下载 "7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА СПИНЫ!"

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: [email protected] Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. Привет, друзья! 7 эффективных упражнений для мышц спины в этом видео! Комплексно прокачать мышцы спины вы можете в тренажере. Главное – сделать это правильно. 7. ТЯГА В ТРЕНАЖЕРЕ Сядьте в тренажер и отрегулируйте его по высоте и вылету опорной подушки. Вам должно быть удобно и мышцы спины в крайней точке должны тянуться. Теперь возьмитесь за рукояти и на выдохе, тяните их к себе, прожимая широчайшие. После этого возвращайтесь в начальное положение на вдохе. За счёт того, что ваша грудь упирается в подушку, вам проще контролировать технику. Корпус будет всегда на месте, а направляющие тренажера сами задают для вас правильную амплитуду. В этом упражнении работают почти все мышцы вашей спины. Но вы должны фокусироваться именно на широчайших, потому что они самые крупные и, соответственно, дадут вам самые заметные прибавки в ширине спины. 6. ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА Ещё больше мышц спины включается в тяге с V-образной рукоятью на горизонтальном блоке. В правильном варианте ваша спина всегда остаётся ровной, с небольшим прогибом в пояснице. Это происходит за счёт напряжения мышц, которые идут вдоль позвоночника. Чтобы сделать это движение возьмите рукоять и упритесь ногами в платформу. На выдохе напрягайте мышцы спины и тяните рукоять к низу живота. На вдохе плавно возвращайтесь обратно. Старайтесь расслабить руки и поработать именно спиной. Так она получит максимальный стимул к росту. 5. ТЯГА ГАНТЕЛИ В УПОРЕ Тяга гантели в упоре — это одностороннее движение и здесь важно чётко понимать его технику. Упритесь правым коленом и правой рукой в скамью, а левой возьмите гантель. На выдохе, напрягайте широчайшую и подтягивайте локоть к туловищу. На вдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию. Имейте в виду, что бицепсы здесь будут тянуть нагрузку на себя и провоцировать вас согнуть локоть. Не делайте этого. Всегда держите кулак направленным в пол. И ещё, это движение очень хорошо тем, что вы можете качественно растягивать спину. Для этого в нижней точке проведите гантель ещё дальше вперёд. Но обратите внимание, что при этом ваш корпус не должен создавать осевых вращений, потому что это травмоопасно для позвоночника. Делайте упражнение с учётом этих рекомендаций и ваша спина будет расти. 4. ТЯГА Т-ГРИФА Тяга Т-грифа. По-настоящему мощное движение, которое хорошо растит спину. Но которое может также быстро убить поясницу, если делать его неправильно. Поэтому становитесь на платформу и берите рукояти с прямой спиной. Такой она должна оставаться от начала до конца подхода. На выдохе тяните вес к себе, прожимая широчайшие. После этого подконтрольно опускайте его вниз, на вдохе. И если в этом движении ваши мышцы спины получают хорошую нагрузку, но всё-таки работают по заданной амплитуде, то следующее движение придётся контролировать полностью. Одно из самых эффективных упражнений для роста спины – тяга в наклоне. 3. ТЯГА В НАКЛОНЕ Тягу в наклоне можно делать со штангой, с гантелями или гирями. Принцип один и тот же. Наклонитесь вперёд и немного согните ноги в коленях. И здесь сразу обратите внимание, что опускаться до параллели с полом не нужно. Потому что это создаёт сильную нагрузку на поясницу. Нам нужен средний наклон. Теперь напрягая широчайшие тяните вес к низу живота на выдохе. И медленно опускайте его в исходное положение на вдохе. Следите за тем, чтобы корпус не раскачивался. Тогда движение будет безопасным для позвоночника и даст вам максимальный эффект. И есть важный момент...