Скачать "Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: Открытый Мастер-класс "Здоровый позвоночник. Китайская йога по-русски"Следующее видео: Мягкое вытягивание поясницы. Упражнение Цигун

Мягкое вытягивание поясницы. Упражнение Цигун

Мягкое вытягивание поясницы. Упражнение Цигун

Канал: Владимир Осипов. Цигун и Тайцзи

Открытый Мастер-класс "Здоровый позвоночник. Китайская йога по-русски"

Открытый Мастер-класс "Здоровый позвоночник. Китайская йога по-русски"

Канал: Владимир Осипов. Цигун и Тайцзи

Как за месяц нормализовать давление и избавить от боли в шее. Отзыв Валентины Черловой

Как за месяц нормализовать давление и избавить от боли в шее. Отзыв Валентины Черловой

Канал: Владимир Осипов. Цигун и Тайцзи

Суставная Гимнастика (разминка) в ЦИГУН и Тайцзицюань | Зарядка на каждый день

Суставная Гимнастика (разминка) в ЦИГУН и Тайцзицюань | Зарядка на каждый день

Канал: ЦИГУН on-line. РОМАН БЕСЕДИН

Утренняя суставная гимнастика | ЛФК упражнения

Утренняя суставная гимнастика | ЛФК упражнения

Канал: ЛФК каждый день!

Суставная гимнастика.| 30 минут упражнений для суставов.

Суставная гимнастика.| 30 минут упражнений для суставов.

Канал: Цигун с Вадимом Катунцевым

Китайская разминка – универсальная суставная гимнастика

Китайская разминка – универсальная суставная гимнастика

Канал: Ареяш

Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов)

Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов)

Канал: Будьте здоровы!

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ЛЕЖА

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ЛЕЖА

Канал: Алла Воронкова

гимнастика

норбеков

зрение

суставы

мирзакарим

суставная гимнастика

суставная гимнастика норбекова

суставная гимнастика норбекова видео

суставная гимнастика видео

00:00:07

[музыка]

00:00:41

Я вот сейчас читаю свою книгу и хочу

00:00:45

сказать с автором чем-то

00:00:49

согласен

00:00:53

Почему мы сегодня будем работать с вами

00:00:56

над позвоночником мы не можем обходить

00:00:58

все стороны жизни

00:01:00

потому что я с вами согласен и работа

00:01:03

очень важна и семья пере это всего даже

00:01:08

чем здоровье и дети а теперь Подумайте

00:01:12

пожалуйста в каком состоянии ваш

00:01:14

позвоночник в каком состоянии ваш

00:01:17

позвоночник для того чтоб вы подросли

00:01:20

5-6 сантиметров для того чтоб всегда вы

00:01:23

были хорошем настроени

00:01:26

всегда все все ога Вара

00:01:30

часы швейцарские достаточно 15 минут

00:01:33

поработать над позвоночником то что

00:01:36

сегодня мы с вами будем проходить Это не

00:01:39

физзарядка это не

00:01:42

физкультура это специальное подобранные

00:01:45

движени для позвоночника чтобы

00:01:49

межпозвонковые диски растянулись чтоб

00:01:53

ваша походка опять стала как у балерина

00:01:56

или

00:01:57

баруна и опять ваш память вернулся на

00:02:01

своё место и опять вы увидели

00:02:03

оказывается мир не так у хреновый Как вы

00:02:06

думаете а прекрасно и этот слякоть

00:02:11

который на улице этот солнечный свет

00:02:14

который глаз

00:02:15

режет и этот плохие люди это всё ваше

00:02:21

состояние значит управление с хорошим

00:02:26

настроением управление со своей жизнью

00:02:31

отношения с окружа миром нанм с самого

00:02:35

простого с

00:02:36

позвоночника во время выполнения

00:02:38

упражнения с позвоночником Обратите

00:02:40

внимание

00:02:43

99% это работа внутренних состояний о

00:02:46

котором сегодня расскажут во время

00:02:49

упражнения

00:02:50

педагоги 1% техника выполнения

00:02:53

упражнений во время выполнения

00:02:55

упражнений обращ

00:02:58

внимание искусственное хорошее

00:03:01

настроение во время выполнения

00:03:03

упражнений ещё раз ещё раз ещё раз буду

00:03:06

говорить

00:03:09

98%

00:03:11

внимания уделите пожалуйста на искусно

00:03:16

создаваемое хорошее настроение чуть

00:03:19

обезьянничать чуть с

00:03:21

юмором надо выполнять каждый

00:03:25

день Ваш и наш с вами враг это

00:03:30

автоматизм механическое

00:03:33

выполнени с того дня когда вы уже

00:03:37

привыкнете моей

00:03:39

рожи с того дня каждое моё высказывание

00:03:43

у вас будет вызывать чувство плоского

00:03:46

юмора и

00:03:48

раздражать и вы переходите сразу на

00:03:52

механическую упражнени хочу вам сказать

00:03:55

с этого момента польза будет меньше и

00:03:59

меньше

00:04:00

Уважаемые

00:04:01

собеседники вы можете мне сказать у вас

00:04:04

диагноз такой у вас диагноз ской что у

00:04:07

вас возраст такой вы вообще крутой

00:04:11

старик или старушка что у вас в жизни

00:04:15

всё

00:04:16

Посади лапшу на мои уши не вешайте как

00:04:20

учёный я вам скажу одно и девятилетнем

00:04:23

возрасте и двухлетнем возрасте и

00:04:25

девяносто летнем возрасте

00:04:28

межпозвонковые рещ восстанавливаются

00:04:32

абсолютно

00:04:34

одинаково гибкость позвоночника в любом

00:04:38

возрасте восстанавливается абсолютно

00:04:42

одинаково просто дети бегают двигаются

00:04:46

юноши действуют двигаются А с возрастом

00:04:50

Его Величество лень слуга смерти

00:04:54

потихонечку гладит по вашей голо

00:04:57

побольше посиди побольше те Полежи и

00:05:01

начинается окостенение то есть

00:05:04

приспособление нашего организма к

00:05:08

безболезненного нахождения в гробу

00:05:11

суставная

00:05:14

гимнастика это подготовка приготовление

00:05:17

к основным упражнениям суставная

00:05:20

гимнастика это тренировка суставов

00:05:23

позвоночника тренировка

00:05:26

сосудов тренировка нервной системы и

00:05:29

самой

00:05:30

главной тренировка

00:05:33

духа тренировка вера в себе тренировка

00:05:38

что Вы человек из большой буквы

00:05:41

тренировка что

00:05:43

Всё вы можете в жизни и всё

00:05:47

является под вашими

00:05:50

ногами то есть тренировка человека из

00:05:54

большой

00:05:55

буквы лидера из большой буквы хозя свого

00:06:00

жизни большой буквы

00:06:04

опорой своих

00:06:06

близких вот что такое система а

00:06:10

позвоночник тренировка разминка которую

00:06:13

мы сегодня с

00:06:14

вами изучаем это порог дверь над которым

00:06:22

через которую мы заходим систему третий

00:06:25

раз обратите внимание третий раз сейчас

00:06:28

я буду говорить во время выполнения

00:06:31

упражнений

00:06:33

99% усилий

00:06:36

направьте на искусственно создаваемое

00:06:40

хорошее настроение Вот сейчас Попробуйте

00:06:44

пожалуйста искусственно создать

00:06:46

спокойствие расслабьте за

00:06:49

грудины расслабьте плечи расслабьте Ноги

00:06:54

расслабьте

00:06:56

руки расслабьте

00:06:58

лицо

00:07:01

и расслабьте

00:07:03

внутренние какие-то напряжённые

00:07:06

участки А теперь если конечно вы этого

00:07:11

сделали искусственно создаём вы примете

00:07:15

пожалуйста позвоночник и искусственно

00:07:18

создаём выпрямляя свой позвоночник

00:07:21

хорошее

00:07:24

настроение расширьте пожалуйста плечи

00:07:28

грудь нить Я всегда говорю пупок должен

00:07:32

на две пальцы оторваться от коленной

00:07:38

чашечки дыхания чуточку

00:07:41

напряжены в виде искусственной

00:07:45

радости а теперь Попробуйте что

00:07:48

ваш настроение создаваемое в душе

00:07:52

какой-то физической резонанс создал в

00:07:55

теле типа лёгкой

00:07:58

истомы

00:08:00

именно в таком состоянии в таком истоме

00:08:04

упражнение должно выполняться и каждый

00:08:08

день четвёртый раз я буду повторять

00:08:11

механическое исполнение - это путь

00:08:15

никуда это вред и пустое потраченное

00:08:19

время желаю

00:08:22

[музыка]

00:08:28

успеха вставная гимнастика с

00:08:31

[музыка]

00:08:34

начинкой массаж ушных

00:08:36

раковин на поверхности ушных раковин

00:08:39

расположено более тысячи биологически

00:08:41

активных точек поэтому массируя их мы

00:08:43

воздействуя на весь организм создаём

00:08:49

настрой берёмся за уши теперь тянем их

00:08:53

вниз и чуть-чуть в стороны проверяем

00:08:57

осанку улыбку

00:09:00

а теперь Вверх и чуть-чуть в стороны

00:09:05

каждое движение вкладываем

00:09:09

Радость в стороны и чуть-чуть назад с

00:09:13

удовольствием с

00:09:15

радостью теперь выполняем круговые

00:09:19

движения

00:09:23

назад каждое упражнение выполняем 8-10

00:09:28

раз а теперь круговые движения вперёд Не

00:09:34

забывайте с

00:09:37

[музыка]

00:09:40

удовольствием меняем захват у шну

00:09:42

раковины как будто втирая основание

00:09:45

больших пальцев в уши и резко отрываем

00:09:52

ладони упражнения для суставов рук и

00:09:58

ног

00:10:00

[музыка]

00:10:03

кисти не забываем про настроение радость

00:10:08

улыбку

00:10:11

[музыка]

00:10:16

удовольствие сжимаем и разжимая кулаки

00:10:19

всё внимание в суставах пальцев рук

00:10:23

акцент на сгибание

00:10:25

пальцев и тепер дарим вокруг сво

00:10:30

на разгибание состояние восторга и

00:10:33

наслаждения щелкаем каждым пальчиком

00:10:37

работаем с суставами кистей

00:10:39

Молодцы собираем пальцы от мизинца к

00:10:43

большому пальцу несколько

00:10:45

раз а потом от большого пальца к

00:10:49

мизинцу

00:10:53

Молодцы ваем кисти рук

00:10:58

раб на лучезапястном суставе руки перед

00:11:01

собой сгибаем ладони и тянем их к себе

00:11:05

делаем несколько пружини движений

00:11:08

выполняем упражнение в противоположном

00:11:10

направлении чередуем напряжение и лёгкое

00:11:14

расслабление встряхивая руки руки

00:11:17

вытянуты вперёд параллельно полу обе

00:11:20

ладони сводим к большому пальцу

00:11:23

выполняем несколько пружин движений

00:11:25

кистями замечательно разводим ладонь в

00:11:29

сторону мизинца выполняем пружинистые

00:11:32

движения с удовольствием Молодцы

00:11:35

встряхивая

00:11:37

руки кисти сжатой в кулак вращаем по

00:11:40

кругу максимального диаметра сначала в

00:11:43

одну сторону потом в другую локти прямые

00:11:47

улыбка радость и Стома по всему

00:11:53

телу локтевые

00:11:56

суставы о но сначала проверяем корону

00:12:00

Она на месте плечи параллельно полу

00:12:03

зафиксированы руки согнуты в

00:12:06

локтях вращаем пред плечи от себя

00:12:10

следите за тем чтобы плечи не двигались

00:12:13

и главное самое главное не забывайте про

00:12:17

настрой А теперь вращательное движение к

00:12:21

себе и радость радость и свет в каждом

00:12:26

суставе расслабляем руки

00:12:31

плечевые суставы внимание в плечевом

00:12:34

суставе выпрямлен ная рука свободно

00:12:37

опущена вдоль

00:12:44

туловища начинаем вращение рукой Во

00:12:47

фронтальной плоскости перед собой

00:12:49

создаём отклик в теле в суставе

00:12:52

молодость и

00:12:53

здоровье теперь вращаем ту же руку в

00:12:57

другую сторону Темп прощения у каждого

00:13:02

свой меняем

00:13:05

руки другой рукой вращаем перед собой и

00:13:09

сустав уже улыбается откликается нам и в

00:13:13

обратную сторону Молодцы обращаем

00:13:16

внимание на

00:13:19

дыхание следующее

00:13:22

упражнение голова прямо плечи тянем

00:13:25

вперёд навстречу друг другу чувствуем

00:13:28

прият напряжение делаем лёгкое

00:13:30

расслабление и напряжение затем сводим

00:13:34

лопатки стараемся максимально соединить

00:13:38

их Ну нуну ещё чуть-чуть

00:13:42

теперь плечи тянем вниз позвоночник

00:13:47

прямой на лице улыбка чередуем

00:13:50

увеличивающееся напряжение с лёгким

00:13:52

расслаблением опуская плечи Как можно

00:13:56

ниже так идут вверх стараемся дотянуться

00:14:01

ими до ушей слегка отпускаем напряжение

00:14:05

и снова тянем к ушам и радость и радость

00:14:09

Гордость за себя

00:14:12

Молодцы а теперь выполняем круговые

00:14:15

движения плечами вперёд внимание в

00:14:18

плечевых суставах амплитуда вращения

00:14:22

максимальная

00:14:23

так а теперь назад и

00:14:27

е ещ раз с удовольствием во всём

00:14:33

теле руки вдоль туловища разворачиваем

00:14:37

их ладонями наружу как будто

00:14:41

ввинчивается лучезапястный локтевой и

00:14:43

плечевой суставы разворачиваем руки в

00:14:46

противоположную сторону когда доходим до

00:14:49

упора даём дополнительное напряжение и

00:14:51

лёгкое расслабление встряхивая руки

00:14:54

расслабляем мышцы ставим ноги чуть шире

00:14:57

плеч выполняем скрутку для Верхне

00:15:00

грудного отдела позвоночника руки перед

00:15:03

грудью правая рука начинает тянуть левую

00:15:06

двигаются только голова и плечи всё

00:15:09

остальное неподвижно затем плавно

00:15:12

переходим влево доходим до упора и

00:15:15

усиливаем напряжение стараясь продолжить

00:15:17

движение отпускаем напряжение и снова

00:15:20

прилагаем дополнительное

00:15:26

усилия

00:15:27

стопы внимание переносим в голеностопный

00:15:32

сустав слегка поднимаем ногу оттягивая

00:15:35

носок от себя совершаем небольшие

00:15:38

пружинящие движения нога прямая теперь

00:15:42

пяткой тянемся вперёд а носок тянем на

00:15:45

себя с удовольствием с

00:15:49

наслаждением меняем

00:15:51

ногу тянем носок от себя какую черту

00:15:55

характера вы тренируетесь сейчас не

00:15:57

забывайте об этом выпрямляем ногу тянем

00:16:01

носок К

00:16:03

себе очень

00:16:05

хорошо теперь меняем

00:16:08

ногу стопу разворачиваем вовнутрь делаем

00:16:13

ею пружинящие движение с каждым разом

00:16:16

разворачивая сустав больше и больше

00:16:18

разворачиваем стопу наружу напряжение

00:16:22

расслабление напряжение расслабление

00:16:24

повторяем эти упражнения другой ногой

00:16:27

сначала вовнутрь

00:16:29

Улыбочка настроение осанка А теперь

00:16:36

наружу очень

00:16:39

хорошо теперь меняем

00:16:42

ногу выполняем круговые движения стопой

00:16:46

как будто большим пальцем ноги рисуем на

00:16:48

стене Круг максимально возможного

00:16:51

радиуса в одну сторону а теперь в другую

00:16:55

нога при этом абсолютно неподвижна

00:16:57

работает только стопа А теперь другой

00:17:02

ногой Напоминаем каждое упражнение

00:17:04

выполняется 8 10 раз И самое главное не

00:17:09

забывайте про настроение чувствуйте

00:17:12

радость от выполнения каждого упражнения

00:17:15

очень хорошо

00:17:18

[музыка]

00:17:22

Молодцы коленные суставы Создайте в душе

00:17:26

весну любов и

00:17:29

совершаем вращательное движение голенью

00:17:33

несколько раз в каждом направлении

00:17:35

Сначала по часовой стрелке а потом

00:17:38

против голень при этом

00:17:42

расслаблена не забывайте про

00:17:44

удовольствие теперь выполняем Это

00:17:47

упражнение другой ногой стоим ровно

00:17:51

плечи

00:17:58

личность

00:18:00

Молодцы улыбаемся своей коленной

00:18:03

чашечкой создавай в ней радость и

00:18:06

здоровье ноги чуть шире плеч стопы

00:18:10

параллельно друг другу ладони на коленях

00:18:13

совершаем круговые движения коленями

00:18:16

сначала несколько раз внутрь спина

00:18:18

ровная смотрим вперёд затем наружу в

00:18:23

конце каждого движения колени

00:18:24

разгибаются полностью ноги вместе ладони

00:18:29

на коленях вращение по кругу с нагрузкой

00:18:32

в конце каждого движения разгибая

00:18:35

колени в другую

00:18:37

сторону колени вместе отлично и ещё

00:18:42

чуть-чуть очень

00:18:45

хорошо ноги вместе колени выпрямлен

00:18:48

ладонями надавливая на коленной чашечки

00:18:51

спина при этом ровно смотрим вперёд

00:18:54

очень

00:18:55

хорошо тазобедренные суставы

00:18:58

вызовите ощущение того что вы человек

00:19:01

жизнерадостный удерживайте его до тех

00:19:03

пор пока выполняете упражнение

00:19:06

получается

00:19:08

Молодцы отводим бедро до отказа вправо и

00:19:11

добавляем усилия стремясь отвести его

00:19:14

ещё дальше делаем несколько таких

00:19:18

[музыка]

00:19:20

пружинящие выполняем левой ногой корпус

00:19:24

неподвижный создаём ощущение внутренней

00:19:27

силы

00:19:30

Молодцы меняем ногу отводим бедро вправо

00:19:34

до упора Вот так и возвращаем вперёд делаем

00:19:38

Это с дополнительным покачиванием бедра

00:19:41

вверх-вниз всё внимание в тазобедренном

00:19:46

суставе очень хорошо

00:19:49

Настроение Улыбочку повторяем упражнение

00:19:53

другой ногой держим осанку настроение

00:19:57

удовольствие с радостью Ещё ещё выше ещё

00:20:02

чуть-чуть

00:20:05

отлично молодцы Так встряхивая ноги

00:20:10

хорошо отводим правое бедро вправо как

00:20:13

можно

00:20:14

дальше коленной чашечкой рисуем на стене

00:20:18

Круг внимание в тазобедренный сустав

00:20:21

улыбаемся

00:20:23

им дышим держим

00:20:27

осанку

00:20:28

и теперь круговые движения в другую

00:20:32

сторону

00:20:34

Молодцы очень

00:20:37

хорошо а теперь меняем ногу и вращаем

00:20:42

тазобедренным суставом и ещё больше

00:20:46

удовольствия ещё больше

00:20:49

радости очень

00:20:52

хорошо теперь в другую сторону с

00:20:56

удовольствием с улыбочкой

00:21:00

8-10 раз

00:21:04

достаточно ноги

00:21:06

вместе идём на выпрямленный ногах всё

00:21:10

что выше пояса неподвижно движение за

00:21:14

счёт тазобедренных суставов опираемся на

00:21:17

всю

00:21:19

стопу теперь поднимаемся на носочки

00:21:22

Молодцы и настроение настроение

00:21:26

состояние радости

00:21:28

а теперь на пятках не забываем Корона на

00:21:31

голове плечи

00:21:33

[музыка]

00:21:36

расправленные поверхности стоп идём на

00:21:39

них не забываем

00:21:41

улыбаться А

00:21:43

теперь переходим на внутреннюю

00:21:46

поверхность стоп продолжаем хождение на

00:21:49

прямых ногах настроение великолепно

00:21:53

Молодцы

00:21:54

останавливаемся упражнение на

00:21:56

восстановление дыхания ноги на ширине

00:21:59

плеч делаем

00:22:00

вдох и выдох медленно

00:22:05

выдыхаем вдох вдыхаем приятную прохладу

00:22:09

чистоту свежесть

00:22:12

молодость и

00:22:15

выдох

00:22:18

вдох и выдох на выдохе из тела уходит

00:22:23

напряжение и усталость дышим легко и

00:22:26

спокойно себя с каждым вдохом и выдохом

00:22:32

молодцы упражнение для

00:22:35

позвоночника последовательно

00:22:37

прорабатываем каждый участок

00:22:39

позвоночника шейный

00:22:43

отдел верхний грудной

00:22:46

[музыка]

00:22:47

отдел нижни грудной

00:22:52

отдел и пояснично-крестцовый

00:22:56

отдел

00:23:01

шейный отдел работа с этим отделом

00:23:03

позвоночника нормализует внутричерепное

00:23:06

давление улучшает зрение слух память

00:23:09

повышает работоспособность акцентируем

00:23:12

внимание в шейном отделе подбородок

00:23:15

скользит по грудной клетке вниз без

00:23:18

напряжения и ещё чуть-чуть с

00:23:21

удовольствием с

00:23:23

наслаждением чередуем напряжение и

00:23:26

лёгкое расслабление с каждым новым

00:23:29

напряжением стараемся продолжить

00:23:30

движение добавляя усилий до боли не

00:23:34

доводим в области шеи должно возникнуть

00:23:37

чувство Приятного напряжения в теле

00:23:39

создаём волну уверенности в своих силах

00:23:42

и удерживаем её очень хорошо корпус

00:23:47

прямой голову слегка

00:23:49

отклоняет лицо смотрит вверх тянемся

00:23:53

подбородком вверх

00:23:55

напряжение расслабление

00:23:58

напряжение расслабление внимание в

00:24:01

шейном

00:24:03

отделе очень хорошо

00:24:07

Молодцы выпрямляем

00:24:09

голову

00:24:12

наклоняемся коснуться ухом плеча

00:24:15

внимание в шейном отделе улыбаемся

00:24:18

каждому

00:24:20

позвонку плечи

00:24:24

[музыка]

00:24:26

неподвижны

00:24:29

и меняем положение левое ухо к левому

00:24:35

плечу

00:24:38

[музыка]

00:24:39

Молодцы теперь выпрямляем голову смотрим

00:24:43

прямо перед

00:24:44

собой начинаем поворачивать голову

00:24:47

вокруг носа как вокруг неподвижной опоры

00:24:50

подбородок идёт в одну сторону а макушка

00:24:53

в другую с

00:24:55

удовольствием ещё чуть-чуть

00:24:57

[музыка]

00:24:59

ещ и в другую сторону нос неподвижен шея

00:25:05

Только приятное

00:25:07

ощущение

00:25:12

Молодцы выпрямляем голову

00:25:25

[музыка]

00:25:26

наклоняемся

00:25:28

меняем положение внимание в шейном

00:25:32

отделе

00:25:35

замечательно выравниваем голову слегка

00:25:39

отклоняет лицо стремится в потолок

00:25:42

разворачиваем голову подбородок в одну

00:25:44

сторону макушка в другую меняем

00:25:48

направление Будьте осторожны не

00:25:54

переусердствуйте

00:25:56

молод голову взгляд перед собой

00:26:00

выполняем скрутку для шейного отдела

00:26:02

позвоночника медленно уводи взгляд

00:26:05

вправо следом поворачиваем голову и до

00:26:08

упора в другую сторону дополнительными

00:26:11

усилиями пытаемся увеличить угол

00:26:14

поворота подбородок около плеча

00:26:17

выравниваем

00:26:21

голову круговые движения головой

00:26:23

объединяют в одно все предыдущие

00:26:25

упражнения для шейного отдела позво

00:26:28

голова перекатывается медленно и

00:26:30

свободно не

00:26:43

перенапряжение несколько раз в одну

00:26:46

сторону а потом в

00:26:49

другую выполняйте Это упражнение с

00:26:51

особой осторожностью и

00:26:53

вниманием следите за своими ощущениями

00:26:57

Не забывайте про

00:26:59

радость

00:27:01

Молодцы очень

00:27:06

хорошо верхний грудной отдел

00:27:08

позвоночника работая с ним мы улучшаем

00:27:11

состояние сердечно-сосудистой и

00:27:13

дыхательной систем состояние органов

00:27:15

брюшной полости почек поджелудочной

00:27:18

железы внимание в Верхне грудном отделе

00:27:22

руки перед собой в замке подбородок

00:27:24

прижимаем к груди и плечевые суставы

00:27:27

направляем навстречу друг другу спина

00:27:29

прямая поясница неподвижна дыхание не

00:27:33

задерживаем руки назад лопатки стараемся

00:27:36

свисти плечи не поднимаем в этом

00:27:39

положении грудиной стремимся ввысь

00:27:43

Отлично очень хорошо и теперь одно плечо

00:27:48

поднимаем Вверх а другое опускаем вниз в

00:27:52

верхнем грудном отделе позвоночника

00:27:54

чувствуем приятное напряжение и раст

00:27:58

и в другую сторону чередуем напряжение с

00:28:01

лёгким расслаблением позвоночник прямой

00:28:03

поясница

00:28:05

неподвижна руки вдоль туловища опускаем

00:28:08

плечи тянемся руками к полу позвоночник

00:28:12

прямой таз подаём вперёд и фиксируем его

00:28:15

в этом положении плечи поднимаем до

00:28:18

упора вверх макушкой тянемся к потолку

00:28:21

позвоночник растягивается чередуем

00:28:23

движение плечами Вверх с лёгким

00:28:26

расслаблением

00:28:31

вращаем вперёд плечевые суставы внимание

00:28:34

верхней грудном

00:28:36

отделе Не забывайте про улыбку

00:28:41

настроение хорошо А теперь назад

00:28:44

чувствуем каждое движение создаём

00:28:46

радость и

00:28:48

удовольствие

00:28:51

Молодцы

00:28:52

[музыка]

00:28:54

Хорошо ноги на ширине плеч стопы как

00:28:58

будто приклеены к полу параллельно друг

00:29:00

другу кисти рук на плечах локти

00:29:02

разведены в стороны смотрим прямо перед

00:29:04

собой последовательно

00:29:08

поворачиваем глаза голову плечи грудь

00:29:13

живот бёдра ноги

00:29:15

неподвижны поворачиваем до крайней точки

00:29:18

и стараемся повернуться ещё дальше

00:29:21

выполняем упражнение в другую сторону

00:29:25

чередуем напряжение

00:29:28

расслабление напряжение расслабление с

00:29:32

удовольствием во всм

00:29:34

позвоночнике возвращаемся в исходное

00:29:38

положение Нижне грудной отдел

00:29:40

позвоночника внимание переносим в Нижний

00:29:43

грудной отдел поясницу держим

00:29:45

[музыка]

00:29:47

ровно прорабатываем позвоночник от шеи

00:29:50

до поясницы руками как будто обхваты

00:29:54

что-то большое голову наем вни

00:29:58

[музыка]

00:30:00

теперь макушкой тянемся вверх и слегка

00:30:02

назад руки отведены назад сводим лопатки

00:30:06

грудиной тянемся

00:30:08

вверх

00:30:10

выравниваем руку сгибаем за головой

00:30:13

локоть устремляя в потолок взгляд за

00:30:17

локтем растягиваем бок чередуя

00:30:20

напряжение и расслабление меняем руку и

00:30:24

удовольствие

00:30:26

наслаждение

00:30:27

радость Молодцы очень

00:30:31

хорошо плечами делаем медленные движения

00:30:34

по кругу с максимальной амплитудой в

00:30:37

движении принимает участие весь

00:30:39

позвоночник до копчика волна по всему

00:30:45

позвоночнику

00:30:47

затем противоположную сторону ноги шири

00:30:51

плеч колени слегка согнуты и главное

00:30:56

удовольствие

00:30:57

удовольствие во всм

00:31:02

теле кулаки ставим над поясницей в

00:31:05

области почек стараемся как можно ближе

00:31:07

свести локти выполняем несколько

00:31:10

пружинящие движений локтями навстречу

00:31:12

друг другу позвоночник выгибается

00:31:17

вперёд теперь копчик подаём вперёд

00:31:20

положение поясничного отдела фиксируем

00:31:24

прогиба позвоночник в другую сторону

00:31:27

колени слегка

00:31:29

согнуты ноги шире плеч стопы неподвижны

00:31:33

кисти рук на плечах уводи глаза затем

00:31:36

поворачиваем голову плечевой пояс грудь

00:31:40

живот скручиваем верхнюю часть

00:31:42

позвоночника от плеч до тали выполняем

00:31:45

упражнение в другую сторону делаем

00:31:48

несколько пружинящие движений Напоминаем

00:31:51

таз бёдра стопы

00:31:56

неподвижный

00:32:02

выравниваем пояснично Крестовый отдел

00:32:05

позвоночника улучшаем состояние

00:32:07

мочеполовой системы и восстанавливаем

00:32:11

сексуальность ноги на ширине плеч пол

00:32:14

согнуты в коленях таз вперёд верхняя

00:32:18

часть туловища

00:32:19

неподвижна копчиком тянемся снизу вверх

00:32:24

напряжение чередуем с лёгким

00:32:26

расслаблением

00:32:28

хорошо спину держим ровно прогиба только

00:32:32

поясничный отдел копчиком тянемся к

00:32:36

затылку делаем несколько пружинящие

00:32:38

движений напряжение расслабление

00:32:41

позвоночник прогиба назад дугой нагрузку

00:32:44

распределяет равномерно по всему

00:32:46

позвоночнику снова тянемся копчиком

00:32:49

снизу

00:32:51

вверх слегка

00:32:56

наклоняемся

00:32:57

стараемся копчиком Дотянуться до затылка

00:33:00

прогиба в

00:33:02

пояснице снимаем напряжение в копчике

00:33:05

внутренним взором проходим по всему

00:33:09

позвоночнику очень хорошо

00:33:13

Молодцы делаем лёгкий наклон назад

00:33:16

прогиба поясницу и тянем копчик к

00:33:19

затылку равномерно распределяем нагрузку

00:33:22

по всему позвоночному

00:33:25

столбу пять снимаем напряжение в

00:33:29

пояснице с удовольствием с

00:33:32

улыбкой очень

00:33:34

хорошо

00:33:38

Молодцы выполняем круговые движения

00:33:41

бёдрами делаем это с удовольствием

00:33:45

верхняя часть корпуса неподвижна Не

00:33:47

забывайте у вас корона на голове каждая

00:33:50

упражнение делается 8-10 раз в одну

00:33:55

сторону

00:34:01

а потом в

00:34:02

другую механическое выполнение

00:34:05

упражнений - это путь в никуда помните

00:34:07

Так куда же вы идёте Не забывайте про

00:34:11

радость а теперь добавьте эмоцию

00:34:15

Создайте во всём теле волну удовольствия

00:34:21

Молодцы корпус прямой бедро перемещаем

00:34:25

вправо и чуть вперёд

00:34:27

делаем несколько

00:34:31

пружинящие его дальше ещ дальше ещё

00:34:36

фиксируем это положение и растягиваем

00:34:38

бок наклоняя корпус в

00:34:41

сторону очень хорошо Молодцы теперь

00:34:45

меняем положение отводим другое бедро в

00:34:49

сторону опять растягиваем его с

00:34:53

наслаждением теперь делаем наклон

00:34:58

прогиба сейчас поясничный отдел

00:35:02

Молодцы очень

00:35:05

хорошо стопы вместе одну руку поднимаем

00:35:09

вертикально вверх ладонью стремимся

00:35:11

коснуться потолка и начинаем наклон

00:35:15

Теперь потянулись ещё ещё очень хорошо

00:35:21

теперь поменяли руку и другая рука идт

00:35:24

вверх и е Клон с

00:35:28

удовольствием

00:35:30

Молодцы Не забывайте про дыхание очень

00:35:33

хорошо а теперь гимнастика для

00:35:35

капилляров и сосудов начинаем

00:35:38

встряхивать мышцы голеней бёдер ягодиц

00:35:42

живота груди рук шеи трясём трясём

00:35:46

трясём Ещё ещё расслабляем всё тело всё

00:35:49

тело расслабленно радуемся и

00:35:52

наслаждаемся очень

00:35:55

хорошо

00:35:56

[музыка]

00:35:59

скрутки для всего

00:36:01

позвоночника позвоночник ось всех

00:36:04

движений ноги на ширине плеч стопы

00:36:07

приклеены нагрузку распределяем

00:36:09

равномерно по всему позвоночному столбу

00:36:13

движени плавные болевых ощущений не

00:36:16

допускаем не забудьте улыбка на лице

00:36:19

Корона на

00:36:21

[музыка]

00:36:25

голове начинаем плавный поворот корпуса

00:36:28

в одну сторону руки на

00:36:30

надплечье глаза голова плечи грудь живот

00:36:36

бёдра таз ноги всё кроме стоп затем

00:36:39

добавляем усилия создаём

00:36:42

[музыка]

00:36:43

напряжение и в другую

00:36:46

сторону разворачиваемся до крайней

00:36:49

точки напряжение

00:36:52

расслабление

00:36:54

напряжение расслабление

00:36:58

Молодцы

00:37:01

выравниваем делаем лёгкий наклон вперёд

00:37:04

и начинаем

00:37:05

поворачиваться взгляд за локтем в

00:37:08

потолок и ещё добавляем усилий и ещё

00:37:13

немножко добавляем удовольствие и

00:37:16

сохраняя наклон вперёд поворачиваем

00:37:19

скручиваем вокруг оси позвоночника в

00:37:21

другую сторону и взгляд за локтем

00:37:25

напряжение

00:37:27

дышим

00:37:28

легко возвращаемся в положение наклона и

00:37:32

выравниваем спина прямая отклонена назад

00:37:36

глаза голова плечи грудь живот бёдра всё

00:37:40

свернули до крайней точки добавьте

00:37:43

напряжение и в другую сторону подбородок

00:37:47

направлен к груди взгляд через плечо

00:37:50

вниз и удовольствие от каждого

00:37:55

движения

00:37:57

теперь

00:38:00

выравниваем делаем наклон в

00:38:04

сторону начинаем скрутку голова плечи

00:38:08

грудь поворачиваются вокруг позвоночника

00:38:11

и разворачиваются к потолку взгляд через

00:38:16

плечо не меняя положение туловища

00:38:19

раскручиваем в другую сторону доходим до

00:38:22

крайней точки дышим и с удовольствием

00:38:25

делаем напряжений и

00:38:30

расслаблением в исходное положение и

00:38:32

выпрямляем наклон в другую сторону и

00:38:36

снова поворачиваем вокруг позвоночника

00:38:38

сохраняя наклон Ещё чуть-чуть

00:38:41

ещё с удовольствием и

00:38:45

наслаждением разворачиваемся через спину

00:38:49

доходим до крайней точки и с

00:38:52

удовольствием ещё несколько приятных

00:38:54

напряжений расслаблении

00:38:57

теперь раскручиваем се в исходное

00:39:00

положение наклона и

00:39:02

[музыка]

00:39:04

выпрямляем успокаивающее

00:39:07

дыхание делаем несколько глубоких

00:39:12

вдохов и

00:39:15

выдохов вдох носом руки поднимаем

00:39:19

вверх выдох руки

00:39:23

опускаем дышим легко и спокойно

00:39:28

созидая себя с каждым

00:39:33

вдохом и

00:39:37

выдохом закрываем глаза и представляем

00:39:40

как всё ваше тело наполняется волшебной

00:39:44

силой

00:39:46

Молодцы настраивающее дыхание спина

00:39:49

прямая макушка тянемся вверх глаза

00:39:53

закрыты ладони

00:39:55

лам прохладную поверхность и

00:39:59

настраиваемся руки медленно поднимаем до

00:40:02

лица и вместе с ними поднимаются

00:40:05

прохлада свежесть Бодрость затем руки

00:40:08

медленно опускаем и представляем как

00:40:11

вместе с этим очищается всё тело вдох и

00:40:15

выдох с движением рук не

00:40:18

[музыка]

00:40:21

совмещаем спокойно открываем

00:40:25

глаза и сохраняем это состояние в

00:40:29

течение всего

00:40:34

дня мои родимые мои

00:40:40

хорошие всё что мы делаем и пытаемся

00:40:45

делать не является истиной

00:40:49

абсолюте а просто

00:40:52

относительно А вы постарайтесь его

00:40:55

улучшить это просто

00:40:57

направление по этому направлении люди

00:41:00

получили достаточное количество

00:41:03

успехов вы вот это малюсенькие

00:41:06

незначительное знание опыт который у нас

00:41:09

есть если вы добавите своему

00:41:12

большому великим

00:41:14

достижением вы станете ещё сильнее вы

00:41:17

станете ещё

00:41:20

могущественные кроме глубокой

00:41:23

благодарности к вам за то что вы

00:41:28

занимаетесь над собой у меня ничего

00:41:31

нет Целую ваши

00:41:34

руки если вы дама жму ваши руки Если вы

00:41:37

мужчина я всегда с

00:41:40

вами

00:41:41

душой Успехов

00:41:47

[музыка]

00:41:55

вам

00:42:02

[музыка]

00:42:55

H

00:42:59

N

Описание:

✨ Благотворительный оздоровительный курс по системе М.С.Норбекова в прямом эфире 10 дней за 500 руб вместо 11900 подробнее по ссылке: https://norbekov.com/courses/one/96 Официальный сайт https://norbekov.com/ Блог М.С. Норбекова в телеграм https://teleg.one/msnorbekov Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Facebook лично М.С. Норбекова https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Vkontakte: https://vk.com/centr.msnorbekova Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser --------------------------------------------------------------------------------- тел. 8 (499) 322-32-39 | e-mail: [email protected]

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.