я очень издалека Начала но вот в книге

00:02:17

половина моего текста посвящена собственно

00:02:20

циркадной есть суточной ритмике и влияния

00:02:23

освещение на то каким образом наш мозг в

00:02:26

это время контролирует и соответственно разделяет

00:02:29

день на бодрость и сон и для того чтобы

00:02:34

несмотря на уже потрепанный Самсон как процесс

00:02:37

у нас хотя бы ритмика плюс-минус

00:02:39

хранилась нам нужно хранить эту

00:02:43

очередность форм освещения в течение суток

00:02:46

ее еще научно называется градиент можно

00:02:49

просто себе запомнить что у нас должно

00:02:51

быть днем яркое холодное освещение

00:02:53

такое как на нас сейчас Светит мы имеем

00:02:56

поймать такое солнышко своей сеткой когда

00:03:00

мы должны поймать яркий свет вечером

00:03:03

за 3-4 часа до сна мы имеем себе

00:03:05

создать условия похожие на закат

00:03:08

то есть окружить себя длинноволновыми

00:03:11

теплыми такими более тусклыми формами света

00:03:15

то есть что-то желтое что-то красноватое

00:03:17

это должен плюс-минус имитировать то, что мы

00:03:20

видим на закате и Солнце Когда мы все

00:03:22

фоткаем или красивое оранжевое небо

00:03:24

там розовые какие-то пасумочки из этих

00:03:26

облачок и так далее а ночью у нас нет

00:03:29

быть света вообще У нас нет быть

00:03:31

сигналов какие бы наша сетчатка наши

00:03:34

клетки сетчатки могли поймать и

00:03:36

сказать мозгу что это день и те клетки

00:03:40

сетчатки ловящие эти сигналы работают

00:03:43

Также при закрытых глазах

00:03:46

все знаем есть там палочки колбочки но

00:03:47

кроме палочек и колбочек сетчатки есть еще

00:03:50

так называемый третий тип фоторецепторов

00:03:52

который заточен более специализированно под

00:03:55

оценку этой световой обстановки и они

00:03:58

в отличие от колокольчиков и колбочек которые

00:04:01

действительно не работают когда мы закрыли глаза

00:04:03

мы не видим цвета формы и так далее

00:04:05

но оценка освещения у нас остается

00:04:09

актуально есть Этот третий тип

00:04:10

фоторецепторов Он работает сквозь сквозь

00:04:13

веку так сказать и соответственно если

00:04:16

мы нарушаем эту схему образования первый

00:04:20

вещи спойлер даже не спойлер А ты

00:04:23

такой акцент первый раз мы пересечены

00:04:26

люди начали обращать на это внимание когда у

00:04:28

нас начались блекауты осенью и мы жили в

00:04:31

очень таком дерганном режиме освещения

00:04:34

когда у нас могло весь день не быть

00:04:35

света А этот так была темная часть года

00:04:38

когда она светлая мало но к тому что это

00:04:40

темная часть года наш организм был

00:04:42

готов к тому, что его будет настолько

00:04:45

хаотично этот свет будет распределен по

00:04:47

Субби организм был не готов потому когда в

00:04:49

нас могла быть там

00:04:50

темная часть

00:04:53

дневной дневной части суток но затем

00:04:56

нам например во вторую ночь врубали

00:04:58

свет и мы такие о свет надо бегом

00:05:00

поставить стиралку это сделать то сделать

00:05:02

то сделать потом мы ложимся И что И уже

00:05:05

сон тоже так себе и вот эти перепады

00:05:09

освещение это не своевременное освещение, потому что я

00:05:12

всегда акцентирую что свет не бывает

00:05:13

хороший или плохой свет бывает вовремя или

00:05:16

не вовремя и вот ты несвоевременный освещение

00:05:18

какое у нас было оно очень многим

00:05:20

поплавило и физический и психологический

00:05:24

состояние и даже не все догадывали, что это

00:05:26

Именно поэтому но кто уловил эту

00:05:28

закономерность кто-то понял

00:05:30

возвращаясь к нынешней ситуации нам

00:05:32

важно как минимум

00:05:35

снизить эту хаотичность освещения т.е.

00:05:38

когда мы ночью куда-то идем двигаемся из

00:05:41

кровати Наша задача если мы что-то с собой

00:05:45

несем иметь это сразу под рукой не искать

00:05:47

это не собирать тревожный чемодан заново

00:05:49

иметь ее просто взять и уйти и

00:05:52

минимизировать освещение то есть если вы

00:05:55

идете в коридор можете не включать

00:05:56

свет вообще вы там себе ориентируетесь

00:05:58

в доме Где у вас

00:06:00

если вы идете где-то в бомбоубежище там

00:06:02

ступени то Возьмите фонарик светит

00:06:04

себе под ноги но не светите им себе в

00:06:06

глаза чтобы не попадалось на сетчатку

00:06:08

столько света если вы нервно следите

00:06:13

по telegram-каналам куда летит ракета

00:06:15

и так далее ли окей все с вашими друзьями

00:06:17

то хотя бы поставьте на телефоне желтый

00:06:21

ночной режим чтобы количество света которое

00:06:23

уходит от экранчика также снижалась дама

00:06:26

в этой масочке для сна решает это решает и я

00:06:30

всегда советую масочку есть причем две группы

00:06:33

советов Одни говорят что лучше блекаутшторы

00:06:36

так называемые блуждающие шторы – это классная

00:06:38

идея но я здесь всегда шучу что добликат

00:06:40

штор должен идти в приложении человек специально

00:06:43

обучена которая за полчаса до вашего

00:06:45

пробуждение будет их раскрывать если этой

00:06:48

человека нет то можно ставить так называемый

00:06:50

световой будильник, который начинает

00:06:53

наращивать освещение и по такой же

00:06:56

логикой по которой оно наращивается во время

00:06:58

восхода солнца так плавненько есть Smart

00:07:01

House должен быть так Smart House но

00:07:04

в этих световых будильниках они не

00:07:07

дорогие и они почти у всех каких-то

00:07:09

электронных лавочках Ну в принципе это

00:07:12

не такое что-то не супер мягкое хай-тек

00:07:15

недоступный простым смерть То есть это

00:07:16

какая-то лампа перед вашим пробуждением

00:07:19

начинает менять освещение чтобы ваша

00:07:22

сетчатка давала какие-то сигналы в мозг что

00:07:24

уже надо просыпаться и церковь легче и

00:07:26

именно Да но вот я больше все-таки

00:07:28

поклонница масочки потому что масочка

00:07:31

просто одевается масочка легким порохом

00:07:34

руки или головы утром сама сползает

00:07:38

снимаетесь и вы достаточно быстро

00:07:41

ориентируетесь в световой ситуации

00:07:43

просыпаетесь все ОК Ну есть люди каким там

00:07:45

что-то где-то жмет что-то не так С теми

00:07:48

масочками поэтому здесь тоже все очень

00:07:49

индивидуально стоит просто найти такую

00:07:51

свою стратегию которая позволит не

00:07:54

получать лишний свет ночью на

00:07:55

сетчатку и которая позволит за наших

00:07:58

бурных условий минимизировать освещение

00:08:01

даже когда нам надо куда-то двигаться

00:08:03

когда мы говорим о ценности и

00:08:05

важность ночного такого сна

00:08:08

одноблокового который по классике имеет

00:08:11

продолжаться 7-9 часов для людей среднего

00:08:13

возрасте почему разброс так велик потому что

00:08:15

много индивидуальных особенностей

00:08:18

многосезонных особенностей много

00:08:19

каких-то эмоциональных нюансов то есть вам там

00:08:22

сегодня может хватать 8,5 часов завтра

00:08:25

надо будет чтобы 9 было ну это много таких

00:08:27

нюансов но вы сами для себя Есть какая-то

00:08:30

логику вычислить например что вы там

00:08:32

Зимой я сплю дольше летом или там

00:08:35

когда я работаю там над таким-то таким-то

00:08:37

проектом Мне достаточно меньше часов сна

00:08:39

А когда я делаю там тет-а-то то мне

00:08:41

нужно больше часа Но в любом

00:08:43

случае эта идеальная продолжительность сна для

00:08:45

конкретного человека это совокупность его

00:08:47

генетических особенностей потому что есть там тоже

00:08:49

нюансы ее какого-то социального

00:08:52

окружение и того что она о себе

00:08:57

дополнительно узнает ну в течение своего

00:08:59

жизнь так вот этот вот один блок сколько

00:09:02

там именно для вас он должен быть

00:09:04

идеальный он нужен для того чтобы

00:09:06

мозг успел проделать целый ряд задач

00:09:10

какие он не может проделать когда мы

00:09:12

бодрые есть это тоже такой миф что мозг

00:09:15

отдыхает когда мы спим Нет он работает

00:09:17

просто он делает то другое что он не может

00:09:18

делать пока мы сейчас в сознании когда

00:09:21

мы бодрые он должен он должен разобрать всю

00:09:24

информацию от всех сенсорных систем

00:09:27

мы получаем в течение суток и раньше до

00:09:31

сна есть я всегда привожу такой пример

00:09:34

Что, например, мы идем сюда добирались

00:09:38

как-то и вы и я мы в течение этой дороги

00:09:40

видели каких-то людей много людей но

00:09:43

если у нас сейчас спросить какие именно то

00:09:46

были люди в чем они были одеты и

00:09:48

так далее Ну возможно несколько каких-нибудь

00:09:49

делам персонажей вспомним Там кого-то

00:09:51

прям очень яркого но в общем это не

00:09:55

нужно нам информацию мы не помним

00:09:57

их всех но наш мозг их всех себе

00:10:00

зафиксировал и он их всех видел

00:10:02

принял эту сенсорную информацию он слышал

00:10:05

какие запахи пока мы сюда добирались он

00:10:07

слышал какие-то звуки Он анализировал очень

00:10:09

много всего и ночью он будет

00:10:12

разгребаться со всем этим массивом

00:10:15

информации чем больше информации мы

00:10:17

получаем тем более ему нужно над ней

00:10:19

поработать Тоже У меня есть такое Немного

00:10:21

бестолковое, но достаточно яркое сравнение

00:10:23

однако когда мы перебираем наш гардероб и

00:10:26

нам нужно Ну как-то разобрать Да я это

00:10:29

оставляю это я подарю подруге это я куда-то

00:10:33

отдам и так далее И мы для того чтобы

00:10:36

оценить что мы куда деваем мы имеем на

00:10:39

себя это все примерить и иногда оно

00:10:41

выглядит так немного эклектично когда мы

00:10:43

там какие-то странной старой шубе в какие-то

00:10:46

юбки и в туфлях на каблуке и мы

00:10:49

стоим и перед зеркалом это оцениваем

00:10:51

понятно что мы в таком виде не

00:10:52

пойдем на улицу Ну разве что на какую-нибудь

00:10:54

тематическую вечеринку но мы в этот момент

00:10:58

поняли шаг туфли давят юбка

00:11:01

будто Норм оставляем А что бы уже не

00:11:03

актуально И вот эту информацию мозг

00:11:06

тоже должен как-то обработать и вот когда он

00:11:08

пока мы спим дает нам какие-то сны

00:11:12

причудливые дает нам какие-то ощущения

00:11:14

причудливо он по сути делает То же самое

00:11:16

он Извините на слове напяливает на себя

00:11:18

это все И он пытается этого человека

00:11:21

какого-то из вашего прошлого того человека из

00:11:24

вашего автобуса, в котором вы сюда ехали

00:11:26

но вы ее не помните потому вам

00:11:28

кажется что вы какого-то незнакомца

00:11:30

красивого увидели в своем сне тому еще

00:11:33

какие-то картинки и это все в какую-то

00:11:35

абсолютно абсурсную ситуацию вмещает и

00:11:39

таким образом этим

00:11:41

визуализацией сна дает нам возможность. Ну как-то

00:11:45

разобрать есть нам кажется что это какая-то

00:11:47

дичь и мы что-то видим какие-то стремные

00:11:49

картинки но мозг в это время работает и

00:11:51

он как раз фильтрует что дичь что не

00:11:53

дичь и происходит процесс который

00:11:55

научно называется консолидация памяти

00:11:57

то есть должно собраться все то, что нам

00:11:59

нужно запомнить именно поэтому когда мы

00:12:02

изучаем что-то новое нам нужно

00:12:04

соответственно чтобы мы хорошо спали но при

00:12:06

этому должен состояться противоположный процесс

00:12:08

должно произойти забывание не нужно

00:12:10

то есть запоминание нужно

00:12:12

забывание не нужно что не нужно мы

00:12:15

выбрасываем И вот если в какой-то момент мы

00:12:17

не перестаем получать очень много

00:12:20

информации но перестаем нормальное

00:12:22

одноблочную спать наш мозг немножко

00:12:25

начинает теряться в своем шкафу

00:12:27

информации есть Он открывает шкаф он

00:12:30

такой Да у меня здесь должно быть кофточка

00:12:32

на второй полочке но я открываю У меня

00:12:34

почему-то на этой полочке одни джинсы лежат

00:12:36

что такое и потому потом мы сидим и такие О

00:12:39

Боже я забыла слово я это слово знаю почему

00:12:41

где оно вообще и вот вот все это имеет

00:12:46

обеспечиваться именно этим непрерывным

00:12:49

длинным правильным сном который мы

00:12:51

хотим видеть поэтому здесь сейчас мы

00:12:54

дневного сна шагами идет потому когда я

00:12:57

вижу где-то рекламу полифазный сон

00:13:01

интервальный сон решает все ваши

00:13:03

вопросы мы вас научим спать по 3-4

00:13:06

часа там дважды в день там и так далее

00:13:08

у меня так немножко появляются

00:13:11

неприятные эмоции внутри потому что этот

00:13:15

вот разорванный полифазный интервальный как

00:13:18

угодно его можно назвать сон не

00:13:20

обеспечивает этих процессов консолидации

00:13:22

памяти и забывания не нужно и

00:13:26

соответственно если мы говорим о дневном

00:13:29

сон в мирное в нормальное время то дневное

00:13:33

сон можно разделить на хороший и плохой

00:13:35

хороший дневной сон это когда мы спим

00:13:36

недолго до одного цикла сна.

00:13:40

до полутора часов в идеале 20-30 минут

00:13:42

то что называется POWERNET и нам этот сон

00:13:46

не сдвигает вечерний сон то есть если мы там

00:13:49

поспали после обеда классненько себе в

00:13:52

микросиеста устроили Вечером мы

00:13:54

ложимся например в полночь мы в полночь

00:13:57

себе так и легли в этот день У нас ничего

00:13:59

не сдвинулось У нас все окей

00:14:01

плохое дневное солнце когда человек

00:14:03

например в 15 и легла поспола 4 часа

00:14:07

проснулась в восемь где я как меня зовут

00:14:10

кто я что происходит какой год на дворе

00:14:12

это происходит из-за того, что в мозгу

00:14:16

сбиваются настройки когда вот вы

00:14:18

проснулись условно двадцатой или ему

00:14:21

готовить вас ко сну и к северу или

00:14:26

ему вас будить пробуждать ото сна

00:14:29

который был днем Поэтому это я как раз привожу

00:14:31

как пример плохого дневного сна

00:14:34

сбивает нам эту циклику сбивает нам эту

00:14:37

ритмику и это означает что если мы в таком

00:14:39

состоянии проснулись мозг больше тратит

00:14:41

времени на то чтобы нас пробудить то потом мы

00:14:43

в 12:00 не заснем и вероятно даже в

00:14:46

второй не заснем и будем в полночь в

00:14:48

такому

00:14:49

инопланетном состоянии и затем этот цикл

00:14:52

будет запираться но это я еще раз

00:14:54

подчеркиваю что это я так описала идеальную

00:14:56

ситуацию о мирном времени чтобы есть хорошее

00:14:59

короткий плохой длинный там вечером

00:15:02

его избегать бла-бла-бла когда мы

00:15:04

говорим о наших условиях когда у нас

00:15:06

действительно бывают ситуации что несколько

00:15:08

ночей подряд Ну просто невозможно найти

00:15:11

там даже 3 часа Ровно

00:15:13

одновременно сна то есть смысл просто сказать

00:15:18

своему организму что это временно и спать

00:15:20

когда спится Я знаю что это очень да

00:15:23

звучит отвлеченно но вот буквально есть

00:15:25

возможность поспать

00:15:27

Главное что при этом важно

00:15:30

перенести эту привычку в мирное время есть я

00:15:34

почему начала с этой рекламы полифазного

00:15:36

сна потому что ее часто аргументируют тем же

00:15:39

вот Когда люди все так спали ну во-первых

00:15:42

не все и во-вторых Это не значит что это

00:15:45

хорошо потому что те племена которые сейчас

00:15:48

сохраняют например традицию

00:15:50

полифазного сна на которых часто

00:15:52

поклонники этого варианта склоняются

00:15:54

они на самом деле просто дикие племена

00:15:57

какие где-то там что-то делают сколько живут

00:15:59

они не являются какими-то супер жителями чтобы на

00:16:02

их равняться они не делают какую-то

00:16:04

супер интеллектуальную работу среди них

00:16:06

нет тешников художников каких-то

00:16:09

выдающихся ученых есть если мы

00:16:12

стремимся к полноценной интеллектуальной

00:16:15

деятельности то мы имеем все-таки

00:16:17

находить возможность давать мозгу

00:16:19

проработать ту всю информацию, которую мы на

00:16:22

себя в сваливает знаете сколько людей

00:16:23

безоговорочно что вон как говорят что да

00:16:26

Винчи спал Тимошенко у меня в описании

00:16:29

корпоративных лекций, которые есть для компании

00:16:31

читаю про фон у меня даже есть этот пункт

00:16:34

нужно ли спать как Леонардо да Винчи прям

00:16:36

Вот так вот написано потому что это одно из тоже

00:16:38

самых популярных вопросов Но здесь два

00:16:40

пункты первый никто не знает или где он еще

00:16:43

спал Именно так у него не было видео

00:16:46

свидетельство а второе даже если да Винчи

00:16:49

спал именно Так это не значит что вам нужно

00:16:52

спать как он вам нужно спать Как вам

00:16:55

то есть фишка вообще очень многих вещей

00:16:58

связанных со здоровым образом жизни не

00:17:00

однако упора адекватным здоровым способом

00:17:03

жизнь это как раз эта правильная взвешенная

00:17:08

взвешенная балансировка между общими

00:17:10

закономерностями и индивидуальными

00:17:12

особенностями то есть если мы говорим о

00:17:15

это звание 3-4 часа То есть например в

00:17:17

нашей популяции есть среди всех людей есть

00:17:20

несколько процентов людей которым генетически

00:17:24

Окей спать 3 часа они называются

00:17:28

английские термином шортсслиперы но в

00:17:31

их поэтому есть другие там свои определенные

00:17:33

проблемы есть они действительно могут спать

00:17:36

3-4 часа и им Ок но они не могут

00:17:39

этому научить Ибо когда Вы учитесь так

00:17:41

спать то вы берете у себя самого очень

00:17:44

жирный и невыгодный Кредит, который требуется

00:17:47

будет потом возвращать с огромными

00:17:49

процентами и какой организм потом выпишет

00:17:53

очень-очень так четко Но опять-таки я здесь

00:17:56

просто чтобы опять-таки не казаться белым

00:17:59

пальто хочу подчеркнуть что эти все вещи

00:18:02

и закономерности мы говорим когда когда

00:18:04

мы влияем на то, что с нами

00:18:06

происходит когда мы не влияем когда у

00:18:09

нас вопрос выживания здесь и сейчас то мы

00:18:12

спим когда спится мы стараемся

00:18:15

набрать в течение суток хотя бы 6 часов сна

00:18:18

и мы помним о том, чтобы помогать

00:18:22

мозга немножечко все-таки ориентироваться

00:18:24

адекватно в дубе и этим освещением

00:18:28

своевременной едой и какими-то вспомогательными

00:18:31

другими способами давать ему знать о

00:18:34

то что сейчас утро сейчас день Сейчас вечер

00:18:36

сейчас ночь чтобы хотя бы эту часть мозга

00:18:39

не плавило а по сну пока идем по пути

00:18:42

малейшего сопротивления и просто есть

00:18:44

возможность поспать спим и особенно здесь

00:18:47

у меня просто призыв к родителям детей

00:18:50

есть такая категория родителей детей

00:18:52

записывает там на 350 кружков потому что это же

00:18:55

развитие мозга это же там разнообразные

00:18:57

активности мелкая моторика и так далее

00:18:58

абсолютно согласна Все правильно материалы

00:19:01

если у ребенка нет достаточно сна, то ему

00:19:05

Извините к лампочке абсолютно все эти

00:19:07

кружки она не получает тот дополнительный

00:19:10

развитие мозга который вы от этих групп

00:19:11

ожидаете а получает только ухудшение

00:19:15

эмоционального состояния и ухудшения

00:19:17

когнитивных способностей то есть ума

00:19:20

грубо говоря поэтому если сейчас вы условно

00:19:23

понимаете что ночь пошла кувырком ребенок

00:19:25

не спала но у нее Потом после уроков еще

00:19:28

три кружка то отменяйте кружки пусть

00:19:31

ребенок спит Просто потому что это будет

00:19:33

значительно полезнее что происходит с

00:19:36

организмом человека стабильно не

00:19:38

досыпает происходящие изменения часть из

00:19:42

которых есть обратная часть не обратная в

00:19:45

зависимости от того сколько это длится и

00:19:48

тоже эти изменения можно оценивать в нескольких

00:19:52

плоскостях первая плоскость когда мы например

00:19:55

разово не поспали вот опять-таки представим

00:19:59

Мирный хоро год когда мы просто идем к

00:20:03

кого-то на вечеринку на день рождения всю

00:20:05

ночь гуляем Киев красивым еще и тортиком в

00:20:09

третьей ночи съели за здоровье именинника

00:20:11

на следующий день Даже если у нас есть

00:20:13

какая-то работа мы конечно такие вялые

00:20:15

что-то нам не очень Ок но мы понимаем что

00:20:18

нам не очень Ок потому что мы всю ночь прогуляли

00:20:21

но сейчас мы этот день проживем как-то

00:20:24

держим

00:20:26

такую бдительность повышенная потому что мы знаем что

00:20:29

нас немножко плавит и на следующий день

00:20:31

Мы нормально ложимся спим все ок если в

00:20:34

нас организм в целом здоров и

00:20:36

более-менее Ок он не будет это Вспоминать

00:20:38

как что-то за что его за что у вас надо

00:20:41

проклинать Но если вы например не

00:20:44

спите хроническую не досыпаете по несколько

00:20:47

часов ну напоминается ситуация что-то когда

00:20:50

вот вроде и лежали в кроватке но вот ну

00:20:53

что-то не недо И вот если это недо

00:20:56

накапливается в течение недель то изменения и

00:21:01

происходит они будут не настолько

00:21:03

резкие как при такой одноразовой

00:21:05

депривации а они будут немножко

00:21:07

размывать нам понятие нормы т.е.

00:21:10

когнитивные наши появляющиеся залеты

00:21:12

там те забывания слов как-то невозможность

00:21:14

сфокусироваться какие ну просто русскость

00:21:18

какая-то неуклюжесть дополнительная ну это что

00:21:22

вот мы чувствуем оно будет не столько

00:21:25

плавно входить в жизнь что человек будет в

00:21:28

какие-то моменты уже сама себя газелей и

00:21:30

сама себе думаете а это может есть такая

00:21:31

просто ну типа может это у меня просто

00:21:34

память не очень а не я из-за недосид

00:21:37

Можно я говорю что человек начинает тупить

00:21:39

так человек начинает очень сильно топить и

00:21:42

у человека начинает могут начаться какие-то

00:21:44

нюансы с

00:21:46

метаболическим здоровьем есть она может

00:21:48

например сдержать метаболизм - это

00:21:49

обмен веществ если грубо и соответственно

00:21:51

она может получить ну есть какие-то

00:21:53

неадекватное распределение веществ, которые

00:21:55

она у себя принимает то есть из еды всей не

00:21:59

тех веществ что могли сейчас кто-то

00:22:01

то есть набирает вес кто-то набирает а кто-то

00:22:04

теряет и тот и другой вариант может быть не

00:22:07

ок Ну то есть если человек и так весил 40

00:22:09

кг и она начала терять из-за недосып

00:22:13

то она будет из-за этого сильно переживать

00:22:15

если человек там переживает из-за того что

00:22:17

она набирает наоборот там дополнительные

00:22:19

килограмма она тоже будет дополнительно

00:22:21

недовольна это же я тоже имела вопрос

00:22:23

Почему когда не выспался так сильно

00:22:24

хочется есть об этом компенсаторный

00:22:26

механизм то есть ну мозг пытается

00:22:30

найти какие-то другие удовольствия грубо

00:22:33

говоря и это в том числе связано с

00:22:37

расшатыванием системы сейчас Я немножко не

00:22:40

чужую территорию захожу потому что я не диетолог

00:22:42

ненутьсиологов вообще об этом стараюсь

00:22:45

не говорить но там есть такая схема

00:22:47

гормональная инсулин берлин-лептин глаз

00:22:50

три волшебных слова они между собой Таким

00:22:53

образом связаны что если с ними все ок То

00:22:56

мы об этом не думаем не запоминаем в

00:22:57

нас все гармонично если там где-то

00:23:00

идет не ок то у нас начинаются какие-то

00:23:03

перегибы с весом в одну или другую сторону

00:23:06

и вот эти три волшебные слова они очень

00:23:09

связанные с как раз системой

00:23:12

мелатониновой серотониновой то есть со всем

00:23:15

тем, что как раз привязано к нашему

00:23:18

хорошего сна и к нашим церковным то есть

00:23:20

суточных ритмов потому что у

00:23:22

желудочно-кишечного тракта также есть своя

00:23:24

определенная ритмика есть время когда мы

00:23:28

принимаем что-то еду я время когда мы

00:23:31

обрабатываем что-то то, что мы приняли и

00:23:35

соответственно эти времена они должны быть

00:23:38

разнесенные в сутки то есть если вот мы днем

00:23:41

домим едим едим там до какого-то момента

00:23:44

опять-таки в идеале за 3-4 часа до сна

00:23:48

мы должны приостанавливать еду То есть мы можем

00:23:51

пить Не эту коросодержащие напитки там чайочки

00:23:54

спокойно можем пить водичку можем

00:23:56

пить но есть уже не желательно для того чтобы

00:23:59

начала работать та система, которая

00:24:01

привязана к

00:24:03

другой части этой ритмики плюс мы еще

00:24:06

часто забываем что кроме нас прекрасных мы

00:24:09

еще содержам на себе и в себе маленьких

00:24:12

друзей микробов то, что называется

00:24:14

микробиом и они так же как у нас есть

00:24:17

свои биологические часики свою ритмику

00:24:20

и свои потребности и вот если мы слишком сильно

00:24:26

переносим эти часы еды в какие-то в какую-нибудь

00:24:30

сторон то Соответственно мы и им сбиваем

00:24:33

определенную ритмику и они могут немного

00:24:35

по-другому себя вести и у нас там

00:24:37

вместо

00:24:39

хороших бактерий могут появляться уже

00:24:41

не очень хорошие или те, кто были хорошие

00:24:43

могут переходить на сторону зла

00:24:46

там тоже происходят свои сложные

00:24:48

процессы и вот Наша задача Ну нет не

00:24:51

сбивать это все и пытаться я же говорю что

00:24:53

если там один раз в месяц вы там съели

00:24:55

тот кусок торта ночью это ну не сломает

00:24:58

всю систему у нас что организм классный

00:25:00

он умеет это все исправлять и

00:25:02

компенсировать но если вот мы что-то делаем

00:25:04

хронически это всегда влияет вообще это

00:25:07

логика такова В принципе она во все

00:25:09

почти подходит что нам какая-то

00:25:10

неприятность острая легче обычно

00:25:13

переносится на мне же хронически

00:25:20

обычно книги обсуждают с точки зрения

00:25:22

содержания но встречают их всегда за

00:25:25

обложкой поэтому если вам интересны книги

00:25:27

не только как читателю, но как человеку который

00:25:30

хочет создавать к ним иллюстрации онлайн

00:25:32

институт прожектор предлагает курс

00:25:34

иллюстратор бегининг для уверенного

00:25:37

старта в профессии с проджектором Вы

00:25:39

будете постоянный фидбек от кураторов

00:25:42

и будете сразу применять полученные

00:25:45

знание на практике обучения приближено к

00:25:47

реалии рынка и включает работу с брифами

00:25:49

ведь принцип курса Все как в жизни в

00:25:53

конце вы сделаете большой курсовой проект

00:25:55

для реального заказчика который добавите в

00:25:58

портфолио студенты прожектора на курсах

00:26:00

уже работали для вернись живым юэ

00:26:03

Animals имеет arest поклон ukrainer

00:26:06

благотворительного фонда Сергея Притулы разных

00:26:09

YouTube проектов и издательств курс

00:26:11

длится три месяца И этого достаточно чтобы

00:26:14

начать работать иллюстратором для поступления

00:26:16

не надо быть художником главное любить

00:26:18

И хотеть рисовать поэтому если у вас есть

00:26:21

время и желание всему другому научит

00:26:24

прожектор назад переходите по ссылке

00:26:26

в описании к видео и применяйте промокод

00:26:29

Эмма чтобы получить скидку 10% к концу

00:26:32

в этом году

00:26:36

перед встречей с вами я написала в

00:26:39

Инстаграмме что у нас будет интервью и

00:26:40

многие писали свои вопросы

00:26:43

наиболее распространенным вопросом было

00:26:46

есть ли какой-то способ как быстрее заснуть или

00:26:51

о чем думать, чтобы быстрее заснуть вообще

00:26:55

люди выражают проблемы с засыпанием

00:26:58

следовательно вопрос

00:27:00

сколько времени вообще нормально засыпать

00:27:03

и если засыпание удается очень туго как с

00:27:08

этим справиться понимаешь что каждый случай

00:27:10

индивидуальный Но возможно есть какие-то

00:27:12

общие базовые советы это как раз такие вот

00:27:14

популярен правильный вопрос потому что

00:27:16

действительно этот момент засыпания он у разных

00:27:19

людей очень-очень по-разному проходит но

00:27:21

есть определенные общие закономерности

00:27:24

главное вот о сроках

00:27:27

в идеале мы имеем где-то минут за 20-30 с

00:27:31

момента как мы уже все выключили легли и

00:27:34

ждем прихода морфия мы имеем действительно

00:27:37

уснуть уже 20-30 минут если не заснули

00:27:41

но в принципе уже расслабились уже в

00:27:43

каком-то таком промежуточном состоянии

00:27:45

находимся и потом засыпаем Это тоже

00:27:47

не повод там сильно нервничать если уж

00:27:50

это полтора-два часа и вы при этом здесь

00:27:53

тоже внимание и вы при этом не втыкаете эти

00:27:55

полтора часа в телефон затем его

00:27:57

откладывайте Ой если я не мог заснуть эти

00:27:59

полтора часа Ну потому что ты в этот момент какая

00:28:01

в телефон здесь Я еще раз подчеркиваю что я

00:28:04

не за тех кто кричит что надо за 3

00:28:07

часа до сна отложите гаджет в другую

00:28:10

комнату это для меня Супер пример

00:28:11

белого пальто потому что классно вот сейчас да

00:28:15

в наших условиях мы откладываем за три

00:28:17

часы до сна гаджет в другую комнату

00:28:19

не узнаем о воздушной тревоге если

00:28:21

у нас под окном Сирена напрямую

00:28:23

окно не была Мы Волнуемся за наших

00:28:26

родственников если у кого-то кто-то на фронте

00:28:28

вообще просто буквально все время

00:28:30

смотрят чтобы не пропустить что-то и мы

00:28:33

одну проблему убрали но другую

00:28:36

тревожность себе создали И это выходит

00:28:40

один-один так сказать ничья и мы

00:28:43

ничего не улучшили поэтому я все-таки

00:28:44

советую ставить этот ночной режим он

00:28:47

частично работает частично не работает но

00:28:49

он реально снижает это количество

00:28:52

освещение и он снижает желание втыкать

00:28:55

бесцельно в телефон есть Да вы не

00:28:57

пропустите сообщение от мамы вы не

00:29:00

о вы можете воздушную тревогу но вы

00:29:02

не будете играть в игру в которой нужно

00:29:04

составлять цвета потому что эти цвета будут

00:29:06

искривлены и вам не будет приятно это

00:29:08

смотреть Поэтому это такой способ

00:29:11

смягчение и соответственно возвращаясь к

00:29:14

процесса засыпания то есть если мы уже

00:29:16

решили что все вот Мы лежим мы имеем

00:29:18

сейчас уснуть наша главная задача – это

00:29:21

если бы это стремно не звучало не думать

00:29:24

очень сложная задача это же нереально это

00:29:27

реально но это сложно и этому надо как

00:29:31

и большинства таких сложных вещей

00:29:33

немножко поучить что-то подобное думать

00:29:36

медитации подобное но ну без столь

00:29:39

яркого эзотерического компонента

00:29:41

Скажем так потому что о медитациях

00:29:43

на самом деле много есть и научных нормальных

00:29:46

работ о том что это Окей для мозга Я

00:29:49

только по медитации просто я Например

00:29:52

некоторые люди которые Ну не могут медитацию в

00:29:55

том виде в каком вот подается там на

00:29:58

каком-то Южном канале или чем-то как

00:30:01

сразу сразу то есть они не

00:30:03

отторжения они не могут это воспринять

00:30:04

поэтому я так чуть более домашний

00:30:06

формате об этом говорю И вот я для своего

00:30:09

канала наук-пепел записала прямую технику

00:30:12

засыпание где я проговариваю некоторые пункты

00:30:15

там если в трех словах без подробностей мы

00:30:17

в любом случае ссылку оставим в описании под

00:30:19

этим видео спасибо там

00:30:21

логика очень и проста и сложна одновременно

00:30:23

Значит, мы должны лечь и расслабить все

00:30:28

тело начиная с лица это звучит нет О

00:30:31

чем я на первый взгляд но если вы

00:30:34

реально ляжете и вы сконцентрируетесь на

00:30:37

потому что у вас где напряжена Вы

00:30:40

поймете что очень много всего

00:30:42

совершенно не близко к состоянию

00:30:45

расслабление и вот когда вы осознали

00:30:48

пытаетесь это все расслабить вы дышите

00:30:51

вы концентрируетесь на дыхании вы при

00:30:53

этом не говорите ничего там о каких-то

00:30:55

чакры и так далее, если вам это помогает

00:30:56

то говорите и о чате Ну но вот если

00:30:59

такие фламане верующие как наши Я думаю

00:31:02

много

00:31:03

слушателей Так можете просто

00:31:05

концентрироваться на дыхании

00:31:07

концентрируетесь на дыхании считаете и

00:31:10

контролируете чтобы расслаблялось все тело

00:31:13

для этого вы выбираете стратегию или

00:31:16

снизу вверх или сверху вниз и вот

00:31:18

буквально внутренним голосом

00:31:21

проговариваете себе там палец правой руки

00:31:27

большой палец правой руки потом там

00:31:29

указательный палец правой руки не думаешь

00:31:32

как ты спозорилась в мае 2001-го.

00:31:35

так потому что это самый популярный этот ход

00:31:38

мыслей перед сном это что я не так сказал

00:31:40

какому-то начальнику надо ли идти

00:31:44

на то свидание и все вот вот вот мы о

00:31:47

это не Думаем мы Думаем о большом

00:31:50

палец правой руки есть такая техника йога

00:31:53

нидра вот она отчасти эту тему

00:31:56

перекрывает также техника спортивного

00:31:59

засыпание она обещает что вы за две

00:32:01

минуты заснете Ну я про две минуты не

00:32:04

гарантирую но как минимум вот на комбинации

00:32:07

йоги-нидры от спортивного засыпания и

00:32:10

того о чем я сейчас говорю еще со своими

00:32:12

какими-то субъективными спекуляциями

00:32:15

вырисовалось эта техника, которая не заставляет

00:32:19

вас там придерживаться какой-то Ну там

00:32:21

супер-супер раскладной схемы правил Но

00:32:24

которая вам ну дает подсказки на что обращать

00:32:27

внимание это вот на это расслабление потому что

00:32:28

вы заметите что Вот например эта часть

00:32:31

лицо челюсти почти всегда У нас у всех

00:32:34

настолько все сжато мы даже себе не

00:32:36

представляем И вот руки ноги Ну все-все-все

00:32:40

вот мы тело этим внутренним взглядом мы

00:32:42

просматриваем каждую частицу но не

00:32:45

сачи как иногда нам Конечно что я

00:32:47

не знаю где у меня средний палец левой

00:32:49

руки Ну типа я знаю мозг такой

00:32:52

пытается

00:32:53

отойти от этой то ему говоришь нет-нет-нет

00:32:55

Мы не думаем сейчас о 2008-м.

00:32:58

думаем о среднем палец левой руки и

00:33:01

мы себя так возвращаем и потом мы

00:33:04

начнем замечать такую фишечку что эти

00:33:07

мысли о свидании начальника и все

00:33:09

другое они будут пролетать но мы

00:33:12

научимся на них не якориться не

00:33:14

улавливать их и раскручивать дальше, а там

00:33:17

пролетела мысль что надо было надеть

00:33:19

другое платье и утих она она пошла там

00:33:21

надо было другое сказать но она ушла

00:33:24

вы не концентрируетесь не улавливаете эти

00:33:26

мысли а но при этом насильственно их не не

00:33:30

блокируете потому что все что мы делаем мозгом

00:33:32

насильственно оно воспринимается как сопротивление

00:33:36

типа сразу и вот эту какую-то найти

00:33:40

гармонию баланс между этим расслаблением и

00:33:43

в какой-то момент в идеале вы даже все

00:33:46

тело не успеете пройти вы там где-то на

00:33:48

правой ноге уже заснете может случиться

00:33:52

такая ситуация что вы уже тело прошли а

00:33:54

все еще не заснули тогда главное что

00:33:57

сделать главное не психа и не тянуться к

00:34:02

телефона смотреть сколько времени у меня

00:34:04

пошло на эту дураку Лучше бы я вот в Тик

00:34:07

токи залипал и так далее не смотреть

00:34:10

телефон не отвлекаться потому что таким

00:34:12

образом вы сразу снова пробудете

00:34:14

сетчаткой Все до свидания А так вы себе

00:34:17

думаете что даже если его час это

00:34:19

лежал в этом на полутравке это для моего

00:34:22

организму уже было полезнее это уже его

00:34:25

приблизило к этому состоянию расслабления и

00:34:28

засыпание и это не зря проведенный час

00:34:33

это время, которое вы посвятили.

00:34:35

своему телу и расслаблению и плюс Здесь

00:34:37

еще есть одна ловушка есть такие категории Гуру

00:34:40

которые говорят что нужно не думать о плохом

00:34:44

и думать о хорошем но беда во многом в

00:34:47

потому что я почему говорю что главное не думать

00:34:50

не ни о плохом ни о хорошем потому что

00:34:52

Наша задача отвести мозг от этой

00:34:56

песни эти пластинки которая все время глючит а

00:35:00

завести в другой режим в расслабление

00:35:03

когда мы думаем будьте о плохом или то

00:35:06

о хорошем мы включаем все равно эту

00:35:09

раскруточную систему картинки

00:35:12

можем столь классно представить горящий

00:35:15

Кремль во всех просто деталях это будет

00:35:18

круто Это будет приятное чувство но оно

00:35:21

нас так же будет удалять от засыпания

00:35:23

как и воспоминания о том что мы что-то не то

00:35:26

сказали начальнику в 2001 потому что не

00:35:30

нужно разгонять нам нужно все спокойнее

00:35:33

Даже есть какая-то техника там прямо как и

00:35:36

говорят что лежит и буквально себе

00:35:39

внутренним голосом говорите там

00:35:42

темно-тихо-тепло и так вот как попугайчик

00:35:45

такой просто себе

00:35:47

темно-тихо-техно и оно кажется что

00:35:49

немножко ку-ку но с другой стороны если вот

00:35:52

не сдайтесь и реально Это повторять то

00:35:54

вы засните гораздо быстрее чем если бы вы

00:35:57

сейчас поймали за хвостик эти все хорошие

00:35:59

мысли, которые приходят в голову

00:36:02

сексе мастурбация помогают заснуть

00:36:04

способствуют хороший вопрос индивидуальные

00:36:07

особенности есть те кто вырубается

00:36:10

буквально сразу, если им это помогает на

00:36:13

здоровье пользуйтесь те у кого

00:36:15

начинаются какие-то дополнительные процессы в

00:36:19

организме у них появляется наоборот

00:36:20

определенная бодрость им Хочется что-то еще

00:36:23

делать говорить еще что-то ну то им надо

00:36:26

рассчитывать чтобы в то время когда им еще

00:36:29

надо поговорить Не входил в то время

00:36:32

который они планировали спать А и еще тоже

00:36:35

такая особенность почему когда смотрим на

00:36:38

часы Это очень опасно

00:36:40

коварная штука мы щас смотрим на

00:36:42

часы мы начинаем типа так это мне

00:36:44

осталось спать 6 часов 45 минут а я же

00:36:47

это ставил будильник из расчета чтобы в

00:36:49

меня там было 8 часов а теперь там еще

00:36:51

шесть часов 45 минут

00:36:54

И вот в этот момент вы еще себе на 15 минут

00:36:57

отложили то есть каждый дополнительные взгляды в

00:37:02

телефон это несколько минут, которые вы у себя

00:37:05

снова украдете грубо говоря назад здесь

00:37:07

надо немного чуть силу воли и такие уж

00:37:10

Окей перевернул экранчиком вниз если там

00:37:14

какие-то супер уведомления о воздушной

00:37:16

тревогу вы не пропустите все остальное

00:37:18

игнорируем уже никуда ничего не смотрим

00:37:22

за исключением если это какая-то ситуация снова

00:37:25

таки каждый раз сделаю эти оговорки и

00:37:27

докручиваешь чтобы просто не сдаваться какой-то

00:37:30

оторванным от реальностью человеком

00:37:32

что я так же В этом самом живу и да

00:37:34

само в мае не спала я я как и все но

00:37:38

просто я к тому что если мы уже сверх

00:37:41

чем-то имеем контроль, то мы на это

00:37:44

влияем то есть как я это мудрецы говорили

00:37:46

там влиять на то, что можешь повлиять и

00:37:49

принимать то на что не можешь повлиять

00:37:51

вот как-то на этих философиях

00:37:54

засыпание с включенным телевизором или

00:37:56

под любимый YouTube подкаст это норм

00:38:00

Скажем так это не то что можно прямо

00:38:03

рекомендовать всем Но если для человека

00:38:05

это единственный путь и она действительно эти наши

00:38:07

бурные времена может себе позволить

00:38:09

расслабиться только когда там слушает свой

00:38:12

любимый подсказ то мне кажется это

00:38:14

меньшее зло И йой будет мне Например тоже

00:38:17

в Золе часто пишут что Ой я под ваши

00:38:20

видео засыпаю потому что вы их вечером

00:38:21

выкладываете из состояния здоровья вот потому что

00:38:25

здесь главное что Главное если это какие-то

00:38:29

визуальный контент то все-таки чтобы он

00:38:31

был в каком-то приглушенном формате т.е.

00:38:33

чтобы это не был большой яркий плазма

00:38:36

экран с этой информацией по поводу аудио

00:38:40

Кстати это отдельная классная тема потому что

00:38:43

если вот по свету у нас есть определенные

00:38:45

закономерности которые я уже в общем

00:38:47

рассказала то со звуками очень по-разному

00:38:50

люди воспринимают То есть мы знаем все

00:38:53

таких людей, которые Пи положительную работу ПВО

00:38:55

себе храпят и ничего им вообще не

00:38:57

мешает А есть люди которые там котик пробежал в

00:39:01

соседней комнате они уже проснулись и

00:39:03

уже это услышали и здесь вопрос тоже какой-то

00:39:06

сначала звучало о беруше если мы

00:39:09

говорим о мирном времени беруши топ

00:39:12

вариант лишь бы они подходили под

00:39:14

конкретно ваши ушки чтобы ничего вам

00:39:16

кратко не давало какой-то дискомфорта

00:39:18

эффектировал кому и так далее Ну есть это

00:39:21

решающая проблема И оно Окей если

00:39:24

мы говорим о сейчас ну у меня язык не

00:39:27

возвращается советовать берушие потому что это

00:39:30

может стоить кому-то жизнь ну типа это

00:39:32

это как-то не окей советовать просто не слышно

00:39:37

кто кто знает какая конкретная ситуация

00:39:39

состоится то есть я бы не хотела нести

00:39:41

ответственность за то, что кто-то

00:39:43

прослушал какую-то опасность для своего

00:39:45

жизнь назад здесь Здесь надо очень осторожно с

00:39:48

этими если возвращаясь к подкасцам если

00:39:51

кто-то заснул под подсказкой станет здоровье

00:39:53

часто не засыпание рекомендуют

00:39:56

тяжелые одеяла или подушки набиты каким-то

00:40:01

шелухой гречневой или водяные матрасы это

00:40:05

все работает можно это экспериментировать что

00:40:08

для людей, у которых проблемы со сном или за

00:40:10

большим счетом это маркетинг и причина

00:40:13

точно не в этом Ну это отчасти то что

00:40:15

грубо можно назвать вкусов плотным то есть

00:40:18

просто вот если человеку реально

00:40:19

нравится спать На этом матрасе то

00:40:23

на здоровье опять же если это единственный

00:40:26

чего ее не хватало для качественного сна то

00:40:28

мы все только за говорить что это какая-то

00:40:31

супер Панацея и там шелуха чего-то в

00:40:34

подушке решит все ваши проблемы с

00:40:36

которыми вы там уже 30 лет ходите в

00:40:38

психотерапевта все же я бы не нет

00:40:41

говорила настолько громко Ну она

00:40:43

говорит что какое-то тяжелое одеяло помогает тебе

00:40:45

скорее протяжное одеяло это как раз третье

00:40:48

пункт с ней отдельная история потому что о

00:40:51

тяжелые одеяла Даже есть научные работы есть

00:40:53

исследование там какая-то такая история которую я

00:40:57

боюсь неточную передать но смысла как

00:41:01

есть определенные формы кажется нарушение

00:41:04

отичного спектра для которых очень важен

00:41:07

этот элемент чего-то тяжелого на себе

00:41:11

такой эффект кокона и они действительно лучше

00:41:14

себя чувствуют там более того Я принадлежу

00:41:16

к тем людям которым кайфово даже летом

00:41:19

когда жара когда я 80% вошла из-под той

00:41:23

одеяла все равно выдвинул но мне Важно

00:41:25

чтобы у меня было три зимних одеяла чтобы я

00:41:28

могла ими привалиться если еще кошка

00:41:30

сверху придет то вообще топ то потому здесь

00:41:34

немножко Надо учитывать определенные

00:41:36

особенности знаю людей которым наоборот Очень

00:41:39

мешает если на них что-то тяжелое они они

00:41:41

просто боятся и от этого наоборот

00:41:44

хуже спят им там нужно чтобы какие-то

00:41:47

тоненькие простыни были только

00:41:49

сверху возможно ли вообще ничего назад

00:41:51

здесь ищите свой путь

00:41:54

оптимальные условия здесь кстати еще

00:41:56

ремарочка может немножечко оптом но вот до

00:41:59

обстоятельств на кровати т.е.

00:42:03

постели к антуражу этой вокруг кровати

00:42:05

это также важная тема в гигиене ВНУ назад

00:42:09

что любят шутить исследователи сна что

00:42:13

кровать это место для вещей на букву с для

00:42:17

сна и секса секса даже на английском и

00:42:20

именно Почему это так потому что наш мозг очень

00:42:24

любит всяческие ассоциации искать там где

00:42:26

они есть где их нет он какой-то там

00:42:28

причинно-следственные

00:42:30

пути себе выискивает связки и когнитивные

00:42:34

искривление сам себе какую-нибудь картинку

00:42:35

нарисовал довольный конец И вот когда

00:42:38

речь о сне он так же себе

00:42:41

дорисовывает очень много до того антуража

00:42:43

который связан со сном к ритуалам

00:42:46

мы делаем перед сном к ритуалам, которые мы

00:42:48

делаем после пробуждения есть это все

00:42:51

это такое цельная картинка того как мозг

00:42:53

себе представляет пребывание в И вот если мы в

00:42:55

кровати имеем только сон и секс

00:43:00

мозг автоматически как только мы туда

00:43:01

попадаем

00:43:02

у нас все-таки больше в это направление

00:43:06

направляет чем начинает думать там о том

00:43:10

саму работу или о еде если это вот

00:43:12

натренированная как сама по себе ассоциация здесь

00:43:15

можно сразу сделать замечание сказать

00:43:18

Ну да если у людей нет возможности например

00:43:20

работать негде кроме той же кровати с

00:43:23

ноутбуком например или там есть на том

00:43:26

же кровати ну бывают всякие там опять-таки

00:43:28

переселенцы там какие-то такие локации где вот

00:43:30

они и спят и все остальное делают там на

00:43:32

своему лоскуту два на два метра в таких

00:43:36

ситуациях важно немножко дать мозгу

00:43:39

дополнительные якоря И например

00:43:41

застелить кровать

00:43:43

другим одеялом когда вы на нем работаете

00:43:46

Так вы сидели с севера на юг

00:43:49

смотрели так Сядь с востока на запад

00:43:51

То есть Ну вот как-то по-другому стимулируйте

00:43:55

себе обстоятельства чтобы мозг не ассоциировал

00:43:58

одну и ту же локацию со сном работой

00:44:02

едой и решением каких-то других вопросов

00:44:05

то есть в постели не заниматься ничем кроме

00:44:08

сна и секса в идеале читать в постели

00:44:11

перед сном Читать перед сном – это

00:44:13

часть ритуала перед сном это Окей почему

00:44:16

часто люди злоупотребляющие алкоголем

00:44:19

Имеют очень плохое качество сна.

00:44:22

люблю этот вопрос потому что это предложение

00:44:25

А давайте по 100 г для того чтобы лучше

00:44:28

спать она преследует всем

00:44:30

конечно здесь тоже коварная ситуация поэтому

00:44:35

что вероятность того что человек например

00:44:38

может быстрее заснуть после того же бокала

00:44:40

вина она есть но так же есть вероятность

00:44:44

что качество этого сна будет ниже и человек

00:44:46

может например Проснуться раньше чем

00:44:50

она планировала в таком состоянии альденте

00:44:52

когда она в принципе еще так чтобы супер

00:44:55

выспалась но при этом она понимает что

00:44:57

она больше спать не может ей уже нужно

00:44:58

что-то делать но качество того что она будет

00:45:01

делать уже тоже снижается и это кстати

00:45:04

является признаком одного из там миллиона разных

00:45:06

признаков какой-то стадии алкоголизма здесь

00:45:10

опять же не захожу на чужую территорию

00:45:12

но это такой колокольчик на который нужно

00:45:14

обратить внимание что типа если у вас после

00:45:16

вечеринок вы раньше взрываетесь чем

00:45:19

будильник поставили И у вас это состояние

00:45:21

альденте значит ваш организм уже вам

00:45:24

что-то намекает Магний Б6 помогает сну о

00:45:28

классный вопрос но опять-таки он может

00:45:33

быть в ряде различных штук, которые вы делаете

00:45:37

для того чтобы улучшить сон и если вам

00:45:40

его посоветовал врачи сказал что действительно У

00:45:42

вас есть недостаток магния и так далее то да

00:45:45

если вы просто

00:45:47

шли шли мимо аптеки увидели рекламу о

00:45:50

Магний В6 пойду закинусь то есть вероятность

00:45:54

что пройдет транзитом или есть разница когда

00:45:56

именно засыпать до полуночи или после

00:45:59

севера

00:46:01

получаю удовольствие

00:46:03

потому что оно сразу затрагивает несколько

00:46:07

плоскостей начнем с плоскости откуда этот миф

00:46:11

появился Ну если я говорю миф то значит

00:46:13

уже понятно что что в принципе не так

00:46:16

работает, но откуда появилось

00:46:18

те врачи, которые это продолжают транслировать

00:46:22

они говорят Ну это же мелатонины должно

00:46:24

синтезироваться позже ляжете не будет

00:46:26

мелатонина никакого все там карета

00:46:30

превращается в тыкву и не будет

00:46:33

больше счастья в личной жизни но

00:46:36

на самом деле Мелатонин выделяется не

00:46:39

22 часа мелатонина должно сейчас быть

00:46:43

килограмм не так работает работает сложный

00:46:47

вещи в молекулярном механизме работает

00:46:50

много

00:46:51

синтетических процессов связанных с

00:46:53

биологическими часами и работает Мы снова

00:46:55

зациклили эту историю работает

00:46:57

синхронизация внутренних и внешних

00:47:00

ритмов путем освещения о котором уже

00:47:03

много говорила назад Мелатонин

00:47:05

выделяется не ровно в 22 Не смотря

00:47:09

на все остальные обстоятельства, а выделяется тогда

00:47:11

когда организм получил достаточное количество

00:47:14

сигналов об освещении о всяких разных

00:47:17

другие факторы и

00:47:19

от там три часа до сна мы сделали

00:47:23

правильное освещение тускло бла бла и

00:47:26

на нашу сетчатку передала нашему

00:47:29

гипоталамуса сигнал о том, что сейчас

00:47:31

начинаем процессы засыпания через 3

00:47:35

часа наш эпифиз уже наработал

00:47:38

достаточное количество мелатонина для

00:47:40

засыпание и еще потом там в течение ночи

00:47:43

немножечко держатся эти уровни и этот

00:47:47

процесс от этой передачи сетчатка

00:47:51

гипоталамус эпифиз он происходит Ну

00:47:54

за многими

00:47:56

рычагами То есть Ну много всего имеет в

00:47:59

этом пазлике сложиться кнопки оп на

00:48:01

латыни получите распишитесь и

00:48:04

происходит это с учетом этой

00:48:08

внешней осветительной обстановки -

00:48:11

раз и второй – это сейчас тоже переход в

00:48:14

самую холливарную тему в зависимости от

00:48:17

вашего хронотипа потому что ваши жаворонок

00:48:20

условно говоря с грубее с грубее да но

00:48:22

я здесь все время это начинаю распространять что

00:48:26

хронотип – это более тонкая история это не не

00:48:29

только совы жаворонки и между ними типа у

00:48:31

война ну сложнее работает у меня на

00:48:35

канале опять-таки есть 20-минутное видео

00:48:37

исключительно о хронотипах Если коротко

00:48:41

хронотип – это совокупность наших

00:48:43

преференций в активности в течение суток

00:48:45

то есть не только когда заключаемся становимся а

00:48:48

и очень много всего интеллектуального

00:48:50

активность либидо физическая активность

00:48:52

очень много всего и то где конкретно на

00:48:57

этой шкале разнообразие хронотипов мы

00:49:00

находимся это радикально утренний и

00:49:04

радикальную вечерний мягко рыночный или

00:49:06

мягко вечерний или возможно какие-то из

00:49:09

оттенки в промежуточного хронотипа где мы

00:49:11

находимся зависит от трех блоков

00:49:14

факторов первый блок факторов – это

00:49:16

биологический среди которых и генетический

00:49:19

второй блок факторов – это психологический

00:49:21

третий блок факторов – это социальный

00:49:23

условно говоря склонность поздно засыпать

00:49:26

Может быть генетической Может но не всегда

00:49:29

и здесь тоже надо аккуратно сознательно и

00:49:32

рефлективно к этому отнестись потому что

00:49:34

сейчас я снова рисую вот вот вот круг

00:49:37

Кольчик этот колокольчик

00:49:38

где вот большая часть популяции – это

00:49:42

условно промежуточный хронотип, которому действительно

00:49:45

важно иметь пе дисциплину потому что есть

00:49:48

этот мой любимый в кавычках

00:49:50

контраргумент типа и что там ваши

00:49:52

хронотипы это нужно просто всем режим

00:49:55

дисциплину и ложиться в десять не

00:49:57

выпендриваться это говорят как концов

00:50:00

представители промежуточного фенотипа потому что

00:50:02

это как раз те люди, которые тоже не без доли

00:50:06

хвастания говорят Но вот у меня была

00:50:08

такая работа что я это допоздна работало

00:50:11

все мне было окей а потом у меня была

00:50:13

работа что мне нужно было в пять утра

00:50:14

становиться и тоже было все окей это легко

00:50:16

перестраивается что вы мне

00:50:18

рассказываете этот человек действительно будет

00:50:21

легко перестраиваться потому, что у нее

00:50:23

совокупность этих ее предпосылок биологических

00:50:27

будет давать ей возможность больше зависеть от

00:50:30

психологического и социального факта

00:50:32

люди находящиеся на более крайних

00:50:34

частях этой вот шкалы условной Они

00:50:37

имеют генетические предпосылки и немножечко

00:50:40

другую ритмику и соответственно для них может

00:50:45

быть вот такой утриб очень вредным

00:50:50

неприятным и неприемлемым именно поэтому мы

00:50:53

знаем все этих представителей утренних

00:50:55

хронотипов которые там отпуск не

00:50:57

отпуск он в 5 утра встает и

00:50:59

шарашит бежать там свой марафон или

00:51:02

фоткать восход солнца рассказывать всем что

00:51:04

очевины фоткаете и так далее есть такие люди

00:51:07

и это нормально и они же вечером будут

00:51:12

засыпать быстрее всех они еще до

00:51:15

прилета ракет на территорию Украины

00:51:17

успевают поспать к воздушной тревоге

00:51:20

у них ну у них работает все так Что что для

00:51:25

их другое считается вообще чем-то ну

00:51:28

типа А как А как по-другому и есть Так же и

00:51:31

другой полюс этой шкалы это люди, которые

00:51:34

сколько Прекрасно сладко не поспали

00:51:37

ночью там 7-8 Часов Все равно Они утром

00:51:40

просыпаются они не готовы бежать

00:51:42

марафон как классно выспалась У меня все

00:51:44

отлично но марафон сейчас не побегу И

00:51:46

вообще какой активности социальной Я не

00:51:49

хочу хотя Я выспалась У меня все отлично

00:51:51

но первые полчаса после пробуждения

00:51:54

мне нужно более медленном темпе

00:51:56

прожить я должен мягче зайти в эту

00:51:59

активность но в то же время вечером У

00:52:02

меня будет уже пик моей активности когда я

00:52:04

смогу там интеллектуальные что-то сделать

00:52:07

написать что-то важное переделать кучу

00:52:09

работы и здесь тоже важно понять что

00:52:13

когда я говорю что этот радикально вечерний

00:52:16

поздний вечерний тип я не имею в виду

00:52:18

людей сидящих до утра это вот тоже такая

00:52:21

тотальная ошибка когда говорят Ну он там

00:52:24

сидит до утра значит он сова если

00:52:27

он сидит до утра так это скорее всего

00:52:29

как раз представитель промежуточного хронотипа

00:52:31

который немного потерял эти пределы пределы суток

00:52:35

контроль и дисциплину очень часто это

00:52:40

как раз признак того что где-то пошло не

00:52:43

да в синхронизации внутреннего и

00:52:47

внешнего ритма поэтому этот вот поздний

00:52:49

вечерний хронотип это люди, которые ложатся в

00:52:52

районе

00:52:53

первой немножко раньше немножко позже вот

00:52:56

в таком варианте потому что смотрите что

00:52:58

важно что мы должны захватить эти 7-9

00:53:01

часов сна чтобы они реально ночью были

00:53:03

то есть чтобы не было этого жаворонкового

00:53:06

что виннизм что утро - это только пятка

00:53:08

утра на самом деле утро может быть 9-й

00:53:11

утра есть если вы легли в полночь

00:53:13

проснулись в девять вы классно себя

00:53:15

чувствуете то вам не стоит придираться к

00:53:18

своего организма с претензиями но здесь

00:53:21

нужно понимать что это должно происходить

00:53:24

Ну вот постоянно есть человек должен понимать

00:53:27

что вот Это ее режим и она этот свой режим

00:53:33

уважает и она в этом режиме хорошо себя

00:53:36

чувствует потому что есть категория людей, которые

00:53:38

все время там жалуются что-то у них из

00:53:41

весом не то вот не нравится им там

00:53:43

что-то дополнительное лишний и так далее там

00:53:47

какие-то все время головные боли еще что-то еще

00:53:50

что-то но при этом они такие Нет ну я

00:53:52

ложусь в три ночи потому что это у меня типа

00:53:54

такой вот такая есть а потом оказывается что

00:53:58

человек в 3 часа ночи ложится не потому, что

00:54:01

у нее действительно генетическая склонность к

00:54:03

вечернего хронотипа а потому что она

00:54:06

сидит при ярком свете до полуночи

00:54:08

например и у нее просто не успевает на

00:54:11

синтезировать тот Мелатонин который бы имел

00:54:13

на синтезироваться раньше из-за того, что нет

00:54:16

сигнала для сетчатки о том, что его пора

00:54:19

синтезировать то есть здесь вот очень-очень С этим

00:54:21

надо быть осторожным но есть этот тест мы

00:54:24

упоминали о книге магия утра или

00:54:26

прекрасное утро в которой пропандировалось очень

00:54:30

утренние вставания это так им

00:54:32

жаворонков книга о том что если не

00:54:36

вставил 5 и то ты [ __ ]

00:54:38

в ней в чем фишка в том что она

00:54:41

хороший тест на то ты действительно сова Ты ли

00:54:45

просто поплавленный голубь то есть

00:54:47

промежуточный фенотип потому что

00:54:50

промежуточный хронотипы особенно эти те которые

00:54:53

психологически уже поняли что типа что-то

00:54:56

из них идет не так и они прочитали эту

00:54:58

книгу они такие реально работаю мне

00:55:02

реально стало лучше жить ну типа я до

00:55:04

этого вот так вот в разновой как-то а тут есть

00:55:07

раз и оно работает все ложится в 22-й

00:55:11

Мелатонин значит идеально и они становятся

00:55:14

адаптами этой секты ремарочку сделаю что

00:55:18

представители утреннего типа им даже

00:55:19

книгу эту читать не надо у них и так

00:55:21

магия пятого утра типа они до этого не

00:55:24

привязаны а вот эти промежуточные прям у них

00:55:28

прозрение и потом вот если зайти в какой-то

00:55:30

форумы обсуждения этой книги это всегда

00:55:33

такие типы вау вау вау вау вау Одинокий

00:55:37

голос в пустыне типа а я так пробовал

00:55:40

жить а во мне только хуже стало у меня

00:55:43

там вес изменился там хуже для меня

00:55:45

сторону я себя вообще чувствую плохо думать

00:55:48

не могу у меня все пошло кувырком в

00:55:51

жизни это ты просто не очень старался это ты не

00:55:56

приложил достаточно усилий такие Да нет и я

00:55:58

там то

00:56:00

забанить в этой группе этого человека и вот

00:56:03

если человек прямо искал искал и все

00:56:06

равно она остановилась на том что вот она

00:56:08

ложится в первой встает там в 9:00 Или когда

00:56:12

там ей удобно и она себя хорошо чувствует

00:56:14

это действительно этот вечерний хронотип в

00:56:18

которому даже вредно переходить на

00:56:21

рыночный режим потому что это тоже одна из

00:56:24

моих любимых тем когда говорят совы

00:56:26

умирают раньше я видел научную статью

00:56:28

которая так называется действительно есть такие

00:56:31

исследование представителей

00:56:33

вечерние хронотипы могут умирать раньше

00:56:34

какой вывод сейчас не дослушав

00:56:37

продолжение можно сделать бегом становиться

00:56:39

жаворонками потому что капец А настоящий

00:56:42

вывод заключается в обратной задаче в

00:56:45

потому что эти вечерние хронотипы почему так

00:56:48

умирают потому что они пытаются

00:56:50

втиснуть свою жизнь в жавороночный ритм

00:56:53

а оно им ну никак вообще им плохо от

00:56:56

этого и плюс забывают еще о

00:56:58

особенности я не сна то есть вечером там

00:57:01

ну не заканчивают есть за три часа до

00:57:03

сна действительно там не учитывают там тоже

00:57:06

особенности с освещениями всеми остальными и

00:57:09

потому что они пытаются слишком

00:57:11

адаптироваться в них появляется то, что

00:57:13

называется социальное жилье вот что такое

00:57:16

просто жильях в основном люди знают

00:57:18

уж что когда ты летишь куда-то далеко

00:57:20

через много часовых поясов потом пару

00:57:23

дней тебя немножко плавит потому что мозг

00:57:25

пытается внутренне ритмику и

00:57:27

внешнюю ритмику как-то между собой

00:57:29

сопоставить и

00:57:32

наше над Перекрестное я дорогие По таламусу

00:57:34

ведет себя как Траволта в тиговке и

00:57:36

такого типа где я что произошло вообще я

00:57:39

да старался я здесь это настраивала оно

00:57:41

не работает и

00:57:44

когда человек например все время в будни

00:57:47

дни живет в не своем ритме потом на

00:57:50

выходных пытается типа зайти в свой

00:57:52

ритм а наконец сдвигает себе там делает

00:57:56

разницу между часами пробуждения как

00:57:59

перелет то есть в будни вставал в 5

00:58:03

утра или на работу А на выходных поспал

00:58:05

к 12 это 7 часов разницы это в Корею уже

00:58:07

можно улететь А при этом потом из

00:58:10

понедельника снова заново и вот такой.

00:58:12

получается хронический социальный жилища

00:58:15

действительно имеет очень нехорошие влияния и на

00:58:18

скорость старения и метаболическое

00:58:20

здоровье и на иммунную систему и на

00:58:22

очень-очень много других факторов поэтому я

00:58:24

Почему об этом так всегда долго говорю и

00:58:27

акцентирую на этом внимание, что очень важно

00:58:29

понять реально до какого хроно типа

00:58:31

человек принадлежит и это вам никто не скажет

00:58:34

кроме вас самих есть потому что смотрите

00:58:38

здесь

00:58:39

микрожизненный пример что если человек

00:58:42

Действительно принадлежит к поздневечному

00:58:45

хронотипа ей задача отцепиться от себя

00:58:47

адаптировать весь мир под себя если

00:58:50

человек на самом деле относится к промежуточному

00:58:52

который поплавило и которая действительно может сказать

00:58:55

что ей классно было и в утреннем режиме

00:58:58

но Ну вы там что-то сериальчик получился

00:59:01

поэтому она сидит и смотрит уже снова

00:59:03

таки стараемся отвлечься от того

00:59:04

что есть еще другие факторы отрицательные но ну

00:59:07

например То вот тому человеку ему действительно

00:59:10

Надо немного ну

00:59:12

дисциплинарных каких-то работ с самим

00:59:15

собой провести ее там совать там до 11-й

00:59:18

например это укладка спать Поэтому надо

00:59:21

искать эту свою оптимальную продолжительность и

00:59:24

в момент засыпает я бы хотели остановиться

00:59:26

на вот

00:59:28

[музыка]

00:59:29

этом варианте который вы описывали когда

00:59:32

человек просто затыкает до утра

00:59:34

такие люди часто себя называют совами вы

00:59:37

объяснили что это ошибочно но если есть вот

00:59:40

эта штука когда человек может там до третьей

00:59:42

ночи заниматься своими делами потому что не

00:59:45

может заснуть или сложно засыпать или

00:59:48

проще просто выработать все под утро

00:59:50

то в таком случае как наладить вот

00:59:53

этот биоритм для того чтобы внутренние ритмы

00:59:56

синхронизировались внешними т.е.

00:59:59

грубая когда темно ты хочешь спать когда

01:00:01

свет ты бодр и чтобы это не сбивалось

01:00:04

ну опять-таки здесь надо сначала

01:00:07

покопаться в первых причинах потому что это

01:00:10

может быть

01:00:11

проявлением так называемого дел shif Shift

01:00:15

фейс т.е.

01:00:20

Если так происходит это можно фиксировать

01:00:22

грубо будильником Ты восстала в седьмой и

01:00:26

ее безразлично и так там через несколько дней ты

01:00:28

уже

01:00:29

пофиксишь это эту способность

01:00:32

опять-таки зависит от того в чем при

01:00:34

если это причина

01:00:36

Здесь наверняка даже вот правильно вы

01:00:39

начали с того что как можно это

01:00:42

фиксировать Короче если попробовать

01:00:44

фиксировать этаким вот немножко жестким

01:00:47

способом типа по дому встаешь потом

01:00:51

ложишься только в то время как нужно

01:00:53

дисциплина это с нагайкой над собой

01:00:55

стоишь 2 недели так примерно живешь при

01:00:58

этом контролирует что освещение опять-таки

01:01:00

чтобы была эта затемненность перед сном и

01:01:03

так далее есть все это держится и если

01:01:05

при этом

01:01:06

если произошло Окей если оно

01:01:09

исправилось ты красавчик молодец

01:01:11

значит все всё сделал держит в том же

01:01:14

духе но может так сказать что две недели в

01:01:16

таком жестком режиме пройдет А лучше

01:01:18

не станет И вот тогда это может оказаться

01:01:21

причиной пойти немного глубже и посмотреть

01:01:24

что происходит на нейроэндокринном

01:01:26

уровне И на генетическом уровне потому что эта

01:01:28

вот делец фейс Shift я просто не видела

01:01:33

нормального перевода

01:01:34

Спасибо

01:01:35

она может быть тоже генетически обусловленной

01:01:39

То есть это плюс-минус у тех же

01:01:42

наборах генов и определения хронотипа

01:01:47

потому что с хронотипами я здесь еще одну

01:01:49

ремарочку добавлю что это нет там одного

01:01:51

гена жаворонковости или там одного гена

01:01:54

совинности или там голубиности это

01:01:56

генетические предпосылки То есть это так больше

01:02:01

широко и более тонко это означает что там

01:02:04

одновременно у этого конкретного человека имеет

01:02:07

там сложиться Что там и в этом гении есть

01:02:10

такая-то штучка и в этом гене есть Вот такая

01:02:13

то штучка и все вместе они выстреливают в

01:02:16

такой-то форме возвращаясь к человеку

01:02:18

которая не может заснуть и постоянно когда ночь

01:02:22

Она бодрствует и там вторая ночи Третья

01:02:24

ночи это час засыпания и хоть убить

01:02:26

То есть она должна пойти к семейному врачу

01:02:30

Или к невропатологу или к эндокринологу

01:02:32

или просто

01:02:34

дисциплиной

01:02:36

умышленно с нагайкой над собой Фиксики

01:02:39

придерживаясь тех вещей, которые вы говорите

01:02:41

если нас смотрит такой человек вот что

01:02:43

делать первые две недели попробовать знака

01:02:45

зайти с похарткора от две недели

01:02:47

попробовать так и еще добавить себе такой

01:02:50

Фактор кроме света о котором я уже много

01:02:53

сегодня сказала еще у нас другие маячки

01:02:55

регуляции это например температура

01:02:58

температура у нас тоже меняется

01:02:59

в течение суток можно попробовать такую

01:03:02

технику что за 2-3 часа до сна не прям

01:03:04

перед суммы за 2-3 часа до сна принять

01:03:07

горячий душ или горячую ванну или там ну в

01:03:10

идеале какую сауну то есть разогреться

01:03:12

если вам сердечно-сосудистая система

01:03:14

позволяет нет противопоказаний потому что есть и такие

01:03:16

штуки если у вас этого нет и вы можете

01:03:18

разогреться за два-три два-три часа до

01:03:22

сна то вы разогреваетесь и за эти две-три

01:03:26

часы происходит тоже определенный ряд

01:03:28

процессов которые на момент когда вы

01:03:30

собираетесь уже засыпать приведут к

01:03:33

того что

01:03:34

произойдет определенный этот температурный

01:03:37

сом который поможет человеку заснуть но это

01:03:41

также нужно проделать несколько раз

01:03:43

подряд чтобы понять у вас на этом

01:03:45

этапе Бах чуть ли не на этом то есть я бы

01:03:48

делала по схеме

01:03:50

эти две недели стараемся самодисциплину

01:03:54

максимальный свет температура не едим за

01:03:57

три часа до сна и еще тоже такая очевидная

01:04:01

неочевидность чем бодрее и днем тем

01:04:04

лучше Мы спим ночью Чем лучше мы с

01:04:07

поговори ночи тем батью решения мы днем ну

01:04:09

то есть закономерность такова поэтому желательно

01:04:12

там не сидеть этот весь день прямо на

01:04:14

одной точке в компьютере и так далее

01:04:16

то есть стараться все-таки там выйти хотя

01:04:19

б за хлебом магазины что угодно ну

01:04:22

то есть немножечко физической активности

01:04:25

добавить подышать воздухом проследить

01:04:27

что у вас ночью попадает вам вообще

01:04:31

воздух в ту комнату где вы спите

01:04:34

в идеале Это открытое окно но там

01:04:37

иногда в Киеве бывают времена когда там

01:04:39

показатели загрязненности воздуха очень

01:04:42

высокие и здесь не знаю что посоветовать

01:04:44

открыт или закрыть окно неизвестно

01:04:46

но смысл в том что кроме того, что просто

01:04:49

должно быть в комнате прохладнее ну это

01:04:51

типа там в школе учат чему спать надо

01:04:53

в более прохладной комнате, но должно быть еще

01:04:56

и замена воздуха то есть если это будет

01:04:58

просто охлаждение того же воздуха в который

01:05:01

вы дышите и выдыхаете CO2 в течение

01:05:03

всего дня то самая прохладность ничем

01:05:06

не поможет поэтому здесь надо чтобы еще и была

01:05:07

замена воздуха

01:05:11

Если вам нравится моя работа

01:05:13

переходите по ссылке в описании под этим

01:05:16

видео на платформу байме Кофи где вы

01:05:19

сможете выбрать комфортную для вас

01:05:20

небольшую сумму которой ежемесячно будете

01:05:23

поддерживать существование этого YouTube

01:05:25

канала все меценаты на платформе бани

01:05:28

Кофи смогут писать мне свои вопросы

01:05:31

а я ежемесячно буду записывать видео где

01:05:35

предельно откровенно буду отвечать на каждое

01:05:42

если человек страдает от бессонницы к

01:05:44

какого ее врача в идеале к печальному

01:05:48

потому что бессонница это очень комплексная

01:05:50

проблема и существует там тысяча причин

01:05:54

бессонница это не не преувеличение То есть их

01:05:56

реально очень много это могут быть и

01:05:58

причины связанные с этой мелатониновой

01:06:01

частью о которой мы сегодня долго

01:06:03

говорим но очень много причин, которые

01:06:05

вообще не об этом которые все идеально с

01:06:08

мелатонином у человека а сна нет

01:06:10

абсолютно и с этим можно работать на

01:06:14

очень разных уровнях в зависимости от того

01:06:15

где именно проблема не могу сказать что в

01:06:19

нас развита культура и образование именно

01:06:24

сонных исследований у нас не очень много

01:06:27

организации, которые этим глубоко занимаются

01:06:30

причем есть организация Какие например

01:06:32

умеют классно лечить апное.

01:06:35

когда человек не просто храпит, а еще и

01:06:37

забывает дышать грубо говоря между этим

01:06:39

храпом и это немного

01:06:42

негативно влияет на все И вот как клиники

01:06:45

которые заточены под борьбу за пной им это

01:06:48

получается но они например там не

01:06:50

могут ничего сделать если ну у человека

01:06:52

формально все нормально А вот она Почему-то

01:06:54

не спит назад здесь Я бы шла таким Мы

01:06:58

очень медленными шагами сначала

01:07:02

проделать вот все то, что можно проделать

01:07:04

без внешних воздействий вся история о

01:07:07

свет температуру это вот все то есть если

01:07:10

мы все это проделали и две недели оно не

01:07:13

дало никаких проявлений здесь я тоже подчеркиваю

01:07:15

почему эти две-три недели и не не те о которых

01:07:18

все подумали Но почему я на них

01:07:20

акцентируюсь потому что бывают люди которые тоже

01:07:22

такие торопышки типа им им рассказали это

01:07:25

все же я два дня вот поставил эти

01:07:27

лампочки Как вы рассказали ничего мне не

01:07:29

помогло но это не работает через два дня

01:07:31

ваш мозг еще не перестроился он еще

01:07:33

не уловил этот ритм есть надо чтобы эти

01:07:36

две-три недели прошли для того чтобы

01:07:38

человек в это полностью вошел назад

01:07:42

первый шаг делаем все от нас

01:07:45

влияет на что мы можем так бесплатно

01:07:47

Повлиять ждем 2-3 недели если реально

01:07:51

Ничего не меняется и лучше не становится

01:07:54

идем сначала к семейному и говорим с

01:07:58

им на эту тему Если вам повезет у вас

01:08:00

классный семейный шарящий в

01:08:02

исследованиях современных и мониторит

01:08:05

информацию то он может сказать что-то

01:08:07

например даже Я не знаю И у вас будет

01:08:10

там быстрее быстрее все решится если у

01:08:13

вас просто хороший семейный который сам

01:08:15

может не до конца шарится но у которого есть

01:08:18

направление к

01:08:20

какого-то невропатолога или конкретно

01:08:23

грустного и Он уверен в их

01:08:25

квалификации именно в этом в данной области

01:08:28

то вы идете туда делаете те анализы, которые

01:08:32

там назначат и решаете но я здесь еще

01:08:34

раз с таким плакатом стою что то что она

01:08:37

сейчас это не бессонница это больной головой

01:08:39

сосед Да но бывает у людей и без никто

01:08:43

не обесцениваем проблему бессонницы так что

01:08:47

о чем свидетельствуют супер яркие эмоциональные

01:08:50

порой психоделические сны

01:08:52

о том что мозг работает Она работает о

01:08:57

то что мозг получает очень много

01:08:59

информации ему нужна эта информация

01:09:01

пораскладывать вот мой пример о

01:09:03

одевание на себя одновременно всего

01:09:05

разного из гардероба это как раз в том

01:09:08

числе о психоделических снах о том что

01:09:10

стоим в кислотной шубе на каблуке

01:09:13

смотрим в зеркало как классными выглядит

01:09:15

то есть мозг перегрузился и сейчас

01:09:19

[музыка]

01:09:20

устраивает забывание и чистку и потому в

01:09:24

вас калашматец там черный Дельфин в

01:09:27

маршрутке и все такое Это все нормально

01:09:29

более того иногда это постигнет даже тех

01:09:32

людей, которые этого не помнят, потому что это

01:09:34

тоже очень классный вопрос о Дрим рикол

01:09:37

так называемый то есть о упоминании

01:09:38

способность воспроизвести свои сны И там очень

01:09:42

интересно что есть люди, которые реально много

01:09:44

снится но они не могут это воспроизвести

01:09:45

и всем говорит что мне ничего не снится есть

01:09:48

люди которым снится на самом деле там в

01:09:51

последние 10 минут сна а им кажется что

01:09:54

это им все 8 часов сна снилась там какая-то

01:09:57

очень длинная история и со с нами Ну тоже это

01:10:00

одна из тех тем на которые прям приятно

01:10:02

соответствовать этой шаблонной фразе что мы

01:10:05

еще находимся в процессе исследования

01:10:08

очень многое должны понять для того чтобы

01:10:10

там сложить полностью этот пазл но что

01:10:14

уже с того, что мы можем говорить уверенно

01:10:16

что это

01:10:17

эта отфильтровка запоминания

01:10:20

нужно забывание не нужно это

01:10:22

обработка эмоциональных впечатлений, что тоже важно

01:10:25

это вот не только о той информации, которую мы

01:10:29

можем как-то постичь это о реакции на

01:10:31

информацию это эмо ребенок обработка и

01:10:35

проявления эмоциональные которые мы как-то проживаем

01:10:38

иногда репетируем иногда во сне в

01:10:41

мозг нам Такие всякие Американские горки

01:10:44

устраивает и плюс до сих пор остается

01:10:49

открытым вопрос

01:10:50

солнце

01:10:53

визуально сенсорная часть сна это

01:10:57

самодостаточный продукт или это побочный

01:10:59

эффект от кучи другого разного что

01:11:03

делается то есть Здесь еще тоже много на эту

01:11:05

тему дискуссий плюс еще Хочу обратить

01:11:07

ваше внимание на то что мы в основном когда

01:11:10

говорим с вами о визуальной компоненте

01:11:13

что типа картинка такая-то такая-то такая-то

01:11:16

но нам во сне может еще приходить что-то

01:11:20

аудиальными звуки можем слышать мы можем

01:11:23

слышно запахи мы можем чувствовать прикосновения

01:11:26

во сне и это тоже интересно Это также

01:11:28

пример такого сенсорного анализа

01:11:31

глубокого происходящего

01:11:33

и еще должны учитывать тоже обстоятельства в

01:11:36

которых мы спим потому что например

01:11:39

из жизни истории и я в такой уж тоже

01:11:42

была ситуация много моих знакомых это

01:11:45

описывают работает ПВО мне снится

01:11:48

красивый гром весенний классно.

01:11:52

где-то на третьем залпе Я понимаю что это

01:11:56

не Гром это ПВО уже была воздушна

01:11:58

тревога которую я почему-то не услышала и мой

01:12:01

мозг ласково встроил мне это все и я

01:12:04

вот Да в этом живу еще часто случается

01:12:06

наоборот когда мусоровоз приехал а мозг

01:12:09

уже формулирует обстрел и ты еще до конца не

01:12:13

проснувшись думаешь Куда мы сейчас идем

01:12:15

в ванную или в коридор хотя обстрелов

01:12:17

нет или как сейчас очень часто люди сквозь

01:12:20

сон слушают слышат сирену когда сирену это

01:12:23

очень большая проблема Я еще заметила что

01:12:25

столько много музыки содержит этот звук

01:12:28

сирены вот где-то в призвуках под звуках

01:12:31

в проигрышах и там какая песня начинает Нет

01:12:35

это думаю что да так не надо Я этого не

01:12:38

хочу Спасибо Ну и плюс вот к вопросу к

01:12:41

вещи точности гаджетов многие из гаджетов

01:12:44

заточены на то, чтобы там движения оценивать

01:12:47

во время сна и по этому определяется какая

01:12:50

фаза смытами и так далее И если вы

01:12:53

например по вопросам не сами а там из

01:12:55

человеком или животным например с котиком

01:12:58

то иногда это сможет немножко Ну

01:13:01

неадекватно показываться эта активность

01:13:04

потому что там вас могли подвинуть например

01:13:06

Бессознательно или котик мог пройти и просто

01:13:09

по этому всему Вот и это надо очень тоже

01:13:13

отслеживать потому что опять-таки у нас

01:13:15

эти внешние обстоятельства встраиваются в

01:13:17

картинку и нам снится что нас кто-то

01:13:19

душится это просто котик очень

01:13:21

сладко устроился вот здесь спать

01:13:27

американский институт гендерных

01:13:29

исследований когда-то вывел такой термин как

01:13:31

эффект из калия когда

01:13:34

большой популярностью пользовался сериал х-файлс

01:13:38

где была ученая женщина скалы то

01:13:41

поколение девушек выросшее на этом

01:13:44

сериале

01:13:45

вдвое чаще выбирало для себя тем

01:13:48

профессии то есть работу в науке в

01:13:53

технологиях в инженерии

01:13:56

Таким образом, о чем вообще есть этот термин

01:13:59

эффект из калий что если

01:14:01

люди чаще видят эту ролевую модель то

01:14:05

это влияет на их жизнь определяющим образом

01:14:08

часто даже в выборе профессии Даже

01:14:12

сейчас в мире только треть ученых это

01:14:15

женщины в Украине с этим немного лучше у

01:14:18

нас почти половина ученых это женщины

01:14:19

но это тоже не очень хорошая новость потому

01:14:21

часто Говорят, что у нас ученые имеют

01:14:24

ужасно маленькие заработки

01:14:27

Малофинансирование И безгрантов это просто

01:14:30

бедные люди, а поскольку в Украине

01:14:33

общество такое что меньше должности или

01:14:36

меньше оплачиваемые должности занимают женщины

01:14:37

поэтому здесь и гендерный баланс что это не

01:14:39

удобрения жизнь но вы как известно успешна

01:14:45

научный развивающийся пишущий

01:14:47

нонфик выступающей на эфирах

01:14:50

свои блоги у вас была ролевая модель

01:14:52

как

01:14:53

Оля в детстве

01:14:56

а потом в подростке выбрала быть

01:14:59

научной Это был эффект скальный Или это

01:15:02

было какие-то пример в личной жизни.

01:15:07

так произошло Почему вы научный работник и Возможно

01:15:10

вы будете этой самой условной скалли для

01:15:13

каких-то зрительниц потому что у нас много и

01:15:15

е-е девочек-подросток смотрят это

01:15:18

youtube-канал возможно вы для кого-то

01:15:20

будете так же из калия расскажите можно

01:15:22

сказать что частично ролевая модель – это

01:15:24

моя бабушка которая по специальности была

01:15:27

биохимиком но для меня Она всегда была

01:15:31

все-таки бабушкой я пришла в тот мир

01:15:33

когда в этот мир тогда когда она уже не

01:15:35

работала по специальности и я просто ее

01:15:38

знала как бабушку у которой дома всегда было

01:15:42

много классных книг по клинической

01:15:44

цитологии биохимии и других слов

01:15:46

обычно детям не интересны А мне были

01:15:48

интересны и плюс она даже какие-то сказки

01:15:52

мне умудрялась вплести

01:15:56

какой-то биологический интерес какие-то знания

01:15:59

об этом мире там что-то о микробах снова

01:16:02

таки там об этом о том что здесь важно

01:16:04

остановиться потому что наш YouTube канал

01:16:06

популяризирует чтение, а вот как раз этой точке

01:16:08

нам нужно запомнить и записывать себе

01:16:10

здесь что окружить ребенка классными книгами

01:16:13

и читать ребенку это реально влияет на его

01:16:15

жизнь Да это реально влияет и у меня

01:16:18

в плане книг у меня была полна в

01:16:20

хорошем смысле анархия у меня был доступ

01:16:22

и к этим бабушкиным взрослым таких книг

01:16:25

какие прям совсем и к приключенческой

01:16:27

литературы и к детским книгам и к

01:16:30

книг о сексе например ну то есть

01:16:34

насколько они там могли в начале 90-х

01:16:36

быть но я я все это смотрела еще читала

01:16:41

понимала что СПИД он прикольно в нем

01:16:43

много этого всего потом у меня был

01:16:46

такой школьный путь ребенка который был

01:16:48

интересно опять-таки все она ходила в

01:16:51

музыкальную школу класс скрипки окончила и

01:16:54

все еще музыки очень много в моем я не

01:16:57

представляю без нее ничего

01:16:59

я там в восьмом классе съездила на

01:17:02

республиканскую Олимпиаду по биологии без

01:17:05

какой-то целенаправленной суперподготовки

01:17:08

до этого заняла третье прозаическое место на

01:17:10

Республике А я в школьные годы училась в

01:17:13

городе каменце-подольском То есть это не

01:17:15

Киев и

01:17:17

мне стало уже окончательно понятно что

01:17:20

Окей Значит, мы должны немного ну смузить

01:17:23

это это восхищение от мира в какую-то одну

01:17:26

сторону и Я такая Ага ну все-таки

01:17:29

биология это вот ну в моем есть я бы

01:17:31

напоследок хотела вас спросить о

01:17:32

любимые книги здесь очень боюсь пойти в

01:17:36

что-то очень академическое и непонятное нашим

01:17:39

зрителям поэтому я бы просила вас разделить

01:17:42

этот ответ на е-е

01:17:45

нонфик и фикшн читайте издательство

01:17:48

вихола там весь нонфик стоим того что

01:17:52

его читать вот мне буквально на днях уже

01:17:55

автор подписали экземпляр

01:17:58

страшное и красивое Или красивое или

01:18:02

безобразное Ну как-то так в Чернобыле Да

01:18:04

так это шавановая и парень мои давние

01:18:07

подруги я эту книгу тоже читала до того

01:18:10

как она стала книгой то есть еще когда это

01:18:13

это был набор и она топовая она классно

01:18:17

ее сейчас стоит почитать вторая книга

01:18:19

приключения клеток она издана в издательстве

01:18:21

темпора и темпора как раз отличается

01:18:25

тем что они переводят все то что очень

01:18:27

не любят все остальные переводить и у них

01:18:30

очень много переводной такой

01:18:32

философской крутой литературы, а еще они

01:18:34

выпускают книги Тараса февраля Тарас

01:18:37

февраль очень классный украинский философ

01:18:40

который очень интересных ракурсов рассматривает

01:18:44

Григория ско Григорий Сковорода сам по

01:18:47

себе топовый читай мои сковороду тоже но

01:18:50

вот как раз современный взгляд на сковороду и

01:18:53

то как вообще мы до сих пор можем что-то

01:18:58

хорошее полезное получить от Сковороды это

01:19:00

Тарас яростный Я целый месяц проучилась в

01:19:03

могилянке транслюты у меня преподавал назад

01:19:05

я могу подтвердить что это очень

01:19:09

интересная обработка информации и классный

01:19:12

взгляд на вещи которые порой даже сдаются

01:19:14

нам привычным Спасибо вам что согласились

01:19:17

сегодня со мной поговорить хотелось бы

01:19:20

сказать спокойной ночи Я не знаю о какой

01:19:22

часов вы смотрите это видео Но в

01:19:24

в любом случае как человек так много

01:19:26

лет имела проблемы со сном и какая так

01:19:28

сильно страдает от этих постоянных сирен

01:19:30

Я очень надеюсь что сегодняшняя беседа

01:19:33

вам помогла е-е лучше разобраться в

01:19:37

вашему сне в ваших сонных ритуалах и

01:19:40

возможно найти что-то что может улучшить

01:19:43

для вас будущее засыпание Спасибо вам

01:19:46

Большое спасибо за приглашение и если вы

01:19:49

уснули на середине ничего страшного то

01:19:51

вы уже нас не слышите

Описание:

Ольга Маслова - співзасновниця наукпоп-ініціативи Nobilitet, ведуча подкасту "Наука як по маслу" на Громадському радіо, авторка каналу Наукпопіл на ютубі, співавторка книги "Коли я нарешті висплюся" та авторка книги "Пригоди клітин в організмі та поза ним", членкиня експертної ради проєкту STEM is FEM, співавторка боту Solomia.Today, кураторка циклу подій "Культурна біологія" у проєкті Міжвухами, запрошена лекторка та авторка текстів для багатьох наукпоп-проєктів. Курс Illustrator Beginning від онлайн-інституту Projector – для тих, хто починає кар‘єру ілюстратора. Промокод ЕММА (латиницею) дає знижку 10% 👉 https://prjctr.com/course/illyustraciya-sredstva-vyrazitelnosti Книжки, згадані в бесіді: Ольга Маслова, Ніка Бєльська «Коли я нарешті висплюся?» Ольга Маслова "Пригоди клітин" Олена Паренюк, Катерина шаванова "Страшне, прекрасне та потворне в Чорнобилі" Тарас Лютий "«Сковорода. Самовладання»" Підписуйтесь на Емму в інстаграмі https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Якщо ви вважаєте за потрібне платити за створення контенту "Це ніхто не буде дивитись" і хочете, аби тут зʼявлялося більше відео, переходьте за лінком і обирайте зручну для вас суму, аби разово або щомісяця донатити на існування цього ютуб каналу. Усі меценати можуть писати на платформі свої запитання до Емми. Вона щомісяця записуватиме відео, де гранично чесно на них відповідатиме. https://buymeacoffee.com/emma.antoniuk/membership Ми дякуємо за гостинність Київські школі економіки. Тут ви можете ознайомитись із її освітніми програмами: https://university.kse.ua/vstup 0:00 говоримо про Сон з Ольгою Масловою 0:35 сон під час війни 2:12 освітлення важливе! 9:00 уві сні мозок не відпочиває 12:20 одноблоковий сон 13:27 хороший і поганий денний сон 16:23 «шортсліпери» 17:56 спимо, коли спиться 19:35 що буде, коли не спиш 25:19 Курс Illustrator Beginning від Projector 26:37 як швидше заснути? 36:03 слова, за які ютуб може обмежити відео 37:55 засинати під контент 39:55 атрибути для сну 42:10 ліжко для речей на «с» 44:20 сон після алкоголю 45:25 Магній В6 45:55 о котрій засинати 48:18 сови та жайворонки 59:28 не сплю до ночі 1:05:13 нехай квітне 1:05:43 до кого йти із безсонням 1:08:47 психоделічні сни 1:13:27 ефект Скаллі 1:17:30 класні книжки Випуски "Наука як по маслу" https://hromadske.radio/podcasts/nauka-iak-po-maslu/page/2 Техніка засинання (посилання, яке ми вам обіцяли з каналу Наукпопіл) https://www.youtube.com/watch?v=dlaS30wEuR8 Ольга Маслова у FB https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Ольга Маслова в інстаграмі https://www.facebook.com/unsupportedbrowser

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "ОЛЬГА МАСЛОВА - кандидатка біологічних наук: о котрій лягати, як заснути, нічні повітряні тривоги"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "ОЛЬГА МАСЛОВА - кандидатка біологічних наук: о котрій лягати, як заснути, нічні повітряні тривоги" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "ОЛЬГА МАСЛОВА - кандидатка біологічних наук: о котрій лягати, як заснути, нічні повітряні тривоги"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "ОЛЬГА МАСЛОВА - кандидатка біологічних наук: о котрій лягати, як заснути, нічні повітряні тривоги" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ОЛЬГА МАСЛОВА - кандидатка біологічних наук: о котрій лягати, як заснути, нічні повітряні тривоги"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "ОЛЬГА МАСЛОВА - кандидатка біологічних наук: о котрій лягати, як заснути, нічні повітряні тривоги"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.