Скачать "Как Тренировать Ноги Если Болят Колени - Полная Тренировка Ног | Джефф Кавальер"

Сайт - https://athleanx.com/ Оригинальный канал - https://www.youtube.com/athleanx Оригинальное видео - https://www.youtube.com/watch?v=gxfIUNXtdLs Автор - Джефф Кавальер ------------------------------------------------------------------------------------- Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - https://www.donationalerts.com/r/sciapp ------------------------------------------------------------------------------------- Рекомендуем видео: -------------------------------------------------------------------------------------— Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц https://www.youtube.com/watch?v=J6sRjoKZKCc -------------------------------------------------------------------------------------— Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? https://www.youtube.com/watch?v=rCYyKf5qvjY -------------------------------------------------------------------------------------— Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить https://www.youtube.com/watch?v=07fruN9T0Ck -------------------------------------------------------------------------------------— 5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами https://www.youtube.com/watch?v=wvxm4ekRhXU -------------------------------------------------------------------------------------— Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина https://www.youtube.com/watch?v=XomOVqx_nIQ -------------------------------------------------------------------------------------— Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях https://www.youtube.com/watch?v=VZ9lUhQ-OtM -------------------------------------------------------------------------------------— Худшее Упражнение На Плечи https://www.youtube.com/watch?v=N-6iegkBCuU -------------------------------------------------------------------------------------— 5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье https://www.youtube.com/watch?v=YF1wypjfmHY -------------------------------------------------------------------------------------— Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить? https://www.youtube.com/watch?v=VycaB-ZdpyM -------------------------------------------------------------------------------------— Как Моментально Начать Подтягиваться Больше https://www.youtube.com/watch?v=3adFHXadVYg -------------------------------------------------------------------------------------— Сегодня у нас тренировка ног. Ребята, для тех кто не знает, я имею дело с плохими коленями на протяжении всей своей спортивной жизни. Если у вас плохие колени, найдите движения в которых они вас наименее всего беспокоят и продолжайте их тренировать. Так что, давайте взглянем на мою тренировку. 1. Первым делом я начинаю, с приседаний, но в моем случае немного по-особенному - я начинаю с изометрического удержания - начинаем с 60 кг, и моя задача здесь - это удержать вес секунд 20, для того чтоб стимулировать хорошую стабилизацию, чтоб почувствовать, что я стою на хорошем фундаменте. Потому что каждую тренировку ног я не знаю, что из этого выйдет - все зависит от того болят ли колени, или они чувствую себя достаточно хорошо – мне нужно это узнать, и делаю я это с изометрическим удержанием. Сегодня они чувствовали себя хорошо, поэтому повышаем до ста, и делаем приседания с паузой в нижней точке. Дальше я дохожу до 140 и делаю так же с паузой. 2. Второе упражнение - это выпады с шагом назад, что я люблю делать со штангой, потому что я все еще могу брать большой вес, не беспокоясь о том что мой хват начнет уставать быстрее. Здесь я все еще могу хорошо нагрузится, потому что я обнаружил для себя что в этой вариации выпадов у меня не болят колени. Так что я беру сто кг и делаю обратные выпады. 3. Дальше мое самое любимое упражнение - болгарские приседания, и здесь я нагружаюсь и делаю кое-то что особенное. В этом положении я не почти не чувствую никакого дискомфорта в коленях из-за того что я двигаюсь вниз и назад, в сравнении с движением вниз и вперед, где нагрузка уходит в колено и становится больно. Здесь я беру по 30 кг, и в конце сбрасываю вес, добавляя скоростные повторения. Теперь задняя поверхность. 4. Возведения на ягодичные и бицепс бедра, и фитнес мяч здесь у меня просто для опоры пока я вывожу себя вперед, разгибая ноги, эксцентрически нагружая бицепс бедра. После этого я могу оттолкнуться от мяча, если я отошел слишком далеко, чтоб концентрически вернуться самостоятельно. 5. И последнее – ягодичный мост. Здесь у меня 90 кг. Толкаем штангу вперед на бедра, находим комфортное положение на бедрах и выполняем упражнение. #sciapp#науказаспортом#атлетизм