Скачать "Лучшие Упражнения На Грудь С ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Только С Гантелями)"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F551-0aoN9zE%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F2UMHjZI3LzI%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FAMquRspmctc%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FH0fgg49ldRw%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FH3PovDcyQFs%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FJCcCxs9OIaA%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FSUrwKHEF1xY%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FisBpxuqPYH4%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FvOQFmPX8Dcs%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FyFkPJNl-wTA%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FBC5eI-t1Qbo%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:07
здорово00:00:08
отмены если меня спросят к00:00:09
крутой снаряд00:00:11
залия с уверенностью ответ00:00:13
гантелями можно про00:00:15
любую мощную группу с большой вариации00:00:17
упражнений и в этом видео тебя покажу 500:00:19
офигенных упражнений на грудь которые00:00:21
помогут тебе сделать мощную и00:00:23
эффективную тренировку не хуже если бы у00:00:25
тебя был в распоряжении целый00:00:27
тренажерный зал поэтому давайте начинать00:00:30
[музыка]00:00:48
итак первое упражнение на грудь это у00:00:51
нас принципе самое эффективное00:00:52
упражнение на грудь судя по00:00:54
исследованиям по электромиографии это у00:00:56
нас жим гантели в наклоне00:00:58
для того чтобы это упражнение для вас не00:00:59
было банальным расскажу некоторые00:01:01
интересные нюансы во-первых если00:01:03
сравнивать и жив наклоне по сравнению с00:01:05
обычным жимом то в таком случае в00:01:07
принципе грудь одинаково активируется но00:01:09
тем не менее именно в наклоне у нас00:01:11
больший акцент уходит на верхнюю часть00:01:13
грудных а именно нам в большинстве своем00:01:15
остаются натуралов следующий момент00:01:17
думаю многие видели в школьных видосах00:01:19
как or не делая жим лежа допустим00:01:22
закидывает ноги на лавку так вот очень00:01:24
интересный момент то что судя по00:01:26
исследованиям а я нашел такое00:01:27
исследование что когда ноги мы ставим на00:01:30
какую-то возвышенность не упираемся00:01:31
ногами в пол то в таком случае по00:01:33
электромиографии грудь у нас не00:01:35
активируется иную соответственно это00:01:37
лучше поэтому я советую вам многие00:01:39
ставить как были на лавку или как я на00:01:41
другие гантели следующий момент у нас00:01:43
для того чтобы поднять ее наверх есть00:01:45
несколько делений если я ставлю с горизонтального на 100:01:48
деление то для меня это положение не00:01:50
слишком удобно и не очень сильно00:01:52
чувствую верхняя часть грудных00:01:53
если же сказал выше то в таком случае00:01:56
уже уж слишком высокое положение для00:01:58
меня у меня очень сильно начинает00:01:59
включаться передние дельты что делать00:02:02
лично я ставлю на первое деление но при00:02:04
этом подножки подставляю вот эти вот00:02:07
штуки для того чтобы немного все равно00:02:08
поднять лавку наверх и в таком случае я00:02:10
подбираю для себя оптимальный угол00:02:12
наклона для того чтобы чувствовать00:02:14
именно верхнюю часть грудных00:02:15
они дельты что и в принципе советую00:02:18
сделать вам не просто ориентироваться00:02:19
именно на уже заданные кем-то деление00:02:21
потому что каждый человек индивидуален и00:02:23
вы таким образом можете подобрать под00:02:25
себя удобное положение и также хочется00:02:27
сказать что при жиме гантелей лежа не00:02:30
стоит разводить локти чисто в сторону то00:02:32
что тако нас очень сильно включаются00:02:33
передние дельты и очень сильно00:02:35
включается трицепс я советую жарки00:02:37
немного опустив локти вниз но при этом00:02:39
не стоит переплачивать слишком сильны00:02:41
капуста для того чтобы не работать чисто00:02:42
3000:02:43
[музыка]00:03:04
второе упражнение у нас тоже будет00:03:06
жимовое и на этом мы с дымовыми в принципе то00:03:08
что многие знают покончим второе00:03:10
упражнение это у нас будет жим гантелей00:03:12
но в отрицательном наклоне почему00:03:14
отрицательном если первое упражнение у00:03:15
нас быть жим гантелей в наклоне вверх00:03:17
где у нас работают верхняя часть грудных00:03:18
то у некоторых также остается нижняя00:03:21
часть и для того чтобы лучше включить00:03:23
нижнюю часть грудных нам будет лучше00:03:25
использовать нестандартный гарри знали00:03:27
жим лежа а и мило жим в наклоне00:03:29
отрицательным что в принципе00:03:31
электромиография исследование показывает00:03:32
что при отрицательном жиме нижняя часть00:03:35
грудной включается намного лучше в00:03:37
принципе если вы попробуете сделать00:03:38
упражнения [ __ ] и насколько дикий пап00:03:41
насколько сильную по рынку можно делать00:03:43
в этом упражнении по сравнению с обычным00:03:45
гарри стальным жимом но в этом00:03:46
упражнении а также хочу посоветовать00:03:48
одну маленькую фишку когда вы опускаете00:03:50
гантели вниз то нужно опускать их00:03:52
нестандартно по такой траектории00:03:53
а выкручивать кисти сюда для того чтобы00:03:55
отключать плечи ну что лично у меня00:03:57
когда я просто делаю стандартное00:03:59
опускание вниз очень сильно забивается00:04:01
опять же даты когда же делают такое00:04:03
движение то нагрузка сдать кардинально00:04:06
снимается я могу очень хорошо00:04:07
прочувствовать план грудных принципе00:04:09
даже на видосе видно насколько сильно00:04:11
крут не работает в этом упражнении00:04:13
[музыка]00:04:34
теперь давайте перейдём к следующему00:04:37
упражнению все мы знаем про такое упражнение как00:04:39
разведение гантелей на скамье однако00:04:41
многие в залах где есть допустим00:04:43
кроссовер многие предпочитают именно00:04:45
разведение в кроссовере00:04:46
почему так потому что когда мы делаем00:04:48
это движение с гантелями то есть ли в00:04:50
нижней точке у нас еще действует00:04:51
гравитация00:04:52
то когда мы поднимаем руки наверх то00:04:54
напряжение из груди спадает00:04:56
потому что гравитация действует вниз у00:04:58
нас больше включается передняя дельта и00:05:00
30 но не грудные00:05:01
соответственно нам нужно эту фишку00:05:03
исправить как это сделать с гантелями00:05:05
все очень просто вам просто нужно при не00:05:07
такое положение в котором вы можете00:05:09
хорошо и растягивать грудные при этом00:05:11
когда вы приводите руку напряжение с00:05:13
грудных не должно спадать соответственно00:05:15
нашел выход такой достаточно необычное00:05:18
исполнение этого упражнения который00:05:19
позволяет мало того что постоянно00:05:21
держать грудным напряжений но и при этом00:05:23
за счет того что мы делаем поочередно00:05:24
намного лучше концентрироваться на00:05:26
работе грудных очень классное упражнение00:05:28
которое я советую пробовать если у вас00:05:30
есть только гантели00:05:32
[музыка]00:05:53
четвёртое упражнение у нас будет на00:05:55
средину грудных wait for you that no00:06:00
more на подождите бомбить в комментариях00:06:02
давайте я для начала объясню понятное00:06:05
дело что при любых упражнениях на грудь00:06:07
грудь работает полностью однако по00:06:09
любому многие из вас замечали если вы00:06:11
когда-нибудь пробовали делать какое-то00:06:13
упражнение которое якобы направлен на00:06:15
средину грудных действительно посредине00:06:18
мы чувствуем больше же не больше00:06:20
напряжения00:06:21
почему же так происходит я задался этим00:06:23
вопросом и очень много времени провёл в00:06:26
поисках разных исследований честно скажу00:06:28
много информации я не нашел00:06:30
однако несколько теорий о том что можно00:06:32
все-таки немного смещать акцент на00:06:34
средину грудных я нашел смотрите как бы00:06:36
многие считают что у нас есть понятное00:06:38
дело верхняя часть грудных средняя00:06:40
нижняя это что у нас мышечные волокна00:06:42
крепятся от середины и до плеча00:06:44
во-первых под этими волокнами которые00:06:46
идут во всю длину есть также короткие00:06:48
промежуточные волокна который находится00:06:50
под длинными мышечными волокнами и таким00:06:52
образом когда мы работаем в упражнениях00:06:54
которые якобы направлены на внутреннюю00:06:56
часть грудных00:06:57
то при этих движениях при этих пружинка00:06:59
как раз эти короткие промежуточное00:07:01
волокна начинает сильнее включаться и00:07:03
таким образом мы действительно можем00:07:05
смещать акцент на средину грудных также00:07:07
видел теорий о том что мышечные волокна00:07:09
это как бы не целая одна скажем так и00:07:11
резинка внутри она сегментировано на00:07:13
несколько частей составляет одну часть00:07:15
как раз таки и эти сегменты могут00:07:17
каких-то зонах сильней сокращаться таким00:07:19
образом несмотря то что да действительно00:07:21
грудная работает полностью тем не менее00:07:24
при определенных упражнениях мы можем00:07:26
делать все-таки акцент на средней части00:07:29
грудных и таким упражнениям с акцентом00:07:32
на среднюю часть грудных у нас будет00:07:34
джим одной гантели почему ему 1 вид как00:07:37
вы знаете некоторые делают это00:07:38
упражнение использую две гантели держа00:07:40
вместе однако я все таки предпочитаю00:07:42
делать с одной гантелью почему так00:07:44
потому что мы одну гантель держим между00:07:47
ладонями для того чтобы гантель на нас00:07:49
не упала на но она очень сильно сжимать ладони руки для00:07:52
того чтобы гантель держалась00:07:53
соответственно из-за того что мы сжимаем00:07:55
руки у нас и так уже будет сильное00:07:57
напряжение грудных плюс к этому00:07:59
добавляем движение жимовое00:08:01
и в таком случае у нас получается просто00:08:02
офигенная упражнения с очень крутой00:08:05
пружинкой наших грудных которых00:08:06
действительно очень хорошо чувствуется00:08:08
средняя часть грудных и я советую делать00:08:11
это упражнения с минимальным наклоном00:08:13
наверх не горизонтально а с небольшим00:08:15
наклоном наверх и в таком случае00:08:17
эффективность действительно очень крутая00:08:19
[музыка]00:08:36
последнее упражнение это у нас плохо00:08:38
конечно же некоторые говорят что пуловер00:08:40
от упражнения на спину другие говорят00:08:42
что его можно делать на груди00:08:43
да действительно пуловер можно сделать и00:08:45
на грудь и на спину там немножечко00:08:47
отличается техника видео про упражнения00:08:50
с гантелями на спину я расскажу как00:08:51
делать пуловер на спину сегодня я00:08:53
расскажу как делать пуловер на грудь во00:08:55
первых вы должны держать одну гантель00:08:57
двумя руками когда вы приводите гантель00:08:59
в конечное положение максимально сильно00:09:01
сжимайте прожимаете с ваши грудные мышцы00:09:03
следующий момент в принципе вы можете00:09:05
делать пуловер на горизонтальной скамье00:09:08
однако здесь такая же фишка как и в00:09:09
разведение гантелей самой конечной точке00:09:12
наша гравитация давит на передние дельты00:09:14
но не на грудь поэтому в принципе может00:09:16
сделать такую вариацию в отрицательном00:09:18
наклоне на скамье и в таком случае в00:09:20
конечной точке движения у нас все таки00:09:22
немного сохраняется напряжение в грудных00:09:24
мышцах00:09:25
однако пуловер также можно делать и для00:09:27
того чтобы развить не только грудные00:09:29
мышцы а и грудную клетку это у нас будет00:09:32
дыхательный пуловер сейчас я все объясню00:09:33
если у вас впалая грудь то вас скорее00:09:36
всего плохо развита грудная клетка для00:09:38
того чтобы это исправить нам можно00:09:40
сделать дыхательный плоть как он00:09:42
делается вы приседаете где-то 20 25 раз00:09:44
для того чтобы ваше дыхание участилось и00:09:47
сразу же без отдыха с легким весом00:09:49
делайте дыхательный пуловер почему00:09:51
дыхательные потому что когда вы заводите00:09:52
руки назад вы максимально сильно00:09:55
набираете воздуха ваши грудные вы прям00:09:57
чувствуете как у вас грудная клетка00:09:58
разрывается потому что вы набрали много00:10:00
воздуха00:10:01
еще и растягивайте гантелью на выдохе00:10:03
привели гантель в конечное положение и00:10:05
таким образом снова вы делаете 2000:10:07
приседаний снова сразу же дыхательной00:10:09
пуловер отдых 20 приседаний дыхательной00:10:12
пуловер в принципе такая фишка действует00:10:14
на ребятах которые еще не до конца00:10:16
сформировались ну то есть до 20 лет00:10:18
действительно с дыхательным пуловером00:10:20
можно расширить свою грудную клетку00:10:22
[музыка]00:10:35
в принципе на этом всё лак есть тебе00:10:38
понравилось это видео не забудь00:10:39
посмотреть также мое прошлое видео где00:10:41
рассказал о том как правильно00:10:42
тренировать пресс рассказал про питание00:10:44
для того чтобы убрать живот в общем00:10:46
крутое видео00:10:47
посмотри его обязательно и конечно же00:10:49
подписывайся на канал ставь лайк и пиши00:10:51
коментарии всем пока00:10:52
хочешь иметь круглую форму натура по на00:10:54
ничего не получается скорее всего ты00:10:57
что-то делаешь не так но это можно00:10:59
исправить00:11:00
полностью индивидуальная и очень00:11:02
подробная программа тренировок с00:11:03
расписанными питанием детальный план00:11:05
периодизации большую на каждый прием00:11:08
пищи техника выполнения указания отказа00:11:10
в комментарии к упражнениям схемы приема00:11:13
спортпита это и ещё много чего другого00:11:15
моих программах тренировок подробнее00:11:18
пиши в инстаграме там же и множество00:11:20
отзывовОписание:
Я расскажу о 5-ти лучших упражнениях на грудь с гантелями. С этими эффективными упражнениями ты сможешь составить тренировку на грудь для набора мышечной массы ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - https://mikeboreyko.online/ ✅Telegram - https://t.me/boreyko_mike ✅Мой инстаграм - https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Сравнение активации мышц груди с упором ног и без https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218209 Сравнение жимов с разными наклонами https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20512064/ https://www.musculi.com/content/articles/most-effective-exercises-per-muscle-group-using-electromyography https://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-musculus.html
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Лучшие Упражнения На Грудь С ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Только С Гантелями)"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Лучшие Упражнения На Грудь С ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Только С Гантелями)" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Лучшие Упражнения На Грудь С ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Только С Гантелями)"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Лучшие Упражнения На Грудь С ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Только С Гантелями)" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Лучшие Упражнения На Грудь С ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Только С Гантелями)"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Лучшие Упражнения На Грудь С ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Только С Гантелями)"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.