다운로드 "體驗超慢跑10分鐘❤️｜超慢跑的基本原則與觀念｜初學必看｜班長超慢跑"

(230210) ❤️本影片的建議特別是給平時較少運動剛開始超慢跑的朋友；如平時已有運動習慣可依自己的體能狀況調整，建議最少每週還是要有一天的休息日。 ❤️關於初學的訓練量：初學者不用每天都跑，跑一天休息一天是可以的，每周跑3-4天、總跑量120-180分鐘就很足夠了，先待讓身體適應後，再慢慢增加跑步的天數與時間。 另外，如剛開始跟不上節奏，或是無法一次跑30分鐘，可10分鐘一次分段練習也是很有效果的。 ❤️超慢跑腳的動作，更多詳細說明可以參考以下影片： https://youtu.be/vdafhGZKlpw ｜初學者剛開始練習動作可以小一點，腳不用抬太高，先跟上節奏再將動作慢慢放大，以不喘、能說話的速度為原則。｜初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️超慢跑練跑影片清單： 初學必看5支影片 https://www.youtube.com/playlist?list=PLMmzy37rgpcZX0axvVwNpxkiaaaFV4Enk 超慢跑(初級)練跑影片 https://www.youtube.com/playlist?list=PLMmzy37rgpcZbgD0CjBGnQk33Uk0kgZsL 超慢跑(中級)練跑影片 https://www.youtube.com/playlist?list=PLMmzy37rgpcauSIQaazFWJLHznkupMUp1 超慢跑(進級)練跑影片 https://www.youtube.com/playlist?list=PLMmzy37rgpcbQi2XmXlgGzkFy_Hom37yO 超慢跑(無節拍器)練跑影片 https://www.youtube.com/playlist?list=PLMmzy37rgpcZgXi0eOG_qLHB1wd-_Qc-a ❤️超慢跑教學影片清單： https://www.youtube.com/playlist?list=PLMmzy37rgpcZwgiMBv2_Nwe-B6rS 初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️各位超慢跑的朋友們 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定 我們一起繼續地跑下去 加油 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 https://www.facebook.com/groups/664548045181406 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging