Herunterladen "Выгорание (часть 2): Что делать?"

В прошлом году у нас был первый стрим с Аней Обуховой, где мы поговорили про природу и причины выгорания. Запись этого стрима доступна здесь: https://www.youtube.com/watch?v=fp-sutUbSnY Этот стрим (как и предыдущий) проводится при поддержке джедайского марафона: https://hyls.ru/jedi_max Вот ссылка на презенташку с этого стрима: https://yadi.sk/showcaptcha?cc=1&mt=FC0C9979320EC4CBDBB3055477CE611443072B10199AECE2FE20F3DB0223EBA559A96D8FC5999741198E851CB1002E83A27C6B045723A72D9064C9D27C72038DCFF2BE67D236719864B65AB986E867C1291334E69DC74C0E875BDE313C8137EA2B8165A2B4BAF123E165737DB56B45B873F22CAA083BBD5744130C9355102ED26E3710978BAD9B5EE1059C6B0338A8B82D5FF70828AB9C8F352647DEB53A85078A89B0824F382A223C84228B5D7539D155C9460495AE79A3A43BA448797193A27D672A31BBA339222E8ACF2BE96E6D9F2DE7709B82C0DB449149F069AE&retpath=aHR0cHM6Ly95YWRpLnNrL2QvWHRGSTE3a0ZZQWR3SXc__d26d49c112aa9a3cb8f4e575d9d74ff7&t=2/1713056360/756aab6e2be1da06c241dcae9dc3f549&u=59f79881-ce9cbb0e-e0bc75ba-86d9600b&s=1a65b5ce942ff752a79d72ce02b81a72 0:00 - Начало 5:15 - Нисходящая спираль. Самое главное, что нужно знать про выгорание. Само не пройдет. Если ничего не делать, будет только хуже 14:54 - Таблица: Фазы выгорания и гормональные изменения. Трансмиттеры и гормоны. 16:40 - Таблица: Техники на разных стадиях выгорания 18:14 - Основные принципы выхода их выгорания. Основа - это система. Первый принцип - восстановление энергетической системы мозга 21:00 - Триединая модель мозга Пола Маклина. Рептильный мозг - «Крокодил». Лимбическая система - «Котик», Неокортекс - «Кудрявый мальчик» 28:52 - Первая проверка. Миндалевидное тело (амигдала). В безопасности ли мы, чтобы тратить энергию? Амигдала реагирует на уровень кортизола. Если кортизола много, дофамин блокируется и энергия выше не идет. 31:35 - Первое действие, которое нужно - разблокировка миндалины. Успокоение. Снижение уровня кортизола. 32:15 - Вторая проверка. Передняя поясная извилина. Здесь происходит переключение из «думаю» в «делаю». Импульс к началу действия. 35:00 - WANT-LIKE система. После совершения действия, результат должен принести удовольствие 36:12 - Восстановление системы интеллектуального вознаграждения. Эта система не дофаминовая, она серотониновая. 38:25 - Фиксация результата для замыкания WANT-LIKE системы. Авторизация результата. Возврат кредита крокодилу. 38:48 - Что происходит с этой системой при выгорании. 41:13 - Где в мозге блокируется энергия при выгорании. 45:00 - Второй принцип выхода из выгорания. Подстроить процесс под текущее количество энергии. 1:01:30 - Вторая стадия выгорания (первая стадия пропущена). Истощение. Высокий кортизол. Блокировка энергии в мезолимбической системе. Важный шаг здесь - снятие кортизольного блока. 1:02:40 - Кривая Ганса Селье. Как стресс воздействует на наш организм. 1:05:00 - ТЕХНИКА: Лейблинг. Вербализовать ощущения в стрессе. Проговаривание эмоций активирует префронтальную кору и активность миндалины уменьшается. Письменные практики 1:12:23 - Две системы работы со стрессом (снижения кортизола). 1. Через действие (дофамин+адреналин) 2. Через общение (окситоцин) 1:21:10 - ТЕХНИКА: Модель SCARF. Рейфрейминг задачи для зарядки энергией. 1:27:45 - ТЕХНИКА: Story Test. Как выглядит твой результат. Как ты узнаешь что достиг результата. 1:29:00 - ТЕХНИКА: GROW Модель. Последовательность вопросов для прокачки энергии. 1:33:00 - ТЕХНИКА: Авторизация результата. Я сделал этот результат и я могу его повторить 1:39:00 - Когнитивная гибкость. Передняя поясная извилина залипла. Дистальное моделирование. 1:49:00 - Два типа задач. Аналитические и инсайтные. Разные волны в мозге. Альфа- Гамма-волны. Линейный и рывковый типы производительности. 2:02:45 - Третья стадия выгорания. Потеря цели и цинизм. Делаются те же техники что и на второй стадии, но укороченные, для меньших затрат энергии. Повреждение рецепторов 2:11:30 - Ответы на вопросы телезрителей