Скачать "ЙОГА на ВЫТЯЖЕНИЕ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ. 34 минуты."
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Ff15h92UIyC4%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F0CVCY1NgGSM%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F4xIP0KTVmn0%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FHZMAQwdYdO4%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FOvTmpkmkXiY%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FUqvPsTnL8tQ%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FV_niUYwQeWw%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FaY2gemeWg_w%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Ffp8icgwcKSo%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FmNBClAPZaYY%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FzvCEU-ynKJ4%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:00
Всем большой привет Меня зовут Ирина я00:00:03
рада приветствовать вас на моем канале о00:00:04
йоге сегодняшняя наша небольшая практика00:00:06
будет посвящена полностью вытяжению00:00:08
задней поверхности наших ног самое00:00:10
главное что мы должны помнить Что мышцы00:00:13
довольно большие поэтому никуда не00:00:15
спешим и всегда на вытяжении очень00:00:17
внимательно прислушиваемся к ощущениям00:00:19
которые исходят От тела и работаем00:00:22
больше от ощущений а не от того00:00:23
насколько глубоко Сегодня мы хотели уйти00:00:25
Мы начинаем с вами из очень любимого00:00:28
положения лежа ложимся вдоль коврика00:00:32
подкладываем ладони ладонями в пол00:00:35
тыльными сторонами крестцу и кладем наш00:00:37
крестец на ладошки левая нога прямая00:00:40
сгибаем правая колено подтягиваем к00:00:42
животу и вращаем правым бедром наружу00:00:44
разогреваем правой тазобедренный сустав00:00:46
вращаем По максимальной амплитуде00:00:48
которая доступна нам00:00:51
хорошенько разогреваем00:00:53
обеспечиваем приток крови и внутрь00:01:03
отлично опускаем стопы в пол сгибаем обе00:01:06
ноги выпрямляем правую и сгибаем00:01:09
выпрямляем в динамике00:01:12
никаких болевых ощущений мы только00:01:14
разогреваем готовим наши суставы готовим00:01:17
заднюю поверхность [музыка]00:01:19
и выпрямляем ногу вращаем только стопой00:01:21
по кругу в одну сторону00:01:24
и в другую00:01:27
мы ставим правую стопу в пол00:01:29
приподнимаем таз убираем ладони из под00:01:32
таза левый голеностоп на правое бедро00:01:34
толкаем левое колено чуть больше вперед00:01:36
и толкаемся правой стопой поднимаем таз00:01:39
вверх давим пяткой интенсивно в пол Наша00:01:42
задача включить и напрячь всю заднюю00:01:44
поверхность чувствуем Как включается00:01:45
включается ягодицы включается задняя00:01:48
поверхность правой ноги00:01:51
интенсивно стараемся поднять таз повыше00:01:56
делаем вдох с выдохом таз опускаем левая00:01:58
стопа в пол правую ногу выпрямляем00:02:00
натягиваем носок на себя и сохраняя таз00:02:03
на полу не отрывая таз натягиваем правую00:02:05
ногу на себя интенсивно только за счет00:02:07
включения передней поверхности не00:02:10
прикладываем пока никаких внешних усилий00:02:12
не ремешков не тянем ногу рукой00:02:15
мы напрягаем эти мышцы подтягиваем00:02:17
квадрицепс и мышцами ноги подтягиваем00:02:19
ногу на себя чувствуем уже здесь00:02:21
натяжение но оно пока доступная00:02:25
неглубокая отлично опускаем правую ногу00:02:28
снова подкладываем ладони под крестец00:02:30
выпрямляем правую подтягиваем влево к00:02:33
животу и вращаем левое ведро наружу00:02:36
стараемся коленом рисовать большой00:02:39
большой круг амплитудный00:02:42
разогреваем левую ногу00:02:45
и внутрь00:02:52
сгибаем обе ноги выпрямляем левую и00:02:55
сгибаем выпрямляем00:03:03
поднимаем левую ногу вращаем стопой по00:03:05
кругу в одну сторону00:03:08
и в другую00:03:14
опускаем левую стопу в пол кладем правый00:03:17
голеностоп на левое бедро и толкаем00:03:19
левой стопы пол приподнимаем таз над00:03:20
полом00:03:22
чувствуем включение левой ягодицы задней00:03:24
поверхности левой ноги давим интенсивно00:03:27
пяткой особенно Наша задача напрячь00:03:30
бицепс бедра00:03:36
дышим глубоко делаем вдох с выдохом таз00:03:39
опускаем правая стопа в пол выпрямляем00:03:42
левую ногу напрягаем всю переднюю00:03:44
поверхность и за счет включения передней00:03:46
поверхности левой ноги натягиваем всю00:03:48
левую ногу на себя крестец поясница все00:03:51
еще на полу следим чтобы при натяжении у00:03:54
нас не отрывался крестец иначе это00:03:56
получится уже сгибание позвоночника нас00:03:58
интересует Только сгибание в нашем00:04:00
тазобедренном суставе и сейчас нас00:04:02
интересует только активное сгибание не00:04:05
помогаем ни рукой ни ремешком00:04:11
передняя поверхность должна прям00:04:13
уставать колено подтянуто00:04:17
отлично опускаем левую ногу00:04:19
перекрещиваем голени и перекатом00:04:22
Осторожно переходим в собаку00:04:27
и переминаемся то правую пятку то левую00:04:30
опускаем в пол сгибая то одно колено то00:04:32
другое00:04:35
Ну пока все еще греемся никаких глубоких00:04:38
положений00:04:42
Отлично На вдохе Мы опускаем оба колена00:04:45
в пол таск пяткам на выдохе пятки00:04:47
стремятся в пол собака мордой вниз вдох00:04:50
вниз выдох00:04:56
[музыка]00:05:00
не опускаем пятки в пол если чувствуем00:05:02
Что это ведет за собой сильное сгибание00:05:04
в пояснице округление ее оставляем пятки00:05:07
на весу00:05:10
отлично поднимаем таз вверх ставим00:05:12
правую стопу по центру коврика а левый00:05:15
стопой левым голеностопом как будто00:05:17
делаем такое движение мы пятку стремимся00:05:19
опустить еще ниже к полу и чувствуем00:05:22
вытяжение в задней поверхности правой00:05:24
ноги00:05:25
стараемся проворачивать таз если спина00:05:28
круглая круглая не опускаем пятку в пол00:05:31
оставляем правую ногу даже подсогнутой00:05:34
и правая стопа в пол левым подъемом00:05:36
стопы мы как будто левую правым подъемом00:05:39
стопы мы левую пятку00:05:49
отлично возвращаемся собака на вдохе00:05:51
левой ногой в потолок и на выдохе левой00:05:54
ногой не широкий Шаг вперед поднимаем00:05:56
корпус вверх и отстраиваемся для00:05:58
триконаса носок левой стопы будет00:06:00
смотреть вперед носок правый стопы00:06:02
разворачиваем чуть наружу раскрываем таз00:06:05
и корпус разводим руки в стороны затем00:06:06
плеч делаем вдох и на выдохе толкаем таз00:06:09
назад а грудной клетка тянемся за левой00:06:12
рукой опускаем левую руку себе на голень00:06:13
правую в потолок00:06:15
чувствуем здесь вытяжение задней00:06:18
поверхности левой ноги если можем делать00:06:20
полный вариант то опускаем ладонь с00:06:22
внутренней стороны левой стопы но следим00:06:23
чтобы это не велось сгибание00:06:26
позвоночнике а только за счет того что00:06:29
мы толкаем таз назад опускаем корпус00:06:31
ближе ниже00:06:35
фиксируем здесь чувствуем Что даже здесь00:06:37
мы нашим квадрицепсом передней00:06:39
поверхностью подтягиваем коленную00:06:41
чашечку не проваливаем колено не00:06:43
переразгиваем его всегда вытягивая00:06:46
заднюю поверхность сохраняем переднюю00:06:48
поверхность активной00:06:52
делаем вдох с выдохом поднимаем корпус00:06:54
снова вверх правый носок заворачиваем00:06:57
внутрь00:06:58
теперь он наружу примерно градусов на 1000:07:01
таз закрываем перекрещиваем предплечье00:07:03
за спиной на вдохе толкаем таз вперед00:07:06
уходим в небольшой прогиб00:07:08
и на выдохе толкаем таз назад00:07:10
проворачиваясь в области тазобедренных с00:07:14
прямой спиной до параллели с пола если00:07:17
спина округлилась не опускайтесь низко00:07:19
оставайтесь здесь00:07:21
левой стопы толкаем коврик назад следим00:07:23
что таз не раскрылся обе подвздошной00:07:26
кости остались на одном уровне00:07:29
чувствуем уже здесь вытяжение хорошее00:07:33
по задней поверхности левой ноги00:07:36
макушкой тянемся вперед лопатки00:07:40
стремятся назад00:07:48
Отлично На вдохе вытягиваем руки вперед00:07:51
параллельно друг другу и на выдохе левой00:07:53
части живота стекаем на левое бедро00:07:55
опускаем ладони либо на пол либо на00:07:57
голень Если до пола пока не дотянулись00:07:59
Если у вас есть кирпичи то опускаем00:08:02
ладони на кирпичи справа и слева от00:08:04
нашей левой стопы главное не округлять00:08:07
поясницу любой вариант доступный на00:08:10
сегодняшний день будет работать если мы00:08:13
чувствуем вытяжение здесь и если00:08:15
чувствуем наклон таза прямую спину00:08:20
прикрываем глаза и дышим глубоко00:08:21
внимания на дыхание всегда она когда мы00:08:25
работаем на вытяжении на глубокие формы00:08:27
самое важное сохранять спокойно ровное00:08:30
длинное дыхание00:08:40
Отлично мы убираем кирпичи если кто брал00:08:45
опускаем ладони в пол поднимаем правую00:08:47
ногу вверх До параллели с пола сейчас00:08:49
пока ладони на полу У нас есть00:08:50
возможность поработать с тазом если он00:08:52
открылся правое подвздошная кость00:08:54
поднялась А опускаем ее вниз до одного00:08:57
уровня с левой закрываем таз правый00:08:59
носок смотрит в пол и поднимаем корпус00:09:01
до параллели с полом ладони на мосты00:09:03
перед грудью здесь00:09:08
проверяем что когда мы оторвали ладони00:09:11
от пола таз не раскрылся он остался в00:09:13
том же закрытом положении00:09:17
и мы делаем вдох и с выдохом пробуем00:09:20
опуститься глубже в наклон не опуская00:09:22
ладони в пол А правую пятку поднять еще00:09:24
повыше если здесь держать баланс не00:09:26
получается опускайте либо одну ладонь в00:09:28
пол либо обе00:09:30
Но стараемся по возможности сохранить00:09:33
ладони на мосты это будет совершенно00:09:35
другая работа для опорной ноги толкаемся00:09:38
левой стопы от пола00:09:40
дышим00:09:43
и отшагиваем правой ногой широкий шаг00:09:45
назад ладони в пол опускаем правое00:09:48
колено в пол шагаем левый стопой чуть00:09:50
больше вперед так чтобы провалить таз00:09:52
вниз правая ладонь с внутренней стороны00:09:54
левой стопы на вдохе левую руку00:09:56
поднимаем вверх раскрываем грудную00:09:57
клетку фиксируем скрутку толкаемся00:10:00
правой рукой от пола тянемся левой рукой00:10:02
вверх и проваливаем таз ниже к полу00:10:08
[музыка]00:10:14
делаем вдох с выдохом левая ладонь в пол00:10:16
здесь вдох и на выдохе выпрямляем левую00:10:19
ногу аркх продолжаем несколько раз00:10:21
динамике согреваем еще больше00:10:25
выдох вдох вперед00:10:33
если уже здесь спина округляется берем00:10:35
кирпичи либо книги вместо кирпичей00:10:38
какое-то возвышение на что поставим00:10:40
ладони и приподнимем чуть уровень00:10:42
корпуса00:10:44
[музыка]00:10:47
из выдохом мы выпрямляем левую ногу00:10:49
поднимаем корпус вверх ладони в на мосты00:10:51
перед грудью и мы Левой пяткой сейчас00:10:54
активно давим ногу в пол и натягиваем ее00:10:58
на себя то есть мы давим вниз и сюда к00:11:02
правому колену активно активно включая00:11:05
всю заднюю поверхность00:11:09
давим пяткой вниз на себя вниз и на себя00:11:14
Прям вся задняя Вы почувствуете что вся00:11:17
задняя линия сейчас сократится00:11:18
напряжется00:11:20
и это позволит нам лучше вытянуть потом00:11:22
ее00:11:24
делаем вдох и с выдохом наклоняет таз Мы00:11:28
уходим уже в Астрахан ананасами если00:11:31
спина округлилась не наклоняется берем00:11:34
кирпичи либо подгибаем левую ногу в00:11:38
колене выбираем свой вариант таз остался00:11:41
закрытым мы продолжаем Левой пяткой00:11:43
тянуть коврик к правому колену00:11:46
[музыка]00:11:55
отлично сгибаем левую ногу ладони в пол00:11:57
и левое колено назад кошка здесь из00:12:00
кошки приподнимаем левое бедро в сторону00:12:02
и вращаем несколько раз левое бедро00:12:05
внутрь00:12:10
чувствуем проделанную работу разницу в00:12:12
ощущениях между левой правой ногой и00:12:14
вращаем бедро наружу00:12:21
отлично ставим стопы на носки00:12:23
возвращаемся собака мордой вниз и со00:12:26
вдохом поднимаем правую ногу Вверх с00:12:28
выдохом правой ногой делаем не широкий00:12:30
Шаг вперед поднимаем корпус отстраиваем00:12:33
стопы правый носок смотрит вперед левый00:12:35
разворачиваем наружу Не сильно градусов00:12:36
на 30 раскрываем таз корпус разводим00:12:40
руки в стороны делаем вдох и на выдохе00:12:41
толкаем таз назад тянемся грудной00:12:43
клеткой вперед опускаем правую ладонь00:12:45
либо на голень либо с внутренней стороны00:12:48
левая рука вверх потолок фиксируем00:12:50
раскрываем грудную клетку чувствуем00:12:54
включение передней поверхности правой00:12:56
ноги если не чувствуем включайте00:12:58
осознанно подтягивайте натягиваете00:13:01
коленную чашечку толкаем таз еще больше00:13:03
назад00:13:07
Чем00:13:08
больше мы включаем переднюю поверхность00:13:11
тем лучше вытягивается задняя00:13:19
отлично поднимаем корпус вверх делаем00:13:22
шаг чуть поуже левый носок теперь больше00:13:25
внутрь теперь обнаружи буквально00:13:26
градусов на 10 таз закрыт предплечье в00:13:29
замок за спиной на вдохе толкаем таз00:13:31
вперед уходим в прогиб00:13:34
и на выдохе толкаем таз назад и уходим к00:13:37
корпусу вперед до параллели с пола00:13:39
макушка тянемся вперед активно правый00:13:42
стопы толкаем коврик назад таз закрыт00:13:45
следим что правый бок не зажался оба00:13:47
Бока остались вытянуты00:13:52
стараемся провернуть тазобедренных00:13:55
наклонить вперед почувствовать что мы00:13:57
седалищными костями уходим назад00:13:59
макушкой вытягиваемся вперед00:14:03
и вытягиваем обе руки вперед параллельно00:14:05
друг другу00:14:07
делаем здесь вдох и на выдохе правую00:14:10
часть живота00:14:13
толкаем правой стопой коврик назад00:14:15
закрываем таз если открылся если спина00:14:18
сильно округлилась кирпичей справа и00:14:20
слева от стопы либо ладони на горе00:14:37
и переводим вес в правую ногу поднимаем00:14:39
левую ногу до параллели с полом ладони00:14:41
пока на полу и у нас есть возможность00:14:43
хорошенечко закрыть таз левую00:14:45
подвздошную кость опускаем вниз00:14:47
проверяем что левый носок смотрит в пол00:14:48
и поднимаем корпус вверх До параллель с00:14:51
полом ладоним на мосты перед грудью00:14:52
опорная нога чуть подсогнута мне00:14:56
перевыпрямляем колено тянемся макушкой00:14:58
вперед левой стопой назад00:15:03
активно правый стопы толкаемся от пола00:15:06
вытягиваемся делаем вдох и с выдохом00:15:09
пробуем не опуская ладони в пол00:15:10
наклониться еще глубже вниз а левую00:15:12
пятку поднять еще выше вверх взгляд в00:15:15
одну точку если баланс теряется даем00:15:18
себе лишнюю точку опоры в виде одной00:15:20
руки или двух00:15:26
отшагиваем левой ногой широкий шаг назад00:15:29
колено левое правый стопа чуть больше00:15:32
вперед и проваливаем таз вниз внутренней00:15:35
стороны правой стопы со вдохом правую00:15:36
руку поднимаем вверх00:15:39
толкаемся хорошо левой рукой не00:15:41
провисаем в плече всегда00:15:44
выталкиваемся от опоры вырастаем вверх00:15:46
включаем мышечные усилия00:15:54
[музыка]00:15:55
делаем вдох с выдохом правая ладонь в00:15:57
пол здесь вдох и на выдохе выпрямляем00:15:59
правую ногу несколько раз динамики со00:16:01
вдохом выпад вперед и с выдохом наклон00:16:04
назад вдох00:16:15
мы с выдохом выпрямляем правую ногу00:16:17
поднимаем корпус вверх ладони в нам00:16:20
острый перед грудью и мы активно правой00:16:22
пяткой давим в пол и натягиваем коврик00:16:26
на себя вниз и на себя и чувствуем Как00:16:29
собирается задняя поверхность включается00:16:32
напрягается00:16:40
здесь вдох и на выдохе животное правое00:16:43
бедро ладони под плечами00:16:47
правый носок натянут на себя ТАСС00:16:49
остался закрыт проверяем не убежал ли00:16:51
правая часть вперед00:16:53
макушка тянемся Вперед и вверх вдоль00:16:55
позвоночника выбираем свое положение00:16:57
ладони на кирпичи либо подсогнуть ногу00:16:59
либо подняться просто корпусом повыше00:17:03
наша главная задача чувствовать00:17:05
вытяжение на что бы оно оставалось в00:17:07
рамках доступного если поделить боль на00:17:09
Зеленую красную то это всегда зеленая00:17:11
боль00:17:12
когда есть еще запас куда опуститься но00:17:14
мы осознанно туда не опускаемся потому00:17:16
что дальше уже такая темная зона00:17:21
всегда исследуем себя на доступном для00:17:25
нас уровне00:17:29
прислушиваемся к сигналам От тела дышим00:17:32
глубоко дыханием помогаем себе00:17:35
подгибаем правую ногу ладони под плечами00:17:37
правая колено назад00:17:41
в сторону и вращаем правое бедро внутрь00:17:44
широкими движениями00:17:48
наблюдаем теперь ощущение00:17:50
задней поверхности правого бедра и00:17:53
вращаем ведро наружу00:18:00
отлично ставим стопы на носки сверх00:18:04
собакам ближе к рукам00:18:08
Соединяем большие пальцы с топом вместе00:18:10
чуть-чуть сгибаем ноги в коленях ладони00:18:12
перед стопами мы на вдохе тянем пол на00:18:14
себя грудной клеткой прогибаемся00:18:16
вытягиваем все переднюю линию и на00:18:19
выдохе укладываем животное бедра00:18:20
захватываем себя за пятки расслабляем00:18:22
полностью шею у танасами переводим вес00:18:25
чуть больше в передней части стоп чтобы00:18:26
таз остался над пятками полностью00:18:29
расслабляем шею голова свисает Вниз А00:18:32
вот плечи Если вдруг Они расслабились00:18:34
опустились вниз мы осознанно натягиваем00:18:36
вверх тазу чтобы освободить всю шейную00:18:39
линию00:18:41
если не мешает вашему балансу всегда00:18:44
можно закрывать глаза если это вас00:18:46
выбивает из баланс оставляйте глаза00:18:48
открытыми и смотрим в одну точку00:19:01
отлично ставим ладони перед стопами мы00:19:04
на вдохе сгибаем ноги в коленях отрываем00:19:06
пятки опускаем таз на пятки и на выдохе00:19:09
снова выпрямляем ноги00:19:10
Вдох приседаем выдох наклон00:19:25
с выдохом наклоняемся и либо остаемся00:19:28
снова варианте утонасана если здесь уже00:19:30
работа слишком интенсивная для нас либо00:19:33
уходим чуть глубже ставим ладони вперед00:19:35
подушечками пальцев рук перебираем по00:19:37
коврику вытягиваем позвоночник и00:19:39
отрываем носки уходим больше весом на00:19:42
пятки таз уйдет назад за линию пяток А00:19:45
руками продолжаем тянуться больше вперед00:19:47
мы еще больше натягиваем всю заднюю00:19:49
линию тела00:19:52
при этом следим чтобы не округлялось00:19:54
поясница низ живота должен остаться00:19:57
прижатым к бедрам00:20:06
отлично с выдохом носки в пол снова00:20:08
приседаем разводим ноги в стороны и00:20:11
аккуратно садимся выпрямляем ноги вперед00:20:14
и в динамике сгибаем разгибаем то правое00:20:17
то левое00:20:19
Жанна в динамике готовимся кстати00:20:25
сгибаем правую ногу правая стопа с00:20:28
внутренней стороны левого бедра опускаем00:20:29
правое колено вниз если колено до пола00:20:32
создает дискомфорт в колене то кладем00:20:35
под колено кирпич подушку что угодно мы00:20:38
на вдохе тянемся прямыми руками вверх00:20:40
макушкой за руками и на выдохе00:20:42
выстилаемся левой частью живота по00:20:44
левому ведро уходим наклон здесь мы00:20:46
можем выбрать оставить ладони с двух00:20:48
сторон от голени захватиться руками за00:20:51
ремешок Если до стопы мы пока не00:20:54
дотягиваемся и тогда остаться в таком00:20:55
варианте даже когда корпус вертикальный00:20:58
Но мы уже чувствуем натяжение Значит уже00:21:01
здесь это будет работать на нас00:21:03
либо опускаемся ниже и захватываемся00:21:07
выбираем свой вариант00:21:09
не обращая внимание на внешнюю форму00:21:11
обращаем внимание Только на внутренние00:21:14
ощущения все внимание стягиваем внутрь00:21:16
себя00:21:17
[музыка]00:21:23
с каждым новым выдохом00:21:26
чувствуем Как мышцы становятся все мягче00:21:29
все теплее00:21:31
Они сами нас постепенно будут пускать00:21:33
глубже00:21:36
расслабляем при этом мышцы лица не00:21:39
создаем никакого лишнего напряжения в00:21:41
теле00:21:44
на вдохе мягко корпус поднимаем вверх и00:21:46
на выдохе правой стопы перешагиваем00:21:48
через левое колено подтягиваем правое00:21:51
бедро к животу живот к бедру контакт00:21:52
живота с бедром сохраняем на вдохе00:21:54
тянемся левой рукой в потолок и на00:21:56
выдохе скручиваемся вправо обнимая левом00:21:58
предплечьем правое бедро правая рука за00:22:00
спиной будет помогать толкаться Мы не00:22:02
облокачиваемся на руку а толкаемся рукой00:22:06
толкаем правое плечо больше наружу левый00:22:09
носок натянут на себя левое предплечье00:22:12
активно прижимает бедро к животу и00:22:14
каждому вдохом мы седалищными костями00:22:16
толкаемся макушкой вырастаем с каждым00:22:18
выдохом правое плечо больше00:22:25
[музыка]00:22:31
раскручиваемся снова вперед и опускаем00:22:33
правое колено поверх влево правая пятка00:22:36
уходит к левой ягодицы правая рука00:22:38
сверху левая снизу замок рук за спиной00:22:40
если замка нет берем ремешок и00:22:42
захватываемся за ремешок и на вдохе00:22:44
тянемся макушкой вверх на выдохе00:22:46
опускаемся Осторожно в наклон и00:22:49
фиксируем здесь00:22:51
здесь могут быть ощущения немного иными00:22:54
поскольку здесь левое колено точно00:22:56
прямое раз на него давит правое сверху00:22:59
оно не согнуто и из-за этого естественно00:23:02
линия натяжения будет ощущаться00:23:03
интенсивнее Поэтому опускаемся в наклон00:23:06
Осторожно стараясь опускаться не от00:23:09
круглого позвоночника от сгибания в00:23:11
области таза00:23:22
со вдохом приподнимаемся расплетаем00:23:24
замок рук выпрямляем правую ногу сгибаем00:23:27
левую левая стопа с внутренней стороны00:23:29
правой ноги со вдохом тянемся руками00:23:31
вверх макушкой за руками с выдохом00:23:33
наклон вперед выбираем положение рук00:23:36
макушка продолжает линию вытяжения00:23:38
позвоночника живот мягко растекается по00:23:42
бедру00:23:46
и дышим глубоко всегда обращаем внимание00:23:48
на дыхание у нас есть на это время в00:23:50
статике00:23:51
[музыка]00:23:53
правый носок натянут на себя отпускаем00:23:56
лишний посторонние мысли уходим все00:23:59
внимание в ощущения где эти ощущения00:24:01
больше00:24:04
под коленкой в области ягодицы возможно00:24:09
в области стопы у всех будет своя работа00:24:11
[музыка]00:24:16
и мы со вдохом приподнимаем корпус вверх00:24:18
и с выдохом левой стопой перешагиваем00:24:20
через правое колено прижимаем бедро к00:24:23
животу на вдохе правой рукой тянемся00:24:25
вверх и на выдохе скручиваемся влево00:24:27
обнимая предплечьем левое бедро левая00:24:30
рука сзади толкаем плечо назад макушка00:24:32
тянемся вверх00:24:39
[музыка]00:24:44
[музыка]00:24:45
раскручиваемся вперед опускаем колено00:24:47
над колено левая пятка уходит к правой00:24:50
ягодицы левая рука сверху правая снизу00:24:52
замок за спиной Сначала мы тянемся на00:24:55
вдохе вытягиваемся макушка вверх и затем00:24:58
на выдохе мягко опускаемся в наклон00:25:00
следя за ощущениями еще более00:25:02
внимательно00:25:03
опускаемся низко Если вдруг уже00:25:06
чувствуем Что вытяжение превращается в00:25:09
разрыв00:25:20
[музыка]00:25:22
со вдохом приподнимаемся расплетаем00:25:25
замок рук и выпрямляем обе ноги вперед00:25:28
Мы ставим стопы ближе к тазу00:25:31
ладони за корпусом пальцами вперед стопы00:25:34
на ширине таза и на вдохе поднимаем таз00:25:36
вверх включая задней поверхности бедер00:25:40
толкаемся ладонями толкаемся стопами и00:25:42
если здесь чувствуем Что работы малой Мы00:25:45
готовы чуть на больше таз опускаем ноги00:25:47
выпрямляем и поднимаемся в полный00:25:49
вариант пурватонации здесь здесь00:25:51
стараемся включить ягодицы толкнуть таз00:25:53
еще выше прижать столпы и пальцы стоп в00:25:56
пол выталкиваться ладонями00:26:03
делаем вдох с выдохом таз вниз достаем00:26:07
ягодицы дальше Костей на вдохе прямые00:26:09
Руки Вверх вдох и на выдохе наклон00:26:12
вперед00:26:13
и Здесь также мы можем если живот сильно00:26:16
далеко от бедер под сгибаем ноги в00:26:18
коленях прижимаем живот захватываемся00:26:20
либо застополь либо за ремешок и вот00:26:22
здесь контактам бедра бедер и живота уже00:26:26
пробуем долго выпрямлять ноги настолько00:26:28
насколько доступно фиксируем и дышим00:26:35
плечи вниз от ушей макушка тянется00:26:38
вперед позвоночник оставляем00:27:02
и мы со вдохом приподнимаемся вверх и00:27:05
аккуратно двигаемся тазом ближе к началу00:27:07
коврика готовим ремешок А нам пригодится00:27:10
сейчас и аккуратненько с круглой спиной00:27:12
укладываемся на спину00:27:15
накидываем ремешок себе на правую стопу00:27:17
выпрямляем правую ногу лево остается00:27:20
согнута стопа возле таза и мы в динамике00:27:22
сгибаем и на выдохе выпрямляем сгибаем00:27:25
выпрямляем сгибаем выпрямляем правую00:27:28
ногу00:27:30
[музыка]00:27:34
и оставляем ногу подсогнутой давим00:27:37
пяткой на ремень а ремешком тянем стопу00:27:40
на себя и таким образом оказывая00:27:43
сопротивление ноге мы снова хорошо00:27:45
включаем мышцы по задней поверхности00:27:49
мы как будто стараемся ногу выпрямить но00:27:51
ремешок к этому сопротивляется00:27:59
делаем вдох и на выдохе выпрямляем00:28:01
правую ногу натягиваем уже прямую ногу00:28:04
на себя помогая ремешком здесь можно00:28:07
поиграться Если опустить ремешок на00:28:09
пятку и натягивать ногу на себя Если00:28:11
опустить ремешок на носок и натягивать00:28:14
ногу на себя могут быть разные ощущения00:28:15
Вы можете посмотреть и там и там и00:28:18
остаться в том положении которое вам00:28:20
покажется наиболее продуктивным для вас00:28:22
в данный момент00:28:24
[музыка]00:28:27
никуда не спеши ни с кем не соревнуемся00:28:33
[музыка]00:28:35
наслаждаемся процессом00:28:38
глубоко дышим выдыхаем через заднюю00:28:41
поверхность правого бедра00:28:47
сгибаем правую ногу отпускаем ремешок00:28:50
правая стопа в пол левого выпрямляем00:28:53
накидываем ремешок на левый динамике со00:28:55
вдохом выпрямляем со вдохом сгибаем с00:28:58
выдохом выпрямляем вдох сгибаем00:29:15
и оставляем ногу чуть подсогнутой тянем00:29:18
ремешком ногу на себя но на гоз00:29:21
сопротивляемся как будто хотим ее00:29:23
выпрямить и таким образом включаем00:29:26
активно заднюю поверхность00:29:40
делаем вдох и с выдохом много выпрямляем00:29:43
натягиваем ремешком ногу еще ближе к00:29:47
себе следим при этом чтобы таз от пола00:29:50
Не отрывался наш крестец поясница все00:29:53
остается на полу если мы пойдем сюда то00:29:56
это будет уже не вытяжение задней00:29:58
поверхности а сгибание позвоночника мы00:30:00
таз плотно плотно держим на полу и все00:30:04
движение только здесь сгибание в00:30:06
тазобедренном суставе00:30:08
[музыка]00:30:18
[музыка]00:30:26
отлично делаем вдох с выдохом ногу00:30:29
сгибаем ремешок пока убираем00:30:31
недалеко нам еще пригодится ставим стопы00:30:34
на ширину Да за руки вытягиваем вдоль00:30:36
корпуса делаем вдох и толкаем таз00:30:39
потолок давя с топами в пол00:30:41
давим пятками давим носками включаем00:30:44
ягодицы включаем бицепсы бедра00:30:49
если такое положение снова для нас00:30:51
кажется уже Маловато и мы готовим на00:30:54
готовы на больше мы ложимся снова на ТАЗ00:30:57
выпрямляем ноги вперед и давим пятками в00:31:00
пол отрываем таз от пола с прямыми00:31:03
ногами давим пятками интенсивно стараясь00:31:06
таз поднять выше и чувствуем здесь00:31:09
больше интенсивно интенсивняя работа по00:31:12
задней поверхности чувствуется мышцы00:31:14
спины больше мышцы ягодиц00:31:19
делаем вдохнуть опускаем и уже поднимаем00:31:23
обе ноги накидываем ремешок на обе стопы00:31:29
выпрямляем ноги насколько нам доступно и00:31:32
натягиваем их на себя00:31:35
фиксируем здесь00:31:37
прикрываем глаза00:31:39
проверяем что таз остался прижат к полу00:31:45
[музыка]00:31:48
и наблюдаем наблюдаем за ощущение как00:31:52
они сменяются00:31:57
наблюдаем нет ли в теле лишнего00:31:58
напряжения может быть мы можем00:32:00
расслабить мышцы лица нижняя челюсть00:32:07
почувствовать легкую внутреннюю мягкую00:32:09
улыбку00:32:16
[музыка]00:32:22
отлично ноги сгибаем ремешок убираем00:32:27
обнимаем себя за голени00:32:29
прижимаем бедра к животу несколько00:32:32
перекатов вправо-влево00:32:37
и несколько перекатов вперед00:32:41
и с очередным перекатом садимся на таз00:32:45
садимся удобно со скрещенными ногами на00:32:48
вдохе поднимаем прямые Руки Вверх и на00:32:50
выдохе собираем ладони на мосты перед00:32:52
грудью прикрываем глаза и наблюдаем00:32:54
ощущения после практики00:32:56
ощущения по задних поверхностях задних00:32:59
поверхностях ног ощущение по всему телу00:33:02
[музыка]00:33:05
ощущения состояния00:33:10
состояния тела00:33:13
состояние ума мыслей00:33:15
отмечаем внутреннюю тишину00:33:19
и благодарим себя за практику00:33:22
за то что посвятили время себе и своему00:33:25
телу делаем вдох и с выдохом открываем00:33:29
глаза Мы закончили нашу практику Я00:33:31
благодарю Вас за то что вы принимаю00:33:32
видео и до встречи в новом пока-пока00:33:35
[музыка]00:33:41
[музыка]00:34:04
[музыка]Описание:
👉🏻Подписывайтесь на мой YouTube канал https://www.youtube.com/@milkyvegan 👉🏻 Мой cайт https://milkyveganyoga.ru/ 👉🏻 😊Если видео было вам полезно, и вы хотели бы поддержать канал и сказать спасибо - https://boosty.to/milkyveganyoga Либо это можно сделать переводом на карту по номеру: 5536 9138 7915 8802 Данный комплекс направлен на мягкое вытяжение задних поверхностей бедер. Если на данный момент задняя поверхность бёдер вытянута слабо, вам понадобятся блоки для йоги и ремешок. При их отвутствии, их можно заменить книгами и ремнем для одежды или шарфом. Занимаясь йогой, уделяйте особое внимание своим ощущениям и дыханию. Не задерживайте дыхание, подстраивайте ритм движения под свой ритм дыхания. Ничего не делайте через боль, подстраивайте каждую асану под себя, чтобы получать от занятия удовольствие. Нет правильной или неправильной асаны, нет правильных или неправильных ощущений. Принимайте любые ощущения такими, какие они есть на данный момент. Относитесь к своему телу с уважением. Помните, что йога для человека, а не человек для йоги :) Асана для тела, а не тело для асаны. После занятия уделите несколько минут расслаблению в шавасане. Шавасану со мной Вы можете найти тут: https://www.youtube.com/playlist?list=PLHJch0Vzo46O6k_SqXGH4RjnNmo6HNXOM Хорошей Вам практики. И будьте здоровы! 🙌 Большое спасибо за просмотр. Не забудьте подписаться, поставить лайк и включить уведомления, чтобы не пропустить мои новые видео. По любым вопросам для связи со мной: - +79680380768 (What'sup, Telegram) - [email protected]
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "ЙОГА на ВЫТЯЖЕНИЕ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ. 34 минуты."?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "ЙОГА на ВЫТЯЖЕНИЕ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ. 34 минуты." выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "ЙОГА на ВЫТЯЖЕНИЕ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ. 34 минуты."?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "ЙОГА на ВЫТЯЖЕНИЕ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ. 34 минуты." на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ЙОГА на ВЫТЯЖЕНИЕ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ. 34 минуты."?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "ЙОГА на ВЫТЯЖЕНИЕ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ. 34 минуты."?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.