Скачать "Сжигание жира #2 - скорость сжигания жира, диета и эффективность сброса веса"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: Мужчины, от которых толстеют Следующее видео: НАТУРАЛЬНЫЙ ДОПИНГ РУССКИХ СИЛАЧЕЙ

41:01

Голод и циркадные ритмы

43:36

Углеводы вечером

54:48

Контроль аппетита

НАТУРАЛЬНЫЙ ДОПИНГ РУССКИХ СИЛАЧЕЙ

НАТУРАЛЬНЫЙ ДОПИНГ РУССКИХ СИЛАЧЕЙ

Канал: ВЛАДИМИР ПАПИЛОВ | ТРЕНЕР

Мужчины, от которых толстеют

Мужчины, от которых толстеют

Канал: Худеем с Сергеем Обложко

EAT AND EXERCISE LIKE ZENDAYA * nutrition secrets, recipes, training, habits, life hacks, diet*

EAT AND EXERCISE LIKE ZENDAYA * nutrition secrets, recipes, training, habits, life hacks, diet*

Канал: Kristina Laktionova

СТАТИКА НА ВСЁ ТЕЛО | УПРУГАЯ И ЗДОРОВАЯ КОЖА | ТРЕНИРОВКА БЕЗ ПРЫЖКОВ | 10 МИНУТ | 22X22

СТАТИКА НА ВСЁ ТЕЛО | УПРУГАЯ И ЗДОРОВАЯ КОЖА | ТРЕНИРОВКА БЕЗ ПРЫЖКОВ | 10 МИНУТ | 22X22

Канал: 22X22

Тренировка Табата с гирей. Как похудеть и убрать живот? Худеем и укрепляем мышцы.

Тренировка Табата с гирей. Как похудеть и убрать живот? Худеем и укрепляем мышцы.

Канал: Сергей Каширин

Сожги Жир На Груди Дома | Джефф Кавальер

Сожги Жир На Груди Дома | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

сжигание

жира

сжигаем

наука

жиросжигатели

топим жир

как похудеть

похудение

атлет

спорт

атлетизм

фитнес

диета

нутрициология

питание

рацион

как убрать живот

сжигание жира

подсушиться к лету

сушка

убрать бока

проблемные зоны

кардио

силовая тренировка

нагрузки

жир

00:00:00

друзья мы вас приветствуем и так

00:00:02

продолжение цикла лекции о же выжигание

00:00:05

так как выдержать диету с какой

00:00:06

скоростью может гореть жир сегодняшнем

00:00:09

нашем докладе с андреем напомню что

00:00:11

андрей эксперт лице ученый фитнес

00:00:13

чемпион по бодибилдингу в рамках данного

00:00:15

цикла роликов мы с ним беседуем о теории

00:00:19

важнейших вопросов тела строительства и

00:00:21

связанных с ним поэтому внимательно

00:00:24

слушаем если нужно конспектируете

00:00:26

замятин говорит

00:00:30

приветствую

00:00:31

в продолжение нашего ролика давайте

00:00:33

самое главное то есть когда мне говорят

00:00:36

я там на две недели скину 20 килограмм

00:00:39

жира

00:00:40

меня сразу как шок такой это не надо ли

00:00:43

этого человек посадить в тюрьму у как

00:00:45

минимум вкус лагерь в концлагерь вот

00:00:54

поэтому давайте сначала разберемся

00:00:56

поэтому слайдик номер один он чисто с

00:00:59

фигурками что вам это на память осталась

00:01:01

1 килограмм подкожного жира содержит 7

00:01:04

тысяч семьсот шестнадцать килокалорий то

00:01:06

есть не 9000 сколько

00:01:07

с едой до а чуть поменьше

00:01:10

поэтому если мы с вами делаем в неделю

00:01:13

есть каждый день дефицит в тысячу

00:01:15

каллорий в день это 7 тысяч калорий в

00:01:17

неделю то есть в идеальных случаях вы

00:01:20

сожмёте 900 грамм жира в неделю неделю

00:01:24

мы сделаем дефицит в 500 калорий вы

00:01:27

сожмёте всего 450 грамм жира в неделю

00:01:29

если у вас 20 килограмм лишнего жира вам

00:01:32

потребуется от полугода до 1 и месяцев

00:01:35

чтобы скинуть 20 килограмм ребят

00:01:38

никаких там месяцах дела не идут не

00:01:40

путайте сгонку веса избавление от

00:01:43

конкретного жира от жир быстрее гореть

00:01:46

не может если мы возьмем что средний

00:01:48

человек как нам говорят у него калораж

00:01:50

2000 калорий в день если вы на 1000 у

00:01:53

режете вы представляете себя если вы в

00:01:55

два раза резко уверен уменьшите

00:01:57

потребление пищи и будете сидеть сидеть

00:02:00

постоянно вот на этом урезанном калоража

00:02:03

вы-то сожмёте не больше килагуни больше

00:02:05

килограмма в неделю а чтобы сжечь

00:02:08

3 килограмма в неделю ребят вам надо

00:02:10

недоедать 2 3 тысяч калорий поэтому

00:02:13

говорю что человек весит сто восемьдесят

00:02:15

килограмм имеет огромную кучу жира и он

00:02:17

сидит на 10 тысячах калорий когда да мы

00:02:21

можем патил о 700 жира на начальном

00:02:23

этапе сгорать это можно но у нас с вами

00:02:26

таких проблем я думаю надеюсь не туда

00:02:29

поэтому нормальные фитнес посетители

00:02:32

даже с лишним весом на вряд ли смог бы

00:02:34

себе позволить сбросить больше

00:02:36

килограмма жира в неделю я извиняюсь я

00:02:41

перебью так нам нужно обязательно

00:02:42

говорить я думаю здесь будет справедливо

00:02:45

знаешь больше наверно процентное

00:02:46

соотношение с одной стороны понятное

00:02:48

дело что человеку который весит 140 и

00:02:50

жирный и человек который 1080 и не очень

00:02:54

жирный конечно второму будет намного

00:02:56

сложнее поэтому возможно вот возможно

00:02:58

здесь будет все таки актуально говорить

00:03:00

о процентном но естественно мы берем

00:03:02

никого усредненного нашего зрителя

00:03:04

нашего посетителя и говорим некие такие

00:03:07

знаете друзья

00:03:08

данные которые будут реальными мы не

00:03:11

берём данные которые у нас являются

00:03:12

исключительными доступными только

00:03:14

единицы

00:03:16

это я к тому что у нас свое время в

00:03:19

классе когда работал приезжал там один

00:03:21

не буду называть фамилию самый главный

00:03:24

там повар классом о развитию

00:03:26

он вам сказал такую штуку ребят вот я к

00:03:29

тренеру да он подошел и сказал вот я

00:03:31

хочу скинуть 20 килограмм

00:03:34

проеду мне [ __ ] ничего не говори

00:03:39

самое интересное тренером у согнал эти

00:03:41

20 килограмм вы знаете с какой претензию

00:03:43

о чем я [ __ ] кожа отписку

00:03:47

причем человек сказал что я специально

00:03:49

читал физиологию и я знаю что это

00:03:51

возможно вот эти вот так вот его ребят

00:03:54

это невозможно возможно поэтому тему

00:03:57

правильно сказал нужно смотреть на

00:03:58

процент но я процентам тоже не особо

00:04:00

доверяю потому что делать может весит

00:04:02

150 килограмм жира иметь там всего

00:04:04

килограмм тридцать сорок

00:04:05

поэтому это будет в принципе да поэтому

00:04:08

говорим что ад количество жира в

00:04:10

организме зависит сколько мы можем skin

00:04:14

а так

00:04:16

поэтому основной проблемой на самом деле

00:04:19

у нас не является

00:04:23

сыр а сделать такой дефицит чтобы вы

00:04:26

могли это дефицит придерживаться долгое

00:04:28

количество времени поэтому слайдик номер

00:04:30

два просто там текст сейчас расскажу там

00:04:33

просто ссылочка идет о том что сейчас

00:04:35

говорит современная наука

00:04:36

я многое в то время как контролируемых

00:04:39

условиях метаболической единицы можно

00:04:41

показать что калорий это действительно

00:04:43

калорий а то есть важен только уровень

00:04:46

потребления калорий они источник

00:04:49

настоящей жизни это далеко не так в

00:04:51

плане того что пищевые свойства то есть

00:04:54

наши такие как плотность энергии то есть

00:04:56

количество килокалорий на единицу да

00:04:58

например жирная пища она имеет маленький

00:05:01

объем но высокую насыщаемость плотность

00:05:04

пищи большая чувство сытости чтобы вы не

00:05:08

были голодными постоянного вкус пищи .

00:05:12

должна быть вкусная да а все это и

00:05:15

является основной причиной почему люди

00:05:18

не могут выдерживать

00:05:19

и вот этой свет на номер три бяк вы

00:05:22

должны вот на этом сосредоточиться в

00:05:24

точности по такому же пути час пошёл

00:05:26

мирошников он говорил недавно готов

00:05:28

нутрициолог очень такой хороший прямо я

00:05:32

бы сказал вот который скоро доктором

00:05:34

будет и он гад ребят вот эта вся

00:05:35

биохимия она на самом деле в практике

00:05:37

нужно о а вот это вот выдержать эту

00:05:41

диету правильно сделать баланс суп

00:05:43

человек это придерживался вот это

00:05:45

основная задача диетолога и нутрициолог

00:05:48

поэтому вот мы на этом сейчас и

00:05:50

сосредоточимся что влияет и как мы можем

00:05:53

повлиять на соблюдение нашей с вами диет

00:05:58

и первое что мы с вами коснемся это ряд

00:06:02

гормон

00:06:03

одним из них это лептин год спустя

00:06:06

три-четыре дня на диете с дефицитом от

00:06:09

500 калорий в сутки и выше

00:06:11

падает активность нервной системы

00:06:13

заметьте снижается уровень лептина

00:06:16

трийодтиронина и других гормонов

00:06:18

происходит снижение двигательной

00:06:20

активности а также процессов требующие

00:06:23

затрат энергии это включая в себя как

00:06:26

синтез белка репродуктивную функцию

00:06:29

иммунные функции все эти гормональные

00:06:32

изменения начинаются с падения именно

00:06:34

уровня лептина

00:06:36

и являются основными причинами того

00:06:39

почему мужчины утрачивают сексуальное

00:06:42

влечение а у женщин прекращаются

00:06:45

менструации когда они достигают либо

00:06:48

очень низкого процента жира либо очень

00:06:50

долго сидят на повышенном сокращен

00:06:54

неправильно сказал на очень низком

00:06:56

калоража поэтому слайдик номер 3

00:07:00

есть два гормона который отвечает за

00:07:03

аппетит после птиц это пептидный то есть

00:07:07

белковый гормон белковой до который

00:07:09

регулирует энергетический обмен в

00:07:11

организме он относится гормон жировой

00:07:13

ткани и влияет на аппетит подавляя его в

00:07:17

норме лептин снижает аппетит

00:07:23

диета при которой уровень у потребляемых

00:07:25

жиров заметят значительно сокращается

00:07:28

также снижает и уровень лептина

00:07:30

и повышает чувство года

00:07:33

уровень лептина зависит от содержания

00:07:35

гормонов нор адреналина адреналина и

00:07:38

кортизола и мужского полового гормона

00:07:41

тестостерона

00:07:42

здесь соматотропного то есть вот эти

00:07:44

бета-рецепторы они как раз таки вот и

00:07:47

гормоны которые по ним работ они и

00:07:49

регулируют уровень лептина и чем выше

00:07:52

концентрациях в организме тем ниже

00:07:54

количество лептина и выше уровень

00:07:56

грелина другого гормона который наоборот

00:08:01

оба стретч уступку

00:08:03

поэтому после тренировки мы всегда хотим

00:08:05

кушать если тренировка была велика

00:08:07

литической с повышенный уровень

00:08:08

кортизола это нормально уровень лептина

00:08:11

подавляется гривен возрастает

00:08:13

мы начинаем хотите

00:08:17

но не так страшен черт как его малюют

00:08:19

так как говорят поэтому fly iq номер

00:08:22

четыре

00:08:24

физических нагрузках концентрация

00:08:26

кортизола в крови увеличивается примерно

00:08:29

до 60 грамм на деколь это да первые

00:08:32

минуты затем снижается примерно 35 и уже

00:08:36

примерно на 45 минуте тренировки опять

00:08:39

начинает увеличиваться а затем так же

00:08:41

быстро снижаться и вот здесь табличка но

00:08:43

он показан что в свободном состоянии у

00:08:46

нас с вами концентрация этого гормона 10

00:08:51

грамм на деколе что

00:08:53

простуде повышается 40 грамм при

00:08:56

стрессовой ситуации в 8 раз 80 грамм а

00:09:01

при сильном шо this

00:09:02

у 80 грамм то есть мы понимаем что с

00:09:05

вами на тренировке на тренировке

00:09:09

кортизол подскакивает сильно но

00:09:11

ненадолго

00:09:13

все но к

00:09:14

а вы заболели или безумный тренер

00:09:17

оставил вас тренироваться каждый день а

00:09:20

еще и жрачку урезал на 2000 калорий у

00:09:23

вас такой стресс и вас начинает карте

00:09:26

золе

00:09:28

говорят ещё карте зольные живот

00:09:30

кортизона и ожирение то есть люди

00:09:32

которые постоянно карте залит они

00:09:34

начинают наоборот толстеть причем

00:09:36

толстеть в проблемных зонах

00:09:39

поэтому слайдик номер пять это очень

00:09:43

важно как раз пять лет тренировок понять

00:09:45

начиная с интенсивности 60 процентов от

00:09:49

максимального потребления кислорода

00:09:51

уровень кортизола начинает увеличиваться

00:09:54

пропорционально дальнейшему росту именно

00:09:56

интенсивности

00:09:59

рождений интенсивности а

00:10:01

высокоинтенсивные упражнение за минуту

00:10:03

способна активировать эту выработку

00:10:05

кортизола однако интенсивность меньше 50

00:10:08

процентов и ниже ровно как и работа с

00:10:11

весами менее 50 процентов от 1 п.м.

00:10:14

не приводило к сильному повышению уровня

00:10:16

кортизола и вот здесь мы с вами как раз

00:10:19

таки возвращаемся следующему

00:10:23

что о чем говорили в прошлом ролике но

00:10:26

когда к вам приходят

00:10:29

в том

00:10:31

сны либо дома

00:10:32

взять который никогда не тренировалась

00:10:34

до что после тренировки для критически

00:10:37

она начинает хотеть есть это

00:10:38

неудивительно не повышается кортизола

00:10:40

повышается аппетит а на поиск такой

00:10:42

тренировки хочет есть а наше солнце и

00:10:44

какая чтоб она не ела

00:10:47

этому если это не спортсменка

00:10:48

профессионально который может себя

00:10:50

контролировать

00:10:51

там самодисциплина другая совсем нам

00:10:53

надо сделать так что после тренировки

00:10:55

человек не хотел быть

00:10:57

поэтому нам и показ ребят если хотите

00:10:59

как бы такого человека похудеть вы

00:11:01

можете давать ему легкую фактически

00:11:04

аэробную нагрузку чтобы просто тратить

00:11:06

калории но после такой нагу что не будет

00:11:08

хотеть есть

00:11:11

конкретно как бы практически применение

00:11:13

то есть подсказка прямая

00:11:17

а слайдик номер акта

00:11:21

6 до слова

00:11:23

6 отличную есть от под вывод такой

00:11:26

маленький тоже со ссылками на

00:11:27

исследования опять-таки обзор 2019 года

00:11:30

концентрация кортизола от силовой

00:11:32

тренировки краткосрочно и не приводит

00:11:35

катаболизм у мышечной ткани о чем все

00:11:38

так боятся вот этого судна до постановки

00:11:40

бежать быстрее жрать это болезнь то все

00:11:41

разрушается мы уже разбирали на

00:11:44

энергообеспечение что в первый час после

00:11:45

тренировки и восстановлению за счет лака

00:11:48

без глюконеогенез идет за счет лактата

00:11:51

но никак не белка поэтому не надо сразу

00:11:54

после тренировки бежать жрать

00:11:56

вот но естественно повышает аппетит вот

00:11:59

это интенсивная тренировка

00:12:00

при повышенном средством воздействия

00:12:02

повышенный уровень кортизола держится

00:12:04

дни и недели и вот здесь самое

00:12:07

интересное ребята хронически поднятой на

00:12:09

жесткой диете кортизол

00:12:11

помимо того что он задерживает воду еще

00:12:14

и вызывает резистентность и клип тину и

00:12:17

к инсулину

00:12:19

причем инсулинорезистентность не знаю

00:12:22

почему но она именно сделано таким

00:12:24

образом что она сначала наступает

00:12:26

скелетных мышцах и только в самом конце

00:12:29

наступает жировой ткани

00:12:32

поэтому люди которые более борьба

00:12:34

ляховский болеют диабетом

00:12:36

они поначалу у них инсулин ресин ступает

00:12:39

в мышцах и они начинают резко набирать

00:12:41

вес но потом от места белизе русь и

00:12:44

живет больше не набирается потому что

00:12:46

инсулин резиденцию запилы и в жировой

00:12:48

ткани и мы видели что эти рецепторы у

00:12:50

нас на жировой клетки есть те

00:12:52

поэтому с этого слайда мы с вами сделаем

00:12:55

какой вывод по короткие интенсивные

00:12:58

тренировки они хороши но они повышают

00:13:00

аппетит

00:13:01

нам это с вами не надо если дело

00:13:02

касается обычных домохозяйки людей

00:13:05

которые не имеют такого цели что-то

00:13:08

набирать мышечную массу не скорее всего

00:13:10

и нет поэтому нам важно чтобы они

00:13:12

избавились от жира поэтому им предлагаем

00:13:14

низкий интенсивную работу вам просто не

00:13:16

хотелось и второй момент если вы за

00:13:19

жисть эти и резко их у режете там гараж

00:13:23

либо дадите непомерную нагрузку а так

00:13:26

часто бывает энтузиазм все блины сейчас

00:13:29

я скинула и они на дорожку каждый день

00:13:31

по 5 часов ту-ту-ту-ту-ту-ту

00:13:34

у вас кортизол повышенных постоянным это

00:13:37

вместо того чтобы активировать все

00:13:39

процессы начинает это действовать

00:13:41

по-другому начинает подавлять

00:13:43

лептин начинает подавлять

00:13:45

чувствительность рецепторов и начинают

00:13:48

работать по альфа рецепторам то есть

00:13:50

наоборот откладывать жир причем именно в

00:13:52

проблемных местах

00:13:58

далее лазик номер и

00:14:02

что есть

00:14:04

это пятки как под вывод

00:14:07

этому глюкокортикоиды то есть кортизол

00:14:11

чему способствуют повышают аппетит

00:14:15

предпочтением заметить плотные пищи то

00:14:18

есть вам всегда хочется есть именно

00:14:20

что-то высококалорийное такое то есть

00:14:22

вам не хочется какой то есть там хостинг

00:14:25

жирное вредное такое органист специально

00:14:29

это делает я говорю второе что он делает

00:14:32

вызывает перераспределение белой жировой

00:14:35

ткани в брюшную область ой смотрите вы

00:14:38

же на дефиците у вас по-любому идет

00:14:40

снижение веса

00:14:43

но ваши жировые depot с рук например с

00:14:46

конечности уходят

00:14:48

поскольку вас инсулинорезистентность

00:14:50

развивается подкладывается почему в

00:14:52

проблемную зону то есть получается вы в

00:14:54

руках нога худеете

00:14:56

а в животе и в баках набираете получать

00:14:58

вот такой беременный за из самых узником

00:15:05

самым подавляет активность бурой жировой

00:15:08

ткани который на самом деле у людей не

00:15:09

так много но все таки да что приводит

00:15:12

именно а пятки к абдоминальном у то есть

00:15:14

ожирению вокруг живота и его

00:15:16

неблагоприятным это барическим воздейст

00:15:18

в том числе висцеральный жир начинает

00:15:20

набираться

00:15:21

но это не так страшно потому что очень

00:15:23

быстро либо лизу ица по крайней мере у

00:15:24

мужчин поэтому-то ссылочки не зря вам

00:15:27

это текста вы кладовщик в посылочке

00:15:28

могли посмотреть что это не заметен

00:15:30

сказал и никто the dao это как бы

00:15:33

научные обзоры то есть это ученые люди с

00:15:35

опытом говорят нам проект

00:15:39

адель и далее

00:15:42

ландик номер восемь есть это назову

00:15:46

это отрицательная обратная связь она

00:15:48

если в гормонах его все вот на этом

00:15:51

слайде мы с вами видим два кольца

00:15:53

непрерывно связан это кортизол это вот

00:15:56

это длинное слово не буду читать

00:15:58

по-английски это неправильный образ

00:15:59

жизни румба если говорит с неправильное

00:16:02

питание от несоблюдение режима а вот это

00:16:05

вот ожирение

00:16:08

теперь я вам сейчас расшифрует а что там

00:16:11

ссылочка на этот обзор опять-таки

00:16:12

наследных 2017 года потребление пищи с

00:16:15

высоким гликемическим индексом и

00:16:18

повышенным уровнем стресса при этом то

00:16:20

есть мы всегда говорю что стресс мы

00:16:22

начинаем заедать сладким как бы понятно

00:16:25

сладенькое потянуло на фоне снижения

00:16:27

среднего количества часов сна вы еще и

00:16:30

спать меньше будете вызывает увеличение

00:16:33

суточным выродки кортизола

00:16:35

вы начинаете карте залить даже просто

00:16:39

поедая сладкая нарушая режим уже

00:16:42

начинаете кортизол таким образом с этой

00:16:44

точки зрения можно предположить что

00:16:46

между ожирением нездоровым образом жизни

00:16:49

и повышенном уровне кортизола может

00:16:52

существовать непрерывная петля

00:16:54

который приводит к ожирению и может

00:16:56

противодействовать потери веса

00:16:58

то есть мы можем нашу петлю начать с

00:16:59

любой точки

00:17:03

а чаще всего как и в случае с гормонами

00:17:05

но все идет с первых двух то есть

00:17:08

ожирение из неправильного образа жизни и

00:17:10

уже это влечет за собой изменение

00:17:13

концентрации гормона поэтому начинайте

00:17:15

жрать не спать ночью гулять да у вас

00:17:19

если это не придет на прямой как людей

00:17:21

ведет к повышению кортизола а это

00:17:23

запускает свою цепочку в другую сторону

00:17:25

и стрелочки направлены в разные стороны

00:17:27

поэтому соблюдение режима на диете

00:17:30

это самый важный критерий от очень пункт

00:17:33

из всего то есть снизить соседа 500

00:17:35

калорий проблем не сходить зал проблем

00:17:37

нет а вот все это выдержать во время все

00:17:41

это сделал чтоб стресса не было вот это

00:17:42

самая большая проблема

00:17:44

поэтому не жестить и не набрасывайтесь

00:17:46

на тренировки и не урезать свое питание

00:17:48

слишком жестко

00:17:52

далее взаимодействия гормонов и вот

00:17:54

здесь слайдик номер девять схемка я ее

00:18:00

рассказывать в целом сейчас только по

00:18:01

пунктам расскажу

00:18:02

она очень мелкая но она из учебника

00:18:05

эндокринной системы спорта двигательная

00:18:08

активность крема 2008 года она есть в

00:18:10

интернете чтобы поближе просто могли

00:18:12

посмотреть вот на этой схеме просто

00:18:14

указано следующее что ограничение

00:18:17

калорийности питания вызывает изменение

00:18:19

уровня ряда гормонов ро эдна гормонов то

00:18:23

есть т3 а тестостерона и других inner и

00:18:26

модераторов то есть те кто активирует

00:18:29

двигательную активность

00:18:31

мышечную активность и чем ниже процент

00:18:33

жира в организме тем быстрее запускается

00:18:36

вся эта цепочка чем ниже процент жира

00:18:39

тем тяжелее его сбрасывать и мы все

00:18:42

понимаю что когда мы подходим к

00:18:43

физиологической норме нам все тяжелее и

00:18:45

тяжелее начинает избавляться от жира и

00:18:49

органист специально так устроен потому

00:18:51

что то что мы видим на журналах это не

00:18:53

здоровье

00:18:55

это некая вот такая надута сюда чтобы

00:18:58

сосать нас день то есть вы должны так

00:19:00

выглядеть люди нормальные так не

00:19:03

выглядит это очень стрессовый режим

00:19:05

донской понимаю дарвин и поэтому нам

00:19:08

говорят что ребят что норма жира это

00:19:10

где-то у мужчин 1518 ниже уже вредно для

00:19:14

здоровья приятно а у женщин это в районе

00:19:17

там 21 2080 я не ошибаюсь вот такие

00:19:19

нормы

00:19:20

это для здоровья и фитнес фигуры когда у

00:19:22

вас там 10 процентов жира это точно не

00:19:25

для здоровья

00:19:26

если только это не генетика просто

00:19:28

родились таким

00:19:29

0 если человек режиссером тоже думаю это

00:19:33

вполне достижим чистят клубах людей с

00:19:36

животика минут без проблем вот поэтому я

00:19:39

думаю взять его посадить на томограф и

00:19:41

посмотреть сколько у него жира у него

00:19:42

там будет явно больше 15 процентов сто

00:19:45

процент там где стиралка пойдёт ниже

00:19:46

этого поэтому ручки могут быть как

00:19:48

говорит ножки худых ганга спорить о

00:19:52

поэтому это приводит к снижению

00:19:54

двигательной активности и как следствие

00:19:56

к снижению энергозатрат то есть

00:19:58

опять-таки смотрите о чем мы с вами

00:20:00

говорим что снижение метаболизма это не

00:20:04

химические процессы в плане того что вас

00:20:06

ничё там не замедляется это воздействует

00:20:09

на определенный ряд гормонов и нейрама

00:20:11

дырок и вы просто начинаете даме

00:20:14

меньше двигаться не поставите вам надо

00:20:17

уже облокотиться на что

00:20:19

это стоит лучше полежать лучше посидеть

00:20:21

и вы не замечаете как у вас

00:20:24

энергозатраты резко начинают падать

00:20:27

этому проблемах снижение метаболизма то

00:20:30

есть страх калорий во время вашей жизни

00:20:32

это освежение вашей двигательной

00:20:34

активности она происходит только за года

00:20:37

когда у вас резко вы сделаете какие-то

00:20:39

вещи типа снижения резкой калорийности

00:20:41

или резкое увеличение энергозатрат вот

00:20:44

что за собой ведет не надо путать

00:20:45

причина средствами связи и кровь для

00:20:48

восстановления уровня лептина достаточно

00:20:51

на самом деле одного дня на повышенной

00:20:53

калорийности что говорят даже если вы на

00:20:55

один день поднимитесь на норму и у вас

00:20:58

уровень лептина восстановлен очень

00:21:00

быстро вот что касается гормонов щитовидной

00:21:03

железы гормональную систему силва

00:21:06

засадили остановить ее придется долго

00:21:08

поэтому нам цифры говорят что для

00:21:11

восстановления уровня т3 например

00:21:13

необходимо от 3 до 14 дней в зависимости

00:21:17

от степени жесткости диеты и ее

00:21:20

продолжительность

00:21:21

то есть чем жестче вы сидите им сильнее

00:21:24

у вас по натуре и тем дольше его

00:21:26

придется восстанавливать

00:21:30

так слайдик номер

00:21:33

10 прошу на экране есть мы переходим к

00:21:36

интересной теме который называется

00:21:38

читмил и рефид

00:21:41

сначала немножко терминологии что кончит

00:21:43

мил это разовое плановая нарушение

00:21:46

строгой диеты

00:21:48

основной целью читмила является а

00:21:50

восстановление уровня лептина это самое

00:21:53

главное против контроль аппетита его все

00:21:56

начинается и 2 психологической разгрузки

00:22:00

вам чего-то там не резня тренер вам все

00:22:02

запретил если он не может нормально

00:22:06

составлять диета он вообще что запретил

00:22:07

да вот с психологической точки зрения

00:22:10

понимаю что я в субботу приду и сажу

00:22:12

свой жирный гамбургер или съем там пиццу

00:22:15

или 7 мороженое или тортик да и при этом

00:22:18

не еще пойдет польза

00:22:20

obtain восстанавливаю здорово дату

00:22:22

социологической точки зрения хорошо а

00:22:24

второй это рефид вот рефид это

00:22:27

долгосрочное увеличение калорийности

00:22:29

питания но поддерживающего уровня и даже

00:22:32

вышитой суперкомпенсации мы можем даже

00:22:35

переесть немножко рефида у нас

00:22:38

подразделяются на короткий где 12 но

00:22:41

иногда даже три дня и те которые длинный

00:22:44

больше трех дней поэтому-то 12 дня основная их цель это а

00:22:47

восстановление запасов гликогена то есть

00:22:50

мы понимаем если мы прибегаем к рифе ну

00:22:52

мы как минимум пять дней сидели жестко

00:22:57

наука как по данным к нам пока что если

00:22:59

вы неделю сидите на урезании углеводов

00:23:02

даже на 50 процентов от норм это уровень

00:23:04

перед ti они нападают два раза это уже

00:23:07

говорит что жестко но поскольку это

00:23:08

всего 5 дней то у нас есть шанс и

00:23:10

поднять немножко этот гормон достаточно

00:23:13

короткое время поэтому первое на что мы

00:23:15

с вами делаем это у нас

00:23:16

восстановлю и понятно что мы сидим на

00:23:18

безуглеводке мы тратим гликоген за 5

00:23:20

дней мы тратим вал достаточно а нам

00:23:23

важно с вами если мы спортсмен

00:23:24

тренироваться

00:23:26

естественно на низком уровне гликогена

00:23:27

тренироваться тяжело поэтому нам надо с

00:23:30

вами двигательную активность на ждешь

00:23:31

оно было нормально и не мешало поэтому

00:23:33

первым и с вами восстанавливать запас

00:23:35

гликогена а он как раз остановиться за

00:23:37

48 часов примерно

00:23:40

восстановление уровня лептина опять-таки

00:23:42

3 на самом деле это разгрузка жкт от

00:23:45

высокого потребления белка то есть в эти

00:23:48

дни когда вы повышаете калорийность вы

00:23:51

можете белка столько не есть я не буду

00:23:53

вам давать ту схемы которые есть да могу

00:23:56

сказать что на загрузках на углеводных

00:23:58

белки вообще не едят практически что они

00:24:00

набираются даже с крупами сколько

00:24:02

необходим и в это время у вас два дня у

00:24:04

вас отдыхает же kotet большого

00:24:06

количества белка потому что человек

00:24:07

весом 90 килограмм двести пятьдесят 300

00:24:11

грамм белка съедать понятно нагрузкам

00:24:12

организм жесточайшие и трети

00:24:16

также психологическая разгрузка и легкое

00:24:19

восстановление как раз таки привет ти

00:24:21

ранено гормонов щитовидной железы если

00:24:23

вы сильно его не угробить а вот рефида

00:24:26

уже 3 14 дней который длинные они как

00:24:29

раз таки нам позволяют с вами

00:24:31

восстановить уже полностью уровень

00:24:34

гормонов щитовидной железы привести их в

00:24:36

норму естественно также это приведет

00:24:39

очень хороший разгрузки жкт и от

00:24:41

повышенного количества белка и

00:24:43

соответственно психологической разгрузки

00:24:45

и вроде с точки зрения теории вроде бы

00:24:49

все хорошо то есть как получается две

00:24:51

недели этом

00:24:53

кароче а потом 2 недели нормально питай

00:24:55

чем я ничего мне не получится поэтому

00:24:58

давайте мы здесь с вами ссылочку

00:25:00

приведем на исследование которые на мой

00:25:02

взгляд

00:25:03

одно из качественных которые есть вообще

00:25:05

в интернете поэтому у нас с вами владик

00:25:08

сейчас пока не откроем и в конце я

00:25:10

покажу по результатам было следующее

00:25:12

исследование 51 мужчина с ожирением

00:25:16

вы не разделены на две группы одна

00:25:18

контрольная которая должна была

00:25:20

находиться на низкокалорийной диете

00:25:22

непрерывно 16 неделе заметить 16 недель

00:25:25

непрерывно вот их посадили дефицит у них

00:25:28

было си я не ошибаюсь

00:25:30

35 процентов

00:25:33

такой даст

00:25:34

на серьезный дефицит

00:25:35

вот другая группа была интервальные и

00:25:39

они сделали следующие то есть они две

00:25:41

недели сидели на дефиците точность на

00:25:43

таком же а две недели сидели на ноль и

00:25:45

чтобы их выровнять

00:25:47

они сделают так что эта группа сидела 16

00:25:50

недель а другая была растянуто по

00:25:52

времени чтоб у них суммарно получилось

00:25:54

16 низкокалорийных недель в итоге

00:25:57

получилось что

00:26:01

к группой сменялась в этот дед у 8 раз

00:26:04

часть 16 недель

00:26:07

сколько вас по месяцу

00:26:10

через 2 сидела практически в 2 раза

00:26:14

больше

00:26:16

кого ни для одной групп составлял как я

00:26:19

сказал 33 процентов

00:26:23

есть срок эксперимента постоянно питание

00:26:26

полностью заметит очень важно полностью

00:26:28

обеспечивалось исследователи что более

00:26:31

они могли контролировать рацион

00:26:33

участников до грамма это очень важно то

00:26:35

есть прям вот развозили нахально

00:26:38

забирали запирались так оставляли эту

00:26:40

еду

00:26:41

по итогу группа который использовал

00:26:43

интервальную схему

00:26:44

сбросила на 50 процентов больше жира

00:26:47

именно жира не веса

00:26:48

чем контрольная группа

00:26:51

общая потеря веса составил 14 килограмм

00:26:54

у тех кто делал интервальной против

00:26:57

девяти о потере жировой массы 12 против

00:27:00

восьми

00:27:01

заметьте что эти люди не занимались

00:27:03

физически они просто тупо вот так бы

00:27:05

вели свой обычный образ жизни то есть

00:27:07

они не занимались спорт

00:27:10

далее ученые пошли дальше давай теперь

00:27:13

посмотрим

00:27:15

так быстро эти люди вернутся своему весу

00:27:18

и вернутся ли вообще

00:27:20

поэтому они взяли студеный а давайте

00:27:23

теперь как будто вы свои каждый цикл

00:27:24

закончили мы сделаем следующий до 8

00:27:26

недель на 8 недель вы все возвращайтесь

00:27:29

на норму

00:27:30

и мы посмотрим с вами будь то есть они

00:27:32

первые восемь недель были

00:27:34

энергетический баланс опять таки они всю

00:27:36

еду обеспечивали сами

00:27:40

питались они без дефицит и профицит а

00:27:42

потом участников после восьми недель

00:27:44

отправили в плане питания в свободное

00:27:46

плавание на пол жрите что хотите полгода

00:27:49

понятный эксперимент закончился 8 недель

00:27:51

они сидят все на норме и потом полгода

00:27:54

они могут жрать чахнуть

00:27:56

в итоге самое интересное получилось что

00:27:58

старому весу уровне вернулся ни одна

00:28:01

группа но так которая была интервальное

00:28:04

интервальная она в итоге в итоге

00:28:07

осталась в минус 5 килограмм жира

00:28:09

а контрольная группа только в минске

00:28:13

ученый сделал свою то есть

00:28:16

ребят а interline эта схема она мало

00:28:19

того что более эффективно и к на еще и

00:28:22

менее для головы проблематично то есть

00:28:24

вы две недели посидели на дефиците

00:28:26

а потом 2 недели кушайте нормально это

00:28:29

более спокойно нам может предоставить

00:28:33

выдерживать и поэтому слайдик номер один

00:28:35

это как раз таки график который

00:28:37

показывает как менялся вес жировой массы

00:28:40

у обоих групп и мы видим что разница

00:28:43

очень значит

00:28:46

минимум 30 процентам получается разница

00:28:48

по сгонки веса

00:28:50

потребуешь больше времени до

00:28:53

это намного комфортней адовы две недели

00:28:56

питаетесь нормально а две недели вы

00:28:58

сидите только на диете и а не стал сюда

00:29:01

включать of съемку наши растянется мы с

00:29:03

вами можем поговорить про женский цикл и

00:29:06

у которых кратность примерно 2 недель

00:29:10

игра и вперед я так представляю что

00:29:12

придется ричи ролик делать все равно да

00:29:14

вот что для девушек это схема идеально я

00:29:18

попробовал на десятки своих клиентов

00:29:21

вот здесь практически просто

00:29:23

подтверждение тому что вот это вот как

00:29:25

нам что позволяет восстановить уровень

00:29:27

придет тиранит и у нас тонко веса идёт

00:29:30

одним тем то есть не снижаясь и при этом

00:29:33

ещё и голова у нас с вами как бы не

00:29:35

напрягать с ним хочу спросить больше не

00:29:39

спросить хотел а вот те кто следят за

00:29:41

моим инстаграмом и те кто видят как я

00:29:43

сейчас худею так как у меня сейчас стоит

00:29:45

цель не просто сбрасывать жир но и

00:29:48

работать над физическими качествами

00:29:50

то тоже могу сказать что такая схема на

00:29:52

идеально там где надо я включая

00:29:54

жиросжигающим связочку ухожу в дефицит а

00:29:56

там где мне надо опять же передо мной

00:29:59

стоит задача либо навешивая для себя

00:30:01

дополнительное отягощение постоянно

00:30:03

находиться в дефиците

00:30:04

либо на некоторое время уйти в профицит

00:30:07

поработать с большим весом побыть

00:30:09

залитым связочки суставы залиты

00:30:11

поработать на чистой воды на такой вот

00:30:14

анаболизм на повышение результата а

00:30:16

потом снова добавить жиросжигатели уйти

00:30:19

в дефицит подрезать жир и аккуратненько

00:30:21

и снова опять начать работать на

00:30:23

гликолизе снова начать растить силу

00:30:25

целевых мышечных групп поэтому

00:30:27

ну только могу вот такие вот свои

00:30:29

соображения от себя добавить что

00:30:31

исключительно имеет права на жизнь еще и

00:30:34

плоскости тогда когда нужно сжигать жир

00:30:37

и одновременно повышать физический

00:30:38

результат совершенно верно поэтому

00:30:41

стратегия который вы можете снова

00:30:44

информация которую мы на данный момент

00:30:45

сейчас получили мы можем уже выстроить

00:30:48

некую стратегию

00:30:49

именно из 1 то есть самый простой способ

00:30:51

чтобы избежать резкого падения гормонов

00:30:54

высокого уровня стресса и кортизола это

00:30:57

во первых не ронять калорийность

00:31:00

logo

00:31:01

этому много это сколько данные говорят

00:31:04

не больше 150 и 100 тело калорий в сутки

00:31:07

вообще всего вот здесь мы понимаем

00:31:09

приходит chrome человек похудеть

00:31:11

появился идете в тренажерный зал где он

00:31:14

тратит 400 калорий через день и

00:31:16

уговорить вот это три раза занимаешь у

00:31:18

меня в зале

00:31:19

от два-три раза и гуляешь по парку

00:31:22

два часа и у нее получаются даже без

00:31:25

смена питания ребят у него получается

00:31:27

дефицит в триста-четыреста кого

00:31:32

работают поэт

00:31:34

камни хочешь в зал а потом после

00:31:36

тренировки и не ешь это тебе нельзя вот

00:31:39

это тебе нельзя да это мы не говорим что

00:31:42

он так всю жизнь будет нет мы понятно

00:31:44

что все равно мы будем потом подрезать

00:31:45

наш жертву уходит надо калораж то все

00:31:47

равно среза мы говорим что человек

00:31:49

пришел для него сама тренировка уже

00:31:51

стресс

00:31:52

если вы на эту тренировку наложите еще и

00:31:54

ограничение питания с будет очень

00:31:57

сильной поверх нее еще и самое

00:31:59

интересное что вот знаешь меня очень

00:32:01

всегда вызывало смех

00:32:04

когда люди в инстаграме пишет сегодня у

00:32:07

меня все болит не могу ходить лучше в

00:32:10

мире тренер там не знаю володя или

00:32:12

светлана о каком эффективном

00:32:14

жиросжигание может идти речь если

00:32:16

человек если все болит

00:32:18

значит очевидно работал на гликолизе

00:32:20

перед окислился обычного ложно получили

00:32:22

повреждения а какой там прогулки

00:32:24

когда ты еле встал с дивана уже может

00:32:27

идти речь понятно что налицо крайняя

00:32:29

неадекватность нагрузки непонимание

00:32:31

базовых механизмов и конечно мало

00:32:34

смотрели конференции говорим ского и

00:32:36

замятин андрей прошу продолжать поэтому

00:32:39

тренировки травматические с большим

00:32:42

объемом от казной работы они на сушке не

00:32:44

катят ваши весь ваш белок будет идти на

00:32:47

восстановление травматики на

00:32:49

глюконеогенез а много белка вы не

00:32:51

съедите выпасать все почки и печень к

00:32:53

черту вот поэтому уже как бы до далее

00:32:57

при более жестких ограничений нам же

00:33:00

хочется все таки побыстрее do not как

00:33:02

делать грамотно поэтому можем с вами

00:33:04

сделать дефицит в 500 тысячу каллорий

00:33:06

но ненадолго то есть лептин паны за

00:33:09

три-четыре дня то есть у нас в принципе

00:33:10

три-четыре дня есть и мы можем на три

00:33:13

дня 2 фута вниз да и потом один денечек

00:33:18

подняться до нормы поэтому слайдик номер

00:33:20

12 одежде способ красочно красочно

00:33:24

рисовал одну из схем ребят одну их

00:33:27

миллионы можно день через день два через

00:33:30

два там все зависит от индивидуальных

00:33:32

мы в целом в целом а по данной схеме

00:33:35

практически работает вся за рубеж кабо

00:33:37

де бил

00:33:38

никто из них не сидит пять дней на

00:33:40

безуглеводке

00:33:41

вот ну никто кроме наших

00:33:44

вот и я так же сидел да я тоже так же

00:33:46

сидел вот

00:33:48

поэтому мы видим с вами на примере на

00:33:51

примере конкретного субъекта у которого

00:33:53

базовый обмен 2000 калорий мы его сажаем

00:33:56

на 1300 то есть дефицит в 700 калорий

00:33:59

м у нас три дня сидит на 1304 день

00:34:02

поднимает на нормы опять три дня сидит

00:34:04

на 1300 поднимает на 2000 калорий опять

00:34:07

в итоге за восемь дней при идеальном

00:34:10

раскладе сю нигде не сорвался из у нее

00:34:12

все нормально хорошо спала в звоне

00:34:14

примерно 500 тыс 550 грамм жира я считаю

00:34:17

что темп это замечательно

00:34:19

а вот вторая половина графика на показ

00:34:21

ребят что когда вы скинете пятерочку жир

00:34:23

это вам калорийность то придется снизить

00:34:26

поэтому мы видим что у него базовый

00:34:27

обмен уже стал 1900 и потому что у нее

00:34:30

метаболиты замедлился

00:34:31

а потому что он жену убрал а если он

00:34:34

мясо потерял у него еще меньше упадет

00:34:36

базовый обмен

00:34:39

с отвесного нужно будет сидеть не на

00:34:40

1300 1200 но для него это тот же самый

00:34:43

дефицит 700 color опять три дня посетил

00:34:46

норма три дня посидел норму и даже в

00:34:49

этом случае при долгом диете вам все

00:34:52

равно придется сделать долгосрочный

00:34:53

рефид хотя бы на три четыре там на

00:34:55

недельку вам все равно придется

00:34:56

спуститься

00:34:57

от показывает практика все равно

00:35:00

поэтому этот процесс накопитель

00:35:03

поэтому при любителей более жестких диет

00:35:06

в основном это бодибилдер и у них даже

00:35:09

по моему есть тема не помню кто ее

00:35:11

придумал когда пять дней ты не живешь

00:35:12

потом два дня живёт не по утрам она

00:35:14

приносит что-то имя вот честно вернусь

00:35:16

за доску поэтому приборе долгих

00:35:19

ограничениях у нас с вами получается что

00:35:22

мы можем превысить даже калораж самое

00:35:25

главное и в первой второй схеме у вас

00:35:28

среднем за неделю и за месяц должен

00:35:30

сохраняться дефицит я сейчас скажу к

00:35:33

чему я это говорю поэтому слайдик номер

00:35:35

13

00:35:38

видим вот данный субъект ударенный на

00:35:41

голову бодибилдер

00:35:44

я такой один цена 1300 калорий

00:35:47

дубасит всю неделю а потом потом во

00:35:50

первых у него за 5 дней таких несколько

00:35:53

ложек гликоген точно на 0 упадет и если

00:35:56

он выходные не поездку в понедельник

00:35:57

заниматься не сможет точно но кто это

00:35:59

первое время две недели может выдержать

00:36:01

о том сколько упадет спа проверено на

00:36:04

собственных мышцах основных мышц да

00:36:08

совершенно верно поэтому что говорим

00:36:10

такому человеку надо быстрее

00:36:12

восстановить гликоген и лептин

00:36:14

естественно если он истощил очень много

00:36:17

гликоген от ему одного дня не хватит

00:36:19

опять-таки не стал приводить цифры кто

00:36:21

из восстановление гликогена в среднем

00:36:22

идет 25 грамм в час его

00:36:27

мимо этого естественно нужно еще на

00:36:28

обычные энергетические нужные тому потом

00:36:30

поэтому съесть количество углеводов

00:36:32

придётся очень много особенность человек

00:36:33

весит килограмм 8090 чистом и сухом

00:36:35

мышечной массы мы говорим вот сам запасы

00:36:38

гликогена по два килограмма и это надо

00:36:41

что она есть

00:36:42

поэтому одного дня не хватит палубу

00:36:44

поэтому говоришь у нас есть первый день

00:36:46

суперкомпенсации скалами много

00:36:47

максимально насыщаем наша организм

00:36:50

гликогеном

00:36:52

а на второй день мы с вами опускаемся на

00:36:54

норму это классика

00:36:56

но если мы посчитаем у нас все равно

00:36:58

получается дефицит проблема людей

00:37:00

которые не понимают и мы видим что вот

00:37:02

за эту неделю мы сжигаем 650 грамм же

00:37:05

то есть получается что у нас разница

00:37:07

разница всего 100 грамм жира сравнению с

00:37:11

той схемы схема какой плюс всего три дня

00:37:13

день поел три дня поел есть какой плюс

00:37:17

вы здесь можете съесть что-то лишнее вот

00:37:20

здесь конкретно вы можете сожрать что-то

00:37:22

лишнее чем жестче вы будете сидеть

00:37:24

неделю или больше вы сможете съесть в

00:37:27

этот день

00:37:29

а не говорю что это правильный я не

00:37:30

говорю что это для здоровья хорошо я

00:37:33

говорю что это хорошо в плане

00:37:34

психологической разгрузки

00:37:38

просто будешь да это admit место быть

00:37:40

это один из вариантов я пробовал все

00:37:45

схемы сыр они сжигают

00:37:47

одинаково но мне комфортнее переносить

00:37:49

от эту потому что я могу сожрать от 7

00:37:53

тысяч калорий могу сожрать в этот день

00:37:56

понятно половину меня не усвоится уйдет

00:37:58

на белого коня да остальное пойдёт в

00:38:01

гликоген моду да у меня был рекорд я за

00:38:04

два дня точнее грузился если на полтора

00:38:06

середина суббота и все воскресенье я

00:38:09

налил 11 килограмм понять что он в 1

00:38:12

атом кишка 11 килограмм представляете

00:38:14

как среди я уже был минус 500 грамм по

00:38:17

сравнению с прошлым веса рисунка я уже

00:38:19

говорил что это не жир и без этого да по

00:38:22

lan и для здоровья это плохо

00:38:25

вопрос другом по когда фитнесе

00:38:27

используют схемы бодибилдеров а не

00:38:29

считать не умеют

00:38:30

поэтому никто из них не садиться на

00:38:32

дефицит в тысячу каллорий они урезают и

00:38:35

где-то в 300 неделю выдерживают а потом

00:38:38

читмила ёптыть

00:38:40

килограмм шоколада и в итоге получается

00:38:42

ты сэкономил тысячу каллорий за неделю а

00:38:45

за выходные сожрав 2

00:38:48

и потом удивляются почему не в

00:38:49

понедельник приходит вот такими щеками

00:38:52

а тренер дуб также так почему-то не

00:38:54

худеешь ты же не держит все дела как я

00:38:56

погрузку то нему не рассчитали поэтому

00:38:59

самое главное в любой схеме у вас всегда

00:39:02

должен сохраняться дефицит не задень а

00:39:05

за неделю за две недели то есть как вам

00:39:08

удобно считать

00:39:09

поэтому можно упасть например не на 1300

00:39:11

а упасть повыше ну тогда в загрузку

00:39:14

снизить поменьше

00:39:15

у вас всегда за неделю должен быть

00:39:17

отрицательный баланс и ровно столько вы

00:39:19

скинете жир

00:39:22

профессиональный спортсмен и больной на

00:39:24

голову я мог тренироваться два раза в

00:39:26

день 2 раза в день делать кардио понятно

00:39:28

что это было на торпедах у меня дефицит

00:39:31

был жесточайший поэтому я выходные мог

00:39:33

вообще не считать поскольку я знал что

00:39:36

если я в среду не упал на старую цифру я

00:39:39

переборщил даже здесь и у меня это черт

00:39:42

вас нормально счет не может так делать

00:39:44

но тренер должен помогать

00:39:45

поэтому считать по первому время все

00:39:48

равно нужно чтоб вы понимали объем пищи

00:39:51

которые вы должны съесть вот здесь не

00:39:53

надо считать калории из надо считать

00:39:56

количество продуктов в день ты должен

00:39:58

съесть там 200 грамм каши полкило овощей

00:40:01

300 грамм курицы

00:40:02

услуг все все понятно как то

00:40:04

распределишь

00:40:05

вопрос отдельный сейчас мы к этому

00:40:07

вопросу как раз таки вами и перейдем

00:40:13

слайдик номер 14 и искусство и вот здесь

00:40:18

очень интересный график и чем это

00:40:20

исследование хорошо

00:40:21

из людей заперли

00:40:25

торн их условиях просто запер никуда на

00:40:27

хрен не выпускали и решили посмотреть а

00:40:30

в зависимости от режима питания этим

00:40:32

людям как будет хотеться есть

00:40:36

в посадили за этого не ошибаюсь если

00:40:38

сейчас у меня есть окна сколько их

00:40:44

на 2 недели их посадили на жесткий режим

00:40:46

чтобы они вставали в одно время завтрака

00:40:48

или обеда или ужина то есть

00:40:50

нормализовались у них как бы их

00:40:51

естественного жить и вот через две

00:40:53

недели и заперли в лаборатории

00:40:56

и арми или завтраком не кормили

00:40:58

завтраком давали сюда и сюда и сказать

00:41:00

угол b когда

00:41:02

и вот внутренние циркадные часы

00:41:03

увеличивают у всех без исключения

00:41:05

показали ребят вы сутра жрать не хотите

00:41:09

а вечером жрать практически до хотите

00:41:11

именно 8 вечер

00:41:14

город что в принципе если мы возьмем

00:41:16

даже срезы разных стран то не всегда

00:41:18

например завтрак такой худенький

00:41:20

обеде какой чуть-чуть а на ужин не

00:41:22

всегда такой вот стол это даже

00:41:24

национальные есть такое да но это же не

00:41:26

мешает им нормально выглядеть мы говорим

00:41:28

про тех кто занимается хотя бы какую-то

00:41:31

активность и оказывается что это ребята

00:41:33

ученого и поэта как бы естественно

00:41:37

и вот здесь второй момент у вас приходит

00:41:39

человек вам похудеть

00:41:42

спрашиваете вот у меня 90 процентов всех

00:41:45

клиентов с лишним весом

00:41:46

они не за вчера

00:41:48

но я же трения же прочитал что завтрак

00:41:51

это самый большой прием пищи я начинаю

00:41:54

вот этой деточке лишним весом говорить а

00:41:57

ты вместо кофе съесть парашу каши и сам

00:42:00

это

00:42:04

а вечером вечером после тренировки и

00:42:07

ничего не ешь и же циркадные ритмы с

00:42:12

работой то есть беата да мы говорим про

00:42:14

тех кто нём работает ночью спит мы

00:42:16

говорим про не

00:42:17

поэтому это уже стресс и когда вы такого

00:42:20

человека начинайте сажать на не

00:42:21

привычный режим которому ником фоне он

00:42:24

тоже начинает карте соль

00:42:26

он приходит вечером ему хочется есть

00:42:30

самое интересное в этом исследуем что

00:42:32

было выявлено что

00:42:35

так циркадный биологический и голду

00:42:37

пришелся на вечер соответствующий 20 00

00:42:39

от циркадный спад голда пришелся на 8

00:42:42

утра

00:42:43

так сейчас еще

00:42:47

она что эти ритмы были схожи с тем что

00:42:50

именно вечером тянуло на сладкое солёное

00:42:53

крахмалистые жирная

00:42:55

именно плотную пищу хочется всегда есть

00:42:58

вечером

00:43:00

его просто да а зачем человека

00:43:05

чем-то ломать настолько серьезно вы так

00:43:07

он взял затащили

00:43:09

калории урезали вы теперь же самый

00:43:12

любимый прием пищи [ __ ] выбрали

00:43:17

вы с вами сейчас переходим к следующей

00:43:18

теме да а какая разница так есть сколько

00:43:22

есть и чего есть лишь влияет это на

00:43:24

жиросжигание пятки не говорим про

00:43:25

бодибилдинг ребят там немножко другие

00:43:28

как у нас и

00:43:30

обычных людей

00:43:32

этому слайдик номер 15 это чтобы

00:43:35

ссылочки были

00:43:38

углеводы вечером называется слайд

00:43:40

углеводы вещь и вот 78 мужчин и женщин

00:43:43

можно раз мы видим от 25 до 55 лет

00:43:46

жирные индекс массы тела 30 процентов

00:43:50

это израильские полицейские люди в

00:43:53

принципе дисциплинированные вот поэтому

00:43:56

этих людей не запирали конечно но им

00:43:58

составили полностью рацион на 6 месяцев

00:44:03

тонизирование клинические следующих

00:44:04

контролировали максимально насколько это

00:44:07

возможно

00:44:09

и вот эксперимент группе был назначат

00:44:11

стандартная низкокалорийная диета 20

00:44:13

процентов белка

00:44:14

30 35 жира и 4550 углеводов которое

00:44:18

состояло всего из 1500 калорий дефицит в

00:44:21

принципе был достаточно серьезно

00:44:26

углеводы в основном либо на ужин

00:44:30

с утра

00:44:33

заметьте не перед сном они не наелись и

00:44:35

легли спать они поели на ужин обычно

00:44:38

ужин это за два за три часа до сна

00:44:40

поэтому когда вы сейчас подумать каждый

00:44:42

атом и гормон роста вы его собьете

00:44:44

инсулин инсулин за три часа полностью

00:44:46

приходится норм поэтому если вы чего

00:44:48

угодно поедите на два три часа до сна у

00:44:51

вас инсулин придет в норму и ничего

00:44:53

вашему выбросу гормоны бы такого

00:44:56

чуть большую потеря веса окружность

00:44:59

брюшной полости и снижение массы тела

00:45:01

жиров и пассажиров наблюдали

00:45:04

именно в той группе которую употребляла

00:45:06

все на ужин

00:45:09

чувство сытости и контроль аппетита бы

00:45:11

лучше у тех кто ел больше вечером потому

00:45:14

что им так комфортно они поели и для

00:45:18

спать ну хорошо знаешь даже можно больше

00:45:22

сказать что если у человека возникает

00:45:24

потребность какая-то какой-то стимул

00:45:26

именно в это время не утром вот

00:45:28

действительности проанализировать

00:45:30

большинство то им ни утром ни с утра

00:45:32

после пробуждения хочется есть и

00:45:33

действительно в строго определенные часы

00:45:35

стоит вопрос почему именно сейчас потому

00:45:38

что ну если организм хочет там дальше

00:45:40

человек хочет в туалет и мы же глупо

00:45:42

говорить я сейчас хочу 100 лет я щас

00:45:44

туалет не пойду я пойду в туалет там

00:45:46

когда не хочу если организму возникает

00:45:49

потребность в чем-то дайте ему если

00:45:52

потребности нету ни давайте тоже очень

00:45:54

простая логика и она знаете что

00:45:56

называется если она возникает из

00:45:59

потребности организм готов принимать

00:46:01

пищу почему мы должны ее вкладывать

00:46:03

тогда когда это не готов действительно

00:46:06

тоже друзья очень рационально и очень

00:46:08

логически обусловлено информацию по

00:46:10

этому тоже большой души тоже деньги то

00:46:13

будет получать ского деньги-то получать

00:46:15

из тебе надо есть 6 раз в день с утра

00:46:17

еще начиная люди же если не будут завтра

00:46:21

хотя она не начнут есть меньше меньше

00:46:23

денег принесу я вам честно скажу у меня

00:46:26

было в точности такая же парадигма я

00:46:28

позавтракал потому что хотел

00:46:32

ну потому что надо и как пишем на

00:46:37

двухразовое питание у меня был всегда

00:46:38

завтрак и ужин

00:46:39

и потом я пришел к мысли ребят а я не

00:46:42

хочу завтракать

00:46:44

буду завтракать несколько на голодный

00:46:46

желудок тренироваться нельзя

00:46:49

сейчас с одним другом очень интересным

00:46:51

который там заморочен на повышение

00:46:53

гормон вот на это все на здоровье

00:46:54

а я вообще-то нибудь сюда на голодную и

00:46:57

я реально

00:46:59

им ужину

00:47:01

сейчас я тренируюсь на голодный желудок

00:47:03

только кофе этом попил с утра и в 3

00:47:05

начинаю обед

00:47:08

может мне комфортно ну что написано духу

00:47:10

разовое питание

00:47:11

даже по завтрака в 6 утра я в 11 что

00:47:14

тренироваться нему у меня желудок

00:47:16

ощущение что он до сих пор полный

00:47:19

просто чисто вот отступление из личного

00:47:21

поэтому следующий слайд

00:47:24

сколько раз в день то надо есть влияет

00:47:27

ли количество приемов пищи в день на

00:47:29

темпы сжигания жира поэтому 616 слайде

00:47:33

чем ценность этой информации что их до

00:47:37

перлина х

00:47:38

их заперли в закрытое помещение и одной

00:47:42

группе давали калории равномерными

00:47:45

порциями в течение дня а другими давали

00:47:47

либо утром и вечером основную часть

00:47:50

калорий вот так вот раскидали

00:47:52

поэтому там читать не буду вам

00:47:55

вы можете увидеть то есть либо они эти

00:47:57

порциями пару недель в течение дня либо

00:47:59

ели с 9 до 11 основной apeach а другие

00:48:02

ели с 18 до 20 64 дня были

00:48:06

госпитализированы то есть на 2 вместо

00:48:08

людей заперли в лаборатории они не могли

00:48:10

подходить ничего

00:48:12

так вот разделении дни нового ножа на

00:48:14

пять приемов пищи или прием все нормы

00:48:17

утром или вечером не имел различие что

00:48:20

касаемо

00:48:22

изменения не композиции тела то есть

00:48:24

мышечная масса ли жиры не на сброс

00:48:27

снижение веса вообще

00:48:30

ребят в обычные люди напитки не говорим

00:48:32

сейчас про бодибилдеров мы говорим про

00:48:34

обычных людей которые к вам приходят

00:48:37

а без разницы если у вас есть дефицит вы

00:48:39

можете он опять разделить можно вот как

00:48:42

вам комфортно контролировать так и нужно

00:48:45

питаться не нужно ходить с контейнерами

00:48:48

никуда на работу блин и всем даю тем

00:48:51

более тогда

00:48:53

ты знаешь я извиняюсь я скажу мыслят и

00:48:57

просто подтвердили опровергни очень

00:48:58

интересно было бы твое мнение услышать

00:49:00

мне кажется инструмент многоразовых

00:49:03

приемов пищи там три четыре пять шесть

00:49:05

раз и подобное это инструмент такого

00:49:10

дисциплинированного массонабора когда

00:49:12

нужно съесть стараться больше и не

00:49:14

перегрузить свой жкт и знаешь сделать

00:49:17

это оптимальным образом что если много

00:49:19

съесть за раз она все у тебя встала и

00:49:21

несколько стоит поэтому

00:49:23

инструмент для разовых приемов пищи это

00:49:25

инструмент чисто масса наборный это

00:49:27

инструмент просто больше в себя

00:49:30

запихнуть когда твоя цель там просто

00:49:32

благовест набрать мышечную массу или ты

00:49:34

находишься в жестком спортивных

00:49:35

тренировках

00:49:36

или ты бодибилдер ли ты что у вас более

00:49:38

вероятно пауэрлифтер но это не

00:49:40

инструмент жиросжигания как ты думаешь

00:49:43

именно так я поэтому я заострил внимание

00:49:45

ребята мы сейчас говорим не про

00:49:47

бодибилдинг то есть не про

00:49:49

профессиональные спорным и вам нас есть

00:49:52

7 тысяч калорий его понятно вы нас два

00:49:54

прием пищи вами засунете ника

00:49:57

а если подумать что вам столько на самом

00:49:59

деле и не надо будет

00:50:02

а то я просто всегда вспоминает нам

00:50:04

буланова один раз еще в 90 настолько все

00:50:06

начиналось audi building еще такого не

00:50:08

был голосом ток порулить и у нас все три

00:50:11

не ранее были либо штангисты

00:50:12

пауэрлифтинг вот к вам приезжают bulgari

00:50:15

девяносто два килограмма

00:50:18

[ __ ] алгоритму [ __ ] не знаю там обидится

00:50:21

на мер кто вот так называют но я как мы

00:50:23

затем на коже давайте

00:50:26

чаще и мышцы рельеф так вот и уход на на

00:50:29

подиум выходил штангист

00:50:31

ему справилась прошло на русскоязычный

00:50:34

тоже говорит по-русски я м три раза и

00:50:36

один три раза завтрак обед и ужин у меня

00:50:40

нет ничего я не понимаю ни протеины

00:50:43

не было мы не конечно не говорим про

00:50:45

торпеды да мы здесь все понятно по

00:50:47

человек просто передать смысл ему врать

00:50:49

и он с нами жил тут неделю или две мы

00:50:52

ходили с ним вместе в студенческую

00:50:53

столовую но

00:50:56

там у друга он выпил он реально он не

00:50:58

жалел сока и это к тому что есть тоже

00:51:01

парадигма а выбирать стратегию то есть

00:51:05

кому то комфортнее пять раз может быть

00:51:07

вы выбираете так как вам комфортно

00:51:09

переносите

00:51:12

быть в этом плане никаких paradigm

00:51:16

а теперь давайте посмотрим что говорит

00:51:18

наука за здоровье

00:51:20

здесь мы просто немножечко отвлечемся от

00:51:22

спорта и перейдем именно за здоровье

00:51:26

на данный момент на 2013 год поскольку

00:51:30

все у нас связано с сердечно-сосудистым

00:51:32

заболеванием то это обзор огромнейший

00:51:34

метаанализ

00:51:35

их исследований он был в разрезе именно

00:51:38

влияние на сердечно-сосудистую систему

00:51:40

хотя там во многом привязан поэтому

00:51:43

слайдик номер 17 views

00:51:46

вот это обзорчик обзорчик он говорит об

00:51:48

одном что регулярный прием пищи включая

00:51:51

потребление завтрака сейчас мы на этом

00:51:53

остановимся потребление больше доля

00:51:55

энергии в начале дня снижение частоты

00:51:58

приема пищи то есть максимум три дня а

00:52:01

лучше от 3 раза а лучше два выцелил и мы

00:52:04

с вами видим до регулярные периоды

00:52:06

голодания то есть периодическое

00:52:08

голодание опять таки так так так могут

00:52:12

обеспечить физиологические преимущество

00:52:14

такие как уменьшение воспаления

00:52:16

улучшение циркадный ритмически повышение

00:52:19

аутофагии и стрессоустойчивости

00:52:22

а также модуляции кишечной микробиоты

00:52:25

однако следует учитывать что такой стиль

00:52:27

питания может быть нежелательным или

00:52:30

несущественным для многих людей

00:52:32

поскольку он представляет собой смещение

00:52:35

парадигмы

00:52:36

от традиционных моделей питания во

00:52:38

многих частях мира многие не завтра

00:52:41

самое интересное то есть я никогда не

00:52:43

читаю просто следуя постараюсь пройтись

00:52:45

по всем ссылкам на которые ссылается

00:52:48

и вот здесь был факт то есть они говорят

00:52:50

что лучше отказаться от ужина или от

00:52:52

завтрака

00:52:53

и они год ребят лучше отказаться от ужин

00:52:55

и ссылочка на исследуй и мы открываем

00:52:58

это исследование а там такой обзорчик

00:53:01

интересно который говорит ребят все кто

00:53:03

к нам приходил они были курильщики

00:53:05

злостные нарушители режима то есть ночью

00:53:09

не спали там по бушевали поэтому они с

00:53:12

утра никогда не завтракали

00:53:14

и получается у них проблема сердце было

00:53:16

не потому что они не завтраки

00:53:18

а потому что не курение бухали там прямо

00:53:21

на этой ссылке анекдот ребят поэтому

00:53:22

здесь не совсем

00:53:25

и мы можем с вами просто за такой вывод

00:53:27

сделать что для нормального человека в

00:53:29

принципе ничего критического не будет

00:53:32

если человек будет питаться даже два

00:53:34

раза в день использовать и периодическое

00:53:37

голодание это один из инструментов

00:53:39

вот почему я на него перешел лично не

00:53:41

потому что этом за здорово ведь это

00:53:43

комфортно

00:53:47

и я могу очень долго сидеть на этом

00:53:49

режиме

00:53:50

вообще без проблем меня это не напрягая

00:53:53

поэтому я еще раз говорят вы должны

00:53:55

выбрать такой режим питания

00:53:58

котор вы можете долгое время без проблем

00:54:01

с психическими расстройствами переносить

00:54:05

один слышал как ты говорил только в

00:54:07

одном с периметру все что ты тоже там

00:54:09

периодически есть там один раз где

00:54:10

вечер например раз пожирал и лег спать у

00:54:13

тебя жидкостным тренировка никак нет

00:54:19

ты рассказываешь все вот как оно есть

00:54:21

например у меня то есть уже много

00:54:23

тезисов озвучил который для меня

00:54:24

является ключевыми неотъемлемым все-таки

00:54:29

по крайней мере даже вот наши два случая

00:54:32

конкретной уже говорят что так жить

00:54:34

можно тебя так жить можно и так жить

00:54:37

комфортно maite поэтому самая главная

00:54:40

проблема в любой диете это и и

00:54:42

соблюдение поэтому заключительный

00:54:44

слайдик 18 который называется просто там

00:54:48

написано контроль аппетита то есть на

00:54:50

что обратить внимание

00:54:52

самое главное это поддерживать в норме

00:54:54

уровень лептина и кортизола катаю на

00:54:57

гормоны наших поведения регулируют

00:54:59

потому что нужно сделать низкий дефицит

00:55:03

калорий в плане того что так должен быть

00:55:05

небольшой не надо там на 500 на тысячу

00:55:07

резать если этот человек обычной сместим

00:55:10

у нас 150 калорий

00:55:11

всего м потихонечку то есть что такое

00:55:14

150 калорий это 40 грамм группы ребят 40

00:55:17

грамм coupe его нужно человек не может

00:55:20

отказаться 40 грамм крупы при чем больше

00:55:23

ничего у меня не надо будет

00:55:27

момент это комфортный режим приема пищи

00:55:29

то есть если человек не завтрака и не

00:55:31

надо заставлять его завтра вы же тренер

00:55:34

вы специалист вы распишите ему вот это

00:55:37

божью таким учетом чтоб он комфортно себя

00:55:40

чувствую то есть человек не заткну не

00:55:42

пишите ему завтра общему обед по облаку

00:55:44

уже

00:55:45

не хочет помнишь туризму какая разница

00:55:47

мы вам покажем что это реально это

00:55:50

работает второе

00:55:52

обязательно нужно есть пищу которая

00:55:54

более сытая поэтому понимаю что у нас

00:55:57

есть два условия прилетает где-нить мы

00:55:58

должны набрать норму белков по любому

00:56:01

должны набрать норму жиров по-любому и

00:56:04

поливитамины я здесь не указал но мы все

00:56:07

понимаю что при таком режиме надо

00:56:09

дополнительных принимать поэтому чтобы

00:56:12

например получить из естественной пищи

00:56:13

все нутриенты как сказали наши минздрав

00:56:17

нужно есть в день по 5 тысяч калорий

00:56:19

поэтому в любом случае придётся

00:56:21

добавлять эти пальцы магнитом витамины

00:56:24

какие-то все это отдельная тема вообще

00:56:26

не про это поэтому мы должны потреблять

00:56:28

моему белков норму жилом а все остальное

00:56:31

the mind вообще без разницы щелочь

00:56:33

получать самые что вы получили нутриенты

00:56:35

поэтому пищи который дает сытость какая

00:56:38

это а белки

00:56:41

а точнее жиры то есть живи они дают вкус

00:56:44

ребят то есть вкус пищи даю если вы

00:56:47

будете сидеть на низкожировой диете вы

00:56:49

не будете чувственны творение от еды а

00:56:51

значит вам будет хотеться жрать

00:56:54

третье клетчатка и как мы уже говорили в

00:56:56

вашем ролике про низкий индекс это

00:56:58

продукты с низким гликемическим индексом

00:57:00

вы можете съесть их больше а получить

00:57:03

меньше и у к вы можете съесть больше а

00:57:06

получить меньше

00:57:08

в случае сбил к вам надо будет

00:57:10

разгружать жкт и сдавать отдыхе от

00:57:12

высокобелковой пищи

00:57:14

следующее это периодическое включение

00:57:17

либо читмил of либо рефида в зависимости

00:57:20

от выбранной стратегии то есть либо вы

00:57:22

скинули щуки на этом уровне держите

00:57:24

стадо у вас этот чит мил будет там

00:57:25

например 1 3 недели

00:57:27

позволить себе там для головы и все но

00:57:30

если вы решили побыстрее пожестче

00:57:31

сделали тогда мы должны это делать часть

00:57:35

соблюдай чтоб у вас был за неделю или за

00:57:37

какой-то цикл обязательно соблюдать

00:57:39

дефицит иначе ничего не получится

00:57:43

следующее

00:57:44

сайт тренировок если мы тренируемся у

00:57:47

нас нет цели на расти нас есть цель не

00:57:50

потерять поэтому мы делаем

00:57:52

поддерживающий тренировки есть также

00:57:54

высокоинтенсивные если мы спортсмены но

00:57:57

делаем гораздо меньшем объеме

00:58:00

мы не будем тратить столько гликогена на

00:58:02

мне хочется не будет хотеться столько

00:58:04

жрать мы поддержим все наши как бы

00:58:06

результаты и силовые и по мышечной массе

00:58:09

объем тренировки силовой вот такой

00:58:12

конкретный отказу и он должен снизиться

00:58:14

по-любому

00:58:16

а если вы выбираете путь когда вы не

00:58:19

спортсмен тогда это либо низко

00:58:21

интенсивные аэробные нагрузки прогулку

00:58:23

по парку там купить велосипед ну вот

00:58:25

такой вот ходить потанцевать на

00:58:27

дискотеку даже нет либо короткие

00:58:31

интервальные то есть хиты это мы много

00:58:33

не сдержите 20 минут тренировка вы

00:58:36

скажете значек подскочит и упадет жрать

00:58:38

хотят с после такой тренировки не будет

00:58:39

поскольку см и из этих 20 минут вы

00:58:41

будете работать три минуты максимум

00:58:43

может и 2 поэтому вот такие варианты вот на это

00:58:47

стоит обратить внимание это поможет вам

00:58:49

контролировать аппетит а соответственно

00:58:52

вы на этой диете будете сидеть столько

00:58:54

сколько вам нужно пока не избавитесь от

00:58:56

нужного килограмма жира вот на этом я бы

00:58:59

хотел этот ролик покончить замечательно

00:59:03

другие друзья но очередная порция в этот

00:59:04

раз сегодня конечно подольше но я

00:59:06

надеюсь что ваше внимание было приковано

00:59:08

сегодня к нам вот тут были жалобы что

00:59:12

головинский последнее время снимают

00:59:14

разные трэш и все на канале ну как бы

00:59:16

пожалуйста да для того чтобы

00:59:18

головинского была боль меньше стимулов

00:59:20

снимать разный трек и больше стимулов

00:59:23

снимать вот кролики подобные вот этому

00:59:26

вот сегодня с вас лайк обязательно

00:59:29

repost

00:59:30

отметьте отправьте другу с пометкой вот

00:59:32

так вот как она должна быть вот поэтому

00:59:35

поддержите нас ну а мы поддерживаем вас

00:59:37

соответственно контентом который снабжен

00:59:40

во-первых пруха my

00:59:42

ссылками на размер различные источники

00:59:45

которые не просто высланы с пальца не

00:59:47

просто с потолка сделан и конечно

00:59:49

подтвержден в том числе и практическим

00:59:52

опытом напоминаю что сегодня мы

00:59:54

замечательный докладчик андрей замятин

00:59:55

эксперт лице ученый фитнес и чемпион по

00:59:58

бодибилдингу а также я головинский

01:00:00

дмитрий простой мастер спорта мы были

01:00:02

рады у вас сегодня видеть спасибо вам за

01:00:05

внимание и до новых встреч

01:00:06

увидимся

01:00:09

свидание

Описание:

С какой скоростью может гореть жир? Какой дефицит оптимален? Как выдержать жесткую диету? Как организовать процесс похудения? Все это в новом теоретическом ролике от Дмитрия Головинского и Андрея Замятина. Цикл лекций о сжигании жира расскажет зрителю о том, как эффективно худеть и улучшать свое телосложение. В этих роликах подробно и занимательно будет рассказано о том, как убрать бока, подсушиться к лету, убрать живот и снизить жировые накопления. Докладчик - авторитетный практик и теоретик бодибилдинга широко владеет вопросом и способен оперировать широким кругом связанных понятий. Лекции организованы с акцентом на аргументацию, по максимуму приводятся ссылки на научные источники информации, а информация о похудении подается порциями в рамках нескольких роликов. Слайды: https://drive.google.com/drive/folders/16i-LHFWrmLmcsnGcFtFLcImjRvZHuxhp?usp=sharing Андрей Замятин - специалист в области фитнеса и бодибилдинга, эксперт лицея "Ученый фитнес". Профиль: https://vk.com/zamyatin71 Группа: https://vk.com/public154471420 Автор: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Сжигание жира #2 - скорость сжигания жира, диета и эффективность сброса веса"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Сжигание жира #2 - скорость сжигания жира, диета и эффективность сброса веса" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Сжигание жира #2 - скорость сжигания жира, диета и эффективность сброса веса"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Сжигание жира #2 - скорость сжигания жира, диета и эффективность сброса веса" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Сжигание жира #2 - скорость сжигания жира, диета и эффективность сброса веса"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Сжигание жира #2 - скорость сжигания жира, диета и эффективность сброса веса"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.