Скачать "Тренировка для всех возрастов от 18 до 60+ | Для мобильности тазобедренных суставов и здоровья стопы"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F3hZPWaALppI%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Оглавление
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FGMz6hNEOZb0%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYOCBlKFcwDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLBOzy2AKrwJfIShgNV8EyIF1AoS7A&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FMDJfSKSQ2-A%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYKCBlKFQwDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLAPV1ZycaWNfDXbyTo6kmT8SOMKYg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FWEJfn3Z2488%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYZSBeKFQwDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLABMzhR4B_i1ib48LOeGZRJ5gDK4Q&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FpeeVi6c5TqY%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYfyAtKH4wDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLDjH5LRKZZ7c8hqqcIHKo8IIBpKPg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FUMe2BUrvCiQ%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FUzufNNcHOVA%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FcoOcPKRKRXA%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FdKLelYv26no%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FewQf_d4rKU0%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FiI3g8SIOBqI%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:03
всем привет меня зовут ахмед и у00:00:06
вероника я тренер школы нью-йорке тв00:00:08
сегодня мы предлагаем а выполнить00:00:10
небольшой комплекс упражнений для работы00:00:12
с мобильности тазобедренных суставов и00:00:14
суставы стопы этот комплекс прекрасно00:00:17
подойдет для новичков для людей которые00:00:19
возвращаются к занятиям после долгого00:00:21
перерыва и конечно для наших мам по00:00:23
бабушек и дедушек потому что работа со00:00:26
стопами и тазобедренным суставом в этом00:00:28
возрасте крайне важно очень часто мы00:00:30
можем видеть как00:00:31
осанка даже меняется того что00:00:33
недостаточно разгибание в тазобедренном00:00:35
суставе мы видим что стопы становятся00:00:37
такими неподвижными и застывшими как для00:00:40
косточки очень важный момент00:00:42
противопоказания конечно же мы всегда00:00:45
работаем с вами комфорта и любое00:00:46
движение которое приносит вам боль это00:00:48
противопоказаниях выполнения упражнения00:00:51
это во первых во вторых если у вас есть00:00:53
остеопороз любые про патологии00:00:55
позвоночника00:00:56
если у вас есть проблемы с давлением00:00:59
сердечно-сосудистые или есть например00:01:01
варикоз будьте очень осторожны ни в коем00:01:03
случае не пытайтесь выполнять упражнения00:01:05
которое причиняет вам боль но я надеюсь00:01:07
что если у вас есть какое-то из00:01:09
перечисленных противопоказаний вы об00:01:11
этом знаете и осторожно мы начнем с того00:01:14
что включим наши рецепторы для этого нам00:01:16
понадобится стул две подушки подушки00:01:19
можно заменить пледом или полотенцами00:01:22
которые вы можете свернуть таким образом00:01:24
чтобы она была примерно от ваших нижних00:01:26
ребер до костей таза вот у меня просто00:01:29
отлично подходит по размеру подушки вы00:01:31
можете взять любое другое приспособление00:01:33
и так мы начинаем берем стул00:01:36
стул нам нужен просто для удобства чтобы00:01:39
мы поставили ногу и начали аккуратно00:01:41
проглаживать кожу на голеностопе и00:01:45
можете даже немножко потереть и смотрите00:01:48
не просто проглаживаем а как будто бы в00:01:50
разных в разных направлениях00:01:52
а где пальцы тянуть вверх другие вниз и00:01:54
происходит такое прекрасное движение00:01:56
скольжения кожи и слоев ткани друг00:01:59
относительно друга мы перемещаемся на00:02:01
галин на голень00:02:02
если у вас есть какое-то00:02:04
противопоказание например варикоз и00:02:06
котором я упомянула будьте очень00:02:08
аккуратны не давите слишком сильно мы00:02:10
перемещаемся дальше00:02:12
хорошо проглаживаем внутреннюю00:02:15
поверхность внешнюю поверхность00:02:17
ягодицы00:02:18
перемещаемся на крестец прям так же00:02:21
можете найти ладонями крестец и одна00:02:24
рука как бы тянет вверх уже другая вниз00:02:26
и вот в разных направлениях можете по00:02:29
перемещать кожу может быть вы обнаружите00:02:31
что она совсем не скользит но значит это00:02:34
такая ваша зона роста вы можете здесь с00:02:36
этим работать в идеале ткани должны00:02:39
достаточно легко скользить относительно00:02:42
костей хорошо мы перемещаемся на другую00:02:44
ногу на кресте с вами уже прогладили и00:02:46
теперь левая нога если вам не нужна стул00:02:50
вы можете конечно же просто наклоняться00:02:52
вниз но это тоже может быть сложно00:02:55
поэтому такой вариант вполне нам00:02:57
подходит мы хорошенько проглаживаем00:03:00
кожу перемещаемся дальше буду на стол00:03:04
можно так легко ника клегга ничка прям00:03:06
потереть его00:03:08
очень приятно почувствуете что тепло ним00:03:11
теплее немного становится кожа00:03:14
бедра внутренняя поверхность задняя00:03:17
поверхность бедра и00:03:19
ягодицы и можно потереть хорошо области00:03:22
тазобедренных суставов и спереди для00:03:24
того чтобы лучше ощутить вот на самом00:03:26
деле вроде ерунда но если вы уже сейчас00:03:29
станете то почувствуете совершенно00:03:31
потрясающее ощущение00:03:32
хорошо дальше мы ложимся с вами на спину00:03:35
и00:03:36
стул я пока оставлю сейчас объясню для00:03:39
чего мы аккуратно ложимся на спину очень00:03:41
важно что мы делаем это плавно через00:03:44
блок кода двигаемся к стулу00:03:48
но не я предлагаю поставить на стол00:03:50
смотрите если вы можете держать ноги00:03:53
просто положения tabletop пожалуйста вы00:03:55
можете держать но так как мы00:03:57
предполагаем тренировку будет00:03:58
выполняться раз разными людьми то я00:04:01
сразу предлагаю вариант упрощения мы00:04:04
поставили ноги на стул и начинаем00:04:07
поочередно сгибать стопы в тыльном00:04:09
сгибании то есть носок я тяну как будто00:04:11
бы к своему асу большой палец сгибая00:04:16
стопу и возможно вы почувствуете что00:04:20
даже здесь уже достаточно сложно и может00:04:23
быть такое ощущение что стоп и как будто00:04:24
бы не хотят сгибаться а теперь мы00:04:27
начинаем наоборот тянуть носочек от себя00:04:30
если вы чувствуете какое-то неприятное00:04:32
ощущение что сводит стоп и делайте с00:04:35
комфортной амплитуде потому что конечно00:04:37
же может быть такое что напряжение в00:04:39
стопах много и мы начинаем их еще00:04:40
вытягивать и будет совсем такое перед00:04:43
перегруз хорошо а теперь поочередно00:04:46
начинаем одна стопа на себя а другая от00:04:49
себя 1 на себя другая от себя и мы00:04:53
хорошо хорошо вытягиваем и мы00:04:54
представляем как будто бы ноги00:04:56
становятся длиннее и постепенно00:04:58
ускоряемся носок на себя от себя на себя00:05:01
от себя и чувствуем что уже на передней00:05:04
поверхности голени такое тепло приятная00:05:06
раз распространяется хорошо00:05:09
теперь давайте попробуем носки немного00:05:11
внутрь если вы держите на весу все то же00:05:13
самое носки немного внутрь и поочередно00:05:17
один носок на себя другой носок на себя00:05:20
и мы чувствуем вот здесь на передней00:05:22
поверхности голени такое тепло а затем00:05:25
начинаем от себя тянуть от себя большой00:05:28
палец вытягивается но мы помните мы как00:05:31
бы сейчас к салат или ноги и носки00:05:32
внутрь поместили хорошо и постепенно00:05:36
начинаем ускоряться один носок на себя00:05:38
другой от себя и вот уже такое прям00:05:40
тепло тепло а и даже чувство но вот я00:05:44
чувствую что когда начинаю ускоряться00:05:46
уже не сложно этим управлять хорошо00:05:49
расслабьтесь ноги встряхните и теперь00:05:52
носки разверните в стороны вы можете00:05:54
прям пятки соединить теперь как00:05:56
лягушонок мы сделали и точно так же один00:05:58
носок вот себя один на себя один от себя00:06:02
2 на себя и00:06:04
за счет стоном конечно гораздо легче00:06:07
если мы будем держать ноги на весу то00:06:09
еще дополнительно мы получим прекрасно00:06:11
стимуляцию мышц центра для удержания00:06:13
нейтрального положения тела00:06:15
отлично и00:06:17
и постепенно ускоряемся фух отлично00:06:21
можете коленки прижать груди и немножко00:06:23
потрите переднюю поверхность голени00:06:25
отдыхаем и теперь вы можете просто00:06:28
отодвинуть стул я его уберу он нам00:06:31
больше сегодня не понадобится итак мы00:06:33
убрали стул и остались лежать давайте00:06:36
найдем удобное положение в идеале00:06:39
конечно чтобы ваши седалищные кости00:06:41
смотрели в сторону противоположную00:06:42
макушке но если вы в этом положении00:06:45
чувствуете дискомфорт ну мартини малого00:06:47
подкрутить таз и опустить его так чтобы00:06:49
поясница свободна легла на полу но при00:06:51
этом не сжимайте поясницу в пол и теперь00:06:54
мы с вами начинаем при поднимать пятки00:06:56
правая пятка всплывает вверх и00:06:58
опускается вниз левая пятка всплывает00:07:00
вверх опускается вниз и мы начинаем00:07:02
постепенно запускать это движение00:07:05
расправьте пальцы широко и сейчас и00:07:07
попробуйте почувствовать что вы пальцами00:07:09
слегка надавливайте в полку если вы даже00:07:12
положение лежа на спине вы чувствуете00:07:14
неприятное ощущение вы можете делать то00:07:16
же самое стоя хорошо00:07:19
отлично и начинаем постепенно ускоряться00:07:22
мы как будто бы бежим и пятками начинаем00:07:26
стучать по полу если у вас очень чуткие00:07:28
со всеми вы можете делать это щадящие но00:07:31
тем ни менее смысл такой мы так будто бы00:07:33
начинаем пятками давить в пол и бежим00:07:37
так отлично теперь носки внутрь и00:07:40
соответственно и то же самое она как00:07:42
power другая пятка вверх и мы постепенно00:07:45
ускоряясь и делаем тоже самое но это00:07:48
будет высший пилотаж если когда вы00:07:50
будете сидеть своих соседей божий будете00:07:52
еще смягчать удары пяткой это будет прям00:07:54
супер классно но мы уже чувствуем что из00:07:56
топа включились и отлично включилась00:07:58
теперь уже задняя поверхность голени00:07:59
теперь носки развернет развернем наружу00:08:02
и то же самое здесь возможно амплитуду00:08:05
уменьшится это нормально вообще00:08:06
амплитуда нам сейчас не важна нам важно00:08:09
само движение чтобы она была и мы с вами00:08:11
прорабатываем стопы в разных положениях00:08:13
для того чтобы улучшить скольжение00:08:16
тканей и дать им не машка свободна и00:08:18
теперь мы точно так же начинаем00:08:20
ускоряться то одна нога то другая00:08:23
отлично фухх супер можете вытянуть ноги00:08:27
и немножко встряхнуть потому что я думаю00:08:30
что уже чувствуется приятное тепло00:08:31
отлично мы снова возвращаем ноги и00:08:34
теперь будем двигаться таким образом00:08:37
ноги будут ходить гармошкой носки в00:08:39
стороны пятки стороны носки в стороны00:08:42
пятки стороны и проследите как мягко00:08:45
отводя от от голеностопа движения00:08:48
добирается до тазобедренных суставах00:08:49
затем мы возвращаемся обратно и00:08:52
снова носки в стороны и00:08:56
колени также двигаются в стороны и мы до00:08:58
примерно ширины коврика двигаемся и00:09:00
возвращаемся обратно00:09:02
сделаем еще один раз00:09:06
хорошо но я надеюсь почувствовали что00:09:08
стоп а отлично поработали если что-то00:09:11
очень тяжело дается возможно много00:09:13
напряжений и нужно чуть больше времени и00:09:15
меньше стараться немного дайте такое00:09:18
лениво и расслабление стопа хорошо руки00:09:21
расправьте широко и мы подбираемся к за00:09:23
бедренный составом ноги стоят на ширине00:09:25
тазобедренных суставов выжить и00:09:27
комфортно и мы просто начинаем опускать00:09:30
ноги в левую сторону давайте позволим00:09:33
ногам опуститься до конца но только в00:09:36
том случае если вы прям не переваривайте00:09:39
сна бог да можете тогда оставить ноги00:09:41
здесь затем возвращаемся и00:09:44
мягко перекатываем ноги вправо ибо00:09:48
теперь следим что происходит со стопами00:09:50
стопа права и уходит на внешний край а00:09:52
левая на внутренний край00:09:54
возвращаемся и00:09:56
так же мягко в левую сторону если вы00:10:00
чувствуете неприятные ощущения в00:10:02
пояснице уменьшаете амплитуду вы можете00:10:04
двигать совсем мало например вот такое00:10:06
движение может быть00:10:09
но при этом мы также представляем что в00:10:12
глубине тазобедренного сустава00:10:13
происходит движение головки бедренных00:10:15
костей как будто бы проскользну00:10:17
3 и это прекрасно запускает мышцы00:10:20
глубокие те можете которые окружаются за00:10:23
бедренный сустав и давайте немножко00:10:25
динамичнее начнем двигаться ноги00:10:27
двигается влево стопы погрузились в пол00:10:29
левая стопа внешним ребром правая стопа00:10:32
внутренним вернулись и вправо00:10:36
вдох выдох возвращаемся вдох выдох00:10:42
возвращаемся и вдох и00:10:45
выдох отлично и мы с вами вяжем сейчас00:10:50
на правый бок и для этого нам00:10:53
понадобится подушки подушки мы00:10:55
подкладываем под голову меч не для чего00:10:57
очень часто когда мы лежим на боку00:10:59
голова оказывается не очень удобном00:11:01
положении смотрите покажу без подушек00:11:03
сначала вот в принципе мне удобно00:11:06
достаточно так лежать но если в этом00:11:07
положении вы чувствуете что шея очень00:11:09
напрягается и вам приходится ее например00:11:11
на лису держать обязательно берем00:11:14
подушки и00:11:15
подушки лучше взять такие большие чтобы00:11:19
мы сейчас будем еще перекатываться с00:11:20
вами назад чтобы когда мы будем00:11:21
перекатываться у нас под головой00:11:23
сохранялась00:11:25
итак мы ложимся на бок ноги согнуты 4500:11:29
градусов макушку вытягивается вверх00:11:31
седалищные кости вытягивается вниз00:11:34
правую лопатку вы можете немного00:11:35
вытянуть вперед и даже сначала можете00:11:37
вот так руку согнуть в локте и оставить00:11:39
на полу я вытяну ее вперед мне так00:11:42
удобнее верхняя рука стоит на полу и00:11:44
слегка погружается в пол мы начнем с00:11:46
вами с того что нижняя нога будет00:11:48
погружаться в пол как будто бы вы хотите00:11:50
на коврике оставить отпечаток своей00:11:52
нижнего своего нижнего бедра а верхняя00:11:54
нога будет всплывать вверх и опускается00:11:57
вниз и давайте понаблюдаем что00:11:59
происходит в глубине тазобедренного00:12:01
сустава когда нога всплывает вверх00:12:02
бедренная кость как будто бы вглубь00:12:05
погружаясь на ныряет а когда кальяна00:12:08
опускается вниз бедренная кость немного00:12:10
вы нагревает к поверхности но можете00:12:12
даже просто этот образ представлять00:12:15
визировать это будет немножко улучшать00:12:17
качество движения00:12:20
нагар всплывает вверх ветреная кость00:12:22
погружается нога опускается вниз00:12:23
бедренная кость как будто бы выныривает00:12:26
из падина тазобедренного сустава сделать00:12:28
еще несколько раз и давайте опустим ногу00:12:32
и пока обсудим следующие моменты наш00:12:34
нижний бог не должен погружаться в пол00:12:36
то есть если вы лежите и у вас верхней00:12:38
бог как бы схлопнулся а нижний удлинился00:12:40
попробуйте немного потянуться левая00:12:42
забег левой тазовой костью в сторону к00:12:45
левой стопе чтобы приподнять нижней бог00:12:48
чтобы слегка здесь поднялась арочка00:12:51
хорошо и в особо бога одинаковые гены и00:12:54
давайте мы сделаем еще несколько раз00:12:56
нога всплывает вверх и опускается вниз и00:12:59
в следующий раз мы оставим ногу на весу00:13:01
и начнем выпрямлять ее и вот здесь очень00:13:05
важный момент посмотрите когда мы00:13:07
выпрямляем ногу в идеале нога у нас00:13:09
должна остаться на одной линии со всем00:13:11
корпусом и получается что будет как бы в00:13:14
разгибании если мы бы стояли ровно то у00:13:16
нас был бы максимально вертикальное00:13:19
положение мы снова сгибаем ногу и и00:13:21
тазобедренный сустав как будто бы вглубь00:13:23
погружается а затем на выдохе вытягивая00:13:26
ногу проследите что происходит ваша00:13:28
грудная клетка хочет вытянуть вперед00:13:30
чтобы разгибание было не в тазобедренном00:13:32
суставе а в грудной клетке так часто00:13:35
бывает когда у нас мобильности00:13:36
тазобедренных суставов немножко00:13:38
ухудшается с возрастом или из-за того00:13:40
что мы ведем не очень подвижный образ00:13:42
жизни а затем00:13:44
другие структуры до вместо за бедро и00:13:47
вставочный от ребра сильно двигаться00:13:49
вперед мы будем двигаться на выдохе00:13:50
смотрите вдох нога сгибается а на выдохе00:13:54
смягчая грудную клетку ребра направляем00:13:57
вниз и ногу вытягиваем от себя макушке00:14:00
продолжаем тянуть в противоположную00:14:02
сторону давайте сделаем еще пару раз00:14:04
вдох и00:14:05
выдох и00:14:09
на самом деле уже приятное ощущение00:14:11
появляется в области мышц которые00:14:13
окружают тазобедренный сустав сделаем00:14:15
еще раз опустим ногу вниз и потянитесь00:14:18
носком пятку при поднимите вверх вот00:14:20
такое положение и теперь смотрите что мы00:14:23
будем делать мы будем делать нас мы00:14:25
будем скользить носком вдоль пола как00:14:28
будто бы свища еще немного левую00:14:30
половинку то за в сторону и возвращаемся00:14:32
и снова вдох мы как будто бы выполняем00:14:36
боковой наклон и вот если бы мы стояли00:14:37
мы как будто бы в правом боку сделан00:14:39
такой небольшой наклон и00:14:42
сделайте еще несколько раз это движение00:14:45
очень легко попробуйте расслабить голову00:14:47
расслабить шеи и почувствуйте что за00:14:49
вашей ногой все тело как будто якорная00:14:51
цепь двигается в сторону00:14:54
супер и это прекрасно освобождает наша00:14:57
подвздошную фасту и вот если вы00:14:59
чувствуете очень часто напряжение в00:15:00
районе вот здесь внешней поверхности00:15:03
бедра это будет прекрасное упражнение00:15:04
для того чтобы позволить к ним немного с00:15:06
водицей поскользить будет ощущение00:15:09
легкости после этого мы снова сгибаем00:15:11
ногу возвращаем немножко дадим отдых и00:15:14
руки вытягиваем вперед ладонь на от00:15:16
ладоней и вот здесь нам понадобится прям00:15:18
очень хорошая подушка длинная для того00:15:21
чтобы проскальзывать по ней ваша левая00:15:23
рука начинает двигаться вперед и долго00:15:25
падает немного на висок у нас посмотрите00:15:27
такое легкое приятное обращение00:15:29
возникает затем рука всплывает вверх00:15:31
обратите внимание что ваши права и ребра00:15:34
хорошо прижимается к полу мы как будто00:15:35
бы прокатываем ся на них как на колесе и00:15:37
рука раскрывается в сторону но при этом00:15:40
плечо не падает так мы как бы именно00:15:43
чувствуем как ребра раскрываются затем00:15:45
мы начинаем возвращаться и поначалу00:15:48
обратите внимание ваши ноги остаются на00:15:50
месте ноги как будто бы склеились и00:15:52
только рука на вдохе приподнимается00:15:54
вверх при этом нижний ребра00:15:55
прокатывается по полу закручиваем вся00:15:58
голова оказывается на затылке а взгляд00:16:00
направлен можно либо вверх потолок либо00:16:02
на вашу руку и док возвращается в00:16:05
следующий раз я немножко изменю задачу00:16:07
руках всплывает вверх мы делаем вдох и00:16:09
рука продолжает тянутся когда рука00:16:12
продолжает тянутся она начинает00:16:14
стягивать за собой верхнюю ногу и рука00:16:16
опустилась на пол верхняя нога00:16:18
перекатывается встает на пол и00:16:20
продолжает движение00:16:22
двигается тянет за собой право много00:16:25
правая нога закрывается и правая нога00:16:28
начинает тянуть тасс тасс тянет за собой00:16:31
нижние ребра и мы закрываемся00:16:34
в другую сторону и снова00:16:37
правая рука раскрывается00:16:40
тянется назад и мы продолжаем тянуть00:16:44
руку позволяем верхней ноге соскользнуть00:16:46
и когда верхняя нога соскальзывает она00:16:49
остается с тобой на пол правое колено00:16:51
тянет за собой левое колено левое колено00:16:54
перекатывается начинает тянуть за собой00:16:56
грудную клетку и мы возвращаемся вот00:17:00
такое легкое приятное движение еще раз00:17:02
обратите внимание на положение подушки00:17:04
сделан с вами еще пару раз левая рука00:17:07
всплывает вера вдох голова от обратите00:17:09
внимание голова не приподнимается я ее00:17:12
просто перекатываю как тяжелый шар для00:17:14
боулинга и совершенно нет никакого00:17:16
напряжения мышцах шеи если вы будете00:17:18
пытаться еще удерживать голову конечно00:17:21
это будет просто сумасшедший сложное00:17:23
движение поэтому очень легко вот вы00:17:25
лежите в кровати решили перевернуться на00:17:27
другой бочок потянулись рукой рака00:17:29
потянуло тасс тасс потянул за собой00:17:32
бедро и00:17:33
затем мы перевалили на другой бок и00:17:37
накрыли себя одеяло но потом мы00:17:40
передумали начинаем двигаться обратно00:17:42
рука раскрывается мы раскрыли одеяло00:17:46
перекатились на другую сторону и накрыли00:17:50
себя одеяло снова отлично но я надеюсь00:17:53
что вам понравилось на самом деле очень00:17:54
приятно и движение в том числе и для00:17:56
позвоночника и дальше я предлагаю вам00:17:58
лечь на живот и после этого мы повторим00:18:00
всю серию на другой стороне я ставлю00:18:03
только одну подушку и подложу ее под00:18:06
живот для чего я это делаю смотрите если00:18:08
вы ложитесь положение лежа на животе и00:18:10
чувствуете что пояснице так сильно00:18:12
прогнулась например вот без подушки00:18:14
покажу очень часто вот такое конечно это00:18:18
будет вызывать сильнейшее напряжение00:18:19
мышц спины или если у вас есть какое-то00:18:22
противопоказание например грыжи и00:18:24
протрузии то конечно вы должны быть00:18:27
очень осторожны но даже если таких прямо00:18:29
прямых противопоказаний нет но вы00:18:31
чувствуете неприятные ощущения00:18:32
подкладывать обязательно подушку взгляд00:18:34
направлен в пол и обратите внимание00:18:37
подушку где-то начинает нижних ребрах и00:18:39
заканчивается на костях таза то есть я00:18:42
как бы приподнимаю00:18:44
живот чтобы увести немножко сгибание00:18:46
расслабить мышцы спины руки подлог и у00:18:49
пока что сегодня бы взаимодействием00:18:52
больше старыми костями находим опору в00:18:54
тазовые в подвздошные кости им лобковую00:18:58
кость прям почувствуете что тасс как00:19:00
будто бы приклеился к полу и мы легко00:19:03
легко начнем вытягивает то правую ногу00:19:05
то левую ногу обратите внимание я пока00:19:07
что не поднимая ее очень часто можно00:19:09
увидеть такую ошибку когда на стремление00:19:11
быстренько сделать упражнение поднимаем00:19:13
ногу высоко ли пояснице проваливать00:19:14
смотрите сейчас что произошло00:19:16
тазобедренный сустав мне работает или00:19:18
поясница все-таки и снова где слегка00:19:22
голову приподниму просто чтобы вам лучше00:19:23
было у меня слышно но вы можете голову00:19:25
оставить внизу и очень важно давайте00:19:28
понаблюдаем левой нога всплывает вверх00:19:30
левая подвздошная кость погружается00:19:32
опустили ногу правая нога скорый ответ00:19:34
правая подвздошная кость погружается это00:19:38
не значит смотрите погружение это не00:19:40
значит что мы должны прям вот что то00:19:41
такое вот изобрази да мы просто00:19:43
чувствуем что она немного ближе00:19:45
двигаться к полу нам этого достаточно00:19:46
очень аккуратно зоне комфорта давайте00:19:50
оставим левую ногу на весу и начнем00:19:52
немного вращать бедро наружу и внутрь и00:19:56
снова наружу и внутрь и посмотрите что00:20:00
происходит с бедром это важный момент00:20:02
очень многие начинают сразу двигать00:20:05
тазом но нам нужно именно внутри00:20:07
движения найти и получается что наша00:20:10
пятка двигается то к центру тоо центр то00:20:13
от тока центру то от центра и возникает00:20:17
движение внутри подвигаем другой ногой я00:20:20
опустила корпус потому что почувствую00:20:22
что поясница какой-то момент начала00:20:23
сильно напрягаться по этому если вы тоже00:20:26
это чувствует его можете либо вообще00:20:28
убрать это упражнение либо немножко00:20:30
отдохнуть и продолжить00:20:32
бедро наружу00:20:34
ведро внутрь и для нас очень ценно вот00:20:37
это движение внутри очень часто мои мать00:20:39
и утрачиваем нам бедро почти не00:20:41
вращается внутрь и вот у меня тоже00:20:43
достаточно небольшая амплитуда но оно в00:20:45
принципе не очень большая у нас прямо00:20:47
бедро сильно не за учится хорошо мы00:20:49
отталкиваемся руками садимся на пятки00:20:52
если вы знаете что вам нельзя вот такую00:20:55
большую амплитуду движения вы можете00:20:56
просто встать и с круглой спиной00:20:58
потянутся мы повторим всю серию на00:21:02
другой бок подушку подкладываем помните00:21:05
так чтобы было удобно ноги согнуты 4500:21:08
градусов мы лежим вдоль воображаемой00:21:10
стена взгляд направлен вперед рука может00:21:12
стоять перед вами можете как удобно00:21:14
сделать это неважно главное чтобы голова00:21:16
удобно свободно лежала на полу мы начнем00:21:19
с того что нижняя нога погружается в пол00:21:21
а верхняя нога всплывает вверх и помните00:21:24
что у нас снизу должно быть небольшое00:21:25
расстояние в общем у нас должны быть оба00:21:28
блока одинаковой длины нижняя нога00:21:30
всплывает вверх по нижняя нога давид в00:21:33
поло верхняя всплывает вверх очень00:21:35
приятное упражнение особенно когда00:21:37
лежишь на подушке просто наслаждение00:21:40
хорошо оставьте ногу на высоте00:21:42
тазобедренного сустава и теперь начните00:21:44
как будто бы пяткой проталкивает что-то00:21:46
от себя как будто будет меняясь от00:21:48
макушки представьте что вы в таких00:21:50
кальсонах и на пятки у вас вот эта петля00:21:52
и мы возвращаем ногу и снова пятка00:21:56
проталкивает как будто бы эластичную00:21:58
петлю от себя при этом таз остается на00:22:01
месте и снова наблюдаем что с грудным00:22:04
отделом что происходит не теряет ли00:22:06
движение в бедренной суставе не уходит00:22:09
ли она в грудной отдел и начинаем00:22:11
активно выдыхать мы делаем году00:22:13
бедренная кость как будто бы вглубь00:22:16
сустава уходит и на выдохе толкаем00:22:18
пяткой и здесь у нас как будто бы00:22:20
бедренная кость немножко вперед00:22:22
выныривает но это только образ конечно00:22:24
вдох и выдох00:22:27
толкаем и не последний раз делаем вдох и00:22:31
на выдохе оттолкнули и носок вытянули и00:22:35
поставили ногу позади себя слегка по00:22:37
диагонали раскройте переднюю поверхность00:22:40
переднюю поверхность бедра начните00:22:43
носком скользить вниз и обратно и снова00:22:47
носочек вниз и посмотрите что происходит00:22:50
наш верхний бог как бы немного00:22:51
удлиняются и возвращаемся это такое00:22:55
легкое приятно тоже очень движение очень00:22:57
важно чтобы движение были ленивыми если00:23:00
вы испытываете поначалу много напряжения00:23:02
до вас такое рвано не переживайте00:23:05
постепенно все получится но нужно дать00:23:08
возможность вашей нервной системе00:23:09
поэтому адаптироваться мы возвращаем00:23:12
ногу и рука складывая руку складываем на00:23:14
руку и буквально сделаем пару раз это00:23:17
движение когда у нас только раскрывается00:23:19
грудная клетка а ноги наоборот тянуться00:23:21
вперед почувствуйте что грудные позвонки00:23:23
как будто бы прокручивается друг00:23:25
относительно друга а при этом нижняя00:23:27
часть тела зафиксировано и мы ее00:23:30
наоборот как бы немножко тяни вперед00:23:31
хорошо я подвинусь немного к краю для00:23:35
того чтобы тогда мы прокачиваемся00:23:37
смотрите рука двигается назад голова00:23:40
просто как тяжелый шар для боулинга00:23:41
перекатывается вот здесь мы раскрыли00:23:43
руки затем продолжаем двигать правую00:23:46
руку опускаем и я на пол и начинает00:23:48
двигаться верхняя нога и мы мягко-мягко00:23:50
как будто бы мой окутанная рыболовной00:23:52
сетью начинаем перекатываться в другую00:23:54
сторону затем наша правая нога ночная00:23:57
двигаться в сторону и00:23:59
тянет за собой грудную клетку и тянет за00:24:02
собой руку и мы накрываем себя палате00:24:05
таким теплым одеялом затем рука начинает00:24:08
двигаться назад голова просто лежит вот00:24:11
перекатывается совершенно никакой работы00:24:13
она не делает и вообще все это движение00:24:15
очень такое бесплатно и мы можем его00:24:18
назвать то есть вы не напрягаетесь00:24:20
вопрос легко легко двигаетесь00:24:23
можно сказать бесплатно ваше тело само00:24:28
воздвигать и00:24:30
сделаем еще раз и00:24:34
закроем00:24:36
отлично и мы отталкиваемся от коврика00:24:40
подушки нам больше не понадобятся на мы00:24:42
их пока не будем выбирать мы встаем на00:24:43
четвереньки и если в этом положении00:24:48
вот кстати подушки могут понадобиться00:24:50
если у вас неприятные ощущения в коленях00:24:53
обязательно подкладывайте под них что-то00:24:54
мягкое буквально несколько раз мы00:24:57
сделаем движение злая кошка мы будем00:24:59
отталкивать колик и проталкивать наши00:25:02
задние ребра вверх в потолок00:25:04
вдох возвращаемся в нейтральное00:25:07
положение проверьте что у вас затылок00:25:09
погружается в потолок а не проваливается00:25:12
вниз отталкивайте руками коврик и00:25:14
грудина как будто бы ныряет внутри сзади00:25:17
ребра раскрываются и вдох нейтраль и00:25:20
буквально несколько раз сделан такое00:25:22
движение накатываемся назад и00:25:24
почувствуйте что раскрывается хорошо00:25:26
переднюю поверхность голени с которым мы00:25:28
с вами вначале работали возвращаемся00:25:30
назад00:25:31
откручиваем стоп и и снова смещаем вес00:25:34
тела назад почувствуйте как раскрывается00:25:36
хорошо подошвенная фасция и возвращаемся00:25:39
вперед снова стопы опускаем смещаем вес00:25:41
тела назад по раскачиваемся так00:25:43
несколько раз и00:25:46
стоп и постепенно чередуем и это00:25:49
прекрасно работает с эластичностью стоп00:25:51
и смесителя в тело назад руками00:25:54
потянитесь вперед и просто подышите00:25:56
расслабьте руки расслабьте голову00:26:00
мягко раскрутитесь наверх я надеюсь что00:26:03
занятия вам понравилось если вы00:26:06
чувствуете напоминаю что если вы00:26:07
чувствуете дискомфорт каких-то движениям00:26:09
обязательно либо подкладывайте мягкие00:26:12
подушки и пледы пользуйтесь моими00:26:14
советами и все будет классно пишите00:26:17
отзывы оставляйте комментарии всем00:26:18
спасибо00:26:23
[музыка]Описание:
Профилактика роста косточки большого пальца и плоскостопия, активация мышц ног и ягодиц → https://newyorkfitspo.ru/express/ex-5/?gcpc=875e6& 👌 Экспресс-тренировка для Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo → https://newyorkfitspo.ru/express?gcpc=457bc& Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo → https://newyorkfitspo.ru/start?gcpc=457bc& Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo → https://newyorkfitspo.ru/club?gcpc=457bc& 00:00 на связи Вероника Ахмедова 00:17 кому мы рекомендуем эту тренировку 00:42 противопоказания 01:13 #1 включаем рецепторы 03:34 #2 сгибание стопы в table top со стулом 06:33 #3 быстрый подъем пяток в разных положениях 08:33 #4 «гармошка» стопами 09:20 #5 перекаты согнутых ног влева-вправо 10:47 #6 на боку с подушкой/ подъем ноги 45° вверх-вниз 12:56 #7 на боку с подушкой/ подъем ноги 45° с выпрямлением 14:16 #8 на боку с подушкой/ скользим носком по полу 15:14 #9 на боку с подушкой/ раскрытие ребер 16:05 #10 перекаты: с раскрытием грудной клетки и ТБС 17:57 #11 вытягивание ног лежа на животе 19:50 #12 подъем ноги + вращение бедра «стопа наружу-стопа внутрь» 20:49 #13 садимся на стопы с округлой спиной 21:00 на другую сторону Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://www.youtube.com/channel/UCCzEmS2FXgIDUO1HCbE9QWw?sub_confirmation=1 #Тренировка #ДляСуставов #Newyorkfitspo
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Тренировка для всех возрастов от 18 до 60+ | Для мобильности тазобедренных суставов и здоровья стопы"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Тренировка для всех возрастов от 18 до 60+ | Для мобильности тазобедренных суставов и здоровья стопы" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Тренировка для всех возрастов от 18 до 60+ | Для мобильности тазобедренных суставов и здоровья стопы"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Тренировка для всех возрастов от 18 до 60+ | Для мобильности тазобедренных суставов и здоровья стопы" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Тренировка для всех возрастов от 18 до 60+ | Для мобильности тазобедренных суставов и здоровья стопы"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Тренировка для всех возрастов от 18 до 60+ | Для мобильности тазобедренных суставов и здоровья стопы"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.