Descripción:
A booty workout made of glute bridge variations? I MADE IT! ♥︎ Knee-friendly, low impact, no squats and no lunges - only glute bridges for the ultimate booty pump! If you want to challenge your butt cheeks, you can use weights. Just place a heavy dumbbell (e.g. 8-10 kg) right on your hips and do the exercises like that for a round and lifted boooooty. ▪️ Intensity: Medium | With Weights: Hard ▪️ Recommendations: • Make sure to squeeze your booty non-stop during the exercises. Imagine that there is a piece of paper between your butt cheeks and try to "hold" it during the entire workout. 😄 • Keep your booty lifted upwards. Use the power of your booty, not that of your waist. • Push your knees slightly outwards. • Repeating the workout 2-3x per week works perfectly. • For more burn, combine it with my other booty workouts. __________________________________________ 🇹🇷 Sadece bridge egzersizlerinden oluşan bir kalça antrenmanı mı? YAPTIM! ♥︎ Dizlere yük bindirmez, squat ve lunge içermez - sadece glute bridge varyantlarıyla kalçamızı şekillendireceğiz. Eğer antrenmanı zorlaştırmak isterseniz, ağırlık kullanabilirsiniz. Bunun için örneğin 8-10 kg'lık dambılı kalçanızın (alt karnınızın) üzerine yerleştirin ve egzersizleri bu şekilde yapın. Evde ağırlığınız yoksa ağır kitaplar veya bir çanta dolusu un paketleri vs. kullanabilirsiniz. Yuvarlak ve kalkık bir popo için matlara geçelim! ▪️ Seviye: Orta | Ağırlıkla: İleri ▪️ Önerilerim: • Kalçanızı antrenman boyunca sıkın. Eğer nasıl sıkacağınızdan emin olamıyorsanız, popo yanaklarınızın arasında bir kağıt parçası olduğunu hayal edin ve onu düşürmemeye çalışın. Antrenmanı bu şekilde düşünerek yaparsanız, çok verim alırsınız.😄 • Kalçanızı olabildiğince kaldırmaya çalışın. Gücü belinizden değil, kalça kaslarınızdan alın. • Dizleri hafifçe dışa yatırın, içe düşmesin. • Bu antrenmanı haftada 2-3 kez yapabilirsiniz. • Maksimum etki için diğer kalça antrenmanlarımla kombinlenebilir. ➞ INSTAGRAM: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser (Free Weekly Workout Plans!♥︎) ➞ BLOG: http://eylemabaci.com/ ✉️ PR / BUSINESS INQUIRIES: [email protected] 👟 ÜSTÜMDEKİ SPOR KIYAFETLERİ: https://ty.gl/vilnd8ku 🎵 MÜZİK | Tüm şarkılar Spotify playlistimde! https://sptfy.com/error.php?e= 🎵 Music provided by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/campaign/ambassador-sign-up/?_us=Affiliate&_usx=u7y20x 🌵 Video Yacht Bohème Hotel, Fethiye'de çekilmiştir. Kendilerine misafirperverlikleri ve çekim lokasyonu olarak imkan sağladıkları için teşekkür ederiz! ___________ Disclaimer: In order to avoid any injury or harm, you need to check your health before doing the exercises. Performing any fitness exercises without supervision, is at your own risk. Please take professional advices of a fitness professional. Eylem Abaci will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video. Sakatlanma veya vücudunuzda meydana gelebilecek herhangi bir olumsuzluğu engellemek adına, videolardaki egzersizleri yapmadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırdığınızdan emin olun. Profesyonel bir spor antrenörü gözetiminde yapmadığınız egzersizlerden sadece kendiniz sorumlu olacaksınız. Lütfen profesyonellerden destek almayı ihmal etmeyin. Eylem Abacı bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
Preparación de las opciones de carga
El sitio http://unidownloader.com/ es la mejor manera de descargar un vídeo o una pista de audio independiente sin necesidad de instalar programas ni extensiones.
La extensión UDL Helper es un práctico botón que se incrusta orgánicamente en los sitios YouTube, Instagram y OK.ru para descargar contenidos rápidamente.
UDL Client (para Windows) - la solución más potente que soporta más de 900 sitios web, redes sociales y sitios de alojamiento de vídeo, así como cualquier calidad de vídeo que está disponible en la origen.
UDL Lite - es una forma cómoda de acceder a un sitio web desde su dispositivo móvil. Con su ayuda puedes descargar fácilmente vídeos directamente a tu smartphone.
Los formatos de mejor calidad son FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) y 8K (4320p). Cuanto mayor sea la resolución de tu pantalla, mayor será la calidad del vídeo. Sin embargo, hay otros factores a tener en cuenta: la velocidad de descarga, la cantidad de espacio libre y el rendimiento del dispositivo durante la reproducción.
El navegador/ordenador no debería congelarse por completo. Si esto ocurre, por favor infórmenos con un enlace al vídeo. A veces los vídeos no pueden descargarse directamente en un formato adecuado, por lo que hemos añadido la posibilidad de convertir el archivo al formato deseado. En algunos casos, este proceso puede consumir recursos del ordenador.
Puedes descargar el vídeo a tu smartphone utilizando el sitio web de UDL Lite o la aplicación PWA. También es posible enviar un enlace de descarga mediante código QR utilizando la extensión UDL Helper.
La forma más conveniente es usar el UDL Client, que soporta la conversión de vídeos a formato MP3. En algunos casos, MP3 también puede ser descargado a través de la extensión UDL Helper.
Esta función está disponible en la extensión UDL Helper. Asegúrate de que la opción "Mostrar botón para guardar captura de pantalla del vídeo" está marcada en la configuración. Deberá aparecer un icono de cámara en la esquina inferior derecha del reproductor, a la izquierda del icono "Configuración". Al hacer clic en él, el fotograma actual del vídeo se guardará en su ordenador en formato JPEG.
Nada en absoluto. Nuestros servicios son totalmente gratuitos para todos los usuarios. No hay suscripciones PRO, ni restricciones en el número o la duración máxima de los vídeos descargados.