Скачать "ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 7 | Растяжка Дома | Растяжка СПИНЫ | Йога chilelavida Следующее видео: Тренировка для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Укрепляем мышечный корсет

Тренировка для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Укрепляем мышечный корсет

Тренировка для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Укрепляем мышечный корсет

Канал: 22X22

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 7 | Растяжка Дома | Растяжка СПИНЫ | Йога chilelavida

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 7 | Растяжка Дома | Растяжка СПИНЫ | Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

Растяжка для новичков на всё тело

Растяжка для новичков на всё тело

Канал: DreamBodyClub - фитнес с Оксаной Новожиловой

Растяжка спины | Здоровая спина | Упражнения для осанки

Растяжка спины | Здоровая спина | Упражнения для осанки

Канал: Йога для начинающих YOGA work

Делай эту растяжку от боли в спине и перестань ломать свой позвоночник

Делай эту растяжку от боли в спине и перестань ломать свой позвоночник

Канал: Антон Епифанов

Болит спина? Сделай это от боли в спине! Здоровая гибкая спина | 11 упражнений для любого уровня

Болит спина? Сделай это от боли в спине! Здоровая гибкая спина | 11 упражнений для любого уровня

Канал: Пётр Морозов тренер-кинезиолог BodyTalks

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО День 1 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | ВЫТЯЖЕНИЕ и Упражнения на растяжку | Йога chilelavida

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО День 1 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | ВЫТЯЖЕНИЕ и Упражнения на растяжку | Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

Супер ВАЛИК от боли в спине — РАЗВОД или НЕТ? Чем ОПАСЕН японский Метод Фукуцудзи?

Супер ВАЛИК от боли в спине — РАЗВОД или НЕТ? Чем ОПАСЕН японский Метод Фукуцудзи?

Канал: Марина Кострова

Здоровая спина и осанка | Йога и растяжка | Mote Fitness

Здоровая спина и осанка | Йога и растяжка | Mote Fitness

Канал: Mote Fitness

Тренировка для укрепления спины и вытяжение позвоночника | Растяжка для начинающих

Тренировка для укрепления спины и вытяжение позвоночника | Растяжка для начинающих

Канал: Yoga Work

растяжка

растяжка спины

растяжка для спины

здоровая спина

гибкая спина

гибкая поясница

упражнения для спины

здоровая спина и позвоночник

спина и осанка

здоровая спина упражнения

растяжка 10 минут

растяжка на спину

для начинающих

снять напряжение со спины

упражнения для гибкости спины

позвоночник упражнения

растяжка для начинающих

упражнения на спину

делайтело

делай тело растяжка

делай тело

здоровье спины

позвоночник

осанка

улучшить осанку

мобильность

спина

здороваяспина

гибкаяспина

00:00:04

и сегодня мы с тобой выполняем простую 10-минутную растяжку для мышц нашей спины

00:00:09

Если ты много работаешь за компьютером, сидишь или просто чувствуешь, что мышцы твоей спины напряжены

00:00:16

эта растяжка как раз для тебя!

00:00:18

Ну что, вы готовы? Поехали!

00:00:23

Перед началом нашей растяжки, сядь на пол и максимально выпрями спину

00:00:33

оперевшись пальцами сзади в пол, мягкими движениями выталкивай грудь максимально вперед

00:00:39

а затем вытяни прямые руки перед собой в замке

00:00:43

максимально округлив спину назад

00:00:45

выгибая спину, сделай глубокий вдох, округляя - выдох

00:00:51

при выталкивании груди, своди лопатки между собой как бы оттягивая плечи от ушей

00:00:57

старайся на несколько секунд задержаться в обеих позах

00:01:02

таким образом лучше пробуждая мышцы

00:01:04

сконцентрируйся на движении и дыхании

00:01:17

для следующего упражнения заведи руки за голову и подними локти вверх

00:01:22

на вдохе чуть отводи локти назад, делая небольшую пульсацию

00:01:28

на выдохе опустись вниз, округли спину и мягко как бы потяни голову вниз,

00:01:34

потихоньку растягиваем мышцы шеи

00:01:36

при опускании головы вниз, если получается, постарайся свести локти друг с другом

00:01:44

во время это растяжки не делай резких движений а мягко обращайся со своим телом, чувствуя мышцы

00:01:53

следующее упражнение - наклоны в бок

00:02:06

сначала поработаем левой рукой, выпрямив при этом правую на противоположное колено

00:02:12

наклоняйся максимально мягко,

00:02:15

растягивая мышцы боковой стороны корпуса и при этом держа спину прямой

00:02:20

выполняй небольшие комфортные пульсации, стараясь потянуться рукой как можно дальше

00:02:38

повтори тоже самое правой рукой

00:02:41

при наклоне старайся чуть раскрыть плечи и направить грудь к потолку

00:03:09

а сейчас раскрой руки ладонями вперед как можно шире

00:03:18

сделай двойную пульсацию, а затем вытянись вперед, держа руки в замке и округляя спину

00:03:24

при раскрытии рук, держи спину прямой и своди лопатки

00:03:29

в этом упражнении мы тоже делаем вдох при раскрытии рук и выдох при округление спины

00:03:55

а теперь вытяни руки вверх, представь что ты берешь ладони палку

00:04:03

и опускаешь ее за голову, выполняя тройную пульсацию

00:04:08

затем хорошенько потянись вверх, при этом держа спину максимально ровно

00:04:13

постарайся прочувствовать каждое движение и действительно насладиться им

00:04:40

для следующего упражнения положи одну прямую руку на другую

00:04:48

согни их локтях вверх и попробуй дотронуться одной ладошкой то другой

00:04:54

задержись в этой позиции, чувствуя как растягивается верхняя часть спины

00:05:00

если тебе комфортно, также можешь плавно сделать движение вверх и вниз

00:05:06

расправь при этом плечи, не сутулься и смотри вперед

00:05:11

сохраняй дыхание спокойным и постарайся полностью расслабиться

00:05:28

а теперь заведи руки за спину и сомкни их внизу в замок

00:05:34

сведи лопатки расправь плечи и грудь. Задержись в такой позиции

00:05:40

если комфортно можешь сделать вращение головой или легкие движения руками вверх

00:05:46

вниз или в стороны для повышения мобильности спины и плечевого пояса

00:06:10

встань на четвереньки, заведи левую руку вверх, а затем проведи её внизу через корпус,

00:06:21

пока голова не коснется пола, как будто одеваешь нитку в иголку

00:06:25

старайся положить левую руку максимально параллельно полу

00:06:30

эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками

00:06:51

повтори то же самое на правую руку

00:06:57

так же ты можешь выполнять это упражнение статично, просто задержавшись в нижней позиции

00:07:31

оставайся на четвереньках

00:07:36

медленно округли спину, опуская голову вниз, задержись так на пару секунд, а затем прогни спину

00:07:44

опуская живот к полу и поднимая голову вверх

00:07:48

упражнение кошка отлично разогреет твой позвоночник, улучшит гибкость спины, шеи и плеч

00:08:16

а теперь присядь на пятки и максимально вытяни прямые руки вперед ладошками вниз

00:08:26

через пару секунд сделай выход на прямые руки, чуть подняв голову вверх

00:08:32

в позе кобры старайся опустить бедра на пол

00:08:36

в позе ребенка прочувствуй, что чем дальше вперед ты отводишь ладони, тем лучше тянутся мышцы спины

00:08:45

контролируй свои движения, делай плавно, без рывков и дискомфорта

00:09:04

из позы на четвереньках, начинай постепенно шагать руками вперед ,плавно опуская корпус вниз

00:09:12

хорошо вытянись от пальцев рук до таза

00:09:16

следи, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а в коленях был угол 90 градусов

00:09:23

дыши спокойно и глубоко, давая всему телу расслабиться

00:09:45

перейти на живот, вытяни ноги почти соединив стопы,

00:09:54

а затем согни руки, поставив локти под плечи

00:09:57

на очередном вдохе мягко вытолкни грудь вперед,

00:10:03

отводя плечи назад и вниз при этом соединяя лопатки

00:10:06

эта поза поможет сделать позвоночник гибче,

00:10:11

укрепить мышцы спины и следовательно улучшить осанку

00:10:15

если комфортно, можешь плавно перейти в позу кобры на вытянутых руках

00:10:32

3, 2, 1...

00:10:35

Поздравляю тебя с успешным выполнением этой экспресс растяжки для спины

00:10:41

если тебе понравилось это видео и чтобы не пропустить новые экспресс тренировки,

00:10:47

ставь лайк и подписывайся на канал

Описание:

Эта быстрая растяжка для гибкости и мобильности спины как раз для тех, кто хочет снять напряжение с мышц, получить здоровую, гибкую и красивую спину всего за 10 минут. Эти упражнения для спины, позвоночника и поясницы подходят как для начинающих, так и для продолжающих, т.к. все элементы простые, но очень эффективные. Если ты много работаешь за компьютером, много сидишь или просто чувствуешь напряжение в спине, то этот комплекс как раз для тебя! Просто повторяя за мной ты сможешь разогреть, растянуть и укрепить мышцы спины, тем самым улучшив осанку. Самое главное правило этой растяжки - выполняй её с комфортом, плавно, без резких движений и чувствуя своё тело. Ну что, вы готовы? Поехали! 💥В дополнение к этой растяжке я рекомендую выполнить: - упражнения для рук и спины без оборудования 10 минут https://www.youtube.com/watch?v=Dw4xfH8GRlU - упражнения для спины 10 минут без оборудования https://www.youtube.com/watch?v=pcskSZXOxug Перед каждой своей тренировкой, не забывай про: - Быструю разминку перед тренировкой https://www.youtube.com/watch?v=aSYiWKxqg8o - Экспресс-заминку после тренировки https://www.youtube.com/watch?v=ViLSAav8kKc _______ 💙 Хочешь леггинсы как у меня? Получи скидку 37% на ВЕСЬ ЧЕК на сайте моего любимого качественного спортивного питания и одежды https://www.myprotein.ru/ с промокодом "ДЕЛАЙТЕЛО" _______ 🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной! ➞ Instagram https://www.facebook.com/unsupportedbrowser _______ Использованная музыка: https://www.epidemicsound.com/track/1qJ9NE6MXP/ https://www.epidemicsound.com/track/g3znwa1yO4/ https://www.epidemicsound.com/track/SAb87o8EdY/ https://www.epidemicsound.com/track/LZOKtQkqdJ/ _______ Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.