Скачать "Рост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫ"

"videoThumbnail Рост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫ

Просто о сложном. Как увеличить вес снаряда. Выход на рабочий вес.

Просто о сложном. Как увеличить вес снаряда. Выход на рабочий вес.

Канал: Станислав Линдовер

Мощная Тренировка Спины и Груди В Натураху. Рацион Питания На Набор Массы

Мощная Тренировка Спины и Груди В Натураху. Рацион Питания На Набор Массы

Канал: MIKE BOREYKO

Качаем Массу с Амазонкой / Валентина Мишина IFBB PRO / Тренировка как набрать мышцы

Качаем Массу с Амазонкой / Валентина Мишина IFBB PRO / Тренировка как набрать мышцы

Канал: Ярослав Брин

КАК НАКАЧАТЬ РУКИ? МОЯ ТРЕНИРОВКА НА БИЦЕПС И ТРИЦЕПС

КАК НАКАЧАТЬ РУКИ? МОЯ ТРЕНИРОВКА НА БИЦЕПС И ТРИЦЕПС

Канал: MIKE BOREYKO

Бюджетное Питание Для Набора Мышечной Массы (Тренировки и Рацион)

Бюджетное Питание Для Набора Мышечной Массы (Тренировки и Рацион)

Канал: MIKE BOREYKO

программа тренировок на массу

как набрать массу

программа тренировок

бодибилдинг

как накачаться

упражнения на массу

набор мышечной массы

рост мышц

сплит

тренировки на массу

натуральный бодибилдинг

тренировки

набрать вес

мускулы

миша тв

миша борейко

misha tv

misha boreyko

майк борейко

00:00:04

здорово спортсмены недавно делал видос о

00:00:06

том где разбирал какой сплит подойдет в

00:00:09

конкретном индивидуальном случае вам это

00:00:11

видео понравилось а еще в комментариях

00:00:13

а брать бит вверх-вниз и правильно

00:00:16

сделали потому что такой сплит имеет

00:00:18

очень много преимуществ и сплит

00:00:20

вверх-вниз очень классный и что самое

00:00:22

главное он реально эффективный для

00:00:24

набора мышечной массы

00:00:29

[музыка]

00:00:34

[аплодисменты] [музыка]

00:00:52

начале я хочу коротко и понятно

00:00:54

рассказать про преимущества данного

00:00:56

сплита

00:00:57

и дальше мы переместимся в тренажерный

00:00:59

зал где ей покажу свою тренировку и

00:01:01

расскажу ещё про дополнительные нюансы

00:01:03

составлении таких программ тренировок мы

00:01:05

знаем по исследованиям для того чтобы

00:01:06

мышцы лучше росли желательно тренировать

00:01:08

их чаще то есть там два раза в неделю и

00:01:11

сплит вверх-вниз позволяет нам это

00:01:13

делать так же за счет того что мы

00:01:15

тренируем мышцу два раза в неделю мы

00:01:17

можем лучше наращивать силовые кроме

00:01:20

этого преимущества такого сплита в том

00:01:22

что по нему элементарно интереснее

00:01:24

тренироваться так как мы тренируем

00:01:26

каждую мышечную группу два раза в неделю

00:01:28

то есть два раза не из два раза вверх ту

00:01:30

и соответственно каждая тренировка

00:01:32

должна отличаться друг друга то есть у

00:01:34

нас есть тренировка не за первая

00:01:36

тренировка не и завтра они отличаются

00:01:38

они должны быть с разными упражнениями

00:01:40

так же самые сверху то есть тренировка а

00:01:42

верха тренировка б

00:01:44

упражнения там разные соответственно так

00:01:46

мы нагружаем мышцу с разных ракурсов но

00:01:49

и элементарно так интереснее

00:01:51

тренироваться ты не делаешь то по каждую

00:01:53

тренировку на грудь там одно и то же еще

00:01:55

очень важное преимущество такого сплита

00:01:57

то что вы его можете подстроить под свой

00:01:59

график по разному допустим вы можете

00:02:01

тренироваться по такому скрыты четыре

00:02:02

раза в неделю вниз-вверх отдых не сверх

00:02:05

два дня отдыха

00:02:07

если хочешь тренироваться 3 раза в

00:02:08

неделю без проблем такой спит также

00:02:10

можно подстройки под такой график

00:02:12

допустим вверх отдых не из отдых вверх

00:02:15

два дня отдыха на следующей неделе уже

00:02:18

низ отдых вверх отдых низ два дня отдыха

00:02:21

то есть на первой неделе ты два раза

00:02:22

прокачиваешь вверх вниз один раз на

00:02:25

второй же неделе ты два раза

00:02:26

прокачиваешь низ а вверх один раз но все

00:02:29

равно если смотреть глобально там взять

00:02:31

четыре недели все равно получается что

00:02:33

каждая мощная группа как минимум

00:02:35

прокачивается от 2 раза 7 дней если тебе

00:02:38

не подходит такой график ты можешь

00:02:40

вообще сделать просто низ отдых вверх

00:02:43

отдых низ отдых вверх отдых и так просто

00:02:45

по кругу то есть твой цикл тренировочный

00:02:47

скажем так будет состоять из восьми дней

00:02:50

и таким образом ты можешь нормально

00:02:51

восстанавливаться и опять же чаще

00:02:53

продолжать свои мощные группы чем если

00:02:56

бы ты их нагружал обычным стандартам

00:02:57

трехдневную плиту ну и конечно же

00:02:59

главное преимущество такого сплита

00:03:01

вверх-вниз исходя из тех факторов что я

00:03:03

назвал и что я еще нас во время

00:03:04

тренировки это то что он отлично

00:03:06

подходит для роста мышц особенно если у

00:03:08

тебя случился какой-то застой и ты не

00:03:10

можешь никак сдвинуться с мертвой точки

00:03:12

конечно вначале тренировки нам нужно

00:03:15

сделать разминку я ее же полностью

00:03:16

сделал сделал также разминочные подходы

00:03:18

в первом упражнении

00:03:19

или сама тренировка у нас будет длиться

00:03:21

1 час несмотря то что казалось здесь мы

00:03:23

прокачиваем и грудь из тени ноги и даже

00:03:25

на руки тем не менее все равно

00:03:27

тренировка будет длиться около часа но

00:03:29

разминка не входит то есть мы сначала

00:03:31

разминаемся потом уже как мы начинаем

00:03:33

рабочие подходы с этого момента

00:03:34

начинается отсчет времени один час и

00:03:36

первое упражнение это тяга вертикальная

00:03:39

на спину блоки почему допустим не

00:03:41

потягивание потому что подтягивание

00:03:42

делаю на другую тренировку верха и в

00:03:44

первом упражнении у нас будет три

00:03:46

рабочих подхода по шесть-семь повторений

00:03:48

почему так мало повторений я потом

00:03:50

расскажем погнали

00:03:52

[музыка]

00:03:56

и так продолжает дальше рассказывать про

00:04:10

принципы тренировки вверх вниз смотрите

00:04:12

следующее у нас упражнения не спина

00:04:14

снова а грудь в тренировке вверх-вниз я

00:04:17

советую чередовать упражнения когда мы

00:04:19

тренируем на верх спина

00:04:20

грудь спина грудь для чего мы это делаем

00:04:22

как я мы уже вначале говорил мы

00:04:24

тренировку постараемся вместить в один

00:04:26

час и если между подходами как я уже

00:04:29

говорил своем видосе про отдых между

00:04:30

подходами до отдых на крупный мышечных

00:04:33

групп у нас должен быть около трёх минут

00:04:35

поэтому если мы будем делать допустим

00:04:37

сначала там три упражнения на спину

00:04:39

будем делать между ними будет отдых по

00:04:41

три минуты потом будет делом грудь где у нас также

00:04:43

будет отдых между подходами по три

00:04:45

минуты тренировка очень сильно затянется

00:04:47

поэтому во первых если мы чередуем то

00:04:50

есть мы допустим сделали спину или так

00:04:52

как грудь у нас не работала мы можем

00:04:53

практически там уже через минуту

00:04:55

переходить к упражнению на грудь и таким

00:04:57

образом мы сокращаем время тренировки но

00:05:00

не теряем в интенсивности также пока мы

00:05:02

делаем допустим сейчас грудь у нас pin

00:05:04

немного отдыхает и во втором упражнении

00:05:06

на спину у нас будут уже больше сила вы

00:05:09

ему чуть больше отдохнем и сможем

00:05:10

работать с большими силовыми посмотрите

00:05:12

первое упражнение на грудь у нас будет

00:05:14

так же 3 подхода по шесть-семь

00:05:15

повторений почему так мало повторения

00:05:17

потому что в первых упражнениях на грудь

00:05:19

и на спину мы делаем по 6 7 во вторых

00:05:22

упражнениях мы уже делаем 8 10 из 3

00:05:25

упражнениях делом где-то 12-15 не обычно

00:05:28

делаю 12

00:05:29

таким образом у нас получается большая

00:05:31

вариативность повторений и так мы можем

00:05:33

не только растить мышцы ну и при этом за

00:05:35

счет первых упражнений наращивать также

00:05:37

из силовые активно погнали

00:05:41

[музыка]

00:06:05

следующее упражнение после груди после

00:06:08

жима в наклоне у меня тяга грифа как я

00:06:10

уже говорил после груди мы в принципе

00:06:11

может не не долго отдыхать а буквально

00:06:13

там через минуту просто накида в личке

00:06:15

переходить уже к спине смотрите дальше

00:06:18

буду рассказывать в течение тренировки

00:06:19

все принципы сплита вверх-вниз

00:06:21

у вас должно быть 2 разные тренировки

00:06:24

наверх и две разные тренировки на ноги

00:06:26

так и каждом мощную группу вы

00:06:27

прокачиваете по два раза в неделю

00:06:29

соответственно лучше варьировать

00:06:31

разное упражнение и допустим мы сегодня

00:06:34

у меня первое упражнение на спину и ted

00:06:35

очага вертикально и второе упражнение на

00:06:37

спину эта тяга это грифа в другой же

00:06:39

тренировки у меня там первое упражнение

00:06:41

нас но это будет подтягивание второе

00:06:43

упражнение на спину это допустим будет

00:06:44

тяга гантелей в наклоне

00:06:46

или там мы рычажная тяга в тренажере и в

00:06:48

этом упражнении в тяге ты гриф у меня

00:06:50

сейчас будет 3 подхода по 10 повторений

00:06:52

вы же можете подстраивать такой сплит

00:06:55

под себя допустим первое упражнение на

00:06:56

спину у вас будет три подхода

00:06:58

второе упражнение 2 подхода и третье

00:07:01

упражнение 2 подхода или же сделать

00:07:03

первое упражнение 3 подхода и второе

00:07:05

упражнение всего три подхода то есть его

00:07:07

два упражнения если у вас небольшой стаж

00:07:09

тренировок в общем все подбирается под

00:07:11

себя погнали делать упражнения

00:07:13

[музыка]

00:07:27

второе упражнение на грудь у меня лично

00:07:29

это жим в хаммере также у меня он наверх

00:07:31

люди потому что мне очень сильно отстаёт

00:07:33

верх грудных поэтому я максимальный упор

00:07:35

дела у меня на груди не помню говорил

00:07:37

уже или нет но при тренировке при сплите

00:07:40

вверх-вниз я вам настоятельно ну то что

00:07:43

рекомендую просто говорю тренируйтесь

00:07:46

без отказов останавливайтесь за 12

00:07:48

повторения до отказа так вы не потеряете

00:07:51

в росте мышц но при этом вы будете

00:07:53

быстрее восстанавливаться а учитывая что

00:07:55

каждую мышечную группу вы делаете два

00:07:57

раза в неделю товара за вверх два раза

00:07:59

ноги вы как бы

00:08:01

если вы будете тренироваться в отказ вы

00:08:03

просто не вы видите вот будет долгая

00:08:05

крепатура

00:08:06

поэтому когда мы тренируемся близко к

00:08:07

отказу не в отказ близко мы хорошо

00:08:10

восстанавливаемся лучше растим силовые и

00:08:13

так мы можем без проблем тренироваться

00:08:15

два раза в неделю мышц внутри ально

00:08:17

лучше растит

00:08:18

воду всего что я говорю то есть по

00:08:20

поводу отдыха между подходами поводу

00:08:22

отсутствие отказа по пузу частоты

00:08:24

тренировок в неделю если кто не видел в

00:08:27

ней есть видосы которая называется в

00:08:29

натураху по науке

00:08:30

там я с исследованиями все подробно

00:08:32

объясняю почему как заходите в плейлист

00:08:35

на моём канале и там увидите эти видео

00:08:38

играх будете развиваться в натураху

00:08:41

[музыка]

00:08:57

со вторым упражнением на грудь мы

00:08:59

посмотрели на грудь во 2 упражнения

00:09:01

сделать его два подхода потому что это

00:09:03

более мелкая мышечная группа чем тоже

00:09:06

спина поэтому на нее можно делать меньше

00:09:07

там на один подход допустим то есть у

00:09:09

меня первое упражнение 3

00:09:11

во втором упражнении два подхода в

00:09:13

третьем упражнение сделаю тоже два

00:09:15

подхода и последнее упражнение третье на

00:09:17

спину теперь у нас

00:09:18

я буду делать тягу гантели в наклоне

00:09:21

сейчас по ощущениям не знаю сделаю один

00:09:23

или два подхода

00:09:24

почему не на тяга гантелей в наклоне

00:09:26

потому что как бы скажем так толщина

00:09:28

спины мне еще более менее вот широчайший

00:09:30

очень сильно отстают поэтому я хочу

00:09:32

сейчас сделать упор на широчайшие как я

00:09:35

уже сказал один или два подхода сейчас

00:09:36

по ощущениям по самочувствию посмотрим

00:09:38

от 12 до 15 повторений и совсем забыл

00:09:41

сказать просто очень много информации по

00:09:43

поводу этого сплита

00:09:44

если у тебя допустимо стоит грудь

00:09:46

понятный где он начинает тренировку с

00:09:48

груди то есть начало грудь спина гости

00:09:50

на если же спина начиная со спины как бы

00:09:52

используем как всегда принцип приоритета

00:09:54

и еще забыл добавить что несмотря то что

00:09:56

казалось бы у нас сплит вверх вниз в эту

00:10:00

тренировку я не включаю плечи плечи

00:10:02

все-таки делаю знаками потому что как бы

00:10:04

тренировка верха будет слишком

00:10:06

перегружена слишком много упражнений

00:10:07

аналоги там будет до всего лишь три

00:10:10

упражнения на ноги все это не очень

00:10:12

рационально поэтому плечи все-таки

00:10:13

делают с ногами

00:10:16

[музыка]

00:10:31

теперь мне осталось сделать последние

00:10:33

упражнения на грудь я буду делать два

00:10:35

подхода опять же повторюсь от 12 до 15

00:10:38

повторений сейчас будет мы просто

00:10:40

любимые упражнения на грудь это сведение

00:10:42

в кроссовере

00:10:43

на скамье в наклоне после груди у меня

00:10:45

будет по одному упражнению на бицепс и

00:10:47

трицепс будет три подхода примерно по 10

00:10:51

повторений не удивляйтесь что я сейчас

00:10:53

буду делать просто изоляцию во-первых

00:10:56

потому что как бы уже во время спины и

00:10:57

груди 30 бицепс хорошо поработали и в

00:11:01

принципе не нужно слишком их перегружать

00:11:03

и во-вторых я сейчас провожу один

00:11:04

эксперимент с руками и у меня как бы

00:11:06

есть еще отдельная тренировка то есть

00:11:08

именно на руки поэтому нет смысла сейчас

00:11:10

сильно забывать как-то руки базами

00:11:12

упражнений в этом еще сделаю изоляцию 3

00:11:14

по 10

00:11:16

[музыка]

00:11:17

[аплодисменты]

00:11:18

[музыка]

00:11:20

[аплодисменты]

00:11:22

[музыка]

00:11:23

[аплодисменты]

00:11:25

[музыка]

00:11:26

[аплодисменты]

00:11:30

[музыка]

00:12:04

[музыка]

00:12:07

хочешь иметь крутую формулу на туров она

00:12:09

ничего не получается скорее всего ты

00:12:11

что-то делаешь не так но это можно

00:12:14

исправить полностью индивидуальная и

00:12:16

очень подробная программа тренировок с

00:12:18

расписанным питанием детальный план с

00:12:20

периодизации пошиву на каждый прием пищи

00:12:22

техника выполнения указания отказа в

00:12:25

комментарии к упражнениям схему приема

00:12:27

спортпита это и ещё много чего другого

00:12:30

моих программах тренировок подробнее

00:12:33

пиши в инстаграме там же и множество

00:12:35

отзывов

00:12:36

[музыка]

Описание:

Это первая часть видео, где я расскажу о программе тренировок, сплите для набора мышечной массы - верх низ. Это отличная и эффективная тренировка для натурального бодибилдинга, чтобы нарастить мышцы. ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - https://mikeboreyko.com/ ✅Telegram - https://t.me/boreyko_mike ✅Мой инстаграм - https://instagram.com/accounts/login/?next=/boreyko.misha/

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Рост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫ"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Рост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫ" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Рост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫ"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Рост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫ" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Рост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫ"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Рост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫ"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.