Скачать "Боль ниже спины? Крестцово-подвздошный сустав может быть одной из причин | Доктор Демченко"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FkupTo36qa1U%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Оглавление
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F-nOLfdbjfZU%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F2e_Qwc5pHvc%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F6HtrnkiJSTs%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FQGxtEhUg1ck%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FamVCzHaGtFQ%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FcWN73uE3Qgc%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FqjM4ECLexxw%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FruNeeDSa_C0%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fyzw-7qmF_I0%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:02
Всем привет! С вами доктор Демченко и сегодня
мы поговорим с вами о таком состоянии, 00:00:08
как нестабильность крестцово-подвздошного сустава
и таза. Это очень острая проблема, которая чаще 00:00:14
всего бывает у женщин после родов, или является
травматической после падения на попу, или 00:00:20
приземление на одну ногу. Лечение этого состояния
в основном находится в плоскости реабилитации. И 00:00:25
сегодня Михаил покажет и расскажет, что
делать, если у вас есть такая проблема. 00:00:36
Всем привет! Сегодняшняя наша тема -
это нестабильность крестцово-подвздошных 00:00:42
сочленений. Если мы с вами посмотрим анатомию,
крестец своеобразным клином впивается между двумя 00:00:48
подвздошными гребнями. И такое состояние, как
нестабильность, это не то чтобы говорит о том нам, 00:00:54
что он действительно начинает как-то излишне
сильно двигаться. В целом в этом суставе не 00:00:59
так уж и много свободного объема движения. В
большей степени мы с вами говорим о каком-то 00:01:04
механическом раздражении, либо о несостоятельности
самих суставных поверхностей крестцово-подвздошных 00:01:10
сочленений, либо окружающих их связок. Вся
коварность этой проблемы заключается в том, 00:01:16
что она может иррадиировать, то есть
отдавать боль не только в области крестца, 00:01:21
но и также уходить на поясницу и давать
отраженную боль ниже по поверхности бедра. 00:01:27
В отличие от поясницы чаще всего такая
боль возникает непосредственно во время 00:01:32
того как вы сидите или стоите. То есть находитесь
каком-то статическом положении, которое требует 00:01:37
непосредственного механического нагружения самого
крестцово-подвздошного сочленения либо его связок. 00:01:43
Для того чтобы понять, поможет вам эта программа
или нет, вам нужно выполнить провокационный 00:01:47
тест. Он выполняется при помощи обычного
фитнес-куба. Зажимаем его чуть выше колен и 00:01:54
после этого выполняем несколько активных движений,
которые обычно вызывают боль. Это либо наклон, 00:02:00
либо прогиб, либо перенос веса на одну либо на
другую ногу. Если при этом ваша симптоматика 00:02:08
каким-либо образом реагирует на это движение,
то в таком случае наша программа вам поможет. 00:02:15
Первое упражнение, с которого мы начнем, это
подъемы таза, модифицированные при помощи 00:02:21
ремня обычного либо для йоги. Закрепляем его
над коленом так, чтобы можно было отвести 00:02:32
ноги примерно на ширину плеч. При этом пятки
у нас находятся также на ширине плеч и согнуты 00:02:38
колени настолько, чтобы могли дотянуться до пяток
кончиками пальцев. Ноги стоят при этом равномерно, 00:02:45
стопы стоят достаточно параллельно. После этого
мы прикладываем достаточно сильные усилия на 00:02:52
отведение так, чтобы ремень натянулся. И после
этого начинаем медленно выполнять подъем таза так, 00:03:00
чтобы таз сравнялся в одну линию с коленом и
плечом. После этого мы выполняем медленный подъем, 00:03:07
чтобы крестец коснулся пола, но
не расслабляемся в нижней точке. 00:03:18
За один подход мы выполняем 10-15 повторений. 00:03:35
Одна из ключевых ошибок, когда у нас стопы
стоят достаточно широко, а колени при этом 00:03:43
как будто оказываются завалены вовнутрь. При этом
мы можем чувствовать перегруз задней поверхности 00:03:51
бедра либо усиление симптоматики. Для того чтобы
сделать это правильно, поставьте стопы чуть уже 00:04:01
либо чуть расширьте длину ремня, чтобы колени
могли оказаться немного шире, чем стоят стопы. 00:04:20
Вторая ошибка - это недостаточный подъем
таза. Когда ваших усилий на первый взгляд 00:04:28
хватает лишь для того, чтобы поднять таз,
чтобы он не мог подняться в одну линию 00:04:34
вместе с коленом и плечом. В таких условиях
вы можете оказать чуть меньше сопротивления 00:04:42
на натяжение ремня и поставить руку на
талию с двух сторон, для того чтобы вы 00:04:49
могли отслеживать сенсорно траекторию движения
таза. И как будто немножко помогая себе руками. 00:05:09
И, наконец, последняя ошибка – когда мы начинаем
движение в переразогнутой поясницей. И при 00:05:18
этом большая часть объема движения происходит в
пояснице, а не за счет разгибания тазобедренных 00:05:26
суставов. В данном случае лучшим ориентиром
для вас будут руки. Немножко подвигайте таз, 00:05:39
для того чтобы найти нейтральное положение и
удерживать его на протяжении всего подъема. 00:05:47
В большей степени вы должны чувствовать
напряжение ягодиц и задней поверхности бедра. 00:06:05
Второй уровень сложности этого упражнения, 00:06:08
когда мы начинаем уже из положения поднятого
таза. В данном случае руки могут быть как на 00:06:15
талии либо могут лежать на полу. После этого
мы начинаем поочередно поднимать ноги вверх. 00:06:26
В данном варианте не так важно насколько
сильно сгибается колено. Главное 00:06:38
условие - движения должны быть безболезненными.
А положение таза все еще достаточно высоким. 00:06:54
Основная ошибка, когда мы выполняем это
движение с ротацией таза за опорную ногу. 00:07:08
В этом случае лучше использовать руки, 00:07:12
для того чтобы контролировать
положение таза в пространстве. 00:07:15
Третий уровень сложности является
очень простой модификацией второго, 00:07:23
когда мы начинаем из поднятого таза, руки у нас
полностью висят в воздухе, и при этом таз поднят 00:07:31
до конца. И нога выпрямляется только в горизонт,
то есть сходятся в одну линию с плоскостью тела. 00:08:00
И, наконец, четвертый уровень сложности, когда
нога, например, у нас изначально уже на полу, 00:08:10
мысок натянут на себя. И после этого
мы начинаем выполнять подъемы таза так, 00:08:17
чтобы нога оставалось разогнутой все время в
плоскости тела. Не забывайте в нижней точке мы 00:08:29
не даем полное расслабление.
Первый 00:08:54
вариант упражнения будет выполняться
на четвереньках без дополнительного 00:08:58
оборудования. Встаем в упор на локти так, чтобы
у нас опорная нога практически касалась локтя. 00:09:09
Вторая нога у нас при этом немножко
находится в отведении. Мы поднимаем 00:09:15
ее и как будто толкаем невидимую платформу. При
этом используем максимально возможные усилия. 00:09:25
Чем выше будет ваша воображаемая
платформа, тем лучше будет результат. 00:09:38
При этом движении таз не должен
наклоняться в одну или в другую сторону. 00:09:46
Используйте нейтральное положение. 00:09:58
Для усиления эффекта в качестве усложнения
вы можете использовать обычную резинку. 00:10:06
Для удобства рекомендую вам закрепить
на середине стопы обычную петлю, 00:10:19
а второй конец надеть на
сгиб противоположного локтя. 00:10:29
И после этого выполнять то же самое движение.
Второй уровень 00:10:38
сложности этого упражнения будет полноценным
выпадом назад. Мы также оставляем руки на талии, 00:10:45
чтобы контролировать положение корпуса.
Переносим вес на немного согнутую ногу 00:10:50
и начинаем уводить ногу назад. При этом
стараясь полностью опустить колено к полу. 00:11:09
При этом колено может немного выходить за носок,
это не будет являться ошибкой. Однако вес должен 00:11:16
быть распределен на всю стопу равномерно.
Типовой ошибкой являются - либо боковой наклон 00:11:24
корпуса, либо завал колена вовнутрь.
Если вы не можете достаточно хорошо 00:11:32
контролировать положение корпуса или
колена, используйте неполную амплитуду, 00:11:36
чтобы постепенно учиться удерживать колено
или таз на протяжении всей амплитуды движения. 00:11:50
Наконец, третий вариант усиления, когда мы с
вами используем дополнительное сопротивление. В 00:11:57
данном случае это будет обычный амортизатор.
Конечно же вы можете использовать подручные 00:12:03
гантели или гири. Но с резинкой будет самым
лучшим вариантом, потому что имеет переменное 00:12:09
сопротивление на всей амплитуде, что
для нас гораздо важнее и интереснее. 00:12:16
Мы выполняем то же самое движение, цепляем резинку
на опорную на стопу и протягиваем верхний ее край 00:12:25
через локти, удерживая их на высоте уровня
плеч. После этого осуществляем такой же выпад. 00:12:38
Итак, как же будет строиться наша программа?
В подъеме таза мы выбираем необходимый 00:12:45
нам уровень сложности, при котором мы
можем выполнить примерно 10 повторений. 00:12:49
Мы выполняем упражнение два-три подхода
так, чтобы нам было достаточно тяжело, 00:12:56
но при этом вы могли бы выполнить
качественно и не испытывали сильный тремор, 00:13:01
то есть тряску конечностей во время движения.
Выпад вы используете на каждую сторону, 00:13:07
то есть на левую и правую ногу. Также примерно 10
повторений. И на том уровне сложности, который вы 00:13:13
сейчас в состоянии выполнить. Ничего страшного,
если вы не можете выполнить 10 повторений, уже 00:13:20
6-7 будет достаточно. Но при этом программу нужно
будет выполнять не два раза в день, а хотя бы 3-4, 00:13:27
для того чтобы все равно быстро нагнать хороший
результат. Итого у нас получается примерно по 00:13:35
6-8 рабочих подходов, которые нужно выполнять два
раза в день. И если вы испытываете одностороннюю 00:13:43
боль в тазу или в ноге, то вы добавляете в
эту программу один-два подхода одностороннего 00:13:51
упражнения, выполненного на четвереньках,
необходимого для вас уровня сложности. 00:13:56
Ощутимый результат вы должны почувствовать уже
к концу или к середине второй недели выполнения 00:14:03
упражнений. Это будет означать то, что у вас
хороший прогноз и вам следует выполнять эту 00:14:08
программу хотя бы от шести до восьми недель, а
желательно пройти полный курс до 12 недель. Либо 00:14:15
до тех пор, пока вы не сможете выполнять последний
уровень сложности - примерно 10-15 повторений. 00:14:20
Если же ваша проблема не смогла
сдвинуться с места, то скорее всего 00:14:27
она многокомпонентна и требует более детального
разбора. И наконец, в редких случаях бывает так, 00:14:34
что при усилении отведения в подъеме таза человек
начинает испытывать вместо облегчения усиление 00:14:41
симптоматики. В этом нет ничего страшного, в
некоторых редких случаях вам будет помогать не 00:14:47
отведение бедра и усиление этого движения,
а его приведение. В таком случае на первом 00:14:53
уровне сложности вместо того, чтобы использовать
ремень, возьмите небольшой фитнес-куб и также, 00:15:00
как и на тесте, удерживайте его между колен с
достаточным усилием и выполняйте подъемы таза.Описание:
Болезненные ощущения в крестцово-подвздошном суставе и тазе могут быть обусловлены рядом причин. Сегодня мы разберемся с тем, как определить причину боли и подберем оптимальную программу для снятия неприятных ощущений. 📆 Записаться к доктору можно тут: Сайт: http://drdemchenko.ru/drdemchenko/ Телефон: +7(977)815-13-63 Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9 📱 Telegram: https://t.me/demchenkodr 📷 Снял и смонтировал: https://t.me/paliferoun Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео! 📑Содержание: 00:00 - Введение 02:15 - Упражнения 12:40 - Программа
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Боль ниже спины? Крестцово-подвздошный сустав может быть одной из причин | Доктор Демченко"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Боль ниже спины? Крестцово-подвздошный сустав может быть одной из причин | Доктор Демченко" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Боль ниже спины? Крестцово-подвздошный сустав может быть одной из причин | Доктор Демченко"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Боль ниже спины? Крестцово-подвздошный сустав может быть одной из причин | Доктор Демченко" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Боль ниже спины? Крестцово-подвздошный сустав может быть одной из причин | Доктор Демченко"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Боль ниже спины? Крестцово-подвздошный сустав может быть одной из причин | Доктор Демченко"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.