Скачать "Силовая йога"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F3k2fg5w1d9w%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FBU2iL0mz858%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FBXbYlvgwHk0%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FGS0VED-egIs%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FKMCwpv56RoQ%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FKmdpE9-UkZA%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FN1sztsIWDWM%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fgh_SNqL-GwQ%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FhvWf2TYdcMY%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fqrx53N29XTg%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:02
присаживаемся с ровной спиной плечи00:00:05
отводим назад вниз груди устремляемся00:00:06
вперед-вверх00:00:08
прикрываем глаза настраиваемся на00:00:10
практику00:00:11
все лишнее оставляем за пределами00:00:14
пространства в котором мы пребываем00:00:16
сейчас00:00:17
на протяжении всей практике мы сохраняем00:00:20
спокойные осознанное состояние стараемся00:00:22
не отвлекаться именно что посторонние00:00:26
если вдруг все же что то посторонние00:00:28
возникнет в нашей голове мы стараемся00:00:30
сразу же переключить свое внимание на00:00:32
дыхание00:00:33
ощущения и действие которое мы будем00:00:36
совершать00:00:51
выдохе опускаем подбородок вниз и00:00:53
совершаем вращения головой самым ухом00:00:55
сверху с выдохом снизу переводим голову00:00:58
чувствуем как раскрепощается шейный00:01:00
отдел нашего позвоночника00:01:02
то есть твоём расслабление в шейном00:01:04
отделе позвоночника движения совершаем00:01:06
свободными и плавными дыхание спокойное00:01:10
глубокое00:01:25
оставляем подбородок внизу с выдохом и00:01:27
со вдохом другом направлении совершаем00:01:29
вращение00:01:30
плавные и мягкие движения00:01:34
глубокое спокойное дыхание00:02:03
оставляем подбородок внизу с выдохом со00:02:05
вдохом приподнимаем голову открываем00:02:07
глаза руки через стороны вытягиванием00:02:09
вверх и прет пальцев вытяжения00:02:11
выдох легкая скрутка вправо взгляд за00:02:14
правое плечо00:02:16
вдох потянулись вверх переплет вытяжение00:02:19
вверх00:02:20
выдох легкая скрутка в левую сторону00:02:23
взгляд за левое плечо00:02:26
вдох потянулись вверх вытяжение00:02:30
выдох наклон вправо левой рукой вправо00:02:32
тянемся вдох и выдох другую сторону00:02:36
тянемся00:02:37
вдох поменяем перекрестка ли не00:02:40
скругляем все выдох прогибаемся00:02:44
скругляем все выдох прогибаемся00:02:47
должны увидеть ми дыхание во время00:02:50
прогиба грудь стремиться вперед вверх00:02:52
плечи назад и вниз во время скругления00:02:55
областью между лопаток тянемся назад00:02:57
посильнее00:02:59
плавные движения00:03:02
полное внутреннее спокойствие00:03:13
очередное вдох руками потянулись вверх и00:03:17
с выдохом опускаемся вперед00:03:19
расслабляемся расслабляем spain уши и00:03:22
ноги00:03:23
раскрепощению наши тазобедренные суставы00:03:33
либо через перекрестке бы любым удобным00:03:35
способом переходим в положении на00:03:37
четвереньках и переходим собаку мордой00:03:39
вниз почти 1 сгибаем то одну другую ногу00:03:42
в колене пятку прямой ноге и грудью00:03:44
головой тянемся вниз вниз вниз00:03:47
раскрепощает наши задние поверхности ног00:03:50
голеностоп ее плечи сохраняем полное00:03:53
внутреннее спокойствие00:04:04
опускаемся на колени опускаем таз на00:04:08
пятки поднимаем левое колено вверх вдох00:04:11
опускаем вниз выдох правая колено вдох00:04:13
вниз выдох продолжаем вдох и выдох00:04:17
ногу пытаемся поднимать как можно выше00:04:22
осознаем свободу в голеностопных00:04:24
суставах наших00:04:28
осознаем внутреннее спокойствие00:04:31
в у меня спокойствие осознаем00:04:45
очередной выдох опускаем колени выходим00:04:47
в собаку мордой вниз00:04:49
тянем пятки к полу копчиком устремляемся00:04:52
вверх и расслабляем руками сильно sei00:04:55
наталкиваемся вес в ноги пытаемся дать00:05:07
иногда делаем широкий шаг вперед между00:05:10
ладоней вдох прогибаемся и открыли вы00:05:13
при этом тянемся назад выдох собака вниз00:05:15
когда мы входим сейчас собаку мордой00:05:17
мисс мы грудью и головой тянемся00:05:18
максимально вниз по возможности головой00:05:21
до пола достаем проваливаемся в плечах00:05:23
посильнее вдох левая нога вперёд00:05:25
прогибаемся00:05:27
выдох собака вниз головой до пол00:05:30
останемся достать и продолжаем вдох и00:05:32
выдох00:05:35
когда шагаем вперед ногой пятка00:05:38
стремится оказаться между ладогой и00:05:40
когда шагаем ногой либо отводим ногу00:05:44
назад пытаемся меньше скользить стопой00:05:47
по коврику возможности не скользили00:05:51
когда наша нога впереди мы колено задней00:05:55
ноги тянем вверх по сильнее00:05:59
той ноги которые позади колено00:06:02
максимально вверх по тайм скинуть и00:06:07
пяткой той ноги которые позади тянемся00:06:10
назад по сильнее00:06:29
хорошо когда одна из ног будет впереди00:06:31
прогибаемся выдох под soak наклон у то00:06:35
нас на стопы вместе вдох правая нога00:06:38
назад отшагиваешь прогиб выдох подшаг на00:06:41
кому-то нас на вдох левая нога назад00:06:44
прогибаемся выдох подсак наклону то00:06:47
нашему продолжаем ритме дыхания вдох и00:06:51
выдох00:07:00
плавные движения по возможности00:07:25
когда одна нога будет позади00:07:27
оттягиваем и другой назад выходим собаку00:07:30
мордой вниз до переходим к планку выдох00:07:34
на чуть-чуть за фиксируемся в чатуранге00:07:36
дышим глубже00:07:39
копчик внутрь колени жесткие00:07:47
вдох собака мордой вверх00:07:50
выдох собака мордой вниз00:07:54
тянем пятки к полу копчиком стремимся00:07:57
вверх шею расслабляем руками00:07:59
сильно-сильно отталкиваемся вес ногам00:08:01
пытаемся дать фиксируемся здесь кому00:08:04
нужен отдых отдохните на коленях тазом00:08:06
на пятках00:08:14
здесь уже головой ему не тянемся вниз мы00:08:18
стремимся тазом назад вверх посильнее00:08:21
душе я тоже расслабленно голова свисает00:08:41
завершаем широкий шаг вперед правой00:08:43
ногой между ладоней есть правую ногу00:08:46
водоем приподнимаемся в облегченном00:08:48
варианте левой рукой отталкиваем левое00:08:49
колено назад правая рука вправо кто ее00:08:51
дальше захватываем большой палец левой00:08:53
ноги и левой рукой можно ногу оставить00:08:56
присогнуты или бы выпрямляем полностью00:08:58
держим баланс00:09:00
либо смотрим в пол в одну точку в метре00:09:03
в полутора от вас концентрируемся на ней00:09:05
если баланс держать тяжело если00:09:07
устойчивость хорошие смотрим через00:09:09
правую руку вправо либо00:09:11
закрываем глаза кто идет еще дальше00:09:15
до ишима устойчивость правой ноге00:09:18
осознаём00:09:20
внимание внутри сохраняем00:09:24
правым бедром сопротивляемся изнутри00:09:26
наружу стремимся им00:09:31
когда левую ногу тянем назад правым00:09:33
бедром сильнее сопротивляемся изнутри00:09:36
наружу еще немного через макушку00:09:38
вытянулись грудной отдел хорошо раскрыли00:09:40
и00:09:44
сгибаем левую ногу устанавливаем левую00:09:47
стопу вовнутрь правого бедра00:09:49
соединяем ладони в намастэ принудил00:09:52
можно остаться здесь кто идет дальше00:09:55
руки поднимаем вверх00:09:57
вытягиваемся вверх через кончики пальцев00:10:02
кто идет дальше попробуем войти в наклон00:10:05
ноги-то составляем в таком же положении00:10:07
поворачиваемся в тазобедренных суставах00:10:09
и опускаемся возможности до параллели с00:10:12
полом при любых дискомфортных в колене в00:10:15
правом нужно будет выйти00:10:18
контролируйте правое колено должен быть00:10:20
подтянутым переднюю поверхность правого00:10:21
бедра для этого мы напрягаем левым00:10:24
коленом сопротивляемся назад но правым00:10:26
бедром тоже сопротивляемся изнутри00:10:28
наружу можно остаться здесь можно00:10:31
вытянуть руки вперед если кто-то хочу00:10:32
хочет пойти дальше00:10:35
если руки вытянуты вперед вышел шейх00:10:38
поднимаете кому тяжело вода немного00:10:39
степени n груди держим00:10:45
и еще чуть-чуть и углубились по00:10:47
возможности00:10:51
кто в наклоне мы спину пытаемся00:10:53
сильно-сильно прогибать00:10:56
плавно возвращаемся очень осторожно не00:10:59
спеша00:11:00
левое колено поднимаем вверх отводим00:11:04
левую ногу назад от шагнули кончики00:11:07
пальцев на пол правая нога поднимается00:11:09
назад вверх мы переходим в планку левая00:11:14
нога остается прямой левую пятку немного00:11:16
на себя потянем чтоб внешний край левой00:11:17
стопы был примерно параллелен заднему00:11:19
краю коврика правая нога согнута левая00:11:22
прямая правой стопой перешагнули через00:11:24
левую ногу правым коленом наружу00:11:26
стремимся вес в левую руку правая рука00:11:29
вправо вниз грудь вверх максимально00:11:32
лопатки друг другу то сверх грудь вверх00:11:34
копчик вовнутрь уменьшаем прогиб00:11:37
поясницы00:11:38
еще глубже дыши и00:11:44
еще глубже вдохи-выдохи еще сильней00:11:47
левой рукой отталкиваемся грудью вверх00:11:50
тянемся несколько секунд еще за00:11:51
фиксируемся и00:11:58
возвращаем правую руку и правой ногой00:12:01
делаем шаг вперед на переднюю часть00:12:04
коврика поднимаем левую ногу00:12:06
устанавливаем левую стопу на правое00:12:09
бедро00:12:10
точнее внешнюю часть левой лодыжке00:12:12
больше на правое бедро руки тянет вперед00:12:15
вверх00:12:16
вариация утка the sun и00:12:18
дыхание глубокое00:12:20
свободная00:12:22
руки выше пытаемся поднять таз опустить00:12:25
ниже пытаемся00:12:28
устойчивость правой ноге00:12:32
можно остаться в этом положении можно00:12:35
попробовать баланс на руках кто идет в00:12:37
баланс на руках руки идут вперед00:12:40
далеко от правой ноги00:12:43
правая нога на носок перемещается левое00:12:46
колено давит на левую плечевую кость00:12:48
левый подъем стопы обхватывает правую00:12:51
плечевую кость главное выше локтей важно00:12:53
когда мы будем пробовать наше правое00:12:56
бедро не соскальзывает вниз то есть наше00:12:58
правое колено в с не опускается как00:13:00
зацепились правой и левой ногой так и00:13:02
остаемся давление сильная правой ногой в00:13:05
левую ногу то свыше голова ниже ногой00:13:09
левой давим на руки сильно-сильно тогда00:13:13
тасс опускаться не будет если давление00:13:14
будет хорошего правую ногу подобно бак00:13:16
асаны пытаемся поднимать00:13:19
кто идет дальше из этого положения можно00:13:21
правую ногу назад вверх увести и00:13:27
также постепенно возвращаемся00:13:32
возвращаемся00:13:35
поднимаемся вот кота сыну и00:13:39
левую стопу правой ставим теперь правая00:13:42
стопа на левое бедро то есть не лодыжка00:13:45
правой рукой захватываем правую пятку00:13:48
правая рука локтем опускается на правую00:13:51
голень левой рукой тянемся вверх00:13:55
скрутились можно не опускать правый00:13:59
локоть на правой горе если пока не00:14:00
дотягиваете спину пытаемся прогнуть00:14:03
насколько это получается и пытаемся уйти00:14:06
глубже кто идет дальше либо в том00:14:08
положении остаемся предыдущем либо00:14:10
правый локоть за правую стопу пытаемся00:14:14
завести ладони в на мосте перегрузе00:14:19
напоминаю что в коленях ни малейших00:14:22
неприятных ощущений мы не должны00:14:23
чувствовать на протяжении всей практике00:14:24
если мы ушли глубоко если мы ушли так00:14:28
чтобы локоть правый ушел ниже правой00:14:32
стопы и00:14:33
плечевая кость либо локоть контактирует00:14:37
с внешним левым коленом или бедром мы00:14:40
можем пойти дальше только просто очень00:14:42
острожно и без дискомфорта в колене кто00:14:45
дальше неет остаемся в предыдущем00:14:46
положении уходим левая стопа и немного00:14:50
правее от рук контакт правой и левой00:14:53
ноги с правой рукой у нас очень хороший00:14:55
затем мы сгибаем левую руку в локте по00:14:58
сильнее вес пытаемся дать в неё00:15:00
возможности нога00:15:02
выпрямляется левая00:15:04
поднимается00:15:10
кто входил в баланс постепенно00:15:12
возвращаетесь00:15:14
напоминаю друзья если вы вдруг00:15:15
испытывали сейчас дискомфорт в правом00:15:17
колене ваш правый тазобедренный сустав00:15:20
пока не готов к этой асане пожалуйста не00:15:22
повторяйте пока хорошо не раскроете00:15:25
правый по заверению что вдох утка00:15:27
taschen руки поднимаем вверх00:15:30
выдох правая стопа клевой ставятся00:15:33
уттанасаны уходим в наклон00:15:36
наша левая рука поднимается вверх00:15:39
сгибается в лотке уходит за спину наша00:15:43
правая рука сгибается тоже уходит за00:15:45
голову00:15:46
в правой ноге вес левую ногу отводим00:15:50
назад вдох прогибаемся замок держим00:15:54
указом хранят воспользуйтесь ремнем00:15:55
выдох стопа к стопе атанасова наклон00:15:58
вдох правая нога назад вверх прогиб00:16:03
выдох стопа к стопе наклон продолжаем00:16:07
ритме дыхания пытаемся совершать плавные00:16:09
движения чувствуем сильной нашу спину и00:16:15
движение осознаны00:16:18
каждое движение совершаем максимально00:16:21
осознанно00:16:35
и00:16:37
еще несколько раз00:16:41
глубоких плавных00:16:59
когда наша левая нога будет позади мы00:17:03
остаемся00:17:04
со вдохом поднимаемся левое колено тянем00:17:08
максимально вверх с выдохом выпрямляем00:17:11
ногу в колене так согнули выдох00:17:15
вирабхадрасана 3 замок остается по00:17:17
возможности если сильно тяжело замком00:17:20
ладони в новости перед грудью вдох выдох00:17:24
вдох выдох00:17:27
продолжаем00:17:29
максимальная устойчивость00:17:33
максимальное спокойствие00:18:01
когда мы будем вирабхадрасаны 3 остаемся00:18:04
освобождаемся от захвата00:18:08
натягиваем левой ногой назад отводим00:18:11
правую ногу назад вверх пятка правой00:18:15
наги тянется к левой ягодицы руками00:18:17
сильно-сильно оттолкнитесь левым бедром00:18:20
сопротивляйтесь изнутри наружу руками00:18:23
оттолкнитесь сильно-сильно дышите00:18:26
глубоко и спокойно00:18:32
правое колено стремится выше вверх00:18:40
левым бедром стремимся изнутри наружу00:18:43
левая пятка смотрит назад00:18:47
еще выше правым коленом потянитесь все00:18:49
ближе правой пяткой к левой ягодице00:18:52
потянитесь00:18:59
этой же правой ногой делаем шаг вперед00:19:01
между ладоней шроте левое колено на пол00:19:05
опускаем левая колено в одну линию с00:19:08
правой пяткой примерно правая рука00:19:10
вовнутрь правой стопы левая стопа уходит00:19:14
в правую сторону с коврика справа тети00:19:17
коврика вошла правая стопа переходит на00:19:19
внешний край и мы правым коленом тянемся00:19:23
максимально вниз00:19:25
левую руку поднимаем вверх при этом00:19:28
грудь влево разворачивается по00:19:31
возможности кто идет дальше правой рукой00:19:33
проползая вперед и правый локоть рядом с00:19:36
правой пяткой пытаемся опустить00:19:38
руку правы можно уложить в левую сторону00:19:41
если у нас локоть опустился друид00:19:44
раскрываем вверх правым коленом тянемся00:19:47
максимально вниз упал в колене должен00:19:50
быть больше 90 градусов поэтому пятка00:19:52
правой ноги чуть-чуть но впереди правого00:19:54
колена левая внутренняя бюро пытаемся00:19:57
опустить максимально низко к полу и00:20:00
глубже дыши и00:20:03
плечи cto завод ушей направляем00:20:05
посильнее и00:20:07
свободные вдохи и выдохи осознаем00:20:14
еще чуть-чуть и углубились потянулись00:20:17
левой рукой максимально высоко правой00:20:19
рукой сильно оттолкнулись правым коленом00:20:22
максимально низко опустились как будто00:20:25
бы внешним коленом до пола хотим достать00:20:27
и00:20:30
опускаем левую руку00:20:32
левую стопу отводим назад правую ногу00:20:36
выпрямляем и правая стопа переходит00:20:39
немного правее чтобы расстояние между00:20:41
пяткой правой ноги и левым коленом было00:20:43
примерно ширина ваших воздушных костей00:20:46
носок правой ноги на себя тянем вес00:20:49
между правой и левой ногой по середине00:20:50
распределяем левая рука на полу правой00:20:54
рукой потянулись вверх скрутились груди00:20:56
вправо00:20:58
задней поверхностью правого бедра00:21:00
пытаемся потянутся максимально к полу00:21:02
настолько насколько можем себе это00:21:03
позволить00:21:04
правой рукой вверх сильнее тянемся как00:21:08
будто бы хотим достать до потолка иксы в00:21:11
помещении если вы на улице как будто бы00:21:14
до неба хотим достать00:21:19
ещё чуть-чуть выше потянулись нас от00:21:22
правой на себя тянем сильно-сильно00:21:24
дыхание глубокая скрутка больше00:21:27
напоминаю задняя поверхность правого00:21:29
бедра тянитесь ниже к полу00:21:32
еще чуть-чуть углубляемся00:21:35
еще чуть-чуть да скручиваемся00:21:39
позвоночник стремится быть примерно00:21:41
параллельным боковым краем нашего00:21:43
коврика и00:21:48
опускаем правую руку во внутрь правой00:21:51
стопы правая нога сгибается правая стопа00:21:54
на правая часть коврика переходит левый00:21:56
локоть и пускаем по возможности правый00:21:58
локоть тоже опускаю пытаемся опуститься00:22:01
ниже поза ящерицы00:22:03
если вдруг у вас не восстановилась00:22:06
правая нога после предыдущих асан можете00:22:09
выпрямить немножко повращать вовсе вам00:22:11
направление либо отвести назад00:22:14
немножко отдохнуть и и заново войти00:22:17
в позу ящерицы00:22:20
неглубокое спокойное дыхание00:22:25
свободные вдохи и выдохи00:22:30
максимальная осознанность00:22:37
максимальное внутреннее спокойствие00:23:05
каждый выдох00:23:06
мы стремимся уйти все глубже и глубже00:23:11
каждый выдох позволяет нам опуститься00:23:14
все не же не00:23:17
можем представить себя в полном варианте00:23:19
когда передняя поверхность левого бедра00:23:21
легла на пол когда живот и грудная00:23:24
клетка легли на пол все00:23:27
прочувствовать свободу в тазобедренных00:23:30
суставах помним что для более глубокой00:23:32
от стройки мы переднюю п раз левого00:23:35
бедра вращаем левую сторону00:23:38
если мы представляемся в полном варианте00:23:40
мы пытаемся не просто представить а00:23:42
пытаемся ощутить себя в полном варианте00:23:44
ты а сами00:23:46
чувствовать прикосновения паула с бедром00:23:49
животом и грудью00:24:00
еще на несколько дыхательных циклов мы00:24:03
опустимся максимально глубоко по00:24:06
возможности00:24:26
и постепенно переходим на ладони00:24:28
вводим нашу правую ногу назад и выходим00:24:32
собаку мордой вниз00:24:35
можно сразу собака мордой мне стать00:24:37
можно выполнить виньяса при желании00:24:39
чатуранга выдох нога вверх до и собака00:24:43
вниз выдох00:24:51
кому нужен отдых на коленях тазом на00:24:54
пятках отдохните если отдых не требуется00:24:56
продолжаете фиксировать собаку морды00:24:58
мисс00:25:26
совершаем широкий шаг вперед левой ногой00:25:28
между ладоней если даем в левую ногу00:25:31
приподнимаемся в облегченном варианте мы00:25:33
правой рукой отталкиваем правое колено00:25:35
внутренняя левая рука влево вытянулась00:25:38
то я дальше захват за большой палец00:25:40
правой ноги правой рукой либо не00:25:41
полностью новую примере либо полностью00:25:44
можем смотреть в пол в одну точку кому00:25:47
легко смотрите через левую руку влево00:25:49
либо закрывайте глаза кто идет еще00:25:51
дальше помните что мы пытаемся конечно00:25:54
же правую ногу увести назад но левое00:25:56
бедро при этом вовнутрь и не должно00:25:57
заворачиваться мы пытаемся левым бедром00:26:00
сопротивляться изнутри наружу00:26:04
дышим глубже00:26:09
продолжаем сохранять внимание внутри00:26:13
продолжаем сохранять максимальную00:26:15
осознанность00:26:17
в каждом вдохе и выдохе00:26:32
несколько дыхательных циклов еще00:26:34
максимально через макушку по тянемся00:26:35
вверх выше и00:26:43
при сгибаем правую ногу устанавливаем00:26:46
правую стопу на внутреннюю поверхность00:26:48
левого бедра правым коленом00:26:50
сопротивляемся назад левым бедром00:26:51
сопротивляемся внутрь и наружу ладони в00:26:54
намастэ перед грудью00:26:56
кто идет дальше руками вверх потянулись00:27:01
кто идет еще дальше ладонью на мосты00:27:04
перед грудью и наклоняемся вниз при этом00:27:07
правым коленом сопротивляемся назад при00:27:10
этом спиной сопротивляемся пытаемся00:27:13
прогнуться насколько возможно00:27:14
сопротивляемся скруглений у спины00:27:17
сопротивление скругления это прогиб00:27:19
пытаемся прогноз идет еще дальше руки00:27:22
можно вытянуть вперед и поднимать выше00:27:25
ушей насколько возможно либо соединяем00:27:28
воду немного стриппинга у нее остаемся в00:27:29
этом положении00:27:32
глубокое свободное дыхание00:27:34
устойчивость в левой ноге максимальная00:27:37
спина к прогибу стремится00:27:40
дышим00:27:49
несколько секунд еще00:27:58
и плавно приподнимаемся00:28:00
правое колено поднимаем вдох выдох00:28:04
уводим правую ногу наши назад кончики00:28:07
пальцев на пол оттягиваем правой ногой00:28:09
широким шагом левая нога поднимается00:28:12
назад вверх пятка левой ноги тянется00:28:14
начальник правой ягодицы и затем и00:28:17
правую пятку немного к себе подтягиваем00:28:19
чтобы внешний край правой стопы примерно00:28:20
параллелен задней части коврика был и00:28:23
левой ногой00:28:25
перешагиваем через правую ногу правая00:28:28
нога в колене прямая левая согнута левым00:28:30
коленом наружу и сопротивляемся грудью00:28:32
тазом берк сопротивляемся правой рукой00:28:34
сильно и отталкиваемся левая рука влево00:28:37
вниз00:28:38
дышим глубже00:28:43
правой рукой сильно отталкиваемся левой00:28:46
рукой вниз тянемся лопатки друг другу00:28:48
грудь в раскрытии таз вверх но копчик00:28:51
вовнутрь сильнее00:28:54
за неопытный шее не зажимается и00:28:58
еще чуть-чуть углубились00:29:01
еще чуть-чуть доллара скрылись в груди00:29:04
на несколько секунд максимальное00:29:06
углубление и00:29:10
возвращаемся00:29:12
возвращаем левую руку и левой ногой00:29:16
возвращаемся вперед на переднюю часть00:29:18
ковриков приподнимаемся на левой ноге00:29:20
правую ногу укладываем внешней лодыжкой00:29:25
на правое бедро сразу же за коленом и00:29:27
руки вытягиваем вперед вверх00:29:30
в этом положении фиксируемся00:29:35
возможности тасс пониже а руки повыше00:29:39
лопатки друг другу пытаемся подтянуть00:29:41
посильнее и00:29:43
мы можем остаться в этом варианте либо00:29:47
кто хочет пойти дальше руки опускаем на00:29:49
пол правое колено давит на правую00:29:51
плечевую кость правый подъем стопы00:29:53
обхватывает левую плечевую кость помните00:29:56
что вы можете остановиться на том этапе00:29:57
который пока доступен даже вот здесь мы00:29:59
можем просто создать давление на бой на00:30:02
руки либо остаться в предыдущем00:30:04
положении водка то сами00:30:06
кто идет дальше помним что мы00:30:08
внимательны к правому колену нам нельзя00:30:11
делать вот так наши колено не должно00:30:13
опускаться вниз наши колено должно00:30:15
оставаться у лодыжки максимально00:30:18
прижимаем бедро левой и правой лодыжки00:30:21
вес в руки переносим голова вниз таз00:30:24
вверх и подобно бокасса не надавливаем00:30:27
только здесь одной правой ногой на руки00:30:30
и пытаемся левую ногу поднимать по00:30:33
возможности нашей левой нога уходит00:30:35
назад вверх00:30:38
очень осторожно пожалуйста с балансами00:30:40
будьте00:30:43
постепенно возвращаемся00:30:46
кто входил в баланс00:30:49
вновь нога согнута00:30:52
руки поднимаем вверх утка тасс она и00:30:55
с выдохом правую стопу00:30:58
возвращаем и теперь левая нога00:31:01
устанавливается внешне лодыжкой на00:31:04
правое бедро слова за коленом и левая00:31:07
рука захватывает левую пятку правая рука00:31:10
тянется вверх левый локоть пытаемся00:31:13
пустить на левую голень либо в этом00:31:15
положении мы скрутились либо кто хочет00:31:18
идти дальше левый локоть заживо заводим00:31:21
за левую стопу ладони в нам остыл кого00:31:24
получается локоть прямо ниже стопы00:31:26
опускается00:31:27
кто пойдет в баланс вам нужно немного00:31:30
продвинут левую стопу левее чтобы она00:31:34
плоскость была между стопой и внешним00:31:36
коленом и00:31:37
увезти руку глубже00:31:40
нам нужно носок натягивать нагорий чтобы00:31:44
обезопасить еще больше свое колено левой00:31:46
ноги кто идет в баланс и мы должны00:31:50
контактировать кто в баланс идет правой00:31:52
рукой и правой ногой тоже не только00:31:54
левой ногой но и правой ногой контакт00:31:56
руки с правой стороны пальцы смотрят00:31:59
вперед правой стопой можно уйти немного00:32:01
левее00:32:02
помним что мы носок левой ноги тянем на00:32:05
голень чтобы дополнительная обезопасить00:32:07
колено правую руку локти сгибаем не00:32:12
пытаемся плавно-плавно переводить вес на00:32:14
правую руку помните что вы должны не00:32:16
впрыгивать в баланс а мягко-мягко00:32:18
входить00:32:21
дышим глубоко спокойно00:32:30
не плавно постепенно возвращаемся кто00:32:32
входил в баланс00:32:34
возвращаемся и00:32:40
из этого положения поднимаем наши руки00:32:43
вверх утка тасс она вновь вдох00:32:46
выдох стопа к стопе uta no sun00:32:49
наклоняемся00:32:51
наклоняемся теперь наша правая рука00:32:54
поднимается вверх сгибается в локте00:32:57
тянется ближе к лопаткам левая рука00:33:00
сгибается вот те захватывает правую нашу00:33:03
руку и00:33:05
вес в левой ноге мы плавно00:33:08
приподнимаемся правая нога и туловища00:33:10
вдох вирабхадрасана три00:33:13
выдох плавно плавно стопа к стопе наклон00:33:16
вдох левая нога00:33:19
вирабхадрасана три00:33:21
выдох плавно плавно стопа к стопе наклон00:33:24
продолжаем ритме дыхания00:33:26
глубокие вдохи и00:33:29
выдохи00:33:31
не спешим00:33:38
движение совершаем плавно00:33:41
свободно00:34:02
спину сильное чувство им00:34:16
и когда наша правая нога будет позади00:34:18
когда будет опорная левая нога остаемся00:34:22
вдох приподнимаемся правое колено вверх00:34:26
выдох выпрямляем правую ногу00:34:29
до сгиба им выдох вирабхадрасана 300:34:34
продолжаем ритме дыхания00:34:37
замок остается у нас00:34:41
глубокую глубоко дышим00:34:45
плавные движения максимальная00:34:48
устойчивость00:34:58
еще несколько раз00:35:20
и когда мы будем вирабхадрасаны 300:35:23
мягко освобождаемся от замка и00:35:27
оттягиваем правой ногой широким шагом00:35:29
назад ладони в упор левая нога00:35:32
поднимается назад вверх пяткой левой00:35:34
ноги правой ягодице тянется руками00:35:37
сильно отталкиваемся00:35:38
пытаемся руками отталкиваться00:35:41
симметрично сильно левое колено вверх а00:35:44
правым бедром изнутри наружу стремимся00:35:48
дышим глубже и00:35:51
еще сильнее оттолкнулись руками00:35:55
еще глубже подышали00:36:05
еще немного глубже вдохи и выдохи00:36:10
еще немного выше левое колено00:36:20
и этой же левой ногой делаем шаг вперед00:36:23
между ладонях согните правое колено на00:36:26
пол опустите установите правое колено и00:36:29
левую пятку на одну линию параллельную00:36:31
боковым краям коврика правая стопа влево00:36:35
ушла прав левая нога в колене00:36:37
максимально согнулась если левое колено00:36:39
максимально со мной си колено вперед00:36:41
пятки вышла мы с тобой продвигаемся00:36:43
вперед стопа перешла на внешний край и00:36:46
колено левой ноги мы заваливаем вниз00:36:49
левая рука внутри левой стопы правой00:36:52
рукой тянемся вверх либо этот вариант00:36:55
фиксируем направляем таз вперед а левое00:36:57
колено назад либо левой рукой00:36:59
продвигаемся вперед устанавливаем левый00:37:01
локоть рядом с левой пяткой можно пальцы00:37:04
левой руки развернуть вправо и правой00:37:07
рукой вверх и00:37:08
дышим глубже напоминаю угол не острый в00:37:13
левом колене то есть колено должно00:37:16
выходить вперед пятки при максимально00:37:18
выпускания таза внутренняя поверхность00:37:20
бедра правого максимально вниз грудь00:37:23
максимально вверх левое колено00:37:24
максимально вниз00:37:28
до вершин глубже как будто бы внешним00:37:31
коленом хотим до пола достать и00:37:35
еще выше правой рукой тянемся еще00:37:38
сильнее левой рукой отталкиваемся от00:37:40
пола00:37:49
еще немного выше потянулись углубились00:37:52
максимально00:38:04
несколько секунд максимально глубоко00:38:06
вошли и00:38:13
опускаем правую руку возвращаем правую00:38:16
ногу назад левая стопа и немного левее00:38:18
сдвигаемся выпрямляем левую ногу чтобы00:38:21
между левой пяткой правым коленом было00:38:24
примерно ширина воздушных костей наших00:38:27
правая рука на полу внутри левой ноги00:38:30
скрутились позвоночник максимально00:38:33
параллелен00:38:34
боковым краям коврика левой рукой00:38:36
потянулись вверх дышим глубже00:38:40
носок левой на себя тянем сильно-сильно00:38:44
вес между левой и правой ногой пытаемся00:38:46
сохранять по центру00:38:50
правой рукой сильнее отталкиваемся левой00:38:53
рукой сильнее вытягиваемся вверх спина00:38:56
к прогибу стремится00:38:59
не еще глубже дыши00:39:10
и поверхность левого бедра тянем00:39:11
максимально вниз на столько на сколько00:39:13
можем себе это позволить00:39:24
и еще чуть-чуть да скрутились и00:39:27
еще чуть-чуть да углубились по00:39:30
возможности00:39:39
и опускаем левую руку левую стопу ставим00:39:43
на левую часть коврика таз опускаем00:39:45
максимально вниз правый локоть опускаем00:39:48
и левый локоть по возможности тонн если00:39:51
нога не восстановилась левая после00:39:53
предыдущих а сам либо вы примете00:39:55
встряхните либо увидеть назад несколько00:39:57
секунд отдохните затем вновь входим в00:40:00
позу ящерицы00:40:03
расслабляемся здесь внутренний край00:40:05
стопы прижат пятка по-прежнему чуть-чуть00:40:08
но впереди колено и00:40:10
колено чуть чуть но левее вот пятки то00:40:15
есть не заваливаем левую ногу вправо00:40:19
продолжаем глубоко и спокойно дышать00:40:24
продолжаем осознавать свободу в наших00:40:26
ногах00:40:27
пытаемся правым бедром сопротивляться00:40:29
изнутри наружу00:40:32
это за выпускаться максимально вниз00:40:36
по возможности глаза прикрыты и мы00:40:38
представляем себя в полном варианте00:40:40
танцами мы представляем как мы опустили00:40:43
переднюю поверхность правого бедра на00:40:45
пол как мы опустили живот и грудь на пол00:41:01
то представляем попытаемся ощутить это00:41:04
прикосновение00:41:15
то есть возможность можно локти00:41:18
разводить в стороны опускают ладонь на00:41:20
ладонь и углубляться опускаясь ниже но00:41:23
при этом левое колено вот так вправо не00:41:25
заваливайте левое колено всегда00:41:26
чуть-чуть но людей от левой пятки00:42:05
и еще немного мы стремимся углубиться00:42:07
настолько насколько можем себе это00:42:09
позволить на несколько дыхательных00:42:10
циклов опускаемся00:42:47
и постепенно возвращаемся на ладони00:42:49
переходим от вводим нашу левую ногу00:42:52
назад выходим либо в собаку мордой сразу00:42:55
либо выполняем виньяса чатуранга выдох00:42:59
собак и морды и вдох00:43:02
собака мордой вниз выдох00:43:06
станем собаки мордой вниз если требуется00:43:09
отдых отдохните на коленях тоже на00:43:10
пятках00:43:31
опускаемся на колени00:43:33
разводим наши ноги далеко друг от друга00:43:35
если коленям дискомфортно можете00:43:38
развернуться так чтобы колени были на00:43:40
коврике либо взять что-то мягкое под00:43:42
колени в коленях дискомфорта не00:43:44
допускаем носки направлены друг на друга00:43:46
максимально растянулись как только можем00:43:48
себе это позволить и тасс пытаемся00:43:51
направить назад локти в стороны00:43:53
ладонь на ладонь и лоб на ладони00:43:56
раскрепощается00:43:59
чувствуем свобода в наших тазобедренных00:44:01
суставах и00:44:03
сохраняем полное внутреннее спокойствие00:44:08
охраняем глубокое дыхание осознанно00:44:13
пытаемся опускаться все ниже и ниже с00:44:15
каждым выдохом00:44:18
пытаемся чувствует расслабление в наших00:44:21
ногах00:45:14
еще немного глубже потом все опускаться00:45:16
еще немного ниже пытаемся опускаются00:46:19
на несколько дыхательных циклов давайте00:46:21
уйдём максимально глубоко настолько00:46:23
насколько можем только себе это00:46:24
позволить00:46:38
не плавно приподнимаем его поднимаем00:46:41
туловище подтягиваем локти друг другу00:46:44
направляем таз вперед соединяем вместе00:46:46
колени приводим колени так чтобы они00:46:49
были впереди00:46:50
коврика вместе носки смотрят назад ни в00:46:53
коем случае в стороны не разводите00:46:54
в облегченном варианте руки за стопы00:46:58
назад копчик вовнутрь тасс поднимаем00:47:00
вверх пытаемся разогнуться в00:47:02
тазобедренных суставах чтобы угол00:47:04
приближался к 180 градусам между бедром00:47:06
и животом кто идет дальше ложимся на00:47:08
локте либо полностью обязательно кто00:47:12
уходит глубоко копчик вовнутрь то есть00:47:14
поясница у нас максимального прогиба не00:47:16
должно быть мы стараемся сопротивляться00:47:18
подворачиваем копчика under и сжимание00:47:21
мышц нашего живота мы должны00:47:24
почувствовать передней поверхности бедер00:47:25
как растягивается а не как сжимается00:47:27
максимально поясница если все же на00:47:29
поясницу идет нагрузка вам нужно перейти00:47:31
либо на локте либо на ладони тасс даже00:47:34
приподнять и копчик подвернуть вовнутрь00:47:37
дышим глубже00:47:43
полное спокойствие продолжаем сохранять00:47:47
глубокие вдохи и выдохи предложениям и00:47:50
сознавать00:48:07
ничего поселение подворачиваем вовнутрь00:48:09
копчик напрягаем ягодицы наши и00:48:12
даем натяжение передней поверхности00:48:15
бедер чтобы они потянулись нам00:48:18
обязательно уже напрягать ягодицы и00:48:20
напрягать мышцы живота сокращать живот00:48:32
немного углубляемся всего лишь на00:48:35
несколько секунд уйдем поглубже и00:48:42
плавно переходим на локте и00:48:45
поднимаемся затем переходим осторожно на00:48:48
наши ладони и00:48:52
приподнимаем таз00:48:55
помогая себе руками и либо через00:48:57
перекрывать либо любым удобным способом00:48:58
переходим в положении на ягодицах00:49:00
выпрямляем ноги носки натягиваем на себя00:49:03
колени напрягаем сильно-сильно руки либо00:49:06
заводим за тасс прогибаемся сильном00:49:08
спине и наклоняемся то и и дальше уходим00:49:11
наклон захватом но мы сопротивляемся00:49:13
круглой спине сопротивляемся круглые00:49:15
спине мы прогибом насколько возможно00:49:18
пытаемся прогнуться00:49:20
лопатки друг другу тянем00:49:22
животом вперед к бедрам тянемся00:49:26
дышим глубже нужны ягодицы из-под себя00:49:29
вытащить в стороны и назад посильнее00:49:33
в этом положении максимально пытаемся00:49:35
углубиться00:49:44
настолько насколько мы только можем себе00:49:46
это позволить пытаемся опуститься глубже00:49:50
но помним что мы сопротивляемся00:49:52
скругления00:49:53
сопротивляемся мы скруглений у00:49:55
напряжением мышц спины00:49:59
кто ушел глубоко можно одно из запястье00:50:02
захватить другой рукой за стол помимо00:50:04
пускаться вещание но опять же в любом00:50:07
положении мы сопротивляемся скругления00:50:10
да мы немного возможно будем скруглены00:50:12
но это не должно быть максимально и00:50:14
скругление и вы должны постоянно00:50:16
чувствовать что вы сопротивляетесь00:50:18
круглой спине00:50:35
и еще глубже дыши00:50:48
и еще они же пытаемся выйти00:50:55
ягодицы как будто бы назад стремятся00:50:57
посмотрите у нас00:51:26
еще на несколько секунд мы уйдем глубже00:51:29
настолько насколько можем себе это00:51:30
позволить и00:51:38
плавно со вдохом00:51:40
приподнимаемся потянулись вверх и с00:51:43
выдохом руки через стороны опускаем вниз00:51:45
проводим таз немного вперед захватываем00:51:47
голени мягко-мягко круглой спиной00:51:50
опускаемся далее мы выполняем либо полу00:51:53
мост можно за хватится за лодыжки можно00:51:55
не захватываться тасс при этом поднимаем00:51:57
максимально высоко вверх и грудью00:51:59
пытаемся дотянуться до подбородка либо00:52:01
выполняем полный мост только с полным00:52:03
мостом очень осторожно пожалуйста и вход00:52:06
и выход и само пребывание в масти руки00:52:08
за плечи ставим и уходим в мост00:52:11
отталкиваемся руками вес пытаемся больше00:52:13
в руки отдать ногами сильнее пытаемся00:52:17
оттолкнуться как будто мы на руки хотим00:52:19
стать больше раскрываем грудь копчик при00:52:22
этом во внутрь пытаемся сократить живот00:52:25
и ягодицы сильно чтобы мы сопротивлялись00:52:28
прогибу максимального в пояснице00:52:41
не плавно мягко очень осторожно00:52:44
опускаемся позвонок за позвонком00:52:47
опускаемся подтягиваем колени к00:52:49
подмышкам пока дайте справа влево по00:52:52
пояснице и крестце00:52:58
соедините колени и стопы покатаетесь00:53:00
вперед назад с одной половинки спины на00:53:02
драма00:53:03
круглый круглой спиной мы перекатываемся00:53:06
с одной половинки на другое и00:53:12
далее можем выполнить перевернутые асаны00:53:15
затем отдохнуть и восстановить свои силы00:53:17
в шавасане00:53:18
можем посидеть с ровной спиной подышать00:53:21
глубоко и понаблюдать за своим дыханием00:53:23
работать с концентрацией я с вами на00:53:27
этом прощаюсь друзья благодарю что00:53:29
присоединились к практике а также00:53:30
благодарю вас за ваши пожертвования если00:53:33
у вас есть желание и возможность00:53:34
поддержать канал лику благодарит за00:53:37
практику материально вы можете это00:53:38
сделать виде свободных пожертвований00:53:40
информация о том как это сделать00:53:42
находится под этим видео также ставьте00:53:45
лайк и подписывайтесь на канал это очень00:53:47
важно для продвижения youtube канала00:53:50
подпишитесь на меня в других соц сетях00:53:52
возможно вам будут интересны и семинары00:53:55
и поездки со мной00:53:57
прекрасного продолжения дня тех благ и00:54:00
всего доброгоОписание:
Силовая йога. Комплекс включает в себя силовые асаны, асаны на баланс и развитие гибкости. Практикуя это занятие, Вы хорошо проработаете свое тело и сознание, улучшите кровообращение во всем организме, что благотворно скажется на Вашем самочувствии! Хорошей практики, друзья! ☀️🙏 Если у Вас есть желание поддержать канал или поблагодарить за практику материально, Вы можете это сделать в виде свободных пожертвований по следующим реквизитам: карта сбербанк 4276 3000 6368 3075 получатель: Александр Сергеевич Яцун Тинькофф 2200 7004 7206 9136 paypal - [email protected] https://www.facebook.com/unsupportedbrowser https://vk.com/sanya_yog
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Силовая йога"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Силовая йога" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Силовая йога"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Силовая йога" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Силовая йога"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Силовая йога"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.