Скачать "Мягкая йога для шеи и спины. Простая йога для начинающих и продолжающих🧘🏻♀️"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FXBIk05ng4mQ%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F8D3JjPFa-V0%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FDI4_Pp2zlpg%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FStm2MaV6Rzo%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FWzhNJAw9RI0%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FX8Zz59ZfWoM%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FZtwuwsGiwgE%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FmlLn14a4TgM%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fr9iQ0owefmk%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FvNN-JIK9eQE%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:00
Всем привет Меня зовут Вероника и вы на00:00:02
моем канале viprofitness где тренировки00:00:05
становятся не надо а хочу прежде чем мы00:00:08
начнем обязательно Подписывайтесь на наш00:00:09
канал наслаждайтесь регулярным и00:00:12
грамотным фитнесом а также00:00:13
подписывайтесь на меня в Инстаграм и в00:00:16
Telegram где мы общаемся еще ближе00:00:18
Сегодня я подготовила для вас кайфовую00:00:21
мягкую нежную релакс йогу с акцентом на00:00:24
расслабление шеи и снятия напряжения со00:00:27
спины этот комплекс подойдет Как00:00:29
начинающим так и продвинутым как тем кто00:00:31
обожает йогу так и тем кто ее боится00:00:34
обязательно Попробуйте и оставляйте00:00:36
комментарии в описании к этому видео и00:00:39
этим видео я также предвосхищаю и00:00:42
анонсирую обновленную программу здоровая00:00:45
спина и шея у меня на сайте Они чуть00:00:47
подробнее расскажу в конце а также во00:00:49
время нашего занятия Ну что начинаем00:00:51
поехали00:00:53
начинаем в положении стоя поставьте00:00:55
ступни на комфортное расстояние где-то00:00:58
потозобедренными суставами и погрузитесь00:01:01
вашими ступнями вниз как будто про00:01:04
Растите корнями в коврик в пол под вами00:01:07
а макушка и вытянет00:01:10
сделайте спокойный вдох00:01:13
выдох ощутите свое тело свою осанку и00:01:18
несколько раз начните взмахивать руками00:01:20
как крыльями00:01:22
плавные и мягкие грациозные движения00:01:24
которые с одной стороны пробуждают линию00:01:27
рук а с другой стороны это своего рода00:01:29
тест как мы чувствуем себя сейчас00:01:34
опустите руки вниз и подвигайте головой00:01:37
стороны в сторону подбородком00:01:39
параллельно двигая полу очень важно при00:01:42
освобождении шеи и позвоночника Работать00:01:45
со всем телом не только локально с00:01:47
областью шеи важно освобождать руки00:01:50
плечи даже работать глазами и конечно с00:01:53
осанкой слегка поработаем в этом видео а00:01:57
больше на моем курсе Итак сейчас мы с00:02:00
вами вытягиваем наши руки и начинаем00:02:02
тянуться через каждый пальчик через00:02:04
большой как будто Вас кто-то тянет00:02:07
справа и слева через указательный00:02:09
средний Безымянный и чувствуете Как00:02:13
струнки как будто играют и натягиваются00:02:16
в ваших руках идите назад тянитесь через00:02:19
4 средний00:02:21
указательный большой палец потянитесь00:02:25
Представьте что через каждый пальчик00:02:27
вырастают как будто лучи Света это образ00:02:31
который удлиняет ваши руки соединяет00:02:33
одну руку с другой в какой-то момент00:02:35
обнимите себя00:02:37
наклонитесь округлите спину область00:02:39
лопаток и подышите туда взгляд вниз00:02:45
вдох наполните пространство между00:02:47
лопатками00:02:48
[музыка]00:02:50
выдох и еще разок вдох00:02:56
с выдохом мягко разогнитесь и выберите00:03:00
Какая рука опорная пусть будет левая и00:03:02
вокруг нее мы обвиваем правую ладошка в00:03:05
ладошку а локтями Мы как будто стремимся00:03:07
разорвать этот узел здесь мы с вами00:03:10
начинаем мягко в начале двигать локтями00:03:12
рисовать Круг00:03:13
спокойно расслабленное дыхание мягкий00:03:16
взгляд а затем постепенно увеличивайте00:03:19
амплитуду добавляя движение грудной00:03:22
клеткой шея как естественный мостик00:03:24
между подвижной мягкой грудной клеткой00:03:26
головой00:03:27
если здесь у нас есть движение если у00:03:30
нас есть легкий свободное от напряжения00:03:33
руки той же тоже не будет включаться00:03:35
Поменяйте движение и руками сделайте00:03:38
кружки в другую сторону несколько раз а00:03:40
затем увеличьте амплитуду мягко при00:03:43
сгибайте колени и разгибайте то грудь то00:03:46
округляете спину и не закидывайте шею00:03:49
шея лишь мост00:03:52
вдох и выдох и вдох и выдох мягко00:03:58
Раскройте руки и снова подвигайте их как00:04:00
крыльями как сейчас00:04:03
подвигайте головой стороны в сторону и00:04:05
понаблюдайте если уже после одного00:04:07
упражнения больше Свобода я определенно00:04:10
это чувствую вытяните снова руки00:04:12
потянитесь через все пальцы почувствуйте00:04:14
единую моно руку руку руку и мягко00:04:20
обнимите себя в противоположной рукой Та00:04:23
что была до этого спереди или сверху00:04:26
сейчас00:04:27
противоположном положении00:04:30
округляетесь подышите подвигаетесь00:04:32
обнимите себя признайтесь любви себе00:04:35
своему телу почувствуйте мягкую кожу под00:04:38
вашими руками и на этот раз правая рука00:04:41
будет опорная а левая ее обвивает можете00:04:45
сравнить до этого было более привычное00:04:47
движение00:04:48
останьтесь здесь сделайте вдох в00:04:51
пространство между лопатками00:04:54
у многих людей кто привык и считает что00:04:56
Осанка это вот такая вот сведенная плечи00:04:59
грудь вперед очень много напряжения в00:05:01
этой области избавляетесь от него вместе00:05:04
со мной и начинаем делать маленькие00:05:06
кружки вначале можно просто локтями а00:05:09
затем увеличивать это движение00:05:11
есть несколько раз спокойный вдох и00:05:14
выдох и на этом занятии пожалуйста не00:05:16
напрягайтесь Чем больше будете00:05:18
напрягаться тем выше шанс что00:05:20
рефлекторно Поменяйте направление что00:05:23
рефлекторно и ваша шея будет включаться00:05:26
Челюсти стискивате лицо напрягаться для00:05:30
многих это естественное выученные такой00:05:34
механизм скажем так когда Мы выполняем00:05:36
что-то новое тяжелое либо сталкиваемся с00:05:39
трудностями воды напряжение в шее в том00:05:42
числе психоэмоциональны Освободите руки00:05:44
снова взмахните их как крыльями00:05:47
присоедините колени погрузитесь ещё00:05:49
больше ступнями как будто вытолкните00:05:51
себя вверх Как вы птицы счастья мой00:05:54
Тошки00:05:55
Молодцы и подвигайте головой стороны в00:05:58
сторону и почувствуйте как шея стала00:06:00
длиннее как голова стала как воздушный00:06:03
шарик а мы продолжаем мягко опускаемся с00:06:06
вами вниз и уходим00:06:09
ребёнка здесь ступни вместе колени00:06:12
разведены толкните таз назад сядьте как00:06:15
будто на вашей ступни и потянитесь00:06:17
руками вперёд у каждого из вас будет00:06:21
своя амплитуда кто-то захочет и согнёт00:06:23
руки в локтях кто-то захочет и вытянет00:06:27
руки вдоль тела выберите самое удобное00:06:29
самое приятное положение для вас00:06:32
сделайте вдох и наполните вашу спину00:06:36
вашу шею затылок и таз00:06:39
Откройте роллы и сделайте долгие долгие00:06:43
долгие выдох которые вас как будто00:06:46
больше приближает к земле коврику вдох00:06:51
почувствуйте расширение тела увеличение00:06:53
объема живота расширение поясницы таза00:06:57
руки как будто удлиняются00:07:02
вытягиваясь вперед и затем с выдохом00:07:04
мягко смягчитесь00:07:07
и продолжаете так делать и когда вы00:07:10
вдохом надуваете вашу спину слегка как00:07:13
будто приподнимите себя на руках00:07:17
взгляд вниз под вами и затем с выдохом00:07:20
мягко росла и снова вдох00:07:23
и небольшая дуга спина естественно00:07:26
вдохом округляется00:07:30
делать еще один-два раза00:07:34
сливаясь дыханием И кстати дыхание мы00:07:38
обязательно над ним будем работать в00:07:39
курсе Здоровая спина и шея потому что00:07:42
это основа основа и вашего хорошего00:07:45
самочувствия и снятие напряжения в00:07:48
области шеи уменьшение стресса00:07:51
Кстати если у вас наружное дыхание то00:07:54
скорее всего у вас есть моменты00:07:57
Молодцы и сейчас мягко левую руку00:08:00
просовываем между нашей правой рукой и00:08:03
правым бедром голову положите по00:08:05
возможности налево ухо можете взять блок00:08:07
либо подушку себя приподнять и здесь00:08:09
подышите00:08:10
[музыка]00:08:17
больше расширяя правую сторону00:08:20
правую часть шеи00:08:23
ухо Я всегда Напоминаю что если в00:08:26
каком-то положении вам становится00:08:27
дискомфортно вы всегда можете там00:08:30
подвигаться по приподняться ищите00:08:32
меняйте двигайтесь все нормально00:08:34
[музыка]00:08:36
и поменяем00:08:38
направляем нашу правую руку под левую00:08:45
направьте дух туда куда Вам хочется00:08:56
и больше думайте про удлинение и00:08:58
вытяжение левой части тела00:09:01
левого легкого поясницы00:09:05
ягодицы00:09:06
ухо00:09:08
половинки шеи00:09:11
снова потянитесь и волнуя тазом и00:09:15
приподнимаемся в положении на00:09:17
четвереньках здесь устроетесь удобнее00:09:20
Представьте что потолок опустился на ваш00:09:22
затылок область между лопаток и на ваш00:09:25
крестец вытягивайтесь макушкой вперед а00:09:29
тазом как будто назад и здесь мы с вами00:09:32
несколько раз опускаем только грудную00:09:34
клетку вниз и наши лопатки стремятся к00:09:37
позвоночнику а затем оттолкните коврик и00:09:40
слегка пространства между лопатками00:09:42
раскроется мы как будто проседаем в00:09:45
наших плечах и отталкиваемся локти00:09:48
слегка мягкие смотрят по сторонам вправо00:09:50
и влево таз раскрыт и шея длинная00:09:54
свободная а взгляд мягкий00:09:57
и еще разок вдох00:10:00
выдохом оттолкнитесь вдох00:10:03
с выдохом оттолкните и запомните это00:10:06
движение Потому что сейчас мы с вами00:10:07
сделаем марджариосану и здесь Вы00:10:10
округляете всю вашу спину лобковую кость00:10:14
направляете к подбородку и толкаете как00:10:17
будто коврик вниз и от себя руками а00:10:20
затем руками подтягиваем коврик себе и00:10:23
уходим в улыбку по передней части тела00:10:26
здесь многие из вас избыточно закидывают00:10:28
шею нет представляете что здесь мягкие00:10:31
объемы пространства и вы больше00:10:32
раскрываете горло и снова00:10:35
волнуя лобковую кость направляем к00:10:38
нашему лбу это очень важно раскрывайте00:10:40
каждый отдел позвоночника и затем мягко00:10:43
стягивая коврик себе удлинитесь как вам00:10:47
такая осознанная кошка марджарятся на00:10:50
подышите здесь сделайте вдох вашу спину00:10:54
Раскройте ее как парус и с выдохом00:10:58
смягчитесь и Улыбнитесь от лобковой00:11:01
Кости до подбородка и еще разок00:11:06
вдох наверху в спину в арку и с выдохом00:11:12
мягко удлиняемся останемся в нейтральном00:11:14
положении поставьте руки пошире Вы00:11:16
можете поставить ладошки вот таким00:11:17
образом на чуть-чуть под 45 градусов00:11:20
Раскройте таз подвигайте Улыбнитесь и00:11:24
дальше Вы буграми как я часто говорю и00:11:26
мы начинаем здесь с вами проседать и00:11:29
отталкиваться проседать в лопатках и00:11:32
отталкиваться перенося вес одной ладошки00:11:35
на другую и одновременно добавляя00:11:37
движение всем позвоночникам00:11:41
приятно Поменяйте направление проседаем00:11:45
в плечах приносим весту в одну то другую00:11:47
ладошку и выталкиваем то одно и то00:11:50
другой ладонью пол и из-за этого мы00:11:52
прекрасно улучшаем скольжение в лопатках00:11:54
мы двигаем с вами всем позвоночникам00:11:56
взгляд мягкий и расслабленный00:12:00
и все Это улучшает питание тканей00:12:04
смазывает наши ткани и соответственно00:12:06
шее не нужно перерабатывать потому что00:12:09
все у нас здесь подвижное смазанная00:12:13
Молодцы Остановитесь вы большие Молодцы00:12:16
и сядьте пожалуйста в позу героя00:12:19
ягодится на ваших пятках периодически00:12:22
время от времени вы можете практиковать00:12:25
от носочки под себя и раскрывать00:12:28
подошвенную фасцию Но для многих людей00:12:31
это болезненно поэтому во-первых не00:12:33
оставайтесь Здесь долго А во-вторых00:12:35
помните что сегодня мы не напрягаемся00:12:37
чтобы избыточно не напрягать рефлектор00:12:39
на шею поэтому максимально приятные00:12:42
ощущения здесь вытянитесь начните00:12:45
наклоняться в одну сторону затем по00:12:48
большой диагонали рисовать полукруг и00:12:50
уходить в другую сторону вспоминаете00:12:53
наши руки Крылья И сейчас мы подключаем00:12:56
многоплоскостные движения позвоночника и00:12:59
очень приятно все у нас двигается поет00:13:05
в психосоматике любое напряжение в шее00:13:09
это отсутствие гибкого отношения к жизни00:13:13
к людям к ситуациям поэтому очень важно00:13:17
заниматься гибкостью всех отделов00:13:19
позвоночника а также практиковать гибкое00:13:22
открытое отношение к жизни к другим00:13:25
точкам зрения к разным установкам00:13:27
Молодцы и останьтесь в центре сядьте00:13:31
здесь выделитесь почувствуйте как голова00:13:34
находится над грудной клеткой над тазом00:13:36
вытяните ваши руки снова потяните через00:13:39
каждый пальчик на этот раз ладони00:13:41
смотрят вниз в коврик и начните вращать00:13:44
руки то внутрь то наружу разворачиваем00:13:49
большие пальцы вниз назад Вперёд и вверх00:13:52
вниз назад Вперёд и вверх и несомненно00:13:57
вам захочется так же как будто сутулится00:13:59
а затем раскрываться Ведь наши руки00:14:02
вплетаются в плечи а также ключицы у нас00:14:06
с вами сейчас проворачиваются внутрь и00:14:08
наружу а ключицы как ключики связанные с00:14:12
нашей грудиной и соответственно00:14:14
происходит движение в грудной клетке00:14:17
наши руки Несмотря на то что это00:14:19
добавочный Да скелет тем не менее они00:14:22
очень очень связаны со всем нашим телом00:14:24
поэтому занимайтесь руками Приходите ко00:14:27
мне на курс нам этого очень много руки00:14:29
Просто у нас становится настоящими00:14:31
крыльями Молодцы и в какой-то момент00:14:33
заверните правую руку вот так вот00:14:36
вовнутрь положите ее на левую лопатку00:14:39
левую руку и либо на лопатки либо00:14:43
зацепитесь противоположными руками за00:14:46
локти останьтесь здесь подышите00:14:49
и мягко опустите голову вниз а затем00:14:52
подбородок вверх плечи от ушей00:14:55
[музыка]00:14:58
взгляд слегка опережает движение когда00:15:01
мы работаем с глазами Мы также00:15:04
высвобождаем мышцы шеи Если вы постоянно00:15:07
носите линзы очки вы постоянно смотрите00:15:10
в телефон либо компьютер большую часть00:15:13
вашего дня глаза двигательные мышцы00:15:15
устают00:15:17
начинается в них избыточное00:15:19
спазмирование если так можно простым00:15:20
языком сказать да А глаза связаны с00:15:23
мышцами шеи вот она и связь усталость00:15:26
дискомфорт боль между лопатками00:15:29
освобождайте свои глаза вместе со мной00:15:31
на коврике мягко Раскройте руки снова00:15:34
подвигайте миг как руки крылья и00:15:37
сделайте буквально пару раз наклон и00:15:39
Круг вперед00:15:40
наклон и Круг вперед каждый раз00:15:43
наклоняясь раскрывайте ваши Бока каждое00:15:47
ребро шею а затем через огромный объем00:15:51
как будто большой шар находить это00:15:54
пространство и переходите на другую00:15:56
сторону вытягивая ухо в потолок Молодцы00:16:00
мягкость АТИ и снова вытяните руки00:16:02
несколько раз их проверните внутрь00:16:04
наружу и сравните как проворачивается С00:16:07
какой легкостью смазанностью правой и00:16:09
левая рука чувствуете ли вы разницу00:16:11
хорошо И сейчас мы левую руку больше00:16:16
проворачиваем и заводим тыльной стороной00:16:19
ладошки кладем ее на нашу правую лопатку00:16:23
а вторую Руку противоположно правую тоже00:16:26
завернули И можно на лопатки положить А00:16:29
можно ухватиться за локти останьтесь00:16:31
здесь и на этот раз мягко подвигайте00:16:34
головой как мы делали это вначале из00:16:36
стороны в сторону00:16:38
[музыка]00:16:39
грудную клетку не выпячиваете она мягкая00:16:42
расслабленная находится на тазом глаза00:16:45
опережают движение глаза направо00:16:47
подбородок нос глаза налево подбородок00:16:50
нос и еще пару раз как ваше дыхание00:16:57
Молодцы00:16:58
останьтесь смахните руками и напоследок00:17:02
Сядьте в положение по-турецки с указано00:17:06
легкая поза я напоминаю что в занятия00:17:09
йогой я также пилатасом любыми другими00:17:11
видами Вы можете адаптировать упражнения00:17:13
под себя и сидеть Вы можете по-разному00:17:15
вплоть до положения на стуле либо на00:17:18
диване сядьте удобно Найдите седалищные00:17:21
Бугры не важно как вы сидите и00:17:23
естественно изгибы позвоночника Закройте00:17:25
глаза сделайте спокойный вдох00:17:28
спокойный выдох Если ваши волосы были00:17:31
заплетены в тугой пучок например да то00:17:35
распустить их00:17:37
и начните мягко погружать ваши пальчики00:17:40
в кожу головы и делает легкий массаж00:17:44
апоневроза сухожильного шлема00:17:47
как будто мы стоим под приятным душем00:17:51
который пахнет эвкалиптом либо чем-то00:17:54
приятным и мягко массажируем кожу нашей00:17:58
головы00:17:59
здесь очень многое должно быть подвижно00:18:02
вы избежание залипаний спаечных00:18:05
процессов что влияет и на наше00:18:08
самочувствие и конечно на наше лицо00:18:12
мягко начните проглаживать лицо от00:18:16
подбородка вверх к ушам открыли в носа00:18:19
вверх к верхней части уха00:18:23
по вашему подбородку все движения вверх00:18:25
всегда можно смахнуть руки расслабить их00:18:29
мягко помассажируйте ваши уши и занятия00:18:32
по самомассажу лица многие называют это00:18:35
фейс фитнес кто-то называет йога для00:18:37
лица есть Всегда в моих курсах моих00:18:40
программах в том числе на программе00:18:42
Здоровая спина и шея у тех кто проходит00:18:44
со мной эти программы огромное00:18:46
преимущество потому что вместе с работой00:18:50
над лицом Мы работаем над всем телом и00:18:52
осанкой и это главный залог молодости00:18:54
красоты сияние ваших глаз и хорошего00:18:57
тонуса лица и сейчас прогладьте вашу шею00:19:01
почувствуйте мягкость кожи нежность00:19:04
ваших пальцев00:19:06
Найдите сбоку такую выпирающую мышцу00:19:09
груди на критично сосцевидную и мягко00:19:12
пройдитесь по ней вверх и вниз сейчас мы00:19:15
не будем делать подробный массаж лишь00:19:17
слегка за этой мышцы спереди сзади00:19:20
поднялись лестничной мышцы00:19:23
Вы можете на вдохе прогладить все вверх00:19:26
выдох вверх00:19:28
и с выдохом отпустить руку вверх00:19:30
прогладить мышцы00:19:32
хорошо и с другой стороны наклоните00:19:35
голову в противоположную сторону00:19:38
пройдитесь вверх и вниз щипковыми00:19:40
движениями если очень болезненно то00:19:43
Будьте пожалуйста бережно к себе00:19:44
постепенно это болезненность уйдет00:19:46
прогладьте мышцы сбоку вверх на вдохе с00:19:50
выдохом расслабьтесь вверх00:19:52
выдох вверх00:19:55
выдох помассируйте шею сзади любыми00:19:58
приятными растирающими движениями00:20:01
Найдите такие выпуклые с двух сторон00:20:03
затылочные Бугры там помассажируйте00:20:07
Пройдите от затылочных Бугров к ушам и00:20:10
посередине будут вот такие вот отростки00:20:12
сосцевидные тоже тут помассажируйте00:20:14
наклоняете голову вверх и вниз00:20:17
многих здесь хорошее напряжение00:20:20
хорошее00:20:22
нормальное напряжение и мягко пропали00:20:26
первые ушки00:20:28
снова взмахните все почувствуйте объем00:20:31
вашего лица и шеи и когда вы будете00:20:35
готовы мы с Вами через сторону00:20:36
опускаемся вниз в положение отдыха и00:20:40
расслабления00:20:41
берите подушечку берите одеяло и00:20:44
устраивайтесь максимально удобно вытянув00:20:46
руки и ноги00:20:49
спокойный вдох00:20:53
спокойный выдох через сторону согните00:20:56
правую ногу в колене притяните колено к00:21:00
себе и Заведите колено налево нет задачи00:21:03
дотянуться коленом до пола ей задача00:21:07
вытягиваться через макушку через левую00:21:10
ногу вытянуть правую руку как00:21:12
продолжение плеча и здесь бережно00:21:15
спокойно попереказывать голову из00:21:17
стороны00:21:18
в сторону и стороны00:21:23
в сторону взгляд опережает движение00:21:27
глаза тоже двигаются00:21:31
почувствуйте также бонусная мягкое00:21:33
вытяжение ягодицы и прекрасная00:21:37
напитывающая движение для позвоночника00:21:39
это горизонтальная плоскость любые00:21:42
вращения скрутки они безопасны Если вы00:21:46
выполняете их в амплитуде Комфорта00:21:48
вытягиваясь всем телом расширяясь мягко00:21:52
вернитесь выясните ноги Сравните правую00:21:55
левую часть Как вы их ощущаете00:21:58
шею справа и слева сделайте вдох с00:22:03
выдохом через сторону согните ногу в00:22:05
колене Приведите колено груди и мягко00:22:08
захватив его правой рукой направьте00:22:11
направо00:22:14
потянитесь вдохните в спину в ягодицу00:22:18
левая рука длинная как продолжение плеча00:22:21
отведена в сторону и мягко за взглядом00:22:24
поперекатывайте голову из страны в00:22:28
сторону это движение расслабляет00:22:31
смягчает вы его делаете под весом костей00:22:37
вашей головы костей черепа почувствуйте00:22:39
инерцию Уберите любое напряжение00:22:43
доверьтесь силе тяжести и Пусть эти силы00:22:48
вращают вашу голову как шар от боулинга00:22:51
[музыка]00:22:54
Остановитесь в центре притяните ногу к00:22:56
себе через сторону согнув ногу вытянете00:23:00
раскиньте Руки в ноги сделайте00:23:03
наполняющий вдох ваше тело00:23:06
[музыка]00:23:09
и долгий выдох00:23:13
[музыка]00:23:17
ощутите ваш позвоночник00:23:19
[музыка]00:23:21
легкость рук00:23:23
свободу00:23:26
мягкой шеи00:23:30
расслабленное спокойное состояние00:23:37
кажите спасибо вашему живому00:23:41
пульсирующему телу00:23:44
[музыка]00:23:46
и даже поблагодарите свое тело за00:23:49
сигналы дискомфорта00:23:51
возможные боли которые она вам подает00:23:56
да-да иногда боли дискомфорт это00:23:59
Сигнальная система нашего тела и оно00:24:03
таким образом через эти ощущения00:24:05
разговаривает с нами оно говорит мне00:24:08
нужно движение Мне нужно снять ее00:24:11
напряжение Я хочу большей Свободы Я хочу00:24:14
чтобы ты подышал или подышала в разные00:24:18
части моего тела уделила мне внимание и00:24:22
тогда я отвечу тебе своим здоровьем00:24:24
легкость и хорошим самочувствием00:24:27
[музыка]00:24:32
Пообещайте себе слушать ваше тело любить00:24:35
его гладить уделять внимание00:24:39
заниматься разнообразно регулярно С00:24:42
любовью и заботой00:24:44
[музыка]00:24:47
а чтобы это было правильно и максимально00:24:50
эффективно Я вам с этим помогу00:24:58
Улыбнитесь потянитесь и вы можете00:25:01
продолжить лежать и отдыхать либо00:25:04
бережно перекатиться на бок встать и00:25:07
сделать исходные упражнения Когда вы00:25:09
помните00:25:10
летали как птицы а также двигали головой00:25:14
стороны в сторону и я уверена что вы00:25:17
почувствуете большую свободу и легкость00:25:19
занимайтесь собой на здоровье Вы00:25:23
огромные Молодцы обязательно похвалите00:25:25
себя за то что нашли время для себя и00:25:27
своего тела а также пишите ваши00:25:29
впечатления в комментариях то что я дала00:25:32
здесь на занятиях это лишь00:25:34
верхушечка сосулечка айсберга всех тех00:25:37
упражнений методик которыми я владею и00:25:40
которыми делюсь на своем курсе здоровая00:25:42
шея и спина если вас беспокоит00:25:45
дискомфорт постоянные зажимы Не дай Бог00:25:47
боль в шее и спине у вас есть00:25:50
значительная асимметрия перекос например00:25:52
в плечах либо в тазу вы страдаете00:25:55
неприятного горбика И хотите визуально00:25:57
избавиться от него который называется00:25:58
холкой да либо вдовием горбиком Если вы00:26:01
хотите иметь подвижное молодое красивое00:26:04
и проработанное тело то эта программа00:26:06
для вас четыре недели с шикарными00:26:08
мастер-классами различными методиками00:26:10
разных стилей моим конечно присутствием00:26:13
энергией Да через экран а также два и00:26:18
четыре и шесть месяцев доступа Выбирайте00:26:21
удобный для вас формат и занимайтесь00:26:23
здоровьем своего позвоночника уже00:26:25
сегодня потому что как сказал Джозеф00:26:27
пилатес мы молоды пока молод наш00:26:29
позвоночник обнимаю вас и До скорой00:26:31
встречи на канале про фитнесОписание:
https://vvprofitness.by/vvproback Если тебе понравился этот урок, то приглашаю тебя на мой курс «Здоровая спина и шея». На курсе мы КОМПЛЕКСНО укрепляем тело от макушки до пят, и работаем не только со спиной и осанкой, но и со всем телом 🌿 В результате курса ты избавишься от зажимов в теле, “холки” и сутулости, научишься двигаться без боли, уменьшишь сколиоз и гиперлордоз, сделаешь осанку ровной, а тело легким и здоровым 🌸 В этом курсе тебя ждут яркие 30-минутные занятия моих самых любимых стилей (пилатес, йога, йогалатес, МФР, 3D занятия, соматика и многие другие), полезные мастер-классы и лекции, а также 4 мягких и бережных занятия для лица. Ознакомиться с подробной программой курса, расписанием и тарифами ты можешь на моем сайте - https://vvprofitness.by/vvproback Мой костюм от https://mirey.su/ Используй промокод VVPROFITNESS и получи 20% скидку на одежду Mirey! _________________________________________ 👉🏻Все курсы https://vvprofitness.by/ 👉🏻Стать спонсором канала https://www.youtube.com/c/VVPROFITNESS/join 👉🏻Альтернативный способ поддержать канал тут - https://yoomoney.ru/to/4100111817806005 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 Мои социальные сети: Ютуб https://www.youtube.com/@VVPROFITNESS/featured Телеграм https://t.me/vvprofitness Инстаграм https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Сайт https://vvprofitness.by/ До встречи на коврике!❤️ _________________________________________ Помните, что тренировки дома - это, в первую очередь, Ваша персональная ответственность. Поэтому, если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и Вы сомневаетесь в выполнении упражнений, не поленитесь обратиться к хорошему специалисту. Ответить на вопросы типа "подходит ли комплекс при расслоении сетчатки" или "можно ли мне эту йогу при остеопорозе" я не смогу. Я называю упражнения, асаны в йоге, предлагаю варианты облегчения или усложнения, обозначаю общие противопоказания по возможности. Ваша задача: обратиться к специалисту по Вашей проблеме или тщательно изучить противопоказания при Вашем состоянии из грамотных источников в Интернете (в случае, если специалист Вам недоступен) Также, (даже если Вы здоровый человек без каких-либо явных проблем), помните, что Вы всегда должны адаптировать практику под себя. Использовать модификации, отдыхать по мере необходимости, при ощущении боли прекратить выполнение упражнений. Занимайтесь грамотно и... полный фитнес-вперед!
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Мягкая йога для шеи и спины. Простая йога для начинающих и продолжающих🧘🏻♀️"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Мягкая йога для шеи и спины. Простая йога для начинающих и продолжающих🧘🏻♀️" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Мягкая йога для шеи и спины. Простая йога для начинающих и продолжающих🧘🏻♀️"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Мягкая йога для шеи и спины. Простая йога для начинающих и продолжающих🧘🏻♀️" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Мягкая йога для шеи и спины. Простая йога для начинающих и продолжающих🧘🏻♀️"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Мягкая йога для шеи и спины. Простая йога для начинающих и продолжающих🧘🏻♀️"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.