Скачать "ЙОГА для позвоночника | Укрепления мышц спины | Красивая осанка"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FNEhnzVx6mb4%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F3SyGjhl3XJc%252Fsddefault.jpg%253Fv%253D60487de8&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FGVcfMhJB6l8%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FPffXT2oDaRc%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FVBrY0BWO8To%252Fsddefault.jpg%253Fv%253D60d040f0&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Ff15h92UIyC4%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FiXZxty-WKkY%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252Fibj1QlgD53c%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fq7K9Wgd1N7Y%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FvN7ULvw13YA%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252Fv_TI0umkg-I%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:02
расшевелим спину а в конце сделаем00:00:05
несколько упражнений на укрепление её00:00:07
мышц Так что Найди сейчас пожалуйста00:00:10
тихое место где тебе никто не будет00:00:12
мешать и Отключи уведомления на телефоне00:00:15
Но прежде чем мы начнем Я попрошу тебя00:00:19
подписаться на этот канал поставить лайк00:00:22
и нажать на колокольчик чтобы не00:00:24
пропускать новые выпуски00:00:33
садимся на коврики складываем ноги с00:00:36
кресла как удобно выравниваем спину00:00:40
расправляем плечи под собрали низ живота00:00:43
и мышцы таза одна ладошки укладываем на00:00:47
колени или бедра прикрываем глаза00:00:52
и настраиваемся на практику00:01:20
[музыка]00:01:50
[музыка]00:01:59
делаем первый глубокий шипящий вдох00:02:08
главный выдох00:02:13
вдох00:02:19
выдох00:02:25
вдох00:02:31
выдох00:02:36
продолжаем глубоко дышать растираем00:02:39
ладошки00:02:42
когда ладошки полностью согреются00:02:45
обнимаем шею перекрывая пальцами00:02:48
позвонки и делаем плавные круговые00:02:52
движения головы00:02:59
два00:03:03
три00:03:07
четыре00:03:13
пять00:03:16
600:03:23
700:03:26
800:03:28
[музыка]00:03:31
900:03:35
10 теперь в обратном направлении00:03:45
200:03:49
три00:03:53
400:03:58
500:04:01
600:04:06
700:04:10
800:04:14
900:04:19
10 возвращаем голову в центр и00:04:22
переставляем ладошки на бедра начинаем00:04:25
плечами вращать назад00:04:30
1 200:04:32
300:04:34
400:04:36
500:04:38
600:04:40
700:04:42
800:04:44
900:04:46
10 а теперь в обратном направлении 100:04:52
200:04:54
300:04:56
400:04:58
500:05:00
600:05:02
700:05:04
800:05:06
900:05:07
10 расправили плечи И сейчас мы делаем00:05:11
то же самое только по одному плечу00:05:13
сначала правая назад затем левой00:05:20
300:05:22
400:05:24
500:05:26
600:05:31
восемь00:05:33
девять00:05:35
десять то же самое в обратном00:05:38
направлении00:05:40
[музыка]00:05:44
300:05:46
400:05:49
500:05:51
600:05:53
700:05:55
800:05:58
[музыка]00:06:00
10 выравниваем спину расправляем плечи и00:06:05
ладошки укладываем на колени со вдохом00:06:09
мягко уходим в прогиб а с выдохом00:06:13
округляем00:06:16
вдох Праги00:06:20
выдох округление00:06:23
200:06:30
300:06:36
400:06:43
500:06:49
600:07:01
восемь00:07:08
девять00:07:14
десять выравниваем спину здесь вдох00:07:19
плавный выдох И сейчас мы будем по сути00:07:23
сделать то же самое но добавим движение00:07:25
по кругу со вдохом прогибаемся к правому00:07:29
колену00:07:31
прогибе через наклон смещаемся вправо и00:07:35
начинаем с выдохом округлять спину и00:07:39
переходим к корпусу вправо вдох Праги00:07:45
выдох округление00:07:49
200:07:56
300:08:02
400:08:10
500:08:16
600:08:28
7 800:08:34
900:08:40
10 и теперь в противоположную сторону к00:08:45
левому колену прогибаемся вдох через00:08:48
наклон смещаемся вправо и с выдохом00:08:52
начинаем округлять спину и смещаем00:08:55
корпус влево00:09:02
1 200:09:08
300:09:14
400:09:20
500:09:22
600:09:24
[музыка]00:09:31
700:09:37
800:09:42
900:09:48
10 выравниваем по центру спину вдох00:09:52
здесь выдох00:09:55
таз сидит не подвижно двигается грудная00:09:59
клетка плечи шеи и голова начинаем00:10:03
сначала выталкивать грудную клетку00:10:05
вправо а затем00:10:09
можно прикрыть глаза и сконцентрировать00:10:12
внимание на дыхание00:10:19
200:10:21
300:10:30
400:10:35
500:10:40
600:10:46
[музыка]00:10:49
7 800:10:51
[музыка]00:10:55
900:11:01
1000:11:03
возвращаемся В центр здесь вдох00:11:08
плавный выдох Теперь мы скрещиваем00:11:11
пальцы в замок и замок вытягиваем вверх00:11:15
по центру вдох и с выдохом снова00:11:18
начинаем раскачивать себя из стороны в00:11:21
сторону00:11:25
1 200:11:30
300:11:34
400:11:36
[музыка]00:11:38
500:11:42
600:11:46
700:11:50
800:11:54
900:11:58
10 вытянулись замком вверх вдох и с00:12:03
выдохом неглубокий комфортный наклон00:12:07
вправо постарайтесь здесь не сутулиться00:12:10
раскрываем грудную клетку вверх прям00:12:13
выныриваем из-под руки00:12:24
1 200:12:28
три00:12:33
четыре00:12:41
пять вдох возвращаемся в центр и с00:12:46
выдохом меняем сторону00:12:58
200:13:03
три00:13:08
четыре00:13:13
пять вдох возвращаемся в центр с выдохом00:13:18
скрутка вправо00:13:20
оглядываемся назад00:13:25
один00:13:33
два00:13:39
три00:13:45
четыре00:13:51
пять возвращаемся в центр вытягиваемся00:13:56
руками вверх вдох и с выдохом скрутка00:14:00
влево00:14:11
раз два00:14:17
три00:14:23
четыре00:14:29
пять возвращаемся в центр распутываем00:14:34
ноги ставим стопы шире чем бедра ладошки00:14:38
упираются за спиной и мы сначала00:14:41
разворачиваем два колена вправо а затем00:14:45
два колена влево один00:14:50
раз два00:14:54
три00:14:59
400:15:03
500:15:07
600:15:11
700:15:15
800:15:19
900:15:24
10 возвращаемся в центр выравниваем ноги00:15:29
на ширину бедер выравниваем спину и00:15:32
расправляем печь и теперь мы вытягиваем00:15:35
носочки вперед а затем сокращаем на себя00:15:44
три00:15:46
четыре00:15:49
пять00:15:51
шесть00:15:55
восемь00:15:58
девять00:16:00
десять теперь делаем круговые движения 200:16:07
300:16:09
400:16:11
500:16:13
600:16:15
700:16:17
800:16:19
9 и в обратную сторону00:16:25
1 200:16:27
300:16:29
400:16:32
500:16:34
600:16:37
700:16:39
800:16:41
900:16:43
1000:16:45
останавливаемся и теперь немного согнув00:16:48
колени захватываем стопы по бокам00:16:51
вдоха00:16:52
вытягиваемся макушкой вверх и с выдохом00:16:55
живот грудь кладем на бед и если00:16:59
получается сдвигаем пяточки вперед00:17:16
1 200:17:23
300:17:30
400:17:33
[музыка]00:17:39
5 вдох вытянулись вверх здесь выдох00:17:44
поднимаем корпус и подтягиваем ноги с00:17:47
крестным переходим в чатурангу00:17:52
собака морды вверх вдох00:17:57
собака морды вне с выдох00:18:08
один00:18:16
два00:18:22
три00:18:28
400:18:30
[музыка]00:18:35
делаем вдох и с выдохом ставим колени на00:18:39
смотрим чтобы ладошки были под плечами а00:18:43
колени под ягодицы убираем поясничный00:18:47
прогиб под собрали к себе мышцы живота и00:18:51
теперь выравниваем правую руку вперед а00:18:55
левую ногу назад00:19:08
1 200:19:10
[музыка]00:19:14
300:19:20
400:19:27
5 делаем вдох с выдохом ставим ладонь и00:19:33
колено на пол по центру вдох и с выдохом00:19:37
левой рукой уезжаем вправо плечо и00:19:41
голову кладем на пол00:19:56
200:20:03
300:20:10
400:20:18
5 вдох возвращаемся в центр00:20:23
здесь выдох00:20:27
убираем прогиб под собрали к себе мышцы00:20:30
живота и теперь выравниваем левую руку00:20:33
вперед А правую ногу назад00:20:55
два три00:21:01
400:21:08
5 делаем вдох с выдохом ставим ладонь и00:21:13
колено на пол по центру вдох и с выдохом00:21:17
правая рука уезжает влево плечо и голову00:21:22
кладем на пол00:21:36
раз два00:21:43
три00:21:49
четыре00:21:57
пять00:21:58
возвращаемся в центр вдох00:22:02
здесь выдох и мы смещаемся на задний00:22:07
край коврика00:22:09
смотрим чтобы таз находился над коленями00:22:14
прогибаем спину от копчика и на ровных00:22:17
руках вытягиваем корпус вперед ладошки00:22:21
находятся наши линии плеч и мы пробуем00:22:24
опустить лоб или подбородок на пол00:22:39
[музыка]00:22:40
раз два00:22:42
[музыка]00:22:48
три00:22:55
четыре00:23:02
пять00:23:09
шесть00:23:21
7 800:23:28
900:23:30
[музыка]00:23:35
1000:23:37
тянемся плечами вперед чтобы лечь на00:23:41
живот00:23:42
заворачиваем ладошки пальцами на себя и00:23:46
со вдохом выталкиваем макушку вверх00:23:49
затем разворачиваем ладони вперед и00:23:52
ставим локти под плечи вытянулись00:23:55
макушкой вверх и теперь мы поднимаем00:23:58
ноги и Руки Вверх пробуем свести лопатки00:24:02
и большими пальцами руками00:24:15
1 200:24:21
300:24:26
[музыка]00:24:29
400:24:36
500:24:42
600:24:48
700:24:54
800:25:00
900:25:06
1000:25:08
опускаемся на пол ладошки перед собой00:25:11
внахлёст на них лоб00:25:13
здесь делаем вдох00:25:18
плавный выдох00:25:21
затем выравниваем правую руку в сторону00:25:25
ладошка напротив подбородка00:25:29
разворачиваем голову влево и левой рукой00:25:33
отталкиваем себя00:25:35
накатываемся на правый бок можно00:25:39
остаться в таком положении или поставить00:25:42
стопы в пол и таз немного00:25:47
ладошка и две стопы настолкают и мы00:25:51
пробуем обе ягодицы опустить на пол00:26:02
один00:26:09
два00:26:17
три00:26:24
400:26:32
500:26:38
600:26:44
700:26:52
800:27:00
900:27:08
1000:27:10
возвращаемся на живот00:27:14
[музыка]00:27:16
теперь выравниваем левую руку в сторону00:27:19
ладошка напротив подбородком00:27:22
разворачиваем голову вправо и00:27:26
перекатываемся на левый бок остаемся в00:27:30
таком положении или ставим стопы в пол и00:27:34
смещаем таз к центру коврика00:27:53
1 200:27:59
300:28:06
400:28:13
пять00:28:18
600:28:25
700:28:31
800:28:36
[музыка]00:28:37
900:28:39
[музыка]00:28:46
1000:28:47
возвращаемся на живот00:28:51
ставим ладошки под плечи а затем00:28:54
укладываем себя в позу00:28:57
живот грудь на бедра на коврик и ладошки00:29:08
один00:29:16
раз два00:29:26
три00:29:33
четыре00:29:42
пять выравниваем руки вперед вдох00:29:46
поднимаемся на ладошки и с выдохом00:29:50
переходим в собаку00:30:06
два00:30:13
три00:30:18
четыре00:30:23
[музыка]00:30:26
пять00:30:27
со вдохом поднимаем правую ногу вверх00:30:32
и с выдохом правым коленом выезжаем00:30:36
вперед левой ногой смещаемся за спину00:30:40
проверяем чтобы таз был закрыт делаем00:30:44
глубокий вдох и с выдохом пробуем00:30:48
опуститься на локти если в этом00:30:52
положении вы чувствуете себя комфортно00:30:55
Попробуйте полностью лечь на коврик00:31:04
один00:31:05
[музыка]00:31:12
200:31:19
300:31:26
400:31:35
5 вдох потянулись макушкой вверх00:31:41
здесь выдох00:31:44
заваливаемся на правое бедро и левый с00:31:47
тобой переступаем колено затем00:31:50
выравниваем спину и правой рукой00:31:53
обнимаем бедро делаем глубокий вдох и с00:31:58
выдохом00:31:59
оборачиваемся назад00:32:12
два00:32:18
Кирилл00:32:25
400:32:33
500:32:35
возвращаемся в центр вытянулись макушкой00:32:38
вверх здесь вдох00:32:42
плавный выдох00:32:45
затем распутываем ноги выравниваем их на00:32:50
ширину бедер и ладошки укладываем под00:32:53
плечи руками отталкиваем себя от пола00:32:57
сгибаем колени и поднимаем таз вверх00:33:02
100:33:07
2 300:33:11
[музыка]00:33:18
400:33:25
5 возвращаем Task в ладошкам а затем00:33:30
немного согнув колени захватываем стопы00:33:33
по бокам00:33:35
вдох вытягиваемся макушкой вверх и с00:33:39
выдохом живот и грудь прижимаем к бедрам00:33:42
а затем пробуем сдвинуть пяточки вперед00:33:52
100:34:00
раз два00:34:09
три00:34:15
четыре00:34:25
пять вдох вытянули с макушки вверх здесь00:34:30
выдох00:34:31
поднимаем корпус и переходим в чатуранку00:34:35
[музыка]00:34:38
собака варды и вверх вдох00:34:43
собака морды вниз выдох00:34:53
один00:35:00
200:35:08
300:35:14
400:35:18
5 сов вдохов левую ногу подымаем вверх и00:35:25
с выдох в левом коленом выезжаем вперед00:35:29
смещаем правую ногу за спину проверяем00:35:33
чтобы таз был закрыт и со вдохом00:35:38
макушкой вытягиваемся вверх00:35:41
с выдохом пробуем опуститься на локти00:35:45
если в этом положении вы чувствуете себя00:35:48
комфортно Попробуйте полностью лечь на00:35:52
коврик00:36:01
один00:36:10
два00:36:15
три00:36:19
[музыка]00:36:27
четыре00:36:35
пять вдох вытянулись макушкой вверх00:36:40
здесь выдох00:36:43
заваливаемся на левое бедро и правый00:36:47
стопой переступаем колено00:36:50
выравниваем спину и левой рукой обнимаем00:36:54
бедро здесь делаем вдох и с выдохом00:36:59
оборачиваемся вправо00:37:12
1 200:37:19
300:37:25
400:37:33
500:37:35
возвращаем корпус в центр делаем вдох00:37:41
плавный выдох00:37:45
распутываем ноги и выравниваем их на00:37:48
ширину бедер ладошки укладываем под00:37:52
плечи и поднимаем таз вверх00:37:55
напрягаем ягодицы и взгляд направляем в00:38:00
потолок но голову назад не запрокидываем00:38:10
200:38:20
четыре00:38:26
пять00:38:28
возвращаем таз к ладошкам немного согнув00:38:33
колени захватываем стопы по бокам00:38:36
вдох вытянулись в макушки вверх00:38:40
расправили спину и с выдохом живот и00:38:44
грудь укладываем на бедра а затем00:38:46
пробуем сдвинуть пяточки вперед00:39:00
два00:39:06
три00:39:08
[музыка]00:39:13
четыре00:39:21
пять вдох потянулись макушкой вверх00:39:26
здесь выдох00:39:29
поднимаем корпус и смещаем00:39:32
Task пяткам затем выравниваем руки перед00:39:35
собой00:39:36
округляем спину и медленно позвонок за00:39:41
позвонком раскатываем себя на пол00:39:44
выравниваем ноги на ширину коврика и00:39:48
носочки разваливаем в сторону00:39:51
выравниваем руки вдоль корпуса ладошки00:39:55
раскрываем в потолок и немного отводим00:39:58
их в стороны от таза00:40:01
проверяем чтобы шея лежала удобно и00:40:05
ничего не давило в затылок прикрываем00:40:08
глаза00:40:10
и пробуем полностью расслабиться00:40:29
[музыка]00:41:20
[музыка]00:42:16
[музыка]00:42:57
[музыка]00:45:04
[музыка]00:45:19
делаем глубокий вдох00:45:25
плавный выдох00:45:29
начинаем двигать пальчиками на ногах00:45:35
на руках00:45:39
скрещиваем пальцы в замок и со вдохом00:45:43
замком вытягиваемся за головой00:45:47
с выдохом сгибаем колени и руками00:45:51
прижимаем к себе00:45:54
затем не спеша00:45:57
переворачиваемся на правый бок00:46:00
и когда будете готовы помогая себе00:46:04
руками00:46:05
приподнимаемся и Садимся с удобно00:46:08
скрещенными ногами выравниваем спину и00:46:12
укладываем ладошки груди00:46:16
Спасибо за занятияОписание:
Попробуй занятия на платформе Patreon БЕСПЛАТНО 😉 Пробный период 7 дней ⬇️ patreon.com/user?u=92802153 Там тебя ждут полноценные практики разной сложности❤️ Длительность видео-уроков от 20 до 90 минут ---------------------------- Моно-банка для тех, кто хочет поблагодарить меня материально и поддержать работу канала ⬇️ https://send.monobank.ua/jar/6ZLVDy5GCi ————————- Вас ждет йога-практика на все тело с ощутимым акцентом на укрепление мышечного корсета спины. Отдыхать между силовыми упражнениями будем в позах для улучшения гибкости ) Это полноценное занятие! Вам не нужно делать дополнительный разогрев перед ним. Занятие подойдёт для любого уровня подготовки, даже для новичков! В конце занятия вас ждет небольшая шавасана под приятную музыку) Мои Instagram⬇️ https://www.facebook.com/unsupportedbrowser
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "ЙОГА для позвоночника | Укрепления мышц спины | Красивая осанка"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "ЙОГА для позвоночника | Укрепления мышц спины | Красивая осанка" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "ЙОГА для позвоночника | Укрепления мышц спины | Красивая осанка"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "ЙОГА для позвоночника | Укрепления мышц спины | Красивая осанка" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ЙОГА для позвоночника | Укрепления мышц спины | Красивая осанка"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "ЙОГА для позвоночника | Укрепления мышц спины | Красивая осанка"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.