Descriere:
In this episode, I explain how dopamine dynamics — meaning changes and interactions between our baseline and peak levels of dopamine drive our cravings and sense of motivation. I also explain how to leverage dopamine dynamics to overcome procrastination. I cover behavioral, cognitive, nutrition-based and supplementation-based tools to optimize baseline and peak dopamine levels to ensure a persistently motivated state. I also discuss how to boost motivation when you are in a rut, why you might not want to stack behaviors/substances that spike dopamine and how to build and maintain a “growth mindset” for pursuing goals of any kind. Dopamine is an incredibly powerful neuromodulator involved in basic functions (e.g., hunger, romantic attraction, etc.) and feats of cognitive and physical performance; by understanding the dynamics of dopamine, listeners ought to be better positioned to overcome procrastination, maintain motivation, and improve confidence. Thank you to our sponsors AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman Helix Sleep: https://helixsleep.com/pages/audio-partner/?promo=huberman WHOOP: https://join.whoop.com/huberman ROKA: https://roka.com/huberman InsideTracker: https://info.insidetracker.com/huberman Supplements from Momentous https://www.livemomentous.com/huberman Social & Website Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter: https://twitter.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com/ Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter Articles Pain modulates dopamine neurons via a spinal–parabrachial–mesencephalic circuit: https://www.nature.com/articles/s41593-021-00903-8?error=cookies_not_supported&code=f1ce9365-8c11-4eaf-afb8-b9313ccf14b2 Dopamine, Updated: Reward Prediction Error and Beyond: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0959438820301501?via%3Dihub Human physiological responses to immersion into water of different temperatures: https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065?noAccess=true&error=cookies_not_supported&code=e2c7b6a2-65da-4ee0-81f4-2759927a9efb Effect of tyrosine on cognitive function and blood pressure under stress: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0361923094902003?via%3Dihub Tyrosine Improves Working Memory in a Multitasking Environment: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091305799000945?via%3Dihub Books Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence: https://www.amazon.com/Dopamine-Nation-Finding-Balance-Indulgence/dp/152474672X?_encoding=UTF8 Other Resources Non-Sleep Deep Rest (NSDR): https://www.youtube.com/playlist?list=PLPNW_gerXa4P6-7EC4twzLBjR22rQYk3u Timestamps 00:00:00 Dopamine 00:02:32 Sponsors: Helix Sleep, WHOOP, ROKA, Momentous 00:06:27 Dopamine Brain Circuits 00:14:53 Goals & Addiction 00:17:13 Dopamine Dynamics, “Wave Pool” analogy 00:20:28 Craving, Motivation, Pursuit & Reward Prediction Error 00:28:26 Sponsor: AG1 (Athletic Greens) 00:29:40 Feedback Cues & Reward Contingent Learning, “Scoreboard” 00:37:40 Addiction; Pleasure & Pain Imbalance 00:44:55 Dopamine Release & Addictive Substances/Behaviors 00:50:43 Addiction Recovery, Binding Behaviors 00:53:25 Tools: Maintain Baseline Dopamine Levels 01:02:08 Sponsor: InsideTracker 01:03:26 Tool: Deliberate Cold Exposure & Dopamine 01:09:38 Prescriptions & Supplementation: L-Tyrosine, Mucuna Pruriens 01:18:58 Dopamine Trough Recovery, Postpartum Depression 01:23:31 Dopamine Dynamics, “Dopamine Stacking”; Intrinsic Motivation 01:38:10 Making Effort the Reward, Growth Mindset 01:41:49 Tool: Overcome Procrastination 01:52:16 Tool: Meditation & Procrastination 01:57:01 Zero-Cost Support, YouTube Feedback, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, Momentous, Neural Network Newsletter, Social Media Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com/ The Huberman Lab podcast is for general informational purposes only and does not constitute the practice of medicine, nursing or other professional health care services, including the giving of medical advice, and no doctor/patient relationship is formed. The use of information on this podcast or materials linked from this podcast is at the user’s own risk. The content of this podcast is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Users should not disregard or delay in obtaining medical advice for any medical condition they may have and should seek the assistance of their health care professionals for any such conditions.
Pregătim opțiunile de descărcare
Site-ul http://unidownloader.com/ este cel mai bun mod de a descărca un videoclip sau o piesă audio separată, dacă doriți să faceți acest lucru fără a instala programe și extensii.
Extensia UDL Helper este un buton convenabil care este integrat perfect în site-urile YouTube, Instagram și OK.ru pentru descărcarea rapidă a conținutului.
Programul UDL Client (pentru Windows) este cea mai puternică soluție care suportă peste 900 de site-uri web, rețele sociale și site-uri de găzduire video, precum și orice calitate video care este disponibilă în sursă.
UDL Lite este o modalitate foarte convenabilă de a accesa un site web de pe dispozitivul mobil. Cu ajutorul său, puteți descărca cu ușurință videoclipuri direct pe smartphone.
Cele mai bune formate de calitate sunt FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) și 8K (4320p). Cu cât rezoluția ecranului dvs. este mai mare, cu atât mai mare ar trebui să fie calitatea video. Cu toate acestea, există și alți factori de luat în considerare: viteza de descărcare, cantitatea de spațiu liber și performanța dispozitivului în timpul redării.
Browserul/computerul nu ar trebui să se blocheze complet! Dacă se întâmplă acest lucru, vă rugăm să raportați acest lucru cu un link către videoclip. Uneori, videoclipurile nu pot fi descărcate direct într-un format adecvat, așa că am adăugat posibilitatea de a converti fișierul în formatul dorit. În unele cazuri, acest proces poate utiliza în mod activ resursele computerului.
Puteți descărca un videoclip pe smartphone-ul dvs. utilizând site-ul web sau aplicația PWA UDL Lite. De asemenea, este posibil să trimiteți un link de descărcare prin cod QR folosind extensia UDL Helper.
Cea mai convenabilă modalitate este să utilizați programul UDL Client, care acceptă conversia videoclipurilor în format MP3. În unele cazuri, MP3 poate fi descărcat și prin intermediul extensiei UDL Helper.
Această funcție este disponibilă în extensia UDL Helper. Asigurați-vă că "Show the video snapshot button" (Afișați butonul de instantaneu video) este bifat în setări. O pictogramă a camerei ar trebui să apară în colțul din dreapta jos al playerului, în stânga pictogramei "Setări". Atunci când faceți clic pe ea, cadrul curent din videoclip va fi salvat pe computer în format JPEG.
Nu costă nimic. Serviciile noastre sunt absolut gratuite pentru toți utilizatorii. Nu există abonamente PRO, nu există restricții privind numărul sau lungimea maximă a videoclipurilor descărcate.