Descripción:
In this episode, I explore the science of mental visualization and its application for learning motor and cognitive skills. I discuss neuroplasticity-based skill development and the roles of focus, sleep, movement restriction, and agitation. I then present five key principles of mental visualization to enhance learning speed, accuracy, and consistency. I also provide examples of specific protocols, including repetitions, rest periods, and session frequency, and how to adapt these methods for injuries or breaks from traditional training. Throughout, I reference the scientific studies supporting these concepts. This episode should allow anyone to learn or teach more effectively through the use of mental visualization and training. Thank you to our sponsors AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman LMNT: https://partners.drinklmnt.com/free-gift-with-purchase?rfsn=6327528.ecaabe8&rfsn_cn=EXCLUSIVE+GIFT+FOR+THE+HUBERMAN+LAB+COMMUNITY Maui Nui: https://mauinuivenison.com/huberman Eight Sleep: https://www.eightsleep.com/eu/huberman/ InsideTracker: https://info.insidetracker.com/huberman Momentous: https://www.livemomentous.com/huberman Social & Website Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter: https://twitter.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com/ Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter Articles Statistics of Mental Imagery: https://www.jstor.org/stable/2246391 Best practice for motor imagery: a systematic literature review on motor imagery training elements in five different disciplines: https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-9-75 Sleep and the Time Course of Motor Skill Learning: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC202318/ Mental practice modulates functional connectivity between the cerebellum and the primary motor cortex: https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042(22)00668-X?_returnURL=https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S258900422200668X%3Fshowall%3Dtrue Motor Imagery Combined With Physical Training Improves Response Inhibition in the Stop Signal Task: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.905579/full What is the relationship between Aphantasia, Synaesthesia and Autism?: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810021000131?via%3Dihub Chapter 15 - Aphantasia: The science of visual imagery extremes: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B978012821377300012X?via%3Dihub Visual mental imagery and visual perception: Structural equivalence revealed by scanning processes: https://link.springer.com/article/10.3758/MC.36.4.849?error=cookies_not_supported&code=00647f98-65e6-4b15-868a-48884ce4805e Using motor imagery practice for improving motor performance – A review: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262621000257?via%3Dihub Motor Imagery Combined With Physical Training Improves Response Inhibition in the Stop Signal Task: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.905579/full Visual images preserve metric spatial information: Evidence from studies of image scanning.: https://psycnet.apa.org/record/1979-00241-001 Acquisition and consolidation processes following motor imagery practice: https://www.nature.com/articles/s41598-021-81994-y?error=cookies_not_supported&code=72720f98-00d8-44c8-8418-8fe6f453e225 Other Resources Mobius strip: https://www.britannica.com/science/Mobius-strip Impossible cube: https://www.newworldencyclopedia.org/entry/Impossible_cube Rubin’s vase: https://en.wikipedia.org/wiki/Rubin_vase Stop-Signal Task: https://www.psytoolkit.org/experiment-library/stopsignal.html (Click on “Run the Demo” in the left-hand margin. Requires keyboard; not for smartphone) Huberman Lab Sleep Episodes: Dr. Matthew Walker: The Science & Practice of Perfecting Your Sleep: https://www.hubermanlab.com/episode/dr-matthew-walker-the-science-and-practice-of-perfecting-your-sleep Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing: https://www.hubermanlab.com/episode/sleep-toolkit-tools-for-optimizing-sleep-and-sleep-wake-timing Master Your Sleep & Be More Alert When Awake: https://www.hubermanlab.com/episode/master-your-sleep-and-be-more-alert-when-awake Timestamps 00:00:00 Mental Training & Visualization 00:04:46 Sponsors: LMNT, Maui Nui, Eight Sleep 00:08:04 Developmental vs. Adult Neuroplasticity 00:11:42 Learning New Skills: Focus & Sleep 00:14:49 Long-Term Potentiation (LTP), Long-Term Depression (LTD) & New Skills 00:23:42 Principle #1: Very Brief, Simple, Repeated Visualization 00:29:36 Sponsor: AG1 (Athletic Greens) 00:30:51 Principle #2: Mental Training Cannot Replace Real Training 00:37:36 Principle #3: Combining Real & Mental Training 00:43:17 Principle #4: Assigning Real-World Labels to Visualizations 00:50:37 Principle #5: Mental Imagery Equivalence to Real-World Perception 00:55:28 Tools: Effective Mental Training: Epochs, Repetitions, Sets & Frequency 01:03:43 Sponsor: InsideTracker 01:05:00 Adding Mental Training; Injury, Travel or Layoffs 01:11:09 Timing of Mental Training & Sleep 01:15:17 Role of Gender & Age on Mental Training 01:17:10 First-Person vs. Third-Person Visualization; Eyes Open vs. Closed 01:23:53 Physical Skills, Motor Cortex & Cerebellum 01:31:15 “Go” & “No-Go” Pathways 01:34:19 Stop-Signal Task, Withholding Action 01:44:19 Aphantasia, Synesthesia; Social Cognition 01:52:58 Mental Training Practice & Benefits 01:57:36 Zero-Cost Support, YouTube Feedback, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, Momentous, Social Media, Neural Network Newsletter Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com/ Disclaimer: https://www.hubermanlab.com/disclaimer
Preparación de las opciones de carga
El sitio http://unidownloader.com/ es la mejor manera de descargar un vídeo o una pista de audio independiente sin necesidad de instalar programas ni extensiones.
La extensión UDL Helper es un práctico botón que se incrusta orgánicamente en los sitios YouTube, Instagram y OK.ru para descargar contenidos rápidamente.
UDL Client (para Windows) - la solución más potente que soporta más de 900 sitios web, redes sociales y sitios de alojamiento de vídeo, así como cualquier calidad de vídeo que está disponible en la origen.
UDL Lite - es una forma cómoda de acceder a un sitio web desde su dispositivo móvil. Con su ayuda puedes descargar fácilmente vídeos directamente a tu smartphone.
Los formatos de mejor calidad son FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) y 8K (4320p). Cuanto mayor sea la resolución de tu pantalla, mayor será la calidad del vídeo. Sin embargo, hay otros factores a tener en cuenta: la velocidad de descarga, la cantidad de espacio libre y el rendimiento del dispositivo durante la reproducción.
El navegador/ordenador no debería congelarse por completo. Si esto ocurre, por favor infórmenos con un enlace al vídeo. A veces los vídeos no pueden descargarse directamente en un formato adecuado, por lo que hemos añadido la posibilidad de convertir el archivo al formato deseado. En algunos casos, este proceso puede consumir recursos del ordenador.
Puedes descargar el vídeo a tu smartphone utilizando el sitio web de UDL Lite o la aplicación PWA. También es posible enviar un enlace de descarga mediante código QR utilizando la extensión UDL Helper.
La forma más conveniente es usar el UDL Client, que soporta la conversión de vídeos a formato MP3. En algunos casos, MP3 también puede ser descargado a través de la extensión UDL Helper.
Esta función está disponible en la extensión UDL Helper. Asegúrate de que la opción "Mostrar botón para guardar captura de pantalla del vídeo" está marcada en la configuración. Deberá aparecer un icono de cámara en la esquina inferior derecha del reproductor, a la izquierda del icono "Configuración". Al hacer clic en él, el fotograma actual del vídeo se guardará en su ordenador en formato JPEG.
Nada en absoluto. Nuestros servicios son totalmente gratuitos para todos los usuarios. No hay suscripciones PRO, ni restricciones en el número o la duración máxima de los vídeos descargados.