Скачать "Растяжка на все тело"

"videoThumbnail Растяжка на все тело

ольга сагай

ольга сагай

Канал: Olga Sagay

Растяжка на всё тело | Тренировка для гибкости и снижения стресса | Mote Fitness

Растяжка на всё тело | Тренировка для гибкости и снижения стресса | Mote Fitness

Канал: Mote Fitness

Ballerina Anya. Split. Contortion.

Ballerina Anya. Split. Contortion.

Канал: Flexshow Media

Как Сесть На Продольный Шпагат За 15 Минут: Самые Эффективные Упражнения Для Каждого!

Как Сесть На Продольный Шпагат За 15 Минут: Самые Эффективные Упражнения Для Каждого!

Канал: 22X22

Лучшие упражнения для продольного шпагата. Растяжка с Кутузовой. стретчинг

Лучшие упражнения для продольного шпагата. Растяжка с Кутузовой. стретчинг

Канал: Растяжка с Кутузовой

РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ И ПОЯСНИЦЫ | Растяжка в домашних условиях | Йога chilelavida

РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ И ПОЯСНИЦЫ | Растяжка в домашних условиях | Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

stretch me

анастасия завистовская

настя завистовская

stretching

завистовская

тренировки

stretch

растяжка

упражнения

завистовская анастасия

тренировка

упражнения на растяжку

стретчинг

упражнения для растяжки

растяжка для начинающих

растяжка в домашних условиях

стрейчинг

me on me одежда

оджеда для растяжки

растяжка на все тело

растяжка на все тело дома

растяжка дома

регулярные тренировки

растяжка всего тела

растяжка на всё тело

растяжка на все тело для начинающих

00:00:00

ой

00:00:03

И что дальше Какая же молодец Всем

00:00:06

привет Вы на канале стрейч-ми и с вами

00:00:09

Анастасия залестовская Вы часто

00:00:11

спрашиваете меня Как мотивировать себя

00:00:13

на регулярные занятия физической

00:00:15

культурой вот один лайфхак оденьтесь

00:00:18

красивые по спортивному Пускай это

00:00:21

Одежда не сковывает ваши движения вот

00:00:23

как например мой сегодняшний комплект ОТ

00:00:25

meon me Спасибо вам ребят за эту лиловую

00:00:28

прелесть оно очень приятно прилегает к

00:00:31

телу и двигается вместе со мной но Куда

00:00:34

в наши современности без поддержки Да

00:00:36

девчонки поэтому я вам рекомендую вас

00:00:40

поддержит Возьмите промокод стрейчми и

00:00:43

получите скидку от 40 до 70 процентов

00:00:45

ссылочку мы оставим в описании к этому

00:00:47

Видео давайте начинать сегодняшнюю

00:00:49

тренировку

00:00:51

а сейчас мы с вами потянемся и это будет

00:00:54

очень приятная тренировка стоим плитуды

00:00:56

из которой вы хотите двигаться Итак мы

00:01:00

начинаем движение поставим ноги чуть

00:01:02

шире ширины плеч и таз идет вправо и

00:01:05

влево вправо и влево я посчитаю вам 10 9

00:01:11

8 7 6 5 4 3 2 1 таз на месте На конкурс

00:01:23

на месте стоит 2 работаем по принципу

00:01:28

узкого коридора не заваливаемся вперед и

00:01:32

отдаем

00:01:35

пять чувствуем вытяжения боковой линии 6

00:01:39

не скругляйте спину 7

00:01:43

и 8 локоть над локтем положили ладони

00:01:47

себе на плечи тянемся локтями вперед

00:01:50

круглая спина копчик подкручен шея

00:01:52

расслаблена

00:01:53

сменное положение ладони на плечах

00:01:56

тянутся локти назад в пояснице не

00:01:58

перегибайтесь

00:02:00

снова локоть над локтем только теперь у

00:02:02

нас уже другая рука сверху

00:02:11

сена

00:02:15

локти тяните прямо вперед а потом назад

00:02:18

локти тянем вперед и назад

00:02:22

вперед и назад хорошо

00:02:28

остались в этом положении спина круглая

00:02:31

и мы скручиваемся макушка тянется вверх

00:02:35

таз на месте

00:02:40

хорошо мы поменяем тарука которая была

00:02:43

сверху теперь снизу и продолжаем скрутки

00:02:54

хорошо

00:02:55

ноги поставим еще шире сейчас наши

00:02:58

наклоны вбок будут амплитудные и вместе

00:03:00

с тазом таз уходит вправо наклон

00:03:03

корпусом влево вытяжение за рукой раз

00:03:07

и два сейчас уже такая хорошая амплитуда

00:03:11

Темп соответственно медленнее три чтобы

00:03:14

прочувствовать как все хорошо тянется

00:03:21

пять Здесь таз не зафиксирован он сильно

00:03:25

уходит в сторону 6 от таза идет наклон

00:03:28

противоположную сторону

00:03:30

7 хорошо и 8 носки чуть направлены в

00:03:37

стороны наклон корпуса вниз шейные

00:03:39

позвонки продолжают линию грудного

00:03:41

отдела колени слегка согнуты круглой

00:03:43

спиной

00:03:44

наверх наклон вниз таз уходит назад

00:03:48

и наверх круглая спина колени слегка

00:03:51

согнуты снова

00:03:53

назад чувствуем растяжение по задней

00:03:56

линии

00:04:00

вниз мягко плавно

00:04:03

4

00:04:06

вниз

00:04:08

круглой спиной наверх 5 таз назад

00:04:12

растягивается задняя Линия 6

00:04:18

стараемся сохранять спину прямой во

00:04:20

время наклона И сейчас мы останемся

00:04:22

внизу таз уходит снова вправо и влево

00:04:25

Раз и два три четыре здесь можно

00:04:30

почувствовать растяжение внутренней

00:04:32

поверхности бедра 5 6 7 8 таз на месте и

00:04:39

скручиваемся наверх руки встают в одну

00:04:42

линию раз скрутка в другую сторону 2

00:04:46

Верхняя рука она у вас активная 3 хорошо

00:04:53

[музыка]

00:04:55

5 Вы прямо стремитесь к потолку

00:04:58

6 та стабилен на месте зафиксирован 7 Мы

00:05:03

сделаем еще одно повторение 8 внимания

00:05:05

носки разошлись стороны колени согнуты

00:05:08

таз опущены вниз и собирая напрягая

00:05:11

ягодицы поднимаемся наверх раз опять

00:05:14

работаем по принципу узкого коридора

00:05:16

этого

00:05:18

три для тех кто смотрит мой канал часто

00:05:20

вы знаете Это плее 4 его очень люблю

00:05:25

давать на тренировках пять и

00:05:28

шесть не прогибайтесь в пояснице 7 для

00:05:32

этого можно кстати руку положить на

00:05:33

поясницу чтобы ее чувствовать 8

00:05:36

опускаемся вниз и здесь остаемся ладони

00:05:38

Поставим на колени здесь снова добавляем

00:05:40

скрутку с пружинами скрутка раз два

00:05:44

толкайте колени назад 3 4 плечо тяните к

00:05:48

полу

00:05:49

5 6 скручиваете себя сильнее семь восемь

00:05:54

руки на полу носки вовнутрь пятки носки

00:05:59

круглой спиной растем наверх показываю

00:06:02

сбоку по одному колену сгибаем и

00:06:04

отправляем толкаем таз назад раз

00:06:10

4

00:06:11

5 легкий наклон корпуса вперед 6 7 8

00:06:17

прямые колени круглой спиной наверх и

00:06:21

снова опускаем корпус раз толкаем назад

00:06:24

два три по одному колен выпрямляем 4 5 6

00:06:30

7 8 2 колена прямые максимально

00:06:34

возможный наклон с прямой спиной и

00:06:37

сокращая пресс поднимаемся наверх и еще

00:06:40

раз два три четыре пять шесть семь

00:06:47

восемь уже получается наклоняться у нас

00:06:50

еще ниже

00:06:57

4 приятно тянется ноги 5 6 они задней

00:07:02

линии 7 8 сейчас два колена прямые и

00:07:06

руки поставим перед собой если у вас

00:07:09

здесь колени сгибаются пускай сгибаются

00:07:10

ничего страшного на самом деле Пускай

00:07:13

садится

00:07:15

шагаем назад назад вперед вперед планка

00:07:21

и внимание шагает вперед правая нога

00:07:24

выпад левое колено Ставим на пол

00:07:28

разноименная ладонь рядом со стопой

00:07:30

стоит на полу и Мы также продолжаем

00:07:32

линию опорной руки второй свободной

00:07:34

рукой мы сделаем вдох потянемся наверх

00:07:37

слегка поднимется

00:07:39

на выдохе мы округляем спину

00:07:44

таз опускаем вниз удлиняем удлиняем

00:07:48

спину и переводим таз назад Перейди нога

00:07:52

выпрямляется макушка тянемся вперед

00:07:55

возвращаемся

00:07:57

достанем вниз выстраиваем одну линию от

00:08:01

опорной руки

00:08:04

круглая спина копчик подкручен вниз

00:08:09

Можно слегка напрягать ягодицу за счет

00:08:12

этого таза будет опускаться еще ниже То

00:08:15

есть когда вы напрягаете антагонист по

00:08:16

отношению к растягиванию мышцы у вас как

00:08:19

раз таки и происходит тренировка

00:08:20

функциональная гибкость

00:08:22

седалищная косточка тянется назад

00:08:24

макушка тянется вперед Здесь очень важно

00:08:26

сокращать такую на себя всю сокращайте

00:08:29

стопу на себя как будто бы вы в стену

00:08:31

здесь упираетесь продолжаем движение таз

00:08:34

опускаем вниз

00:08:36

скрутка выдвижение наверх

00:08:39

круглая спина представляете себе Что

00:08:42

спина такая длинная длинная круглая при

00:08:44

этом хорошо опускаем таз еще ниже

00:08:49

и переводим таз назад седалищная кость

00:08:53

тянется за

00:08:54

задний край ковра стопа на себя макушка

00:08:58

вытянута вперед еще два повторения

00:09:04

скрутка

00:09:05

круглая спина та снова вниз и назад

00:09:11

тянется стопа впереди на себя корпус

00:09:14

опускаем вниз получается с каждым разом

00:09:17

все амплитуднее и амплиту не скрутка

00:09:22

круглились таз вниз опустили плечи тоже

00:09:26

опущены вниз

00:09:28

и седалищная косточка на затянется стопа

00:09:31

на себя хорошо руки сильные отступаем

00:09:35

назад переходная планка пожалуйста

00:09:37

помните что планка это вытяжение макушка

00:09:40

тянется вперед пятки тянутся назад вы

00:09:42

просто удлиняете себя в плоскости

00:09:45

параллельный полу шагает теперь вперед

00:09:47

левая нога пятка строго под коленным

00:09:50

суставом сделаем вдох на выдохе отпустим

00:09:54

напряжение которое у нас имеется

00:09:55

Возможно на передней поверхности бедра

00:09:59

задней ноги скручиваемся

00:10:07

таз вниз еще опускаем

00:10:09

и таз назад чувствуем вытяжения по

00:10:14

задней линии в передней ноге

00:10:18

очень важно не запрокидывайте здесь

00:10:20

пожалуйста голову все время удлиняйте

00:10:22

себя таз опускаем вниз скру

00:10:27

тка округлится таз опустите вниз

00:10:32

приятное такое вытяжение передней

00:10:35

поверхности бедра место крепления

00:10:38

квадрицепса у нас чувствуется раз назад

00:10:41

макушка вперед

00:10:43

сильнее сокращается на себя стопу и

00:10:47

снова вниз

00:10:51

во время растяжки очень важно все время

00:10:55

дышать стараться согласовать ваше

00:10:57

движение с дыханием

00:11:00

не задерживайте свое дыхание ни в какой

00:11:03

фазе спокойно и ровно дышите

00:11:07

округляемся спину

00:11:09

и таз вводим назад стакан на себя а еще

00:11:13

растяжки очень важно не заставлять себя

00:11:17

делать что-то что вам дискомфортно и что

00:11:20

вам неприятно

00:11:23

через боль естественно в зубы Это не про

00:11:26

здоровую и осознанную растяжку У нас

00:11:28

сейчас еще один одно повторение таз

00:11:32

опускаем ниже скрутка

00:11:34

округлили спину таз уводим назад

00:11:40

и возвращаемся сильные руки Мы отступаем

00:11:43

в планку руки идут к ногам

00:11:46

ребра тянем к бедрам

00:11:49

шея расслаблена здесь у каждого будет

00:11:52

своя амплитуда если колени согнулись

00:11:54

Ничего страшного Если вам здесь не тянет

00:11:56

можно сократить стопы на себя еще

00:11:58

подложив руки например под подушечки

00:12:01

стоп

00:12:04

Шер расслабленно восемь счётов 7 6 5

00:12:09

удлиняете как бы свою спину 4 3 2 1 мы

00:12:15

пошли вперед вперёд вперёд и колени на

00:12:19

полу бедра таз плечи назад плечи

00:12:22

раскрывают грудной отдел весь также

00:12:25

только прогиб через вытяжение и

00:12:28

удлинение не запрокидывайте голову назад

00:12:31

не топите себя в плечах и не отдавайте

00:12:34

весь прогиб поясницы распределяете его

00:12:38

то есть такой должен быть длинный прогиб

00:12:40

скажем так

00:12:42

на пол опускаем живот ребра в грудь

00:12:45

кончик носа коснулся пола и в этот

00:12:48

момент животное с пола убрали лунное

00:12:50

сочленение на полу лобковый кость на

00:12:53

полу живот с полы убрали ребра на полу

00:12:55

толкаем пол руками хорошо переходная

00:12:59

планка колени под тазобедренными

00:13:01

суставами ладони под плечевым суставами

00:13:03

круглая спина шея абсолютно расслаблена

00:13:06

живот выталкивает поясницу наверх

00:13:11

хорошо ягодицы сели на пятки и руки

00:13:15

вытягиваем вперед расслабляем шею колени

00:13:17

чуть стороны тянемся руками вперед

00:13:19

копчиком тянемся назад удлиняем спину

00:13:24

расслабляйте шею тянитесь руками вперед

00:13:28

и через круглые спину подъем наверх мы

00:13:32

сидим на коленях у нас сейчас будут с

00:13:34

вами боковые наклоны

00:13:36

вытягиваем боковую линию тянемся за

00:13:40

верхней рукой в одну сторону

00:13:43

и в другую сторону тело уже податливое

00:13:46

тело уже более гибкое даже чем в самом

00:13:50

начале этой тренировки

00:13:53

Хорошо а теперь мы с вами Добавляем еще

00:13:57

ощущение растяжения шейного отдела

00:14:00

голова как бы висит и вы поднимаетесь

00:14:02

наверх за локтем вас за локоть голова

00:14:06

отстает

00:14:07

и Мы перекатываемся медленно и плавно в

00:14:10

другую сторону за локтем идет подъем

00:14:14

раз два

00:14:17

за локтем подъем

00:14:20

3 и еще одно повторение

00:14:26

4 вы знаете тренировку я не никогда не

00:14:29

рекомендую начинать с разминки шеи ноги

00:14:32

вытягиваем вперед потому что шея она у

00:14:35

нас очень хрупкая она не держится голова

00:14:37

А это уже

00:14:38

немаловажный факт знаете ли Поэтому с

00:14:41

ней нужно быть осторожными поставим

00:14:43

ладони за затылок и потянемся грудным

00:14:46

отделом вперед стопы сокращены на себя

00:14:50

вытягиваемся именно солнечных плетением

00:14:52

вперед

00:14:54

округляя спину опускаем корпус и круглой

00:14:57

спиной выходим в исходное положение

00:14:59

снова тянемся солнечным сплетением

00:15:01

вперед стопы сокращены на себя

00:15:03

опускаемся вниз и круглой спиной наверх

00:15:06

еще два повторения

00:15:09

вниз

00:15:11

круглость наверх и еще одно повторение

00:15:14

солнечным введением тянемся вперед

00:15:16

не сводите локти да наоборот тяните их

00:15:20

стороны плечи как можно дальше от ушей

00:15:23

наверх

00:15:26

ноги перед собой с кресла хват за

00:15:29

разноименное колено и скрутка назад

00:15:32

вытягивайтесь макушкой вверх

00:15:35

округляемся

00:15:38

скрутка

00:15:40

и

00:15:44

макушка вверх круглая спина

00:15:49

и еще одно повторение в одну сторону

00:15:53

и в другую сторону хорошо мы сидим ровно

00:15:58

чувствуем как удлиняется позвоночный

00:16:00

стол хотя бы просто только Лишь потому

00:16:03

что мы себе это представляем в нашей

00:16:06

жизни случается то что мы себе

00:16:07

представляем Я думаю что мы творим нашу

00:16:10

реальность это отдельный долгий разговор

00:16:13

но сейчас я Рекомендую вам представить

00:16:15

как позвоночный столб становится ваш

00:16:18

длиннее

00:16:21

мы дышим ровно и спокойно посмотрите у

00:16:24

меня видео о дыхательной гимнастике там

00:16:27

соль Краснова рассказала показываем как

00:16:29

это делать и право ухо опускается на

00:16:32

правое плечо голова перекатывается

00:16:34

расслаблена на другое плечо и обратное

00:16:38

движение

00:16:42

в одну плавно и в другую сторону

00:16:48

[музыка]

00:16:50

как ваше самочувствие Я надеюсь что все

00:16:53

хорошо Это был небольшой комплекс

00:16:56

упражнений на растяжку и я надеюсь что

00:16:59

он принес вам приятные ощущения и эмоции

00:17:03

Если вы хотите регулярно получать новые

00:17:06

комплексы упражнений которые сделают вас

00:17:08

более здоровыми то подписывайтесь на

00:17:10

этот канал А у меня на этом сегодня все

00:17:13

пока-пока

00:17:15

[музыка]

Описание:

Костюм ME ON ME: https://meonme.ru/products/set-iconic-lavander Промокод STRETCHME Всем привет, вы на канале Stretch Me и с вами Анастасия Завистовская. Вы часто спрашиваете, как мотивировать себя на регулярные занятия физической культурой? Я рекомендую вам один лайфхак - заниматься в красивой одежде Me on me! Также сегодня мы выполним растяжку на все тело, которая подойдет для начинающих. Все упражнения можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Приятного просмотра и тренировки! Возьми промокод [YouTube15] и присоединяйся к нашей online платформе Stretch Me с тренировками: https://stretchmeonline.zenclass.ru/public/products СЕТЬ СТУДИЙ ГИБКОСТИ https://stretchme.ru/ Женский онлайн клуб и курсы по методу GRACE: https://methodgrace.ru/ ON_LINE ТРЕНИРОВКИ ( promo на скидку 70% STRETCHME) https://fitstars.ru/trainers/anastasia?promo=stretchme TELEGRAM https://t.me/anastasiazavistovskaya ОБУЧЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ https://td.stretchme.ru/ Instagram https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Яндекс Дзен https://dzen.ru/stretchme Реклама и Сотрудничество [email protected] Мою книгу «ПУТЬ К ЗДОРОВОМУ И ГИБКОМУ ТЕЛУ» Вы можете заказать вот тут: Сайт издательства https://www.piter.com/collection/all/product/stretch-me-tvoy-put-k-zdorovomu-i-gibkomu-telu Лабиринт https://www.labirint.ru/books/849565/ Буквоед https://www.bookvoed.ru/product/stretch-me-tvoy-put-k-zdorovomu-i-gibkomu-telu-6501609 Читай-город (но пока нет в наличии, можно в закладки добавить) https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/2907521 Wildberries https://www.wildberries.ru/catalog/72249744/detail.aspx?targetUrl=XS Ozon https://www.ozon.ru/product/stretch-me-tvoy-put-k-zdorovomu-i-gibkomu-telu-543881717/?asb=N8PuETyuB%252FY5tpHySdYiaGmvoDXQlCKw3ock2GOX0GI%253D&asb2=fLqCEz05ssfI0nLOKVU-lJuX8UPJGPkAzyGI1XvT6_UVhCQyDAIgnPRPl-AlSw0U&keywords=stretch+me&sh=vex8Qtw0GQ Не забывайте про лайки, комментарии и подписку!

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Растяжка на все тело"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Растяжка на все тело" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Растяжка на все тело"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Растяжка на все тело" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Растяжка на все тело"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Растяжка на все тело"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.