Downloaden "Выход силой | Как сделать быстрее и прогрессировать (тонкости выхода на турнике)"

Выход силой или выход на две простой в исполнении элемент, если знать тонкости ► Моя книга о тренировках https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю за донат ► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/323 БОНУС как я учил (+ план тренировок выходов на две), чат между атлетами - За помощью с программами тренировок, диетой - мои контакты, соцсети https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult (обращайтесь) - Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети) ________________ Если интересно: - Мои контакты в соцсетях, Email - Сотрудничество - Помощь в развитии вашего Ютуб канала - Воркаут программы тренировок - Авторская книга: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" ► https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult кликай Дворовой спорт и выходы силой - слова синонимы. Итак, вы хотите научиться выход на 2 или узнать как прогрессировать в количестве дальше. Не важно, подтягиваетесь вы 10 или 30 раз. Хотя огромная пропасть между этими людьми, которые могут подтянуться 10-12 раз, и уже умеют несколько не идеальных по технике выходов на две. И теми людьми, которые подтягиваются 30 и не делают выход силой, а лишь ударяются грудью о перекладину. В этом сюжете мы детально разберем как сделать выход на две. Выход силой | как сделать быстрее и прогрессировать? (тонкости выхода турнике) Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы. ▼ Понравилось видео? Сделай репост https://www.youtube.com/watch?v=jUeixW-rRAg Привет, телостроители, это Владерович о воркауте Опытные атлеты подтверждают, что для выхода будет достаточно 10-12 подтягиваний. И раз 8-10 отжиматься от турника. Раз 8 мог подтянуться по выше - к прессу или низу груди. Выход силой состоит из трех частей: высокое подтягивание, момент перебрасывания локтей за перекладину, что наиболее сложно сделать. И наверно, самое легкое - это этап отжимания себя от турника на прямые руки. В тянущей фазе выхода, т.е. когда мы подтягиваемся, работают мышцы пресса, широчайшие, большие круглые мышцы, бицепсы, и мышцы предплечий. Толкающая фаза, т.е. когда мы отжимаем себя от турника, работают мышцы груди, трицепсы, и зубчатые мышцы Если вы не делаете выход на две, то вам стоит тренировать взрывные высокие подтягивания 2 раза в неделю, может 3, с разной нагрузкой. Дойдите до 10 повторений к низу груди в одном подходе, а лучше к прессу. Также выполняем отжимания от турника 3-4 подхода по 10-15 раз. Для повышения силовой выносливости можно ещё делать сеты, подтягивания + выходы. Именно в таком порядке, делаем 5-7 подтягиваний и на фоне предварительной утомляемости сразу пробуем делать выходы. Можно делать как без веса, так и с весом. Приятного просмотра. Тайм-коды: 00:00 План видео, как научиться делать выход на две руки 00:49 Методы изучения, техника выхода на две 1:37 Сколько подтягиваний и отжиманий надо для выхода силой на турнике 3:07 Положение кистей в выходе силой, правильная раскачка 4:19 Как тренироваться новичку на турнике и брусьях 5:20 Подробная техника изучения выхода на две 8:36 Выходы на две с дополнительным отягощением 9:23 План тренировок выходов силой на турнике 12:11 Бонус мой опыт изучения выхода на две ________________ В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения: Авторские материалы. Источники. Source: Видео. Video. Footage Credit: Instagram Search: RUSLAN SAIBOV https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Доценко Дмитрий https://www.facebook.com/unsupportedbrowser YouTube Search: Иван Урывский https://www.youtube.com/watch?v=wcdtCEUFoCU Всеволод Фиалковский https://www.youtube.com/watch?v=6ED_l9-7lt0 Ramazan 95 https://www.youtube.com/watch?v=o6Yq8WIZdeU Иван Сивчук https://www.youtube.com/watch?v=QvlUgl2ntuk Андрей Кобелев https://www.youtube.com/watch?v=G_KYqvX8SeA Дикий Лось https://www.youtube.com/watch?v=iQwHZRXeF8s Max True https://www.youtube.com/watch?v=whGUZmz8NLk Крепость Канал https://www.youtube.com/watch?v=nVnWNc6mX-s Pere Coll https://www.youtube.com/watch?v=mIpq-wy60zw Brandon William https://www.youtube.com/watch?v=DqEpixmHTU8 Adam Frater https://www.youtube.com/watch?v=Gpny7WAAZ44 Project inVictus https://www.youtube.com/watch?v=6ZSeayyTRMs Street Gorilla https://www.youtube.com/watch?v=7mKGRlIh0sA Simonster Strength https://www.youtube.com/watch?v=F-rxP91Ymmo School of Calisthenics https://www.youtube.com/watch?v=N-WnSXmX8XY Vadym Oleynik https://www.youtube.com/watch?v=j-epH5k1kH8 Muscle and Motion https://www.youtube.com/watch?v=4ibwRoMy2oI и https://www.youtube.com/watch?v=a2NG1yhN6Xc Азар Джабиев https://www.youtube.com/watch?v=Id2goQ4PS0M и https://www.youtube.com/watch?v=-Yh5ahwAXtY Andrey Telitsyn https://www.youtube.com/watch?v=jZZlm7NjT-I и https://www.youtube.com/watch?v=GvCCevpOp44 Музыка. Music from YouTube Audio library free: “Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena “1973”, Bruno E. Music from YouTube Search free: [House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix) Danger Snow - Dan Henig Know Myself - Patrick Patrikios Kurt - Cheel ________________ Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления" А пока рекомендую к просмотру плейлисты: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqM2CLnh5ICawaFHxTCZ-tAX воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике https://www.youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqPLtiS5xxoxlhJXEw7VCwdU моя трансформация тела в калистенике с 2011 года