Скачать "Фитнес-программа ENVY (ЭНВИ). Красивые руки"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F89CADY1QCbM%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FnvX1w4eD8tc%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FoKb_QKxiVvU%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FtdyUm4bqxqk%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FuClBOtKxr60%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FAih2S-TryxU%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FZbATJRgpA7Q%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:08
руки конви00:00:09
разминка00:00:17
самый лучший способ подготовиться к00:00:20
тренировке это хорошо и правильно00:00:21
разогреться мы начнем с шагов из стороны00:00:24
в сторону в исходном положении ваши ноги00:00:27
находятся вместе а руки около груди00:00:29
следите за плечами они должны оставаться00:00:31
на одном уровне во время того как локти00:00:34
работают дышите глубоко и ровно вы уже00:00:37
заметили как ваше сердце начало биться00:00:39
чаще а теперь начнем перемещать вес тела с00:00:43
бедра на бедро00:00:44
следите за вашими ногами стойка должна00:00:47
быть удобной во время упражнения00:00:49
напрягайте живот следите за локтями это00:00:53
упражнение растягивает мышцы пресса и00:00:55
внутренней поверхности бедра00:00:56
вы уже заметили как ускоряется ритм00:00:59
сердца00:01:02
переместите вес к центру живота теперь00:01:05
займемся руками от плеч и до кончиков00:01:07
рук работаем пятками00:01:09
растягиваем бедро не забывайте дышать00:01:13
каждое повторение мышцы пресса должно00:01:16
сокращаться00:01:17
отлично а теперь возвращаемся к бедрам00:01:25
теперь выполним следующее упражнение00:01:27
следуйте за вашим локтем вес тела должен00:01:30
следовать за локтем еще немного00:01:33
уверенности в движениях не забывайте00:01:36
напрягать пресс у вас отлично получается00:01:41
теперь переходим к ягодицам00:01:43
поднимай пятки и напрягаем ягодицы00:01:48
поднимайте пятки ровно не допускайте00:01:50
перекрещивание во время повторений00:01:55
а теперь приступаем к двойным00:01:57
повторением00:01:59
должа ети еще несколько раз00:02:04
возвращаемся к одинарным повторением00:02:08
напрягайте мышцы пресса переносите вес00:02:12
из стороны в сторону не забывайте дышать00:02:15
а теперь по диагонали это отличная00:02:19
растяжка продолжайте упражнение еще несколько раз00:02:25
теперь поднимаем ноги вверх сгибаем ногу00:02:29
в бедре отрываем пятку от пола00:02:32
почувствуйте как растягиваются руки ноги00:02:34
и дело а теперь то же движение руками по00:02:38
диагонали вверх теперь почувствуйте как00:02:41
работают мышцы живота во время этого00:02:44
упражнения вы действительно заставили00:02:48
работать все дела теперь ещё одно00:02:51
упражнение из стороны в сторону00:02:54
почувствуйте как напрягается ваш пресс00:02:57
во время того как вы перемещаете вес00:02:59
тела00:03:00
ступни прямые колени и мыски расслаблены00:03:04
а теперь приступим к вращения помните00:03:08
что ваши плечи должны быть расслаблены00:03:10
чтобы не стеснять движений немного00:03:14
увеличим скорость немного больше энергии00:03:18
сейчас работают мышцы пресса колени00:03:21
расслаблены плечи отведите назад00:03:24
а теперь задержитесь в этом положении но00:03:29
теперь в другую сторону сначала медленно00:03:31
затем увеличиваем темп вращайте плечи00:03:35
напрягайте пресс00:03:37
теперь немного быстрее колени и тоска00:03:40
расслаблены отлично теперь задержите это00:03:44
положение это почти все теперь00:03:48
упражнение на внутреннюю поверхность00:03:50
бедра почувствуйте растяжение во время00:03:53
движения вверх теперь вы разогрелись00:03:56
достаточный готовы к тренировкам00:03:58
выпить немного воды и приступайте к00:04:01
основной тренировки00:04:06
руки и анри00:04:08
основная тренировка привет добро00:04:16
пожаловать на тренировку рук envy начнем00:04:18
с упражнения разминка а русле raw руки00:04:23
по бокам вращаем кисть из грузы медленно00:04:26
и осторожно ноги чуть согнуты в коленях00:04:29
еще девять раз еще 5 раз 5 еще два раза00:04:42
упражнению полный изгиб затем выполним00:04:45
упражнение обеими руками еще 1 1 а затем00:04:49
двумя00:04:50
еще восемь раз поднимаем вверх еще00:04:57
несколько раз00:04:59
и еще раз 300:05:05
200:05:07
1-я упражнение жим вверх теперь00:05:12
поднимаем руки вверх00:05:15
убедитесь что ваши колени немного00:05:16
согнуты еще пять раз00:05:27
еще три раза00:05:30
последний раз кирина вы держите вес над00:05:33
головой00:05:34
опустить его медленно впереди себя00:05:36
упражнение жим с поворотом поднимаем00:05:39
вверх верхней точке поверните гантели00:05:41
опустить их вниз подъем поворота затем00:05:44
опускаем руки вниз вверх и вниз00:05:48
убедитесь в том что ваши колени немного00:05:51
согнуты00:05:52
а пресс напряжён и т.п.00:05:56
не поднимайте гантели высоко00:06:02
лежи не должны быть не только00:06:04
постоянными но и приятными00:06:06
интересных продолжаем отлично последний00:06:14
раз00:06:19
упражнения разминка are mostly raw руки00:06:21
мы пока он медленно согните кисти с00:06:23
гантелями00:06:30
еще пять повторений00:06:36
2 последний раз упражнение полный сгиб00:06:41
другой стороной00:06:51
еще пять раз00:06:58
еще два раза теперь упражнение жим вверх00:07:02
меняем руки00:07:06
это отлично теперь восемь раз обеими00:07:09
руками00:07:20
ещё два раза и последний раз поднимаем00:07:24
гантели вверх а теперь медленно опускаем00:07:26
вниз упражнения жим с поворотом теперь00:07:29
снова поднимаем их вверх но уже с00:07:30
поворотом верхней точке опускаем вниз и00:07:33
снова опускаем вниз они00:07:47
а ничтожность 100:07:50
не поднимайте гантели высоко00:07:55
ты еще три раза00:07:59
последние два раза00:08:01
теперь опустил руки упражнение сгиб на00:08:07
трицепс согните колени бедра назад00:08:10
локти прижмите груди и как начнем00:08:14
упражнение разгибаем руки назад в локте00:08:17
не отрывая его от туловища повторяйте за00:08:21
мной00:08:37
3 2 последний раз упражнение армейские00:08:44
жены раскройте грудную клетку сделайте00:08:47
движение постоянный одна рука00:08:49
поднимается вверх другая00:08:51
опускается вниз не забывайте дышать00:08:56
продолжаем дышим00:09:04
теперь запустим руки вниз упражнения00:09:06
сгиб на трицепс согните колени бедра00:09:09
назад локти прижмите груди от 800:09:14
повторений00:09:16
затем поворачиваем руки посмотрите00:09:18
повторяйте за мной00:09:25
начали готовы00:09:28
поворот00:09:33
обожая поворот00:09:41
ещё два раза и последний раз а теперь00:09:45
рамки период упражнения военный жим00:09:48
одном и не поднимая вверх00:09:50
другой опускаем у нас раскройте грудную00:09:53
клетку00:10:01
движение должно быть постоянным00:10:03
последние два раза отлично упражнения00:10:07
сгибы молота00:10:13
теперь мы держим гантели впереди себя00:10:15
это довольно непросто но мы можем00:10:19
сделать это три два один00:10:22
теперь займите удобную позицию мы будем00:10:26
бросать гантелю впереди себя и ловить ее00:10:28
еще раз00:10:32
и еще раз аттилой не бросайте его закон00:10:40
и следите за гантелью сохраняйте00:10:42
контроль00:10:47
3200:10:50
один лесного ноги вместе теперь сделаем00:10:55
несколько сгибов рада не меня00:10:58
теперь мы просто поднимаем руки с00:10:59
гантелями вверх а теперь приготовьтесь00:11:03
бросать гантелью другой рукой готовы00:11:08
изгибы молота ноги снова шире плеч00:11:11
начали00:11:17
еще 8 раз00:11:22
старайтесь не бросайте гантели выше00:11:24
уровня глаз00:11:29
trim00:11:32
последний раз сгиба молота00:11:45
сосать делайте шаги стороны в сторону00:11:49
отлично теперь снова ноги шире плеч00:11:52
вытяните гантели перед собой начинаете00:11:54
броски упражнение ловим гантель следите за00:11:57
гантелью постарайтесь все время00:11:59
контролировать и и правда это весело00:12:11
и еще четыре раза будь уверена что ваши00:12:15
колени немного согнуты00:12:17
а пресс напряжён упражнение сгибы после00:12:23
этого приготовьтесь опять на весь00:12:25
гантелю00:12:31
горит готовы мяч и00:12:36
упражнение ловим гантелю00:12:48
как-то еще шесть раз00:12:56
еще три раза последний раз приступаем к00:13:03
армейскому жиму поднимайте руки вверх не00:13:09
забывайте ваши ноги должны быть немного00:13:12
согнуты после этого мы займемся00:13:14
упражнений под названием кнопка она00:13:17
очень похожа на разминку армрестлера00:13:20
упражнение кнопка гантели в руках по00:13:22
бокам начинаем упражнение но затем мы00:13:26
немного изменим его00:13:39
продолжаем дышать теперь опустим гантели00:13:43
вниз и немного раз тянем руки00:13:46
растягиваете вот так растягивайте пальцы00:13:49
не забывайте дышать00:13:51
выдыхаете на движении вниз еще два00:13:56
движения продолжаем00:14:06
последние00:14:13
упражнение отжимания начнем отжимания с00:14:18
правой руки00:14:21
вниз вниз вверх вверх еще два раза а00:14:28
затем поменяем руку отлично теперь00:14:33
другой рукой вниз и вверх еще два раза00:14:39
зимой00:14:44
теперь растягиваем руки займите поза00:14:51
младенца подберите колени груди00:14:58
дышите глубоко и размеренно00:15:01
это упражнение отжимание голубя руки00:15:06
смотрит в другую сторону раз два три 400:15:12
еще два раза00:15:17
пресс напряжён теперь с другой стороны00:15:25
еще раз00:15:31
плотва последний раз когда займите00:15:33
позицию младенцы и сделайте несколько00:15:35
глубоких вдохов00:15:42
вернитесь в исходную позицию00:15:46
приступаем к обычным отжиманием00:15:48
упражнение отжимания00:15:50
два вверх вниз вниз вверх вверх00:15:58
отлично теперь приступаем к следующей00:16:00
руке00:16:06
еще раз00:16:12
теперь немного отдохнем и растянемся00:16:17
приняв позиции младенца00:16:22
хотя00:16:25
упражнение отжимания00:16:26
ноги согнуты опускаем руки поочередно00:16:31
вниз вниз вверх вверх00:16:40
приготовьтесь к перемене рук00:16:49
еще раз00:16:55
возвратитесь в исходную позицию и00:16:57
приготовьтесь к растяжке не забывайте00:17:00
про дыхание глубокое и размеренная00:17:08
развернитесь возьмите intel и00:17:14
упражнение растяжка трицепса поработаем00:17:18
над трицепсом ложитесь на спину00:17:21
руки вверх локти постоянном положении00:17:25
начинаете работать гантели вверх и вниз00:17:27
и вверх ваши локти должны оставаться на00:17:33
месте постарайтесь не двигать их00:17:39
бекки продолжайте дышать00:17:48
6 5 4 300:17:56
последний раз и всей в воздухе теперь00:18:00
вам нужно развернуть их упражнения жим00:18:02
на трицепс поверните кисть и опускайте00:18:05
руки поочередно груди локти должны00:18:07
оставаться на месте00:18:15
или оба дышите равномерно и глубоко00:18:25
все мышцы пресса должны быть напряжены00:18:28
сохраняйте позицию ваших локтей00:18:32
последний раз00:18:35
упражнение растяжка трицепса назад и00:18:39
вверх00:18:41
сохраняйте позицию ногтей постарайтесь00:18:45
не двигать ими00:18:55
в00:19:04
три последний раз00:19:08
и снова поднимите их вверх поверните00:19:11
кисти упражнение жим на трицепс00:19:17
ну00:19:34
и последний раз теперь приступим к00:19:44
растяжке вам уже не нужны гантели00:19:46
выполним растяжку в индийском стиле00:19:49
заведите обе руки за голову так мы00:19:52
растянем 30 см нажмите на локоть дышите00:19:55
глубоко прострелы вы дышите выдох теперь00:20:07
другую руку00:20:14
держите спину так ровно как можете00:20:18
в мое время00:20:23
теперь положите руку находить вторую00:20:27
и положите на локоть так мы растянем00:20:29
плечи00:20:32
дышите глубоко и размеренно выдох00:20:46
теперь пробую ругаюсь теперь мы растянем00:20:50
плечи и грудь заведите руки за спину00:20:53
решите вдох и выдох00:21:03
иначе на этом и закончим тренировку руки00:21:05
only руки envy быстрая тренировка00:21:20
если у вас совсем немного времени я00:21:22
покажу вам тренировку руки ng за 5 минут00:21:29
продолжаем еще раз возвращаемся в00:21:34
исходную позицию упражнение растяжка00:21:36
трицепса медленно опускаем руки за спину00:21:49
колени немного согнуты еще четыре раза00:21:56
последний раз медленно поднимите руки00:21:59
вверх опустите руки ладонями вниз00:22:01
поднимите медленно вниз а затем00:22:03
переверните упражнение жим на плечи с00:22:05
поворотом снова вниз вверх поворот вниз00:22:17
движение продолжается постоянно00:22:31
это твой последний раз00:22:35
у него поднимите гантели вверх00:22:38
упражнение растяжка трицепсов и снова00:22:41
опускаем руки за голову00:22:46
но ты хочешь00:23:00
хочет00:23:05
отлично теперь занимаем следующую00:23:06
позицию упражнение с gif на трицепс00:23:09
бедра чуть позади грудь вперед плечи00:23:11
вверх отводим руки назад00:23:18
через 2 секунды повернем кисти верхнем00:23:21
положении 2 1 поворачиваем вы должны00:23:24
были почувствовать это своими плечами00:23:27
продолжаем00:23:33
4 последний раз00:23:41
отлично теперь снова займемся трицепсом00:23:45
упражнение растяжка трицепса начали00:24:08
2 последний раз теперь медленно опустите00:24:13
руки делаем несколько отжиманий ложитесь00:24:17
нам от руки под плечами начале00:24:21
упражнения отжимания да еще два раза00:24:36
его последний раз00:24:41
примите позицию младенца и расслабьтесь00:24:48
упражнение отжимания для начала опустите00:24:51
одну руку на мат затем другую00:24:55
расслабьтесь00:25:00
и сделайте несколько глубоких вдохов00:25:07
у них00:25:11
так примите позу младенца00:25:19
теперь ложитесь на спину00:25:22
упражнение растяжка трицепса возьмите00:25:25
гантели ложитесь на спину мы согните00:25:28
колени руки поднимите вверх согните руки00:25:32
в локтях и опустите вниз вниз и наверх00:25:50
одному приходится00:26:02
мой последний раз00:26:08
тренировка руки envy подошла к концу00:26:18
тренировка для рук от king советы00:26:20
тренера привет я майкл корзины и сейчас00:26:28
я буду вместе с вами и закреплять и00:26:30
упражнения которые вы только что00:26:31
проходили возьмите гантели в руки и00:26:34
постарайтесь чтобы они были того веса00:26:36
которые вам приятен не стоит00:26:38
перенапрягать ваши мышцы00:26:40
теперь обратите внимание чтобы все00:26:42
пальцы были распределены равномерно под00:26:45
гантели меняйте ноги на счет 1 2 и 300:26:52
постарайтесь не касаться пальцами рук00:26:56
ваши ключи00:26:58
очень важно сохранять при этом прямую00:27:00
спину и на уровне позвоночника также00:27:06
должны быть ваши локти теперь меняем00:27:09
позицию я вам покажу как это выглядит00:27:11
сбоку00:27:14
локти под углом 90 градусов и00:27:18
заводите руки назад за спину они должны00:27:21
находиться за вашими бедрами максимально00:27:25
разводите руки вы должны при этом00:27:31
чувствовать как мышцы ваших рук00:27:33
полностью работают на сто процентов00:27:35
меняем позицию сохраняйте локти и00:27:42
позвоночник на одной линии ни в коем00:27:45
случае не стоит делать это упражнение00:27:47
резким только в том случае если вы00:27:51
достигли уже определенного совершенства00:27:56
при этом не забывайте фокусироваться на00:27:58
мышцах но также не обращайте внимание на00:28:02
правильное дыхание00:28:03
теперь вернемся к нашему мату как будто00:28:06
вы собираетесь на делать отжиманием00:28:10
положите сначала правый потом левую руку00:28:12
на мат и поднимайтесь слова на ладони00:28:16
это упражнение нужно делать мягко ни в00:28:19
коем случаем никаких резких движений00:28:20
чтобы не производить неожиданных00:28:23
растяжек для мускулатуры вашего тела00:28:25
затем поднимать позицию младенцев00:28:27
который можно расслабиться00:28:29
выполняйте эти упражнения максимально00:28:31
часто и тогда вы добьетесь результата00:28:35
теперь то же самое упражнение00:28:37
но немножко шире вы расставляете ваши00:28:42
руки00:28:43
задействованы совсем другие мышцы таким00:28:45
образом вы комплексно работаете на своим00:28:48
телом и так можно закончить это путь00:28:51
упражнения от n винт на ваши рукиОписание:
Фитнес-программа ENVY (ЭНВИ) Красивые руки Очередной видео-урок от команды красивых девушек ENVY. В этой тренировке вы выполните комплекс фитнес упражнений для рук. ENVY «Красивые руки» - это сочетание упражнений, направленных на создание привлекательной формы рук. Все движения образуют комплекс, связывая воедино различные упражнения на отдельные группы мышц, таким образом позволяя создать крепкие, красивые и сексуальные руки. Урок длится примерно 20 минут и начинается с разминки, затем идет основная тренировка и заканчивается растяжкой в индийском стиле. Для выполнения упражнений вам потребуются гантели весом 2 кг каждая. Если у вас совсем немного времени, одна из девушек покажет вам в конце видео быструю фитнес-тренировку, которую вы сможете выполнить всего за 5 минут. Не забывайте также и про другие тренировки ENVY: «Тело», «Красивые бедра (ягодицы)», «Красивые ноги», «Красивый пресс». Приготовьтесь, скоро Вам будут все завидовать!
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Фитнес-программа ENVY (ЭНВИ). Красивые руки"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Фитнес-программа ENVY (ЭНВИ). Красивые руки" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Фитнес-программа ENVY (ЭНВИ). Красивые руки"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Фитнес-программа ENVY (ЭНВИ). Красивые руки" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Фитнес-программа ENVY (ЭНВИ). Красивые руки"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Фитнес-программа ENVY (ЭНВИ). Красивые руки"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.