background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon

Скачать "Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК."

input logo icon
Теги видео
|

Теги видео

Гимнастика
упражнения для позвоночника
гимнастика онлайн
упражнения от боли в спине
лечебная гимнастика
боль в спине
боль в позвоночнике
инструктор лфк
упражнения с инструктором
избавиться от боли
спина
поясничный отдел
позвоночник
Реабилитация
Неврология
Ортопедия
Клиника реабилитации в Хамовниках
Клиника реабилитации
Реабилитационный центр
реабилитация после травмы
лечение от болей в спине
Лечебная физкультура
ЛФК
здоровье
Спортивная реабилитация
лечебнаяфизкультура
гимнастикадляспины
упражненияотболивспине
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:00
предлагаем вашему вниманию комплекс
00:00:02
упражнений направленное на проработку
00:00:04
мышц спины
00:00:05
также данный комплекс подойдет для
00:00:07
профилактики заболеваний позвоночника
00:00:09
первое упражнение исходное положение
00:00:12
лежа на спине
00:00:13
ноги согнуты в коленных суставах стопы
00:00:16
вместе колени вместе разводим руки в
00:00:19
стороны ладонями вниз опускаем колени
00:00:22
влево вправо и выполняем 20 повторений
00:00:26
по 10 повторений в каждую сторону
00:00:38
[музыка]
00:00:45
[музыка]
00:01:00
[музыка]
00:01:06
следующие упражнения одна нога согнута в
00:01:09
коленном суставе вторая нога прямая
00:01:11
пятку вытягиваем вперед носок на себя
00:01:14
напрягая мышцы пресса делаем 10 подъемов
00:01:18
прямой ногой вверх
00:01:21
[музыка]
00:01:39
то же самое повторяем другой ногой
00:01:46
[музыка]
00:01:52
[музыка]
00:02:03
ноги согнуты ставим максимально широко
00:02:07
стока поочередно опускаем каждое колено
00:02:10
вовнутрь
00:02:13
выполняем 20 повторений по десять раз
00:02:16
каждой ногой
00:02:29
[музыка]
00:02:41
[музыка]
00:02:51
выполняем упражнение для растяжения
00:02:53
боковой поверхности отводе многих в одну
00:02:58
сторону и в эту же сторону тянемся
00:03:00
руками
00:03:02
повторяем в другую сторону по 20 секунд
00:03:05
в каждую сторону
00:03:37
выполняем скручивания упражнение
00:03:40
направлено на проработку прямой мышцы
00:03:42
живота за счет усилия пресса
00:03:45
скручиваемся в поясничном и грудном
00:03:47
отделе
00:03:55
[музыка]
00:04:08
исходное положение ноги прямые развести
00:04:12
ноги в стороны руки в стороны ладонями
00:04:15
вверх
00:04:16
выполняем повороты в грудном отделе
00:04:18
тянемся ладонью как можно дальше
00:04:21
растягиваем мышцы спины выполняем 20
00:04:25
повторений по 10 в каждую сторону
00:04:27
[музыка]
00:04:44
[музыка]
00:04:50
[музыка]
00:04:56
исходное положение одна нога согнута в
00:04:58
коленном суставе
00:04:59
вторая нога поднимается на угол 45
00:05:02
градусов выполняем сгибания в тазобедренном и
00:05:05
коленном суставе подтягивая колено к
00:05:07
животу затем выпрямляем ногу вперед напрягая
00:05:10
мышцы бедра и мышцы пресса по десять раз
00:05:13
каждой ногой
00:05:16
[музыка]
00:05:31
[музыка]
00:05:52
исходное положение нога на ногу опускаем
00:05:57
ноги в сторону растягиваем боковую
00:06:00
поверхность бедра и поясничный отдел по
00:06:03
10 раз в каждую сторону
00:06:12
[музыка]
00:06:19
[музыка]
00:06:31
[музыка]
00:06:46
подъемы таза в исходном положении
00:06:49
подкручиваем таз и за счет усилия ягодиц
00:06:52
поднимаем таз вверх спина должна быть
00:06:56
расслаблена все движение выполняется за
00:06:59
счет сжатия ягодицы и выполняем 15 раз
00:07:19
[музыка]
00:07:33
подтягиваем колено к животу
00:07:35
после этого выполняем скручивание за
00:07:38
счет мышц пресса растягиваем поясничный
00:07:40
отдел по 20 движений 10 на каждую
00:07:51
[музыка]
00:08:06
[музыка]
00:08:47
[музыка]
00:08:54
[музыка]
00:08:56
следующее упражнение направлено на
00:08:58
проработку поясничных мышц
00:09:00
выполняется в исходном положении лежа на
00:09:02
боку
00:09:03
в исходном положении упор выполняется
00:09:07
рукой который находится у вас сверху
00:09:09
тасс закручивается вперед ноги
00:09:11
поднимаются вверх и удерживаются 20
00:09:14
секунд выполняется по одному подходу на
00:09:17
каждую сторону
00:09:32
[музыка]
00:09:38
[музыка]
00:09:53
исходное положение лежа на животе
00:09:56
ладони подвох выполняем разгибание в
00:09:59
грудном отделе за счет сведения лопаток
00:10:02
и отведения локтей назад 10 повторим
00:10:15
[музыка]
00:10:27
[музыка]
00:10:38
исходное положение стоя на четвереньках
00:10:40
ладони под плечевыми суставами колени
00:10:43
под тазобедренными выполняем округление
00:10:47
корпуса вытягиваемся спиной в потолок
00:10:49
прижимай подбородок к груди 10 движений
00:11:23
[музыка]
00:11:27
из исходного положения стоя на
00:11:30
четвереньках ноги ставим пошили поочередно опускаемся
00:11:34
к левой пятки тазом и к правый выполняем
00:11:38
20 движений по десять раз запускается на
00:11:41
каждую пятку руками вытягиваемся вперед
00:11:46
[музыка]
00:12:04
[музыка]
00:12:12
[музыка]

Описание:

Инструктор по лечебной физкультуре Клиники реабилитации в Хамовниках Баклушин Максим показывает какие упражнения нужно делать для профилактики и лечения заболеваний спины. Гимнастика проста в выполнении и не требует специального оборудования. Подходит для людей любой подготовки. Повторяйте вместе с ним, и ваш позвоночник будет благодарен. Но если испытываете дискомфорт или боли при выполнении упражнений, лучше обратитесь к врачу. ❗ Данный комплекс не является индивидуальным. Помните, если во время или после его выполнения Вы почувствовали возникновение даже небольших болевых ощущений, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом. Кстати, эти и другие упражнения можно делать как дома, так и в клинике реабилитации под контролем инструктора. Запись возможна по ссылке: https://www.mos-clinics.ru///lechenie/lechebnaya-fizkultura/ А здесь можно познакомиться с инструктором: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser 🔴 Клиника реабилитации в Хамовниках находится на улице Ефремова рядом со ст.м. Фрунзенская в Москве 🚩 https://www.mos-clinics.ru 👍Подпишитесь на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UCDgHFfkZKuEmx0QYkGbdL1g/featured?sub_confirmation=1 Страница Клиники в Instagram: @mos_clinics_ru 🔵 Диагностика 🔵 Лечение 🔵 Реабилитация: ☑️ после травм ☑️ после заболеваний опорно-двигательного аппарата ☑️ после заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем ☑️ после операций на позвоночнике и суставах ☑️ после перенесенной пневмонии ☑️ после инсульта ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ КЛИНИКИ: 🔴 Общая медицина: неврология, травматология, ортопедия 🔴 Диагностика: УЗИ, МРТ, лабораторная диагностика, функциональная диагностика 🔴 Восстановительная медицина: физиотерапия, мануальная терапия, лечебный массаж, иглорефлексотерапия, гирудотерапия, ВЛОК, ЛФК, реабилитация 🏠 Москва, ул. Ефремова, 12 стр. 2 метро «Фрунзенская», «Спортивная», МЦК Лужники 📞 +7(495)775-60-33 Понедельник – Пятница с 8:00 до 21:00 Суббота – Воскресенье с 9:00 до 20:00 👍 https://www.mos-clinics.ru 💌 [email protected] 🔵 Клиника реабилитации в Хамовниках в социальных сетях: ☑️ Facebook https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ☑️ Instagram https://www.facebook.com/unsupportedbrowser

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

mobile menu iconКак можно скачать видео "Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК."?mobile menu icon

  • Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

  • Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

  • UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

mobile menu iconКакой формат видео "Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК." выбрать?mobile menu icon

  • Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

mobile menu iconПочему компьютер зависает при загрузке видео "Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК."?mobile menu icon

  • Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

mobile menu iconКак скачать видео "Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК." на телефон?mobile menu icon

  • Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

mobile menu iconКак скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК."?mobile menu icon

  • Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

mobile menu iconКак сохранить кадр из видео "Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК."?mobile menu icon

  • Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

mobile menu iconСколько это всё стоит?mobile menu icon

  • Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.