background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon
header logo icon

Скачать "Упражнения для расслабления поясницы"

input logo icon
Обложка аудиозаписи
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
console placeholder icon
Предыдущее видео: Боль ниже спины? Крестцово-подвздошный сустав может быть одной из причин | Доктор ДемченкоСледующее видео: От боли в колене - одно простое упражнение
Оглавление
|

Оглавление

0:00
Упражнение №1
4:21
Рекомендации
5:22
Упражнение №2
11:41
Выводы
Похожие ролики из нашего каталога
|

Похожие ролики из нашего каталога

Теги видео
|

Теги видео

доктор демченко
демченко
остеопат
демченко владимир сергеевич
спортивный врач
подиатор
травматолог
как избежать травм
тренировка
упражнения
боль
лечим
доктор
врач
спорт
владимир демченко
клиника динамика
упражнения для спины
расслабление спины
расслабление спины упражнения
расслабление спины с валиком
упражнения для спины дома
релаксация спины
разминка спины
упражнения для позвоночника
упражнения для поясницы
упражнения для поясничного отдела позвоночника
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:01
два простых и быстрых упражнения для
00:00:04
расслабления в пояснице поехали
00:00:08
для первого упражнения лягте на край
00:00:12
дивана
00:00:13
или может быть низкого столика
00:00:17
обязательно подложите что-нибудь мягкая
00:00:19
на край для того чтобы упираться в
00:00:22
позвонки мягкими объектами
00:00:25
теперь край стола должен находиться
00:00:30
сразу на пятом поясничном позвонке или
00:00:32
где заканчивается крестец расслабьте
00:00:36
поясницу так чтобы ягодица начале
00:00:39
немного проваливаться вниз если вы
00:00:42
доходите до боли можете немножко
00:00:45
включить ноги для того чтобы
00:00:46
подкорректировать
00:00:47
позицию выберите ту позицию в которой
00:00:51
есть небольшая тяга но она не сильно
00:00:53
болезни то есть легкая дискомфорт вполне
00:00:56
возможен в этой позиции сначала просто
00:01:00
подышите делаем глубокий вдох и
00:01:05
выдох и вы можете почувствовать что на
00:01:09
выдохе тасс будет уходить немножко вниз
00:01:11
и натяжение в пояснице будет немножко
00:01:14
увеличивается сделайте 5 вдохов и
00:01:18
выдохов
00:01:22
с каждым выдохом немного расслабляясь и
00:01:27
углубляя прогиб
00:01:30
после того как мы сделали пять
00:01:32
вдохов-выдохов
00:01:34
зафиксируйте
00:01:37
руки на шее как можно ниже чтобы
00:01:41
обхватить все уши немного сведите локти
00:01:44
в области таза и не за пояснице мы
00:01:48
ничего не делаем они просто расслаблены
00:01:50
и руками не включая мышцы корпуса и
00:01:53
пресса а именно руками немножечко тянем
00:01:56
себя вперед и назад
00:02:00
снова руками тянемся вперед и назад
00:02:04
важный момент не передавливать на шею то
00:02:07
есть если мы захватим ся за затылок там
00:02:10
его очень сильно растягивать шейный
00:02:11
отдел позвоночника ник поэтому как можно
00:02:14
ниже должны быть установлены руки чтобы
00:02:17
натяжение шло больше в грудной отдел и
00:02:19
поясницу
00:02:20
плавными движениями сделайте 5-6
00:02:23
повторов
00:02:27
следующим движением будет скрутка
00:02:31
однорукого тех а вторая будет тянуться в
00:02:34
сторону и
00:02:36
делаем небольшие легкие скручивающие
00:02:39
движения которые будут как раз таки
00:02:42
доходить до
00:02:44
места упора стала в поясницу
00:02:49
далее повторяем это для другой руки
00:02:54
лучше делать плавный выдох потянитесь
00:02:58
рукой у
00:03:00
вас получится дальше скрутиться
00:03:05
при этом вы можете чувствовать легкие
00:03:08
тянущие ощущения в пояснице это хорошее
00:03:11
ощущение если боль острая или колющие
00:03:14
можете немножко больше опираться ногами
00:03:17
и тем самым разгружать нагрузку
00:03:20
давлением в пояснице после этого
00:03:23
немножко сползаем вниз на один буквально
00:03:25
по звоночек
00:03:28
усиливается прогиб в пояснице
00:03:31
мы на другом уровне далее повторяем
00:03:34
процедуру делаем вдох
00:03:38
выдох пять раз потом
00:03:43
также делаем скручивал вперед
00:03:48
при этом вы можете слышать щелчки в
00:03:50
грудном отделе позвоночника это тоже
00:03:52
нормально и
00:03:55
плавные медленные ротационные движения
00:04:01
после так вы сделали этот комплекс
00:04:04
передвигаетесь еще на один позвоночник
00:04:07
ниже принципе достаточно 3-4 раза
00:04:10
переставить позицию на один позвонок для
00:04:12
того чтобы проработать всю поясницу то
00:04:15
есть каждого нового уровня у вас будет
00:04:17
усиливаться прогиб и вы будете попадать
00:04:19
в новое место как понять что именно эти
00:04:22
упражнения вам показаны обычно они
00:04:25
помогают когда есть глухая тугая боль в
00:04:29
центре пояснице по центру то есть не с
00:04:32
одной стороны не в другой и не в
00:04:34
ягодицах а именно в поясничном отделе
00:04:36
позвоночника
00:04:37
также эти упражнения хорошо идут у людей
00:04:40
у которых есть грыжи и протрузии и и шас
00:04:44
то есть распространение боли по ноге
00:04:49
когда эти упражнение не стоит делать
00:04:52
если у вас есть диагноз спондилолистез
00:04:54
то эти упражнения будут противопоказан
00:04:58
то есть принципе если вы один раз
00:04:59
сделать ничего страшного не случится но
00:05:02
если вы будете делать их регулярно то
00:05:03
ситуация в пояснице может ухудшиться на
00:05:06
что обязательно обращайте внимание если
00:05:09
у вас возникает как ощущение
00:05:10
заклинивания ощущения резкой боли
00:05:12
прострелы во время полнения упражнений
00:05:15
либо больше включаете ноги если это не
00:05:17
помогает то попробуйте другие наши
00:05:20
комплексы
00:05:22
похожего эффекта для поясничного отдела
00:05:24
можно добиться также и другим
00:05:27
упражнением попробуйте выполнить первое
00:05:30
и второе упражнение посмотрите какое вам
00:05:32
удобнее и используйте именно то
00:05:34
упражнение которое вам понравится для
00:05:37
этого потребуется примеру пока нет
00:05:39
баночку консервов например сгущенки и
00:05:42
полотенцем для того чтобы немножко
00:05:44
смягчить
00:05:45
материал далее закиньте ноги на
00:05:50
диван или stood
00:05:56
и отрегулируйте высоту таким образом
00:05:58
чтобы ваш поясничка касалась пола
00:06:02
далее подкладываем
00:06:05
наш валик
00:06:06
прямо под крестец
00:06:12
первая задача немного расслабиться и
00:06:16
подышать и животом с каждым выдохом
00:06:19
стараться чуть чуть через расслабление
00:06:22
проседать поясницей вниз если возникает
00:06:26
боль то вы можете чуть-чуть включить
00:06:28
ноги и уменьшить давление на
00:06:31
ваш валик
00:06:37
обычно позиция под крестом бывает
00:06:39
безболезненным
00:06:41
сделали несколько дыханий
00:06:45
после этого можно переложить руку за
00:06:48
голову
00:06:49
так же как в первом упражнении
00:06:52
зафиксировать шейный отдел и
00:06:54
только используя руки очень легко
00:07:00
раскручиваться
00:07:06
следующим движением
00:07:11
можно сделать легкие скручивания в одну
00:07:16
и другую сторону
00:07:23
потом переложите валик немножечко выше
00:07:27
так чтобы папа
00:07:30
ягодичные мышцы уже свисали завалят и
00:07:33
был легкий прогиб в пояснице
00:07:35
уровень нагрузки вы можете
00:07:38
контролировать включая ноги
00:07:41
если вы чувствуете легкую растягивающей
00:07:44
у боль уровень нагрузки хороший если же
00:07:47
боль более интенсивное вы можете
00:07:50
немножечко включить ноги как бы
00:07:52
приподнимая таз облегчая нагрузку на
00:07:55
валик и
00:07:58
сначала просто тоже дышим
00:08:03
при необходимости чуть-чуть поддавливают
00:08:06
ногами на кушетку и
00:08:09
если боль уменьшается то вы можете
00:08:12
больше расслаблять ноги и
00:08:14
увеличивать давление на
00:08:17
валика
00:08:24
если через пять-шесть дыхание стало
00:08:27
хорошо можете немножечко
00:08:33
раскручиваться это не очень интенсивное
00:08:36
движение прямо небольшое небольшое
00:08:37
главное что было просто доходило до
00:08:39
уровня зафиксированного позвонка
00:08:43
валиком
00:08:46
выдыхая в конце движения
00:08:57
можно использовать небольшую скрутку
00:08:59
вперед
00:09:02
не старайтесь сильно себя тянуть просто
00:09:05
немножечко приподнимаем не включайте
00:09:08
живот только за счет рук
00:09:10
переставляем валик на
00:09:13
один позвонок выше и
00:09:16
сначала хорошо подышите по
00:09:18
расслабляйтесь
00:09:22
тасс будет уходить все ниже ниже
00:09:25
поясницы немного больше в прогибе
00:09:28
если вы чувствуете что
00:09:30
двигаться то есть скручиваться вперед и
00:09:34
в стороны вам больно или неприятно
00:09:36
ничего страшно вы можете просто дышать в
00:09:40
этой позиции
00:09:41
также используйте ноги для того чтобы
00:09:43
дозировать нагрузку боль должна быть
00:09:46
легкая и в целом даже растягивающая и
00:09:50
приятная если все идет хорошо то с
00:09:53
каждым вдохом и выдохом вы будете
00:09:55
чувствовать что вы сможете больше
00:09:56
расслабиться и то сходит ниже вам
00:10:00
становится комфортнее только после того
00:10:03
как вы продышались в такой позиции можно
00:10:05
пробовать легкие движения на скручивание
00:10:08
не более того не надо делать никаких
00:10:12
резких движений это очень важно все
00:10:14
очень мягко плавно да их не дыхание
00:10:17
дальше переставляем еще немножечко выше
00:10:21
и
00:10:23
позволяем все еще немножечко больше
00:10:25
прогнуться
00:10:29
также используем принципы из первого
00:10:32
упражнения если ваша боль острая
00:10:34
стреляющая если вы чувствуете что вам
00:10:37
отдает в ногу в этот момент или в целом
00:10:41
скажем дыхание становится больнее то я
00:10:44
не рекомендую вам выполнять именно эти
00:10:46
упражнения эти упражнения надо выполнять
00:10:49
только если у вас боль более интенсивное
00:10:53
в начале упражнение дыхание его
00:10:56
облегчает вы чувствуете расслабление
00:10:59
ягодицы уходит ниже при этих условиях
00:11:02
это упражнение будет для вас полезна и
00:11:05
будет давать очень хорошие расслабление
00:11:07
и улучшение мобильности поясничного
00:11:09
отдела позвоночника
00:11:11
перед тем как вставать уберите валик и
00:11:15
просто немного полежите не нужно резко
00:11:19
подниматься и делать каких-то резких
00:11:21
движений после такого упражнения можете
00:11:24
перейти на бок и
00:11:26
уже отсюда плавно потихонечку вставать в
00:11:31
целом упражнение длится примерно полторы
00:11:34
две минуты его можно выполнять каждый
00:11:36
день вечером после работы для разгрузки
00:11:39
спины
00:11:41
эти упражнения направлены на
00:11:43
расслабление и снятие боли в нижней
00:11:45
части пояснице если конкретно эти два
00:11:48
упражнения вам не подошли вы можете
00:11:50
попробовать другие наши упражнения для
00:11:52
поясницы из ссылок под видео всем добра

Описание:

У вас забита или болит спина? Вы не знаете что с этим делать? Расслабить вашу спину помогут два упражнения из этого видео. А если их окажется мало, то попробуйте другие упражнения по ссылкам ниже: 📎 Ссылки: Упражнения для поясницы - https://www.youtube.com/playlist?list=PLO2E_XtkLh7fDyIdhla6eyrqLYcAFtUML Спина и позвоночник - https://www.youtube.com/playlist?list=PLO2E_XtkLh7c-Xvmm1Z5NwHsdnZBXA2RS Седалищный нерв - https://www.youtube.com/playlist?list=PLO2E_XtkLh7fNsCSdZi19AUzJVtiDjbfp 📆 Записаться к доктору можно тут: Сайт: http://drdemchenko.ru/drdemchenko/ Телефон: +7(977)815-13-63 Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9 📱 Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser 📷 Снял и смонтировал: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео! 📑Содержание: 00:00 - Упражнение №1 04:21 - Рекомендации 05:22 - Упражнение №2 11:41 - Выводы

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

mobile menu iconКак можно скачать видео "Упражнения для расслабления поясницы"?mobile menu icon

  • Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

  • Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

  • UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

mobile menu iconКакой формат видео "Упражнения для расслабления поясницы" выбрать?mobile menu icon

  • Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

mobile menu iconПочему компьютер зависает при загрузке видео "Упражнения для расслабления поясницы"?mobile menu icon

  • Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

mobile menu iconКак скачать видео "Упражнения для расслабления поясницы" на телефон?mobile menu icon

  • Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

mobile menu iconКак скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Упражнения для расслабления поясницы"?mobile menu icon

  • Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

mobile menu iconКак сохранить кадр из видео "Упражнения для расслабления поясницы"?mobile menu icon

  • Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

mobile menu iconСколько это всё стоит?mobile menu icon

  • Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.