Descriere:
In episode 4 of a 6-part series, Andy Galpin, PhD, explains how to design an effective training program for fitness, health and longevity through a 10-step approach. He covers goal setting, exercise selection, balancing, recovery periods and real-world challenges. He provides a year-long training example that considers sleep, sunlight and social connection. The program is modifiable for personal fitness goals and experience. Thank you to our sponsors AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman Eight Sleep: https://www.eightsleep.com/eu/huberman/ InsideTracker: https://info.insidetracker.com/huberman Supplements from Momentous https://www.livemomentous.com/huberman Huberman Lab Social & Website Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter: https://twitter.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com/ Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter Dr. Andy Galpin Academic Profile: http://hhd.fullerton.edu/knes/facultystaff/AndyGalpin.php Website: https://www.andygalpin.com/ Twitter: https://twitter.com/drandygalpin Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCe3R2e3zYxWwIhMKV36Qhkw Other Resources Guest Series | Dr. Andy Galpin: How to Assess & Improve All Aspects of Your Fitness: https://www.hubermanlab.com/episode/dr-andy-galpin-how-to-assess-improve-all-aspects-of-your-fitness 3-Day Training Program (XPT): https://www.xptlife.com/going-back-to-basics-in-your-training/ Chart of Interference: https://hubermanlab.com/wp-content/uploads/2023/02/Chart-of-Interference.pdf 10-Step Approach to Designing a Training Program: https://hubermanlab.com/wp-content/uploads/2023/02/10-Step-Approach-to-Designing-a-Training-Program.pdf Timestamps 00:00:00 Optimal Fitness Programming 00:07:19 Momentous, Eight Sleep 00:09:53 #1: Plan Fitness Goals, S.M.A.R.T. Goals 00:19:52 Intermediate Goals, Dopamine, Identify Your “Defender”, Goal Timing 00:26:25 Multiple Goals, Synergistic Goals, Interference Effects 00:36:13 AG1 (Athletic Greens) 00:37:06 Physical Goal “Bins”, Specificity 00:48:02 Tool: #2: Identify Your “Defender”, Quadrant System, “Drop Everything and…” 01:04:33 InsideTracker 01:05:35 #3: Goal Timeframe & Life Events; #4: Weekly Training Frequency 01:10:33 #5: Exercise Selection, Progression 01:18:20 #6: Exercise Order, Identify Friction 01:29:20 Exercise Timing & Sleep, Down Regulation, Caffeine 01:36:24 #7: Intensity, #8: Volume, Progressive Overload, “Deloading” 01:43:59 #9: Rest Intervals, #10: “Chaos Management” 01:49:06 Fitness, Health & Longevity Goals, Proprioception & Non-Structured Exercise 01:53:41 Tool: Year-Long Program Example for Overall Fitness 02:07:58 Tool: Overall Fitness Template by Quarter, Matching Goals & Seasons 02:25:49 Training & Life Challenges: Sleep, Illness 02:32:10 Tool: Program Flexibility, 3-Day Weekly Training Program 02:37:12 Physical Activity vs. Exercise 02:40:12 Tool:4-Day Weekly Training Program, Muscular Endurance 02:51:15 Tool: 5/6-Day Weekly Training Program, Recovery 02:54:06 Program Modification, Balancing Joy 03:04:47 Zero-Cost Support, YouTube Feedback, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, Neural Network Newsletter Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com/ The Huberman Lab podcast is for general informational purposes only and does not constitute the practice of medicine, nursing or other professional health care services, including the giving of medical advice, and no doctor/patient relationship is formed. The use of information on this podcast or materials linked from this podcast is at the user’s own risk. The content of this podcast is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Users should not disregard or delay in obtaining medical advice for any medical condition they may have and should seek the assistance of their health care professionals for any such conditions.
Pregătim opțiunile de descărcare
Site-ul http://unidownloader.com/ este cel mai bun mod de a descărca un videoclip sau o piesă audio separată, dacă doriți să faceți acest lucru fără a instala programe și extensii.
Extensia UDL Helper este un buton convenabil care este integrat perfect în site-urile YouTube, Instagram și OK.ru pentru descărcarea rapidă a conținutului.
Programul UDL Client (pentru Windows) este cea mai puternică soluție care suportă peste 900 de site-uri web, rețele sociale și site-uri de găzduire video, precum și orice calitate video care este disponibilă în sursă.
UDL Lite este o modalitate foarte convenabilă de a accesa un site web de pe dispozitivul mobil. Cu ajutorul său, puteți descărca cu ușurință videoclipuri direct pe smartphone.
Cele mai bune formate de calitate sunt FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) și 8K (4320p). Cu cât rezoluția ecranului dvs. este mai mare, cu atât mai mare ar trebui să fie calitatea video. Cu toate acestea, există și alți factori de luat în considerare: viteza de descărcare, cantitatea de spațiu liber și performanța dispozitivului în timpul redării.
Browserul/computerul nu ar trebui să se blocheze complet! Dacă se întâmplă acest lucru, vă rugăm să raportați acest lucru cu un link către videoclip. Uneori, videoclipurile nu pot fi descărcate direct într-un format adecvat, așa că am adăugat posibilitatea de a converti fișierul în formatul dorit. În unele cazuri, acest proces poate utiliza în mod activ resursele computerului.
Puteți descărca un videoclip pe smartphone-ul dvs. utilizând site-ul web sau aplicația PWA UDL Lite. De asemenea, este posibil să trimiteți un link de descărcare prin cod QR folosind extensia UDL Helper.
Cea mai convenabilă modalitate este să utilizați programul UDL Client, care acceptă conversia videoclipurilor în format MP3. În unele cazuri, MP3 poate fi descărcat și prin intermediul extensiei UDL Helper.
Această funcție este disponibilă în extensia UDL Helper. Asigurați-vă că "Show the video snapshot button" (Afișați butonul de instantaneu video) este bifat în setări. O pictogramă a camerei ar trebui să apară în colțul din dreapta jos al playerului, în stânga pictogramei "Setări". Atunci când faceți clic pe ea, cadrul curent din videoclip va fi salvat pe computer în format JPEG.
Nu costă nimic. Serviciile noastre sunt absolut gratuite pentru toți utilizatorii. Nu există abonamente PRO, nu există restricții privind numărul sau lungimea maximă a videoclipurilor descărcate.