Descrizione:
In episode 4 of a 6-part series, Andy Galpin, PhD, explains how to design an effective training program for fitness, health and longevity through a 10-step approach. He covers goal setting, exercise selection, balancing, recovery periods and real-world challenges. He provides a year-long training example that considers sleep, sunlight and social connection. The program is modifiable for personal fitness goals and experience. Thank you to our sponsors AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman Eight Sleep: https://www.eightsleep.com/eu/huberman/ InsideTracker: https://info.insidetracker.com/huberman Supplements from Momentous https://www.livemomentous.com/huberman Huberman Lab Social & Website Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter: https://twitter.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com/ Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter Dr. Andy Galpin Academic Profile: http://hhd.fullerton.edu/knes/facultystaff/AndyGalpin.php Website: https://www.andygalpin.com/ Twitter: https://twitter.com/drandygalpin Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCe3R2e3zYxWwIhMKV36Qhkw Other Resources Guest Series | Dr. Andy Galpin: How to Assess & Improve All Aspects of Your Fitness: https://www.hubermanlab.com/episode/dr-andy-galpin-how-to-assess-improve-all-aspects-of-your-fitness 3-Day Training Program (XPT): https://www.xptlife.com/going-back-to-basics-in-your-training/ Chart of Interference: https://hubermanlab.com/wp-content/uploads/2023/02/Chart-of-Interference.pdf 10-Step Approach to Designing a Training Program: https://hubermanlab.com/wp-content/uploads/2023/02/10-Step-Approach-to-Designing-a-Training-Program.pdf Timestamps 00:00:00 Optimal Fitness Programming 00:07:19 Momentous, Eight Sleep 00:09:53 #1: Plan Fitness Goals, S.M.A.R.T. Goals 00:19:52 Intermediate Goals, Dopamine, Identify Your “Defender”, Goal Timing 00:26:25 Multiple Goals, Synergistic Goals, Interference Effects 00:36:13 AG1 (Athletic Greens) 00:37:06 Physical Goal “Bins”, Specificity 00:48:02 Tool: #2: Identify Your “Defender”, Quadrant System, “Drop Everything and…” 01:04:33 InsideTracker 01:05:35 #3: Goal Timeframe & Life Events; #4: Weekly Training Frequency 01:10:33 #5: Exercise Selection, Progression 01:18:20 #6: Exercise Order, Identify Friction 01:29:20 Exercise Timing & Sleep, Down Regulation, Caffeine 01:36:24 #7: Intensity, #8: Volume, Progressive Overload, “Deloading” 01:43:59 #9: Rest Intervals, #10: “Chaos Management” 01:49:06 Fitness, Health & Longevity Goals, Proprioception & Non-Structured Exercise 01:53:41 Tool: Year-Long Program Example for Overall Fitness 02:07:58 Tool: Overall Fitness Template by Quarter, Matching Goals & Seasons 02:25:49 Training & Life Challenges: Sleep, Illness 02:32:10 Tool: Program Flexibility, 3-Day Weekly Training Program 02:37:12 Physical Activity vs. Exercise 02:40:12 Tool:4-Day Weekly Training Program, Muscular Endurance 02:51:15 Tool: 5/6-Day Weekly Training Program, Recovery 02:54:06 Program Modification, Balancing Joy 03:04:47 Zero-Cost Support, YouTube Feedback, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, Neural Network Newsletter Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com/ The Huberman Lab podcast is for general informational purposes only and does not constitute the practice of medicine, nursing or other professional health care services, including the giving of medical advice, and no doctor/patient relationship is formed. The use of information on this podcast or materials linked from this podcast is at the user’s own risk. The content of this podcast is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Users should not disregard or delay in obtaining medical advice for any medical condition they may have and should seek the assistance of their health care professionals for any such conditions.
Stiamo preparando le opzioni di download
Il sito http://unidownloader.com/ è il modo migliore per scaricare un video o un brano audio in modo separato se si vuole fare senza installare programmi ed estensioni. L'estensione UDL Helper è un comodo pulsante che viene inserito in maniera organica nei siti YouTube, Instagram e OK.ru per scaricare velocemente i contenuti. UDL Client (per Windows) - la soluzione più potente che supporta più di 900 siti web, social network e siti di video hosting, nonché qualsiasi qualità video disponibile nella sorgente. UDL Lite è un modo comodo per accedere a un sito web dal proprio dispositivo mobile. Con il suo aiuto è possibile scaricare facilmente i video direttamente sul proprio smartphone.
I formati di qualità migliore sono FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) e 8K (4320p). Più alta è la risoluzione dello schermo, più alta dovrebbe essere la qualità del video. Tuttavia, ci sono altri fattori da considerare: la velocità di download, lo spazio libero e le prestazioni del dispositivo durante la riproduzione.
Il browser/computer non dovrebbe bloccarsi completamente! Se ciò accade, si prega di segnalarlo con un link al video. A volte i video non possono essere scaricati direttamente in un formato adatto, quindi abbiamo aggiunto la possibilità di convertire il file nel formato desiderato. In alcuni casi, questo processo può utilizzare attivamente le risorse del computer.
È possibile scaricare il video sul proprio smartphone utilizzando il sito web UDL Lite o l'applicazione pwa. È anche possibile inviare un link per il download tramite codice QR utilizzando l'estensione UDL Helper.
Il modo più conveniente è utilizzare UDL Client, che supporta la conversione dei video in formato MP3. In alcuni casi, gli MP3 possono essere scaricati anche tramite l'estensione UDL Helper.
Questa funzione è disponibile nell'estensione UDL Helper. Assicurati che l'opzione "Visualizza pulsante per salvare lo screenshot dal video" sia selezionata nelle impostazioni. Nell'angolo in basso a destra del player, a sinistra dell'icona "Impostazioni", dovrebbe comparire l'icona di una macchina fotografica. Facendo clic su di essa, la immagine corrente del video verrà salvata sul computer in formato JPEG.
Per niente. I nostri servizi sono assolutamente gratuiti per tutti gli utenti. Non ci sono abbonamenti PRO, né restrizioni sul numero o sulla lunghezza massima dei video scaricati.