Descriere:
A booty workout made of glute bridge variations? I MADE IT! ♥︎ Knee-friendly, low impact, no squats and no lunges - only glute bridges for the ultimate booty pump! If you want to challenge your butt cheeks, you can use weights. Just place a heavy dumbbell (e.g. 8-10 kg) right on your hips and do the exercises like that for a round and lifted boooooty. ▪️ Intensity: Medium | With Weights: Hard ▪️ Recommendations: • Make sure to squeeze your booty non-stop during the exercises. Imagine that there is a piece of paper between your butt cheeks and try to "hold" it during the entire workout. 😄 • Keep your booty lifted upwards. Use the power of your booty, not that of your waist. • Push your knees slightly outwards. • Repeating the workout 2-3x per week works perfectly. • For more burn, combine it with my other booty workouts. __________________________________________ 🇹🇷 Sadece bridge egzersizlerinden oluşan bir kalça antrenmanı mı? YAPTIM! ♥︎ Dizlere yük bindirmez, squat ve lunge içermez - sadece glute bridge varyantlarıyla kalçamızı şekillendireceğiz. Eğer antrenmanı zorlaştırmak isterseniz, ağırlık kullanabilirsiniz. Bunun için örneğin 8-10 kg'lık dambılı kalçanızın (alt karnınızın) üzerine yerleştirin ve egzersizleri bu şekilde yapın. Evde ağırlığınız yoksa ağır kitaplar veya bir çanta dolusu un paketleri vs. kullanabilirsiniz. Yuvarlak ve kalkık bir popo için matlara geçelim! ▪️ Seviye: Orta | Ağırlıkla: İleri ▪️ Önerilerim: • Kalçanızı antrenman boyunca sıkın. Eğer nasıl sıkacağınızdan emin olamıyorsanız, popo yanaklarınızın arasında bir kağıt parçası olduğunu hayal edin ve onu düşürmemeye çalışın. Antrenmanı bu şekilde düşünerek yaparsanız, çok verim alırsınız.😄 • Kalçanızı olabildiğince kaldırmaya çalışın. Gücü belinizden değil, kalça kaslarınızdan alın. • Dizleri hafifçe dışa yatırın, içe düşmesin. • Bu antrenmanı haftada 2-3 kez yapabilirsiniz. • Maksimum etki için diğer kalça antrenmanlarımla kombinlenebilir. ➞ INSTAGRAM: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser (Free Weekly Workout Plans!♥︎) ➞ BLOG: http://eylemabaci.com/ ✉️ PR / BUSINESS INQUIRIES: [email protected] 👟 ÜSTÜMDEKİ SPOR KIYAFETLERİ: https://ty.gl/vilnd8ku 🎵 MÜZİK | Tüm şarkılar Spotify playlistimde! https://sptfy.com/error.php?e= 🎵 Music provided by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/campaign/ambassador-sign-up/?_us=Affiliate&_usx=u7y20x 🌵 Video Yacht Bohème Hotel, Fethiye'de çekilmiştir. Kendilerine misafirperverlikleri ve çekim lokasyonu olarak imkan sağladıkları için teşekkür ederiz! ___________ Disclaimer: In order to avoid any injury or harm, you need to check your health before doing the exercises. Performing any fitness exercises without supervision, is at your own risk. Please take professional advices of a fitness professional. Eylem Abaci will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video. Sakatlanma veya vücudunuzda meydana gelebilecek herhangi bir olumsuzluğu engellemek adına, videolardaki egzersizleri yapmadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırdığınızdan emin olun. Profesyonel bir spor antrenörü gözetiminde yapmadığınız egzersizlerden sadece kendiniz sorumlu olacaksınız. Lütfen profesyonellerden destek almayı ihmal etmeyin. Eylem Abacı bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
Pregătim opțiunile de descărcare
Site-ul http://unidownloader.com/ este cel mai bun mod de a descărca un videoclip sau o piesă audio separată, dacă doriți să faceți acest lucru fără a instala programe și extensii.
Extensia UDL Helper este un buton convenabil care este integrat perfect în site-urile YouTube, Instagram și OK.ru pentru descărcarea rapidă a conținutului.
Programul UDL Client (pentru Windows) este cea mai puternică soluție care suportă peste 900 de site-uri web, rețele sociale și site-uri de găzduire video, precum și orice calitate video care este disponibilă în sursă.
UDL Lite este o modalitate foarte convenabilă de a accesa un site web de pe dispozitivul mobil. Cu ajutorul său, puteți descărca cu ușurință videoclipuri direct pe smartphone.
Cele mai bune formate de calitate sunt FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) și 8K (4320p). Cu cât rezoluția ecranului dvs. este mai mare, cu atât mai mare ar trebui să fie calitatea video. Cu toate acestea, există și alți factori de luat în considerare: viteza de descărcare, cantitatea de spațiu liber și performanța dispozitivului în timpul redării.
Browserul/computerul nu ar trebui să se blocheze complet! Dacă se întâmplă acest lucru, vă rugăm să raportați acest lucru cu un link către videoclip. Uneori, videoclipurile nu pot fi descărcate direct într-un format adecvat, așa că am adăugat posibilitatea de a converti fișierul în formatul dorit. În unele cazuri, acest proces poate utiliza în mod activ resursele computerului.
Puteți descărca un videoclip pe smartphone-ul dvs. utilizând site-ul web sau aplicația PWA UDL Lite. De asemenea, este posibil să trimiteți un link de descărcare prin cod QR folosind extensia UDL Helper.
Cea mai convenabilă modalitate este să utilizați programul UDL Client, care acceptă conversia videoclipurilor în format MP3. În unele cazuri, MP3 poate fi descărcat și prin intermediul extensiei UDL Helper.
Această funcție este disponibilă în extensia UDL Helper. Asigurați-vă că "Show the video snapshot button" (Afișați butonul de instantaneu video) este bifat în setări. O pictogramă a camerei ar trebui să apară în colțul din dreapta jos al playerului, în stânga pictogramei "Setări". Atunci când faceți clic pe ea, cadrul curent din videoclip va fi salvat pe computer în format JPEG.
Nu costă nimic. Serviciile noastre sunt absolut gratuite pentru toți utilizatorii. Nu există abonamente PRO, nu există restricții privind numărul sau lungimea maximă a videoclipurilor descărcate.