background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon
header logo icon

Скачать "РАЗВИТИЕ ПРОГИБА И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ | ВИДЕО УРОК ОТ DHQ АННА СТУКАЧЁВА"

input logo icon
"videoThumbnail РАЗВИТИЕ ПРОГИБА И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ | ВИДЕО УРОК ОТ DHQ АННА СТУКАЧЁВА
Похожие ролики из нашего каталога
|

Похожие ролики из нашего каталога

Растяжка мышц шеи и спины — 4 минуты [Фитнес Подруга]
4:28

Растяжка мышц шеи и спины — 4 минуты [Фитнес Подруга]

Канал: Фитнес подруга
ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения
10:54

ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения

Канал: DelayTelo
Растяжка для новичков на всё тело
15:39

Растяжка для новичков на всё тело

Канал: DreamBodyClub - фитнес с Оксаной Новожиловой
РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
15:33

РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Канал: Мария Соколова
Комплекс "МЯГКОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ" / Зарядка - растяжка для начинающих
15:33

Комплекс "МЯГКОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ" / Зарядка - растяжка для начинающих

Канал: Olga Sagay
Гимнастика для позвоночника. Прогибы / Gymnastics for the spine
12:02

Гимнастика для позвоночника. Прогибы / Gymnastics for the spine

Канал: Olga Sagay
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?
21:17

Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?

Канал: Марина Кострова
Теги видео
|

Теги видео

развитие прогиба
укрепление мышц спины
развитие прогиба спины
anna stukacheva
dhq anna stukacheva
дэнсхолл уроки
dancehall female
упражнения
dhq
растяжка
гибкое тело
развитие гибкости
гибкость
растяжка спины
гибкая спина
видеоурок
упражнения для спины
упражнения для мышц спины
спина
стретчинг
анна стукачева
поясница упражнения
гибкость поясничного отдела
гибкость спины упражнения
стретчинг для спины
как тянуть спину
гибкость позвоночника
развитиегибкости
dancehall
укрепление
растяжкаспины
прогиб
обучение
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:03
ребята всем привет меня зовут аня
00:00:05
столько чела и сегодня в рамках good
00:00:07
food прокач хочу поделиться с вами своим
00:00:10
любимым упражнением на укрепление мышц
00:00:12
спины и развития прогиба я покажу его в
00:00:15
нескольких вариациях и покажу самые
00:00:17
распространенные ошибки ну что вы готовы
00:00:20
поехать начнем мы с вами с первым
00:00:30
вариации самый простой будем выполнять
00:00:33
упражнения около стеночки наша основная
00:00:37
цель это максимально сократить мышцы
00:00:40
спины и создать максимальный прогиб
00:00:43
поясницы растянуть его для этого нужно
00:00:47
исходное положение мы прислоняем на шубу
00:00:50
годных стеночки
00:00:52
ставим наши ножки на такое расстояние
00:00:54
чтобы горе была перпендикулярна полу да
00:00:56
надо было 90 градусов до устойчивое
00:00:59
положение подтянулись положили наши
00:01:02
косточки тазовые про мы на ножке согнуть
00:01:05
потянули
00:01:06
и дальше мы фиксируем тасс он двигаться
00:01:10
у нас не будет
00:01:11
мы с вами кладем ручки промо упираемся в
00:01:15
коленки ладошкой и теперь зафиксировали тасс
00:01:19
зажимаем улица спины запрещаем
00:01:21
лопаточки и начинаем поднимать только
00:01:24
один лишь к
00:01:25
медленно осторожным упор в ладошки
00:01:28
максимально зажали и начинаем толкать
00:01:32
верхнюю часть тела чувствуем как
00:01:35
работает наша спинка как тянется
00:01:39
поясничка чем дальше тем лучше
00:01:43
цель прислонился к стенке нет цель на
00:01:46
растянуть себя
00:01:49
сидим обратно потянули спинку растянули
00:01:55
итак 5 6 раз и ваша спина сбере
00:02:00
отвечают следующий вариант на
00:02:04
практически такая же только вас под
00:02:07
папой нет стенки да и все движение лежит
00:02:11
на вас подскажет
00:02:13
все легли поставили ручки упираемся да
00:02:16
очень важно упирается фиксирует dos и
00:02:21
поднимаем корпус нет поехали зажали
00:02:26
сократили спинку зажали лопатки и
00:02:29
поднимаемся сторон выталкиваем в себя
00:02:33
ручками
00:02:35
больше
00:02:38
больше спинка работает спинка сокращено
00:02:41
зажата вы вытягиваетесь дальше
00:02:47
сиди и не потянулись
00:02:55
растянули мышцы с mobile и по 2
00:03:00
опять до 6 1 коп и все у вас будет
00:03:03
прикрас и последнее варятся на сегодня
00:03:06
который хочу с вами поделиться она опять
00:03:09
же практически идентичное но мы с вами
00:03:12
будем делать это на прямых ножках лично
00:03:15
я в именно в этом положении максимально
00:03:19
чувствуешь свою спину
00:03:21
поехали исходное положение у нас теперь
00:03:25
будет стоят на прямых ножках также вы
00:03:29
максимально прогибаемся в тазами
00:03:31
максимально опускаемся вниз на все у нас
00:03:36
провели тасс прижат косточки то за
00:03:38
выдачу сжатых ночку супер дальше кладем
00:03:42
ручки опять же на место чуть выше
00:03:45
камелий
00:03:46
до зафиксировали тасс он у нас
00:03:49
подниматься вверх не будет отрываться от
00:03:51
ножен заснуть им за их
00:03:53
сокращаем спинку и поднимая вот и
00:03:57
отучать корпуса вверх погнали сократили
00:04:02
в спинку и толкаться делаете медленно
00:04:07
без рывков не торопитесь
00:04:12
чувствуется как у вас сократилась спина
00:04:15
и как вы тянете
00:04:17
тянет и прыгунчик
00:04:21
то по-прежнему прижат стоим
00:04:28
они расслабились давайте разберем с вами
00:04:32
самые частые ошибки которые вы можете
00:04:35
совершить в данном упражнении
00:04:37
первое и самое очевидное это не прижата
00:04:41
и тасс да вот вы встали значит согнулись
00:04:44
ручки подставили и поехали в никакого
00:04:48
прогиба у нас здесь не случится
00:04:51
напоминаю что цель данное упражнение это
00:04:54
проработать мышцы спины до максимальных
00:04:57
сократить и создать прогиб вот в этом
00:05:00
месте да под 90 градусов если бы вы
00:05:05
здесь будут плоскость до начинаете
00:05:09
выпрямлять то главная слух будет
00:05:11
соответственно да подожди же
00:05:14
прижатым контролируем сокращая мышцы и
00:05:18
аккуратненько поднимаем
00:05:19
только вверх понятно-понятно следующая
00:05:24
ошибка это просто-напросто не работающие
00:05:27
мышцы спины да вы просто сели и просто
00:05:31
захотели выгнуться до мышцами спины не
00:05:36
напряжены
00:05:37
тасс тоже начинают отрываться от от ног
00:05:40
или опять же прогибы у нас не получается
00:05:42
вы не чувствуете что вы что-то тянется
00:05:44
вы просто стоите красиво красивости
00:05:49
но ничего не происходит на поэтому
00:05:52
сокращаем лопатки держим таз и про мы
00:05:56
чувствуем как мы вот здесь вот
00:05:59
перегибаем сада
00:06:00
вот это наша папа это наш корпус вот мы
00:06:03
любви и вот мы зажаты спинкой
00:06:06
прогибаемся да если вы разбавляется тасс
00:06:09
вы вы не боитесь
00:06:10
если вы не сокращаете спину вы тоже
00:06:13
ничего не получается и последний момент
00:06:16
и которым бы хотела поговорить это
00:06:19
работа рук очень много витла девчонок
00:06:22
которые делали эту штучку но у них
00:06:27
получалось что они просто так не стою
00:06:29
ручки вот здесь вот по ножкам да и они
00:06:34
сделают на вису
00:06:36
опять же такого быть не должно потому
00:06:39
что эффективность теряется руки это наша
00:06:42
опора да вы виггли да вот опять же
00:06:46
покажу на ручках это ваш корпус это ваш
00:06:49
таз вы легри и вам нужно согнуться вот
00:06:53
здесь до сделать прогиб
00:06:55
соответственно у вас сам корпус
00:06:57
эффективно не сможет сам подняться до и
00:07:00
встать по 90 градусов вам нужно помогать
00:07:03
рука до выталкивать верхнюю часть вот мы
00:07:06
этим и занимаемся бы ложитесь
00:07:09
ручки у вас встают я не буду толкать ваш
00:07:12
корпус
00:07:13
относительно таза до зажали а с ручками
00:07:16
луковиц и руками выталкивая руками
00:07:23
толкаем толкаем толкаем только
00:07:26
да не спешите да здесь не главное как
00:07:30
можно быстрее сделать супер фиктивный
00:07:32
кольцевые прогиб и стать нет да вам
00:07:37
нужно максимально поработать спинкой
00:07:39
поэтому три вещи да это согнуты тасс
00:07:42
который ложится на ножке это сокращённый
00:07:45
мышцы спины работающие и это ручки
00:07:47
которые упираются в каретке
00:07:49
и толкают ваш корпус и понятно надеюсь
00:07:54
что да
00:07:55
ну вот и всё наш урок подошёл к концу я
00:07:58
надеюсь что у вас получилось и вам все
00:08:00
было понятно а если вдруг что-то было
00:08:02
непонятно то пожалуйста задавайте
00:08:04
вопросы в комментариях подписывайтесь на
00:08:07
канал и нажимайте колокольчик чтобы не
00:08:09
пропустить дальнейших уроках
00:08:11
желаю вам удачи ребята спасибо что были
00:08:14
со мной пока
00:08:19
[музыка]

Описание:

РАЗВИТИЕ ПРОГИБА И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ | ВИДЕО УРОК ОТ DHQ АННА СТУКАЧЁВА Если ты безуспешно пытаешься заняться укреплением мышц спины, сделать прогиб более красивым и совершенным, то у нас для вас потрясающий, полезный, познавательный ролик👍🏻 - упражнения на укрепление мышц спины - упражнения для развития прогиба - dhq tutorial Анна Стукчёва, наш преподаватель по Female Dancehall😍демонстрирует упражнения для укрепления мышц спины и развития прогиба поясничного отдела ♔ Танцевальная Студия Good Foot: ★ Official Website: https://good-foot.ru/ ★ Tel: 8 (312) 31-00-25◄◄◄ ★ Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ★ YouTube: https://www.youtube.com/user/goodfootnn ★ |̳̿В̳̿|контакте: http://vk.com/goodfootnn

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

mobile menu iconКак можно скачать видео "РАЗВИТИЕ ПРОГИБА И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ | ВИДЕО УРОК ОТ DHQ АННА СТУКАЧЁВА"?mobile menu icon

  • Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

  • Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

  • UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

mobile menu iconКакой формат видео "РАЗВИТИЕ ПРОГИБА И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ | ВИДЕО УРОК ОТ DHQ АННА СТУКАЧЁВА" выбрать?mobile menu icon

  • Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

mobile menu iconПочему компьютер зависает при загрузке видео "РАЗВИТИЕ ПРОГИБА И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ | ВИДЕО УРОК ОТ DHQ АННА СТУКАЧЁВА"?mobile menu icon

  • Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

mobile menu iconКак скачать видео "РАЗВИТИЕ ПРОГИБА И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ | ВИДЕО УРОК ОТ DHQ АННА СТУКАЧЁВА" на телефон?mobile menu icon

  • Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

mobile menu iconКак скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "РАЗВИТИЕ ПРОГИБА И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ | ВИДЕО УРОК ОТ DHQ АННА СТУКАЧЁВА"?mobile menu icon

  • Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

mobile menu iconКак сохранить кадр из видео "РАЗВИТИЕ ПРОГИБА И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ | ВИДЕО УРОК ОТ DHQ АННА СТУКАЧЁВА"?mobile menu icon

  • Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

mobile menu iconСколько это всё стоит?mobile menu icon

  • Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.