विवरण:
In this episode, I explore the science of mental visualization and its application for learning motor and cognitive skills. I discuss neuroplasticity-based skill development and the roles of focus, sleep, movement restriction, and agitation. I then present five key principles of mental visualization to enhance learning speed, accuracy, and consistency. I also provide examples of specific protocols, including repetitions, rest periods, and session frequency, and how to adapt these methods for injuries or breaks from traditional training. Throughout, I reference the scientific studies supporting these concepts. This episode should allow anyone to learn or teach more effectively through the use of mental visualization and training. Thank you to our sponsors AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman LMNT: https://partners.drinklmnt.com/free-gift-with-purchase?rfsn=6327528.ecaabe8&rfsn_cn=EXCLUSIVE+GIFT+FOR+THE+HUBERMAN+LAB+COMMUNITY Maui Nui: https://mauinuivenison.com/huberman Eight Sleep: https://www.eightsleep.com/eu/huberman/ InsideTracker: https://info.insidetracker.com/huberman Momentous: https://www.livemomentous.com/huberman Social & Website Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter: https://twitter.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com/ Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter Articles Statistics of Mental Imagery: https://www.jstor.org/stable/2246391 Best practice for motor imagery: a systematic literature review on motor imagery training elements in five different disciplines: https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-9-75 Sleep and the Time Course of Motor Skill Learning: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC202318/ Mental practice modulates functional connectivity between the cerebellum and the primary motor cortex: https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042(22)00668-X?_returnURL=https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S258900422200668X%3Fshowall%3Dtrue Motor Imagery Combined With Physical Training Improves Response Inhibition in the Stop Signal Task: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.905579/full What is the relationship between Aphantasia, Synaesthesia and Autism?: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810021000131?via%3Dihub Chapter 15 - Aphantasia: The science of visual imagery extremes: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B978012821377300012X?via%3Dihub Visual mental imagery and visual perception: Structural equivalence revealed by scanning processes: https://link.springer.com/article/10.3758/MC.36.4.849?error=cookies_not_supported&code=00647f98-65e6-4b15-868a-48884ce4805e Using motor imagery practice for improving motor performance – A review: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262621000257?via%3Dihub Motor Imagery Combined With Physical Training Improves Response Inhibition in the Stop Signal Task: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.905579/full Visual images preserve metric spatial information: Evidence from studies of image scanning.: https://psycnet.apa.org/record/1979-00241-001 Acquisition and consolidation processes following motor imagery practice: https://www.nature.com/articles/s41598-021-81994-y?error=cookies_not_supported&code=72720f98-00d8-44c8-8418-8fe6f453e225 Other Resources Mobius strip: https://www.britannica.com/science/Mobius-strip Impossible cube: https://www.newworldencyclopedia.org/entry/Impossible_cube Rubin’s vase: https://en.wikipedia.org/wiki/Rubin_vase Stop-Signal Task: https://www.psytoolkit.org/experiment-library/stopsignal.html (Click on “Run the Demo” in the left-hand margin. Requires keyboard; not for smartphone) Huberman Lab Sleep Episodes: Dr. Matthew Walker: The Science & Practice of Perfecting Your Sleep: https://www.hubermanlab.com/episode/dr-matthew-walker-the-science-and-practice-of-perfecting-your-sleep Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing: https://www.hubermanlab.com/episode/sleep-toolkit-tools-for-optimizing-sleep-and-sleep-wake-timing Master Your Sleep & Be More Alert When Awake: https://www.hubermanlab.com/episode/master-your-sleep-and-be-more-alert-when-awake Timestamps 00:00:00 Mental Training & Visualization 00:04:46 Sponsors: LMNT, Maui Nui, Eight Sleep 00:08:04 Developmental vs. Adult Neuroplasticity 00:11:42 Learning New Skills: Focus & Sleep 00:14:49 Long-Term Potentiation (LTP), Long-Term Depression (LTD) & New Skills 00:23:42 Principle #1: Very Brief, Simple, Repeated Visualization 00:29:36 Sponsor: AG1 (Athletic Greens) 00:30:51 Principle #2: Mental Training Cannot Replace Real Training 00:37:36 Principle #3: Combining Real & Mental Training 00:43:17 Principle #4: Assigning Real-World Labels to Visualizations 00:50:37 Principle #5: Mental Imagery Equivalence to Real-World Perception 00:55:28 Tools: Effective Mental Training: Epochs, Repetitions, Sets & Frequency 01:03:43 Sponsor: InsideTracker 01:05:00 Adding Mental Training; Injury, Travel or Layoffs 01:11:09 Timing of Mental Training & Sleep 01:15:17 Role of Gender & Age on Mental Training 01:17:10 First-Person vs. Third-Person Visualization; Eyes Open vs. Closed 01:23:53 Physical Skills, Motor Cortex & Cerebellum 01:31:15 “Go” & “No-Go” Pathways 01:34:19 Stop-Signal Task, Withholding Action 01:44:19 Aphantasia, Synesthesia; Social Cognition 01:52:58 Mental Training Practice & Benefits 01:57:36 Zero-Cost Support, YouTube Feedback, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, Momentous, Social Media, Neural Network Newsletter Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com/ Disclaimer: https://www.hubermanlab.com/disclaimer
डाउनलोड विकल्प तैयार किया जा रहा है
वेबसाइट http://unidownloader.com/ बिना किसी प्रोग्राम या एक्सटेंशन को इंस्टॉल किए वीडियो या सिर्फ ऑडियो ट्रैक डाउनलोड करने का सबसे अच्छा तरीका है।
यदि आप सीधे YouTube, Instagram और OK.ru जैसी साइटों से वीडियो डाउनलोड करना चाहते हैं, तो UDL Helper एक्सटेंशन एक आसान बटन है जो इन साइटों में एकीकृत रूप से जुड़ा होता है।
UDL क्लाइंट प्रोग्राम (विंडोज के लिए) सबसे शक्तिशाली समाधान है जो 900 से अधिक वेबसाइटों, सोशल नेटवर्क और वीडियो होस्टिंग साइटों के साथ-साथ स्रोत में उपलब्ध किसी भी वीडियो गुणवत्ता का समर्थन करता है।
UDL Lite आपके मोबाइल डिवाइस से वेबसाइट तक पहुंचने का एक बहुत ही सुविधाजनक तरीका है। इसकी मदद से आप आसानी से सीधे अपने स्मार्टफोन पर वीडियो डाउनलोड कर सकते हैं।
सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले फॉर्मेट FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) और 8K (4320p) हैं। आपकी स्क्रीन का रेजल्यूशन जितना ज्यादा होगा, वीडियो की गुणवत्ता उतनी ही बेहतर होनी चाहिए। हालांकि, चुनने से पहले कुछ अन्य कारकों पर भी विचार करना चाहिए: डाउनलोड स्पीड, खाली जगह और प्लेबैक के दौरान डिवाइस की परफॉर्मेंस।
ब्राउज़र या कंप्यूटर को पूरी तरह से फ्रीज नहीं होना चाहिए! यदि ऐसा होता है, तो कृपया वीडियो के लिंक के साथ इसकी सूचना दें। कभी-कभी वीडियो को सीधे उपयुक्त फॉर्मेट में डाउनलोड नहीं किया जा सकता है, इसलिए हमने फाइल को वांछित फॉर्मेट में कनवर्ट करने की क्षमता को शामिल किया है। कुछ मामलों में, यह प्रक्रिया सक्रिय रूप से कंप्यूटर संसाधनों का उपयोग कर सकती है।
आप वेबसाइट या PWA एप्लिकेशन UDL Lite का उपयोग करके अपने स्मार्टफोन पर वीडियो डाउनलोड कर सकते हैं। UDL Helper एक्सटेंशन का उपयोग करके QR कोड के माध्यम से डाउनलोड लिंक भेजना भी संभव है।
सबसे सुविधाजनक तरीका UDL Client प्रोग्राम का उपयोग करना है, जो वीडियो को MP3 फॉर्मेट में बदलने का समर्थन करता है। कुछ मामलों में, UDL Helper एक्सटेंशन के माध्यम से भी MP3 डाउनलोड किया जा सकता है।
यह सुविधा UDL Helper एक्सटेंशन में उपलब्ध है। सुनिश्चित करें कि सेटिंग्स में "वीडियो स्नैपशॉट बटन दिखाएं" चेक किया गया है। ऐसा करने पर, प्लेयर के निचले दाएं कोने में "सेटिंग्स" आइकॉन के बाईं ओर एक कैमरा आइकॉन दिखाई देना चाहिए। जब आप उस पर क्लिक करते हैं, तो वीडियो का वर्तमान फ्रेम आपके कंप्यूटर पर JPEG फॉर्मेट में सहेजा जाएगा।
इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता। हमारी सेवाएँ सभी उपयोगकर्ताओं के लिए बिल्कुल निःशुल्क हैं। यहां कोई PRO सदस्यता नहीं है, डाउनलोड किए गए वीडियो की संख्या या अधिकतम लंबाई पर कोई प्रतिबंध नहीं है।